ψ（`）ψ 有没有男的有肌肉男被裸绑虐鸡故事但没有很多毛皮肤
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时间：2018-03-22 05:08
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就给大家盘点一下守望先锋最能恶心甚至嘲讽对手的10款皮肤，来啊!买来互相伤害啊!( ‵▽′ )ψ
最近小编玩屁股的时候，发现好多玩家买了许多特别难看的皮肤，以至于在和他们对战的时候都发挥不出小编的真实水平了(其实小编本身就很菜 / □
\)，今天我就给大家盘点一下最能恶心甚至嘲讽对手的10款皮肤，来啊!买来互相伤害啊!( ‵▽& )&
这个叫&侠盗&的皮肤可真是&吓到&宝宝了，一身黄不溜秋的颜色从头到脚，简直像一大块儿移动奶酪，遮住了一只胳膊，瞬间变身杨过，如果你买了这款皮肤，对手一定瞄不准你的头，因为浑身黄色，就连帽子也是，对手肯定很讨厌，以至于杀不死你，这款皮肤在我这里排名TOP10。
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18:42 编辑
减脂=节食+有氧？请赶快停止这种减肥方式!一说到减肥方法大家都先想到什么？ 断食？节食？ 过午不食？ 苹果代餐法？ 按摩抑食法？Oh！My God !你确定这么做你的健康还好么？！
可能大家说我有运动啊!我知道运动很重要的！ 那你一定已经具备了初步的减肥知识，知道减肥的铁血原理就是：每日摄入热量 & 每日消耗热量当这种热量差积累到一定程度，体重（注意：是体重）就会下降。所以你每天一遍用各种APP计算自己摄入的热量，不敢吃到一千卡以上，一边进行长时间的有氧运动。如：跑步、椭圆机、爬楼梯、自行车、游泳、跳绳等。 如果这是你第二次、第三次、甚至是第N次采用这种方式…不用说，你也一定经历了第一次，第二次，甚至是第N次的反弹。你会逐渐发现，反弹越来越容易，减肥越来越困难。每一次反弹都比上一次严重，每一次减肥效果却比上一次更微弱。 因为，这种减肥方式带给你一种错觉，也是你要首先要击破的一个认知误区：减肥是为了减脂，而脂肪的密度较小，一斤的脂肪体积已经很庞大了，那么，你每周掉好几斤，这都掉的什么呢?答案是：肌肉和水！ 肌肉的流失，造成你的基础代谢率越来越低，身体会开始认为你遇到了饥荒，自动进入【备战状态】，一旦有多余的热量，首先存储为为脂肪，以备不时之需。所以，你减的时候是在减肌肉，弹的时候在弹脂肪。
5磅脂肪和5磅肌肉的对比.jpg (48.35 KB, 下载次数: 2)
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【这5磅脂肪和5磅肌肉的对比】 也许你会说，那我一直坚持，绝不反弹！请不要相信你能永远保持这种【吃不饱+累到死】的生活状态，一百年不会变。你不是明星、模特，你的身材不会带给你那么大的关注度和回报率，所以你也没有像她们那样【不瘦就得死】的强大意志力。更重要的是，你知道有多少明星是依靠吸毒、抽烟、喷药、抽脂等极端的方式维持身材吗？ 假设你拥有着非人般的高强心理素质，那么你也不得不面对接下来的这个问题：随着你的年龄不断上升，你的基础代谢率会越来越低，也就是说，你只有一年比一年吃的少，一年比一年动的多，才能保持体重，试想一下，这是不是一个望不到头的死胡同？ 再退回来说，你真的可以一条路走到黑… 那么你到最后不得不面对的一个问题就是！随着年龄的增长，你的肌肉不断的流失，肌肉是有弹性的，紧实的，所以，皮肤的饱满不在，酮体的线条消失，你就会变成一个【松垂垮】的瘦子或者一个【松垂垮】的胖子。 看下面两个屁股的对比吧
Z{9E30_NM{W9U{})YDK7E(F.jpg (36.92 KB, 下载次数: 2)
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你有可能就要问了：屁股翘不翘，难道不是靠天生的吗？我一直以为西方人是因为先天优于我们东方人的缘故呢！ 亲爱的！屁股为什么会翘呢？那是因为臀大肌发达！臀大肌是什么呢？是肌肉。刚才说过了，肌肉是紧实有线条的，而脂肪没有。那么肌肉是怎么来的呢？答案是：力量训练，或者说，无氧运动。
天真的你也许又会追问：要我像男人一样去练吗？！ 我可不想变成那么粗壮的女汉子！ 听到这话，男人们都要哭了！肌肉练的好不好，发达不发达，依赖于雄性激素，即睾酮…有【蛋蛋】的男人们都会为了练点儿肌肉发愁和痛苦！你一个女人，除非去打一针激素，否则！练到死都不可能练成嫩人的十分之一的！是的~你想练都练不出来，就歇歇吧~ 别犹豫了~快来加入力量训练的队伍吧！你不会变成一个野蛮粗糙的女汉子，而会变成一个拥有紧实线条、平坦小腹、翘挺臀部的性感女神！更重要的是，肌肉的消耗很大，你的基础代谢率将会提高，无论你是走路还是睡觉，你的消耗都会比【松垂垮】们大，你可以放心吃，放胆吃！（简直吃货的天堂！）从一个恶性循环的死胡同中跳出来，进入一个【吃好+练好,然后变性感】的良性循环。 最后，看看这身材！你节食到死！跑步跑到趴都不会拥有的身材！只有力量训练，才能帮到你！file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image007.jpg
640 (4).jpg (41.79 KB, 下载次数: 3)
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图文出处↑.
至于如何开始)了解如何正确的减肥及注意事项
)制定科学的饮食计划
)制定符合自身的健身减肥计划
)结合理论知识去实际行动累经验
)OK 坚持住你就赢了
所有开始的人基础都是零,所以不要光靠别人告诉你的知识去行动,主动去吸收,才是王道.
o(*￣▽￣*)ブ 发糖
o(*￣▽￣*)ブ 发糖
o(*￣▽￣*)ブ 发糖
o(*￣▽￣*)ブ 写得太棒我实在忍不住.
o(*￣▽￣*)ブ 发糖
211 个回复
<em id="authorposton14-10-20 20:59:39
这个版是干嘛的凭空冒的么_(:з」∠)_
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<em id="authorposton14-10-20 21:37:44
这个版是干嘛的凭空冒的么_(:з」∠)_
隐藏板 你都找得到。。。
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<em id="authorposton14-10-20 21:38:35
隐藏板 你都找得到。。。
没被隐藏 在主版下方搁着呢
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<em id="authorposton14-10-20 21:39:19
没被隐藏 在主版下方搁着呢
这... 反正没人注意嘛&&你是个奇葩
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<em id="authorposton14-10-20 21:42:58
这... 反正没人注意嘛&&你是个奇葩
刚好在这个版块溜达
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<em id="authorposton14-10-20 21:52:09
刚好在这个版块溜达
巧合啊妹子
要来举铁么~
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<em id="authorposton14-10-20 22:10:02
巧合啊妹子&&要来举铁么~
举不起 平时运动是去跑步的
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<em id="authorposton14-10-20 22:26:08
举不起 平时运动是去跑步的
总跑步也不好哟。&&需要适当结合力量锻炼的~
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<em id="authorposton14-10-30 17:53:28
0w0新大陆诶！
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<em id="authorposton14-10-30 20:16:47
0w0新大陆诶！
&&还没开版&&老大开错了&&
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<em id="authorposton14-10-31 06:43:16
还没开版&&老大开错了
什么时候开呀？老师我要跟你练腹肌
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<em id="authorposton14-10-31 20:13:29
什么时候开呀？老师我要跟你练腹肌
&&你够16周岁了么
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<em id="authorposton14-10-31 21:00:46
你够16周岁了么
嗯，老师窝玖柒年的嗬！
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<em id="authorposton14-10-31 21:25:05
嗯，老师窝玖柒年的嗬！
& &你坐等歪歪开课好了！
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1 法律法规底线：有法可依、有法必依、执法必严、违法必究，任何时候，无论是网上网下，都将始终做到违法必究；
2 社会主义制度底线：为我们全面建成小康社会提供了有力地制度保障，我们要积极拥护社会主义及社会主义制度；
3 国家利益底线：作为国家公民，时刻维护我们伟大祖国的利益，这也是宪法赋予我们每位公民的光荣义务；
4 公民合法权益底线：我们在网络反腐的同时，切记不能以“艳照”等不健康、不正当甚至违法手段对别人进行，否则不仅触犯法律，也侵犯了无辜者的合法权益；
5 社会公共秩序底线：网络世界必须也要遵循一定的秩序规则，唯有如此大家才能营造一个良好健康的网络环境；
6 道德风尚底线：崇尚美德在我国延续几千年的优秀传统，网络空间里也要讲道德，不做有违道德之事；
7 信息真实性底线：要求我们在上网时一定要实事求是，而不能以讹传讹、散发谣传，积极宣传政府部门发布的真实信息。
Powered by第三方登录：&p&脱离美图秀秀，事实上生活中真称得上美的人能有几个，不如来想想不漂亮的人如何在人群中脱颖而出？&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，对于普通人来说，整体带给他人的感觉，其各个因素重要性程度为：身材（体型）＞搭配＞皮肤＞头发＞脸（骨骼、五官）。也就是，越大占比的因素越重要。回想一下，你曾见过的那位，脸不是很美，却一直能让你的目光聚焦在他身上的人，是不是在脸之外的四个选项中有闪光点。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fff0b1f6fbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fff0b1f6fbf_r.jpg&&&/figure&&p&(看了评论觉得很有意思，大家都在争论这张图谁更好看，我想说这并不是重点啊，就范冰冰这样的神颜都是吊打一般明星的，更不要说我们凡人了，但就算这样，评论里也有很多人在说陈庭妮很有气质更好看，这才是文章要表达的核心啊，在没有范冰冰那样发光的皮肤和容貌的情况下，陈庭妮就是我们的目标。)&/p&&p&&br&&/p&&p&都说这是一个看脸的世界，但真的不建议不靠脸吃青春饭的普通人在仅占一半头的脸上花费太多精力，不如把他们放在另一半，提升脑子上。&/p&&p&&br&&/p&&p&毕竟，就长相而言，&b&我们都是普通人，是的，不要逃避这个事实，&/b&我们没有明星的高鼻梁，没有小头小脸，没有优秀的眉骨，就是普通人。看到太多人说杨天宝换头换脸，可就算普通人做了和她一样的手术，也成就不了第二个天使，最多进入千万个网红中的三十八线，毕竟那天生的眉骨就让一般人望尘莫及了，不愧是混血，有外国人的感觉，放一张以前的baby。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3a7d51aa5f7c42b17b198_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3a7d51aa5f7c42b17b198_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf1be51f3f44c4bc1af34_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf1be51f3f44c4bc1af34_r.jpg&&&/figure&&p&对于明星来说，整容是锦上添花，对于普通人，更多是给心里一点安慰剂。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，放下对脸的偏执，把眼光拉长，看到整体。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、首先，从身材和体型开始。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么样才好看？一个字，瘦，两个字，曲线。&/p&&p&&br&&/p&&p&而要达到这两点，不仅需要做跑步、游泳等有氧运动，还需要针对性的训练，例如器械、哑铃等力量训练。因为前者只能让一个大圆桶变成小圆筒，让大梨子变成小梨子，只有后者才能得到S型的身材。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d6f4eaaf830056fda89a03_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d6f4eaaf830056fda89a03_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebefdd36cb78eccb46c7f9b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebefdd36cb78eccb46c7f9b3_r.jpg&&&/figure&&p&要得到这样的细腰翘臀美背，就要注重整体协调发展，比如用下拉、划船、引体向上来锻炼背部；下蹲、后踢、侧踢来发展臀部；同时锻炼核心以及改变呼吸方式，进行腹式呼吸，这是腰细的基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不建议去了健身房就随便找个教练带，&/b&把自己完全交付给这些不清楚底细的人，最好是自己看看相关书籍或（靠谱的）运动博主先对健身有一定的了解。然后到了健身房，在看资料时，&b&有NSCA、NASM或ACSM三个机构认证的私人教练优先选择，&/b&国内的私人教练证基本没有含金量，如果健身房没有这样资质的人，那就看身材，这是最直接的方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，除了运动，日常的站坐走姿都在潜移默化中影响身体的姿态，经常驼背的人胸不会好看，后背和手臂也会积肉；走路不用核心的人小腿会粗，等等等等，所以平常要注意抬头挺胸、提臀收腹。这方面有一个人值得学习，随时随地都是一只美丽的白天鹅。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2f7e077a3bbde71c9d84f645a6e9e6ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1925& data-rawheight=&1203& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1925& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2f7e077a3bbde71c9d84f645a6e9e6ee_r.jpg&&&/figure&&p&（刘诗诗）&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，尤其要注意下面两个小细节，能够很大的改善整体姿态，看起来有气质：&/p&&p&&br&&/p&&p&（1）用脚后跟走路，而不是前脚掌；&/p&&p&（2）手肘面向前方，是把肩打开的标志，很多人走路时手肘内侧是面向腰部的，但这样很不好看，可以通过靠墙站来感受，手臂贴墙和不贴墙完全是两种不同的姿态。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eff348bb2ee4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eff348bb2ee4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&不要过度运动，姿态和运动是相辅相成，相互成就的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、人靠衣装&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不可否认衣服对整体印象的重要性，这一方面每个人审美不同，适合的风格不同，最主要的就是先认清自己的身材特点，发扬优势、规避缺点，然后在自己喜欢的风格和适合的风格中找到平衡点，然后就去不停的试衣服吧，&b&气质是用智慧和钱堆出来的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、皮肤比你想象的更重要&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&都说江浙出美女，我倒是发现，这些美女都有个共性，皮肤白，而且不止，还没有瑕疵。&/p&&p&&br&&/p&&p&刚到这些湿润地区的时候，都容易感叹，美女真多，习惯了以后，才发现皮肤好的功劳占了70%，真正五官占优势的其实并不多。&/p&&p&&br&&/p&&p&有一次逛街时看到一个美女，皮肤非常白，像打了光的卫生纸，在这样水质优良盛产美女的地方，那样的肤色也比一众人都要突出，尽管，她的脸部骨骼和五官并没有值得称赞的地方，仅仅因为肤色和体态就给人以美的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，把皮肤变好是至关重要的一步。&b&做好每一天的基础保养工作，清洁、保湿、防晒，附加美白、抗老、抗氧化等功效产品。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，脸上有痘痘的就去三甲医院治好，有钱的可以加入医美，同时注意饮食和运动排汗，&b&吃的好不好第一个就反应在脸上。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、被很多人忽略的头发&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&现实生活中能够见到发质好，发量多的人太少，但正因为这样，如果能在这方面有提升，&b&那便是碾压众人的效果。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一般人也就右边姑娘的发量吧，明显的对比，两个辫子加起来恐怕还没范爷一边粗。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8680dbbfa35fb88fc1cbb5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8680dbbfa35fb88fc1cbb5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&头发的颜色、粗细、发量是天生的，但和头发有关的直接因素却不是人人都能满足。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先&b&营养方面&/b&就有很多人难以达到，头发由大量的蛋白质组成，而身体供给蛋白质营养的顺序是先大脑最后到头发指甲这种长出来就已经死了的部位，如果蛋白质供给不足的话，自然难以分一杯羹。也不要想着每天吃点黑芝麻就能头发变黑变亮，没那么神，&b&只有好好吃饭才能让人感受到神奇的功效。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实就像狗子一样，吃得好的狗子自然毛发黑亮，所以，这也提醒各位减肥人士，不要一味的节食，别等到肥减下来了，头发也没了，得不偿失。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-22ef3be29_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-22ef3be29_r.jpg&&&/figure&&p&然后是不要低头洗，稍仰头先将头发用水冲湿，然后将洗发水在手上揉匀（不用在意是否气泡）抹在头皮上，并用指腹揉搓两到三分钟左右，然后将泡沫顺着头发捋几遍，不要揉搓，然后用清水冲洗干净就可以了。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后是重中之重，防脱增发，除了要避免拉扯头发、热风吹干、指甲挠头皮之外，还要使用生发精华，不管是柳屋还是Grow Gorgeous或其他产品，最主要的是坚持，才可能有作用，今天懒得动，想着一天不用没事儿，第二天第三天就会延续这样的懒惰，坚持是让自己脱颖而出的灵丹妙药。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上这些因素都比脸蛋（骨骼、五官）要重要，先把这些大件儿搞明白了，再去想影响力没有那么大的小件儿，才是适合普通人的路子。&/p&
脱离美图秀秀，事实上生活中真称得上美的人能有几个，不如来想想不漂亮的人如何在人群中脱颖而出？ 其实，对于普通人来说，整体带给他人的感觉，其各个因素重要性程度为：身材（体型）＞搭配＞皮肤＞头发＞脸（骨骼、五官）。也就是，越大占比的因素越重要…
