你不可不知的，热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一你不可不知的，热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一大医论道L百家号我对各位读者的爱已经控几不住我记几了 　　现在很多人都去健身房塑身，但是肌肉却越练越壮，美国运动医学协会调查发现，78%的女人去健身房是为了塑身，然而我们根本无法判断哪些运动可以帮助我们瘦得更快。下面是小编在网络上搜寻的健身房速效瘦身排行榜，一起看看吧。　　第1名：热瑜伽　　最大功效：超级燃脂　　如果你因久坐长出小肚子，那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。　　在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。　　第2名：动感单车　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里　　如果你有水桶腰动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。　　动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。　　第3名：肚皮舞　　最大功效：让身材更有女人味　　如果你是太平公主，那么就练习肚皮舞，肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显。　　第4名：有氧搏击操　　最大功效：塑身“一劳永逸”　　如果你工作忙，空闲时间少，又想瘦身那么有氧搏击操能帮到您，有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。　　但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。　　第5名：普拉提　　最大功效：让你“看上去很瘦”　　如果你想瘦，却不想节食单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。　　以上都是冬季减肥的法宝哦，肯定有适合您的运动，一起动起来吧。给个评论，让我知道你看完后的感受本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。大医论道L百家号最近更新：简介:这里没有谣言、只有权威专家讲述的健康指南作者最新文章相关文章全部答案（共1个回答）
铁路局祥和大厦的天悦瑜伽丝比较好
可以自己下载,自学的。
只要有信念,哪里都可以。在家找个宽敞,安静的地方,电脑上下载些瑜伽动作,自己尽力做好这些标准动作,相信自己,努力是有回报的
当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了
有孕妇瑜伽可以练的,不过要找专业的地方去练,安全
曹安公路国美4楼就有个原力健
答: 轻伤 。轻伤是指物理、化学及生物等各种外界因素作用于人体，按损伤程度，伤后影响机体活动在2天之内，作一般治疗即可痊愈。
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: English for it is simply one word, sports/games.
答: 不知道，顶起来
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这个不是我熟悉的地区关于瑜伽你必须知道常识（健身房的瑜伽那么多，到底哪一种适合你）65收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&关于瑜伽你必须知道常识（健身房的瑜伽那么多，到底哪一种适合你）&,&author&:&fiona-chu-20&,&content&:&\u003Cp\u003E关于瑜伽你必须知道常识（健身房的瑜伽那么多，到底哪一种适合你）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近年来欧美的健身潮流吹遍整个神州大地。好像不运动健身的话，都不好意思在朋友圈面前立足，几乎每个有追求的都市男女都人手一张健身卡or more. \n但是，健身房的项目那么多，到底哪一个项目适合自己？会籍顾问为业绩，问啥都说好；私教老师太贵，请不请！
今天，小编给大家扫扫盲，先说说瑜伽吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前，在会馆or 健身房普遍看见的瑜伽类型主要有：哈他，阴瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，高温瑜伽，纤体瑜伽，办公室瑜伽等等。看似种类繁多，但是他们却共有同一个mother叫“哈他瑜伽”。所谓哈他（Hatha）这个词，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而正常人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动等。通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。这时候，正确地练习瑜伽体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过banda控制身体的能量并加以利用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E介绍完母亲Hatha,现在就聊聊她的孩子们。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于Ashtanga yoga,小编本人有着深深的情感，当年正是因为它，才让自己真正爱上瑜伽。Ashtanga yoya是哈他瑜伽中一种古老的练习方式。Ashtanga 有六级，每个级别由60多个体式组成一个固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有专业人士指导，很容易受伤。不过前期有些体式暂时做不到的可以跳过，或者做简易的变体，再慢慢达到标准。正常情况下想要练好一级需要3-5年的时间，这还是针对身体条件好，每天保证3个小时以上习练者来说。所以啊，初学者一定要有半年到一年以上的瑜伽练习基础，才可以去尝试Ashtanga!!!
