运动受伤 该静养还是该活动
在运动损伤的急性期（损伤后3天内），要采用PRICE治疗原则。P是指保护伤肢，R指休息，I指冰敷，C指通过弹力绷带或压力衣进行伤肢的加压包扎，E指抬高患肢。PRICE治疗必须持续两天。
1受伤3天内要绝对休息　　受伤3天内要绝对休息　　在运动损伤的急性期(损伤后3天内)，要采用PRICE治疗原则。P是指保护伤肢，R指休息，I指冰敷，C指通过弹力绷带或压力衣进行伤肢的加压包扎，E指抬高患肢。PRICE治疗必须持续两天。　　立即停止活动 受伤后对伤肢进行保护和绝对休息的目的是为了避免进一步损伤并减少出血，因为活动会增加伤肢的出血量。所以，必须立即停止活动，在伤后两天内患者的损伤部位不应该负重，必要时应该借助拐杖行走。　　每隔1小时冰敷一次 冰敷的作用是刺激局部毛细血管收缩，减少受伤部位进一步出血，同时减少伤区炎性物质的释放，从而避免肿胀的发生，缓解疼痛。冰敷可使用一次性冰袋、冷水、冰块等，使用冰块时必须用薄布包裹着，避免冰块直接接触皮肤，造成皮肤冻伤。在伤后两天内，冰敷的频率可以大一些，一般每隔1个小时重复使用冰敷15~20分钟。　　使用弹力绷带 使用弹力绷带加压包扎的主要作用是防止伤区进一步出血，减少损伤后的不良反应。使用绷带加压包扎时，压力应该适度，同时需要注意观察伤肢末端血运、感觉和活动。　　抬高伤肢 由于血流的自动调节，因此受伤部位只有抬高到心脏水平30cm以上，才能减少血流。抬高伤肢和加压包扎结合起来能更有效地降低血流量，有利于伤肢消肿。无论患者平躺还是坐着，受伤后的前两天都要抬高伤肢。2恢复期练习要循序渐进　　恢复期练习要循序渐进　　有些人受伤肢体固定一段时间后，组织愈合了，但关节是僵的，不能弯曲到正常的角度，甚至像一根棍儿一样，腿也细了。为什么会发生这种情况呢?因为关节软骨和肌腱都是通过弥散作用从关节液和组织液中摄取营养物质，如果受伤部位长期缺乏运动刺激，就会破坏关节软骨的营养途径，久之可导致软骨变性、关节僵直。伤肢因为长期不运动或很少运动，肌肉很少收缩做功，就会出现废用性肌肉萎缩。为了预防以上情况的发生，受伤后的肢体需要做相应的康复锻炼。　　在固定期内，伤者可以做以下练习。首先是关节活动度的练习。为了防止粘连，这个练习应在绝对固定期结束后及时开始。练习时要按照循序渐进的原则进行，每次练习后都要进行冰敷，减少关节的肿胀和疼痛。其次就是肌肉力量练习，包括肌肉的静力性收缩、患肢抬高练习等。固定期结束后，要加大练习的强度，这需要长期坚持，直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常或接近正常，才能做剧烈运动，否则很容易再次受伤。　　此外，伤肢固定期间，尤其是下肢受伤后，并不需要整日卧床休息。可以在扶拐伤肢不负重的情况下行走，这样可以避免长期卧床带来的压疮、便秘、内脏系统功能失调等并发症。因此，运动损伤后，要动-静有机地结合，这样才能达到理想的恢复效果。　　延伸阅读　　为什么会发生运动损伤　　引起运动损伤的基本原因有以下几种：1.准备活动不合理。2.运动项目及运动量的选择与自身运动水平不匹配。3.运动技术动作错误。4.运动时生理状态不良。5.运动场地、器材设备、服装不符合要求。6.运动时气候不佳等。 （图片来源：CFP）
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软骨质损伤
状态：就诊前
检查资料：
减少下肢负重，说白了就是不干重体力劳动及家务活，不要做以下肢负担为主的锻炼，如跳广场舞，爬山、骑自行车、甩腿、爬楼梯等等。如果反复不好需要做膝关节磁共振检查明确软骨损伤的严重程度，单纯做X线片子及CT都不行。
状态：就诊前
好的，那用吃那个药吗？还是减少干活就行啊。
两者都很重要，这种病说实在的是不可能完全好转的，只能改善。需要你持之以恒的配合。软骨营养药也不是万能的。减少体力劳动及不恰当锻炼方式的重要性甚至高过吃药。
疾病名称：左膝髌骨软骨损伤&&
希望得到的帮助：1核磁照的位置是否能充分显示病情？2若不能还需如何检查？3若能病情具体如何？休息多长...
病情描述：被做肩周倒立的孩子的双脚下落时踹到左膝盖，伤在左髌骨中线偏左外侧，现症状觉膝盖不太稳定，侧卧由到伸有响，仰卧由伸到曲有响，走路吃不上劲，感觉片子照的位置不多，没照到有问题的地方。劳...
疾病名称：距骨软骨损伤&&
希望得到的帮助：1、软骨损伤是否严重，有无坏死
2、目前采取的治疗方式拄拐三个月，并配合冲击波，是...
病情描述：2017年2月份打羽毛球右脚内侧崴伤，急诊x光显示无骨伤，拄拐两周下地，2-10月疼痛慢慢缓解，几乎恢复正常。11月份恶化，走路开始瘸，早晚酸胀。11月15日，核磁显示距骨软骨损伤。目前拄拐一个月...
疾病名称：左脚踝距骨软骨损伤、胫骨挫伤&&
希望得到的帮助：希望等到治疗意见，并接受门诊。
病情描述：小孩17岁，日军训时从1.5米左右高处摔下，左脚踝受伤，痛肿、淤血。在上海第十人民医院就诊，拍片胫骨下端骨裂、距骨内侧上部怀疑撕裂骨折。没有打石膏，医生要求不能下地行走。一个...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王瑞大夫的信息
半月板损伤、十字韧带损伤、膝骨性关节炎，肩袖损伤
王瑞，医学硕士，主治医师。现担任安徽省康复医学会秘书，安徽省微创医学会骨科专业分会委员。专业方向为运...
