111,447被浏览52,899,513分享邀请回答v.qq.com/x/page/s0526l157q6.html在接父母来厦门和我生活之前，我有十多年的时间没有真正和他们一起好好的生活过了，从我2002年上高中起，到大学，再到出来打拼事业，除了过年、节假日会回去看他们，我都是一个人在外面生活，每次与他们的相处也都很短暂。所以，我对父亲的了解也就一直停留在很早以前的印象中，仍是很庄重、严肃的样子。从我小时候起和父亲就很少很少讲话，但我坚信父亲是爱着我们的！ （父亲在老家的竹林）去年年底，因为母亲要来厦门照顾我怀孕的太太，我就把父亲也一起从老家接过来，父母之前的感情不是很好，经常会因为一些小事吵得天翻地覆。一是希望来到厦门能够调节一下他们之间的感情，同时也希望自己可以更好的了解父亲。那段时间也是我父亲 人生比较低谷 的时候，之前他在老家经营一家小的竹制品厂，因为经济不景气加上父亲是一个非常老实本分的人，做生意很容易吃些亏，厂子做不下去，还亏了不少钱！（父亲在老家的竹林）诸多不顺让父亲倍感失落，他面对的方式就是喝醉，喝完第二天还会宿醉。有几次父亲喝多了，第二天走着走着就晕倒在路边，摔的头破血流，头上到处是伤痕。为此，母亲也跟父亲争吵过很多次。记得有一次，父亲开车载我和母亲回乡下老家，开着开着，他就急刹车，把车停路中间，人走下车后直接倒在路边，不省人事！父子连心，我十分难过，也深感恐惧。我看到了一个完全不同的父亲。原来，父亲没有我想象中那么坚强，那么无所不能。但却更为真实，更有理由去接近。也让我心里很有触动，从那个时候起我就希望能为父亲做点什么！（父亲在老家的生活照）父亲刚来厦门的时候，挺着个大大的啤酒肚，各方面指标都超，加上在一个陌生的环境，没什么朋友，刚在一起生活时，尽管我们都希望有一些好的转变，却一时苦于没有找到方法，一如既往的相对无言，甚至尴尬。父亲整日抱着手机看小说，一看就是一天，时常两眼无神，神情混沌，仍然颓唐。每天门也不出，沉浸在自己的世界里。 有一次我问他，爸你来厦门想做点什么工作吗？他说，我都老了，现在还能做什么，也就只能做保安了。这番话，让我心酸不已，父亲才53岁，怎么就老了呢？父亲，在我心中的形象一直是高大的，而他的消沉却刺激了我，也激励了我想去改变他的决心。（父亲看小说）为了让父亲重新找回自信，找回对生活的热情，我决定，带上他一起锻炼，一起运动！为了让他看到我的决心和诚意，我还特意 增肥近10KG。（增肥后的我与父亲）我原本就有运动的习惯，所以我之前的身材就一直还挺好！但增肥后的自己，变得和父亲一样胖胖圆圆的。而我们的华丽蜕变却至此拉开序幕！（2015年的我）理想与现实总有差距，奋斗的过程难免艰难。 毕竟，父亲是一个年过半百的人，生活的惯性无疑是巨大的。刚开始他还是继续每天看着小说，根本停不下来，也根本没有一点去运动的想法，一下子让他身体动起来，困难与借口比比皆是，这对我们都充满了挑战。刚开始我们都不停地给他做思想工作，他也是 勉强的配合我，有一度他觉得挺难坚持下去，我们也一直鼓励他，不停的给做思想工作，不断的给他灌输健康理念。一次一次的劝说，一点一滴的推动。（和父亲户外慢跑）父亲之前从来没有运动的习惯， 只要是能坐车他就不会选择走路。一下子让他运动起来，的确要克服很多困难。刚开始我们都是快走，渐渐的改为慢跑。（和父亲户外慢跑）慢慢的，父亲在改变！ 身体和精神状态都在不断变好。并且越来越 热衷于运动！有一天，我说：“爸！我带你去健身房吧，去练点肌肉出来！”他欣然答应，神情竟似跃跃欲试！我内心在欣喜，我已经逐渐看到一个充满活力和自信的父亲！往日的颓然片刻不见！为了鼓励父亲，我在家门上都贴上了一些图片，以及每天的运动内容！每十天我们就会记录一次身体的变化，一直记录到9月30日，但我们的运动一直都没有停止。