健身房的十大真相：健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？_百度宝宝知道
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减脂和增肌在锻炼上有什么区别？要增肌必须先减脂吗
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简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。
所以说增肌比较痛苦是吗。。。
哥们我觉得增肌上瘾且过瘾，有氧才TM是折磨呢。增肌一组动作下来的肌肉充血感会让你觉得兴奋有成就感而且大重量训练一组也就几分钟的事儿，有氧那是好几十分钟不间断的折磨啊。没听过一句话吗，给老子个痛快的
有没有人告诉你，这世界上有一种生物叫女汉子，，，，，哈哈哈哈
我擦，求认识
长得比较壮，自动迈入女汉子的队伍啦
我觉得下一个健身女神就是你，你要对自己有信心
采纳率：59%
你可以这样安排，跑步30~40分钟，稍作休息后进行力量锻炼30分钟 举哑铃 俯卧撑什么的 网上很多套组可以参考 运动过后的30分钟 是人体吸收蛋白质最强烈的时候，建议早晚减少淀粉质的摄入（米饭）早上可以吃水煮鸡蛋 鸡蛋的蛋白是很优质的蛋白质来源，也是肌肉增加的原料，所以运动后别急着吃不一定~ 增肌一般是通过力量锻炼和蛋白质的摄入来达到的 增肌可以提高身体的代谢率也就是可以提高脂肪的消耗速度 而减脂一般是通过不间断的有氧运动来达到的 脂肪一般在有氧运动20-30分钟后才开始消耗的 所以一般建议有氧运动控制在40-60分钟 快走也算有氧运动的 控制饮食很关键
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常常有读者问，老杨，我体脂有点高但不是特别胖，我应该先减脂还是先增肌？这其实取决于你想达到怎样的目标。1、\u003Cstrong\u003E你的目标是“不胖”还是“壮”？\u003C\u002Fstrong\u003E如果说你的目的是…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T09:59:37+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:3217099,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&你应该先减脂还是先增肌？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:35663,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：健身小食堂&,&isFollowing&:false,&hash&:&783f77a1fb45bb113a6cae&,&uid&:08,&isOrg&:false,&slug&:&yang-fan-73-66-74&,&isFollowed&:false,&description&:&公众号：健身小食堂，三观正说实话的健身和营养知识原创公众号。&,&name&:&杨帆&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyang-fan-73-66-74&,&avatar&:{&id&:&v2-e7c00fe931bb23d43aacf4d&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:9334627,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:696954}],&title&:&你应该先减脂还是先增肌？&,&author&:&yang-fan-73-66-74&,&content&:&本文首发于三观正说实话的科学健身、营养知识科普原创公众号：\u003Cstrong\u003E健身小食堂\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cp\u003E——以下为正文——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E常常有读者问，老杨，我体脂有点高但不是特别胖，我应该先减脂还是先增肌？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这其实取决于你想达到怎样的目标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、\u003Cstrong\u003E你的目标是“不胖”还是“壮”？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果说你的目的是由胖子变成“看起来不胖的普通人”，那么我建议你直接减脂，就像下图，基本上只要调整饮食和一些不良生活习惯，不需要做太大的训练负荷，就能达到效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E减肥的关键到底是哪一点？ - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-bd8913fecdbb5aef92e01ba7_b.jpg\& data-rawwidth=\&486\& data-rawheight=\&332\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&486\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-bd8913fecdbb5aef92e01ba7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='486'%20height='332'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&486\& data-rawheight=\&332\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&486\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-bd8913fecdbb5aef92e01ba7_r.jpg\& 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src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-6f6c9adb7d7eafad8f89aa_b.jpg\& data-rawwidth=\&635\& data-rawheight=\&311\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&635\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-6f6c9adb7d7eafad8f89aa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='635'%20height='311'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&635\& data-rawheight=\&311\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&635\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-6f6c9adb7d7eafad8f89aa_r.jpg\& 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知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以你完全不用担心，一直等你觉得自己足够大块的时候，再调整饮食开始减脂，少量热量缺口，高蛋白饮食，同时继续进行力量训练，可以在保留大部分肌肉的基础上慢速而安全地减脂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此大肌霸们总是说，\u003Cstrong\u003E增肌是技术活，减脂只是体力活。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以你其实没有什么理由好担心的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E图：乔·卡特赛季期和非赛季期对比\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-fafd8ab24eac_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&315\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-fafd8ab24eac_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='315'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&315\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-fafd8ab24eac_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-fafd8ab24eac_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E欢迎您把这篇文章分享出去，让更多需要的朋友看到，转载请注明出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持原创不易，点赞打赏都是鼓励。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T01:59:37.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:14,&collapsedCount&:0,&likeCount&:95,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减脂&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&增肌&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&健身小食堂&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:14,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T09:59:37+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&43179d3edbbcec4cbd8af61b&,&uid&:471400,&isOrg&:false,&slug&:&jiang-zhong-en&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&姜重恩&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fjiang-zhong-en&,&avatar&:{&id&:&v2-e760ecd85fb72b235b31d&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&e39ec9b8ff200e7a363bee7&,&uid&:168400,&isOrg&:false,&slug&:&shang-ren-shan-bu&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&商人善卜&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fshang-ren-shan-bu&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&change 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src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-bd8913fecdbb5aef92e01ba7_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&486\& data-rawheight=\&332\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-bd8913fecdbb5aef92e01ba7_r.jpg\&\u003E本文首发于三观正说实话的科学健身、营养知识科普原创公众号：\u003Cstrong\u003E健身小食堂\u003C\u002Fstrong\u003E——以下为正文—— 常常有读者问，老杨，我体脂有点高但不是特别胖，我应该先减脂还是先增肌？