创伤骨科可通话专家
副主任医师
深圳平乐骨伤科医院
副主任医师
北大人民医院
北京积水潭医院
副主任医师
北大人民医院
副主任医师
广州南方医院
好大夫在线电话咨询服务健身损伤最常见的五大原因
原标题：健身损伤最常见的五大原因
现在越来越多的人们把健康的期望寄托在健身锻炼上。但事与愿违的是，因运动不当，健身不成反伤身的事情屡见不鲜。很多健身市民常有这样的感慨，为什么受伤的总是我！有关健身人群运动损伤的调查研究发现，各类健身运动中的损伤发生率居高不下，往往超出了“健身锻炼保健康”的一般概念。以大众锻炼最为常见的长跑运动为例，美国研究学者发现，在3000万跑步爱好者中，每年的损伤发生率在37%-56%左右。很多的跑步爱好者都经历过肌肉拉伤、足底筋膜炎和跟腱炎等损伤的困扰。有些人刚刚开始练习跑步，却不慎将大腿后面的肌肉拉伤，疼痛难忍。一边是喜爱的跑步锻炼，一边是伤痛的折磨，是遵从医嘱休息，还是坚持爱好，往往让人们难以做出抉择。上述这些现实提醒我们：科学健身很重要，安全锻炼最关键。1、技术动作不正确易引起急性运动损伤当被问到健身运动中的技术动作时，也许有人会说，谁还不会走路啊！跑步还要学习技术？我都请高手教过我打球的动作，没问题的！难道我这样的“野路子”就不算锻炼吗？殊不知，运动技术是预防运动伤病的最主要方面，不正确的运动技术常常伴有较高的损伤风险。很多周期性的运动方式（规律性的重复运动）如长跑、爬山等，动作不正确就容易导致韧带撕裂和肌肉拉伤。因为这类运动的特点就是同样的动作不断进行重复，所以一旦动作错误，多次重复后就会对人体造成一定程度的伤害。这类运动损伤多发生在下肢。周期性运动的技术要点是膝关节弯曲位置和脚掌着地方式。正确动作要求：膝关节弯曲前伸尽量不要超过脚尖；脚掌着地顺序要正确，先脚跟——再全脚掌——最后前脚掌，详见右图（图1、2）。图1：爬山过程中，膝关节前伸位置尽量不要超过脚尖图2：慢跑或走路时，脚掌在支撑过程中的正确顺序很多非周期性的运动方式（复杂并且多种多样）如羽毛球、足球等，技术不正规就容易导致关节扭伤和骨折。非周期性运动的特点就是动作的不规律性，运动中要掌握的技术动作也多种多样。这类非周期动作就需要在专人指导下学习正确技术，量力而行，循序渐进掌握，切不可贪图“不可能完成”的尝试。场景一：周末，张先生和几个朋友一起去爬山，置身大自然的美景中，张先生兴致勃勃，脚下生风，像有使不完的劲，一口气登上了半山腰。可再往上爬，张先生就觉得右膝关节有些酸痛，上山的脚步不由得减慢了。再往后，爬一层台阶关节就疼一下，强忍着总算到了山顶。回到家休息了两天，关节依然肿痛，只得上医院。经检查，张先生膝关节内侧副韧带损伤。点评：张先生的急性损伤原因属于较典型的爬山动作不规范，并且在出现疼痛的情况下继续运动，从而导致伤情进一步加重。建议有此类情况的爱好者注意避免三点：不要贪“快”，一口气登多个台阶；不要贪“狠”，上下台阶时膝关节超过脚尖的位置落地；不要贪“猛”，有了疼痛的感觉还要继续坚持下去。2、运动量安排不合理导致慢性运动损伤许多周末“斗士”和锻炼“达人”们，只要有时间就会一次练个够，往往会忽视运动量的合理安排，结果不是膝盖疼就是肘部痛，不是腰紧就是腿酸，久而久之就患有慢性运动损伤。例如，常见的髌骨软骨病、网球肘、足底筋膜炎等，都属于典型的运动量长期安排不合理而导致的损伤。健身锻炼一定要遵循循序渐进的原则，一旦运动量超过身体的承受范围，疲劳和微细损伤就开始逐渐积累，当这些生理上的疲劳和组织上的损伤积攒到一定程度，就会寻找机会爆发出来。场景二：王女士又是老时间到健身会馆锻炼，继续她的美体减脂计划。不过，这次选择的不是平时的跑步机，而是换成了动感单车。旁边的健身教练赶忙过来询问，怎么随意更改计划？王女士一脸无奈地表示，上次感觉体力比较好，猛练了一次后，大腿后面的肌肉比较痛，医院诊断的结果是肌肉拉伤，建议休息或者改成骑自行车锻炼比较安全。点评：王女士的损伤原因属于较典型的运动量安排不合理，并且可能伴有错误的跑步技术问题存在。跑步过程中，大腿后群的主要作用是制动支撑，运动量不合理则会影响大腿后部肌群的疲劳消除，再加上跑步过程中足底接触地面的顺序（脚跟——全脚掌——前脚掌）不正确，长期用这种技术跑步就会发生大腿后群拉伤。建议有此类情况的爱好者注意避免三点：不要贪“猛”，一上来就拼命投入；不要贪“饱”，一次顶上几次的量；不要贪“久”，一口气坚持锻炼很长时间，不累不罢休。3、准备活动和整理活动不充分诱发损伤很多健身人群的“初哥”或者“达人”，往往对准备活动既不清楚也不重视，经常直接开始运动。这样的人群在运动后也不知道整理活动为何物，匆匆换衣收工，最后以聚餐和唱歌的形式庆祝结束。