请完成以下验证码
图文大播报
查看: 2016|回复: 11
腹肌兴旺的男人易圆长命梦
关于男人来说，从如今起开端踊跃磨炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，有助于活得更长。
　　腹肌朽迈恶果多
　　一个人从头到脚有将近640块肌肉，总分量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重，大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤，小块者仅有几克重(如安排眼球活动的眼肌)。如果再细看，你会发现每块肌肉又是由很多是非不等的纤维组成，最长的可达60厘米，最短的只要1毫米左右，全身一切肌肉纤维加起来约为60亿条。肌肉与其余器官一样离不开血液提供，故肌肉内散播有密密麻麻的毛细血管，总长度抵达10万公里，可绕地球两圈半。
　　从人体生理来看，肌肉的主要功用不过乎与骨骼协同作用，产赌力量，使人能做各种活动或活动，怎样与寿命挂上了钩呢?本来，肌肉的数目与活力和人体某些疾病的发作与开展有关联。就说腹部肌肉吧，因为其所处部位的特殊性，对安康乃至寿命的影响相称大。
　　医学钻研标明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年岁的增加而朽迈，朽迈的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开端以每年1%的速度递加。1%可不是一个数据那么简单：首先是人的基本代谢下降，热量消耗随之下降，摄进的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，造成肥胖，而肥胖已被专家确以为一种病。同时，肌肉还是享有“性命发动机”名称的心脏之牢靠助手，肌肉衰弱肯定累及心脏，成为诱发心血管病的“走狗”，这也是人到中老年青易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，高低台阶就会以为费劲，走路步幅会变小，而且随便被绊倒遭遇骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的累赘就会加重，发作关节痛，进而显现姿态变形而导致腰痛。
　　相比起来，腹部肌肉又是重点，包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。情理很简单，腹部肌肉的减少与弹性的消逝，肯定引起脂肪堆积，导致腹部松垮并突出，俗称将军肚。埋躲在将军肚下面的脂肪随便流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化，所以比其余部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病，人的寿命延长便成为顺理成章的事件了。美国疾病控制中央一份钻研报告称，至少有15种可以导致往世亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超越正常标准的15—25%，往世亡率将增加30%，特殊是发作猝往世的风险性大大回升——腰带越长，寿命越短的奇妙即在于此。
　　测测你的腹肌年岁
　　你的腹肌朽迈了吗?无妨先来个自测，而后量身定做磨炼计划。传统的仰卧起坐是测试腹肌年岁最简单的主法：
　　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。留意全历程中，肯定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时光以迟缓的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，在后用5秒钟复原。若你能不停顿地实现10次以上，可视为合格。若不能实现10次，或许到30度时便无法延续实现动作者，示意腹肌重大老化。
　　磨炼力才是硬情理
　　测试后果分歧格诚然须要磨炼，测试合格也不要沾沾自喜，因为腹肌越兴旺越利于长命。日本一位叫做福永哲夫的医学博士劝诫人们：“钱可以借，但肌肉却‘借’不到，为了暮年的幸福，“贮存肌肉”很有必要，贮存的钱一旦应用就会减少，而贮存的肌肉却越用越多。”而“贮存肌肉”的最佳方式就是勤上活动场。以下方式可供抉择：
　　弯腰磨炼法：腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂。悬在空中(不要寻求双手触地)，尽量放松，而后天然起身，舒展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再反复做3遍。一日两次，延续2—3个月就能奏效。
　　半躺法：半躺姿态磨炼腹肌最有效。最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧，下背紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起。迟缓进行蹬自行车的动作;呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿态2分钟复原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2分钟，而后渐渐回到开端姿态。
　　平躺法：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开平放于头侧，下巴向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒;而后渐渐回到开端姿态。
　　记住：肌肉最“知恩图报”，只要你可以保持常常给它一点“刺激”，它就会以10倍的效益报答你。故务必要保持磨炼的延续性，不可“三天打鱼，两天晒网”。奇妙在于肌肉诚然须要充足的时光往填补养分物资，但不能休息太久，若延续2—3天没有活动的刺激，前一段时光的活动后果会逐步消退。专家倡议，休息时光应以肌肉再次具有上次活动才能为标准来计算，一般须要2—3天。换言之，磨炼的距离时光不要超越3天。