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在生活中所听过的“瑜伽八支”，其实就是Ashtanga的字面意思。具体八支的理解太过于晦涩，在此不赘述。但是，有意向体验这种瑜伽的读者们，却一定要懂得练习Ashtanga的过程中，正确运用“喉呼吸”以及’“三把锁”（喉锁，腹锁，会阴锁），可以达到事半功倍的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）,时下很流行的一种瑜伽。要求习练者如行云流水般完成动作组合从而达到健身的效果，侧重于伸展性，力量性，平衡性，耐力和专注力的全面锻炼。简单地说，流瑜伽就是在hatha固有体式的基础上，为了达到课程的流畅性，从而加入了Ashtanga的串联(vinyasa)；为了让习练者更快速提升能量和专注力，从而带入喉呼吸的一种习练方式。
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相较于Hatha流瑜伽讲求快，流畅，能量快速提升；相较于Ashtanga，流瑜伽的强度要小很多，也无需刻意带入“三把锁” 。
流瑜伽一般适合，有哈他瑜伽基础的会员，或者作准备学习Ashtanga的练习者。较大的强度可以很好达到减肥塑身的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近年来欧美国家流行的瑜伽多集中在结合肌力呼吸的“强力瑜伽”或者Ashtanga yoga上，创立者认为这样的练习太过于阳性，需要阴柔的元素来平衡。于是出现了Yin yoga 这个新门派。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阴瑜伽，是根据中国的阴阳原理，将古印度的瑜伽与中国的中银经络理论，针灸穴位实践相结合的一种新概念的瑜伽。是对hatha的发展和创新。但是，你可别因为看到阴阳，中医经络就以为是我们中国人创立的阴瑜伽。它却是由美国人paul grilly 创立于1979年，所以相较于其他类别的瑜伽，阴瑜伽还是很年轻。正因为年轻，却可以风靡全球，足见其魅力！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阴瑜伽主要是针对喜欢练习肌肉的人群而设计的。在阴阳平衡原理的基础上，融入人体机构学的观点，让习练者在一个体式静态停留3-5分钟，达到深层次地拉伸筋膜和结蹄组织。微微酸爽的痛楚感，却是在你的忍受范围内。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，总结一句话，哈他瑜伽是阴阳结合的瑜伽，Ashtanga和流瑜伽是阳性瑜伽，阴瑜伽就是阴性瑜伽。上文提到的办公室瑜伽，纤体瑜伽，高温瑜伽等都是属于阴阳结合的传统哈他瑜伽，适合普遍人群练习。而阳气过旺，内心浮躁的人就适合练习阴瑜伽来平复内心。内心阴郁，平静沉默的人群，可以适当练习阳性瑜伽来调整自己，也将是不错的选择。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T11:27:39.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:6,&collapsedCount&:0,&likeCount&:65,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&美容健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&哲学&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:6,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:27:39+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&英美文学学渣一只&,&isFollowing&:false,&hash&:&f9eb717bc36&,&uid&:60,&isOrg&:false,&slug&:&shi-yue-80-46&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Rrrrrachel&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fshi-yue-80-46&,&avatar&:{&id&:&&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&10929bcc2c2f9c5bfd3c&,&uid&:610200,&isOrg&:false,&slug&:&xi-gua-83-65&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&西瓜暮暮&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxi-gua-83-65&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&6fbb1cdd6c6c386b050a39e1b7b2fde5&,&uid&:871900,&isOrg&:false,&slug&:&xiang-guo-97-96&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&齐彭瑞&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxiang-guo-97-96&,&avatar&:{&id&:&35f24b1eaf0a294c62d8&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&女学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&7e2ea6bf7e85329aeb9ef4b280c85f59&,&uid&:84,&isOrg&:false,&slug&:&ana-n&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&ana 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一个瑜伽馆和一个健身房有什么区别呢？？
我们来细细数一数吧！
你的练习目标
作为一个练习者，从瑜伽课中找出你的目标：你找的只是一种像其它任何运动一样的锻炼；还是你想提高整体健康，更好的应付压力呢？
在瑜伽馆，很容易找到更丰富的、多层次的课程以适应不同阶段的练习。而在一个健身房，大多数课程是几乎相同的水平和进展或由于环境很难具有多挑战性的。
并且，健身房的瑜伽课表，很多带课老师，并没有严格按照课表的内容去上课。
在你的练习中老师的意义
当你决定练习瑜伽的时候，你需要一个好的老师来帮助你开始，而寻找好的老师是需要一些时间和耐心的。
好的老师会真诚地帮助你每次练习，每次都能得到最实际的练习。也要试着把老师区分开来，因为并不是所有的老师都是好老师，然后记得回头看你的目标，看看他们是否能帮助你得到你想要的。耐心，不要放弃第一次尝试。
你是哪种学生
当虽然老师很重要，但并不总是关于他们。瑜伽练习需要奉献时间，你越是这样，你就越能从中受益。
一些学生成功地把时间安排在他们的日常行程上，培养自律。然而，其他人则会有一阵阵的活动，也有在接触不久之后完全退出的做法，这一定有很多的原因，伊凡瑜伽以为：你可能选择了错误的瑜伽风格，教师或工作室，或者是你缺乏纪律，没有恒心。
负担能力及消费习惯
一个瑜伽馆练习瑜伽比在健身房练瑜伽更为昂贵，通常的质量提供也比在一个健身房好。一个瑜伽馆除了提供瑜伽，还包括瑜伽的其他方面：如哲学、培训、养生知识、工作坊等，健身馆却不会。
瑜伽馆每一季节的养生课，都按照节气养生知识来排课；
瑜伽馆很多时候都是一个主题一次培训，结束之后又会有新的知识学习，
不断地更新，不断地学习，再不断更新课程教到给学员。
而一个健身房更多的是一套课程适合所有的做法，对提供的课程的质量却控制的很少。
健身房的课堂毫无纪律可言，有人发微信，有人接电话。
很难建立亲密的关系，因为在每一堂课的人数，面孔，流动性等都是不固定的。
在专业的瑜伽馆里大家会喜欢并容易分享经验和互相学习指导。拥有一个好的课堂氛围或团队的优势，它能帮助你深入到实践中，了解更多，分享经验，互相支持，并能发挥更多的努力。
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