&p&&i&到现在颠覆了很多东西。就算读后选择不相信，甚至是开始喷我，我也会恳请你先尝试一下，自己去做实验，然后再用力喷...感谢&/i&&/p&&br&&p&大长细腿不是练出来的（这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲blablabla），因为街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。你可以思考一下她们进行过什么活动，替你们想了一想，我就想到了躺、坐、站、行。&/p&&br&&p&真正让你更接近大长细腿的“训练”，是去模仿她们。可是我们没有写轮眼（百度百科注释：能看穿对手一切的细微动作及结印），我们模仿不了；就算万一动作模仿对了，“力”由于其传递性肉眼是看不到的，你不知道迈腿的力真正是从哪里来的，就不知道哪个部位的肌肉做了更大的功，也就不知道为什么大腿肌肉会比较粗。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，各种身材的学生的第一次课抓拍，处于动作的模仿阶段&/blockquote&&br&&p&我在教学时也会安排训练和拉伸，不过都是在学生找不到某个动作的发力感觉时用来辅助的，都是极其针对性的。你掌握了力的来源，也就不用顾及动作；那些大长细腿的妹子走路也是有各种不同姿势的。不过我的要求会高一点：把腿走细，把臀走翘，把小腹走平，万一以上3点都没实现，也要走出超模的气质！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_b.jpg& data-rawwidth=&2085& data-rawheight=&2241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2085& data-original=&https://pic1.zhimg.com/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，放一张大腿的截面图，只为了简单粗暴的说一句：能减的，只有肌肉和脂肪&/blockquote&&br&&p&&b&一、减少脂肪&/b&&/p&&p&原理就是一句话：适时能量亏空。从三方面调控：摄入的营养量及种类、训练带来的额外消耗（主要是EPOC）、训练造成的胰岛素受体的敏感性变化和诱导分解代谢（EIC）。&/p&&br&&p&&b&1.如何吃&/b&&/p&&p&根据中国女性普遍的情况，我个人推荐下午训练，并且采用此食谱作为参考： &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/af4bb6e2d2926_b.jpg& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&https://pic3.zhimg.com/af4bb6e2d2926_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的营养师王婧，毕业于英国布里斯托大学，营养、运动与公共健康专业&/blockquote&&p&一定要买一个厨房秤，薄荷查一下肉、蛋、面食的热量体积，来增强对食物热量的认识。蔬菜热量可以忽略不计。&/p&&br&&p&&b&大众饮食tips：&/b&&/p&&p&1）减脂期可以适当减少碳水化合物的比例，达到实际利用能量下降的效果，有利于能量缺口的形成。且蛋白质和脂肪比例的适当提高，可以增加饱腹感维持的时间。 碳水化合物40%：蛋白质30%：脂肪 30%&/p&&p&2）选择饭店时候，不要选过于油腻，大厨做菜习惯性重口味的饭店&/p&&p&3）偶尔烧烤放纵一下，可以烤点香菇，豆角，茄子，大蒜。配点水果，或者鲜榨果汁，而不要光撸肉串喝啤酒。&/p&&p&4）点菜时候要注意荤素搭配，重口味搭配小清新。想几个自己爱吃的清淡的菜常记心头，免得点菜时候忘记。&/p&&p&5）点几个冷菜，例如：拍黄瓜，拌豆芽，拌苦苣配上一分卤煮猪肝猪蹄的这种。一般冷菜先上，可以多吃点。&/p&&p&6）比较胖的人永远都是放筷子晚的人，当你觉得大家都不怎么动的时候，适当地停一停。&/p&&p&7）如果觉得自己已经吃的比较多了，就不要再来主食了，尤其是甜点，吃西餐也不要选择一份提拉米苏或者经典芝士作为happy ending，这会让你一顿饭的热量和碳水冲上云霄。换成一碗简单的小米粥，胃也能舒服一些。&/p&&p&8）不要畏惧油脂，你要畏惧甜食。&/p&&p&9）总的来说，不要把自己吃撑，好吃的留着点，还可以有下次的。&/p&&br&&p&&b&2.如何练&/b&&/p&&p&针对中国女性普遍的审美（不就是挺拒绝肌肉的吗），以及运动水平，建议采用以躯干力量带动四肢动作的高消耗训练。&/p&&p&在这我就不赘述了，详见助理&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&之前的一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&以及&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=075392& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&想在家即可全面增强运动能力的，可以看 &a data-hash=&b9c9be6ad71b6f7e90f258& href=&//www.zhihu.com/people/b9c9be6ad71b6f7e90f258& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@邵苏& data-tip=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hovercard=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258&&@邵苏&/a&之前的一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 生活方式&/a&&br&&/p&&p&可以按照里面的训练进行3周以上，然后自行依据训练能力的提升来自行增大训练量（比如每周多练一次，每次多练10分钟）。&/p&&br&&p&&b&二、减少肌肉&/b&&/p&&p&我曾经在三里屯架着单反在路边侧拍以及楼上俯拍，录下了半天内形形色色的人不同的走路姿势；回去调出了腿粗和腿细的女性进行慢动作回放和对比，深刻意识到基础肌肉是基础动作的工具。你对身体的使用方式，决定了你拥有什么样的肌肉分布情况。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1259& data-rawheight=&797& src=&https://pic3.zhimg.com/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1259& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，录像截取，这三个妹子真人腿非常漂亮&/blockquote&&p&那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。一方面是，生活中做了许多“额外的动作”——对轻松平稳站立无益，或者是对行走时质心最大程度水平向前无益；有了额外习惯的存在，就会有额外的肌肉。另一方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；不同的行走姿势都包含三种轴向动作，只是量的区别，其中一个方向的动作缺乏就需要增加一个或多个动作来代偿，而腿部恰好成了“受害者”。&/p&&br&&p&比如习惯站着的时候重心太过靠前而不调整姿势的人，身体下肢后链就需要以小腿下端为支点向下向后拉动身体以维持平衡；行走时后腿离地之前，习惯主动用后脚跟靠近大腿后侧再向前迈，小腿三头肌的上端就会相对粗一点。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_b.jpg& data-rawwidth=&1811& data-rawheight=&2322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1811& data-original=&https://pic3.zhimg.com/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，用于便于理解我的举例，但不是图中所述情况&/blockquote&&p&所以“减少腿部肌肉”不代表单纯让腿部肌肉减少，而是利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作，从而腿部肌肉会适应性减少。&/p&&br&&p&&b&1.站姿&/b&&/p&&p&在我读过的所有书籍和文献中，都只能看到站立时身体的骨性排列要处于中立位置。这毫无疑问是健康的，并且现代人很少能有中立的站姿，应当自行学习和练习，增强动作知觉。&/p&&br&&p&但是我们站立的动作决定了气质，尤其是女性，不同的动作也会有不同的身材视觉效果，我们需要稍加调整以在视觉上加分。先上图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b8beb025_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b8beb025_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，昨晚拍的学生，她体脂其实很高，但是只要站得对，就可以一定程度上让你的脂肪帮助你塑造身体曲线，为你的形象加分；感谢chaofit给我提供的场地&/blockquote&&br&再看看脂肪没那么多的妹子&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，虽然每天一起共事，但我从没教过她这个站姿。作为一个有基础的训练者她用了半小时学会。拍完这三张照片她表示后腿臀部充血快炸了...&/blockquote&&p&这个时候，一定有人会说“哎呀这不是骨盆前倾吗！”我会告诉你，骨盆前倾特征是，腹部和臀部肌肉松懈，腰骶处是高压区；而图中的站姿需要臀部和腹部肌肉保持紧张，腰部放松，否则你根本站不出这个姿势。也就是说你“站”也是训练，光“站”就可以缩小你的腰围、平坦你的腹部、紧致你的臀部。这是中立站姿所达不到的效果。动作光看是理解不了的，下面我来解析一下。&/p&&br&&p&&b&如何站－姿势描述&/b&&br&&/p&&p&1）脚前后站立， 脚尖略外指，身体曲线越大的人，脚可以分得越开，但别宽于肩&/p&&p&2）后腿略微屈膝，前腿完全伸直，双脚相对于小腿不外撇&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，演示&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&。左边第一感觉是从髋到脚尖都是“腿”，视觉上很长；而右边髋至脚尖的线在脚踝处就断掉了，没起到延长效果。PS:原谅她由于前男友不断要求去深蹲而粗壮的肌肉腿&/blockquote&&p&3）整个腰段水平向后移动，骶骨向下卷，腹部轻微向内缩&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e837d06c9bb9d0b96bba34_b.jpg& data-rawwidth=&2252& data-rawheight=&2252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2252& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e837d06c9bb9d0b96bba34_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》&/blockquote&&p&4）胸廓垂直向上拔，提升剑突和耻骨联合之间的距离，脊柱拉直 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ae39f2b0_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&1697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6ae39f2b0_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，配合上面的“骶骨向下卷”，你会发现腹部能平整地贴近腰背部&/blockquote&&p&5）身体略微向后倒，至侧面看和前腿呈一条直线&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_b.jpg& data-rawwidth=&1910& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，演示&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&/blockquote&&p&7）下巴向内收，颈椎向后靠，头向上顶&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d2851ece77d52ff57fd3f3b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d2851ece77d52ff57fd3f3b_r.jpg&&&/figure&&blockquote&
图源：Muscle Premium APP ，从左边的颈椎前凸、头上仰姿势，反向发力成右边姿势。注意在下巴内收的时候头顶往高处摸&/blockquote&&p&8)肩膀向外扩，向下压（注意此时腰椎不要向前凸），否则容易在做上一步时挤压出双下巴&/p&&p&9）肘窝冲前，虎口冲前&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/964f808e60c1aaace0e4_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic1.zhimg.com/964f808e60c1aaace0e4_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，学生练习时的抓拍。抱歉没有合适的站姿图示意，步姿一样的&/blockquote&&br&&p&&b&如何站－体感受力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9b6a10df135cdfcc512e_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9b6a10df135cdfcc512e_r.jpg&&&/figure&&p&1）先原地以“骨盆前倾”姿势站立&br&&/p&&p&2）脚前后分立，重心在后脚的偏后脚跟位置，前腿那一侧的胯部要在后腿侧的前面&br&&/p&&p&3）身体有一种往后倒的感觉&/p&&p&4）体脂低于18%的女性可以看见腹直肌下部会向内嵌，至低于腹外侧，我称为“站姿比基尼桥”&/p&&p&5）慢慢放松腰部肌肉，将紧张感转移到腹部和后腿臀部&/p&&p&6）后腿臀部紧绷，用力支撑身体，前腿完全放松至甚至可以离开地面&/p&&p&7）想象有绳子以“实线”方向拉直整条脊柱&/p&&p&8）肩关节调节如图示&/p&&p&9）日常站立中频繁切换左右边动作&/p&&br&&p&&b&如何站－懒散动作&/b&&/p&&p&许多人站着的时候喜欢左右晃，依据不同的个体情况，会反应出：&/p&&p&1）阔筋膜张肌发达——可导致腿正面最宽处下降，显得腿短&/p&&p&2）臀中肌欠缺——臀上部塌陷&/p&&p&3）膝关节支撑，引起膝内翻或外翻（X型腿O型腿）&/p&&p&4）小腿下端的外侧发达&/p&&p&5）小腹无力，外凸&/p&&br&&p&“懒散”的姿势是进行稳定姿势的缓冲，紊乱的张力分布会让人喜欢动来动去而不定在一个姿势。这里的核心问题是，一步到位是很难的而且不现实的，我允许“懒散”发生，但是姿势的变换作为一个个“动作”，其实“乱动”过程也是可以利用起来的——让动作倾向也服务于更好的身材趋向：&/p&&p&1）骨盆不要左右摆（摸着自己大腿上端的偏外侧，左右摆时会有明显的外凸）&/p&&p&2）可以切换左右脚的前后位置，换腿支撑身体（别忘了，前腿是完全放松的，依靠后腿的支撑和腹部的拉力，几乎可以悬空放着）&/p&&p&3）可以转换成中立位站姿&/p&&p&4）注意时刻保持住颈部动作（见上文）&/p&&br&&p&&b&2.步姿&/b&&/p&&p&无论是谁只要是健康的人，走了那么多年，说明她的身体喜欢这个动作，因为这个动作对她而言效率最高。已养成的走路动作，是身体的机械感受器将力的信息传输到中枢神经，中枢神经分析并转成神经元信号传递给运动单位，在我们的每一次迈步、每一天生活中形成特殊性的适应模式。既然是养成的，那么身体自然会有“省力机制”，充分利用运动中筋伸展－收缩循环带来的能量；所以动作在形成真正的习惯之前几乎难以自动省力，基本都是在控制中完成——需要时间去练习。&/p&&br&&p&走路是日常生活中对机体要求最高的运动形式，因此体成份和身材的调整我会主要从改变步姿的发力入手。改变了身体固定长期的使用方式，既可引导身体肌肉的分布和形态趋势。&/p&&br&&p&在可查阅到的资料中，可以看到通过遥感测量技术收集到的行走时骨盆、躯干扭转情况。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_b.jpg& data-rawwidth=&4094& data-rawheight=&1742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4094& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&br&&/blockquote&但是关于走路时的发力，却只看到了对下肢的分析（除了“对角式”发力，和我下文要写到的一样）简直在宣称走路只靠腿部...&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc980cafe8ee6_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc980cafe8ee6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&/blockquote&以上都是监测并将数据可视化得来的，是一种“描述性”的论述，所以可以不深入探讨了；因为我要说的，是一种新的发力方式，它存在于许多人身上只不过还没人专门在实验室研究检测过它。&br&&br&&b&如何走－姿势描述&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0122adfef0_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0122adfef0_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，学生第一次课的练习录像资料&/blockquote&刚才写了一千多字来描述整个动作模式，发现无法避免涉及到非常多的骨关节术语，因此决定全部删掉，用图片来描述（请点击大图）：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d68d00c72a_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d68d00c72a_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，学生第一次课的练习录像资料，希望这种形式更友善&br&&/blockquote&侧面（请点击大图）：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2e6a5ec328e0fc39a2b9_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2e6a5ec328e0fc39a2b9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，演示：一名不愿意透露面容和姓名的员工&/blockquote&&br&然而，动作只是表象，只是一层皮，“力”才是血与肉。光是“看起来”的动作改变，可以立马提升一个人的气质以及视觉身材效果，但是想要体成份也改变，就需要形成新一套的发力习惯。&br&&br&&b&如何走－体感受力&/b&&br&&br&我尝试过很多种方式让学生掌握这种发力模式，目前来看最有效的方式，是通过训练步姿专项化的动作，使其找到发力的方式以及养成这种神经－肌肉惯性。&br&&br&整个步姿过程，我只强调两个部位的力：一是腹部，二是大腿内侧。这里提供三个必备的入门训练。&br&&br&&b&&u&大腿内收肌激活&/u&&/b&图源：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a09e4debb3624fa18ebf05_b.jpg& data-rawwidth=&1425& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1425& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a09e4debb3624fa18ebf05_r.jpg&&&/figure&&blockquote&内收肌的激活非常重要，否则在下面的训练中不容易找到感觉&br&每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气&/blockquote&&br&&b&&u&腹部抬动大腿－发力模式训&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/35a08efb87b7dbba69d066e2e188c1ac_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/35a08efb87b7dbba69d066e2e188c1ac_r.jpg&&&/figure&&/u&&/b&&blockquote&要点：大腿、脚尖一直冲前，胯向前送，身体躯干和抬起的腿在同一条线，其余要点完整参照上文“站姿”&br&每天有空就这样体会一下腹部提拉起腿部。后仰越多，腹部肌肉越紧，小腹内嵌越多&/blockquote&阅读仔细并且照着比划的人，应该都能发现，其实迈腿动作就是站姿动作的“放大”，站着的时候前腿本身就是轻轻贴在地面而已。&br&&br&&b&&u&腿内侧－腹部肌肉联动训练&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/109e42e28f122f3bcc72_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/109e42e28f122f3bcc72_r.jpg&&&/figure&&blockquote&要点：动作缓慢，低头看着自己的骨盆是否在以左边髋为转轴逆时针转动；感受左腿大腿内侧的发力；右腿向前过程中，不允许向外打开；骨盆不允许向左侧倾；其余参照“站姿”&br&每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气&/blockquote&&br&就介绍这3个基本训练，多说无益，能领会的一定能领会，不能领会的可能需要我拍成视频讲解，而我现在的肌肉状态不太想出镜...&br&&br&&b&如何走－常见问题&/b&&br&1）正面看，骨盆左右向外倒——模特的台步为了舞台效果会有很大幅度的摆动，但是她们生活中并不那样走路；骨盆的左右摆动意味着臀上部肌肉的松懈、腿上部外侧肌肉的紧张，这和我们要求的“高臀位”，细直腿不相符。所以走的时候需要观察和控制住骨盆不要左右倒&br&&br&2）后腿向前过渡时，向外打开——这是因为你的腿离开地面后，大腿小腿肌肉依旧保持着紧张时其“绷直”。所以走的时候只要后脚离开了地面，就放松大小腿（甚至可以先主动屈膝练着），把紧张的部位集中在前腿的大腿内侧、整个腹部&br&&br&3）找不到腹部紧张的感觉——这个问题的出现，一是因为没有身体朝上发力拉直脊柱，二是需要再后仰一点点（别太多），三是顶胯幅度不够。你可以在吃饱饭后走走看，会发现更难找到感觉，因为腹部不敢发力&br&&br&4）手臂摆动僵硬、不对称——这是因为动作不熟练，难以“抓主放次”地发力控制肢体。没人的时候找个地方阔步走，试试释放你肩膀、手臂肌肉的紧张，任其摆动起来，你会发现肩臂摆动越流畅，走起来越省力。不过要注意上文说道的动作，不能逾越规范&br&&br&5）大腿内侧始终没感觉——这是我教学中遇见最多的问题，解决起来很简单，做两组上文说到的&b&&u&大腿内收肌激活&/u&&/b&动作，然后用缓慢的速度做&b&&u&腿内侧－腹部肌肉联动训练&/u&&/b&&br&&br&&br&6）足外侧碾压地面——上文强调过好几次，要用足内侧。若非如此，难以在动作中激活起大腿内侧肌肉，骨盆也容易向外侧倒&br&&br&7）还没要迈腿，后腿脚后跟就要离开地面——小腿粗的女性可以对号入座，你们依靠踝关节动作来提供行走时向后的推力（以推动身体向前），这就减少了腹部和大腿内侧的发力比例，甚至是髋关节都不需要有太大的动作幅度，因为已经被踝关节和膝关节代偿掉了。记住一句话：不要感受到脚底和地面的作用力突然变大，要均匀从后脚跟向前脚掌过渡&br&&br&说了那么多，毕竟是在知乎的第一篇回答，po几张自己的照片献丑一下...&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/74be07ade114e5dec4ae8_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/74be07ade114e5dec4ae8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8b177e5def3fee346436fee6412c41da_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8b177e5def3fee346436fee6412c41da_r.jpg&&&/figure&本人毕业于中国政法大学，专注体型改造和时尚潮流，未来会投资体型研究的实验室；不是教练&br&&br&别忘了，你用了那么多年把腿走成了今天这样，想变细，遵循上文“吃”和“练”的部分是很快就有成效的——毕竟是减少脂肪；而你想针对骨骼排列和肌肉，那需要起码2周去学会新的发力，再用起码2周养成习惯，剩下的就是每周记录小腿、大腿、臀部围度，并拍照记录变化了～
