健身一日多餐分别几点，都吃些什么食物_百度知道
健身一日多餐分别几点，都吃些什么食物
健身一日多餐分别几点，都吃些什么食物大家写一下大家怎么吃的
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　　少吃多餐：少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变　　越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。　　运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。　　事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。就像是你不给他吃饱，他就要藏起来害怕以后会饿
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简单告诉你下，亲身经历，希望楼主能像我这样安排好营养和健身计划，我身高175cm，体重118斤，这样才会有个好身材、猪手之类的，我体重立马长到130斤，现在是140斤了，身上没半点肥肉，呵呵，一个星期去五次；早餐是吃包子喝豆浆，一般中餐吃完之后会吃个水果（苹果、梨、哈密瓜），坚持了半年，这样吃了一个月，吃蛋糕喝牛奶。这就是我的一天，基本上每天都是吃四顿；晚餐吃完后等两个小时就去健身房健身两个小时；中餐和晚餐都是吃饭，健身完了后，健身中不断补充水分，菜是一荤两素一汤，荤菜是牛肉、鸡肉，素材就是青菜和豆子之类的啦、虾；我和楼主一样一直想长壮点，后来我就办了张健身房的卡
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最好 还是一日三餐
早晨燕麦 鸡蛋 面食品
午餐 有点肉 菜 米
晚餐 蜂蜜 蛋白 水果 ......
视自己的运动量和身体需要每天5至6餐，每天晚上睡眠时间不少于8小时，睡前一餐相对吃得多点。其余的几餐基本上都是间隔3小时左右。水煮的鸡肉、牛肉、鱼等一般都放在正餐之间吃，正餐的话正常吃，多吃点蔬菜。平时再补充点增肌粉，配合肌酸及奶类。
三餐较为适宜，早上吃点面食，喝杯奶，吃碗拉面啊什么的，要吃饱；中午可以吃米饭，多吃点喜欢吃的菜；晚餐少吃一点，九点以前吃东西，多吃点蔬菜，多喝点白水，比较有好处
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吃蛋白粉每天健身需要多长时间
都没什么长进，听朋友说吃蛋白粉有助于增长肌肉。可是不自到该怎么服用，每天健身一小时该服用多少，什么时候服用，有哪位专业人士能帮我解答吗我是一位健身爱好者，想快点整张肌肉，每天在家练习哑铃都一个多月了
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蛋白粉可以在健身后半小时以内吃，一般是每次二勺就差不多了，因为这个时候补充蛋白质吸收最好了，另外平进不训练也可以放到早餐或是睡前吃，如果吃的话最好是每天都吃，有连续性，就算平常人也可以吃蛋白粉来补充蛋白质，因为中国的饮食中就是缺少蛋白质，如果你不吃蛋白粉也可以平时的饮食中加强多吃含有高蛋白的食物。如早上可以多吃些鸡蛋，注意蛋清可以多吃，蛋黄就少吃，另外中餐与晚餐可以吃点牛肉和鱼肉。
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劝你别吃蛋白粉，虽然吃那东西能快速长肌肉，但只是有型而已，没有什么实质性的作用。你最好是去健身房，这样锻练有效果而且也能练出好身材。
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如果你不吃蛋白粉也可以平时的饮食中加强多吃含有高蛋白的食物蛋白粉可以在健身后半小时以内吃，一般是每次二勺就差不多了。如早上可以多吃些鸡蛋，注意蛋清可以多吃，因为中国的饮食中就是缺少蛋白质，因为这个时候补充蛋白质吸收最好了，另外平进不训练也可以放到早餐或是睡前吃，如果吃的话最好是每天都吃，有连续性，就算平常人也可以吃蛋白粉来补充蛋白质，蛋黄就少吃
蛋白质粉最好在健身后喝，健身每天45分钟就好，2天一次，每周3次就可以，健身前要热身后要放松，此外建议你多吃点含蛋白质高的东西，比如多吃鸡蛋（不要吃蛋黄）和鱼虾之类的。玉米和薯类对身体也好！
我家今天刚买了。。还没有吃过了。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请问练健身的人,蛋白质是在锻炼前还是锻炼后补充好?另外不是每天健身的人,是不是也还要每天补充大量蛋白
运动后因为人处于空腹状态，缺乏足够的氨基酸来源作为合成蛋白质的原料，若是在这个时机适时补充蛋白质，加上此时氨基酸可以很快的进入细胞中，可以达到更好的蛋白质合成效果。
如果你的健身训练的目标是增大肌肉，趁着运动后迅速补充蛋白质，可以利用这段体内蛋白质快速合成的时间，得到最大的增加肌肉的效果。一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，例如肉类、蛋、奶类食品，可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸。有时候运动后可以利用准备容易的蛋白质补充品，通常都只需要和水混合就可以饮用，迅速补充蛋白质。
有不少健身杂志建议，一天中每隔3-4小时就吃一次含有蛋白质的食物，甚至于半夜也要起床吃一餐，然后再回去睡觉，以避免在空腹时期所产生的体内蛋白质负平衡。但是，着重于三餐也可以达到理想的蛋白质合成效果，只要特别注意重量训练后的蛋白质补充就足够了，充足的睡眠和休息可以给你更大的帮助。
其他答案（共1个回答）
质，有助于肌肉的生长。健康人每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1-1.5克。
我认为都要，运动前吃点营养食物，譬如蛋白，对你体能消耗有帮助，有足够多的营养供给消耗，就不容易对你的身体造成负担，身体在健康的状态下逐渐壮硕。楼主习惯在晚上运动...
