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正手： 动作有所改进，开始能够慢节奏对攻。
反手： 握拍还有问题，击球准备不够早，喜欢用正手去接本该反手接的球。
发球/接发球： 挥拍动作趋于完整，可以发出速度慢的好球，抛球仍不稳定；能接好速度不快的发球。
网前： 网前感到不舒服，尤其是反手截击，经常用正手拍面打反手位截击。
特征： 与水平相当的人能打出几个回合的慢速对攻，但还难以覆盖整个场地。能主动挑高球，但还不能控制球的高度和深度；能打到过顶球，但对能否打好没有把握。双打中还不会调整站位。
年终目标：水平3.53.5
正手： 能打出稳定而有变化的中速球，能很好地控制击球方向，上旋球水平提高。
反手： 回中速球时能控制方向，但还处理不好高球、快球。
发球/接发球： 开始能控制落点并加力，也能发出上旋球；能稳定地接中速发球并控制回球方向。
网前： 上网更积极，步伐正确，能截击部分远身球。正手截击稳定，反手还不理想。接对方的截击球还有困难。
特征： 对中速球的方向控制已经不错，但击球的深度和变化还不够。能在跑动中稳定地回击过顶球，开始能随球上网、放小球和打反弹球。二发基本能控制落点。双打中网前更积极，对场地的覆盖和与同伴的配合能力也在提高。
阶段训练内容：因为大多数爱好者目标不是成为职业，所以对身体素质方面，可以选择每周进行三到五次的中长跑，重心多放在技术训练上即可。在这个表格中，可以针对全年计划设计阶段计划。然后阶段训练后，检查训练效果。时间：日到日专项技术：正手（重点）
手段：几种正手的训练方法
反手（侧重点）
手段：几种反手的训练方法
发球、接发球（同截击）
截击（学习正确动作，熟悉截击感觉）
手段：基本的截击训练方法时间：日到日专项技术：反手（重点）
手段：。。正手（侧重点、巩固）
手段：。。发球、接发球（侧重点）
手段：。。截击（掌握正确动作，练习感觉）
手段：。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。后面，就是周计划：周计划具体到天和课时内容，确定每周的训练时间，可以是下午四点半到六点半或者上午六点半到八点半等等时间段训练和休息应配合好，但考虑到每天两小时的训练，一周找个时间出去走走即可，如果时间比较多的学生或者自由职业者，每次三个或四个小时，尽量一周休息两天，例如周三和周日，并且要了解热身与放松以及运动防护知识，这些我会在接下来的文章中逐一发布，欢迎围观。时间：日到日
训练时间：下午四点半到六点半周一：
小场地正手控球练习
隔网正手击球练习
正手底线对拉练习
反手手抛球练习
发球练习，追求稳定，正确动作
截击正确动作及空拍练习
几种步法练习
放松周二：同周一，可以变化性的加上对墙练习周三：同上周四：同上周五：同上周六：同上周日：休息周计划阶段计划等不是一成不变的，可以根据自己的训练感觉做出实时调整，例如，正手两个月时间便掌握混熟，可以加大对反手球的侧重练习等等。另外，也可能出现第一周不能进行底线对拉的情况，那就可以多进行隔网击球或对墙拉球，尝试底线对拉，然后底线对拉稳定后，尝试有目的的对拉，如控制角度或高度深度。其他水平，也可以如此的计划。比如自己的目标是半年进阶到4.0.那么先看看4.0是个什么水平，自己是个什么水平，然后计划如何在半年内一步一步完成目标。以上（装一次）9623 条评论分享收藏感谢收起06 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）新手网球训练方法
新手网球训练方法
　　没有工具的话最好先从基本开始，比如说体力、判断力、注意力，还有力量的训练。小编收集了新手网球训练方法，欢迎阅读。　　一．网球装备　　网球服装：传统的颜色，以白色为主；男性以短袖、短裤，女性以短袖、无袖、短裤或短裙 ( 有领之上衣 ) ；服装以舒适轻便，能伸缩吸汗的衣料为优。鞋子，以的网羽鞋为佳。球袜需着较厚且易伸缩、吸汗的袜为主，尤其在坚硬的地面上，更需留意足部的受伤及水泡。　　球 拍：选购时依各人的臂力、握力、手腕力之强度来选择，依东方人的体型，为减轻手臂持拍的负担，应持较轻的球拍为宜；尤其初学者，为使球拍挥摆顺畅更应持较轻之球拍。握把之大小应与各人之手掌大小配合。　　二．握拍法　　1.东方式握拍法：亦称『握手式』握拍法。　　优点：适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。　　缺点：反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。　　2. 大陆式握拍法：对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击、发球异常方便；但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。　　3.西方式握拍法：很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便；由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法。　　