到现在颠覆了很多东西。就算读后选择不相信，甚至是开始喷我，我也会恳请你先尝试一下，自己去做实验，然后再用力喷...感谢 大长细腿不是练出来的（这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲blablabla），因为街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。你可…
&p&11.14 更新&/p&&p&我的妈呀 6K了
&b&文章已授权清华南都 噗嗤大叔 不二大叔
等转载 &/b&谢谢大家的支持
欢迎大家来微博找我玩（微博：Annie_菡）我会偶尔发些知乎看不到的日常哒&/p&&br&&br&&br&&p& 谢谢大家的肯定！
私信和评论太多
我有空会尽量都回复哈
&/p&&p&看到大家在问我身高 我身高是172哈
在北京真不算高
但我身为一个土生土长的云南妹纸
这身高已经是小奇迹了
还有问我穿什么牌子瘦腿袜的 这个我不好推荐啦
京东天猫什么的都有
很多人说我这腿绝对不是练出来的
呃 其实我以前真有蛮多小毛病的 我都一点点改过来 过程中一直有看到自己的变化 就算是天赋好
后期不加以维护或各种不良习惯也会大打折扣的
&b&我不完美
但有一颗永无止境追求美的心&/b&&/p&&p&————————————————————————————————————————————————&br&&/p&&p&以下是正文&/p&&br&&br&&br&&p&腿是我对自己还比较满意的地方
所以更加注重锻炼和保养 很小的时候并没发现这优势 后来学跳舞 穿形体裤 偶然发现自己的腿比别的同身高的小朋友长出很多
我属于腰很短 比例略夸张型 我这种体型的明显缺点就是腰线不明显 胖一点就像水桶腰 (T＿T)朋友们老开玩笑说我肚脐下面都是腿
上大学艺考前 量上下身比例 （严格量那种）腿比上身高出平均水准很多 身边总有很多人会夸腿美 外号也随之成大长腿大美腿之类的&/p&&br&&br&&p&美腿除了一定的天生 还有很多的改进空间
我眼里的美腿要符合三个特征 笔直修长 线条紧致
运动的锻炼类的方法上面很多专业人士已经分享了 我这里就来讲些日常保养和坚持的好习惯&/p&&br&&br&&br&&p&（好了 我知道不爆照你们就不爱看 先来些
大批美图在最后哟 这算是抛砖引玉 ）&br&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&896& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-58a83f60e23afdcced9c7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-58a83f60e23afdcced9c7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a00b9044ebcbd6d09db34d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a00b9044ebcbd6d09db34d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1955& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ce7e9ef437d7d21bfb380_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ce7e9ef437d7d21bfb380_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&（ 下面是干货 希望大家耐心看完 ）&/p&&br&&br&&br&&p&&b&1.任何时候都不要跷二郎腿或盘腿编腿什么的 长期以往骨头会一定的变形 &/b&&/p&&p&跷二郎腿会压制骨盆受力不均衡 造成周围肌肉的劳损（红圈部分） 甚至一些关节损伤，这不仅会造成你走路姿势难看（潜意识避免疼痛的动作） 还会给你的生活带来诸多困扰&/p&&figure&&img data-rawwidth=&699& data-rawheight=&697& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-181006febf85b93d2411_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-181006febf85b93d2411_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&2.站着的时候一定要把腿并拢
&/b&&/p&&p&膝盖尽可能的去并在一起 在家站着可以膝盖夹纸练习 做不到的可以先夹本厚书 慢慢换成更薄的 我老在各种场合看到很漂亮的女孩两腿间一条大缝儿在那站着 觉得蛮扣分的
也没气质 &u&常常有意识的提醒自己并拢腿 这个习惯坚持下来可以改善O型腿
还显得优雅得体&/u&&/p&&br&&p&因为女性的耻骨下角本身就比男性要宽（为了生孩子方便） 大概在90-100度之间（男性为70-75度） 所以女性就更容易出现“两腿之间有条缝”的情况 并拢腿就显得十分有必要&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&389& data-rawheight=&258& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddd040d8a05d04aae5d6eb3d7774dae0_b.jpg& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&br&&p&训练腿的并拢主要是通过肌肉和韧带的调整来达到目的 &/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&498& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04b0aac6c3bd034be81fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04b0aac6c3bd034be81fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&3.&b&走路时刻意控制脚尖方向
脚尖朝正前方走&/b&&/p&&p&因为内八字和外八字走路长期会影响腿型
小的坏习惯长期的影响不容小视 这是一个名模老师教我的
（我以前练舞蹈多年留下了外八字的坏毛病 我都生生改过来了 所以你们也可以）&/p&&br&&br&&br&&p&4.&b&穿高跟鞋长时间的走路或站立回到家躺在床上把腿放到墙上与身体呈90度 &/b&&/p&&p&腿发麻后放下 这样反复几次促进血液循环 腿不容易水肿 线条也会变好看
&/p&&p&因为穿高跟鞋的时候人的胫肌长期维持收缩状态，两块腓肠肌则长期处于伸展状态，这容易使得肌肉僵硬、水肿，经过按摩与反向拉伸可以缓解肌肉的水肿，缓解所谓的“肌肉腿”，但这种“肌肉腿”的构成其实主要是脂肪，并不是肌肉，每天的按摩与拉伸可以让脂肪的分布更加均匀，避免其结块，显得臃肿&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&465& data-rawheight=&385& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4b34a118a93a7c6e21e514d20427ba7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4b34a118a93a7c6e21e514d20427ba7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如图所示
（以下所有示例图都是网上搜的 非本人）&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&325& data-rawheight=&292& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f6afc888bf2cbb93af82f09e7e0c0230_b.jpg& class=&content_image& width=&325&&&/figure&&br&&br&&p&5.&b&多做翘臀的锻炼 &/b&&/p&&p&臀线提升了好看了 腿显得更长 （这里不做赘述 keep上都有）&/p&&br&&br&6.&b&运动完多拉伸 多压腿&/b&&br&&br&&br&7.&b&肌肉型的腿粗的话 多拿精油按摩&/b&&br&&p&润肤油也行 只要是油状的 按摩的时候 从下到上往上提拉的去按摩&/p&&p&如图所示
（其实不需要非常规范的动作只要由下至上拉长地去按摩 把肌肉变软 变纤长）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&385& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e18fc0af6ab5b1aadc9f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e18fc0af6ab5b1aadc9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&如果是水肿的腿粗 用拧毛巾式按摩 &/b&&/p&&p&如图所示 （大小腿一样）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&376& data-rawheight=&450& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aaa78e606a94e59a207f8d4_b.jpg& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&br&&br&&p&8.&b&少吃冰的东西 多用热水泡脚 &/b&&/p&&br&&br&9.&b&西瓜有一定利尿作用 可以消水肿&/b&&br&&p&水肿体质可以用来应急 腿会细一点点 &/p&&br&&br&10.&b&洗澡的时候 给腿去角质&/b&&br&&p&尤其是膝盖和脚后跟还有大腿根内侧着重 打圈式按摩 这些地方常摩擦 容易黑黑的 我会在这些比较容易色素沉淀的地方再抹上脸部的美白精华液
然后最后全腿抹上身体乳
皮肤粗糙可以用些含果酸或尿素成分的身体乳&/p&&br&&br&11.&b&防晒防晒防晒防晒防晒 重要事情说五遍&/b&&br&无论冬天夏天只要露腿都防晒 我是防晒小达人 我连穿丝袜都先在腿上抹上防晒霜再穿丝袜 因为紫外线穿透性太强
你看你腿上的蚊子留下的色素沉淀或是偶尔磕碰的小疤痕为什么一直没掉 就是因为你不防晒 颜色会越来越深 可怕吧&br&&br&&br&12.&b&穿瘦腿袜&/b&&br&&p&初中时看过一本台湾某美腿女神的书 她教的每天穿瘦腿塑型袜睡觉
我从那时就一直照做的 &/p&&p&不仅睡觉穿 没事的时候也可以在家穿 长久就能看到变化哒
&/p&&br&&br&13.&b&关于腿毛 &/b&&br&我作为一名多毛星人 真是愁死了 看到那些天生毛发不发达的姑娘 各种羡慕啊 你们好省钱 我各种方法都试过 我还是推荐大家去做冰点脱毛 虽然价钱高 我觉得是效果最好的 如果你老用剃毛刀刮的话 毛发不仅会越来越粗越长越密 还会让你毛孔越来越大 皮肤变粗糙 如果用镊子拔的话 疼就不说了也费时费力还容易得毛囊炎 脱毛膏和蜜蜡会让皮肤变敏感 而且冰点脱毛里面有一种光波还有嫩肤的功效 脱毛的同时皮肤会变细腻一些（注意：请选择正规医疗机构）&br&&br&&br&暂时先想到这么多 想到再写上来&br&&br&&br&&br&&br&&p&好了 给图增加说服力 &/p&&br&&br&&br&这是拍广告监视器里的腿部特写 （导演当时要一双没有瑕疵的腿 据说之前挑了很多人没挑中
）图没修过&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b90fb00bc9caf774f8e4b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b90fb00bc9caf774f8e4b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-80fee43e86bd9ba3c00953b1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-80fee43e86bd9ba3c00953b1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&工作照 手机拍&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1305& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f2a3cdc5af557b4fc0c9f93a38e8fc2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f2a3cdc5af557b4fc0c9f93a38e8fc2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&一些生活照&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1730& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da74b4c48d3dc335ca6099_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-da74b4c48d3dc335ca6099_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1297& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-88b8b34f0a905fdbc583c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-88b8b34f0a905fdbc583c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1730& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c5f8efcc6bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c5f8efcc6bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&硬照&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-37db30a26cbc86d4f8708_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-37db30a26cbc86d4f8708_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-59fddcafbb4cf64ff774_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-59fddcafbb4cf64ff774_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&这些都是我这几年看的见的听的或自己总结的
虽然可能写的很多不完美的地方 但我真的希望我这点拙劣的经验 能给你一点点帮助 &/p&&br&&br&&br&&p&&u&先天决定一部分 后天也可以改变很大一部分 每个人条件都不一样 不跟别人比 只去跟过去的自己比 愿每个女孩都能成为100分的自己 &/u&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&最后我要提醒大家&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&454& data-rawheight=&706& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-deaa5cd4ca572d6d0ab0492_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-deaa5cd4ca572d6d0ab0492_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&谢谢观看
来个赞呗 (ˊo????o???`)&/p&&br&&br&&br&&br&&p&完
11.14 更新我的妈呀 6K了 受宠若惊 文章已授权清华南都 噗嗤大叔 不二大叔 等转载 谢谢大家的支持 欢迎大家来微博找我玩（微博：Annie_菡）我会偶尔发些知乎看不到的日常哒 谢谢大家的肯定！ 私信和评论太多 我有空会尽量都回复哈 请见谅 看到大家在问我身…
我也是短腿矮星人，前二十几年穿衣服都没有考虑过这点，导致我以为腿短是天生的身材比例不好。直到我开始分析服装和搭配时，才发现其实不是自己身材本身的问题。很多时尚博主也和我身材比例差不多，可是只要搭配得当，也可以掩盖掉身材的劣势，变身女神。&br&&br&首先，要明确的一点是，任何搭配问题都是比例问题。如果要想显得腿长，其实也就是等同于：&b&调整腿部在全身的占比。&/b&&br&&br&看了这么多搭配之后，我发现调整腿部占比主要还是两种方式：&br&&br&① &b&第一种方式，也是大家都使用的、最有效的方式：高腰线+高跟鞋。&/b&&br&&br&这也就是通过「拔高腿部的起点」+「延长腿部的终点」来让腿变长&br&&br&强调高腰线是短腿的第一大救命草。不管你是什么比例的妹子，高腰线对身材比例的改变都是最明显的。尤其是不爱高跟的妹子，一定一定要注意高腰线。&br&&br&图片：高腰和低腰的差别&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/039ecc97fccf8d7_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic4.zhimg.com/039ecc97fccf8d7_r.jpg&&&/figure&延长腿部终点的主要方式是搭配合适的高跟鞋。注意高跟鞋一定是要合适，不是那种会让你的腿显得墩墩的厚底，或者把你的腿截成一块一块的低筒靴。&br&&br&图片：高跟和低跟的差别&br&（这还没算上那种有防水台的鞋子）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cae51dee6af80_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cae51dee6af80_r.jpg&&&/figure&&br&&b&② 第二种方式，也是比较微妙的方式：就是在视觉上把身体的重心上移&/b&&b&，利用视线的关注点 or &/b&&b&露出更多的腿&/b&&b&，展示更多的腿部线条 &/b&&b&，&/b&&b&来制造&/b&&b&腿长的错觉。&/b&&br&&br&也就是说，在腿部不可能再变长了的情况下，靠一些穿衣的小技巧可以进一步让腿显长。&br&&br&这些小技巧很多，比如下面的：&br&利用项链，发箍，耳环等饰品，让人的视线集中在胸以上&br&选择领边有图样、蕾丝的上衣，让人的视线集中在胸以上&br&买裙子的时候谨慎大长裙 or 长度在膝盖以下的蓬蓬裙，因为他们会把视线重心往下移，容易显腿重 or 短小&br&&br&买短裤的时候选择露腿更多的那条，打造下面都是腿的错觉&br&穿鞋的时候选择能露出更多的脚背的鞋子，让腿的长度一直延伸至脚背&br&裤腿卷起来 or 八分裤 or 九分裤，露出脚裸，打造腿长到裤子都穿不下的错觉&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&如果你穿的衣服显腿短，一定是没有做到上面的两点。&br&&br&我看到的比较常见的是以下几种情况：&br&1. 衣服太长，遮住了屁股，导致腿是从屁股以下开始的&br&2. 穿低腰裤 or 低腰裙，显得身长腿短&br&3. 穿筒子裙没有强调腰线位置，显得身长腿短&br&4. 鞋子把腿和脚截成了一块一块的，显得腿短，显得腿短&br&5. 买鞋子不考虑和裤子袜子或者光腿的搭配，显得腿短&br&6. 不会用腰带掐腰，显得身长腿短&br&7. 裤子太宽松 or 松垮，显腿肥短&br&&br&拿女神 Jessica Alba 来做个例子。&br&&br&同样是 Alba 穿裤子：&br&1. 高腰（图1）& 低腰（图2、图3、图4）&br&2. 高跟（图1、图2）& 平跟（图3、图4）&br&3. 紧身裤（图1、图2）& 宽松裤（图3、图4）&br&4. 上松下紧（图1、图2）or 全身还算贴身（图3）& 全身都松松垮垮（图4）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d963f8bfaacdf7f_b.jpg& data-rawwidth=&1191& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1191& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d963f8bfaacdf7f_r.jpg&&&/figure&&br&同样是 Alba 穿裙子：&br&1. 高腰（图1、图2）& 低腰（图3、图4）&br&2. 高腰中，短裙（图2）& 长裙（图1）&br&3. 关于图4，很多女生都觉得这样穿很可爱，可爱是可爱，但殊不知，这种可爱的穿法比低腰（图3）显得腿更短。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7f72fac884fcc311c6ccdf510c7efe99_b.jpg& data-rawwidth=&1588& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1588& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7f72fac884fcc311c6ccdf510c7efe99_r.jpg&&&/figure&&br&&br&所以，你看出来了吧，最重要的是要让别人看得出你的高腰线在哪儿，不然女神也会变成短腿。&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&&b&【进阶版&/b&&b&】&/b&&br&&br&知道了以上的原则，你可以开始分析那些时尚博主的搭配秘诀和他们的真实身材了。我就是靠着这个分析，发现了不一样的世界的。&br&&br&（以下的真实腿部长度是根据 小腿长度+衣服皱褶+画了多年人体结构的经验 推断出来的）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ffeaebe160b19_b.jpg& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ffeaebe160b19_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/71d3f01b5c0eabcc13dec7f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&512& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ba23cf0_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&490& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&&b&【常见问题&/b&&b&】&/b&&br&&br&&b&上衣长怎么办?&/b&&br&&ul&&li&衣服扎到裤子 or 裙子里面&br&&/li&&li&给衣服打个结&br&&/li&&li&直接把长 T 剪短&/li&&/ul&&br&&b&穿高腰凸现隆起的小腹怎么办？&/b&&br&&br&这是一个比较麻烦的事情。一般来说，选择硬一点的布料比软布料要好。所以一般高腰裤 or 高腰A字裙都是牛仔布或者空气棉的。&br&&br&如果你上身微胖，最好是选择不会紧贴腹部的高腰装备，那种包臀裙和紧贴小腹的高腰裤会更加突显凸起的腹部，so，别选。&br&&br&而在所有的高腰装备中， A字裙都是不会错的选择，可以在提高腰线的同时，很好的掩盖住腹部的赘肉。缺陷是，容易走光。&br&&b&&br&衣服没有高腰怎么办？&/b&&br&&ul&&li&没腰线裙子用腰带强调高腰线&br&&/li&&li&长上衣可以用腰带强调高腰线&br&&/li&&li&短披肩or短外套强调腰线&br&&/li&&li&给上衣扎个结强调高腰线&br&&/li&&li&用衣服在腰部扎个结&br&&/li&&/ul&&br&&b&为什么我穿了高跟鞋没那么好的效果？&/b&&br&&ul&&li&统一腿和鞋子的色系，比如裸腿配裸色鞋，黑袜配黑色鞋，红袜配红色鞋&br&&/li&&li&色系不统一时，浅口鞋更显腿长&br&&/li&&li&小尖头或者小圆头的鞋子比大圆头or方头更能延长腿部线条&/li&&/ul&