个人倾向于先进行力量训练，再补充蛋白质。
力量训练前30分钟，建议适当摄入碳水化合物。
训练中间，建议补充运动饮料。
训练后30到60分钟，建议补充蛋白质。
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相关问答：123456789101112131415健身人士所说的欺骗餐，到底该怎么吃？什么时候吃？健身人士所说的欺骗餐，到底该怎么吃？什么时候吃？爱恨辞别百家号如果说，健身中有一件事情能让你不痛苦，那肯定非“欺骗餐”莫属。不开玩笑的说，Fit君这条命都是欺骗餐给的。在严格控制饮食的情况下，想象着未来某个日子会有一顿肆无忌惮的胡吃海塞，真是想想都要笑出来呢！不过，欺骗餐真的有用么？什么是欺骗餐？因为减脂需要有能量亏空，特别是专业的健身人群，他们一般会采用高蛋白低碳水的饮食方式。在这样苛刻的饮食环境下，一个月之后胰岛素水平降低，甲状腺素、瘦素、IGF（胰岛素样生长因子）水平都会下降。另外一群人在减脂过程中不科学的节食，脂肪没减多少，身体原本的肌肉却流失了不少，基础代谢低的一塌糊涂。针对上面两种情况，很多专业健身人士会建议，在7-10天中安排一个欺骗日，这一天热量会多摄入一些。主要以增加蛋白质和碳水化合物为主，增加500-800大卡的热量。欺骗餐到底有没有效？首先，没有严格的临床实验数据显示，欺骗餐能够维持你的基础代谢。实际上，在减脂过程中，基础代谢下降几乎是无法避免的。影响基础代谢的因素包括：年龄、性别、体表面积，当你减脂进行到一段时间之后体表面积减少，基础代谢自然会降低。偶尔一顿大吃大喝，可能会帮助你在短时间内提高基础代谢。但是你要相信，我们身体是一台精密的仪器，它会立马识别出问题，同时把基础代谢调回它认为合理的范围。其次，确实有实验显示，一顿欺骗餐能够提高身体内瘦素水平，长期热量限制会引起瘦素水平的下降；而饮食，特别是碳水化合物的补充是有助于使其回升的。但是大部分的胖纸变胖，并不是因为体内瘦素水平不够而是身体对瘦素的反应不够灵敏。之前我们也提到，研究瘦素减肥药的安进公司已经把这项专利低价转售了。最后，长期的低碳水低能量饮食，是一件非常痛苦的事情。这也是很多人减肥失败或者是减肥成功之后反弹的重要原因。通过一个欺骗日安抚一下自己的心情，这样整个减脂的过程会比较容易一点。欺骗餐该怎么吃？说来说去，欺骗餐最大的效果可能就是减轻你在健身过程中的心理压力，让健身更有效的进行下去。那么吃欺骗餐，你需要注意哪些事情呢？保证减脂过程中90%以上的时间都是严格控制碳水和食物热量的，剩下的时间可以小小放纵一下。你也可以把聚餐安排在这个时间，防止你因为健身推掉太多聚餐，导致朋友和你友尽。欺骗餐的计量单位是一顿而不是一天，也就是说你只能在一天三餐中的某一餐当中选择；当然你也不能隔三差五就挑一顿作为欺骗餐。这样的欺骗餐唯一骗到的可能就是你自己了吧。尽量把欺骗餐安排在训练之后，这样更有利于补充肌糖原，帮助肌肉生长，让身体更快恢复。有时候，你只是渴了并不是饿了。当你按照科学饮食摄入和运动量进行减脂时，如果你觉得特别饿，你需要担心的是自己是不是水喝的不够多。休息一下，多补充水分，你会发现饥饿感神奇的消失了。最后，如果你抗的住，也可以完全无视欺骗餐，毕竟吃下去的总有一天要还的。本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。关于Fit健身：必备的健身App：Fit－私人健身教练金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！微信公众号：FitApp官方微博：Fit健身权威健身指导、知识分享，为你打造健康的生活方式。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱恨辞别百家号最近更新：简介:回想散尽，敲碎一番梦回。作者最新文章相关文章每天差不多1个小时健身时间 有必要吃蛋白粉吗 因工作需要一日只吃三餐_百度知道
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每天差不多1个小时健身时间 有必要吃蛋白粉吗 因工作需要一日只吃三餐 无法少吃多餐
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所谓的蛋白粉，不就是蛋白质干燥后磨成粉？一罐五六百，有那钱，多吃点贝壳类、鱼类或禽类等脂肪含量少的优质肉类多好！
看你运动的量
具体要看你的年纪和身体情况，蛋白粉的原理是补充身体消耗的蛋白质。如果按常规的有氧运动一小时，消耗的热量是很有限的，不需要补充蛋白粉。因为你是上班，一日三餐不拉，完全可以补充身体消耗的量。这个一小时的锻炼，其实是放松身心，换个心情，保持健康。刚开始锻炼的时候，身体还不适应可能会比较累，有些虚的样子，这只是身体还不习惯，并不是营养不够或是消耗过度了。每天一小时锻炼坚持一周后，你就会感觉身体情况了，身心也好了。具体的原理，如果有兴趣可以再聊，这里不讲了。如果你是男生，要增加肌肉的锻炼，那要适当补充哦。
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