瘦人比胖人易患10种病！你还要减肥么？
　　众所周知，肥胖会影响美观、妨碍自信，严重的还会导致某些健康问题。
“瘦成一道闪电”是近年来年轻人中很流行的一句话。低脂饮食、素食主义受到追捧，减肥健身班越办越火，减肥产品层出不穷。
丰满的人希望变苗条，有的本就弱不禁风的女性，仍然对身体某个部位不满意，过度减肥而不自知。
但说了你可能不信，体重过轻带来的健康烦恼，堪比N个胖子瘦不下来的心塞。今天，专家告诉你“太瘦的健康风险”，教你科学控制体重。
身体太瘦易患10种病
由于体内脂肪和蛋白质减少，导致体重下降超过正常标准的10%，且在短时间内发生者称为消瘦。
消瘦会带来一系列不良后果，如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差，且抵抗力低容易得病。日本研究发现，相比于身材丰满的人，偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差，平均寿命较丰满者低6—7岁。
不同人群因消瘦带来的危害也各不相同：
老人消瘦可能引发骨质疏松
《性别医学》杂志刊登一项为期20年的研究还发现，太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。
女性消瘦可能引起月经紊乱甚至闭经
英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现，一旦怀孕，太瘦的女性在前3个月发生流产的危险会增加72%。
儿童和青少年消瘦可能引起营养不良
营养不良带来的后果，是影响身体的生长发育。
美国“网络医生博士”网通过研究发现，身体太瘦对健康不利，下列10种情况尤其要注意：
当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
过于消瘦的人大多热量摄入不足，身体组织中的脂肪会加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
研究发现，结石多发生在快速减肥的前2—4个月内。
3、子宫脱垂
没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期。脂肪是雌激素生成的保证。
5、骨质疏松
美国研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
贫血的主要原因在于，吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。
肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。
8、十二指肠淤滞
过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。
9、记忆衰退
脂肪能加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。
头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。身体过瘦的人，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。
警惕“不明原因”的消瘦
人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。
例如，身高1.8米的人，最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.860（千克），即体重不应低于60千克。
如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，必须引起重视，尽快查明原因。
也许是癌症的信号
短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。
袁伟健解释说，原发性肝癌起病隐匿而缓慢，早期症状常不明显，除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外，还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适；胃癌早期往往没有特殊症状，但进行性消瘦却很明显。
可能是甲亢在作怪
如果饿得快、吃得多，体重却直线下降，应考虑甲亢的可能。
为了与“多饮、多尿、多食、体重减少”的糖尿病症状相区别，建议做两个测试：
一是早上醒来数心率，是否明显偏快，二是大便次数是否增多。
若回答是肯定的，可初步判断是甲亢。
甲亢患者还伴有其他症状，如怕热、多汗；激动、急躁、脾气大；眼球外突、两眼直视；颈部发紧、脖子短期内变粗；月经紊乱、月经不规律或过少，甚至闭经、生育能力下降。
学会4招，健康管理体重
BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）低于18.4为偏瘦，超过24为过重，超过28为肥胖。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。
每个人都应该将体质指数（BMI）控制在18.5—23.9之间。
想要管理好体重，其实并不难，你要明白以下4件事：
管住嘴，迈开腿
想保持健康体重没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是个好方法。
保证均衡饮食
三餐按时吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，在主食中添加粗粮，摄入一定量的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
坚持合理运动
常见的运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。
肥胖者一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。
偏瘦者建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。
注意生活细节
生活细节有助于保持健康体重，比如吃饭时每口嚼15—20下，细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。
保证规律作息和睡眠
良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。
每天写“体重”日记
把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉。
如果过于消瘦，应该如何科学增肥呢？
1、保证科学的饮食
和减肥一样，如果太瘦了也要保证科学的饮食，按照少食多餐的原则进行，有利于营养的按时吸收。如果一次性吃得太多，食物无法吸收，还会对身体带来损伤，无法达到增肥的效果。
2、注意肠胃的调节
有很多瘦瘦的人怎么吃都不胖，很大部分原因是由于肠胃功能需要调节，肠胃对食物消化吸收的能力偏弱或存在机理问题，吃下去的东西不能吸收营养，直接排出去了，长久下去，对身体健康也有影响，所以应该进行肠胃的调节养护。
3、检查身体是否存在原始病因
有的身体消瘦与其他因素无关，是由于身体有疾病引起的，所以身体特别瘦的人应该到医院做一个全面检查，看是否有身体疾病影响体型，是否有潜在病因影响身体健康，导致体重过轻。只有找到了真正的病因，才能调理好身体各部位机能，恢复好的身体，才会脱离消瘦身材。
4、增肥应以健康为前提
如果想变胖，不管是因为什么原因的需要，但是应该把握在身体健康的前提下进行科学增肥。在饮食、睡眠、生活习惯上多学习科学的方法，保证身体各个机能的稳定，才会更有利于营养的吸收，达到自己的目的。
增肥一日参考膳食：
早餐：红薯粥、花卷、香菇拌鸡肉。
加餐：酸牛奶、面包。
午餐：米饭、山药蒸鲫鱼、尖椒炒茄子、西红柿蛋花汤。
加餐：核桃仁。
晚餐：牛肉热汤面、拌肚丝白菜。
加餐：热牛奶、饼干。
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今日搜狐热点瘦人如何增肌?吃与增肌的关系
瘦子该如何增肌？如何获得壮实有力量感的身材？
大部分人认为他们无法增肌的原因是他们训练的不够努力。实际上他们的训练地不错，只不过是饮食方法有问题。增肌需要努力做下面三个可以训练全身的动作，并合理地安排好科学的饮食。
瘦人增肌谨记：三分靠练，七分靠吃。怎样训练
每周选三天做这些训练，每次之间至少休息一天。同时每天都该变化组数和次数。
第一天，完成五组，每组五次，组间休息两分钟。第二次，做四组，每组十次，每组间休息九十秒。第三次，做三组，每组十五次，组间休息六十至九十秒。
为什么要这样安排？每个肌肉块锻炼的重量及组数等不定期进行变化，可以避免让肌肉产生惰性。慢慢地，肌肉才会逐渐变得扎实和饱满。
1.深蹲首先在深蹲架上摆放一个杠铃。然后站在杠铃下端，收紧肩胛骨，让杠铃触碰到你脖子的上部。用双手抓住杠铃，手掌间的距离以舒适为准。将杠铃拿下杠铃架，后退三步，双脚打开，使其距离稍宽于肩，脚尖微微朝外。
（1）深呼吸，然后臀部尽可能往后靠，保持背部的弧度，同时膝盖弯曲使身体尽可能下蹲（至少深蹲到你的大腿与地面平行）
（2）用爆发力回到起点，这是一次动作。
2.推举在地面上放置一个杠铃，弯腰并用双手抓住这个杠铃，手掌间的距离与肩同宽。注意保持你的下背部的弧度与自然放松状态时一样。
（1）用爆发力站立起来，并提着杠铃耸肩，重心放在你的脚掌上。在杠铃被提拉到胸部位置时，翻转你的手腕使得手掌朝向天花板，同时你的前臂会呈肩部推举的初始动作状态。
（2）以这个动作为基础，将杠铃笔直推举过头顶。
（3）反向做这个动作并将杠铃放回地面。这样算是做完一次。
3.引体向上双手与肩同宽，掌心朝外抓住用来做引体向上的单杠，使你的身体吊在杠上。