我也是短腿矮星人，前二十几年穿衣服都没有考虑过这点，导致我以为腿短是天生的身材比例不好。直到我开始分析服装和搭配时，才发现其实不是自己身材本身的问题。很多时尚博主也和我身材比例差不多，可是只要搭配得当，也可以掩盖掉身材的劣势，变身女神。 …
脚对于人们来说很重要，在古代，也许它的作用是行走，但是在开放的现代社会，双脚除了行走之外，更多了一个功能，观赏， 在闪光灯聚焦的T型台上，穿着水晶鞋的美足，也是一道格外靓丽的风景，充满着遐想，也是女人散发魅力的性感地带，女人，万般风情始于足。&br&&br&&br&&br&
双脚默默地承载着我们全身的重量，没日没夜数不完的步伐，它的活动量是非常大的，而且，日常我们会保养脸部，颈部，手部，但是对于脚部而言，却很少去关注到它，更遑论保养了。&br&
足部的皮肤，有三个特点：&br&一.粗糙&br&
足部位是全身出油最少但是汗腺最密集的地方，足部的角质也是身体最粗厚的地方，特别是喜欢裸露足部的女性，脚看起来难免就会粗糙&br&二.干燥&br&
脚的皮脂腺不太发达，足弓部分甚至完全没有皮脂腺分布，所以脚的皮肤向来很干&br&三.疲倦&br&
足部支撑整个身体，容易产生疲倦感&br&&br&
在日常生活中，我们一定要注意以下几点&br&1.不要穿不合脚的鞋子&br&
便宜的鞋、不舒服的鞋、不合脚的鞋，通通不要穿，不要为了漂亮，而去穿不合脚的鞋子，鞋子不对可能会造成足部压力性骨折、足底筋膜炎，锥状趾，姆囊炎等等，所以一定要慎重选择鞋子&br&2.不要长时间穿高跟鞋和凉鞋&br&
因为这类鞋使脚部压力大又没有很好的保护，长时间的穿着容易产生干燥问题，最好的就上选择透气好的鞋袜&br&&br&3.禁止进行不正规的足疗&br&
做足疗能让人放松，但是现在有很多不正规的足疗馆，卫生条件不够 ，经常出入这些场所，会引起脚气，灰指甲，真菌感染等问题，一定要及时治疗。&br&&br&
那么，我们要如何对双脚进行有效的护理和保养呢？&br&&br&1. 浸泡--泡脚&br&
每天晚上坚持用热水泡半小时，软化角质，同时，可以在水中放入玫瑰花瓣，纯牛奶，或者艾草等，&br&&br&&br&2.清洁--祛角质&br&
修剪脚趾甲及趾甲内的污物，脚后跟的粗皮，这些污物是产生脚臭味的源头之一。脚部因为长时间走动，所以角质层较厚，容易起老茧，所以在泡过脚以后，可以用专用的磨脚石打磨脚底的老茧，另外脚背和脚踝处，注意要用深层角质素。脚底老茧，非一日形成，所以一定要注意坚持护理。&br&&br&&br&3.按摩--足底按摩&br&
双脚其实就像是身体健康的镜子，脚底的反射区事实上反应了身体的器官、淋巴腺体及循环系统，每日给予适当的脚底的按摩，不但能软化肌肤，更可以促进血液的循环，疏通经络，释放压力，还可增进身心的健康。&br&&br&&br&&br&4.保养--涂抹保湿乳液&br&&br& 冲洗干净后，将桃花蜜身体乳涂抹到双脚上，每一个脚趾头，一直到脚踝都要细细抹匀，让双脚的肌肤变得更柔细白嫩&br&&br&&br&经常的足部护理可以保持脚部的健康，而只有健康才谈得上美丽。让我们保养好双足，为了健康，也为了未来的美丽！
脚对于人们来说很重要，在古代，也许它的作用是行走，但是在开放的现代社会，双脚除了行走之外，更多了一个功能，观赏， 在闪光灯聚焦的T型台上，穿着水晶鞋的美足，也是一道格外靓丽的风景，充满着遐想，也是女人散发魅力的性感地带，女人，万般风情始于足…
【未经允许 不得私自转载】&br&谢邀。大量干货，多图浏览，手机党可先收藏。&br&&br&个人以为，眉形的选择对应的是&b&脸型特点&/b&而不是眉骨特点。&br&&br&本身的眉骨没有什么好说的，关键是，根据自己的脸型，画出适合自己的眉形。&br&眉形能够强化或弱化眉骨的突出程度。如图所示：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/77db2ff3a09c7a34f47c7ebd415c5c9f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&400&&&/figure&从上往下看，眉骨的突出程度逐步加强。&br&&br&&b&而我们选择的眉形应该与脸型达到一种互补的效果。&/b&&br&轮廓分明的要通过眉形去弱化，轮廓较为柔和的需要眉形去加强。&br&&br&举例说一下，方便大家更加直观了解。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8a42ff803ae2d3cd0e262e_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&408& class=&content_image& width=&400&&&/figure&杨幂，典型瓜子巴掌脸，并且鼻梁线条流畅。&br&她大多数妆容中都是以【平眉】又称【一字眉】出现。&br&弱化眉峰，削弱眉骨带来的轮廓感，使面部整体趋于协调和柔和。&br&拉近一点来看。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f574aaf9f7a2b94f0f9c21_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&308& class=&content_image& width=&400&&&/figure&眉毛的前三分之二都是平直，到了后三分之一上部线条平缓向下，下部线条依然平直。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f6d9a4d20e57cd0bd38e94d6ab409d77_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&400&&&/figure&勾勒轮廓大致如上图所示。&br&&b&这种眉形平缓，适用于瓜子脸、心形脸、轮廓分明的脸型。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/34ce934e1ab610c8544294_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&邓紫棋，圆脸，可能她骨架并不大，只是总有一种baby face的肉感。&br&脸颊线条不够分明，鼻梁较塌。&br&妆容多数为挑眉，拱眉，增强面部整体轮廓感。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ebf7c1df82a1a99a9ab7521_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&246& class=&content_image& width=&400&&&/figure&眉头降低，眉峰拉高，增加起伏，形成挑眉，拱眉。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/be81d53b9d8_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&395&&&/figure&轮廓勾勒大致如上图所示。&br&&b&挑眉，拱眉起伏幅度大，增强眉骨突出程度。&/b&&br&&b&适合圆脸，五官不够立体的面部。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fa2efcd11dfa180b0f02f7_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&376& class=&content_image& width=&400&&&/figure&容祖儿，方脸。&br&选择下垂弯眉，较于平眉起伏稍大，较于挑眉，眉峰向后推。&br&这种眉形有一种柔和的弧度综合了脸型较‘“方”较“盘”较“平”的感觉。&br&不显凌厉，不失亲和。&br&拉近一点来看。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f101aa2bf261e13bf1daeb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&369& class=&content_image& width=&400&&&/figure&轮廓勾勒大致如上图所示。&br&&b&适合方脸，国字脸等面部较宽的脸型。&/b&&br&&br&&br&瓜子脸，圆脸，方脸，比较基础的三个脸型。&br&但是每个人面部的具体情况各有特点，通过上面的举例，可以去观察自己的面部特征。&br&比如脸颊线条，鼻梁线条，五官分布等等。眉骨的部分该强化还是该弱化。&br&确定好基本的自身情况再去尝试，不要一味跟风。&br&一般情况下，有一些规律可以遵循：&br&&b&眉头靠前，适合鼻梁塌陷，也便于鼻部阴影的塑造；&/b&&br&&b&眉头稍拉远适合高耸鼻梁，轮廓分明的面部；&/b&&br&&b&眉峰越靠前，效果越凌厉，反之越亲和；&/b&&br&&b&眉头和眉峰的高度差越大，效果越凌厉，反之越亲和；&/b&&br&&b&线条越平直，眉形越硬朗，线条带有弧度，眉形更柔和。&/b&&br&&br&除了眉形呢，还有一点，就是眉毛的颜色，普通情况下是选择跟头发颜色相近的颜色画眉。&br&比如：&br&&b&黑发——黑、深灰色。&/b&&br&&b&红发——深棕、巧克力色。&/b&&br&&b&棕、黄发——浅棕、咖啡色。&/b&&br&另类发色，暖色调——浅棕色。&br&另类发色，冷色调——浅灰色。&br&&br&注意：眉毛的颜色不是从眉头到眉峰都是一样的色度。&br&应该是由浅至深，眉头是最浅的慢慢加重至眉尾。&br&当然，有时候需要加强眉峰的突出效果，则眉峰的色度也很强。&br&&br&当然，这也不是百分之百的。&br&头发和眉毛也有撞色的搭配，但是日常中出现的并不是太多就不一一举例了。&br&&br&基本的知识科普完了，来讲下画眉。&br&画眉的步骤和方法其实有很多，大概讲一下。&br&先勾勒眉形，根据前文所提到的，选择出合适自己的眉形后，先勾勒出大致形状。&br&就如上面提到的三个眉形，我都有用虚线画出的部分就是你们勾勒时要做的。&br&如果你本身的眉毛较为杂乱，浓密，可以先修眉，然后勾勒。&br&&br&勾勒好了之后进行填补，可以用眉笔、眉粉，根据眉头浅眉尾深的渐色原则去填补。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2c0ece4a0f45887f54cfc5fff3d171ed_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&753& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&一般眉粉产品都是双色或者三色的，方便渐色时的过渡。&br&眉笔可用于勾勒形状以及眉尾的细致加深和刻画。&br&推荐Etude House 爱丽小屋 自动旋转头眉笔&br&好用得要命便宜得要死的白菜战斗机系列，多色可选，而且可旋转，不用削。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ae5c3bdc4c8b1eab648eaeaa_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&400&&&/figure&双头的，一头是眉笔，一头是眉刷，好上色，不易断，适合新手。&br&&br&填色完成以后，大多颜色会偏深or不自然过于死板的现象出现。&br&一来要把握上色力度，不可过大。&br&二来可以用干净的棉签慢慢晕开&拭去一些，使得颜色淡化。&br&三可以选用浅色的染眉膏，刷上去。（此处的染眉膏是一次性的哈，卸妆之后就没了，很方便）。&br&&br&另外，眉毛画好以后，还有一些小诀窍，使得妆感更加完美。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fcb8d91e8a04f6cfa30a4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&我要说的大体就是这些了，所谓的【画眉】绝不仅仅是给眉毛填充颜色那么简单。&br&细致地研究下来是有很多东西可以说的，更希望大家在实践当中去发现。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6d08f7ea3d139abb5ba60_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&400&&&/figure&不同的眉形配合不同的妆容塑造不同的气场适配不同的场合，在整个面部都有着很重要的作用。&br&&br&希望能够帮到大家。&br&&br&以上。
【未经允许 不得私自转载】 谢邀。大量干货，多图浏览，手机党可先收藏。 个人以为，眉形的选择对应的是脸型特点而不是眉骨特点。 本身的眉骨没有什么好说的，关键是，根据自己的脸型，画出适合自己的眉形。 眉形能够强化或弱化眉骨的突出程度。如图所示： …
&p&&b&越答越靠拢“提高生活幸福感”，但想想又觉得幸福感的提高也算是一种质量提高…吧(?ω?)下文部分图是自己实拍，部分是某宝盗的。（东西多分类混乱）&u&多图！手机流量党注意！&/u&&/b&&/p&&p&&b&更新 (?????????) 几种女森会喜欢的酒(*≧ω≦)&/b&&/p&&p&&b&6.1-爱尔兰百利甜酒&/b&&/p&&p&30ml酒+一份冰淇凌球&/p&&p&在澳洲常买，国内现在好像也很流行！好喝（吃）到飞起(;???Д??`)&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e0952fbc2251bfbf0b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e0952fbc2251bfbf0b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&外表也是美美的。在澳洲价格比国内好像略贵些。国内一百出头肯定能解决了。 &/p&&p&（直接搜它旗舰店就能找到了～ ）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.2 白瓶甜红和金帽起泡酒&/b&&/p&&p&圣诞节回国后刷某宝，试买了五六瓶甜酒和起泡酒。居然有意外收获，白瓶这个瓶身真的很少女，虽然一把年纪了还是觉得少女心biu的冒了一下hhhh比在澳洲买的同类型酒颜值高出一截，适合送妹纸(*≧ω≦)&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef4b2e0d0b616e3fc97dd00f8ffd244b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef4b2e0d0b616e3fc97dd00f8ffd244b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&口感上我个人 喜欢左边的起泡酒，容易一不小心喝到停不下来，酒精度数敲低der。&/p&&p&两个都是不到100，性价比还是可以的。&/p&&p&（某宝可搜零晨酒铺～它家紫甜红也不chuo）&/p&&p&&b&&u&更新了居然更新了。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&搬了几次家还在的我给写上。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&宜家人手一只小方桌 澳洲十几dao，国内小几十。在这里i也有提到：&/u&&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&树袋熊：怎么花最少的钱提升出租屋的格调？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aed6abb99eb49f62b47cff31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aed6abb99eb49f62b47cff31_r.jpg&&&/figure&&p&沥水架 更新一个小型的 木架 也是宜家的 澳洲7.9 国内估计十几二十块，在这里也有提到：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&树袋熊：怎么花最少的钱提升出租屋的格调？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbc84d7761fd98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbc84d7761fd98_r.jpg&&&/figure&&p&10.9update，删除部分内容。&/p&&p&8.19update，晚上整理照片之后发现还有些想写的，顺便添加些实拍图。 8.20update，有个别价格重新查了一下，还有原来有个别写错的进行的修改。8.21update，在原有基础补充2个推荐，应评论区要求丰富一下插花（花艺）部分。8.25update，拼接组合镜子&/p&&p&&b&&u&8.29update，提前返校拍照补充些实物图，刚开学比较忙没时间一一回评论，咨询类的可以私信我，一般隔天会查看回复。&/u&&/b&&/p&&p&答主在校大学生一枚，首推宿舍神器类提高生活质量的“百元货”&/p&&p&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝分割线飘过＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/p&&p&&b&&u&一。宿舍神器之常用物件篇&/u&&/b&&/p&&p&&b&1.加厚宿舍床梯脚踏垫。&/b&&/p&&p&（寝室里又冷又硬的爬梯非常不可爱，尤其在冬天，上下床简直是煎熬，贴了这个脚垫之后爬上床也变成一件幸福的事情了）（≧?≦）
某宝上不到10块就可以包邮了～&/p&&p&&b&&u&?记得搭配购买3M胶喔！不然普通胶粘，过段时间就容易被踩脱胶。&/u&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/500fc0affa9ddba2de39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic2.zhimg.com/500fc0affa9ddba2de39_r.jpg&&&/figure&&p&效果图如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/463ce0a80aac89b49a62eb82_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&615& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&&b&2.宿舍床头收纳挂篮 &/b&&/p&&p&（床头读物或带上去看剧的本本/平板/水杯甚至开口的零食再也不愁没处放了，我还利用这个挂篮&b&&u&放置了排插&/u&&/b&方便给本本手机同时充电，懒人福利～） &/p&&p&某宝上20多就可以买到，依旧颜色多多^_^&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1122e6eadb75d63c31a21a021a06733f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1122e6eadb75d63c31a21a021a06733f_r.jpg&&&/figure&&p&实际效果图如下&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5e9b43d32a6dc86fd9cb47c134afdfdd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5e9b43d32a6dc86fd9cb47c134afdfdd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3.宜家诺比床用折叠桌&/b&&/p&&p&（比较身边朋友在校内超市买的同等价格的折叠懒人桌，宜家这款&b&轻到爆&/b&，可以放本本看剧，毕竟放腿上有各种弊端～有饮料位，用完折叠靠床尾边放着就行）当时是在宜家会员价购买的白色款24元左右，&b&&u&建议顺便的话最好在宜家里买&/u&&/b&。因为某宝上看了下价格普遍稍贵十几&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f17a0a653dd2fc5dafb1a7a4309b73eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f17a0a653dd2fc5dafb1a7a4309b73eb_r.jpg&&&/figure&&p&效果图如下
用完折叠靠床尾边放 宿舍实拍&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0f5de8b4d2f1aca3fa40b57_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&753& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&753& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0f5de8b4d2f1aca3fa40b57_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4.回弹记忆棉椅垫&/b&&/p&&p&（每次去泡图书馆都会带着，在宿舍里的时候无论是桌子前坐还是上床坐着都会增加舒适度）&/p&&p&价格19到几十不等 30多的就很耐坐了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0f9f0d743d6c1e8cbd2fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0f9f0d743d6c1e8cbd2fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&5.活动式晾鞋架&/b&&/p&&p&（刷完洗干净的鞋子只能放在平面上晾晒的话很久才能干，特别是&b&北边的背阴&/b&宿舍&b&晒不到太阳&/b&会很心塞，于是这件神器就粗现辣(??_?`) &/p&&p&价格大约两三块的样子