　　养分要跟上
　　在保持磨炼肌肉的同时，尚须辅以公平的饮食方式。
　　首先是要有宗旨地摄取蛋白质，最好是将一天蛋白质总量的80%安排在午餐，比方你每天须要90克蛋白质，午餐则应摄取70克左右。富含蛋白质的食品以鱼、禽、蛋、豆等为佳，同时要进食肯定的果蔬，如菠菜、无花果等，更有利于蛋白质的接收与应用。其次是要补足维生素，必要时可在医生诱导下服用维生素C和维生素E的药片，避免肌肉生“锈”。另外，可酌情增加餐饮，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多饮水，吃坚果(如杏仁)，以增加肌肉质量
我现在全身最好的就是腹肌，其他都很一般
谢谢LZ指导
气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿态2分钟复原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2分钟，而后渐渐回到开端姿态。
2分钟？神仙？妖怪 ？
歪理邪說啊
2楼的头像是自己？“最好的腹肌”？这样子的我也有啊，不过你的是2块，我的是4块
有科学依据不？？？
腹肌的确强壮~~~~有好处，腰腹在那个上面很有效果的啊
先看了再说。
日了再说，强贴留名查看: 887|回复: 10
不必费心结束
如题，请热心的坛友帮帮忙.
成年人有640块肌肉，约占体重的5分之2
你这题很简单么？ 骨骼占体重的1/5，也就是60kg的1/5=60*1/5=12kg 你这题是不是打错了？不会这么简单吧？
南京三洋空调
因为我体内有28kg水分，又因为儿童体内的水分约占体重的五分之四 所以我的体重：28÷4/5=35（kg） 因为我的体重是爸爸的十五分之七 所以爸爸体重：35÷7/15=75（kg）
我爱朱大哥
B最接近，一般成年人肌肉占体重35-45%左右，这个因人而异。
人体全身的肌肉共约639块.成人约占体重的百分之30-40 ,成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少
水是人身体的重要成分，正常人体内水分约占体重的70％。口渴是体内缺水的最早信号，人体失水2～5％就要喝水补充。如果因流血或出汗过多而丧失全部水分的10％，将会引起生理功能失调；丧失22％以上，则会导致死亡。
妹妹好好美
这个是不确定的，做多的占体重的70％ ，也有可能占20％.多少都有可能
天之，骄子
1、26÷五分之二=65千克 2、60×二十五分之二=4.8千克。 3、（150+30）÷四分之三=240千克 4、410×2+5+75分之5=25千克。 我也是六年级的。希望可以帮到你！当前位置： >
你的腹肌老了吗？运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，有助于活得更长。腹肌衰老恶果多一个人从头到脚有将近640块肌肉，总重量约占体重的3545%。每块肌肉有轻有重，大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤，小块者仅有几克重(如支配眼球活动的眼肌)。如果再细看，你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成，最长的可达60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条。肌肉与其他器官一样离不开血液供应，故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管，总长度达到10万公里，可绕地球两圈半。从人体生理来看，肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用，产生力量，使人能做各种活动或运动，怎么与寿命挂上了钩呢?原来，肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联。就说腹部肌肉吧，由于其所处部位的特殊性，对健康乃至寿命的影响相当大。医学研究表明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年龄的增长而衰老，衰老的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被专家确认为一种病。同时，肌肉还是享有生命发动机称号的心脏之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的帮凶，这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。比较起来，腹部肌肉又是重点，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。道理很简单，腹部肌肉的减少与弹性的消失，必然引起脂肪堆积，导致腹部松垮并凸起，俗称将军肚。埋藏在将军肚下面的脂肪容易流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病，人的寿命缩短便成为顺理成章的事情了。美国疾病控制中心一份研究报告称，至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的1525%，死亡率将增加30%，特别是发生猝死的危险性大大上升腰带越长，寿命越短的奥妙即在于此。测测你的腹肌年龄你的腹肌衰老了吗?不妨先来个自测，然后量身定做锻炼计划。传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的主法：仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，在后用5秒钟还原。若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化。
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[生活起居][帮助选择][帮助选择][外科其它][前列腺][外科其它]
大家都在搜：}