（1）将自己拉上去，直到下巴超过单杠。
（2）然后将自己放回初始状态。这样子是一次。
取决于你需要做几次，你可以选择用一个腰带增加负重，也可以用双脚将哑铃夹住。每每锻炼完的第二天，你的肌肉会异常酸痛，但是你会感觉到无比的充实，因为身体是不会欺骗自己的，你付出了汗水，它就会有所改变，有所“回报”。
运动后该如何喂饱你的肌肉？
1.在你的午餐中加些食物或者干脆在训练日多加一两餐，这样你就可以每次多摄入500大卡。
2.运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。比如你70公斤，你可以摄入84克蛋白质。
3.多吃健康的不饱和脂肪，比如那些蕴含在坚果、橄榄油和油菜籽油里的脂肪。准备好坚果类，平时可以吃一些。早餐脱脂奶+燕麦片（蛋白质加碳水都有了）。或者脱脂酸奶+谷物早餐之类的代替。吃一些面包加花生酱，或者馒头沾花生酱。可以食用水果搭配着。午餐蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼虾之类，是增肌阶段的上好选择，加上米饭，土豆之类， 或者面食，然后大量进食一些蔬菜。加餐在力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。所以在训练的那几天可以适当加餐。可以用奶粉冲饮几杯牛奶，或者喝脱脂牛奶，牛奶里可以多加糖，零食准备一些牛肉干之类。多次一两餐，补充红肉类进食。
专业的健身达人一般会在加餐里喝一些奶昔，奶昔可以加入水果变得更加丰富有营养。不过你可以尝试喝糖水蜂蜜来代替。晚餐主要由固体食物组成， 吃优质蛋白质，和大量蔬菜。主食可以在米饭里添加一些粗粮，豆类。饭后可以喝一罐酸奶，帮助消化并增加蛋白质摄入。欧美健身达人饮食表（可借鉴）
第一餐：半磅瘦鸡肉或火鸡肉或8-10个鸡蛋清，半杯燕麦片
第二餐：半磅红肉和一杯白米饭
第三餐：半磅鱼肉和一个土豆
第四餐：富含蛋白质的奶昔一份
第五餐：半磅鱼肉，加上芦笋或椰菜花
第六餐：半磅瘦鸡肉或火鸡肉或8-10个鸡蛋清，加上一些蛋黄或杏仁
餐1：蛋白煎饼、蛋白、燕麦片、香草和肉桂
餐2：4盎司鸡/罗非鱼,3盎司绿色蔬菜,2盎司甘薯和½鳄梨
餐3：4盎司瘦牛肉/3盎司鸡肉、糙米
餐4：蛋白奶昔(锻炼)
餐5：4盎司罗非鱼/鸡肉和3盎司芦笋/西葫芦
餐6：蛋白奶昔或蛋清菠菜炒蛋
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今日搜狐热点瘦人如何增肌!运动健身来帮你创造奇迹
瘦人如何增肌
一直以来，身边总有体型瘦弱的朋友、同学，网友问我，瘦人如何健身增肌呢？看网络上的励志健身照片是真的吗？他们是如何从瘦小的排骨男变身劲爆的肌肉猛男？
其实。瘦人增肌和胖子减肥一样是受人关注的问题。
运动健身是神奇的！不管是肥胖还是瘦弱、他都能给你满意的答复！只要你肯付出努力！
瘦人如何增肌？运动健身来帮你！
1、找到消瘦的原因
要知道你为什么会瘦，才能对症下药，没有人天生就是瘦子，也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的！
一般来说瘦的原因有这两种：营养不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不强（怎么吃都会不胖的）。
营养不良比较好解决，把营养补足就好了！
如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，去看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。
在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
2、增加营养
饮食和营养来说是重要的，就像减肥的人一样，如果不控制饮食想减肥就是做白日梦，所以，反过来想增长就一定要有充足的营养！
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
关于增肌粉：很多偏瘦的人选择增肌粉来辅助健身增长体重是一个很好的选择，不过需要提示的是，增肌粉不是傻瓜粉，吃了就会长肉，必须配合严格的训练！！！还有，不能因为使用增肌粉而忽视正常食物中的营养！
3、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定帮你增肌！这点毋庸置疑。
想增肌变壮就要做力量训练，而且是重量要大，次数要少，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练，主要以大肌肉群为主（胸，背。肩。腿。腹部）
每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-12个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