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0acfb2ceea6de0e1dfe3c0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0acfb2ceea6de0e1dfe3c0_r.jpg&&&/figure&&}
就给大家盘点一下守望先锋最能恶心甚至嘲讽对手的10款皮肤，来啊!买来互相伤害啊!( ‵▽′ )ψ
最近小编玩屁股的时候，发现好多玩家买了许多特别难看的皮肤，以至于在和他们对战的时候都发挥不出小编的真实水平了(其实小编本身就很菜 / □
\)，今天我就给大家盘点一下最能恶心甚至嘲讽对手的10款皮肤，来啊!买来互相伤害啊!( ‵▽& )&
这个叫&侠盗&的皮肤可真是&吓到&宝宝了，一身黄不溜秋的颜色从头到脚，简直像一大块儿移动奶酪，遮住了一只胳膊，瞬间变身杨过，如果你买了这款皮肤，对手一定瞄不准你的头，因为浑身黄色，就连帽子也是，对手肯定很讨厌，以至于杀不死你，这款皮肤在我这里排名TOP10。
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18:42 编辑
减脂=节食+有氧？请赶快停止这种减肥方式!一说到减肥方法大家都先想到什么？ 断食？节食？ 过午不食？ 苹果代餐法？ 按摩抑食法？Oh！My God !你确定这么做你的健康还好么？！
可能大家说我有运动啊!我知道运动很重要的！ 那你一定已经具备了初步的减肥知识，知道减肥的铁血原理就是：每日摄入热量 & 每日消耗热量当这种热量差积累到一定程度，体重（注意：是体重）就会下降。所以你每天一遍用各种APP计算自己摄入的热量，不敢吃到一千卡以上，一边进行长时间的有氧运动。如：跑步、椭圆机、爬楼梯、自行车、游泳、跳绳等。 如果这是你第二次、第三次、甚至是第N次采用这种方式…不用说，你也一定经历了第一次，第二次，甚至是第N次的反弹。你会逐渐发现，反弹越来越容易，减肥越来越困难。每一次反弹都比上一次严重，每一次减肥效果却比上一次更微弱。 因为，这种减肥方式带给你一种错觉，也是你要首先要击破的一个认知误区：减肥是为了减脂，而脂肪的密度较小，一斤的脂肪体积已经很庞大了，那么，你每周掉好几斤，这都掉的什么呢?答案是：肌肉和水！ 肌肉的流失，造成你的基础代谢率越来越低，身体会开始认为你遇到了饥荒，自动进入【备战状态】，一旦有多余的热量，首先存储为为脂肪，以备不时之需。所以，你减的时候是在减肌肉，弹的时候在弹脂肪。
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【这5磅脂肪和5磅肌肉的对比】 也许你会说，那我一直坚持，绝不反弹！请不要相信你能永远保持这种【吃不饱+累到死】的生活状态，一百年不会变。你不是明星、模特，你的身材不会带给你那么大的关注度和回报率，所以你也没有像她们那样【不瘦就得死】的强大意志力。更重要的是，你知道有多少明星是依靠吸毒、抽烟、喷药、抽脂等极端的方式维持身材吗？ 假设你拥有着非人般的高强心理素质，那么你也不得不面对接下来的这个问题：随着你的年龄不断上升，你的基础代谢率会越来越低，也就是说，你只有一年比一年吃的少，一年比一年动的多，才能保持体重，试想一下，这是不是一个望不到头的死胡同？ 再退回来说，你真的可以一条路走到黑… 那么你到最后不得不面对的一个问题就是！随着年龄的增长，你的肌肉不断的流失，肌肉是有弹性的，紧实的，所以，皮肤的饱满不在，酮体的线条消失，你就会变成一个【松垂垮】的瘦子或者一个【松垂垮】的胖子。 看下面两个屁股的对比吧
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你有可能就要问了：屁股翘不翘，难道不是靠天生的吗？我一直以为西方人是因为先天优于我们东方人的缘故呢！ 亲爱的！屁股为什么会翘呢？那是因为臀大肌发达！臀大肌是什么呢？是肌肉。刚才说过了，肌肉是紧实有线条的，而脂肪没有。那么肌肉是怎么来的呢？答案是：力量训练，或者说，无氧运动。
天真的你也许又会追问：要我像男人一样去练吗？！ 我可不想变成那么粗壮的女汉子！ 听到这话，男人们都要哭了！肌肉练的好不好，发达不发达，依赖于雄性激素，即睾酮…有【蛋蛋】的男人们都会为了练点儿肌肉发愁和痛苦！你一个女人，除非去打一针激素，否则！练到死都不可能练成嫩人的十分之一的！是的~你想练都练不出来，就歇歇吧~ 别犹豫了~快来加入力量训练的队伍吧！你不会变成一个野蛮粗糙的女汉子，而会变成一个拥有紧实线条、平坦小腹、翘挺臀部的性感女神！更重要的是，肌肉的消耗很大，你的基础代谢率将会提高，无论你是走路还是睡觉，你的消耗都会比【松垂垮】们大，你可以放心吃，放胆吃！（简直吃货的天堂！）从一个恶性循环的死胡同中跳出来，进入一个【吃好+练好,然后变性感】的良性循环。 最后，看看这身材！你节食到死！跑步跑到趴都不会拥有的身材！只有力量训练，才能帮到你！file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image007.jpg
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图文出处↑.
至于如何开始)了解如何正确的减肥及注意事项
)制定科学的饮食计划
)制定符合自身的健身减肥计划
)结合理论知识去实际行动累经验
)OK 坚持住你就赢了
所有开始的人基础都是零,所以不要光靠别人告诉你的知识去行动,主动去吸收,才是王道.
o(*￣▽￣*)ブ 发糖
o(*￣▽￣*)ブ 发糖
o(*￣▽￣*)ブ 发糖
o(*￣▽￣*)ブ 写得太棒我实在忍不住.
o(*￣▽￣*)ブ 发糖
211 个回复
<em id="authorposton14-10-20 20:59:39
这个版是干嘛的凭空冒的么_(:з」∠)_
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<em id="authorposton14-10-20 21:37:44
这个版是干嘛的凭空冒的么_(:з」∠)_
隐藏板 你都找得到。。。
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<em id="authorposton14-10-20 21:38:35
隐藏板 你都找得到。。。
没被隐藏 在主版下方搁着呢
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<em id="authorposton14-10-20 21:39:19
没被隐藏 在主版下方搁着呢
这... 反正没人注意嘛&&你是个奇葩
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<em id="authorposton14-10-20 21:42:58
这... 反正没人注意嘛&&你是个奇葩
刚好在这个版块溜达
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<em id="authorposton14-10-20 21:52:09
刚好在这个版块溜达
巧合啊妹子
要来举铁么~
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<em id="authorposton14-10-20 22:10:02
巧合啊妹子&&要来举铁么~
举不起 平时运动是去跑步的
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<em id="authorposton14-10-20 22:26:08
举不起 平时运动是去跑步的
总跑步也不好哟。&&需要适当结合力量锻炼的~
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<em id="authorposton14-10-30 17:53:28
0w0新大陆诶！
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<em id="authorposton14-10-30 20:16:47
0w0新大陆诶！
&&还没开版&&老大开错了&&
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<em id="authorposton14-10-31 06:43:16
还没开版&&老大开错了
什么时候开呀？老师我要跟你练腹肌
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<em id="authorposton14-10-31 20:13:29
什么时候开呀？老师我要跟你练腹肌
&&你够16周岁了么
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<em id="authorposton14-10-31 21:00:46
你够16周岁了么
嗯，老师窝玖柒年的嗬！
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<em id="authorposton14-10-31 21:25:05
嗯，老师窝玖柒年的嗬！
& &你坐等歪歪开课好了！
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1 法律法规底线：有法可依、有法必依、执法必严、违法必究，任何时候，无论是网上网下，都将始终做到违法必究；
2 社会主义制度底线：为我们全面建成小康社会提供了有力地制度保障，我们要积极拥护社会主义及社会主义制度；
3 国家利益底线：作为国家公民，时刻维护我们伟大祖国的利益，这也是宪法赋予我们每位公民的光荣义务；
4 公民合法权益底线：我们在网络反腐的同时，切记不能以“艳照”等不健康、不正当甚至违法手段对别人进行，否则不仅触犯法律，也侵犯了无辜者的合法权益；
5 社会公共秩序底线：网络世界必须也要遵循一定的秩序规则，唯有如此大家才能营造一个良好健康的网络环境；
6 道德风尚底线：崇尚美德在我国延续几千年的优秀传统，网络空间里也要讲道德，不做有违道德之事；
7 信息真实性底线：要求我们在上网时一定要实事求是，而不能以讹传讹、散发谣传，积极宣传政府部门发布的真实信息。
Powered by第三方登录：&p&脱离美图秀秀，事实上生活中真称得上美的人能有几个，不如来想想不漂亮的人如何在人群中脱颖而出？&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，对于普通人来说，整体带给他人的感觉，其各个因素重要性程度为：身材（体型）＞搭配＞皮肤＞头发＞脸（骨骼、五官）。也就是，越大占比的因素越重要。回想一下，你曾见过的那位，脸不是很美，却一直能让你的目光聚焦在他身上的人，是不是在脸之外的四个选项中有闪光点。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fff0b1f6fbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fff0b1f6fbf_r.jpg&&&/figure&&p&(看了评论觉得很有意思，大家都在争论这张图谁更好看，我想说这并不是重点啊，就范冰冰这样的神颜都是吊打一般明星的，更不要说我们凡人了，但就算这样，评论里也有很多人在说陈庭妮很有气质更好看，这才是文章要表达的核心啊，在没有范冰冰那样发光的皮肤和容貌的情况下，陈庭妮就是我们的目标。)&/p&&p&&br&&/p&&p&都说这是一个看脸的世界，但真的不建议不靠脸吃青春饭的普通人在仅占一半头的脸上花费太多精力，不如把他们放在另一半，提升脑子上。&/p&&p&&br&&/p&&p&毕竟，就长相而言，&b&我们都是普通人，是的，不要逃避这个事实，&/b&我们没有明星的高鼻梁，没有小头小脸，没有优秀的眉骨，就是普通人。看到太多人说杨天宝换头换脸，可就算普通人做了和她一样的手术，也成就不了第二个天使，最多进入千万个网红中的三十八线，毕竟那天生的眉骨就让一般人望尘莫及了，不愧是混血，有外国人的感觉，放一张以前的baby。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3a7d51aa5f7c42b17b198_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3a7d51aa5f7c42b17b198_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf1be51f3f44c4bc1af34_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf1be51f3f44c4bc1af34_r.jpg&&&/figure&&p&对于明星来说，整容是锦上添花，对于普通人，更多是给心里一点安慰剂。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，放下对脸的偏执，把眼光拉长，看到整体。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、首先，从身材和体型开始。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么样才好看？一个字，瘦，两个字，曲线。&/p&&p&&br&&/p&&p&而要达到这两点，不仅需要做跑步、游泳等有氧运动，还需要针对性的训练，例如器械、哑铃等力量训练。因为前者只能让一个大圆桶变成小圆筒，让大梨子变成小梨子，只有后者才能得到S型的身材。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d6f4eaaf830056fda89a03_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d6f4eaaf830056fda89a03_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebefdd36cb78eccb46c7f9b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebefdd36cb78eccb46c7f9b3_r.jpg&&&/figure&&p&要得到这样的细腰翘臀美背，就要注重整体协调发展，比如用下拉、划船、引体向上来锻炼背部；下蹲、后踢、侧踢来发展臀部；同时锻炼核心以及改变呼吸方式，进行腹式呼吸，这是腰细的基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不建议去了健身房就随便找个教练带，&/b&把自己完全交付给这些不清楚底细的人，最好是自己看看相关书籍或（靠谱的）运动博主先对健身有一定的了解。然后到了健身房，在看资料时，&b&有NSCA、NASM或ACSM三个机构认证的私人教练优先选择，&/b&国内的私人教练证基本没有含金量，如果健身房没有这样资质的人，那就看身材，这是最直接的方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，除了运动，日常的站坐走姿都在潜移默化中影响身体的姿态，经常驼背的人胸不会好看，后背和手臂也会积肉；走路不用核心的人小腿会粗，等等等等，所以平常要注意抬头挺胸、提臀收腹。这方面有一个人值得学习，随时随地都是一只美丽的白天鹅。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2f7e077a3bbde71c9d84f645a6e9e6ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1925& data-rawheight=&1203& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1925& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2f7e077a3bbde71c9d84f645a6e9e6ee_r.jpg&&&/figure&&p&（刘诗诗）&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，尤其要注意下面两个小细节，能够很大的改善整体姿态，看起来有气质：&/p&&p&&br&&/p&&p&（1）用脚后跟走路，而不是前脚掌；&/p&&p&（2）手肘面向前方，是把肩打开的标志，很多人走路时手肘内侧是面向腰部的，但这样很不好看，可以通过靠墙站来感受，手臂贴墙和不贴墙完全是两种不同的姿态。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eff348bb2ee4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eff348bb2ee4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&不要过度运动，姿态和运动是相辅相成，相互成就的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、人靠衣装&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不可否认衣服对整体印象的重要性，这一方面每个人审美不同，适合的风格不同，最主要的就是先认清自己的身材特点，发扬优势、规避缺点，然后在自己喜欢的风格和适合的风格中找到平衡点，然后就去不停的试衣服吧，&b&气质是用智慧和钱堆出来的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、皮肤比你想象的更重要&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&都说江浙出美女，我倒是发现，这些美女都有个共性，皮肤白，而且不止，还没有瑕疵。&/p&&p&&br&&/p&&p&刚到这些湿润地区的时候，都容易感叹，美女真多，习惯了以后，才发现皮肤好的功劳占了70%，真正五官占优势的其实并不多。&/p&&p&&br&&/p&&p&有一次逛街时看到一个美女，皮肤非常白，像打了光的卫生纸，在这样水质优良盛产美女的地方，那样的肤色也比一众人都要突出，尽管，她的脸部骨骼和五官并没有值得称赞的地方，仅仅因为肤色和体态就给人以美的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，把皮肤变好是至关重要的一步。&b&做好每一天的基础保养工作，清洁、保湿、防晒，附加美白、抗老、抗氧化等功效产品。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，脸上有痘痘的就去三甲医院治好，有钱的可以加入医美，同时注意饮食和运动排汗，&b&吃的好不好第一个就反应在脸上。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、被很多人忽略的头发&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&现实生活中能够见到发质好，发量多的人太少，但正因为这样，如果能在这方面有提升，&b&那便是碾压众人的效果。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一般人也就右边姑娘的发量吧，明显的对比，两个辫子加起来恐怕还没范爷一边粗。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8680dbbfa35fb88fc1cbb5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8680dbbfa35fb88fc1cbb5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&头发的颜色、粗细、发量是天生的，但和头发有关的直接因素却不是人人都能满足。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先&b&营养方面&/b&就有很多人难以达到，头发由大量的蛋白质组成，而身体供给蛋白质营养的顺序是先大脑最后到头发指甲这种长出来就已经死了的部位，如果蛋白质供给不足的话，自然难以分一杯羹。也不要想着每天吃点黑芝麻就能头发变黑变亮，没那么神，&b&只有好好吃饭才能让人感受到神奇的功效。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实就像狗子一样，吃得好的狗子自然毛发黑亮，所以，这也提醒各位减肥人士，不要一味的节食，别等到肥减下来了，头发也没了，得不偿失。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-22ef3be29_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-22ef3be29_r.jpg&&&/figure&&p&然后是不要低头洗，稍仰头先将头发用水冲湿，然后将洗发水在手上揉匀（不用在意是否气泡）抹在头皮上，并用指腹揉搓两到三分钟左右，然后将泡沫顺着头发捋几遍，不要揉搓，然后用清水冲洗干净就可以了。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后是重中之重，防脱增发，除了要避免拉扯头发、热风吹干、指甲挠头皮之外，还要使用生发精华，不管是柳屋还是Grow Gorgeous或其他产品，最主要的是坚持，才可能有作用，今天懒得动，想着一天不用没事儿，第二天第三天就会延续这样的懒惰，坚持是让自己脱颖而出的灵丹妙药。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上这些因素都比脸蛋（骨骼、五官）要重要，先把这些大件儿搞明白了，再去想影响力没有那么大的小件儿，才是适合普通人的路子。&/p&
脱离美图秀秀，事实上生活中真称得上美的人能有几个，不如来想想不漂亮的人如何在人群中脱颖而出？ 其实，对于普通人来说，整体带给他人的感觉，其各个因素重要性程度为：身材（体型）＞搭配＞皮肤＞头发＞脸（骨骼、五官）。也就是，越大占比的因素越重要…