三．球的旋转与种类　　除平击球外，无论是正手拍或反手拍，在整个动作的过程中，若用劲打球，都会使球产生某种旋转，球的旋转方向与飞行抛物线及反弹后的方向，都有密切的关系，以下叙述欲使球旋转的动作：　　正旋球(Topspin) 或称上旋球、高旋球(Overspin)--- 从球之下方往上抽，动作由低而高的往前推动，即产生正旋，球速加快，向移动方向迅速旋转，在空中急速落下，不易出界，且落地后反弹高而快，将使对手较难还击，此种打法需要腕力、臂力、腰力，充分配合，不断累积练习，方能体会其中诀窍。　　反旋球(Backspin) 或称下旋球(Underspin)--- 与正旋球相反，从球之上方往下切，动作由高而低的往前击出，球是背向飞行方向旋转，过网球速较慢，故上飘非行距离长，入射角小所以反弹得低，原地弹起或直线落下，低空滑过地面，乃依打击强弱度，拍面角度，动作长短来定。　　切击球(Chop shot)--- 使球拍成垂直，从上往下挥动，击打球之斜下方或正方，使球下坠的打法，通常此种打法是用在吊短球的战术。　　平击球(Flat shot)--- 以水平方式向前推动，加以下压，为快速球击法，较难控制，容易出界。　　四．步伐　　在所有的球类活动中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的运动，如果步伐运行正确熟练，处理来球必能得心应手，唯有稳健的步伐才有正确的打击，网球运动乃具挑战性，每一球都必须靠正确的判断和敏捷的步伐来击球，正确的脚步动作可使手臂发挥击球的效果，脚步快速与正确，可保持身体的平衡并使重心转移之动作圆滑，如何在急跑，急停中，掌握时机迎击来球，是打好网球之要件，一般而言，是用以碎步、滑步、快步、侧步来调整击球位置，尤其是碎步，当球离身体很远需大步来移动，在接近时应改为小步，才能顺利取得深体与球间的距离。　　五．击球位置及时机　　击球位置，也就是击球点，预测球拍长度约有 80 公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体侧前方 45 度处，即手能自然伸展的部位。　　如此苦练三日，应当略有小成喽．　　1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。　　2．对着镜子来检查挥拍动作　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。　　观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。　　3．练习抛球的稳定性　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。　　4．对墙练习使击球动作定型　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到&学而时习之&的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。　　练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。　　5．连续拍球来提高控制能力　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。　　6．用&影子练习&来加快技术水平的提高　　&影子练习&是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。　　用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。　　7．背靠墙，纠正截击动作　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
[新手网球训练方法]相关文章：我每天早上都去球场锻炼，见有人打网球（一个人打，用橡皮筋固定在场地上），请问：这样的打法和网球有什么渊源，也可以有象网球一样的效果吗？打法有什么异同？
这种方法不好!而且这样打法与网球没什么渊源,根本达不到网球一样的效果.相反还会造成动作变形,对学习网球有害无益.要想学习网球就千万莫用这种方法.我见过用这种方法练习网球的人,再到网球场上去学习打网球,首先最为头疼的就是动作已定形,教练看了都不愿意再交了.要想学会打网球,正确的方法最为重要,想学就找个网球教练.或者可以看网球教学片自学也行(但那要悟性极强的人).最后说一句,用那种方法不叫打网球,只能是另一种健身的方式.
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打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗？看看职业网球运动员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙(也许是我的审美眼光太老土！！！)。因此，漂亮美眉这...