已经有研究人员证实，准备活动和整理活动是运动锻炼必不可少的组成部分，充分的准备活动可以有效预防急性运动损伤，合理的整理活动可以有效地消除疲劳，并且有助于预防慢性运动损伤。常用的方法主要有拉伸练习和慢跑两种。拉伸的目的是激活或调节全身的肌肉和韧带，为开始一定强度的运动做好准备；而慢跑的目的是逐渐激活或平复心肺组织的工作状态，以防止呼吸和循环系统的剧烈波动，减少运动伤害。但在健身锻炼的人群中，很少有人做准备活动和整理活动，所以才导致健身活动中突发运动损伤，或是疲劳产生的伤痛长久不能退去。右图是较为经典的拉伸练习动作，适用于各种锻炼项目的准备活动和整理活动。图3：直臂侧弯：两臂伸直上举放于头部两侧，十指交叉，上身保持挺直，向右侧侧弯，臀部不动，保持20秒左右。回复原位，再向左侧侧弯。这个动作主要牵拉肩部和上背部肌肉图4：单腿屈膝：左腿单脚站立，右腿弯曲贴近臀部，双手在身后握住右脚尖处，身体保持直立，保持20秒左右。换一条腿重复同样的动作。注意，初练者可以靠近墙边，防止站立不稳而摔跤。这个动作主要牵拉大腿前部肌肉图5：直腿前屈：双脚前后开立，左腿伸直勾脚双手抓住左脚尖，保持后背伸直不要弯曲，保持20秒左右。换腿重复同样的动作。这个动作主要牵拉大腿和小腿的后部肌肉图6：弓步转体：右腿在前，弓步，左臂放于右腿的右侧，右手伸直上举，脸和上身转向右侧，上身保持直背，保持20秒左右。这个动作主要牵拉背部、腰部和髋部肌肉4、运动素质锻炼不够造成运动损伤有些锻炼“达人”常有这样的困惑：我保持规律的锻炼，可最近总是无缘无故的会肌肉酸痛，感觉做动作时有些使不上劲，但是也没有什么伤病的症状，这是为什么？也有人会有疑问：没听说过锻炼还需要再增加运动素质练习？其实，各种健身运动都需要一定的力量、耐力、速度、协调能力作保证，例如跑步运动需要力量、耐力和协调素质；羽毛球运动需要全面的运动素质。健身人群往往不重视这方面的身体素质练习，而这些能力是不能仅仅通过健身运动本身来完全获得的。所以，人们在享受健身带来快乐的同时，还需要通过积极的身体素质锻炼，以保障运动健身所带来的持续效果，避免经常性的运动损伤。下图7-9就是推荐给大家的经典练习方法，主要针对上下肢力量和稳定性练习。图7：引体向上：推荐手心朝前的正握式握法，身体尽量不要晃动；建议15个左右,3组为宜图8：单腿下蹲：双手扶腰，后腿放于凳上，下蹲时膝关节不要超过脚尖，身体保持直立；建议每组15次左右，3组为宜图9：单腿提膝接燕式平衡：右腿直立，保持背部平直，目视前方，左腿向后抬起，大腿抬至水平成燕式平衡，燕式平衡时后腿绷脚面伸直，高于头部即可，身体不能扭转；建议每组15次左右，3组为宜5、运动装备选择切忌只看重名牌现代健身人士对运动装备的追求过于重视品牌，而非装备的实际用途，反而因为运动装备选择不当造成很多不该发生的损伤。以运动鞋为例，很多人常常是随意一双运动鞋参与所有健身活动，殊不知各种运动对鞋的限制是非常大。如周期性的跑步运动，应该穿着底大轻便、硬度适中的长跑鞋，这样才能抓地稳定性好，并将膝关节和踝关节在长时间内受到的冲击伤害降到最低（图10）。如穿带有气垫的快跑鞋长跑，那么踝关节就会有崴脚风险。而羽球运动，应该穿着防滑、缓震、耐磨的胶底鞋，这样才能适应急起和急停等复杂的技术动作，并将膝、踝关节受到的突然性冲击伤害降到最低（图11）。再例如登山鞋，也有专门的要求，登山鞋的结构是为使用者提供更好的登山技术支持，一般要求鞋底有足够的硬度。脚踝处多为高腰设计，以保护踝关节稳定结构。专门的登山鞋底纹还要有专门的设计标准，例如：前后脚掌的前后边缘纹路的设计是为了更加牢固的抓紧地面和岩面；之后的纹路主要作用是起到制动和有效推动行走；大底纹路导排槽，高效地将雨雪，水分，泥沙导排出大底，进一步提高大底的防滑、减震缓冲作用（图12）。
图10：长跑鞋的鞋底宽大，硬度适中，鞋帮比较柔软，重量较轻。图11：羽毛球鞋的鞋底要求防滑、缓震、耐磨的胶底，花纹饱满坚固；鞋帮要求内软外硬，但不能高于脚踝。图12：登山鞋的鞋底要求有足够的硬度，以便在攀登时敏感，正确度高，并且能够提供一定的缓冲支撑。脚踝处多为高腰设计，以保护踝关节稳定结构。人们在追求健身运动带来的身心愉悦感觉，以及征服难度的竞技快乐的同时，请不要忽视上述5个引起运动损伤的原因。你可以忘记它们，但损伤不会“忘记”你。
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爬山是最好的锻炼吗？
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爬山当然不能说是最好的锻炼了 这个是要看个人的体质等因素从而决定适合去做哪种锻炼方法 尤其是老人 孕妇 生病的人群不宜爬山 一旦膝盖磨损 很难恢复 爬山是属于负重运动 膝盖的承受力最多 所以这类人...