&p&&i&到现在颠覆了很多东西。就算读后选择不相信，甚至是开始喷我，我也会恳请你先尝试一下，自己去做实验，然后再用力喷...感谢&/i&&/p&&br&&p&大长细腿不是练出来的（这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲blablabla），因为街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。你可以思考一下她们进行过什么活动，替你们想了一想，我就想到了躺、坐、站、行。&/p&&br&&p&真正让你更接近大长细腿的“训练”，是去模仿她们。可是我们没有写轮眼（百度百科注释：能看穿对手一切的细微动作及结印），我们模仿不了；就算万一动作模仿对了，“力”由于其传递性肉眼是看不到的，你不知道迈腿的力真正是从哪里来的，就不知道哪个部位的肌肉做了更大的功，也就不知道为什么大腿肌肉会比较粗。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，各种身材的学生的第一次课抓拍，处于动作的模仿阶段&/blockquote&&br&&p&我在教学时也会安排训练和拉伸，不过都是在学生找不到某个动作的发力感觉时用来辅助的，都是极其针对性的。你掌握了力的来源，也就不用顾及动作；那些大长细腿的妹子走路也是有各种不同姿势的。不过我的要求会高一点：把腿走细，把臀走翘，把小腹走平，万一以上3点都没实现，也要走出超模的气质！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_b.jpg& data-rawwidth=&2085& data-rawheight=&2241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2085& data-original=&https://pic1.zhimg.com/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，放一张大腿的截面图，只为了简单粗暴的说一句：能减的，只有肌肉和脂肪&/blockquote&&br&&p&&b&一、减少脂肪&/b&&/p&&p&原理就是一句话：适时能量亏空。从三方面调控：摄入的营养量及种类、训练带来的额外消耗（主要是EPOC）、训练造成的胰岛素受体的敏感性变化和诱导分解代谢（EIC）。&/p&&br&&p&&b&1.如何吃&/b&&/p&&p&根据中国女性普遍的情况，我个人推荐下午训练，并且采用此食谱作为参考： &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/af4bb6e2d2926_b.jpg& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&https://pic3.zhimg.com/af4bb6e2d2926_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的营养师王婧，毕业于英国布里斯托大学，营养、运动与公共健康专业&/blockquote&&p&一定要买一个厨房秤，薄荷查一下肉、蛋、面食的热量体积，来增强对食物热量的认识。蔬菜热量可以忽略不计。&/p&&br&&p&&b&大众饮食tips：&/b&&/p&&p&1）减脂期可以适当减少碳水化合物的比例，达到实际利用能量下降的效果，有利于能量缺口的形成。且蛋白质和脂肪比例的适当提高，可以增加饱腹感维持的时间。 碳水化合物40%：蛋白质30%：脂肪 30%&/p&&p&2）选择饭店时候，不要选过于油腻，大厨做菜习惯性重口味的饭店&/p&&p&3）偶尔烧烤放纵一下，可以烤点香菇，豆角，茄子，大蒜。配点水果，或者鲜榨果汁，而不要光撸肉串喝啤酒。&/p&&p&4）点菜时候要注意荤素搭配，重口味搭配小清新。想几个自己爱吃的清淡的菜常记心头，免得点菜时候忘记。&/p&&p&5）点几个冷菜，例如：拍黄瓜，拌豆芽，拌苦苣配上一分卤煮猪肝猪蹄的这种。一般冷菜先上，可以多吃点。&/p&&p&6）比较胖的人永远都是放筷子晚的人，当你觉得大家都不怎么动的时候，适当地停一停。&/p&&p&7）如果觉得自己已经吃的比较多了，就不要再来主食了，尤其是甜点，吃西餐也不要选择一份提拉米苏或者经典芝士作为happy ending，这会让你一顿饭的热量和碳水冲上云霄。换成一碗简单的小米粥，胃也能舒服一些。&/p&&p&8）不要畏惧油脂，你要畏惧甜食。&/p&&p&9）总的来说，不要把自己吃撑，好吃的留着点，还可以有下次的。&/p&&br&&p&&b&2.如何练&/b&&/p&&p&针对中国女性普遍的审美（不就是挺拒绝肌肉的吗），以及运动水平，建议采用以躯干力量带动四肢动作的高消耗训练。&/p&&p&在这我就不赘述了，详见助理&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&之前的一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&以及&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=075392& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&想在家即可全面增强运动能力的，可以看 &a data-hash=&b9c9be6ad71b6f7e90f258& href=&//www.zhihu.com/people/b9c9be6ad71b6f7e90f258& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@邵苏& data-tip=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hovercard=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258&&@邵苏&/a&之前的一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 生活方式&/a&&br&&/p&&p&可以按照里面的训练进行3周以上，然后自行依据训练能力的提升来自行增大训练量（比如每周多练一次，每次多练10分钟）。&/p&&br&&p&&b&二、减少肌肉&/b&&/p&&p&我曾经在三里屯架着单反在路边侧拍以及楼上俯拍，录下了半天内形形色色的人不同的走路姿势；回去调出了腿粗和腿细的女性进行慢动作回放和对比，深刻意识到基础肌肉是基础动作的工具。你对身体的使用方式，决定了你拥有什么样的肌肉分布情况。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1259& data-rawheight=&797& src=&https://pic3.zhimg.com/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1259& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，录像截取，这三个妹子真人腿非常漂亮&/blockquote&&p&那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。一方面是，生活中做了许多“额外的动作”——对轻松平稳站立无益，或者是对行走时质心最大程度水平向前无益；有了额外习惯的存在，就会有额外的肌肉。另一方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；不同的行走姿势都包含三种轴向动作，只是量的区别，其中一个方向的动作缺乏就需要增加一个或多个动作来代偿，而腿部恰好成了“受害者”。&/p&&br&&p&比如习惯站着的时候重心太过靠前而不调整姿势的人，身体下肢后链就需要以小腿下端为支点向下向后拉动身体以维持平衡；行走时后腿离地之前，习惯主动用后脚跟靠近大腿后侧再向前迈，小腿三头肌的上端就会相对粗一点。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_b.jpg& data-rawwidth=&1811& data-rawheight=&2322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1811& data-original=&https://pic3.zhimg.com/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，用于便于理解我的举例，但不是图中所述情况&/blockquote&&p&所以“减少腿部肌肉”不代表单纯让腿部肌肉减少，而是利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作，从而腿部肌肉会适应性减少。&/p&&br&&p&&b&1.站姿&/b&&/p&&p&在我读过的所有书籍和文献中，都只能看到站立时身体的骨性排列要处于中立位置。这毫无疑问是健康的，并且现代人很少能有中立的站姿，应当自行学习和练习，增强动作知觉。&/p&&br&&p&但是我们站立的动作决定了气质，尤其是女性，不同的动作也会有不同的身材视觉效果，我们需要稍加调整以在视觉上加分。先上图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b8beb025_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b8beb025_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，昨晚拍的学生，她体脂其实很高，但是只要站得对，就可以一定程度上让你的脂肪帮助你塑造身体曲线，为你的形象加分；感谢chaofit给我提供的场地&/blockquote&&br&再看看脂肪没那么多的妹子&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，虽然每天一起共事，但我从没教过她这个站姿。作为一个有基础的训练者她用了半小时学会。拍完这三张照片她表示后腿臀部充血快炸了...&/blockquote&&p&这个时候，一定有人会说“哎呀这不是骨盆前倾吗！”我会告诉你，骨盆前倾特征是，腹部和臀部肌肉松懈，腰骶处是高压区；而图中的站姿需要臀部和腹部肌肉保持紧张，腰部放松，否则你根本站不出这个姿势。也就是说你“站”也是训练，光“站”就可以缩小你的腰围、平坦你的腹部、紧致你的臀部。这是中立站姿所达不到的效果。动作光看是理解不了的，下面我来解析一下。&/p&&br&&p&&b&如何站－姿势描述&/b&&br&&/p&&p&1）脚前后站立， 脚尖略外指，身体曲线越大的人，脚可以分得越开，但别宽于肩&/p&&p&2）后腿略微屈膝，前腿完全伸直，双脚相对于小腿不外撇&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，演示&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&。左边第一感觉是从髋到脚尖都是“腿”，视觉上很长；而右边髋至脚尖的线在脚踝处就断掉了，没起到延长效果。PS:原谅她由于前男友不断要求去深蹲而粗壮的肌肉腿&/blockquote&&p&3）整个腰段水平向后移动，骶骨向下卷，腹部轻微向内缩&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e837d06c9bb9d0b96bba34_b.jpg& data-rawwidth=&2252& data-rawheight=&2252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2252& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e837d06c9bb9d0b96bba34_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》&/blockquote&&p&4）胸廓垂直向上拔，提升剑突和耻骨联合之间的距离，脊柱拉直 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ae39f2b0_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&1697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6ae39f2b0_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，配合上面的“骶骨向下卷”，你会发现腹部能平整地贴近腰背部&/blockquote&&p&5）身体略微向后倒，至侧面看和前腿呈一条直线&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_b.jpg& data-rawwidth=&1910& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，演示&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&/blockquote&&p&7）下巴向内收，颈椎向后靠，头向上顶&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d2851ece77d52ff57fd3f3b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d2851ece77d52ff57fd3f3b_r.jpg&&&/figure&&blockquote&
图源：Muscle Premium APP ，从左边的颈椎前凸、头上仰姿势，反向发力成右边姿势。注意在下巴内收的时候头顶往高处摸&/blockquote&&p&8)肩膀向外扩，向下压（注意此时腰椎不要向前凸），否则容易在做上一步时挤压出双下巴&/p&&p&9）肘窝冲前，虎口冲前&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/964f808e60c1aaace0e4_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic1.zhimg.com/964f808e60c1aaace0e4_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，学生练习时的抓拍。抱歉没有合适的站姿图示意，步姿一样的&/blockquote&&br&&p&&b&如何站－体感受力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9b6a10df135cdfcc512e_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9b6a10df135cdfcc512e_r.jpg&&&/figure&&p&1）先原地以“骨盆前倾”姿势站立&br&&/p&&p&2）脚前后分立，重心在后脚的偏后脚跟位置，前腿那一侧的胯部要在后腿侧的前面&br&&/p&&p&3）身体有一种往后倒的感觉&/p&&p&4）体脂低于18%的女性可以看见腹直肌下部会向内嵌，至低于腹外侧，我称为“站姿比基尼桥”&/p&&p&5）慢慢放松腰部肌肉，将紧张感转移到腹部和后腿臀部&/p&&p&6）后腿臀部紧绷，用力支撑身体，前腿完全放松至甚至可以离开地面&/p&&p&7）想象有绳子以“实线”方向拉直整条脊柱&/p&&p&8）肩关节调节如图示&/p&&p&9）日常站立中频繁切换左右边动作&/p&&br&&p&&b&如何站－懒散动作&/b&&/p&&p&许多人站着的时候喜欢左右晃，依据不同的个体情况，会反应出：&/p&&p&1）阔筋膜张肌发达——可导致腿正面最宽处下降，显得腿短&/p&&p&2）臀中肌欠缺——臀上部塌陷&/p&&p&3）膝关节支撑，引起膝内翻或外翻（X型腿O型腿）&/p&&p&4）小腿下端的外侧发达&/p&&p&5）小腹无力，外凸&/p&&br&&p&“懒散”的姿势是进行稳定姿势的缓冲，紊乱的张力分布会让人喜欢动来动去而不定在一个姿势。这里的核心问题是，一步到位是很难的而且不现实的，我允许“懒散”发生，但是姿势的变换作为一个个“动作”，其实“乱动”过程也是可以利用起来的——让动作倾向也服务于更好的身材趋向：&/p&&p&1）骨盆不要左右摆（摸着自己大腿上端的偏外侧，左右摆时会有明显的外凸）&/p&&p&2）可以切换左右脚的前后位置，换腿支撑身体（别忘了，前腿是完全放松的，依靠后腿的支撑和腹部的拉力，几乎可以悬空放着）&/p&&p&3）可以转换成中立位站姿&/p&&p&4）注意时刻保持住颈部动作（见上文）&/p&&br&&p&&b&2.步姿&/b&&/p&&p&无论是谁只要是健康的人，走了那么多年，说明她的身体喜欢这个动作，因为这个动作对她而言效率最高。已养成的走路动作，是身体的机械感受器将力的信息传输到中枢神经，中枢神经分析并转成神经元信号传递给运动单位，在我们的每一次迈步、每一天生活中形成特殊性的适应模式。既然是养成的，那么身体自然会有“省力机制”，充分利用运动中筋伸展－收缩循环带来的能量；所以动作在形成真正的习惯之前几乎难以自动省力，基本都是在控制中完成——需要时间去练习。&/p&&br&&p&走路是日常生活中对机体要求最高的运动形式，因此体成份和身材的调整我会主要从改变步姿的发力入手。改变了身体固定长期的使用方式，既可引导身体肌肉的分布和形态趋势。&/p&&br&&p&在可查阅到的资料中，可以看到通过遥感测量技术收集到的行走时骨盆、躯干扭转情况。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_b.jpg& data-rawwidth=&4094& data-rawheight=&1742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4094& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&br&&/blockquote&但是关于走路时的发力，却只看到了对下肢的分析（除了“对角式”发力，和我下文要写到的一样）简直在宣称走路只靠腿部...&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc980cafe8ee6_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc980cafe8ee6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&/blockquote&以上都是监测并将数据可视化得来的，是一种“描述性”的论述，所以可以不深入探讨了；因为我要说的，是一种新的发力方式，它存在于许多人身上只不过还没人专门在实验室研究检测过它。&br&&br&&b&如何走－姿势描述&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0122adfef0_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0122adfef0_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，学生第一次课的练习录像资料&/blockquote&刚才写了一千多字来描述整个动作模式，发现无法避免涉及到非常多的骨关节术语，因此决定全部删掉，用图片来描述（请点击大图）：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d68d00c72a_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d68d00c72a_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，学生第一次课的练习录像资料，希望这种形式更友善&br&&/blockquote&侧面（请点击大图）：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2e6a5ec328e0fc39a2b9_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2e6a5ec328e0fc39a2b9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，演示：一名不愿意透露面容和姓名的员工&/blockquote&&br&然而，动作只是表象，只是一层皮，“力”才是血与肉。光是“看起来”的动作改变，可以立马提升一个人的气质以及视觉身材效果，但是想要体成份也改变，就需要形成新一套的发力习惯。&br&&br&&b&如何走－体感受力&/b&&br&&br&我尝试过很多种方式让学生掌握这种发力模式，目前来看最有效的方式，是通过训练步姿专项化的动作，使其找到发力的方式以及养成这种神经－肌肉惯性。&br&&br&整个步姿过程，我只强调两个部位的力：一是腹部，二是大腿内侧。这里提供三个必备的入门训练。&br&&br&&b&&u&大腿内收肌激活&/u&&/b&图源：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a09e4debb3624fa18ebf05_b.jpg& data-rawwidth=&1425& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1425& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a09e4debb3624fa18ebf05_r.jpg&&&/figure&&blockquote&内收肌的激活非常重要，否则在下面的训练中不容易找到感觉&br&每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气&/blockquote&&br&&b&&u&腹部抬动大腿－发力模式训&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/35a08efb87b7dbba69d066e2e188c1ac_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/35a08efb87b7dbba69d066e2e188c1ac_r.jpg&&&/figure&&/u&&/b&&blockquote&要点：大腿、脚尖一直冲前，胯向前送，身体躯干和抬起的腿在同一条线，其余要点完整参照上文“站姿”&br&每天有空就这样体会一下腹部提拉起腿部。后仰越多，腹部肌肉越紧，小腹内嵌越多&/blockquote&阅读仔细并且照着比划的人，应该都能发现，其实迈腿动作就是站姿动作的“放大”，站着的时候前腿本身就是轻轻贴在地面而已。&br&&br&&b&&u&腿内侧－腹部肌肉联动训练&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/109e42e28f122f3bcc72_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/109e42e28f122f3bcc72_r.jpg&&&/figure&&blockquote&要点：动作缓慢，低头看着自己的骨盆是否在以左边髋为转轴逆时针转动；感受左腿大腿内侧的发力；右腿向前过程中，不允许向外打开；骨盆不允许向左侧倾；其余参照“站姿”&br&每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气&/blockquote&&br&就介绍这3个基本训练，多说无益，能领会的一定能领会，不能领会的可能需要我拍成视频讲解，而我现在的肌肉状态不太想出镜...&br&&br&&b&如何走－常见问题&/b&&br&1）正面看，骨盆左右向外倒——模特的台步为了舞台效果会有很大幅度的摆动，但是她们生活中并不那样走路；骨盆的左右摆动意味着臀上部肌肉的松懈、腿上部外侧肌肉的紧张，这和我们要求的“高臀位”，细直腿不相符。所以走的时候需要观察和控制住骨盆不要左右倒&br&&br&2）后腿向前过渡时，向外打开——这是因为你的腿离开地面后，大腿小腿肌肉依旧保持着紧张时其“绷直”。所以走的时候只要后脚离开了地面，就放松大小腿（甚至可以先主动屈膝练着），把紧张的部位集中在前腿的大腿内侧、整个腹部&br&&br&3）找不到腹部紧张的感觉——这个问题的出现，一是因为没有身体朝上发力拉直脊柱，二是需要再后仰一点点（别太多），三是顶胯幅度不够。你可以在吃饱饭后走走看，会发现更难找到感觉，因为腹部不敢发力&br&&br&4）手臂摆动僵硬、不对称——这是因为动作不熟练，难以“抓主放次”地发力控制肢体。没人的时候找个地方阔步走，试试释放你肩膀、手臂肌肉的紧张，任其摆动起来，你会发现肩臂摆动越流畅，走起来越省力。不过要注意上文说道的动作，不能逾越规范&br&&br&5）大腿内侧始终没感觉——这是我教学中遇见最多的问题，解决起来很简单，做两组上文说到的&b&&u&大腿内收肌激活&/u&&/b&动作，然后用缓慢的速度做&b&&u&腿内侧－腹部肌肉联动训练&/u&&/b&&br&&br&&br&6）足外侧碾压地面——上文强调过好几次，要用足内侧。若非如此，难以在动作中激活起大腿内侧肌肉，骨盆也容易向外侧倒&br&&br&7）还没要迈腿，后腿脚后跟就要离开地面——小腿粗的女性可以对号入座，你们依靠踝关节动作来提供行走时向后的推力（以推动身体向前），这就减少了腹部和大腿内侧的发力比例，甚至是髋关节都不需要有太大的动作幅度，因为已经被踝关节和膝关节代偿掉了。记住一句话：不要感受到脚底和地面的作用力突然变大，要均匀从后脚跟向前脚掌过渡&br&&br&说了那么多，毕竟是在知乎的第一篇回答，po几张自己的照片献丑一下...&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/74be07ade114e5dec4ae8_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/74be07ade114e5dec4ae8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8b177e5def3fee346436fee6412c41da_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8b177e5def3fee346436fee6412c41da_r.jpg&&&/figure&本人毕业于中国政法大学，专注体型改造和时尚潮流，未来会投资体型研究的实验室；不是教练&br&&br&别忘了，你用了那么多年把腿走成了今天这样，想变细，遵循上文“吃”和“练”的部分是很快就有成效的——毕竟是减少脂肪；而你想针对骨骼排列和肌肉，那需要起码2周去学会新的发力，再用起码2周养成习惯，剩下的就是每周记录小腿、大腿、臀部围度，并拍照记录变化了～
