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什么运动能增强免疫力呢?
每个人的机体免疫能力都是不同的，因此身体素质也存在明显的差异。对于机体免疫能力强的人们来说，还是很容易抵抗一些疾病侵扰的，即便是发烧，也能很快。然而机体差的人就很容易生病，而且治疗起来所需时间也是比较长的，那么什么运动能增强免疫力呢?
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)。处理、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫力，运动是其中一种方式。
比如说慢跑，，打羽毛球，篮球，这些都是可以的，但是需要长期的坚持的，而且每次锻炼的时间，都不能小于半小时一下，这样才有锻炼的意义的。
这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。这不等于说运动后仗着身体免疫力强，就可以满不在乎。
一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。
通过上面的介绍，大家对什么运动能增强免疫力也都很清楚了。每个人都需要不断的调养自己的身体，提高身体的免疫能力，才能避免受到各种疾病的侵扰与伤害。事实上只要养成爱运动的好习惯，做到营养，完全可以让自己的身体更健康。
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怎么提高免疫力 一周运动计划教你怎么变强壮
编辑：舒颖 17:47:01
怎么提高免疫力
身体免疫力的作用是抵抗疾病。但是环境和生活习惯的影响会让我们的抵抗力下降。那么怎么提高免疫力最有效？免疫力低下的表现症状有哪些？其实运动就是提高免疫力最好的方法，能让身体变得更加强壮，下面小编哦就来教大家一周运动锻炼方法提高免疫力。
怎么提高免疫力
免疫力低下的表现有哪些？
（1）经常出现轻微的身体不适，如头疼、牙疼、嗓子疼，或浑身萎靡不振。
（2）平均每月或每两个月生病一次，包括感冒、发烧、腹泻等。
（3）近年来开始对某些事物（例如雾霾天气、猫毛或狗毛）过敏。
（4）上班或者坐地铁，如果旁边有人咳嗽、大喷嚏，就很容易被传染。
（5）换季节时很容易身体不适。
（6）经常脸上长疙瘩，或者口腔溃疡。
（7）月经不调，或者经期易生病。
（8）经常神经衰落，异常烦躁、郁闷，或者夜间稍有动静就睡不着觉。
怎么提高免疫力
怎么提高免疫力最有效？要想改善免疫力，确保健康的饮食和充足的睡眠，是必不可少的。
运动健身，永恒的健康法宝，下面来学习一下怎么运动能提高身体免疫力。
第一天：长距离慢跑
无论多忙，请抽出四十分钟，换上运动鞋，去户外慢跑至少半小时&&速度多慢都可以，但一定要跑起来。最后十分钟中速步行。
第二天：哑铃操
买一副哑铃（可以从最轻的开始，以后再逐渐加大重量），双臂前平举、侧平举、上举，以及双手握持哑铃走弓步，分别进行12次。休息150秒（不超过3分钟），然后再来一个循环。
第三天：休息一天
但至少要做到以下两点：
（1）当日晚上11:00前上床睡觉。
（2）第二天一早，为自己准备一顿富含蛋白并且低脂肪的优质早餐。候选食材：水煮鸡蛋、水煮瘦肉、清蒸大虾、水煮玉米、全麦面包、牛奶或酸奶、水焯青菜。
怎么提高免疫力
第四天：高强度特训
方法很简单：找个操场或者空地，用最快的速度冲刺50米，再慢速长跑5分钟，然后再冲刺50米、再慢跑5分钟。连续循环5次。
然后休息半小时左右，原地做俯卧撑，尽可能地多做。如果你连一个也做不起来，那就双膝跪地做俯卧撑。
第五天：反应速度特训
方法依然很简单，买个乒乓球拍，对着墙壁打球。一开始你可能打得很慢，还经常接不到球，随着不断练习、反应速度加快（大概需要2个月左右），你需要不断加快的打球的力度和速度。除了乒乓球，如果你有轮滑鞋或者毽子，也可以用来互相替代。运动40分钟。
怎么提高免疫力
第六天：哑铃操
重复第二天的那些动作。（哑铃也可以用矿泉水等重物代替）
第七天：休息一天
睡觉时间和第二天的早餐，都与第三天相同。
建议当天给自己一次奖励，比如买些自己喜欢的衣服，或者给自己拍几张带美颜功能的照片，等等。
上述七天的健身循环，坚持两三个月，你就会感受到明显的效果。当然，如果能长期坚持，到明年夏天后，你不但能大幅增强免疫力，而且能拥有堪比影视女星的好身材！
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?为什么锻炼身体可以增强免疫力 原理是什么