& & & &爬山当然不能说是最好的锻炼了 这个是要看个人的体质等因素从而决定适合去做哪种锻炼方法 尤其是老人 孕妇 生病的人群不宜爬山 一旦膝盖磨损 很难恢复 爬山是属于负重运动 膝盖的承受力最多 所以这类人群应该选择其他的锻炼方法 如打球 跑步 骑车 跳舞 跳绳 游泳等其他锻炼方法 正确合理的安排锻炼时间 把身体的健康放在第一位 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &爬山也是有许多好处的 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 1 可以增强肺部活力 现在城市的不断发展 到处污染严重 空气质量肯定不如大自然的好 休息时间可以约上朋友 一起去享受山里的新鲜空气 长期坚持可以提高肺活量 增强肺部功能。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &2 可以减肥哦 想要减肥的小伙伴们可以试试 只要坚持肥肉肯定会跟你说拜拜的 不过过量的爬山 可能会导致小腿变粗 小伙伴们还是要适量的运动 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 3可以改善视力 随着科技的发展 手机电脑早已成为我们生活中必不可少的工具 许多中小学生都有自己的手机了 玩起手机不比家长差 还有许多婴幼儿 家长看到孩子的吵闹 就用手机去诱导他们 殊不知手机对眼睛有多大的伤害 尤其是在夜里或光线太强或太弱的时候 爬山能够对近视起到很好的改善 可以登上山顶进行远望 有效的解除眼部肌肤的疲劳 & & & & & & & & & & & & & & & & 4延缓衰老 人体在自然的正常代谢中会产生一种叫做自由基的有害物质 氧气负离子能够与这种有害物质结合排出体外 而山里的氧气量非常之大 所以经常爬山的人看上去也会更年轻 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 虽然爬山是很好的有氧锻炼 但大家要注意爬山的频率 做好爬山的防护措施 只有身心愉悦 生活才会快乐而幸福着&
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，作为长大的孩子 需要一个人一起犯罪
锻炼的目标在于强身健体，因此没有好坏之分，只要对人体有利，适当即可。
如何锻炼不重要，只要你不是为了健身而健身。将锻炼当成习惯，坚持下去，才是重点。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增...
& & &锻炼的目标在于强身健体，因此没有好坏之分，只要对人体有利，适当即可。& & &如何锻炼不重要，只要你不是为了健身而健身。将锻炼当成习惯，坚持下去，才是重点。& & &爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。& & &登山运动三类人群需留意&&& 一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。因为剧烈运动会加重心肺负担，进而加重原有疾病。&&& 二是患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、患有踝关节和足部疾病的患者。因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。&&& 三是不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程；另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。&&& 登山时应选择舒适的软底防滑鞋，以避免引起劳损造成局部疼痛；登山过程中最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，还可以增加行走的稳定性，防止跌倒，这一点对于老年人非常有益；如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀；登山过程中容易出汗，最好带一件保暖外套，防止感冒；登山时热量和水分消耗很大，补充水分时最好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担；登山时最好使用双肩背包，减缓肢体的疲劳；不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负担，建议心率保持在18次左右/10秒& & &接下来分享个人的经验& & &一：做好健身运动& & &如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。& & &二：增加弹跳动作& & &向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。& & &三：别总往高处看& & &登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。& & &四：转移注意力& & &登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。& & &五：下山要放松& & &下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳& &&
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，狂奔路上
锻炼方式，因人而异。锻炼的方式太多，如果要找出最好的锻炼，犹如海底捞针。众所周知，世间的美食，数不胜数，而如果要定义哪道菜才是最好的，恐怕避免不了出现意见分歧，因为关乎美食的阈值，同样因人而...
锻炼方式，因人而异。锻炼的方式太多，如果要找出最好的锻炼，犹如海底捞针。众所周知，世间的美食，数不胜数，而如果要定义哪道菜才是最好的，恐怕避免不了出现意见分歧，因为关乎美食的阈值，同样因人而异，所以我们判定的，是大多数人觉得好的，尽管必然存在少数人持有不同意见。爬山，有其好处，也存在其坏处，关键在于是否适合自己。在下文中，我们没有必要讨论爬山是不是最好的锻炼，也完全不必要纠结哪项锻炼是最好的，因为关于“最好”这个命题，在这里完全失灵。所以，我们仅仅只需要详细阐述爬山的好处与坏处，由着各位根据自身情况判定是否适合自己。假如大多数人的膝盖没有有效地保护，达到一定年纪之后，很难经受得起爬山如此高强度的折腾，尤其在我公司里，听到工会活动是爬山，有些同事显然就有心无力了。给个白眼，基本算是仁慈的了。爬山的好处1.可全面加强身体功能心肺功能方面，有关调查表明，登山运动员的肺活量要比其他运动参与者的肺活量大，这是因为随着机体的运动，全身新陈代谢水平增高，呼吸加深，频率加快，心率增加，心脏脉搏输出量增加，这样使心肺系统得到充分的锻炼。消化功能方面，在上山与下山的运动中，我们身体的消化系统也随之得到锻炼，从而促使肠胃的蠕动加强，同时，消化腺分泌消化液的能力增强，腹腔内血液循环加速，使消化系统的消化吸收能力提高。协调功能方面，经常登山，可以增加肌肉韧带力量、关节柔韧性和全身协调性，在进行完登山锻炼后，全身感觉轻松有力，并且不容易受伤，正因为这样，很多运动项目的教练员都把登山纳入训练内容。2.可调节心理健康状态神经缓和方面，爬山有利于改善血压，减轻病痛，因为在山野中，空气清新并含有大量负离子，负离子可调节脑垂体激素的分泌，有一些神经衰弱的人群登山时可以享受大自然的礼物——森林浴，从而减轻身体疼痛的一些症状。养生功能方面，当人们离开喧嚣的城市，步入景色宜人的山野中，心情会随之放松下来，这就不难说明有很多百岁老人生活在山区，这也说明了登山对养生长寿的作用。人格形成方面，在登山过程中，不仅考验人的技术，更能考验一个人意志力是否坚强。爬山的坏处1.爬山是一个重负荷的运动人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。2.爬山深受当地自然环境影响一般的，人们会将爬山运动放在早晨非常早的时候，无论是出于什么目的，对我们的锻炼效果都是大打折扣的，因为植物经过一晚上的呼吸作用，使得山林里的含氧量普遍较低，加上城市空气质量的影响，此时对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，更是无益，不单单无法在爬山的益处之中提升身体健康水平，反而可能受到影响。热爱生活，热爱运动，热爱工作。拥有一个强大的体魄，对于任何人，都是极其重要的，与君共勉，high起来。
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爬山确定锻炼身体，是不是最好的方式那要因人而异吧
首先是锻炼身体，出一些汗真的好舒服。据说如果感觉很累，身体会意识到自己不够强大，会继续加强自己的身体。
其次是能让人心情好。我每次...