这其实取决于你想达到怎样的目标。1、\u003Cstrong\u003E你的目标是“不胖”还是“壮”？\u003C\u002Fstrong\u003E如果说你的目的是…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&力量&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：健身小食堂&,&isFollowing&:false,&hash&:&783f77a1fb45bb113a6cae&,&uid&:08,&isOrg&:false,&slug&:&yang-fan-73-66-74&,&isFollowed&:false,&description&:&公众号：健身小食堂，三观正说实话的健身和营养知识原创公众号。&,&name&:&杨帆&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyang-fan-73-66-74&,&avatar&:{&id&:&v2-e7c00fe931bb23d43aacf4d&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&健身小食堂&},&content&:&本文首发于三观正说实话的科学健身、营养知识科普原创公众号：\u003Cstrong\u003E健身小食堂\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cp\u003E——以下为正文——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在一些不运动的人们眼里，健身是一件很神奇的事，它会给你增加光环，但如果你浑身一块块肌肉，却跑不了马拉松，打不过拳击手，搬家比不上装卸工，那么对不起，你练的都是死肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而在健身这个小圈子里，很多业余爱好者也持这种傻逼至极的想法，因为细分的原因，有人练体能，有人练形体，有人练力量，但在不同项目之间互相鄙视却是很常见的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-14aed1de09b1f_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&554\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-14aed1de09b1f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E如果你接触的人多了，会发现这条完整的鄙视链：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E玩举重的瞧不起力量举的，说它山寨；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E力量举的瞧不起健美的，说它中看不中用；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健美的瞧不起练形体的，说它弱鸡；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E练形体的瞧不起做有氧的，说它娘炮；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做有氧的瞧不起练太极的，说它是中老年健身操；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E练太极的没法反驳，只好说你们练的都是死肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-e59f2ecefe109a396dd96_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&431\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-e59f2ecefe109a396dd96_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E每个运动项目，都有自己的专项优势，同样也没有哪个项目是十全十美能够发展人体的所有素质，而站在鄙视链上的健身者，往往也只是用自己的强项去批判其他项目的弱项。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-8cfbe3ecdf_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&400\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-8cfbe3ecdf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E但问题在于，每个竞技比赛项目都有自己的规则，你打乒乓球赢了姚明能说明什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-4fde79b047dbdc6c85f18e5_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&332\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-4fde79b047dbdc6c85f18e5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E至于不参加竞技比赛的业余爱好者，更是从来都只和你自己比。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哪怕你现在只是一个小小菜鸟，健身房里满眼望过去都是有力有型的壮汉和辣妹，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但你的训练目的是什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比昨天跑的更快？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比昨天举的更重？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比昨天的罩杯更大？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比昨天更显苗条？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么你就是值得尊敬的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b6ddc78f09b329a21069_b.jpg\& data-rawwidth=\&480\& data-rawheight=\&339\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&480\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b6ddc78f09b329a21069_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E所以呢，通常在健身房，\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E碰到力量比我大的，我会说我是练形体的；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E碰到形体比我好的，我会说我是练力量的；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E碰到力量形体都比我好的，我只好跪下来叫师傅。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E承认自己的不足，并不会丢人，自满才会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就酱。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T09:45:13+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&谈谈健身圈的鄙视链&,&summary&:&本文首发于三观正说实话的科学健身、营养知识科普原创公众号：\u003Cstrong\u003E健身小食堂\u003C\u002Fstrong\u003E——以下为正文——在一些不运动的人们眼里，健身是一件很神奇的事，它会给你增加光环，但如果你浑身一块块肌肉，却跑不了马拉松，打不过拳击手，搬家比不上装卸工，那么对不起，你练…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:18,&likesCount&:70},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&肌肉&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&力量举&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：健身小食堂&,&isFollowing&:false,&hash&:&783f77a1fb45bb113a6cae&,&uid&:08,&isOrg&:false,&slug&:&yang-fan-73-66-74&,&isFollowed&:false,&description&:&公众号：健身小食堂，三观正说实话的健身和营养知识原创公众号。