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　　首先强调并不是所有类型的锻炼都会增强免疫力。至于其原理，此处粘贴一文章，不是我懒，而是这篇文章肯定要比我专业和权威。　　免疫力是人体重要的生理功能，运动营养和免疫之间有着复杂的关系，了解它们之间的关系，对营养、运动在整个机体的功能与对外环境的适应能力方面有着重要的价值，可以帮助我们运用营养的手段来调节机体的免疫状况，增强运动能力，维持身体健康。　　一、运动与免疫文献已有报道：　　骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化等。　　二、运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学的研究资料表明：　　体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养会影响免疫功能而影响运动竞技能力。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。　　三、运动、脂类营养与免疫饮食脂成分和含量也可通过改变细胞膜脂成分直接影响细胞（包括免疫细胞）的功能。　　有人认为过量运动是双刃剑,既有比适量运动更有利于健康的因素,也产生不利于健康的东西. 那么过量运动主要产生的不利于健康的因素是消耗能量、无机盐损失、水分损失、消耗维生素、产生自由基,特别是过氧自由基!　　很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。 经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。　　那么，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频度时应特别慎重。　　如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。　　从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。　　所以我们要适当合理饮食，进行适当的体育锻炼，是很有好处的！
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就是机体多活动啊 机器也是得总用 总放着就放坏了
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作者：煎蛋网/Lindalei
来源：煎蛋网/Lindalei
关键词：癌症,运动,免疫
世界癌症专家峰会上的最新研究结果显示，多一些身体锻炼，少一些癌症治疗，这会有助于人类远离癌症。
美国临床学会于月底在芝加哥举行。周三举办了记者招待会并通报了此次会议的情况。以下为此次研究结果的亮点。
运动使人远离癌症
据一项新的研究显示，保持体形可助你脱离癌症的威胁，按时可提高你的生存机会。美国佛蒙特大学的研究员在近20年来研究了17，000多位的男性。从中发现，经常运动的男性比不常运动的男性患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。其中有些患有肺癌、直肠癌或前列腺癌的男性，运动的确降低了14%的癌症恶化率，降低了癌症的死亡风险。
增强自身的免疫系统，与癌症抗争
其它的六个研究中，两个研究关注的是免疫疗法的新方法，即用药物培养免疫系统以识别和杀死癌细胞。
一个研究中发现了新抗体，名为MPDL3280A，在所研究的病人中，有21%的缩小了。这些人都患有黑素瘤、肺癌或肾癌。多数病人的耐药性良好，严重的副作用较少。
研究员陈述了MPDL3280A临床试验第一阶段的实验结果。初始试验的目的是为实验药建立安全和剂量指南。如果是安全的，那么就需要进行更大规模和更多人的实验。研究员指出，到目前为止，早期的实验结果是很有前景的。
第二个研究发现两种免疫药物伊匹单抗(Yervoy)和Nivolumab的组合有助于缩小黑素瘤。
在第一个为期12周的治疗中，二分之一的实验病人发现他们的肿瘤缩小了50%，同时，三分之一的病人发现他们的缩小了80%。
两年前，在美国食品和药物管理局批准伊匹单抗(Yervoy)之前，黑素瘤(即皮肤癌)病人没有真正的治疗方案。Nivolumab仍需要食品和药物管理局的批准。
癌细胞在某种情况下会规避Yervoy(伊匹单抗)，继续生长。但此研究建议，两种免疫药物Yervoy和Nivolumab的组合会延长Yervoy的药性。
美国临床肿瘤学会主席桑德拉?斯温博士说：“在免疫疗法历经几年失败之后，我们在这两个研究中取得了突破性进展。这两种疗法在肿瘤的治疗过程中发展迅速，缩小的速度呈现出持久性，意义深远。这是免疫疗法之前从未预见到的研究成果。”
周三的记者会上还通报了另外三个研究，这三个研究检验了现在各种癌症的治疗方法以及最有效的疗法。
第一个研究来自于圣路易斯的华盛顿大学，此项研究发现用25%的放射剂量来治疗病人身上的肺癌是非常危险的且效果不显着。
通过非小细胞肺癌化疗的病人研究显示了局部失效的增加，发射部位的癌细胞没有被杀死，反而开始生长。
斯温说：“对于那些期待用高的放射剂量来治疗癌症病人的医生来讲，这个研究结果是令人惊奇的。必将使高剂量放射治疗方案走向终结。”
第二个研究着眼于精原细胞瘤患者术后化疗和放射治疗的疗效，以及患者后续的监控。
研究员调查了丹麦的1800名精原细胞瘤的患者，那里患者的术后治疗方案包括定期随诊、电脑断层扫描、射线扫描和验血，不使用化疗和放射治疗。然而，在美国，许多治疗中心却仍将化疗和放射治疗作为术后治疗的一部分。
研究发现，80%多的癌症患者术后没有复发，因此不再需要后续的化疗或放射治疗。在复发的患者中，这种治疗方案提高患者99.5%大的存活率。
美国临床学会候选主席克利福德?修迪斯说：“在这个研究中，我们发现，单独监测是安全的。”
第三个研究着眼于非霍奇金淋巴瘤患者是否应该在最后治疗之后接受定期的电脑断层扫描以检查复发症。研究发现多数的复发症是扫描不出来的，而是通过患者的症状描述、例行体检或验血检查出来。
