孩子们体育锻炼，悠着点_百度宝宝知道
&孩子们体育锻炼，悠着点
嗲声奶气童稚话
宝宝1岁4个月LV.11
　　 6岁的甜甜今年刚读一年级，上学后，老师要求跳绳，甜甜就经常在家训练，没想到，一个月之后，甜甜的腿开始疼痛，上下楼梯都有点费劲。湖南中医附一骨伤科医生检查后发现，甜甜的膝关节抗阻伸缩疼痛，应该是跳绳动作不规范引起。医生建议甜甜两周内要避免剧烈运动，进行局部热敷缓解疼痛，并且今后运动的时间，强度，姿势一定要在专业人士的指导下进行。
　　 湖南中医附一骨伤科主任卢敏教授表示：儿童青少年处于生长发育过程中，合理的体育锻炼对其发育生长起到非常重要的作用。但是临床中经常会见到一些儿童青少年因为运动不当造成身体损伤，如何从身体生长发育的角度指导孩子们进行体育锻炼，值得关注。
　　 首先我们来了解儿童青少年在不同阶段的骨骼、关节、肌肉生理特点。
　　 （一）骨骼方面
　　 儿童、青少年骨密质较差，钙含量低一些，骨富于弹性、坚固不足，硬度小，韧性大，不易完全骨折，易发生弯曲和变形。
（二）关节方面
　　 儿童、青少年关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但是由于牢固性相对较差，因此在运动时要注意避免剧烈运动，以防关节脱位及韧带的损伤。
（三）肌肉方面
　　 儿童、青少年的肌肉相对成人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，持续收缩能力差，易疲劳。肌肉生长原则：躯干先于四肢，屈肌先于伸肌（上臂的前群肌肉先于后群肌肉），上肢先于下肢，大肌群先于小肌群。
　　 根据这些特点，儿童、青少年运动时应以动力性力量练习为主（俯卧撑），辅以适宜的静力性练习，身高增长加速时采用跳绳等伸长肢体练习，如跳绳，身高的增长缓慢后适当增加力量性练习，另外还要注意神经系统的训练提高协调性。
　　 卢敏主任表示：儿童、青少年正处于身体的生长发育阶段，每项运动都有其作用。比如，力量锻炼可以提高身体的力量水平，为健康打下坚实的基础，也为进行其它运动创造条件；耐力锻炼能提高心脏的功能水平，提高肌肉长时间工作的能力等；球类运动能提高协调，灵敏，反应等综合素质，全面提高体质水平。由于发展阶段的不同，儿童、青少年在体育锻炼中应注意以下几个方面：
不宜进行大重量的力量锻炼
　　 青少年进行力量训练时，避免负荷过大，过早进行大重量力量锻炼，会导致骨骼过早愈合，少用静力性练习：如马步站桩、倒立，鹤立，靠墙半蹲等。
　　 青少年适宜进行中小重量的力量锻炼，既能刺激肌肉和骨骼的增长，又能避免因过度运动而影响发育，如举重、铅球、杠铃超重、拉力器超重等项目比较合适。
　　 具体来说，10岁前不宜负重训练， 12～13岁逐渐增加；15岁后可进行较大重量的练习，以动力性练习为主，如引体向上、纵跳等。
（二）不宜进行超大运动量锻炼
　　 做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态，影响青少年的身体发育。超大运动量包括全程马拉松、山地车、武装越野、滑雪、划艇等项目。
（三）不宜过多从高处向下跳练习
　　 青少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，不宜在坚硬的地面上（水泥、沥青等）反复进行跑跳练习。长期在坚硬地面上练习跑跳，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。
　　 值得关注的是：3～10岁的儿童容易患骺软骨病，这种疾病为骨骺的缺血性坏死，常见于髋关节及膝关节周围，最开始感到肢体容易疲劳但症状不明显，在负重时髋部有轻度疼痛，但休息后消失，有不明显的跛行。若发现孩子腰背部、髋部及膝关节周围肌肉力量减弱、疼痛时应及时就诊。
（四）不宜长时间负重练习
　　 儿童少年不易过早从事力量型体育锻炼。负重练习时，重量过重、练习次数过多、练习时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降，而且还会加速下肢骨化的过早完成，有碍身高的增长。
不宜进行憋气性的锻炼
