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走路还是跑步？看看专家怎么说
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评论: 0|原作者: yuanyu
摘要: 作为运动的方式，跑步真的比走路好吗？是否应该考虑到跑步会造成更多的伤害？一起看看下面这个案例吧！Sarah Kliff是一名健康记者，偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。但是她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时，她
作为运动的方式，跑步真的比走路好吗？是否应该考虑到跑步会造成更多的伤害？一起看看下面这个案例吧！Sarah Kliff是一名健康记者，偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。但是她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时，她几个月都只能穿跑步鞋，因为其他鞋会使她感到疼痛难忍，甚至还需要在左腿上戴着一个蓝色的护具，来帮助缓解骨骼的微细裂纹，这都是由于过多磨损造成的。Sarah是研究跑步与走路相比的风险和益处的完美案例。跑步比走路能够带来更多的健康益处，但也会带来更多的受伤风险。所以，哪种影响占据主导地位？为了弄清楚这点，我首先在PubMed health（一个关于健康研究的搜索引擎）和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。我想了解一下这些高质量的研究（试验和综述）是如何看待这两种运动形式的风险和益处的。很明显，跑步会造成更多损伤，当跑步运动更加剧烈时，风险也越大。研究发现，跑步者相比于步行者受伤概率显著增高，而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎。总的来看，有超过一半的跑步者会受到某种形式的损伤，然而对于步行者说这个数字是1%。跑步造成损伤并不令人惊讶，正如一项研究所描述：“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍，然而对于走路来说这个数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的可能性也更高。我还发现快步走能够对健康带来意想不到的好处：即使每天以6英里/小时（1英里=1.609344公里）的速度走5到10分钟也能够降低心血管疾病风险。研究人员发现，在对其他因素调整之后，相比于不跑步的人，慢跑者寿命更长，寿命延长的时间，男性是3.8年，女性是4.7年。也就是说，研究发现走路也对健康非常有益。一些研究认为，多走路能够延长寿命和避免疾病，多多益善。但是这些研究并没有提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。所以我询问了这个领域最权威的研究人员。他们的结论呢？你必须要权衡了。临床心脏病学家Peter Schnohr说：“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称，非常剧烈的运动（三项全能）会导致心脏问题。总的来说，跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步太少或太多都不利于健康。Schnohr建议：“最可取的做法是，每周跑二到三次，以缓慢或均匀的速度跑。每天都快速跑，或者每周超过4小时都不好。对于不喜欢跑步的人，快步走也可以延长寿命。”荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出，跑步比走路对健康的好处更大。比如，一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处相当于每天走15分钟。Hespanhol还说，每周跑步两小时，坚持一年后，跑步者体重减轻，体脂减少，静息心率降低，血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明，跑步对于缓解紧张、压力和愤怒也有帮助。尽管如此，Hespanhol并不是完全支持跑步。良好的走路习惯也能带来如此的效果。所以对于跑步和走路来说，这完全取决于你的价值观和偏好：“有的人可能会基于风险评估选择走路，因为走路的受伤风险低。还有的人会选择跑步，因为跑步带来的健康益处更大，见效更快。”总括来说，跑步比走路改善健康更有效，单位时间内获得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得过多会有害处，然而走路则永远不会有这样的情况。我们应该怎么办呢？似乎所有的运动研究人员都同意这个观点：最好的运动方式是你能坚持做到的。所以，关于跑步还是走路的问题，人与人之间的情况确实各不相同。如果你更偏好某一个，那就坚持下去 。如果你仍然没有做决定，Hespanhol建议，两种都试试，既跑步又走路，没准就能发现更喜欢哪一个了呢。总之，一年之计在于春，是时候动起来了！参考文献：
1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?