4、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
5、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
罗马不是一天建成的，永远记住这句话，不要总问自己什么时候才会成功，反正不是明天睡醒以后，你要做的就是埋头苦练。
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专业健身机构
今日搜狐热点聊多了怎么减肥, 今天来聊聊瘦人怎样才能长胖
相信这个话题是很多人憎恨的一个话题，啊哈哈，当然大梦也很憎恨，总有那么些瘦子怎么吃也不胖，还天天在朋友圈深夜放毒，真的是又气又气又气，不过仔细想想有时候也挺难为他们的，毕竟他们确实想长胖，没有胸也没屁股就像小竹竿的确实不好看！一些小胖子蠢蠢欲动了，说到减肥我不在行，说到吃，那可是我特长（忍住不笑的大梦）其实，他们的体质决定了他们确实比正常人难以长胖。
真的是胖的人千篇一律，瘦的人确大有不同。瘦的人大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。
纤弱型瘦人如何长胖
纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。
纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型瘦人如何长胖
吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。
建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。
高代谢型瘦人如何长胖
高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。
这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。
劳碌型瘦人如何长胖
劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。
劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。
健脾胃可以用好大米熬粥，时间长一些，熬得特别粘，温热时喝下，每天吃饭前都要喝，等胃好了，再用各种豆类熬八宝粥喝，那样可以强别的脏器，内脏实了，身体也实了，人也就胖了，记住，想长肉，一定要养好脾胃。另外想要了解更多关于健身和减脂信息的小伙伴们可以关注我的公众号：mjx_quickly，更多减肥心得大梦等着你们来问哦！
想要减肥的宝宝们也别慌看这里，吃了以后你才能更愉快的减肥（微笑中透露着悲伤）
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今日搜狐热点瘦人更要防糖尿病
　　德国糖尿病研究中心和亥姆霍茨中心近期完成一项调查显示，在体型偏瘦的人群中，近20%存在代谢问题，属于糖尿病和心血管疾病高风险人群，其死亡风险比代谢正常的人高出3倍，甚至比代谢正常的胖人还要高。这可能颠覆了我们过去“瘦人不容易得糖尿病”的认知。
其实，体型偏瘦的人，更有可能存在脂肪代谢障碍和脂肪储存功能缺损。有些人腿部几乎没有脂肪，同时有胰岛素分泌异常，这会对血管和体质产生直接影响，使他们比胖人更容易出现代谢失常，主要表现为腹型肥胖、高血压、高甘油三酯血症、高密度脂蛋白胆固醇值偏低、胰岛素抵抗和糖耐量受损等。脂肪不足时，还会出现消瘦、脱发、皮肤受损、精神懒散、记忆力衰退、耐寒力差、缺乏朝气和活力、生长迟缓、性欲减退、生育功能障碍等问题。脂肪是维持人体健康的营养元素，千万不要为了减肥而过分控制脂肪的摄入量。如果减肥时限制了碳水化合物摄入，又不能保证脂肪摄入充足，身体所需的能量很可能不足，容易诱发饥饿性酮症，并增加肝糖原分解。因此，保持平衡的膳食十分重要。人每天对脂肪的需求量根据运动量、性别、年龄的不同而异，摄入量应当根据自身的运动和能量供给状况来灵活调整。炸薯条等油炸食物和加工食品中含有大量饱和脂肪酸，过多摄入不利于心脑血管健康。牛羊肉、猪肉等含较多饱和脂肪酸的红肉类也要限制摄入量。橄榄油、坚果、鱼贝类等食物中富含的不饱和脂肪酸属于健康脂肪，可以适当增加摄入。
研究给我们带来的启示就是，体型偏瘦者应更加关注代谢问题，预防代谢综合征。若发现腿部脂肪缺失，应检查是否有代谢缺损问题。如果经常有容易饿、皮肤干燥起皮、生理期不规律、情绪易激动、体力变差、难以集中注意力等表现，提示身体可能缺少脂肪，需要及时调整原来的饮食方式，适当增加脂肪摄入量，必要时到医院进行治疗。维持身体脂肪在正常范围，方能降低糖尿病风险，减少代谢综合征的发生。（武汉市中心医院内分泌科副主任医师丁 胜）
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