学习太极拳要注意什么 掌握这三点让你成为高手
学习太极拳要注意什么 掌握这三点让你成为高手
练习太极拳前，要了解太极拳的拳理拳法，掌握太极拳的注意事项，更有助于太极拳学习。练拳方向
按照前人习惯，北方属柔，南方属刚。
一路拳以柔为主，柔中柔中寓刚、二路拳以刚为主，刚中寓柔。故一路拳起势时面北背南;二路拳起势时面南背北。(另有人练拳时讲究，五脏对应五行方向，既面南背北、左东右西起势，不分招法刚柔;还有以面北背南起势者，讲究统一面向北极星)熟练后，不论起势还是收势，皆因场地而定，随机应变。
古人练拳时，非常注意借助于自然的能量变化，时间上讲究自然之气的变化与身体子午流注的气血流动规律相结合。一天中，阴阳二气相互转化，消长平衡。“子”、“卯”、“午”、“酉”四个时辰最为特殊，“子时”(23点到1点)是一天中阴气最强的时辰，与之对应的“午时”(11点到13点)阳气最足;“卯时(5点到7点)”是一天中由阴气转化为阳气的过程，此时刚好阴阳二气平衡，与之对应的“酉时(17点到19点)” 是由阳气转化为阴气的过程，此时也是阴阳二气平衡”。太极拳是一个讲究阴阳平衡的拳法，故在时辰选择上也很少选择特定的“阴极”“阳极”的时刻，故单纯从时辰来讲，一般会在卯酉两个时辰练功效果最好。
但在现代人的生活中，不论是专业的太极拳运动员，还是习拳养生的太极拳爱好者，作息时间上都很难做到古人的“日落而息、日出而起”，更无法做到古人养生讲究的顺应四季变化而更改作息规律。
所以我们在练拳的时间选择上，注意因人而异，统筹安排即可，大致注意以下两点：初期练拳，为保证专心锻炼、不受打扰，尽量选择人少、安静的时间和环境练习;练拳前宜清空肠胃，保证气血通畅。练拳的时间选择上尽量安排在饭前、饭后半小时左右(胃动力不足的人可以饭后一小时左右再开始练拳)。呼吸方法
习拳熟练后腹式顺呼吸和腹式逆呼吸交替运用(详见第二章第三节《太极阴阳呼吸法》)，但练拳初期，应以自然呼吸为宜，此时的主要精力应放在招式的熟练和周身的协调、以及劲力的传导等基础练习阶段，待功夫从“招熟”走到“懂劲”阶段以后，外形从大圈到小圈，劲力由明劲到暗劲阶段以后，便要结合内功的修炼，将每一势的刚柔、开合和呼吸完好的配合进行练习，既常说的内外结合。
此时可以达到“心想，意起，神往，行随”的阶段。
掌握以上三大注意事项，可帮助你更深层次的学习。初学者练太极拳每天不要超过半小时-金华日报
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第11版：赢家健康
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自学太极拳两个多月，65岁的老张膝盖痛到站不起来
初学者练太极拳每天不要超过半小时
　　太极拳，是不少中老年人爱好的健身活动。65岁的老张最近就迷上了太极拳，天天跟着一帮老拳友练习，没想到还不到3个月，他的膝盖就出现了问题，差点站都站不起来。医生说，打太极拳要结合自身的情况，切莫瞎练、猛练。　　老张今年刚退休，每天不用早起上班了，他在家里也闲得慌，在老朋友的介绍下，认识了一群练太极拳的拳友。　　他早就听说过太极拳的好处，如今有机会可以学，也是兴致勃勃，每天跟着拳友边学边做，一练就是个把小时。有时候觉得几个动作要领没掌握好，回到家又继续对着儿子专门给他下载的太极拳教学视频再练，有时候劲头足，甚至要练一个小时。　　两个多月下来，老张的太极拳开始打得像模像样，但他的膝盖却出现了问题，一开始就是上下楼梯有点痛，他以为是刚锻炼过的缘故，熬过去就没事了。没想到这段时间随着天气凉下来，他的膝盖越来越痛，还肿了起来，连站起来都困难了。　　家人借来轮椅，把他推到医院一检查，原来他已经患上了骨关节炎。　　金华市中医医院骨一科副主任医师王晓成说，人到了中老年以后，由于常年工作、生活，膝关节会出现磨损退变，而太极拳有较多的下蹲扎马步的动作，做这些动作需要屈膝用力，造成身体的重力主要落在了膝关节上，过量运动就会加重膝关节负荷，造成膝关节积液、膝关节半月板损伤等，引起膝关节疼痛。尤其对于初学者来说，动作尚未掌握标准，发力动作不对，如果练得太猛，急于求成，反而会加剧关节的磨损退变。　　还有的市民认为，太极拳是舒缓的运动，不需要热身，结果脚上一发力，造成膝关节半月板及韧带损伤，得不偿失。　　医生提醒，中老年人在练习太极拳时，要注意结合自身的情况。如果是初学者，刚开始的马步不妨扎得高一些，动作幅度尽量小一些，不要一味追求让动作尽快变得标准。等练习一段时间后，腿部力量增强，身体适应这种强度后，再逐渐提高自己的标准，但要以膝盖没有不适为原则，每天练习的时间最好不要超过半个小时。　　只需一步，快速开始
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【太极拳理论】学习太极拳要弄清的几个问题?