&,&name&:&杨帆&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyang-fan-73-66-74&,&avatar&:{&id&:&v2-e7c00fe931bb23d43aacf4d&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&content&:&\u003Cp\u003E本文首发于科学健身知识科普公众号：\u003Cb\u003E健身小食堂\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老杨在\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzI3ODQyODk0Nw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1a475dbdab4dd%26chksm%3Deb5668fbdc21e1ed23d38d8b1e3f35cfede80e4fab158%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E她说，你练的是“死肌肉”—写在硬拉修炼手册之前\u003C\u002Fa\u003E这一篇文章当中，提及我的观念由“形体”转向“力形兼备”，可能有的读者会疑惑，难道不是肌肉越大，力量就越大吗？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不，肌肉和力量之间并不是这样简单的线性关系，力量还受更多要素影响。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先明确一下，我们所说的力量，一般体现在例如奥林匹克举重，三大项，推举，以及由这些基础动作衍生的壮汉运动等等，都是在多关节的复合动作里来体现力量，所以，如果你能用100磅的哑铃做肱二头肌弯举，内行最多说你“胳膊力量真大”，而不会说“你力量真大”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-ef4fceadd414c6e14f8cdd_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&448\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ef4fceadd414c6e14f8cdd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E力量产生自哪里？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E毫无疑问，肌肉纤维的收缩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人的肌肉纤维数量是固定的，肌肉的横截面积或者说体积越大，这意味着你有着更粗壮的肌肉纤维，能够收缩产生更大的力量（“细”橡皮筋对比“粗”橡皮筋）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E肌肉纤维粗细是“力量“的生理基础，也是第一个要素。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但是，肌肉纤维的收缩，依赖于神经系统的动员。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假设你的某块肌肉有100根肌肉纤维，此前你的神经只能调动其中40根收缩，经过一段时间训练后能调动60根，那么显然你的力量也会变大，表现就是肌肉体积没有增长，但你能举起更大的重量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E神经募集肌肉纤维收缩，这是“力量”的第二个要素。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后，多关节的复合动作，依赖多块肌肉（主动肌）协调发力，同时拮抗肌不构成阻碍，这样你才能顺畅地将肌肉纤维收缩产生的力量，通过一根根杠杆，传递到你要举起的重物上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E神经协调多个肌肉群协同发力，是“力量”的第三个要素。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，肌肉越大，力量越大，只是外行的看法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-492addcda71d_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&343\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-492addcda71d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E通常来说，做功的行程越长，涉及的肌肉群越多，对于神经系统的募集和协调能力要求就越高，所以一般来说，在奥林匹克举重里力量的体现，神经系统的作用，相比肌肉体积的作用，会更大于深蹲硬拉，而深蹲硬拉会大于卧推，而卧推又大于弯举。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以45的臂围，肱二头肌弯举的重量一定会大于40的臂围。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而60的大腿围，深蹲重量一定大于55的大腿围吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E并不一定，如果你留心观察一下，我们身边有很多这样的例子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这就是为什么举重选手肌肉看起来远没有健美选手强壮，但“力量”往往大了N个等级的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就是因为举重选手需要在体重级别的限制下，最大限度地挖掘神经系统的潜力，争取将肌肉100%的能力发挥出来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而健美选手的评判要求是肌肉肥大，并不是举起多大的重量，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正是两种运动的目标导向不一样，导致对力量需求的差异。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我们不妨以这两个领域各自的顶尖大神数据比较一下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（体重77kg）国家举重队吕小军深蹲275kg。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E数据来自：视频：备战里约-吕小军深蹲275公斤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-5b8e918b2358651bba0b_b.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1280\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-5b8e918b2358651bba0b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E（体重133KG）健美选手凯格林深蹲训练时也只是184KG做组：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E数据来自：钢铁之腿：凯格林腿部训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-cb717ac23b8c206e4ba717aff728a44b_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&632\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& 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不，肌肉和力量之间并不是这样简单…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:8,&likesCount&:216}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:14,&likesCount&:95,&FULLINFO&:true}},&User&:{&yang-fan-73-66-74&:{&isFollowed&:false,&name&:&杨帆&,&headline&:&公众号：健身小食堂，三观正说实话的健身和营养知识原创公众号。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-e7c00fe931bb23d43aacf4d_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&yang-fan-73-66-74&,&bio&:&公众号：健身小食堂&,&hash&:&783f77a1fb45bb113a6cae&,&uid&:08,&isOrg&:false,&description&:&公众号：健身小食堂，三观正说实话的健身和营养知识原创公众号。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyang-fan-73-66-74&,&avatar&:{&id&:&v2-e7c00fe931bb23d43aacf4d&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&navi&:&1&,&growthSearch&:&s2&,&sEI&:&c&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&rt&:&y&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newLiveFeedMediacard&:&new&,&newMobileAppHeader&:&true&,&androidPassThroughPush&:&all&,&hybridZhmoreVideo&:&yes&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&growthBanner&:&default&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&biu&:&1&,&info&:&0&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileFeedGuide&:&block&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&biua&:&1&,&zcmLighting&:&zcm&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&uRe&:&1&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{},&c_&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fc_&,&name&:&健身小食堂&,&creator&:{&slug&:&yang-fan-73-66-74&},&url&:&\u002Fc_&,&slug&:&c_&,&avatar&:{&id&:&4b70deef7&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&updating&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 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