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倒着跑步竟有这些好处 注意5点降低跑步伤害
倒着跑步的姿势虽然看上去很奇怪，但是会更好的保护关节和燃烧更多的热量，是一种老少皆宜的跑步方式。倒着跑步更益于身体健康这种时尚运动在上个世纪70年代就已经出现，运动医学专家最早推荐受伤（膝盖和后背）的运动员采用这种锻炼方式进行恢。从那时起，倒向跑步就和拳击、曲棍球一样成为一种重要的锻炼方式，而且能让人们快速达到健身目标。建议喜欢倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80%即可以获得相同的生理和健康功效。研究者发现倒着跑步还能促进心血管健康。研究者选取了一群女学生，让她们每周参加3次倒向跑，持续进行6周，同时选取一些人进行常规跑步作为对照。试验结束后，前一组学生在气消耗量上有了明显下降，也就意味着她们的有氧健身能力得到了提高，身体内的脂肪也减少了2，5%。倒着跑步也有些窍门可以遵循：首先要选择宽阔的路面，直线距离在50米至100米之间，来回行走检查坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。初学者可以和伙伴一起参加，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。倒着跑有5大好处关于倒着跑的五大好处，包括伤后的复原、肌肉平衡、改善体能、更好的平衡及觉知能力及乐趣。1、伤后的复原在2012年的研究报告发现，在同一个速度下，倒着跑比起往前跑，对于膝关节的压力会明显大幅的减少。运动员可以在膝盖受伤之后，使用倒着跑的方式持运动，就可以不伤害到伤势的复原。倒着跑这件事，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作。受伤发生之后要返回运动场上是十分缓慢的过程。而任何不同于正常的跑步方式，大脑会认为威胁较小。在不引起大脑警报系统下，倒着跑可以作为伤害回到正常跑步方式之前的过渡期。2、 肌肉平衡倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。3、改善体能在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%。此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能，结果也显示她们最大摄氧量（VO2 Max）也大幅的成长。4、 更好的平衡及知觉能力肌肉运动知觉是一种对肌肉各个部份的动作或者一连串动作所产生的触觉，称呼为“自我知觉”。肌肉运动知觉跟自我知觉的不同在于保持平衡的触觉。例如：当内耳受到，就会影响平衡。这个感染损害了自我知觉而不是肌肉运动知觉。受感染的人能够走路，但是只能靠视觉来保持平衡而不是自我知觉。这些人闭着是不能走路的。倒着跑，视线没有看着你的前进方向，强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动，这个过程中，便强化了这些的系统。5、趣味多变性是生活的调味品，也适用在运动中。在日常训练的内容中加一些变化性是很重要的，以避免疲态的增加及撞墙期的出现。研究人员发现，增加新的运动方式，大幅提高了愉悦感并且更能持续坚持下去。倒着跑可能看起来有点疯狂，但其中也带来了乐趣。跑步有5个要领1、头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。2、身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰或挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持顺畅、身体平衡和步幅协调。3、前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。4、轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。5、步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
（责任编辑：潘玮璐 ）
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双腿没力气，爬楼梯困难，跑步跌跤五月份得了尺神经炎，现...
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疾病：双腿没力气，爬楼梯困难，跑步跌跤
过敏史：十岁时得过过敏性紫癜（填写）
是否怀孕：未怀孕
病情主诉：五月份得了尺神经炎，现在还没完全好，小拇指还没知觉，右手力量不够
既往病史：无（填写）
想要获得帮助：双腿没力是什么原因？现在想挂您的专家号请求帮忙！
唐金荣大夫的信息
脑血管病（以耳鸣／脑鸣为突出症候的脑动脉硬化/脑供血不足、TIA、脑梗塞、脑出血、蛛网膜下腔出血等）
唐金荣，男，医学博士，主任医师。中国卒中学会会员，江苏省医学会脑血管病学组成员，Neuroscience Letters...
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副主任医师跑步时膝盖会变麻，再慢慢的对膝盖失去知觉，是不是什么病_百度拇指医生
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?跑步时膝盖会变麻，再慢慢的对膝盖失去知觉，是不是什么病
女30岁|科室：外科
山西医科大学
你好，根据你所描述的情况来看，不能判断具体是什么问题，建议你于骨科就诊，行相关检查明确诊断。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
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完善患者资料：*性别：
问题分析：
膝盖位置有点痛这种情况常因为局部损伤炎症有关，可以局部物理治疗，应用镇...
病情分析：
膝关节损伤，对于骨头，软组织是修复比较快的。
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向医生提问在跑步的时候突然腿没有知觉，然后摔倒了，
在跑步的时候突然腿没有知觉，然后摔倒了，
在跑步的时候突然腿没有知觉，然后摔倒了，
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
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问题分析： 这个情况有可能存在疲劳过度原因。也就是不经常运动后局部过伸的原因。意见建议：此时注意休息的。可以进一步复查看排除其他疾病的存在。然后在积极的对症治疗。
问腿突然没知觉之后就肉疼痛
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 这种情况病发脊髓，速做脊髓磁共震为病情定性确诊，必要时做脑脊液检查。意见建议：治疗必须抢在受累神经发生严重的病变之前。需指导再次联系。
问在跑步的时候突然腿没有知觉，然后摔倒了，这是为什么...
职称：医师
专长：肺痈,哮证喘证,肺痨
&&已帮助用户：31117
病情分析： 突然没有知觉并摔倒多是由于机体的阴阳之气不相顺接引起的，平时您可能就有气机不调的缘故。意见建议：建议您可以先去医院做个CT，排除一下脑部的疾病，如果没有问题的话， 可以采取中药的整体调理。平时需要保持心情舒畅，充足的睡眠。希望此建议对您有所帮助。并祝您早日康复！
问跑步时突然感觉腿软摔倒了
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
病情分析：这种情况多是由于剧烈的运动后会造成低血糖的表现或是电解质紊乱造成的，如血钾的偏低。意见建议：建议你可以到医院做一下电解质检查和空腹血糖的检查的。在都正常时，可以在运动时服用一些高渗糖防止低血糖的再次发生的。
问跑步是腿疼摔倒了…
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：29544
问题分析：这种情况要考虑劳累，活动大，局部软组织损伤等原因引起的可能。要注意适当休息，
建议：意见建议：要进行剧烈活动，可进行局部的热敷，可口服舒筋活血片，消炎痛，洛索洛芬等药物进行治疗。
问跑步时突然下半身没有知觉
职称：医师
专长：脾胃病 创伤外科
&&已帮助用户：13046
问题分析：你好，这个应该不是腿要废的这么严重的表现的，长期不运动然后突然间运动量加大，出现这个肌糖原和肝糖原代谢异常出现这个发软表现很正常的了意见建议：注意好好休息，是可以很快恢复的了，不要紧张的没有这个报废的可能的了
问站起来腿突然没有知觉
职称：主治医师
专长：内科，神经内科
&&已帮助用户：145101
注意是否是癫痫,低血糖,颈椎病,阵发性心律失常,体位性低血压,贫血的可能啊.检查诊断清楚再说治疗啊.
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