来源：中国生物技术网加工编辑：运动健康网
刚表态过的朋友 ()
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Powered by脚骨折了该怎么办可以走动吗
更新时间： 16:50:35
健康分享者：唐十三vip
该经验由 askaf 发布经验求助，查看TA的任务需求
脚骨折的发生，是由于长期、反复、轻微的直接或间接外力集中作用在骨骼的某一点上，受到力量的反复刺激就可能会出现脚踝骨折，同时又称为疲劳骨折。脚踝骨折的发生经常是在长距离行走或长跑运动后发生的。在治疗的时候要外固定治疗有利于骨折恢复。骨折愈合后应注意根据自己体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动，避免在过硬的场地进行跑跳运动，
步骤/方法：
在骨折发生后，要迅速的使用夹板固定患处。要是不固定，让腿部骨折部位乱动，有可能操作神经血管，造成麻痹。但是，腿部骨折时，由于局部有内出血而不断肿胀，所以不应固定过紧，不然会压迫血管引起淤血。
固定方法可以用木板附在患肢一侧，在木板和肢体之间垫上棉花或毛巾等松软物品，再用带子绑好。松紧要适度。木板要长出腿部骨折部位上下两个关节，做超过关节固定，这样才能彻底固定患肢。
骨折患者在早期饮食要清淡，以利于祛瘀消肿，后期应偏味重，选择合适的饮食调补肝肾，有利于骨折的愈合和功能的恢复多吃蔬菜、蛋白质和富有维生素的饮食，可防止骨质疏松的发生和发展。
注意事项：
饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素D和钙剂。对于存在骨延迟愈合或不愈合的患者，可以考虑采用手术治疗。也可以尝试打石膏。
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咨询实录推荐骨折的话可以正常走路和跑步吗？
患者信息：男
病情描述：骨折的话可以正常走路和跑步吗？
最佳回答百姓健康网54861位专家为您在线解答
病情分析：你好，骨折—般需要4—6周才有骨痂形成，所以建议你3个月内避免剧烈运动。否则骨折处很容易再次断裂。2个月以后可以适应锻炼，不可剧烈活动。
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回答列表（10）
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病情分析：你好，你的情况是外伤后。|#|根据你的情况，骨折后会出现局部肿胀、疼痛，压痛明显，活动受限，一般影响走路及跑步。
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病情分析：你好！如果拍片子看骨折已经完全愈合了，就可以正常走路跑步了。
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病情分析：你好，既然骨折当然不能跑了，早期要石膏固定局部制动，后期满满活动
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病情分析：你这种情况在骨折的恢复期间，一定不能进行活动的这会加重骨折的程度，一定要注意卧床休息，注意补充钙质和维生素d促进骨质结构的恢复。
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病情分析：如果是腿骨折在没有愈合之前都不可以跑步，建议恢复了再跑，骨折在恢复期需要功能锻炼
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病情分析：你好！如果骨折了就不能正常走步更不能跑步，建议去医院检查做固定，一般恢复需要3个月的时间。
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病情分析：如果是腿部骨折的话，是不可能活动或是跑步的。所以肯定不是骨折。必要时可以做磁共振检查。希望我的回答能够帮助你。
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病情分析：骨折要看你骨折的部位，如果是手指骨折，你正常走路甚至跑步不受明显影响，不需要纠结此事如果骨折位置在下肢承重部位，则建议你暂时先休息，待三个月左右骨折处修复差不多时候可适当正常行走，如果要参加跑步等剧烈运动。建议至少半年以后为妥。希望我的回答能够帮组到你，请对我的恢复给予评价，谢谢
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病情分析：你好，不知是什么部位的骨折，如是下肢的骨折因局都疼痛是不可能正常走路和跑步的。建议去公立医院拍片诊断，对症治疗，以免延误病情。
回答时间：
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病情分析：一般只要骨折完全愈合好以后，是可以正常走路和跑步的，建议平时注意休息，再愈合期间需要卧床休息。
回答时间：
没奈何人男
48岁提问时间：
病情描述：我左脚的大拇脚趾头骨折了，是昨天晚上骨折的，现在已经去医院打过石膏了，还没有下过床走路，一般我要多久才能够走路？平时需要注意些什么？
医生建议：建议在一个月之后检查一下骨折处的恢复情况，然后再判断自己是否可以走路。
风中的。。男
37岁提问时间：
病情描述：现在我骨折了，可是担心会留下后遗症，现在为止都还不能活动，有的时候也不能下床，那么这个会不会留下什么后遗症？
医生建议：骨折肯定会留下后遗症，如果骨折后遗症严重的话，就有可能会无法活动，然后就会引起身体活动僵硬，到最后有可能会引起瘫痪的症状，所以说如果是骨折的话，一定要赶紧到医院做手术矫正，而且不是很严重的情况下可以做牵引治疗法，所以说每个人的病情状况肯定不一样，所以说到时候留下的后遗症程度也是不同的。