到现在颠覆了很多东西。就算读后选择不相信，甚至是开始喷我，我也会恳请你先尝试一下，自己去做实验，然后再用力喷...感谢 大长细腿不是练出来的（这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲blablabla），因为街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。你可…
&p&11.14 更新&/p&&p&我的妈呀 6K了
&b&文章已授权清华南都 噗嗤大叔 不二大叔
等转载 &/b&谢谢大家的支持
欢迎大家来微博找我玩（微博：Annie_菡）我会偶尔发些知乎看不到的日常哒&/p&&br&&br&&br&&p& 谢谢大家的肯定！
私信和评论太多
我有空会尽量都回复哈
&/p&&p&看到大家在问我身高 我身高是172哈
在北京真不算高
但我身为一个土生土长的云南妹纸
这身高已经是小奇迹了
还有问我穿什么牌子瘦腿袜的 这个我不好推荐啦
京东天猫什么的都有
很多人说我这腿绝对不是练出来的
呃 其实我以前真有蛮多小毛病的 我都一点点改过来 过程中一直有看到自己的变化 就算是天赋好
后期不加以维护或各种不良习惯也会大打折扣的
&b&我不完美
但有一颗永无止境追求美的心&/b&&/p&&p&————————————————————————————————————————————————&br&&/p&&p&以下是正文&/p&&br&&br&&br&&p&腿是我对自己还比较满意的地方
所以更加注重锻炼和保养 很小的时候并没发现这优势 后来学跳舞 穿形体裤 偶然发现自己的腿比别的同身高的小朋友长出很多
我属于腰很短 比例略夸张型 我这种体型的明显缺点就是腰线不明显 胖一点就像水桶腰 (T＿T)朋友们老开玩笑说我肚脐下面都是腿
上大学艺考前 量上下身比例 （严格量那种）腿比上身高出平均水准很多 身边总有很多人会夸腿美 外号也随之成大长腿大美腿之类的&/p&&br&&br&&p&美腿除了一定的天生 还有很多的改进空间
我眼里的美腿要符合三个特征 笔直修长 线条紧致
运动的锻炼类的方法上面很多专业人士已经分享了 我这里就来讲些日常保养和坚持的好习惯&/p&&br&&br&&br&&p&（好了 我知道不爆照你们就不爱看 先来些
大批美图在最后哟 这算是抛砖引玉 ）&br&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&896& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-58a83f60e23afdcced9c7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-58a83f60e23afdcced9c7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a00b9044ebcbd6d09db34d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a00b9044ebcbd6d09db34d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1955& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ce7e9ef437d7d21bfb380_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ce7e9ef437d7d21bfb380_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&（ 下面是干货 希望大家耐心看完 ）&/p&&br&&br&&br&&p&&b&1.任何时候都不要跷二郎腿或盘腿编腿什么的 长期以往骨头会一定的变形 &/b&&/p&&p&跷二郎腿会压制骨盆受力不均衡 造成周围肌肉的劳损（红圈部分） 甚至一些关节损伤，这不仅会造成你走路姿势难看（潜意识避免疼痛的动作） 还会给你的生活带来诸多困扰&/p&&figure&&img data-rawwidth=&699& data-rawheight=&697& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-181006febf85b93d2411_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-181006febf85b93d2411_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&2.站着的时候一定要把腿并拢
&/b&&/p&&p&膝盖尽可能的去并在一起 在家站着可以膝盖夹纸练习 做不到的可以先夹本厚书 慢慢换成更薄的 我老在各种场合看到很漂亮的女孩两腿间一条大缝儿在那站着 觉得蛮扣分的
也没气质 &u&常常有意识的提醒自己并拢腿 这个习惯坚持下来可以改善O型腿
还显得优雅得体&/u&&/p&&br&&p&因为女性的耻骨下角本身就比男性要宽（为了生孩子方便） 大概在90-100度之间（男性为70-75度） 所以女性就更容易出现“两腿之间有条缝”的情况 并拢腿就显得十分有必要&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&389& data-rawheight=&258& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddd040d8a05d04aae5d6eb3d7774dae0_b.jpg& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&br&&p&训练腿的并拢主要是通过肌肉和韧带的调整来达到目的 &/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&498& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04b0aac6c3bd034be81fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04b0aac6c3bd034be81fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&3.&b&走路时刻意控制脚尖方向
脚尖朝正前方走&/b&&/p&&p&因为内八字和外八字走路长期会影响腿型
小的坏习惯长期的影响不容小视 这是一个名模老师教我的
（我以前练舞蹈多年留下了外八字的坏毛病 我都生生改过来了 所以你们也可以）&/p&&br&&br&&br&&p&4.&b&穿高跟鞋长时间的走路或站立回到家躺在床上把腿放到墙上与身体呈90度 &/b&&/p&&p&腿发麻后放下 这样反复几次促进血液循环 腿不容易水肿 线条也会变好看
&/p&&p&因为穿高跟鞋的时候人的胫肌长期维持收缩状态，两块腓肠肌则长期处于伸展状态，这容易使得肌肉僵硬、水肿，经过按摩与反向拉伸可以缓解肌肉的水肿，缓解所谓的“肌肉腿”，但这种“肌肉腿”的构成其实主要是脂肪，并不是肌肉，每天的按摩与拉伸可以让脂肪的分布更加均匀，避免其结块，显得臃肿&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&465& data-rawheight=&385& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4b34a118a93a7c6e21e514d20427ba7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4b34a118a93a7c6e21e514d20427ba7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如图所示
（以下所有示例图都是网上搜的 非本人）&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&325& data-rawheight=&292& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f6afc888bf2cbb93af82f09e7e0c0230_b.jpg& class=&content_image& width=&325&&&/figure&&br&&br&&p&5.&b&多做翘臀的锻炼 &/b&&/p&&p&臀线提升了好看了 腿显得更长 （这里不做赘述 keep上都有）&/p&&br&&br&6.&b&运动完多拉伸 多压腿&/b&&br&&br&&br&7.&b&肌肉型的腿粗的话 多拿精油按摩&/b&&br&&p&润肤油也行 只要是油状的 按摩的时候 从下到上往上提拉的去按摩&/p&&p&如图所示
（其实不需要非常规范的动作只要由下至上拉长地去按摩 把肌肉变软 变纤长）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&385& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e18fc0af6ab5b1aadc9f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e18fc0af6ab5b1aadc9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&如果是水肿的腿粗 用拧毛巾式按摩 &/b&&/p&&p&如图所示 （大小腿一样）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&376& data-rawheight=&450& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aaa78e606a94e59a207f8d4_b.jpg& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&br&&br&&p&8.&b&少吃冰的东西 多用热水泡脚 &/b&&/p&&br&&br&9.&b&西瓜有一定利尿作用 可以消水肿&/b&&br&&p&水肿体质可以用来应急 腿会细一点点 &/p&&br&&br&10.&b&洗澡的时候 给腿去角质&/b&&br&&p&尤其是膝盖和脚后跟还有大腿根内侧着重 打圈式按摩 这些地方常摩擦 容易黑黑的 我会在这些比较容易色素沉淀的地方再抹上脸部的美白精华液
然后最后全腿抹上身体乳
皮肤粗糙可以用些含果酸或尿素成分的身体乳&/p&&br&&br&11.&b&防晒防晒防晒防晒防晒 重要事情说五遍&/b&&br&无论冬天夏天只要露腿都防晒 我是防晒小达人 我连穿丝袜都先在腿上抹上防晒霜再穿丝袜 因为紫外线穿透性太强
你看你腿上的蚊子留下的色素沉淀或是偶尔磕碰的小疤痕为什么一直没掉 就是因为你不防晒 颜色会越来越深 可怕吧&br&&br&&br&12.&b&穿瘦腿袜&/b&&br&&p&初中时看过一本台湾某美腿女神的书 她教的每天穿瘦腿塑型袜睡觉
我从那时就一直照做的 &/p&&p&不仅睡觉穿 没事的时候也可以在家穿 长久就能看到变化哒
&/p&&br&&br&13.&b&关于腿毛 &/b&&br&我作为一名多毛星人 真是愁死了 看到那些天生毛发不发达的姑娘 各种羡慕啊 你们好省钱 我各种方法都试过 我还是推荐大家去做冰点脱毛 虽然价钱高 我觉得是效果最好的 如果你老用剃毛刀刮的话 毛发不仅会越来越粗越长越密 还会让你毛孔越来越大 皮肤变粗糙 如果用镊子拔的话 疼就不说了也费时费力还容易得毛囊炎 脱毛膏和蜜蜡会让皮肤变敏感 而且冰点脱毛里面有一种光波还有嫩肤的功效 脱毛的同时皮肤会变细腻一些（注意：请选择正规医疗机构）&br&&br&&br&暂时先想到这么多 想到再写上来&br&&br&&br&&br&&br&&p&好了 给图增加说服力 &/p&&br&&br&&br&这是拍广告监视器里的腿部特写 （导演当时要一双没有瑕疵的腿 据说之前挑了很多人没挑中
）图没修过&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b90fb00bc9caf774f8e4b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b90fb00bc9caf774f8e4b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-80fee43e86bd9ba3c00953b1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-80fee43e86bd9ba3c00953b1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&工作照 手机拍&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1305& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f2a3cdc5af557b4fc0c9f93a38e8fc2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f2a3cdc5af557b4fc0c9f93a38e8fc2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&一些生活照&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1730& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da74b4c48d3dc335ca6099_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-da74b4c48d3dc335ca6099_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1297& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-88b8b34f0a905fdbc583c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-88b8b34f0a905fdbc583c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1730& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c5f8efcc6bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c5f8efcc6bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&硬照&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-37db30a26cbc86d4f8708_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-37db30a26cbc86d4f8708_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-59fddcafbb4cf64ff774_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-59fddcafbb4cf64ff774_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&这些都是我这几年看的见的听的或自己总结的
虽然可能写的很多不完美的地方 但我真的希望我这点拙劣的经验 能给你一点点帮助 &/p&&br&&br&&br&&p&&u&先天决定一部分 后天也可以改变很大一部分 每个人条件都不一样 不跟别人比 只去跟过去的自己比 愿每个女孩都能成为100分的自己 &/u&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&最后我要提醒大家&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&454& data-rawheight=&706& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-deaa5cd4ca572d6d0ab0492_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-deaa5cd4ca572d6d0ab0492_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&谢谢观看
来个赞呗 (ˊo????o???`)&/p&&br&&br&&br&&br&&p&完
11.14 更新我的妈呀 6K了 受宠若惊 文章已授权清华南都 噗嗤大叔 不二大叔 等转载 谢谢大家的支持 欢迎大家来微博找我玩（微博：Annie_菡）我会偶尔发些知乎看不到的日常哒 谢谢大家的肯定！ 私信和评论太多 我有空会尽量都回复哈 请见谅 看到大家在问我身…
我也是短腿矮星人，前二十几年穿衣服都没有考虑过这点，导致我以为腿短是天生的身材比例不好。直到我开始分析服装和搭配时，才发现其实不是自己身材本身的问题。很多时尚博主也和我身材比例差不多，可是只要搭配得当，也可以掩盖掉身材的劣势，变身女神。&br&&br&首先，要明确的一点是，任何搭配问题都是比例问题。如果要想显得腿长，其实也就是等同于：&b&调整腿部在全身的占比。&/b&&br&&br&看了这么多搭配之后，我发现调整腿部占比主要还是两种方式：&br&&br&① &b&第一种方式，也是大家都使用的、最有效的方式：高腰线+高跟鞋。&/b&&br&&br&这也就是通过「拔高腿部的起点」+「延长腿部的终点」来让腿变长&br&&br&强调高腰线是短腿的第一大救命草。不管你是什么比例的妹子，高腰线对身材比例的改变都是最明显的。尤其是不爱高跟的妹子，一定一定要注意高腰线。&br&&br&图片：高腰和低腰的差别&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/039ecc97fccf8d7_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic4.zhimg.com/039ecc97fccf8d7_r.jpg&&&/figure&延长腿部终点的主要方式是搭配合适的高跟鞋。注意高跟鞋一定是要合适，不是那种会让你的腿显得墩墩的厚底，或者把你的腿截成一块一块的低筒靴。&br&&br&图片：高跟和低跟的差别&br&（这还没算上那种有防水台的鞋子）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cae51dee6af80_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cae51dee6af80_r.jpg&&&/figure&&br&&b&② 第二种方式，也是比较微妙的方式：就是在视觉上把身体的重心上移&/b&&b&，利用视线的关注点 or &/b&&b&露出更多的腿&/b&&b&，展示更多的腿部线条 &/b&&b&，&/b&&b&来制造&/b&&b&腿长的错觉。&/b&&br&&br&也就是说，在腿部不可能再变长了的情况下，靠一些穿衣的小技巧可以进一步让腿显长。&br&&br&这些小技巧很多，比如下面的：&br&利用项链，发箍，耳环等饰品，让人的视线集中在胸以上&br&选择领边有图样、蕾丝的上衣，让人的视线集中在胸以上&br&买裙子的时候谨慎大长裙 or 长度在膝盖以下的蓬蓬裙，因为他们会把视线重心往下移，容易显腿重 or 短小&br&&br&买短裤的时候选择露腿更多的那条，打造下面都是腿的错觉&br&穿鞋的时候选择能露出更多的脚背的鞋子，让腿的长度一直延伸至脚背&br&裤腿卷起来 or 八分裤 or 九分裤，露出脚裸，打造腿长到裤子都穿不下的错觉&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&如果你穿的衣服显腿短，一定是没有做到上面的两点。&br&&br&我看到的比较常见的是以下几种情况：&br&1. 衣服太长，遮住了屁股，导致腿是从屁股以下开始的&br&2. 穿低腰裤 or 低腰裙，显得身长腿短&br&3. 穿筒子裙没有强调腰线位置，显得身长腿短&br&4. 鞋子把腿和脚截成了一块一块的，显得腿短，显得腿短&br&5. 买鞋子不考虑和裤子袜子或者光腿的搭配，显得腿短&br&6. 不会用腰带掐腰，显得身长腿短&br&7. 裤子太宽松 or 松垮，显腿肥短&br&&br&拿女神 Jessica Alba 来做个例子。&br&&br&同样是 Alba 穿裤子：&br&1. 高腰（图1）& 低腰（图2、图3、图4）&br&2. 高跟（图1、图2）& 平跟（图3、图4）&br&3. 紧身裤（图1、图2）& 宽松裤（图3、图4）&br&4. 上松下紧（图1、图2）or 全身还算贴身（图3）& 全身都松松垮垮（图4）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d963f8bfaacdf7f_b.jpg& data-rawwidth=&1191& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1191& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d963f8bfaacdf7f_r.jpg&&&/figure&&br&同样是 Alba 穿裙子：&br&1. 高腰（图1、图2）& 低腰（图3、图4）&br&2. 高腰中，短裙（图2）& 长裙（图1）&br&3. 关于图4，很多女生都觉得这样穿很可爱，可爱是可爱，但殊不知，这种可爱的穿法比低腰（图3）显得腿更短。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7f72fac884fcc311c6ccdf510c7efe99_b.jpg& data-rawwidth=&1588& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1588& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7f72fac884fcc311c6ccdf510c7efe99_r.jpg&&&/figure&&br&&br&所以，你看出来了吧，最重要的是要让别人看得出你的高腰线在哪儿，不然女神也会变成短腿。&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&&b&【进阶版&/b&&b&】&/b&&br&&br&知道了以上的原则，你可以开始分析那些时尚博主的搭配秘诀和他们的真实身材了。我就是靠着这个分析，发现了不一样的世界的。&br&&br&（以下的真实腿部长度是根据 小腿长度+衣服皱褶+画了多年人体结构的经验 推断出来的）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ffeaebe160b19_b.jpg& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ffeaebe160b19_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/71d3f01b5c0eabcc13dec7f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&512& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ba23cf0_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&490& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&&b&【常见问题&/b&&b&】&/b&&br&&br&&b&上衣长怎么办?&/b&&br&&ul&&li&衣服扎到裤子 or 裙子里面&br&&/li&&li&给衣服打个结&br&&/li&&li&直接把长 T 剪短&/li&&/ul&&br&&b&穿高腰凸现隆起的小腹怎么办？&/b&&br&&br&这是一个比较麻烦的事情。一般来说，选择硬一点的布料比软布料要好。所以一般高腰裤 or 高腰A字裙都是牛仔布或者空气棉的。&br&&br&如果你上身微胖，最好是选择不会紧贴腹部的高腰装备，那种包臀裙和紧贴小腹的高腰裤会更加突显凸起的腹部，so，别选。&br&&br&而在所有的高腰装备中， A字裙都是不会错的选择，可以在提高腰线的同时，很好的掩盖住腹部的赘肉。缺陷是，容易走光。&br&&b&&br&衣服没有高腰怎么办？&/b&&br&&ul&&li&没腰线裙子用腰带强调高腰线&br&&/li&&li&长上衣可以用腰带强调高腰线&br&&/li&&li&短披肩or短外套强调腰线&br&&/li&&li&给上衣扎个结强调高腰线&br&&/li&&li&用衣服在腰部扎个结&br&&/li&&/ul&&br&&b&为什么我穿了高跟鞋没那么好的效果？&/b&&br&&ul&&li&统一腿和鞋子的色系，比如裸腿配裸色鞋，黑袜配黑色鞋，红袜配红色鞋&br&&/li&&li&色系不统一时，浅口鞋更显腿长&br&&/li&&li&小尖头或者小圆头的鞋子比大圆头or方头更能延长腿部线条&/li&&/ul&