& & & & & 爬山确定锻炼身体，是不是最好的方式那要因人而异吧& & & & & 首先是锻炼身体，出一些汗真的好舒服。据说如果感觉很累，身体会意识到自己不够强大，会继续加强自己的身体。& & & & & 其次是能让人心情好。我每次心情不好时，爬到山顶喊几声就好了。& & & & & 再次是去山区呼吸新鲜空气，增强和大自然的接触，因为觉得人原本就应该和大自然是一体的。&爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山有减肥的功效。　　 & 上山，锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程，同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。下山，膝盖由伸直到弯曲，主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。因此爬山有塑形的作用。　　 & &通过爬山可以消耗腿部的脂肪，这样可以塑造完美臀部，还可以瘦身，另外你是不用担心自己会长肌肉飞，因为这是属于有氧运动，不会对肌肉造成刺激，使得纤维变粗。爬山还有几种好处：1、降压研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。2、减肥散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。3、预防糖尿病每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。4、爬山有助于缓解眼部疲劳山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。5、登山具有磨砺意志力的作用登山，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来，是很辛苦劳累的事情。当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。6、登山具有超越自我享受成功的快乐体验在有限的登山时间里，可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。
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众所周知，爬山最大好处就是有益于对身体健康，爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体...
众所周知，爬山最大好处就是有益于对身体健康，爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。爬山能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，还会使小便酸度上升，有利健康。爬山时，随着高度上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加上气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。另外，爬山时温度变化大，这对人体也是一种锻炼。山上山下的温差变化使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，相当于“秋冻”。爬山虽然是一项很好的有氧健身锻炼，但并非人人适宜。患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人，不宜爬山。此外，要注意爬山频率，在爬山过程中也要注意保护膝盖。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。　　
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我感觉运动的概念没有好不好，因人而异。爬山有益于对身体健康，爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之...
我感觉运动的概念没有好不好，因人而异。爬山有益于对身体健康，爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体的毒素加以排解。爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，达到排毒养颜的目的！爬山能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，还会使小便酸度上升，有利健康。当然 长期爬上还是有坏处的！损伤膝关节爬山下山的时候，很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山，这样会造成膝盖承受较大的压力，导致膝盖处的造成巨大的创伤！！！！小腿变粗爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要进行肌肉的拉伸运动，否则很容易导致小腿肌肉变粗。&给嘉宾点个赞呗！
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爬山不一定是最好的锻炼，但我觉得是一项很好的锻炼。在现在锻炼的方式有很多种，要根据个人喜爱程度或者自己选择性的锻炼。锻炼身体是现在许多人在做的事情，让自己空闲时间锻炼一下，让自己身体强健有活...
爬山不一定是最好的锻炼，但我觉得是一项很好的锻炼。在现在锻炼的方式有很多种，要根据个人喜爱程度或者自己选择性的锻炼。锻炼身体是现在许多人在做的事情，让自己空闲时间锻炼一下，让自己身体强健有活力。现在的锻炼许多的人选择了健身房，里面可以有针对性的锻炼，也是方便快捷的事情。还会有许多人选择户外锻炼，早上有晨跑、健身运动，晚上有广场舞、夜跑，快走等。这些是许多人选择锻炼的方式。爬山是一个有氧运动之一，能够得到全身性锻炼。在山区里面环境幽雅，阳光充足，空气清新，是一个优质的运动环境场所。据说爬山的所消耗的热量和代谢比游泳要多2.5倍，比跑步、打球都很有效。爬山对人们自身有很多好处。对人们的四肢协调能力，心肺功能，消耗体内多余的脂肪等方面有很多的好处。在爬山的过程中，让自己的大腿的肌肉得到有效的锻炼，也是练肌肉的一个方法。还能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，消耗腰腹部的脂肪多些，也是一个减肥的方法。话说在爬山过程中，能让自己视野变得宽阔，可以看向远方缓解视觉疲劳，对保护视力有好处，我的视力现在就是以前听说过，时不时向远处看，我觉得有一定效果。对于爬山的锻炼，我最近深有体会，和舍友们去爬成都的青城山，对比爬山前的心情和爬山后的感觉完全俩个样子。刚开始不知疲倦的爬着还看着周围的风景，慢慢的只为到达山顶冲刺，其中一个胖的舍友，脸都白了，他自己慢慢在后面爬着。我在那里感觉空气很好，心胸变得开阔许多，爬完后，整个人就像飘的一样，腿部一些部分肌肉酸着，整个人非常的累，但感觉自己很轻松。生命在于运动，让自己动起来。
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首先，运动没有好坏之说，每个运动都能够强化自己的体魄，只不过强化的位置不一样而已，比如，爬山就是锻炼的腿爬山是一项既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操的运动。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不...
首先，运动没有好坏之说，每个运动都能够强化自己的体魄，只不过强化的位置不一样而已，比如，爬山就是锻炼的腿爬山是一项既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操的运动。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它是有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，又有力量练习的成分，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。同时，爬山也是一样多人参与的活动，很容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动，对身体健康有非常大的好处。&爬山从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。
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在现代都市生活的快节奏驱赶下爬山无疑是我们锻炼身体，放松心灵，释放压力的一项非常的运动。爬山具有许多好处：爬山属于一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增...
在现代都市生活的快节奏驱赶下爬山无疑是我们锻炼身体，放松心灵，释放压力的一项非常的运动。爬山具有许多好处：爬山属于一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等症，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。且爬山能够促进人际关系：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一。我们都知道，山区林木繁茂，阳光充足，氧气负离子含量高等优越的条件是得天独厚的运动环境。爬山所消耗热量和代谢量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易实行。爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，很容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动，对身体健康有非常大的好处。现代社会人们，手机仿佛已经成为了生活必需品，也是因为如此手机24小时的不离身导致现如今人们的视力水平在日益下降，而爬山就具有保护视力的好处，爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。终上所述，爬山是一项非常好的运动，对健康有巨大的帮助作用，十分适合大家去运动。当然也不能忽视其他运动的好处，其他运动也有对人体巨大的帮助作用，所以爬山虽然是一项非常好的锻炼，但不一定是最好的锻炼。
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个人认为，爬山并不是最好的锻炼身体的方式。
为什么这么说呢，因为我感觉运动是一个长期坚持的一个事情，并不是可以一蹴而就的事情，万丈高楼平地起，不可能因为爬一次山就会对身体有什么明显的改变，而...