43岁提问时间：
病情描述：我的儿子最近和其他的人打架，结果把自己的鼻骨打骨折了，现在我们不知道应该怎么办，我们担心这种现象可能会影响到孩子的发展，导致一些鼻骨畸形的现象，鼻骨骨折怎么治疗？
医生建议：鼻骨在骨折的时候也是可以做一下复位处理的，然后就可以戴一下鼻甲板，鼻甲板其实就是为了固定，如果说自己的情况比较复杂的，佩戴的时间就会特别的长久，有可能是需要一个月的时间，但是如果自己的情况并不是特别的严重，有一些人佩戴一个星期就可以了，不会导致畸形的情况的。
紧紧拥抱女
49岁提问时间：
病情描述：妹妹之前骑车的时候出现了车祸造成了胫骨粉碎性骨折的症状。现在五个月的时间过去了，还是有走路瘸的症状该怎么办呢？
医生建议：粉碎性骨折是一种比较严重的骨折症状，五个月的时间也不能完全的恢复。很多患者都是进行手术治疗的，在手术的时候肯定已经在身体内安装了钢钉。钢钉在身体内也不能跟骨骼完全的融合，肯定会让身体产生疼痛等感觉，对走路造成影响。
42岁提问时间：
病情描述：我现在骨折了，现在在接骨，可是一直都在吃接骨的药，得了这个骨折之后吃接骨的药有用吗？
医生建议：接骨药是可以起到辅助治疗的作用，但是如果病情加重的话，建议大家最好是及时做手术治疗，或者是做牵引治疗法。我骨折一个月就可以走 跑跳了怎么回事_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我骨折一个月就可以走 跑跳了怎么回事
|科室：外科
涡阳县中医院
骨折一个月一般不该愈合了，如果跑跳可以，说明骨折已经愈合，可能是骨折不严重或者是轻微的骨裂，骨折愈合时间较短。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
我是运动员。我是右外踝骨折 现在踝关节有点肿 我现在可以 跑步 但是短跑起步蹬地的时候会痛
其他时候不疼。踝关节可以轻微转动 也不疼
哦，一个月还是要少走动的，毕竟时间短，不该完全愈合来
可是马上要比赛了。现在只是慢跑 应该不会有后遗症吧
先拍个片子看看吧，一般不会留下后遗症的
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向医生提问男子被查出早已骨折 一周打三次篮球能走能跑
　　一周打3次篮球，偶尔还夜跑，既没摔过腿，也没崴过脚，身体练得棒棒的，却被查出来双腿骨折!这个结果会让很多爱打球的人惊掉了下巴，感觉不可思议。
　　前两天，因为觉得双腿疼痛，东阳29岁的杜先生，赶到医院检查，检查结果是双下肢骨折，至于，正是因为打篮球引起的。
　　医生说，杜先生这种是慢性骨折，原因大多是长期超负荷运动、用力不均、运动姿势错误等。
　　酷爱打篮球，从没受过大伤杜先生从小学就开始打篮球，至今还是一直痴迷这项运动，只要打起球来，就顾不得累不累了，一定会打到爽为止。
　　和身边球友膝关节、踝关节都受过伤相比，让杜先生引以为豪的是，这些年他至今没有落下什么伤病，一直健健康康。
　　一周打三次篮球、能走能跑的小伙，竟被查出早已骨折!
　　不过这两年，每次打完球，杜先生就会感觉到小腿中上端隐隐酸痛，不过在平时散步、小跑中都没有这种感觉，也就没有在意，心里琢磨，可能是年龄大了，不如年轻时有耐力了。到今年1月份，杜先生察觉到在球赛中的每次起跳落地或急停加速时，小腿的酸痛就会愈发明显，用手按压有明显的疼痛感，而且小腿前部的骨头摸上去凹凸不平。到这个月初，小腿的酸痛就已经让杜先生无法坚持运动，这才想到医院检查一下。双腿胫骨上竟有两个&洞&通过X光片检查，医院骨科主任医师发现杜先生的两侧胫骨中上段骨皮质增厚，增厚的骨皮质内分别有一个楔形和类圆形的空洞，诊断结果为&灶性坏死性疲劳骨折&。
　　听到医生的诊断，杜先生大吃一惊，他不明白，自己为什么就这样莫名其妙地骨折了&&而且骨折了咋还能走能跑?
　　一周打三次篮球、能走能跑的小伙，竟被查出早已骨折!
　　徐国红解释，疲劳性骨折与百姓传统意义上理解的断裂性骨折是不同的，这种骨折，骨头的折断裂口往往比较小，身体随即会自我修复。可由于许多人对运动后的这种特殊酸痛没有引起重视，往往会不断地重复受伤后恢复，恢复后又受伤的过程，导致骨膜增厚，体检有局部压痛及轻度骨性隆起。
　　杜先生其实早已&疲劳性骨折&，但症状在多次病情反复后方才越来越明显。
　　不过幸运的是，杜先生现在治疗还不算晚，至少不需要打石膏、开刀等，如果再拖下去，&半骨折&变&真骨折&，治疗和恢复就麻烦多了。新闻加点料徐国红介绍，疲劳性骨折是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致，是慢性损伤反复累积造成的，患者长时间或者剧烈运动后通常出现局部疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但在随后的运动中疼痛会越来越重，直至骨折发生。如何预防运动损伤?作为全省有名的运动医学专家徐国红建议，大家重点是做到以下五点：
　　1，锻炼时要根据自己体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动;
　　2，运动要循序渐进，不要突然发力;
　　3，从事高难度运动前最好接受运动医疗咨询，学习一些运动生理卫生常识;
　　4，准备好运动时穿着服装，穿弹性运动鞋，避免在过硬场地进行跑跳运动;
　　5，饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素 D 和钙片的摄入。
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