一个人的网球：
栓上一个皮筋让球弹回来的，器械在网球专卖中也找得到
《网王》里有这样的训练方式
没场地的网球：
PS主机上的《网王》，还附带...
WTA的全称是国际女子网球协会Women's Tennis Association
ATP的全称是国际职业网球联合会，也称作职业网球球员协会，它是世界男子职业网...
我想这不只是你的疑问，很多职业网球选手也会遇到这样的问题，保护手腕首先要从自己击球的姿势考虑，错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的，还有不要一味的追求以最大的击...
答: 都怀孕7个月了要打掉孩子,这样虽然没有把孩子生下来,但是也非常的伤身体。貌似这个孕周的话,只能做引产了,其他的流产办法都不能用了。引产相当于生产,也是需要坐月子...
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学网球三类模式与七种练习方法
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近几年来，特别是之前李娜2011年法网、2014年澳网夺冠推动下，中国网球迷如同雨后春笋般冒出，无论职业还是业余网球，我们可以看到越来越多人接触网球。学网球，一是进步了会很开心，二是网球易学没意思，反而难学，突破了会很开心！也因为难，在这个学球过程中磨练了自己。网球的乐趣瘾处，一是击球实体感强烈，二是将球控制在自己想要地方击败对手，进而产生的成就感和扣杀抽击截击切击带来的刹那快感，国外有研究网球扣杀瞬间快感如性高潮。一项运动能留住玩家，肯定有它的乐趣，从而网球风靡全球成为世界第二大运动，只亚于足球。就现状，买拍子学打网球的人多，坚持下来的人少。很多爱好者在电视上或球场上，看到人家挥洒自如，自己很有兴趣，兴致勃勃来到球场尝试，结果球都打不中或满天飞，根本玩不起来，形成很大心理落差，觉得怎么这么难呢，打击了信心。为了进一步攻破网球，便开始了寻求学球之路。下面个人推荐一下学球模式1、自学模式迷路了要找一个伴同航网球除了发球可以自己一个人练，其他技术动作都需同伴或发球机，找几个志同道合的小伙伴齐玩耍，从网上教程或教学视频一起互助互学，还有多请教身边的有经验的球友、网上资深的教练或专家。2、教练模式漆黑需要灯塔有条件的情况下，请个教练当然省时省力。学球要明确自己目标，你首先获取的是快乐，快乐过程中学会了网球，而且是科学合理效率高的，网球技术动作里没有更好的，只有更适合自己的。作为一个执教者在教学员一些东西之前，你必须弄懂它，若没弄懂也教学员，那就更谈不上责任了。所以学球请教练，要观察他教球逻辑是否合理，能不能根据你的特点教你所需而不是他会的，学会甄别蒲田系的教练，最好找有上岗证的教练，保护自己利益。3、纠正模式痛得比你深一些朋友自己开始瞎打，也有了一定进步，并形成自己节奏特点，但技术动作存在较大误区的球友们，应该去纠正一下，更好地享受网球。 因为已形成了自己的节奏，动作定型了，这个调整需要一个过程，请耐心，冰冻三尺非一日之寒，需要一个经验好的教练帮你。若只图一味快抽，懒得再去修正学习，长期费力不合理自然出现运动损伤，只能过早结束这项运动的年龄。网球要动作华美，击球流畅自然，能集合身体发出的一股劲来击球才有威力，才能不费劲而且很爽。要不击球费力僵硬很累，不能坚持和享受这项运动。要享受网球还是要系统地入门，我觉得那些从开始慢慢地脚踏实地打基础的人最终会受益，进步会比那些学几个小花招的人快得多。如果没入门合理，伤痕累累，痛而不乐。部分爱好者就不舍得花钱学球，结果治伤的费用比学球费用还多，孰轻孰重，把握合理。我之前在深圳还带过一个学员，他之前就是不愿请教练，喜欢自己琢磨，整天琢磨又无法攻破，心情很糟糕，出现伤病和心理问题。他老婆都担心他有点走火入魔了叫他去看心理医生。