　　 在负重锻炼过程中如果憋气，会使胸腔内压力增加，导致心脏、大动脉的压力增加，使心脏的负荷加重，产生诸多不良后果。
　　 卢敏主任建议：青少年可以多进行球类项目，比如篮球，足球等，对青少年的敏捷性、协调性、速度、对抗性、视野等多项素质都有比较好的锻炼效果，使得各项身体素质能全面发展，为健康打下坚实的基础。
　　 另外，卢敏主任特别提醒：青少年的骨骼正处于生长旺盛时期，注意膳食要提供丰富的营养，膳食中应注意供应较允足的钙、磷等微量元素，多晒太阳，合理膳食，科学运动，对青少年的健康成长很有帮助。
：主任医师、教授、博士生导师。骨伤科学术带头人、中西结合骨伤科学科带头人，骨伤科及骨伤科学教研室主任。
　　 擅长骨与关节损伤、骨关节病的中西医结合诊疗；对老年性骨关节退行性病变和颈肩腰腿痛有丰富的治疗经验，尤擅长诊治复杂骨折，多发性、陈旧性创伤，髋、膝、肩关节手术以及骨折内固定，人工关节置换，脊柱外科手术，关节镜手术。
：周四全天
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如何为孩子选择一项适合的运动也成了重中之重
但最近美国学术期刊的一份研究显示
让孩子过早地开始专项训练未必是一件好事
在青少年儿童运动计划的制定中
这篇文章或许能为你带来一些启发
如今在奖杯和奖学金的诱惑下，体育训练变得越来越功利，很多孩子很早就开始了专项训练（通常在10岁之前）。青少年运动变得越来越职业化，家长和教练或许有些忘记了运动的本质，在成绩方面给了孩子过多的压力。
许多家长担心如果不及早让孩子展开专业训练，会“跟不上”或“无法提高。”但对于青少年来说，过早单一的专项训练并不足以拉开差距，反而是参与多种运动所带来的身体素质的全面提高、应对不同状况的反应能力和在不同领域中建立起的自信，能够帮助孩子更好的成长。
根据美国体育健康协会的建议，“处于发育期的儿童和青少年参与多种体育运动，可以激发孩子的潜力，只有在孩子生理、心理和社交能力全面发展之后，再展开专项训练往往能取得事半功倍的效果。”
参与多种体育运动的优势在于：
1.运动能力和技巧是相通的
篮球运动中起跳和游泳运动员出发时蹬墙壁的动作，使用相同的肌肉群组；冬季两项和步枪三姿射击，同时考验运动员动静转换的能力；奥运会中有不少选手同时参加两个项目，其中的佼佼者还能在两项中都收获奖牌，比如加拿大运动员Clara Hughes，曾获得过两枚自行车铜牌和一金一银两铜速滑奖牌。
2017NFL选秀中，88%的新秀进行多项运动的训练，一轮秀中这个比例更是高达93%。整个联盟中职业球员进行多项运动训练的比例在70%左右，这并不令人意外，因为速度、跑动、跳跃、敏捷、投掷等所有技能，都能在其他运动中找到并习得。
2.从多项运动习得专注和韧性
不同的运动有不同的特性，一些运动，比如棒球，要求运动员拥有高度专注力和迅速的反应，长跑足球等运动要求运动员有足够的耐力。青少年越多地参与不同运动，越能够获得此类基础但稀缺的能力，而这种能力不仅适用于体育运动中，更有助于培养良好的学习和生活习惯。
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3.多项体育运动员有更强的阅读比赛能力
青少年运动员能够在多项运动中培养阅读比赛的能力。你知道橄榄球运动员会去上芭蕾课吗？这不仅可以帮助他们提高柔韧性，同时可以扩展他们对不同运动的观察和理解。得益于多项运动训练，运动员是积极而富有创造力的，而非机械地执行战术。
4.多项体育运动员是更好的队友
在不同的体育运动中，青少年早早接触了很多不同的教练和队友，这让他们积累了足够的人际交往经验，和良好的协作能力。
勇气、坚韧和乐于合作的意愿，是团队中最为欣赏的品质。在体育运动中培养和磨砺这些品质，也是家长让孩子从事体育训练的真正目的。
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专项运动有系统性、专业性、针对性的特点，但也有其弊端。