我也是短腿矮星人，前二十几年穿衣服都没有考虑过这点，导致我以为腿短是天生的身材比例不好。直到我开始分析服装和搭配时，才发现其实不是自己身材本身的问题。很多时尚博主也和我身材比例差不多，可是只要搭配得当，也可以掩盖掉身材的劣势，变身女神。 …
脚对于人们来说很重要，在古代，也许它的作用是行走，但是在开放的现代社会，双脚除了行走之外，更多了一个功能，观赏， 在闪光灯聚焦的T型台上，穿着水晶鞋的美足，也是一道格外靓丽的风景，充满着遐想，也是女人散发魅力的性感地带，女人，万般风情始于足。&br&&br&&br&&br&
双脚默默地承载着我们全身的重量，没日没夜数不完的步伐，它的活动量是非常大的，而且，日常我们会保养脸部，颈部，手部，但是对于脚部而言，却很少去关注到它，更遑论保养了。&br&
足部的皮肤，有三个特点：&br&一.粗糙&br&
足部位是全身出油最少但是汗腺最密集的地方，足部的角质也是身体最粗厚的地方，特别是喜欢裸露足部的女性，脚看起来难免就会粗糙&br&二.干燥&br&
脚的皮脂腺不太发达，足弓部分甚至完全没有皮脂腺分布，所以脚的皮肤向来很干&br&三.疲倦&br&
足部支撑整个身体，容易产生疲倦感&br&&br&
在日常生活中，我们一定要注意以下几点&br&1.不要穿不合脚的鞋子&br&
便宜的鞋、不舒服的鞋、不合脚的鞋，通通不要穿，不要为了漂亮，而去穿不合脚的鞋子，鞋子不对可能会造成足部压力性骨折、足底筋膜炎，锥状趾，姆囊炎等等，所以一定要慎重选择鞋子&br&2.不要长时间穿高跟鞋和凉鞋&br&
因为这类鞋使脚部压力大又没有很好的保护，长时间的穿着容易产生干燥问题，最好的就上选择透气好的鞋袜&br&&br&3.禁止进行不正规的足疗&br&
做足疗能让人放松，但是现在有很多不正规的足疗馆，卫生条件不够 ，经常出入这些场所，会引起脚气，灰指甲，真菌感染等问题，一定要及时治疗。&br&&br&
那么，我们要如何对双脚进行有效的护理和保养呢？&br&&br&1. 浸泡--泡脚&br&
每天晚上坚持用热水泡半小时，软化角质，同时，可以在水中放入玫瑰花瓣，纯牛奶，或者艾草等，&br&&br&&br&2.清洁--祛角质&br&
修剪脚趾甲及趾甲内的污物，脚后跟的粗皮，这些污物是产生脚臭味的源头之一。脚部因为长时间走动，所以角质层较厚，容易起老茧，所以在泡过脚以后，可以用专用的磨脚石打磨脚底的老茧，另外脚背和脚踝处，注意要用深层角质素。脚底老茧，非一日形成，所以一定要注意坚持护理。&br&&br&&br&3.按摩--足底按摩&br&
双脚其实就像是身体健康的镜子，脚底的反射区事实上反应了身体的器官、淋巴腺体及循环系统，每日给予适当的脚底的按摩，不但能软化肌肤，更可以促进血液的循环，疏通经络，释放压力，还可增进身心的健康。&br&&br&&br&&br&4.保养--涂抹保湿乳液&br&&br& 冲洗干净后，将桃花蜜身体乳涂抹到双脚上，每一个脚趾头，一直到脚踝都要细细抹匀，让双脚的肌肤变得更柔细白嫩&br&&br&&br&经常的足部护理可以保持脚部的健康，而只有健康才谈得上美丽。让我们保养好双足，为了健康，也为了未来的美丽！
脚对于人们来说很重要，在古代，也许它的作用是行走，但是在开放的现代社会，双脚除了行走之外，更多了一个功能，观赏， 在闪光灯聚焦的T型台上，穿着水晶鞋的美足，也是一道格外靓丽的风景，充满着遐想，也是女人散发魅力的性感地带，女人，万般风情始于足…
【未经允许 不得私自转载】&br&谢邀。大量干货，多图浏览，手机党可先收藏。&br&&br&个人以为，眉形的选择对应的是&b&脸型特点&/b&而不是眉骨特点。&br&&br&本身的眉骨没有什么好说的，关键是，根据自己的脸型，画出适合自己的眉形。&br&眉形能够强化或弱化眉骨的突出程度。如图所示：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/77db2ff3a09c7a34f47c7ebd415c5c9f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&400&&&/figure&从上往下看，眉骨的突出程度逐步加强。&br&&br&&b&而我们选择的眉形应该与脸型达到一种互补的效果。&/b&&br&轮廓分明的要通过眉形去弱化，轮廓较为柔和的需要眉形去加强。&br&&br&举例说一下，方便大家更加直观了解。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8a42ff803ae2d3cd0e262e_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&408& class=&content_image& width=&400&&&/figure&杨幂，典型瓜子巴掌脸，并且鼻梁线条流畅。&br&她大多数妆容中都是以【平眉】又称【一字眉】出现。&br&弱化眉峰，削弱眉骨带来的轮廓感，使面部整体趋于协调和柔和。&br&拉近一点来看。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f574aaf9f7a2b94f0f9c21_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&308& class=&content_image& width=&400&&&/figure&眉毛的前三分之二都是平直，到了后三分之一上部线条平缓向下，下部线条依然平直。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f6d9a4d20e57cd0bd38e94d6ab409d77_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&400&&&/figure&勾勒轮廓大致如上图所示。&br&&b&这种眉形平缓，适用于瓜子脸、心形脸、轮廓分明的脸型。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/34ce934e1ab610c8544294_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&邓紫棋，圆脸，可能她骨架并不大，只是总有一种baby face的肉感。&br&脸颊线条不够分明，鼻梁较塌。&br&妆容多数为挑眉，拱眉，增强面部整体轮廓感。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ebf7c1df82a1a99a9ab7521_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&246& class=&content_image& width=&400&&&/figure&眉头降低，眉峰拉高，增加起伏，形成挑眉，拱眉。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/be81d53b9d8_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&395&&&/figure&轮廓勾勒大致如上图所示。&br&&b&挑眉，拱眉起伏幅度大，增强眉骨突出程度。&/b&&br&&b&适合圆脸，五官不够立体的面部。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fa2efcd11dfa180b0f02f7_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&376& class=&content_image& width=&400&&&/figure&容祖儿，方脸。&br&选择下垂弯眉，较于平眉起伏稍大，较于挑眉，眉峰向后推。&br&这种眉形有一种柔和的弧度综合了脸型较‘“方”较“盘”较“平”的感觉。&br&不显凌厉，不失亲和。&br&拉近一点来看。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f101aa2bf261e13bf1daeb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&369& class=&content_image& width=&400&&&/figure&轮廓勾勒大致如上图所示。&br&&b&适合方脸，国字脸等面部较宽的脸型。&/b&&br&&br&&br&瓜子脸，圆脸，方脸，比较基础的三个脸型。&br&但是每个人面部的具体情况各有特点，通过上面的举例，可以去观察自己的面部特征。&br&比如脸颊线条，鼻梁线条，五官分布等等。眉骨的部分该强化还是该弱化。&br&确定好基本的自身情况再去尝试，不要一味跟风。&br&一般情况下，有一些规律可以遵循：&br&&b&眉头靠前，适合鼻梁塌陷，也便于鼻部阴影的塑造；&/b&&br&&b&眉头稍拉远适合高耸鼻梁，轮廓分明的面部；&/b&&br&&b&眉峰越靠前，效果越凌厉，反之越亲和；&/b&&br&&b&眉头和眉峰的高度差越大，效果越凌厉，反之越亲和；&/b&&br&&b&线条越平直，眉形越硬朗，线条带有弧度，眉形更柔和。&/b&&br&&br&除了眉形呢，还有一点，就是眉毛的颜色，普通情况下是选择跟头发颜色相近的颜色画眉。&br&比如：&br&&b&黑发——黑、深灰色。&/b&&br&&b&红发——深棕、巧克力色。&/b&&br&&b&棕、黄发——浅棕、咖啡色。&/b&&br&另类发色，暖色调——浅棕色。&br&另类发色，冷色调——浅灰色。&br&&br&注意：眉毛的颜色不是从眉头到眉峰都是一样的色度。&br&应该是由浅至深，眉头是最浅的慢慢加重至眉尾。&br&当然，有时候需要加强眉峰的突出效果，则眉峰的色度也很强。&br&&br&当然，这也不是百分之百的。&br&头发和眉毛也有撞色的搭配，但是日常中出现的并不是太多就不一一举例了。&br&&br&基本的知识科普完了，来讲下画眉。&br&画眉的步骤和方法其实有很多，大概讲一下。&br&先勾勒眉形，根据前文所提到的，选择出合适自己的眉形后，先勾勒出大致形状。&br&就如上面提到的三个眉形，我都有用虚线画出的部分就是你们勾勒时要做的。&br&如果你本身的眉毛较为杂乱，浓密，可以先修眉，然后勾勒。&br&&br&勾勒好了之后进行填补，可以用眉笔、眉粉，根据眉头浅眉尾深的渐色原则去填补。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2c0ece4a0f45887f54cfc5fff3d171ed_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&753& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&一般眉粉产品都是双色或者三色的，方便渐色时的过渡。&br&眉笔可用于勾勒形状以及眉尾的细致加深和刻画。&br&推荐Etude House 爱丽小屋 自动旋转头眉笔&br&好用得要命便宜得要死的白菜战斗机系列，多色可选，而且可旋转，不用削。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ae5c3bdc4c8b1eab648eaeaa_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&400&&&/figure&双头的，一头是眉笔，一头是眉刷，好上色，不易断，适合新手。&br&&br&填色完成以后，大多颜色会偏深or不自然过于死板的现象出现。&br&一来要把握上色力度，不可过大。&br&二来可以用干净的棉签慢慢晕开&拭去一些，使得颜色淡化。&br&三可以选用浅色的染眉膏，刷上去。（此处的染眉膏是一次性的哈，卸妆之后就没了，很方便）。&br&&br&另外，眉毛画好以后，还有一些小诀窍，使得妆感更加完美。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fcb8d91e8a04f6cfa30a4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&我要说的大体就是这些了，所谓的【画眉】绝不仅仅是给眉毛填充颜色那么简单。&br&细致地研究下来是有很多东西可以说的，更希望大家在实践当中去发现。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6d08f7ea3d139abb5ba60_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&400&&&/figure&不同的眉形配合不同的妆容塑造不同的气场适配不同的场合，在整个面部都有着很重要的作用。&br&&br&希望能够帮到大家。&br&&br&以上。
【未经允许 不得私自转载】 谢邀。大量干货，多图浏览，手机党可先收藏。 个人以为，眉形的选择对应的是脸型特点而不是眉骨特点。 本身的眉骨没有什么好说的，关键是，根据自己的脸型，画出适合自己的眉形。 眉形能够强化或弱化眉骨的突出程度。如图所示： …
&p&&b&越答越靠拢“提高生活幸福感”，但想想又觉得幸福感的提高也算是一种质量提高…吧(?ω?)下文部分图是自己实拍，部分是某宝盗的。（东西多分类混乱）&u&多图！手机流量党注意！&/u&&/b&&/p&&p&&b&更新 (?????????) 几种女森会喜欢的酒(*≧ω≦)&/b&&/p&&p&&b&6.1-爱尔兰百利甜酒&/b&&/p&&p&30ml酒+一份冰淇凌球&/p&&p&在澳洲常买，国内现在好像也很流行！好喝（吃）到飞起(;???Д??`)&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e0952fbc2251bfbf0b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e0952fbc2251bfbf0b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&外表也是美美的。在澳洲价格比国内好像略贵些。国内一百出头肯定能解决了。 &/p&&p&（直接搜它旗舰店就能找到了～ ）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.2 白瓶甜红和金帽起泡酒&/b&&/p&&p&圣诞节回国后刷某宝，试买了五六瓶甜酒和起泡酒。居然有意外收获，白瓶这个瓶身真的很少女，虽然一把年纪了还是觉得少女心biu的冒了一下hhhh比在澳洲买的同类型酒颜值高出一截，适合送妹纸(*≧ω≦)&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef4b2e0d0b616e3fc97dd00f8ffd244b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef4b2e0d0b616e3fc97dd00f8ffd244b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&口感上我个人 喜欢左边的起泡酒，容易一不小心喝到停不下来，酒精度数敲低der。&/p&&p&两个都是不到100，性价比还是可以的。&/p&&p&（某宝可搜零晨酒铺～它家紫甜红也不chuo）&/p&&p&&b&&u&更新了居然更新了。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&搬了几次家还在的我给写上。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&宜家人手一只小方桌 澳洲十几dao，国内小几十。在这里i也有提到：&/u&&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&树袋熊：怎么花最少的钱提升出租屋的格调？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aed6abb99eb49f62b47cff31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aed6abb99eb49f62b47cff31_r.jpg&&&/figure&&p&沥水架 更新一个小型的 木架 也是宜家的 澳洲7.9 国内估计十几二十块，在这里也有提到：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&树袋熊：怎么花最少的钱提升出租屋的格调？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbc84d7761fd98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbc84d7761fd98_r.jpg&&&/figure&&p&10.9update，删除部分内容。&/p&&p&8.19update，晚上整理照片之后发现还有些想写的，顺便添加些实拍图。 8.20update，有个别价格重新查了一下，还有原来有个别写错的进行的修改。8.21update，在原有基础补充2个推荐，应评论区要求丰富一下插花（花艺）部分。8.25update，拼接组合镜子&/p&&p&&b&&u&8.29update，提前返校拍照补充些实物图，刚开学比较忙没时间一一回评论，咨询类的可以私信我，一般隔天会查看回复。&/u&&/b&&/p&&p&答主在校大学生一枚，首推宿舍神器类提高生活质量的“百元货”&/p&&p&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝分割线飘过＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/p&&p&&b&&u&一。宿舍神器之常用物件篇&/u&&/b&&/p&&p&&b&1.加厚宿舍床梯脚踏垫。&/b&&/p&&p&（寝室里又冷又硬的爬梯非常不可爱，尤其在冬天，上下床简直是煎熬，贴了这个脚垫之后爬上床也变成一件幸福的事情了）（≧?≦）
某宝上不到10块就可以包邮了～&/p&&p&&b&&u&?记得搭配购买3M胶喔！不然普通胶粘，过段时间就容易被踩脱胶。&/u&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/500fc0affa9ddba2de39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic2.zhimg.com/500fc0affa9ddba2de39_r.jpg&&&/figure&&p&效果图如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/463ce0a80aac89b49a62eb82_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&615& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&&b&2.宿舍床头收纳挂篮 &/b&&/p&&p&（床头读物或带上去看剧的本本/平板/水杯甚至开口的零食再也不愁没处放了，我还利用这个挂篮&b&&u&放置了排插&/u&&/b&方便给本本手机同时充电，懒人福利～） &/p&&p&某宝上20多就可以买到，依旧颜色多多^_^&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1122e6eadb75d63c31a21a021a06733f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1122e6eadb75d63c31a21a021a06733f_r.jpg&&&/figure&&p&实际效果图如下&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5e9b43d32a6dc86fd9cb47c134afdfdd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5e9b43d32a6dc86fd9cb47c134afdfdd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3.宜家诺比床用折叠桌&/b&&/p&&p&（比较身边朋友在校内超市买的同等价格的折叠懒人桌，宜家这款&b&轻到爆&/b&，可以放本本看剧，毕竟放腿上有各种弊端～有饮料位，用完折叠靠床尾边放着就行）当时是在宜家会员价购买的白色款24元左右，&b&&u&建议顺便的话最好在宜家里买&/u&&/b&。因为某宝上看了下价格普遍稍贵十几&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f17a0a653dd2fc5dafb1a7a4309b73eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f17a0a653dd2fc5dafb1a7a4309b73eb_r.jpg&&&/figure&&p&效果图如下
用完折叠靠床尾边放 宿舍实拍&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0f5de8b4d2f1aca3fa40b57_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&753& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&753& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0f5de8b4d2f1aca3fa40b57_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4.回弹记忆棉椅垫&/b&&/p&&p&（每次去泡图书馆都会带着，在宿舍里的时候无论是桌子前坐还是上床坐着都会增加舒适度）&/p&&p&价格19到几十不等 30多的就很耐坐了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0f9f0d743d6c1e8cbd2fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0f9f0d743d6c1e8cbd2fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&5.活动式晾鞋架&/b&&/p&&p&（刷完洗干净的鞋子只能放在平面上晾晒的话很久才能干，特别是&b&北边的背阴&/b&宿舍&b&晒不到太阳&/b&会很心塞，于是这件神器就粗现辣(??_?`) &/p&&p&价格大约两三块的样子
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0acfb2ceea6de0e1dfe3c0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0acfb2ceea6de0e1dfe3c0_r.jpg&&&/figure&&}
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