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目前，太极拳界论述各种理论和关于健身的文章较多，但是研究和探讨太极拳核心(技击)作用的文章却较少，显得美中不足。究其原因，可能由以下因素造成：一是保守思想根深蒂固，在一些人大脑中起着主导作用；二是当 ...
　 & &目前，太极拳界论述各种理论和关于健身的文章较多，但是研究和探讨太极拳核心(技击)作用的文章却较少，显得美中不足。究其原因，可能由以下因素造成：一是保守思想根深蒂固，在一些人大脑中起着主导作用；二是当代有较高技击水平的名家并不太多，超越前人的更是难寻；三是有的“名家”没有实战经验，水平还停留在理论上；四是论述理论相对较为容易，论述技击难度要大得多；五是受当今人们兴趣爱好的影响，一些太极拳家过分追求健身作用，而忽略技击，即使偶尔论及也仅从拳架的固定招式上探讨，只守规矩而不能破规矩。由于这些因素的影响，许多文章内容给人千篇一律、华而不实的感觉，好像太极拳玄而又玄，让许多热衷子太极拳者不知所从。笔者根据十六载的习拳体悟及几位恩师的点拨，认为当前太极拳在传播中存在很多误区，要学好太极拳，首先要弄清以下几个误区。&　 & &&一、力的误区&&　 & &任何拳术在实战中都必须以“力”作为根本，太极拳也不例外，没有力就无法用于技击，只能作为强身健体的一种功法。因此，完全不用力也能技击的拳术是根本不可能存在的。　　太极拳讲究“放松”、“柔软”、“用意不用力”以及“四两拨千斤”等，并不是完全否认力的存在，而是要求每位初学者换掉天生的笨力，具备太极拳所要求的“松柔弹性内力”，这是个换力过程。学拳之初，必须严格做到无须用力。过了这个阶段，则非要有较大的“本力”才行，只是所用的力不能是僵力、蛮力、犟力，而是通过许多年的松柔不用力练习之后，练就的一种刚中寓柔(也即刚柔相济)之力。　　陈发科及陈照奎父子都有力举二百斤的臂力，可见太极拳前辈是很注重增强力量的，力在太极拳中是不能轻视的。马虹曾言：“有力量就等于有了本钱，力量越大，本钱越足。”有了本钱，就可以随心所欲；没有本钱，技巧也是空的。没有力量就如将军手中无兵，纵有孑L明之能，也只能纸上谈兵。没有力量，在实战时就无法如意发挥，甚至反被对方所制。　　过去太极拳是用来技击的，不是用来健身的，因此不适合年龄偏大者学习。如今人们练太极拳的日的与过去大不相同，虽知道太极拳讲究刚柔，但却只知道柔不用力，不知道刚要用力和用多大力，所以目前太极拳在广泛普及中过多地注重“柔”，而忽视了“刚”。要想成为真正的太极拳高手(能实战技击的)，首先必须明白刚柔的真正内含，只有达到了刚柔相济，方能称得上是一个真正的太极拳技击高手，而不是理论高手。　　太极拳中“刚”体现的就是“力”，虽讲究不以僵力、蛮力、犟力体现，但必须以强大的力量为基础，才可能去论巧力、内力。以柔克刚的“柔”也必须是刚柔相济的柔。所谓的“外家拳”虽体现的是以刚为主，但(得其真传者)也从未离开过柔，也讲究刚柔相济，只不过从开始就将“刚”摆在首位，与太极拳恰好相反，但最终还是争取达到刚不离柔、柔不离刚、刚柔相济的目的。&&　 & &二、慢的误区& & & &没有哪一种拳术在实战中能以慢取胜的，太极拳也不例外。那为什么太极拳在练习时要追求慢呢?和“力”一样，在初学阶段是为了换劲的需要和追求理法、技法的熟练、规矩(即守规矩阶段)，力求达到动作协调，劲力顺畅，内力充足，技法熟练灵活，因此太极拳所要求的慢仅仅体现在学拳的熟悉和提高阶段上，当具备了以上条件后，就必须追求速度，由慢转快，每个式子都要越快越好。太极拳要求的“以静制动”也是一种避其锋芒的应战技巧，“静”是等待最好的时机，“动”则是快速反击，慢了则错过良机。“静”最终要过渡到快速的“动”。“后发先至”、“彼不动，己不动；彼微动，己先动”都说明了“快”的重要性。陈氏太极十四世陈长兴所著的《用武要言》是太极拳技击的高层次理论。“起手如闪电、电闪不及合眸。击敌如迅雷，雷发不及掩耳”、“发手要快，不快则迟误”，从这些话中也可看出没有速度、不讲究快”的太极拳是不可能用于技击的。&&　 & &三、拳架及推手的误区& & & &“先求开展、后求紧凑”，这是对练拳过程的概括。拳架开展则大方好看，紧凑则不中看。拳谚云：“好看不中用，中用不好看”，道出了开展与紧凑的真正含义。参加套路比赛者，要想得奖牌，拳必须打得舒展大方。