& 个人认为，爬山并不是最好的锻炼身体的方式。& & &为什么这么说呢，因为我感觉运动是一个长期坚持的一个事情，并不是可以一蹴而就的事情，万丈高楼平地起，不可能因为爬一次山就会对身体有什么明显的改变，而如果每天都爬山，那简直就是对身体的一种负担，我可以给你分享一下我去爬泰山的经历。& & & &当天到达泰山，我们是半夜上去的，爬山可以说是一个十分锻炼人毅力的运动，个人感觉爬山锻炼人毅力大于对身体，因为在爬山的过程中，那种累的感觉一产生，你会很容易放弃，可能上到半山腰，你就会下来了，爬山是一件很容易放弃的事情，如果你想去看日出，半夜10点左右你就需要动身，之后经过五个小时左右的时间，上到山顶，之后还需要花四个小时左右的时间下山，这简直是一件爽炸天的经历，当然你也可以选择坐缆车，一百块钱一位，也是贵的没谁了。& && & &上山容易下山难，爬山其实并不是一件如我们想象那种的愉快的事情，很累也很考验人，我去爬了一趟山，回来连着休息了两天，身上还是感觉很累，可见，爬山真的是一种体力活，如果你需要锻炼，个人建议你选择跑步，羽毛球，足球，篮球等锻炼方式，因为运动毕竟是一个循序渐进的事情，凡事预则立，一口吃不了一个大胖子，爬山并不是一个最好的锻炼方式，因为我们所有人的体质是不同的，具体你自己适合什么运动方式，还要根据你自己的身体状况来，什么是最好的？呵呵，适合自己就是最好的，你说呢？&&
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爬山是最好的锻炼吗？可以肯定的说，当然不是。没有说哪个运动能说是最好的，且不谈个人的体质的问题，先说说爬山的对人体的好处。第一，爬山有助于预防骨质疏松，同时可以提高骨髓的造血机能。第二，可以...
爬山是最好的锻炼吗？可以肯定的说，当然不是。没有说哪个运动能说是最好的，且不谈个人的体质的问题，先说说爬山的对人体的好处。第一，爬山有助于预防骨质疏松，同时可以提高骨髓的造血机能。第二，可以提高大脑的供血能力，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。第三，爬山有助于预防心脑血管疾病。第四，爬山提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，促进各个器官的新陈代谢。然而，爬山锻炼也并非人人都合适。登山是一件十分损耗膝盖的运动，上山时，膝关节将要承受身体的3-5倍的重量（肥胖人士将达到5倍），下山时膝关节承受的重量将达到身体重量的4倍及以上。所以不建议进行过多的爬山运动，会严重的损伤关节软骨，然而又因为关节软骨是不能够再生的，所以不能进行过量的登山运动，也正是因为爬山非常损耗膝盖，所以那些登山爱好者每次出行都带着登山杖，分解膝盖压力。要说到什么是最好的锻炼，想必每个人的标准是不一样的。有的人要减肥，觉得有氧运动比如说跑步是最好的，其实也不然，像非常肥胖的人士就不合适。想增肌的人士就疯狂的撸铁，同样是不合适的。其实，要说最好的锻炼莫过于科学合理的制定健身计划并且持之以恒，永不放弃。其实，很多人对锻炼健身的理解还非常浅薄，盲目的训练又得不倒成效反而损害了自己的身体。所以任何锻炼都要结合自己的实际情况并且事先了解一下这项运动是否真正适合自己，否则非但吃力不讨好，反而有害而无益。
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爬山是一个最好的锻炼，不仅是身体的运动同时对于各种事物的判断需要清晰的认识，比如：1、通过爬山可以锻炼身体的体魄，肺活量，因为有氧运动可以舒筋活血增强免疫力，攀爬的时候需要臂力、腿力并用。2、...
爬山是一个最好的锻炼，不仅是身体的运动同时对于各种事物的判断需要清晰的认识，比如：1、通过爬山可以锻炼身体的体魄，肺活量，因为有氧运动可以舒筋活血增强免疫力，攀爬的时候需要臂力、腿力并用。2、通过爬山可以与不认识的人结交，彼此间的合作增加情感同时遇到意想不到事情哦!在攀爬的时候需要团队协作的，驴友的产生就是通过爬山锻炼建立的组织，通过爬山建立了感情甚至有过过命的交情，出现突发的状况产生生死之交。3、因为爬山需要对路线熟悉同时要对周围所要发生的事情有个清晰判断，提高自我的逻辑分析能力，在开始爬山之前就需要大量的准备工作，从着装、装备、路线、规划，到开始爬山过程中通过对路线的校正规划产生有能力的队长带领，指引出最好路线方向，提高统筹、管理、事物判断等多项能力。这仅仅是对于身体机能和思维能力还有对于社交有个基础提高，真正的目的是对事物有种征服感，古人说的会当凌绝顶，一览众山小诗句，无畏于艰险困难，同时在山顶的时候能对人生有所感悟。很多伟人墨客，通过爬山这项体能锻炼感悟到人生，同时对于所在领域的格局和价值观有更好的提高，文人方面通过爬山出现了很多的有名诗句，最后总结一下：通过爬山强劲体魄、提高分析判断、增长大局观感悟人生真谛，所以美好的一切从爬山开始！
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爬山属于一项有氧运动，他的好处在于能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的...
