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时间：2018-03-20 07:04
网易体育8月11日报道：
慢性膝盖疼痛折磨着很多，像一般的休息、冰敷、穿压缩袜等方法根本无法根治该病。那么，有哪些方法可以大大缓解甚至治愈该病呢？不妨听听六位亲历者的经验。
詹姆斯?怀特塞德是一位芭蕾舞演员，在对抗慢性膝盖疼痛方面有超过10年的经验。他发现负重、蹲跳、负重弓步等针对性运动能够有效缓解。“我热爱芭蕾舞，但它确实容易导致伤病。我发现，通过加强股内斜肌、股四头肌和臀大肌能够让我的下肢更强壮，减轻髌骨韧带的紧张。虽然疼痛没有完全消失，但已经减轻了很多。”怀特塞德说。
克里斯?法尔孔是一位私人教练，也是矫正训练方面的专家。他治疗慢性膝盖疼痛曾经采用物理疗法和针灸，但都没有太好的效果。直到有一次他的一位患者从饮食中剔除麸质食物减轻了疼痛感，法尔孔决定研究营养和疼痛之间的关系。
“我将饮食中的动物性食物全部剔除，只吃植物性食物。之前，我的右膝疼痛，无法做太长时间的弓步或者深蹲。而坚持了一段时间的植物性饮食，我减肥30多斤，跑15公里也没有任何的不适感。”法尔孔说。
马拉松跑者贝基?祖科曾被髌骨肌腱炎反复折磨多年，休息和冰敷都没有解决问题。“我发现通过拉伸运动可以起到作用，像对股四头肌和股后肌群的拉伸，包括对腿进行力量训练，能够起到帮助作用。”祖科说。
露西?阿诺德在上大学时就因为运动过多出现了膝盖疼痛，直到之后遇到她的丈夫，一位私人教练。露西说：“除了通过深蹲、臀桥等训练加强膝盖之外，他还让我进行泡沫轴，每晚按摩20-30分钟，效果非常显著。”
前十字韧带手术+延长恢复
乔什?沃特金斯曾是一名大学篮球运动员，在一次打球时导致前十字韧带撕裂。虽然进行了手术，但疼痛依然持续了七年之久。“我尝试过跑步、瑜伽、按摩、冰敷等多种方法，但都没有效果。”去年由于再次受伤，沃特金斯又一次进行了手术，但这一次他选择了更长的恢复期，效果很明显。
今年68岁的基蒂?科诺尔曾经常参加自行车越野赛，但是几年前的膝盖疼痛让她甚至无法起床。在选择了膝关节置换手术之后，“大约4-6周我就可以骑固定的自行车了，虽然还有些疼痛，但让我看到了希望。现在基本没有了疼痛感，我还要参加9月份的自行车越野赛呢。”科诺尔说。
医生回答 拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考
你好，考虑是韧带拉伤、半月板损伤的可能 建议您做下膝关节片检查
完善患者资料：*性别： *年龄：
胫骨结节是髌韧带的附着点，此处容易受损而产生骨垢炎甚至缺血坏死，18岁以前该处未与...
你这种情况考虑是由于活动不当引起的轻度肌肉拉伤，问题不算严重，继续多休息就可以了...
青少年生长发育期，有可能是缺钙的表现，建议查个血钙检查，建议注意休息。
您好，根据您的描述考虑肋间神经痛的可能性大一些，平时注意避免剧烈运动，注意休息必...
膝盖疼痛的原因有很多，如骨质增生，风湿痹证，受凉受风受湿，肌肉筋腱经络运行不畅，...
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
众多跑友在跑步中都会面临诸多伤病，膝盖痛、肌肉拉伤、脚泡、摩擦伤害等等，而真正影响到很多跑友提高成绩和坚持跑步的重要因素，就是因为膝盖痛，也就是大家所说的跑步膝。
跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧。
大家需要注意的是髌“股”疼痛综合症而不是髌“骨”疼痛综合症哦！只差一个字但是意思千差万别。髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。道理其实很简单，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了。但是类似于篮球中屈曲膝关节的同时突然变向，或是像下山这种强迫膝关节承重更多的动作，都是在从各个方向强迫的给膝关节外力，不让小小的髌骨在应有的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。
而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。更严重的是有时长期久坐也会产生疼痛，因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触，产生疼痛。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群，且女性发病率高于男性。
在很长一段时间里，很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是锻炼股四头肌，这道理其实很明了，影响髌骨活动的肌肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会。但是后来有实验显示，只练臀肌和只练股四头肌相比，只练臀肌的跑步膝患者康复得更快且更持久。（当然最好的选择是两部分肌肉都练。）臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿），也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置。只有骨盆的位置正确了，整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的，但凡有偏差，都会加重对膝关节的压力。这个道理在之前关于髂胫束综合征的文章中讨论过。也就是说，相较肌力而言，正确的肌力传递对于预防和治疗损伤更重要。即使你短时间提高了肌力，错误的肌力传递和使用依旧不会真正让你痊愈。所以，治疗跑步膝的各位除了目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。
跑步会引发很多劳累性的伤病，包括两只脚和最重要的跟腱。一项研究表明，如果提升速度可能会减少膝伤的疼痛感。
在《整形外科和运动物理疗法》杂志上面，提到那些习惯脚后脚跟的跑者，当跑步速度慢时，膝盖所承受的压力是会增加的，这就有可能导致或者加重髌股疼痛综合征，也就是常见的膝盖疼痛。
研究结果看起来是违背常识的，毕竟，跑步速度越快，与地面接触时的碰撞就越激烈，就会增加肌肉和包括膝盖在内的关节的压力。“但是，当你跑步时，你不是只迈出一步，需要迈很多步。”该项研究的主要作者、丹麦奥尔胡斯大学的教授拉斯马斯·尼尔森说。
研究团队选取了16位脚后跟有病痛的跑者，他们5K的最好成绩都在17分钟或者更慢。每一位跑者都被要求以3种不同的速度在一条带有测力板的跑道上跑1公里，时速分别为8km、11.79km和15.78km。
最终我们可以看到，在快速跑步期间，跑者的膝盖在每一步都承受了较大的压力。但是，速度慢的话，就需要更多的步伐来完成目标距离。和快速跑步相比，慢速跑时，跑者的膝盖相当于增加了80%的压力。
拉斯马斯·尼尔森教授说，研究结果有助于解释跑步里程和膝盖的状况是有关系的。绝大部分跑者在跑长距离时，速度自然会慢下来，所以他们以两种方式增加了膝盖的压力，跑步的距离更长和步幅的频率更高。
所以，尼尔森建议，习惯脚后跟着地的跑者，如果患有膝盖疼痛，可以考虑以更快的速度跑短距离，尤其是在其他治疗方法没有帮助的情况下。当然，习惯前脚掌或者脚的中部着地的跑者不适合这种方法，除非改变着地方式。