青少年运动在美国得到了广泛的开展，近期一项全美范围内高中生体育参与度的调查中显示，美国高中生中有超过100万人参与橄榄球运动；大约54万男生和43万女生在打篮球；44万男生和38万女生踢足球；所有参与调查的样本，都有参加户外运动的习惯，包括棒球、垒球、排球、网球、游泳、摔跤、越野等等。这份数据同时显示，大部分青少年，在7岁之后更多地专注于一项运动，这也暴露了过早的单一专项训练，容易爆发伤病的问题。
美国学术期刊《锻炼与健康》最新调查显示，因为专项训练日复一日地重复同一类动作，使用完全相同的肌肉群组，容易造成机体的重复性动作劳损，最严重的后果可能会让孩子永远告别这项运动。中国大部分运动员都饱受反复性伤病的困扰，也是这一结论的佐证。
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另一本期刊《体育医理》则显示，如果运动员每天的训练时间超过专家指导建议（16岁左右的青少年，每周专项训练时长不应超过16小时），受伤的风险也会随之上升，重复性动作劳损是最常见的伤病。
该期刊中的另一项研究指出，个人项目的伤病高于团队项目。在7—18岁的青少年中，开始专注训练个人项目的时间（约11岁）要早于团体项目，每周训练时间也更长。约44%个人项目运动员收到多度劳损伤病的困扰，团体项目略低，32%。严重伤病率分别是23%和12%。
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美国整形外科学会的结论是，过早的专项训练和重复性机体使用，容易导致青少年筋腱、韧带和骨骼生长不均，遭受肌肉、筋腱、生长板受损的风险也越高（生长板即骨骼间的软组织，可分裂成熟和钙化，对骨骼发育具有重要作用）。重复性动作劳损最常发作的部位是膝盖和脚踝。
但除了以上这些原因，让孩子参与多项运动，更重要的是回归运动本质，在参与中感受运动本身的魅力，得到一些简单、纯粹、原始的乐趣。
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芥末堆看教育&不错过
从B端切入青少年体育培训市场，斑马少年运动的复购率高达30%
从B端切入青少年体育培训市场，斑马少年运动的复购率高达30%
摘要：在斑马少年运动创立之初，赵云每天跑出去谈合作。当他一开口: “我们可以帮你们办比赛，我们……” “做比赛，做比赛我们可比你专业的多，我才是运动员。”话还没说完，他就被打断了。
芥末堆 东耳 6月21日报道在斑马少年运动创立之初，赵云每天跑出去谈合作。当他一开口: “我们可以帮你们办比赛，我们……” “做比赛，做比赛我们可比你专业的多，我才是运动员。”话还没说完，他就被打断了。这样的拒绝赵云经历了无数次。斑马少年运动是一个为体育培训机构提供一站式解决方案的综合服务平台，包括线上软件服务（涵盖报名系统、活动赛事系统、支付系统等）和线下增值服务。“我们不是要颠覆行业，我们希望能够对行业现状进行优化。”斑马少年运动创始人赵云表示。赵云从小就喜欢运动，乒乓球、篮球、潜水……你能提起的赛事，他都能聊上一聊。也因为此，2003年赵云大学一毕业就进入中华网任体育综合频道副总编。后来他又在搜狐负责维护北京奥运会官网和体育赛事中心系统。奥运会结束后，他和几位搜狐同事一起，加入国内最早的业余体育参与平台——加油中国体育社区。他应该称得上中国最早一批的产品经理。因为之前出彩的职业经历，很多体育创业项目邀请他做合伙人，赵云都拒绝了。“因为我觉得当时做体育项目还为时过早。”近几年来，由于政策倾斜，资本涌入，国内体育培训市场持续火热不减。根据德勤2016年的教育产业报告显示，2015年中国K12培训产业市场规模已达到1800亿元，并预计在2020年达到5000亿元的市场规模。青少年体育培训市场是一个尚未井喷但将势必井喷且蕴含巨大潜力的市场。&赵云觉得时候到了。&绕开C端从B端切入在中国，青少年运动市场一般从培训切入，这种模式变现快，现金流状况也是最佳的。乐视体育与国内领先的橄榄球培训机构巨石近期达成战略合作，早在2015年，中国知名体育用品品牌安踏就宣布进军足球市场。这均是从培训切入青少年运动市场的的典型案例。不过赵云认为当下中国青少年体育培训市场存在以下三个特点：& 中国青少年体育培训市场行业竞争已趋白热化。对于完成了品牌化建设的公司均是在竞争尚不激烈时进入，通过长时间积累逐渐建立竞争壁垒。