后来遇到了我一起分析学习，他动作和心理都好了，人也开心了，他老婆也很感谢我帮助了他。入门与纠正晋升请教练，就是买一个人为你服务，自然要花钱，但效率高节省时间成本。自学需要自己摸索，省钱但费时费力，选择哪种值得个人去商榷。功深莫过于多练，道理很简单，下面分享一下如何练习。1、挥拍练习在得到专业教练或者经验人士指导动作后，挥拍练习就作为动作固定，也即肌肉记忆非常基本的必修课了。主要是正、反手的动作固化记忆，手中不一定要拿着拍，可以是一支笔、一本书，也可以什么都没有，走在路上，坐在车上，睡在床上，时时刻刻都可以练习，几分钟而已就够了。职业运动员也需要在练功房对着镜子进行挥拍练习。对着镜子挥拍的好处就是可以看到自己动作，从而更好地去调整合理。之前在观澜湖国际网球学院和广州开发区国际网球学校训练青少年，都是需要边训练边拍摄学员击球动作进行讲解点拨，这样更高效。那么作为业余学球，也应该看到自己的动作，有时候教练讲数十遍不如自己看一遍。现在市面上有个悟牛智能网球避震器，使用这个智能器配有固定三角架自己调整好角度即可开拍，自己击球过程完全可视化，每一次击球并有球速、拍头速度、旋转三个数据，视化可纠正动作，参数能找到自己特色的平击与旋转平衡点。花几百块买个智能器，一目了然自己的击球情况，助推网球进步，这就看个人需要了。2、多球练习这需要练习伙伴了，2-4人都可以。底线斜线、直线练习，要控制高成功率，并不一定要发力打。正反手按自己计划轮流练习，最好设定练习目标，这样进步更快！其他如截击，高压，发球都可以类似进行练习。其实多球练习说到底就是“以量取胜”，练越多，自然球感越有机会更好，当然没有运动天赋者另当别论了，这需要时间和条件。3、打墙练习很多人都不喜欢打墙，觉得打墙无聊，枯燥。打墙最好的好处就是成本低，时间灵活，不需要练习伙伴。同样是以练习球感为主，正手，反手在掌握了基本动作后，打墙作为强化练习是很有帮助的。给自己设定练习目标：分三到五组，每组练习连续击球一定次数，20，30，50……都可以，但必须严格要求自己达到目标为止。在达到一定水平后，就可以全方位强化自己的动作，可以进行组合练习，发球、正反手抽球、反手切球，高压击球、截击练习、步伐练习等有机组合起来。阿加西也是很喜欢通过打墙来提高完善自己各项技术。4、上场练习当有了基本功可以上场对打了，也要讲求练习的方法：斜线正，反手对抽，直线正、反手对抽，一人网前截击练习，一人底线练习，高压轮流练习，一人发球，一人接球练习，基本上练习的东西跟一人打墙差不多，只是上场了，多了个伙伴而已。5、比赛练习比赛是最好锤炼，也是乐趣多多。比赛起来，平时练得好好的发球，变得不是出界就是下网，双误满天飞。遇到个水平高的，比赛经验比较丰富的，人家就怎么只往自己的反手位打呢？是了，比赛就是发现自己不足、弱点的最好方法。参加一些大小型业余比赛也好，每参加一次，一定能发现自己的弱点，那下来就回到前面2、3、4步骤重新去练吧，这个过程需要耐心和信心的。6、意念练习看跳水运动员他们在起跳之前总是停留数秒，然后才起跳！在这数秒钟内，在他们脑子里就是在“放映”整个跳水动作了！要有质的进步，一定要会“意念”练习。比方说在脑子有空的时候，想象自己在和一个对手比赛，从开始发球，击球，跑动，救球，进攻，防守。每个细节，每个动作，尽可能“放映”出来，那或者可以看到自己的那些做得不对，那些做得好。具体动作意念想象：例如正手抽球，想象自己的抽球动作，从准备，引拍，挥拍，转身，击球，随挥，归位。用脑子想象出来，如果在脑子里能对比一下职业球员或者标准动作，就可以发现自己可以改进的地方了。7、观察练习多看高水平业余比赛，电视播放的职业比赛，把自己想象成在场的某一球手，练习“虚对抗”打球，然后有机会将此经验用在自己实际比赛当中去。网球是一项改善心理，增强体质和净化心灵的运动，是一种有益的有氧运动。