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转藏至我的藏点独家攻略 | 如何练出强壮的前臂
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独家攻略 | 如何练出强壮的前臂
前臂很重要吗？先看图
不得不说他——李小龙
看一下李小龙前臂与上臂的比例，前臂竟然比上臂还粗
李小龙为什么重视前臂训练
原来是因为他的“寸劲拳”，因为“寸劲拳”力量的发放点虽是拳面，但其力量却来自于身体。也就是说，手臂是全身整体劲力运送至拳面的一个重要的运载或传送工具。妻子琳达亦曾说过，李小龙对前臂的练习（特别是腕关节的练习）到了“入迷”的地步，因为“寸劲拳”的有效发挥对前臂与腕关节的要求较高，需要拥有特殊的运腕技巧。如果你的腕关节未能承受住巨大的缓冲力的话，则“寸劲拳”将绝无效果可言。
曾数度与李小龙在电影中合作过的美籍空手道高手鲍勃．华尔曾说过，李小龙力大无比的前手臂在他的功夫系统中占有很重要的位置。他是这样说的：“李小龙的前手臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前手臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十个钢指，太可怕了。”另外，曾在电视剧《青蜂侠》中与李小龙合作过的电影明星范．威廉姆斯则回忆说，作为好朋友，他与李小龙都拥有粗壮的前臂，但获得的方式却不同。李小龙是通过专门训练获得的，而自己则是天生的或者是在此基础上通过做其他竞技运动而间接获得的。这位身高１．８３米，体重９５公斤的壮汉是当时惟一能和李小龙进行“掰手腕”较量的人，并且现在想起这些事来他还不好意思地说：“李小龙是不可思议的，我们之间不是同一个级别的较量，我超过他有４０磅，但是他的前臂却是我所见到的同等体重的人中最粗壮的。”事实上，李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜的。他的另一名弟子赫伯．杰克逊回忆说，李小龙当年曾开玩笑说，他准备当此项运动的世界冠军。
　　在“寸劲拳”的整体训练过程中或在整个截拳道的训练系统中，锻炼前手臂及腕关节的方法很多，但据宗师的嫡传弟子乔．刘易斯所说，李小龙当年最常用的一种方法是将３４公斤重的杠铃直臂水平前伸，并静止控制３０秒钟。当然，这对一名体重仅６０多公斤的人来说是不可思议的，因为即使是一个体重达９０公斤重的人都不一定能做得了。
　　此外，李小龙在美国的首位弟子杰西．格洛弗亦曾回忆说，李小龙还常用拉负重滑轮、拳头下击沙箱及用短绳系３０公斤重的哑铃进行“卷腕”练习，以进一步强化前臂。最后，杰西．格洛弗又补充说，李小龙之所以注重前臂及腕关节的训练，是因为他认为要使拳头爆发出强大的力量，首先要使关节能够承受住并传递出击打时所迸发的强猛的力道。
他的训练方法在当今依然非常科学有效
前臂训练教程
以下动作任选3-4个，每个动作4-5组，每组8-12RM（卷重物可以每组力竭），组间休息60s。
2、哑铃腕弯举
3、杠铃背后腕腕举
4、杠铃腕弯举
5、绳索腕弯举
6.负重旋内、旋外
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?请教医师，为何前臂总长不粗
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
医师您好。我是一名十六七岁的青年，我很疑惑跟苦恼，手臂前臂一直长不粗，三四年都没变化。用手握着都有余，真的是皮包骨头了。营养不良不会，平时吃的不错，而且后臂长得还正常，肱二头肌什么也有，不过不是很明显，是不是自己的锻炼不够啊。请医师给些建议，感觉自己的小胳膊一掰就折了。
指导意见：前臂的生长有很多因素，你从小是不是经常做胳膊的体育锻炼啊，经常劳动啊等等，由于遗传原因导致的前臂肌肉形状、骨骼长度和手腕宽度的差异也是前臂肌肉生长的一个重要条件，如果你天生很胖，那么锻炼前臂也很难。这么多限制可以对你构成毁灭性打击，很多健美运动员前臂也不是很好，他们都认为这与先天基因有关，其实即使是遗传因素，但是为了与上臂协调发展，也必须练一下。高强度的前臂重量锻炼和塑性锻炼就是必须的。凡是一切与前臂有关的动作和活动你都去练一下，日常生活中有很多，你都必须留意并锻炼，前臂就是这样锻炼起来的。
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