因此很多大型的套路比赛往往限制了拳架朝实用性发展，误导练习者舍本求末。　　推手是检验拳架的“试金石”，在拳架和技击之间起着承上启下的作用。但现在有的人误把推手当成太极散手，这是天大的笑话，他们不知“推手”离太极拳散手技击阶段还相距“十万八千里”(当然这是比喻，有点夸张)。在掌握了推手八法之后，技法应在推手中充分体现，否则就只能启下而不能承上，这也是许多人在推手比赛中比力气顶牛的根本原因。如果将技法充分体现于推手中，谁还敢去比力气、顶牛呢?现在，许多拳师传授推手越来越简单化，只局限于基本八法之内，被无形之圈束缚而不知，仍自以为是，使后学者茫然不得其法。这里可明确一点，套路和推手水平较高之人，不一定实战技击水平较高；而实战技击水平较高之人，也可能拳架及推手水平较高。　　有人说太极拳是“豆腐架子”、“好看不中用”，所有太极拳名家、拳师们都不承认，这是自然的。但许多名家拳师们却又热衷于推广以“豆腐架子”为主的套路或简化拳种，不是“豆腐架子”又是什么呢!而拳击是以实战为主要目的进行推广的，即使没有中国武术那么丰富全面的内容，但又有谁会说是“豆腐架子”呢!推广简化套路是给太极拳脸上抹黑，这不是前进发展，而是倒退(逐渐失其真意)。要改变这种局面，我认为在取名上要有区别：注重技击的命名为“拳”；注重健身的简化套路应命名为“操”或“功”，才不辱太极拳之英名。& & & & 四、技法与规矩的误区& & & &任何拳种都有较全面系统、较独特的技法，而每一技法都有一定的“心法”。心法包含技法于其中，技法靠心法的灵活运用才能体现；心法是全面的，技法是片面的。现在有些发表在刊物上论述心法的文章很片面．不明真正心法，用于实战就不能发挥作用。何谓心法?师传“人不知我，我独知人”就是对心法最好的概括，非真传口授不能知。心法有其内在规律，前人早已归纳总结，纯熟者便可灵活运用，非故弄玄虚，乃实实在在的东西，不知者难明其中之妙。“人不知我，我独知人”并不是某些人解释的只在推手中去粘住对方，去听对方劲路，而是进攻和防守，根据对手所处位置、动作姿势等，运用心法便可大致预知对方将从什么角度、采用什么方式向我发动进攻，胸有成竹地做好攻守的准备，即使打击不到对方，也不会被对方所袭。　　拳术技法首先讲究守规矩，然后破规矩。守规矩在书本，破规矩则须离开书本。先守后破，这是拳艺水平提高到一定阶段的必然。太极拳守规矩的是拳架和推手，破规矩的是散手技击。规矩在平时就要守好做到，使用时则全无规矩可寻，不再受规矩的约束。破规矩时，技法与拳架、推手在表面上要求不相同，而内在实质是一致的。如内外三合是守规矩时练习拳架的基本要求，但从破规矩角度分析，则内三合的主要作用是“防守”能加强自身的抗击能力，“进攻”能最大限度加大自身整体的爆发力。外二合则是“防守”时能较好地保护自己，“进攻”能在确保自身安全的情况下，有效打击对方。《用武要言》曰：“何为打，何为顾，打即顾，顾即打，发手便是。”概括了内外三合要求中技击的内涵。& & & &五、散手技击的误区& & & &太极拳难懂、难练，正因为如此，大多数习拳者都把主要精力花在拳架及推手上，而在有了相当水平后仍停留在原地，不能提高到技击阶段。散手技击是太极拳的实践功夫．拳架推手是理论功夫，理论不在实践中检验是永远达不到实用水平的。前辈们授拳有“打入场、打出场”之规，师父是徒弟的靶子，徒弟能打赢师父才可以出师，表明弟子已将师之所学全部学到手，要想进一步提高拳艺就必须另投高师，多方求教，反复实践检验所学。找出不足，增补新的“营养”，方能有望成为顶尖高手(杨露禅就是一例)。实践检验的方法，除了散手技击外，没有任何东西可以替代，因此可说检验拳艺水平高低的惟一标准就是“散手技击”。现在许多散打爱好者，学不了多久就急于追求散打实践，基本功不扎实就急于求成，不明武术真谛，故有“练拳不练功，到老一场空”之说。而有些太极拳爱好者则相反，练拳时间过长，散打实践较少，往往喜欢用推手取而代之，偏离正常的发展过程。有的书中还误论太极拳技击只须练习拳架和推手的听劲、粘劲，使其敏感度极就行，这样技击时自会应付自如，无须进行交手实践检验，还用拳谚“打拳时无人若有人，交手时有人如无人”来作为自己观点的依据，实不知是错误地理解了此句的真实原意，用理论观点来代替实践是错误的。任何事情如违背“实践是检验真理的惟一标准”之真理，那么就必须纠正，免误后学。& & & &六、名家的误区& & & &过去学拳的不易，创拳的更是不易。