爬山属于一项有氧运动，他的好处在于能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，同时爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等症，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。所以，爬山的好处是非常多的。爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。&在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。同时想还能促进新陈代谢，增强心脏功能，要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动。所以从总体上来说爬山还算一项好的锻炼，但是最好这个词却不适合，毕竟每项运动都有好处有坏处，都有适合和不适合的人，所以爬山是个好的锻炼方式但不是最好的
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永远没有最好的锻炼，只有最适合的锻炼。做运动这种事情，效果都是因人而异的，爬山对于有的人来说是好的，但是对于另外一种人来说，爬山可能就是身体的一种负担了吧。其实这件事情是很简单的，大家都明白...
永远没有最好的锻炼，只有最适合的锻炼。做运动这种事情，效果都是因人而异的，爬山对于有的人来说是好的，但是对于另外一种人来说，爬山可能就是身体的一种负担了吧。其实这件事情是很简单的，大家都明白，但是由此我们可以得出一个结论，世上很多事情都是这样，适合别人的不一定适合你。我在隔壁楼看到一个问题：男朋友都做过什么一瞬间苏到你的事情。我就抱着看热闹的心情看了看大家的回答，最后发现每个人感动的点都不一样啊，有的感动于精心准备的惊喜，有的人感动于无微不至的照顾，有的人感动于觉得日常小事就是最苏的体现，但是其实这都是秀恩爱的表感动现啊，不管别人感动不感动，你自己觉得开心就好的事情。锻炼身体也是这样，训练方法多种多样，但是适合自己的，能做出效果的才是对你最好的，所以不要去寻求最好的一切，最好的运动方法，最好的爱人，最好的朋友，这都是不存在的，适合自己的才是最好的。我们说回爬山，我喜欢山，我也喜欢爬山，对我来说，爬山特别减压，但是爬山对膝盖的压力特别大，对膝盖不好的人来说，爬山就是身体的负担，但其实比起爬山，跑步这种运动方式却是更我觉得抓狂的，我很容易喘，人家跑个800米还能谈笑风生，我就只能插着腰喘着气一句话也说不出来，所以不不喜欢跑步，但是喜欢爬山。
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，忍不住化身一条固执的鱼，逆着洋流独自游到...
爬山是最好的锻炼？
我认为不一定，每个人的身体素质不同，适合锻炼的项目就有所不同，爬山这项运动并不适合所有人，所以如果说爬山是最好的锻炼，那就有点武断了，对于合适的人来说当然是好的，因为爬山...
爬山是最好的锻炼？& & & &我认为不一定，每个人的身体素质不同，适合锻炼的项目就有所不同，爬山这项运动并不适合所有人，所以如果说爬山是最好的锻炼，那就有点武断了，对于合适的人来说当然是好的，因为爬山这种有氧的锻炼项目还是有很多好处的，绿色环保，也可让整天在办公室忙于工作的人群接近大自然，放松心情释放压力，还可以活动胫骨出一身汗排除体内湿毒。& & & &爬山有益身体健康，但不是所有人都适合这样的锻炼方式，比如心脏功能特别不好的、骨关节或韧带什么的受过重伤的等等。我是个非常缺乏锻炼的人，平时好静不爱动，所有偏胖是肯定的，走路都要喘了，更别说爬山，偶尔去爬山一次，感觉整个人都快歇菜了，因为气血不足，体重基数也不算小，所以上去就感觉晕乎乎云里雾里的，感觉整个人处于半睡眠状态，气都喘不过，缺氧一般，下山就伤骨关节，有时候还蛮严重的，直接回来躺几天，不知道什么样的锻炼适合我，平时不出去活动的时候就在家上跑步机慢走或者大步快走，都不敢跑，偶尔去和大妈们跳个广场舞，目前感觉跳广场舞还好，即不增加心脏的负荷，也不容易伤害关节。& & & 适合锻炼的项目很多，爬山还是需要有体力的，像我这种年纪轻轻的身体素质就弱的跟很多老年人一样的，爬山真的不好玩，在平地上跳个广场舞，练瑜伽之类的还是能够接受的，而且我也不喜欢爬山，除非有那么几个志同道合的人一起约还差不多，不然我一个人是不会主动去爬山的，偶尔孩子们想要这样的户外运动的时候也去，不过真心好累，小朋友爬山都比我厉害。& & & &在多种多样的锻炼项目里面来讲，爬山相对还是挺不错的，避开我们这样的人的话，还是比较适合大众，俗话说生命在于运动，不管哪一种锻炼项目，只要动起来，都是好的。现在的人生活节奏快，生存压力大，容易焦虑抑郁，所以没事的时候还是建议到户外去爬山，放松一下，与大自然亲近一些，有助于身心健康，和缓释心理和精神上的各种压力。
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爬山对正常人来说，无疑是最好的运动之一了。经常爬山锻炼，是公认的可以锻炼肌肉骨骼，预防骨骼衰老；降低胆固醇，预防心血管疾病；改善肺部通换气功能，提高吸氧能力；提高消化吸收能力；提高免疫力等等...
爬山对正常人来说，无疑是最好的运动之一了。经常爬山锻炼，是公认的可以锻炼肌肉骨骼，预防骨骼衰老；降低胆固醇，预防心血管疾病；改善肺部通换气功能，提高吸氧能力；提高消化吸收能力；提高免疫力等等，甚至有利于人释放压力，调整不良心态，激发人的智慧。总之一句话，爬山对人的实力，心肺功能，四肢协调能力，消耗体内多余脂肪，延缓人体衰老，保持健康身心理状态都有直接的益处。当然爬山的过程中也要正确方法，不要忘记训练肌肉，保护关节的原则。比如你所爬的山的海拔，坡度，爬山的速度是否适合你身体状况，尽量走斜坡，而不是走阶梯。爬一段山后可以休息一下晒晒太阳，欣赏风景，或者打打太极拳，冥想打坐，避免盲目爬山，过度锻炼而导致膝关节疾病加重，不能强求“不到山顶非好汉”。总之，要顺应自己的身体，保护自己的关节，可以就爬山这项运动的健康问题和懂得运动医学的专业人员多探讨切磋，制定适合自己的安全的爬山计划。特别对于有些“非正常人”群来说，爬山可能不是理想的运动。要比如孕妇或者体重过重的；膝盖软组织已经有磨损现象，要避免不当使用行为的，特别是上了年纪的人；膝关节先天发育不良的（髌骨外翻或者O型腿的）；有心血管疾病或者其他不适合负荷运动的。
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，永远满怀期待
在我的心目当中，唯有适合自己的锻炼才称得上最好的锻炼。爬山其实算得上不错的锻炼方式，我身边的一些朋友都有登山锻炼的习惯，但是现在锻炼的方式已经渐渐地多元化，我们应该寻找到最适合自己的锻炼方式...