幼儿会走路就可以学，成人终身可以打，世界网协为80岁以上的老人和10岁以下的青少年都设有各种大奖赛和锦标赛。走进网球，只要能对拉数回合就充满乐趣，能比赛那就全方位体验了。业余网球只有快乐，没有输赢。只是输球当时心情有点不爽，这场球输赢对我们生活工作没有什么影响，但球场上输赢争斗恰好给了我们锻炼，回归生活有促进作用。网球是门科学，也是一种艺术。学习一种艺术，最重要是自然而兴趣地学习提升，回归人性自然，激发灵感，塑造情操。走进网球都应从流畅专家做起，如同在场上演绎一场精彩的芭蕾舞，很有美感，舒心舒服！网球赛比分不是从零开始，而是从love开始，你获得的不是零分，而是爱，所以接触网球一切从热爱开始！（来源：网球之家 作者：林华强）作者简介华华网球林华强，获得网球教育学士学位，获网球国家一级运动员，从训练队退役至今一直从事网球推广与培训工作。08年与张德培在深圳观澜湖国际网球学院一起训练青少年，学习教学经验与训练方法。09年签约进入北京大学深圳研究生院任教，着研网球通识教育方向，常与国外高校、网校进行学术交流，学习西方先进科学的训练方法，跟进国际先进理念，突破传统，创新教学。本人执教愿望：最大程度地让学员享受到网球，用热情和知识去帮助他们尽快地掌握网球技术，激发出他们对网球的热情，体味兴趣而沉浸在其中的快乐！享受运动，身心健康！低价风暴CabbageTennis洋白菜CTG-170覆膜光面打孔吸汗带，质地柔软无味，吸汗防滑耐磨，独立包装，防潮防灰便携带，推出以来深受好评，性价比高，回购高，今天福利来了，网球之家会员17.8元/10个包邮，仅限150份，数量有限，预购从速。点阅读原文购买【本文来自微信公众号“网球之家”】
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&一个人怎么打网球 有哪些方式能选择
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一个人怎么打网球 有哪些方式能选择
许多人对于网球十分的热爱，但是因为需要两个人一起打，有时候找不到同伴，可又特别想锻炼怎么办呢？表示，一个人也是可以打网球的。但是一个人怎么打网球呢？这个问题听起来让人很费解。有关人士表示，一个打网球不仅可以，而且还有几种选择的方式，以下就来看看哪几种方法吧：
第一，使用带线的网球
一个人怎么打网球？北京盛东方体育文化教育表示，一个人打网球的最好方式就是买带线的网球，把球打出去后线会把球再拉回来，一个人就这样打出去拉回来，不用找人陪伴也能很好的打网球锻炼。而且这样的方式不需要有专业的网球场，只需要一个不妨碍别人的墙壁就可以了，利用正常的拍球方式对着墙壁练习。
第二，利用发球机来打网球
一个人怎么打网球？选择发球机也是一种很好的方式，不过，发球机使用的球是训练用球，这样不容易被打坏。利用发球机就可以实现一个人打球了。用发球机一个人打球也是需要有网球场才可，如今随着科技的发达，现在的发球机功能十分齐全，不会是直来直去的发球，可以说与人与人对打没有什么区别，不会让人感到枯燥。
第三，可以握空拍练习
一个人怎么打网球？如果实在找不到人一起练习的话，就在家自己对着墙壁空拍练习好了。用正确的姿势，想像一下球飞来的方式，就按照与人对打的方式进行。而且这样的方式对于初学者来说是最有效的，可以练习腿部的动作，练习手腕的动作等，总之一个人打球也不能随便跑来跑去，最好以练习技术动作为主。
通过以上几种方法的了解，我们对于一个人怎么打网球的方式有了了解，这样说来，一个人最容易的就是利用带线的网球来打。据北京盛东方体育文化教育的相关人员介绍，打网球是一个很好的锻炼身体的运动，坚持下来会让身体变得更加的健康。
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