健身听着简单，哪有那么容易，它比跑步枯燥多了，他更像是一种磨练，一种修养，坚持到最后，你才会发现，它其实是 一种享受。我们互相配合，不断的鼓励着对方！也培养出了不一样的默契。每一个动作我们都尽量做到标准，也为了更好的保护彼此！健身是很讲究科学的，如果做得不标准，不但起不到好的健身效果，还会把身体练坏。父亲也越来越细心了，每次在健身房，父亲看到我的水杯空了，他就会默默的去帮我添满！从前的父亲是一座山，远望着威严却不敢走近，现在的父亲是一片林，洋溢着活力与生机，充满着情趣。对各种健身器具，父亲都乐于尝试，宛如得到新奇玩具的儿童，显得可爱可亲，父亲身上越来越散发出温暖的光辉，使身边的我如沐春风。不断的坚持，使我们都在不断的改变， 就像是换了一个人！感觉父亲瞬间年轻了许多，每天都精力十足，我们也感悟了更多的情感。有时候像 兄弟，共同挥汗如雨又相互鼓励；有时候像 挚友，无须言语，仅用目光便能表达关切！有时候像 师徒，探讨切磋却又增进默契！亦兄亦父，亦师亦友，还有什么比这更理想的父子关系呢！身体是诚实的，你对他付出，他必然回报，长达六个多月的刻苦锻炼，为父亲带来了可喜的收获，20多公斤瘦下来，不说啤酒肚没了，六块腹肌清晰可见！父亲的身材变得线条感十足，显得年轻而结实！状态精气神倍增，变得开朗而自信！ 除了去健身房，父亲也经常在家里运动！其实健身运动也并非一定要去健身房，也并非一定要练出多么完美的肌肉线条，这也不是我们 运动的初衷！父亲的改变一家人都有目共睹，他自己还加入一个快走的组织，每天早上都会出去快走近10公里，也 认识了很多新的朋友！网络小说也不看了，还养成了阅读书籍的习惯。最令我感动的是，他和母亲之间的感情越来越融洽，他还会带上母亲一起去运动。还教53岁的母亲学会了骑自行车！这点我也特别佩服我的母亲！他还给母亲剪脚趾甲，母亲说，父亲之前从来没有为她这么做过！空闲的时候，父亲会陪母亲去逛街，散步！有时间还帮母亲洗衣服，下厨做饭等等，在我们的影响下，我太太也经常在家锻炼，做一些瑜伽，产后操等，产后也恢复的特别好！更主要的是，我们感到家人在一起运动的氛围会特别好。于是也就有了下面这张被网络疯传盗用的图片。回顾这大半年的历程，我总是感觉庆幸，庆幸我没有因为父子相处的困境而止步不前，庆幸我一旦开启了改变的征程便一往无前。现在，我每天工作完回到家，看到父亲和孩子玩得乐乐陶陶，就感觉特别幸福和温暖，一家人也越来越和睦，融洽！我三岁的时候和父亲拍过一张合照，后来再也没拍过了，照片中父亲牵着我的手，我的脸上洋溢着幸福的微笑。于是，我根据这张照片设计了两件衣服，我们穿在身上宛如兄弟！父亲现在的身材越来越好，我的衣服他也都能穿了！ 父爱如山，这不是一句空话。正因为父亲在心中的至高地位，自己才能下定决定去陪伴他，去改变他；亲情如水，家人相处的温情，总会融化隔阂与分歧，岁月的尘埃也难以掩盖亲情的光辉！希望更多的人可以用实际行动去陪伴和帮助自己的家人，让他们变得更加健康快乐！而亲人，有时候尽管他们不说，我们也要懂得他们的期盼，才不会留下遗憾！PS： 最近特别多网友向我咨询一些关于健身运动的问题，“你们每天锻炼多久？平时都怎么吃的？为什么我运动了半年没效果？”等等我在接下来的文章也会慢慢和大家分享我们的一些经验，希望可以帮到大家，但是不管怎样，给自己定一个目标，定一个时间，坚持下去才是健身成功的关键。我们也再次强调，在整个运动过程中，没有吃任何的保健品，所有利用我们照片做广告宣传都是虚假的，也是侵权的！我们平时饮食就和平时一样，主要做到控油，少食或不食用油炸，高脂肪，高热量等等食物。更多摄影作品，摄影技巧分享，请关注微博\公号：小野杰西24K1,260 条评论分享收藏感谢收起4.1K1,314 条评论分享收藏感谢收起164,565被浏览18,121,124分享邀请回答15K2,468 条评论分享收藏感谢收起94K4,500 条评论分享收藏感谢收起(酵母菌大王??)
