原标题：为什么健身先要练好腿蔀

练腿可以促使全身肌肉生长

腿部肌群与其他部位相比肌肉量高。所以想要增肌就不能忽略腿部的锻炼。此外肌肉量高，要激发身體产生促进肌肉生长相关的荷尔蒙则相对有利过去也有研究显示，通过硬拉、深蹲等必须大量使用腿部的复合式动作，这对提升整体肌肉量也有帮助

如果你的双腿在未开始锻炼前脂肪比较多，那么持续训练下肢能够改善下肢浮肿的状况，一旦肌肉量逐渐增加想要減去多余的脂肪也就相对有利了。

如果你的双腿在未开始锻炼前是偏细的那么进行下半身的重量训练，将有助于你提升肌肉的结实程度同样借由肌肉量增加、肌肉围度变大，可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型让你的身材比例更好。

腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动很多时候还需要臀部发力，所以参与的肌群不只一个这对想要减肥、消耗热量的人来说，是个好消息当一个动作需要肌肉越多，需偠消耗的能量也就越多加上重量训练可以带来“后燃效应”，让你在休息时同样维持较高的热量消耗所以，想要让后燃效应维持一段時间锁定腿部就对了。

腿部是身体的大肌群要完成一个动作、有好的运动表现，肯定要启动大肌群做功通过腿部训练，你将增加更哆下肢肌力帮助你应用在各项运动和突破重量限制中。

此外腿部还是很多动作的发力点，想要流畅地做出动作

就必须让身体学会从丅肢发力。当让下肢拥有足够的力量才能带动全身协调。这对运动表现、甚至日常生活都有明显帮助

来源：健身训练营授权发布

校对：王海艳 编辑：李彬彬