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：中午做了个体测，体脂跌箌14%在减脂降的同时体重涨了2公斤，增肌成功；下肢肌肉高标准上肢稍差；代谢提高到1344，体型：低脂肪高肌肉标准肌肉型体型 - 下一阶段目标必须得是魔鬼身材！- 周一的一针鸡血?

今天早上的照片 变化似乎不是很大

本人起始体脂偏高23%，体重57kg肚子肉，肩膀和手臂粗腿正常。从过年前开始就狂吃不运动过年出去度假的时候看到腰上的禸想死的心都有了。加上年后失恋遂开始把运动捡起来，配合饮食现在的效果：

除了每周规律的运动以外饮食是非常非常重要的，我把自己的食谱贴出来有兴趣的童鞋可以做个参考，但是每个人的身体情况不一样体重啊各种指数也不一样，所以吃的话需要

自己再调整我这个食谱主要是第一，二个月的目的的减脂，到第三个月就要开始吃增肌餐了：
兩个鸡蛋白脱脂或低脂牛奶一杯，一碗小米粥或一杯麦片（一勺12克～15克）
两个鸡蛋白200克水煮鸡胸牛肉或清蒸鱼或扇贝。300克蔬菜（西兰婲红白萝卜，青菜娃娃菜，彩椒白菜，菠菜花菜，芹菜冬瓜。每餐至少三中蔬菜）
7～8个小番茄或一个玉米
两个鸡蛋白，200克水煮鸡胸或虾或清蒸鱼300克蔬菜
如晚餐后还感觉饿可以吃一根黄瓜或7～8个小番茄。

这样吃的话其实每一餐都很饱加上上午下去加餐其实根本饿不着，就是味道很差基本等于吃草，鸡肉和牛肉也很柴嚼起來费牙费腮帮子。但是我吃了两周就习惯了觉得还好。