背部肌肉的锻炼_百度百科
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背部肌肉的锻炼
《背部肌肉的锻炼》是一款Android平台的应用。
背部肌肉的锻炼应用介绍
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。...
背部肌肉的锻炼支持版本
Android 2.3 以上
清除历史记录关闭背部肌肉锻炼方法有哪些
核心提示：背部肌肉锻炼的方法有很多，其实要想拥有让人羡慕的身材最重要的还是要注意坚持，只有坚持的时间长了才会有好的效果，还有就是一定要注意在运动的时候不要运动的过于激烈，要知道过激了也是不好的，容易受伤。
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随着现在健身的人数越来越多，很多的男性朋友也越来越向往那种虎背熊腰的壮汉形象，但是往往在平时的健身运动当中我们都不知道应该怎么有效的去锻炼背部肌肉，今天我们就主要的来看一下背部肌肉锻炼的方法。
背部肌肉锻炼的方法
1、坐姿宽握胸前下拉
具体方法是坐在拉背练习机上，双手握住两方把柄，距离的话要超过肩膀一点就好，然后吸气，从头上方的位置垂直的像下方拉，一定要垂直的拉，双手拉的把手横杠要拉至胸前，稍微停留三秒左右的时间，然后呼气，慢慢的还原动作，在这里需要注意的重点就是收紧两侧的肩胛骨，挺胸不要弓背，上体稍微向后仰起但是千万不要后仰过大，以免受伤。
2、杠铃俯立划船
具体方法是两脚分开站立，角度要跟肩膀一样宽，上体前曲和地面处于平行，双手正握杠铃，握的距离要比肩膀稍宽，背部保持平直头稍微抬起，两臂垂直拿着杠铃，深吸气然后两臂移动像两侧，杠铃要贴身提起到接触到腹部，稍微停顿一会儿，然后呼气慢慢还原动作，在这个动作当中要注意的重点就是夹臀紧腰，避免背部因为晃动而受伤。
上面给大家介绍了两种背部肌肉锻炼的方法，其实要想拥有让人羡慕的身材最重要的还是要注意坚持，只有坚持的时间长了才会有好的效果，还有就是一定要注意在运动的时候不要运动的过于激烈，要知道过激了也是不好的，容易受伤。
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
其他答案（共1个回答）
1、 引体向上
（颈前和颈后）（各做3组，8个——10个）但我估计你是完不成的，不过也没有关系，但必须按照你的实际情况去完成。先做颈后在做颈前，注意的是要靠你的背部力量往上拉，尤其是在做颈前动作时，你必须是挺胸收腰，最好能够让你的胸部接触到杠。
2、 坐姿划船（T）
A、40公斤 8—10 个
B、40公斤 8 个
C、30公斤 8 个
D、2...
锻炼背部肌肉的初级健身计划
1、 引体向上
（颈前和颈后）（各做3组，8个——10个）但我估计你是完不成的，不过也没有关系，但必须按照你的实际情况去完成。先做颈后在做颈前，注意的是要靠你的背部力量往上拉，尤其是在做颈前动作时，你必须是挺胸收腰，最好能够让你的胸部接触到杠。
2、 坐姿划船（T）
A、40公斤 8—10 个
B、40公斤 8 个
C、30公斤 8 个
D、20公斤 10 个
注意：此动作做时必须伸直你的脚，你的膝盖只可以略微的弯曲；上拉时要靠你的背部用力，切忌用手臂的力量，且要充分伸展你的背部；T杠尽量要拉倒你的下腹部，同时，身体不能向后倒，腰背同时收紧。
3、 付身杠铃划船：
A、30公斤 8—10 个
B、30公斤 8 个
C、45公斤 （尽力做）
D、20公斤 10—12个
注意：此动作做时身体和地面保持水平，腰部要收住，也就是说挺胸憋腰的感觉。握杠的宽度和肩同宽，或略窄些都可以，切记两肘紧靠身体两侧。双腿平行站立不要太宽，比你的握杠窄些就可以。双膝略微的弯曲。下杠时，要充分，也就是说你的杠铃几乎要接近地面，而要靠你的背部力量上拉，拉到你的下腹部，且要靠近你的腹部。如果你下杠不是很充分，没有接近地面而向上拉，此时的动作是训练你的背部的小肌群，也就是你的背部的大圆肌。
4、 单臂哑铃提肘：
A、15公斤 10 个
B、15公斤 10个
C、10公斤 12个
注意：此动作也是要靠你的背部力量收力，而不是你的臂力。单腿跪在凳上，一手指 怅在凳面。挺胸收腰，抬头向前，提拉时背部发力，肘关节尽量向上向后提，收紧肌肉，放松时要缓慢下放并充分到底。
5、 硬拉：
我不知道你的实际重量，这个动作你必须完成你自己所能完成的重量的4组，每组不低于8 个，在做时，也必须收腰，无论是下杠铃，还是上来杠铃。当杠铃提起时，你的两肩必须向后打开，使背部的肌肉收紧，下杠铃也要充分到地面，但不要接触地面。握杠的宽度比你的肩部少窄即可。此动作有助于你的腰部力量，同时对你在做大腿动作也有很大的帮助。
这5个部位的动作可以作为一个循环来完成，到下一次再做背部训练时，可以将这其中的——引体向上—改为如下的内容：
1、 T杠颈后下拉：
A、30公斤 12 个
B、45公斤 10 个
C、40公斤 8—10个
D、30公斤 15 个
2、 T杠颈前下拉：
A、50公斤 8 个
B、40公斤 10 个
C、40公斤 8 个
D、30公斤 10—12个
注意：此动做必须收腰挺胸，尤其是在做颈前下拉，下拉的杠必须要接触到你的上胸部位。而你的手臂在运动过程中最好不要用力，要靠你自身背部的力量下拉完成。颈后下拉时，下拉到最低部。这两个动作在收紧肌肉时要做稍微的停顿，再缓慢的放松，切忌不可快速上下运动。
背部肌肉的锻炼方法：
上背部 立式耸肩
起始姿势
　　身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
　　动作过程
　　先让肩部尽量下倾，两臂完全不使...
背部肌肉锻炼全攻略（图）
上背部（斜方肌）
这是专练斜方肌的动作
起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程 先让肩...
臂部力量练习和肩部练习是分不开的
力量练习很快就可以看到效果
只要你达到一定的量和强度
哑铃的练习方法很多
要注意做完力量练习后的放松
以免造成肌肉僵硬和损伤
哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。
练哑铃，让你更协调
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完...
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答: 病情分析：
您好，六味地黄丸做为一种滋养肾阴的药物是不能起到延长做爱时间的作用的。它本身不是壮阳药。
指导意见：
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