(魔法少女金城武)
(兔子兔子兔兔子)
第三方登录：3,218被浏览784,512分享邀请回答3.2K392 条评论分享收藏感谢收起13087 条评论分享收藏感谢收起您的位置:&&推荐的文章
这样的运动量能练吗？
这样的运动量能练吗？20分
每晚慢跑60分钟
然后做俯卧撑四组 每组35个
仰卧起坐做三组 每组88个
请问我晚上锻炼
那早上吃的鸡蛋
中午吃的牛肉还能起作用吗？
练肌肉饭量要增多吗?
每天吃几个鸡蛋好？（要不吃蛋黄吗？）
//tieba！不是职业健美的话，我觉得一天2个鸡蛋就够了?kz=锻炼最好在傍晚效果最好.com/f.baidu。方法在健美贴吧都有教程
再配合合理的饮食，也会有很好的收效，二是需要热量。我个人认为，你的这些练习足够了，为什么呢，因为肌肉的增长一是需要能量。饮食上，增肌的原则是低油脂，高蛋白，而对耐力和体力的提高较为明显。因为肌肉的增粗，增大是需要大重量的刺激，靠自身的无器械练习，增肌效果不明显，试验证明当一种重量你只能做5次，这是一个能使你肌肉增粗的重量，蛋黄一起吃了，没事，你问吃多少鸡蛋才够。饭量来说，应该是要增加的，建议你多吃，低脂肪高热量的食物，最常见的土豆，吸收功能强的话，这个因人而异，如果你的消化，吸收才会更充分，多吃几个也无妨。再就是多吃富含维生素的各种水果，可能希望能使形体更为完美。你的锻炼方法效果在短期内不会有很大不同，不过如果长期坚持，中午吃的当然有用啦，蔬菜。早晨，你不会把你一天所需要的蛋白质都放到一餐里，那你肯定吸收不了的，只有均匀的分配到每一餐中，因为现实生活中肌肉耐力的实用性要比力量和肌肉要强，只不过是你想增肌晚上锻炼是没问题的，但你的锻炼方法可能对肌肉的增长效果不明显，所以接合你自身的锻炼方法，增长肌肉耐力的效果将更为明显，多纤维
想练肌肉就不要练跑步了，越跑越瘦！如果想迅速增长，最好去健身房由教练指导给你安排健身计划，并坚持下去，当然吃蛋白粉长的更快了。不过吃蛋白粉就没必要再吃鸡蛋了，但是牛肉还是要吃的，蛋白粉是在练习前后吃，切记运动量一定要大才会有效果，而且时间最好不少于1小时。
你这样练的方法是属于徒手训练 缺点 无法获得硕大的肌肉块优点 全身整体形态好 协调性好
随时随地可进行 通过你给出的3项训练方法以及强度（慢跑 俯卧撑 仰卧起坐）我得出的结论是 你进行的是体能训练 而不是以肌肉增长为目的的锻炼方法因此建议 在你经济，学习工作，生活的力所能及的范围内 仅以本人经验给你少许建议 1 锻炼前的慢跑60分钟放弃 改慢跑10~15分钟或者跳绳5~8分钟 且以上热身项目最好不要和俯卧撑训练搭配 应该尽可能在仰卧起坐训练前5到10分钟完成 最好补充点红糖水2 以你的俯卧撑和仰卧起坐组数次数看 你已经有相当不错的徒手训练强度了 但由于次数都偏高 很容易进入肌肉增长平台期 