在我的心目当中，唯有适合自己的锻炼才称得上最好的锻炼。爬山其实算得上不错的锻炼方式，我身边的一些朋友都有登山锻炼的习惯，但是现在锻炼的方式已经渐渐地多元化，我们应该寻找到最适合自己的锻炼方式。下面推荐一些不错的锻炼方法：1.长跑：长跑可以说是最常见的锻炼方式了，因为它不会受到时间和空间上的闲置，除非老天爷不开眼下起了大雨，否则只要你想锻炼，随时都可以跑动起来。2.健身房：现在健身房已经十分普及，人们健身的意识越来越强。健身房的设施十分完善，有针对身体各个部位的锻炼器械，你可以更有针对性的进行身体锻炼。同时健身房中有着专业的教练或是健身顾问，遇到不懂的问题也可以向其多多资讯。3.打球：下班放学之后，你还可以选择做一些球类运动，这也是十分不错的锻炼方式。比较推荐打篮球，因为打篮球的人很多，而且可以锻炼身体各个部位。如果是女生也可以进行一些羽毛球、网球等较为优雅的球类运动。结合自己的喜好才更容易找到自己适合和喜欢的球类运动哟。4.骑行：现在扫码自行车非常的普及，也非常的方便。你只需要租借一辆小黄车就可以游览到整个城市的美景。如果打算将骑行当成长期锻炼的运动方式，还是建议你买一辆质量更好的自行车给自己带来更舒适的感受哟。我的分享就到这啦，希望大家能够寻找到最适合自己的锻炼方式。
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，整夜 我的爱溢出就像雨水。
不可否认，爬山是一种好的锻炼方式。首先说说爬山的好处有哪些吧。经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强...经常爬山的人还会有一个好的...
不可否认，爬山是一种好的锻炼方式。首先说说爬山的好处有哪些吧。经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强...经常爬山的人还会有一个好的肺，爬山还能预防糖尿病，降压等作用，而且爬山也是一种对于自我的挑战，爬山的好处数不胜数，在百度上一搜就是一大堆。爬山不仅在身体上起到作用，在心理上的作用也不容小觑。但是爬山也不能像其他运动一样天天进行，应该有休息的时间，且爬山太需要体质了，并不是每个人都适合的，患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人，就不宜爬山。况且如果上山的路是那种阶梯的话，在下山的时候对膝盖的伤害特别大。凡事有利必有弊，虽然爬山的优点很多，但是还是建议大家量力而行，在爬山之前最好做好各种准备。最好的锻炼还是多种运动相结合，比如跑步啊游泳啊这种，跑步不同于爬山，可以自己调控速度和时间等，游泳也是。所以说爬山虽然是一种好的锻炼方式，但称不上最好的锻炼方式，最好的锻炼方式应该还是最适合自己的一种锻炼方式，毕竟我们锻炼的目的最后还是为了强身健体，切勿起到相反的作用。也希望在这个社会能够全民锻炼，全民健身，希望大家坚持运动，拥有强健的身体与体魄。
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爬山确实称得上一项运动，但是说其为最好的运动就有些含糊了，运动没有最好的运动方式，因人而异，总不能让坐着轮椅的人去跑步，让年轻力壮的小伙子去跳广场舞吧，那既然问到了爬上，那就有必要说说它的益...
爬山确实称得上一项运动，但是说其为最好的运动就有些含糊了，运动没有最好的运动方式，因人而异，总不能让坐着轮椅的人去跑步，让年轻力壮的小伙子去跳广场舞吧，那既然问到了爬上，那就有必要说说它的益处了。经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能，改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高，对预防心脑血管疾病也有明显的作用，提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力。上面也说到，运动因人而异，爬山也有不适合的人群。人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬山。利弊也说的很清楚了，总之，运动因人而异，并非爬山才是最好的运动方式，找到适合自己的运动，才是最好的运动方式，在此希望大家有一个健康的身体！！！
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，爱健身的历史狗
爬山是最好的锻炼方法之一，肯定不能说是最好的，因为每种锻炼方法带来的好处和针对的方面是不一样的。但是不能否认爬山锻炼带来的好处，它可以说是比较全面的锻炼方式。爬山是无氧运动和有氧运动的结合。...
爬山是最好的锻炼方法之一，肯定不能说是最好的，因为每种锻炼方法带来的好处和针对的方面是不一样的。但是不能否认爬山锻炼带来的好处，它可以说是比较全面的锻炼方式。爬山是无氧运动和有氧运动的结合。众所周知，无氧运动能增强肌肉力量和具有增肌效果，人体过了三十岁，肌肉以每年0.5%-1%的速度流失，至60岁，将丢失30%，而且肌肉流失是人体衰老的重要原因。所以，爬山的增肌效果可以延缓衰老，增肌肌肉力量。当任何无氧运动时间超过一个半小时，接下来都会变成有氧运动，无疑，长时间的爬山，会大量消耗身体里面的热量和多余的脂肪，达到减肥的效果，所以减肥人群去爬山非常有效果。并且肌肉量的增加可以增加自身基础代谢，对于减肥非常有帮助。同时爬山还具有促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅、明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力、静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡等功效。亲近大自然更加有利于身心放松，对现在快节奏的城市生活是一种解压。但是爬山也不是所有人都适合，如免得较高较陡峭的山时，有心血管疾病的人群就应该避免长时间的爬山。体重过重的人，不可盲目爬山，应先选择强度较小的有氧运动。由于长期健身，对于减脂增肌有点了解，希望有需要的童鞋，可以看看，也可以留言咨询哦！
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爬山是最好的锻炼吗？
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