修迪斯说：“我们能将患者从后续电脑断层扫描的巨额费用和过度的放射中解脱出来。”
最后一个研究着眼于一种新型药PI3K德耳塔抑制剂，现正用于慢性淋巴细胞患者的测验中。试验中特殊药物Idelalisib在高危人群的第一个阶段的研究中是安全的，并有助于长时间减少受感染淋巴结的大小。斯温说：“这为治疗血癌开拓了新途径。”（Bioon.com）
(责任编辑：yixin.zhang)
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中国疫苗市场的巨大潜力，吸引了世界排名最领先的跨国疫苗制造巨头前来淘金。不是每一种运动都能提高免疫力！
适度锻炼，更有益健康。
来源 | 足踝矫形专家
据研究发现，中等强度的规律运动和免疫系统的健康之间有一定的联系。同时，也有证据表明，过于强烈的运动可以弱化免疫力，甚至可能导致机体生病的概率增加。
成年人平均每年两到三次以上的呼吸道感染均数正常现象，我们整天暴露于环境中接触大量的异物和病毒，有些人似乎更容易因此遭受感染或出现感冒。
以下因素都与免疫功能受损有关，导致增加了感染的风险：
2、营养不良
3、疲劳和睡眠不足
5、年龄较大
6、过度的运动负荷
过度的运动锻炼会弱化免疫力
已有证据表明，过于强烈的运动可以弱化免疫能力。据统计，超过90分钟的高强度耐力运动，会使运动员在运动过后的72小时内容易患病，这对于更加剧烈的运动（如马拉松或铁人三项赛）中进行竞赛的人来说，更容易导致免疫能力的受损。
高强度的运动似乎会造成免疫系统功能的暂时降低，据研究发现，身体在强烈运动的状态下，会产生一些暂时降低免疫力的激素。
被称为应激激素的皮质醇和肾上腺素可以提高血压和胆固醇水平，并抑制免疫系统的功能，这种影响与极限（耐力）运动后的运动员（如马拉松运动或铁人三项训练）对感染的敏感性增强有关。
如果你正在经历超强耐力的训练，训练的关键部分应该包含足够的休息和恢复时间，以帮助身体（免疫系统）恢复，如果在训练中感到疲倦，或有其他过度训练症状的出现，例如静息心率增加，心率恢复缓慢，烦躁或一般性的沉重和疲劳，你可能需要降低锻炼的强度。
如果身体本身处于生病状态中，更应该小心谨慎的进行锻炼，强度一定不要太剧烈。免疫系统已经在抗击感染的战斗中，再增加的额外的压力可能会破坏健康的身体状态。
一般来说，如果身体有轻微的感冒症状，没有发烧，轻微或适度的运动可能会帮助身体感觉更好一点，这意味着实际中增强了免疫系统的功能。
剧烈的运动只会使事情变得更糟，并延长病情的周期。
如果你参加的锻炼活动并不是很剧烈，但如果身体反应有打喷嚏、或在锻炼后有流鼻涕等情况，也可能预示身体对花粉，过敏原或其他环境因素在做出反应，应该和医生谈谈事情的根本原因。
规律的适度运动促进免疫力
有些行为或许可以保护我们免受感冒和感染的影响，其中一件事就是温和且持续规律的运动，与我们免疫系统的健康之间有强烈的关联。
既往的研究发现，运动员一旦开始定期规律的运动，其感冒发生率就会降低。适度的运动已经与免疫系统的阳性反应有关，并且临床上检查发现此行为会促进巨噬细胞的生成，这些细胞对细菌是有攻击作用的。
因此，我们有理由相信规律、适度的运动能够在免疫系统的健康方面带来长期的、实质性的益处。
作为对运动的反应，身体的免疫系统存在生理性变化。在适度的运动期间，免疫细胞更快地在身体内循环作用，且能更好地杀死细菌和病毒，在运动结束之后，免疫系统通常在几个小时内恢复正常，但定期持续的运动似乎能使这些变化更加持久。
根据阿巴拉契亚州立大学的博士教授大卫尼曼的研究发现，如果不间断的重复运动，会对身体产生影响，导致长期的免疫反应，通过感冒或喉咙痛的发病情况对比，发现每天40坚持分钟左右锻炼的患病率大幅度降低至50%。
心里压力降低免疫能力
心理压力不仅仅增加皮质醇和肾上腺素的释放，也可能会致使免疫力受到影响，导致感冒和感染的情况增加。
美国俄亥俄州的研究人员对患有阿尔茨海默病的人进行跟踪，发现与没有照顾者的患者相比，感冒的感染量是两倍多。对于这样的个人，由照顾着陪同，进行适度持续的运动显然有实际的好处。
适度的运动不是避免感冒和其他感染的唯一的方法，也有许多其它的方法来保持健康状态。
参考文献：
Acute exercise stimulates macrophage function: possiblerole of NF-kappaB pathways. Cell Biochemistry and Function. 2006 Aug 14;
MedLine Plus Exercise and Immunity.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA.The immune response to a 30-minute walk. Med Sci Sports Exerc 37:57-62, 2005.
Nieman DC. Risk of Upper Respiratory Tract Infection in Athletes: AnEpidemiologic and Immunologic Perspective. Journal of Athletic Training 1997Oct.
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