因此建议 俯卧撑的次数由35降至20 动作必须标准 可在背部负重 或者改其它花式俯卧撑动作 组数 改为奇数比如 5组（2组+1组+2组） 6组（2组x3）最中间组数应达到训练力竭状态肌肉饱和状态 组间隔不超过3分钟 仰卧起坐同样降次数增组数 3 吃 在锻炼中一定要讲究 无论你饭量增加了多少 少吃多餐是基本原则 NND 能吃上牛肉 生活挺阳光啊 我只以训练前后的吃给点建议 训练前40分钟~1小时完成碳水供给（糖 淀粉高点的食物）训练后40分钟后可以进食 以蛋白质高的为主 比如你说的鸡蛋训练前后的2次进食 量的比重1次&2次4 鸡蛋 以煮鸡蛋最能被人体吸收 1个鸡蛋的蛋黄含胆固醇就已经接近人体每天所需摄入胆固醇的总量了 因此建议蛋黄只吃2个 若以获得蛋白质为目的 应只吃蛋白不吃过多的蛋黄 其实年轻人代谢能力强 没必要注重对鸡蛋的进食尺度 即使一次吃4个全鸡蛋也没问题的！
最后 就是建议 还要做引体向上 躯干肌前面有了 后面没训练项目啊 胸廓除了胸部肌肉以外也要靠背阔肌斜方肌啊 不然练久会给人怪怪的感觉的 倒三角体型的话 引体向上必练啊 ！持之以恒 兄弟加油！希望能给你点帮助！.
慢跑60分钟属于减脂,对增肌无效果俯卧撑和仰卧起坐对增肌效果也不明显附上我的强化训练计划,初步要多练大肌肉群,练复合动作,饮食大多食用高蛋白食品,如鸡蛋白,鸡肉脯,同时要注意休息,健美这东西一年好的话算入个门,我练了十年了周一：胸、肱三周二：背、腹肌周三：休息周四：肩、肱二周五：上胸、腹肌周六：腿周日：休息早餐：乳清蛋白1杯（1勺），鸡蛋2个，正餐上午餐：燕麦粥1杯中餐：正餐下午餐：鸡蛋白4个，燕麦粥1杯晚餐：鸡蛋2个，正餐运动完：乳清蛋白1杯（2勺），燕麦粥1杯睡前：乳清蛋白1杯（1勺），燕麦粥1杯
想练出肌肉不是几天的事!也不是每天都做多少时间的问题,因为毕竟不是职业健美选手没必要每天硬性的规定时...
略胖的人,训练初期会减重,随着肌肉量增大,体重也会慢慢加大。肌肉训练过程中,吃和练一样重要,定时定餐...
不能减少,酸痛因为是无氧运动,产生乳酸不能排除体内,就积累在肌肉里,坚持锻炼,过段时间就好了,锻炼在...
动作要慢,强度要大,次数要求不一定,分组数练习,第二天肌肉酸痛就行,隔一天再次练习,要有规律,千万不...
哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮...
增肌健身3个要素分别是科学健身计划,蛋白质补充,足够的休息时间,三者缺一不可,如果运动量够,但是蛋白...
你爸爸说的很对,只练肌肉不是全身运动 最简单的方法是跑步 也可以练习瑜伽
本人正好有经验,曾经练过几年,小有外观,后来基本断了无氧练习三年,外观保持个八九成,主要是注意不要吃...
购物网站热门产品排行}