如万国体育，在这种情况下，后来者想要进入市场瓜分蛋糕的可能性微乎其微。& 单复店模式居多，连锁店模式成功难。这一方面是因为行业发展不成熟，尚未形成标准化模式，另一方面是从业人员素质问题。目前市场上青少年运动培训机构大多是由退役运动员创办，他们在教学方面经验较为丰富，但后期经营运作经验较为欠缺。&蓝海市场转变为红海市场，成本压力加大。以篮球培训为例，我们来算一笔账，一节篮球课的成本约为2000元，学费为200元/节/人，依此来算每节课至少 10个学员报名才能收回成本。为确保培训效果，一节课的学员人数最多15人。算下来，一节课俱乐部最多盈利1000元。这时候就需要通过规模化降低成本，但是规模化带来的资金、运营成本压力是巨大的，如若招生渠道薄弱，则难以实现盈利。由此，赵云分析当下青少年体育培训市场品牌化机构已形成竞争壁垒，小机构很难实现规模化，且竞争激烈。深度分析以后，斑马少年运动绕开C端从B端切入，主要从线上运营、SAAS管理及赛事标准化三个方面为为青少年体育培训机构提供服务，旨在帮助青少年体育运动培训行业进行优化及效率提升。“移动互联网时代到来以后，家长方的消费理念不断升级，而培训机构这一端的发展却很缓慢。两端的不对等性，即消费升级与服务升级的不对等性是青少年体育培训市场的一大痛点。我们通过免费为培训机构提供SAAS管理系统，包括线上报名系统、活动赛事系统以及运营系统等帮助其进行效率提升，并为其定制系统的营销宣传方案。”赵云表示。斑马少年运动线上系统而如果参照健身房、餐馆等提供SAAS服务的模式来看，当软件交付给用户的那一刻，二者之间的链接效应也随之结束。软件提供商可不是赵云给自己的定义。在青少年体育培训市场，如何将非标化的教学转化成可视化、可量化的教学成果也是各个培训机构一直以来最为头疼的事。但各培训机构之间的竞争关系使得他们很难在行业内形成规模性的赛事运动，而由行业协会等相关机构举办比赛的频次一般较低，对于家长来说，这种服务体验就不够完善。“如果由斑马少年运动作为主导方，提供一站式的线下赛事服务方案，一方面可保证赛事公平性，另一方面对于俱乐部的生源聚集及品牌树立也会有很好的促进作用。而斑马少年运动也可以从SAAS服务商进行更多延展，实现线上线下结合运营，同时可以与俱乐部产生更多的连接。”赵云称。比赛流程标准化，复购率达30%斑马少年运动首先选择从乒乓球俱乐部切入市场。俱乐部提供场地、教练、学员，斑马少年运动输出品牌，标准化、系统的服务。由斑马少年运动联合几个俱乐部轮流举办，这样既保证了比赛频次又确保比赛公平性。 &&在既有概念里，比赛标准化很难实现，更多依赖现场把控。而在斑马少年运动平台，后台运用大数据分析等技术对赛事，赛程进行科学化设置。通过对俱乐部所要举办比赛的赛事模式、赛事规模进行分析，斑马少年运动会向俱乐部输出一份系统化方案，对此次比赛场地大小、比赛所需成本、现场所需组织人员数量等进行精准预测。培训机构根据他们的运营方案来举行比赛，在很大程度上降低了人员成本，时间差可控制在10分钟以内。如果说成人运动市场更看重的是比赛的严谨性及周边产品的盈利性，那么青少年市场更为看重的就是服务性及体验感。“在赛事方面我们严格遵守国际标准，再小的活动都要有裁判在场，力求专业化。而在相关服务场景方面我们会大胆创新。”赵云认为，对于青少年来说，运动目的是强身健体，与成绩相比，孩子能积极参与更重要。 “除了专业性之外，还要基于青少年的特点，为他们提供更多人性化服务”。赛事现场报名入场时精心制作的贺卡，有趣的热身操，篆刻有斑马图标的定制奖牌，赛区旁边设置游戏区和娱乐环节，引入VR游戏、射箭等，还为孩子们发放小礼品。从孩子入场的那一刻，处处都能感受到这个团队的用心。“我们就是要办成一场party，让他们忘掉输赢，放下心理负担。”据赵云介绍，目前平台的复购率已达到30%。同时斑马少年运动已与近70家俱乐部达成合作，分布在北京、西安和河北等地，累计联合举办线下比赛近60场，付费参与3000人。目前平台也已接入羽毛球、舞蹈、跆拳道等相关赛事。 “我跟俱乐部谈合作的时候我都会说，假设我们是一家公司，你们是赛事部，我们就是运营部。”
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