如今市场经济则不同，编套路创拳的如雨后春笋般涌现，五花八门的拳种、功法层出不穷，“神功、神拳”比前辈们创造的拳种要“神”上许多，且简便易学，一学就会。过去几年、十多年才能学好的，现在几个月、一二年就全“学会、学好”，甚至十八般兵器样样都能在几年内“精通”。有的“名家”善于随意篡改前人套路而简化成新的拳路，堂而皇之地成为“宗师始祖”，有的以传“豆腐架子”而出名。他们不知过去的一个拳种要增减一、二式子，都要经过反复比较，反复实践检验论证，方才定型编人拳路中，可谓慎之又慎，为的是避免贻误后人。而今随意加减拳式已成时尚。太极拳的流派及套路多而杂乱，无须创新了，关键是如何把前辈们的精华继承下来，提高“质量”，而不是追求“数量”。　　过去以武打天下，演变为如今以防身自卫、祛病健身为主，这是历史前进和发展的必然结果。因此，过去许多较难练的精华绝技不可避免地受到失传的威胁，有的甚至已经失传。加上当代科技发达，人们生活节奏加快，与武术在时间和功力上的过高要求形成了一个反差，当代人超越前辈们水平的客观条件受到了很大制约。因此，当代的武林“高手”已很难与过去的前辈们相比较，这是一个不可否认的客观事实。
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///文章正文
老人练太极要注意什么
养生导读：养生的观念越来越深入人心，中老年人都喜欢打太极来修身养性，那么老人练太极要注意什么呢？下面养生之道为大家介绍老人练太极要注意什么，看看吧。
人年老以后身体会慢慢衰弱，不适合做太剧烈的运动。太极拳的动作很舒缓，练习太极拳以后身体会变得很柔软，筋长一寸，寿延十年。每天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，对于老年人来讲，是再适合不过的了。
1、要做好准备
练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
2、用意不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。
3、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套&简化太极拳&，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套&四十八式太极拳&为8～10分钟，&八十八式太极拳&需要20分钟左右。
4、架势高低均衡
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除&下势&以外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有、者，在做&分腿&、&踢腿&、&下势&等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
5、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
6、呼吸深匀细长
匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。
7、适当运动量
运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。
老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，与脚尖在一条垂直线上，弯曲度可略小一些。
患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。
8、手法柔缓轻松
太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。
经常练太极拳，对高血压、、心脏病、、、、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显着的防治作用。但正在咯血、出血的患者暂时不宜练太极，这点要注意！
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学习太极拳注意事项
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