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&&&&&&&&&&&&怎么做简单的伸展运动塑挺拔身姿(图文教程)
　　古人云：站如松，坐如钟。但现实中，手机不离身，久坐不动引发肌肉过紧或过弱导致走路头耷拉、站立时寒背凸肚的大有人在，这样的仪态不仅影响形象，更严重的是会引起腰背酸痛。因为头部前倾时，肩颈肌肉就会处于紧绷和收缩状态，严重者会影响颈椎间盘和神经线，于是就会出现头痛和手臂麻痹等症状。而寒背凸肚会引起盆骨前倾，增加腰椎和膝关节压力，引起腰背酸痛。
　　平时做简单的伸展运动可增加关节柔软度强化肌肉弹性，有效改善痛症和塑挺拔身姿，对纠正不良的坐姿和行走姿势很有益处。
　　伸展运动
　　以下的伸展运动建议每天进行10-30分钟，可分成不同时段进行，如上午伸展上半身，下午伸展下肢，每次15分钟。办公室一族每隔2小时就要伸展一下。
　　早上做伸展运动，可唤醒肌肉和关节，特别是睡姿不良引起颈痛腰痛时，伸展运动可拉松肌肉。睡前做伸展运动，可纾缓白天的疲倦，放松肌肉提升睡眠质量。
　　做伸展动作时，动作应缓慢，肌肉有扯紧感即可。特别是平时缺少锻炼者肌肉太硬，刚开始时伸展幅度不宜太大。呼吸要深而慢，每个伸展动作维持15-30秒，重复4-6次。如果拉伸过程中呼吸变得短促，除了无法达到松弛效果外，还可能造成身体受伤。
　　怎么做简单的伸展运动纠正不良姿势塑挺拔身姿
　　婴儿式伸展
　　1、跪姿，臀部坐于脚后跟上，再让上半身往前伸展，尽量贴近大腿。
　　作用：伸展下腰、中背、后肩和手臂。
　　2、趴姿，用两手的力量撑起上半身，并往前伸直，注意肩膀不要超过手掌位置，肩膀放松，下巴收紧，手腕放松，腰椎、下腹部有拉紧感即可。
　　提示：两腿和两肩齐宽；如果距离太窄会增加膝盖的压力。
　　作用：腰部放松，特别是腰椎关节。
　　腰侧拉伸
　　跪姿，两手放松，上半身弯向身体一侧，两手随着上半身侧弯的那边伸展，臀侧和肋骨旁有拉扯感即可；换边做同样的动作。
　　提示：动作不可太快，保持身体平衡。
　　作用：拉伸腰方肌和肋骨旁边的肌肉。
　　下肢肌肉伸展
　　1、跪姿，上半身挺直，左脚往前跨成90度，右脚下压。右手从后把右小腿拉向身体方向。
　　2、再把左腿伸直，并把身体重心移至左腿；换边做同样的动作。
　　提示：保持身体平衡，上半身不可旋转。
　　作用：改善髋屈肌、股四头肌和后腿肌。走路姿势不良或寒背凸肚者，大多为下肢肌肉不平衡引起，此动作有助改善此症状。
　　胸肌伸展
　　1、站姿，左脚在前右脚在后姿势，左前臂贴着墙，右手叉腰。
　　2、再把上半身往前移至左脚，并让左脚屈曲，至左胸和左肩感到有拉扯感；换边做同样的动作。
　　提示：左前臂保持贴墙的姿势。
　　作用：放松肩膀和胸肌，有助改善肩膀前倾症状。
　　股肌伸展
　　1、坐于椅上，上半身挺直，右脚呈90度横放于左大腿上。
　　2、上半身往前倾，尽量贴近大腿；换边做同样的动作。
　　提示：臀部要保持稳定，不可歪斜。
　　作用：增加臀部柔韧度，有助改善腰背酸痛和坐骨神经痛。
投稿人：百分HOW
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你可能还喜欢伸展运动好处？伸展运动动作图解
责任编辑 : 小鱼&&&加他微信
&　　一二三四五六日，天天都伸展
　　运动可以2天一次，但是伸展运动最好是天天做。因为伸展可以纾解紧张的肌肉，不仅能降低疲劳的感觉，也可扮演调整身体状况的重要角色。早上起床时，很自然的伸懒腰也是为了放松整晚僵硬的身体，把生气充满身体的每个角落而产生的自然反应。
　　尤其是年纪大或很少动的人，伸展身体不但可以预防身体僵硬、培养柔软性，也可以让关节的可动范围增加，避免日常生活中可能发生的伤害。如果连伸展都懒得做，那麽你的人生就不可能出现逆转的。
　　接下来小编介绍运动前後、在办公室、早上起床後、看电视时可执行的简单的伸展动作。这些动作虽然简单，但也足以让你感觉到身体产生的变化，请务必要记牢。
　　维持10~15 秒
　　1. 双腿与肩同宽?
　　2. 双手互握放在後脑勺，手肘往前靠拢
　　3. 低头轻压头部
　　4. 维持姿势10~15 秒
　　维持10~15 秒
　　1. 双腿与肩同宽
　　2. 双手互握，拇指放在下巴
　　3. 下巴尽量抬高，眼睛看天空
　　4. 维持姿势10~15 秒
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延伸阅读：什么是伸展运动？伸展运动有哪些的_百度知道
什么是伸展运动？伸展运动有哪些的
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减少受伤的危险如肌肉拉伤。 E： A、减缓肌肉的紧张，使身体完全放松。 B，使它们可自由容易地运动、发展身体的感知性。 D。
C、促进血液循环。 F把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。叫做伸展运动的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段。重要性：
运动前，它为我们在身体和精神上做好了准备、有助于协调身体各个部位
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