户外——运动时意外受伤的处理方法
在我们日常生活中，难免会有些小磕小碰的，在运动的时候，可能也会因为方法不当，导致肌肉拉伤，不小心扭到脚等等，但是当这些问题发生时，又没有医护人员在身边，怎么办呢？
让我们自己多补充些运动时受伤的处理方法吧，这样我们遇到问题就可以靠自己及时的处理。
一、常见的运动伤害及处理方法
（一）肌肉拉伤
1.第一度(轻度):只有小部分肌纤维断裂，肌肉少许出血。外表看起来并无异样，受伤的肌肉用用力或指压患部才会感到疼痛。以休息、冰敷、压迫、抬高来处理。
2.第二度(中度):有相当多的肌纤维断裂，肌肉明显出血。外表肿胀或出血，受伤肌肉的肌力减退，也是以休息、冰敷、压迫、抬高来处理。
3.第三度(重度):肌纤维全部断裂，常见断裂的部位在于肌肉与肌腱的交接处。断裂的地方会形成凹陷，两端郄鼓起来，外观变形，不会很痛，但是肌力、抬高来处理，并马上送医院开刀缝合断裂的肌肉。
（二）韧带扭伤
1.第一度(轻度):只有小部分韧带纤维断裂，受伤的关节紧绷，指压受伤部位才会引起疼痛。经过两周之后，戴上保护关节的弹性套(护膝、护踝、护腕)，在不痛的范围内开始轻微运动，进行复健。
2.第二度(中度):有相当多的韧带纤维断裂，关节肿胀，活动度减少。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，一个月内不能从事任何运动。
3.第三度(重度):韧带纤维完全断裂。关节严重肿胀，关节失去应有的稳定性，可能有脱臼的现象。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，尽快送医，要开刀缝合韧带，半年内不能从事任何运动。
二、处理顺序
（一）维护生命 （二）控制大量出血 （三）减少系统的组织扩大损伤:
检查是否有呼吸与脉博，如果呼吸停止，刞马上给予人工呼吸;心跳若停止，则进行心外按摩，才能避免身体组织系统的进一步伤害。
（四）固定伤处: 运动伤害患者的头部或脊椎有任何的伤害，应先将头部或脊椎固定好，再进行其它部位的急救。 （五）减少局部组织损伤:
当生命安危没有问题，组织系统的损伤也做了妥善的处理，接下来便可对局部组织的损伤进行处理，如擦伤之类的局部伤害，可进行清洗伤口、涂药等事项。
（六）寻求支持、尽速送医:当发生重大的运动伤害时，限于医学常识与医疗器材等因素，无法对重伤害患者进行治疗，此时应寻求周遭群众的协助，如带离患者离开危险现场，或打电话给119勤务中心，向医疗院所请求支持，派救护车到现场，送患者到医院等事宜。
当打电话给119勤务中心或医疗院所的救护中心时，应告知对方下列事项: (一)伤患姓名 (二)所在的确切地点 (三)伤害发生的时间
(四)伤患的人数伤情况 (五)已经做了哪些处理，以及所需要援救有哪些
在等待医疗救援到达的这段时间，随时观察患者生命征象的变化状况，并且把所观察的事项记录下来，以便提供给医疗人员参考。三、急性运动伤害处理
1、休息: 2、冰敷: 3、压迫: 4、抬高:
四、冰敷的生理作用方法
1、冰敷的生理作用 2、使局部血管收缩: 3、局部麻醉: 4、消炎作用: 5、强化肌原纤维: 6、使肌肉放松: 7、冰敷的方法
1).冰袋法:以冰块、水、食盐混合于塑料带中，直接置于受伤的部位。
2).冰浴法:将冰块、水、食盐混合于水桶，内适用于不规则的肢体，如踝关节扭伤。
3).冰按摩法:用纸杯装水，置于冰箱结冰，然后按摩受伤部位。
4).冷冻喷剂法:在市面上有卖一种冷冻喷，如遇到运动伤害时，可直接喷洒在受伤部位。使用冷冻喷剂时，应与受伤部位保持约50公分，连续喷约20秒，每隔10秒再喷一次，共喷3~5次就能达到冰敷效果。
五、肌肉抽筋的处理与预防
（一）肌肉抽筋的原因 1.肌肉或肌腱裂伤征兆 2.盐分流失过多 3.温度变化太大 4.血液循环不良 5.运动过度造成疲劳
（二）肌肉抽筋的处理 1.马上停止运动、坐下或躺下来休息 2.缓慢、持续的拉长抽筋的肌肉，到达应有的活动角度
3.按摩抽筋的肌肉，使强直收缩的肌肉能够松开 4.不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纤维的断裂 （三）肌肉抽筋的预防
1.不要运动过度，引起过分疲劳 2.适当的补充盐分 3.运动前先做好热身运动与伸展操 4.不要穿太紧的衣物或护套，避免血液循环不良
5.运动时，心情放轻松
外力撞击所引起的组织伤害。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，并加上药物及物理治疗。
组织内部受伤，聚积血液而成囊肿。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，并以放血方式将血水抽出。
外力使关节面之间失去正常的连接关系。脱臼可分为急性脱臼与慢性脱臼，急性脱臼必定合并韧带断裂;慢性贶臼则可能是过去韧带曾有裂伤或被牵扯松弛而引起脱臼。脱臼的处理是立刻用夹板及绷带固定，再送医治疗复位及补修。不要硬拉复位，以免造成其它伤害。
由于外力对骨骼的撞击，致使骨骼断裂。可分为闭合性骨折与开放性骨折。
闭合性骨折的皮肤是完整的;开放性骨折的皮肤则为破裂，骨折端与外界相通，容易发生感染。处理骨折应使用夹板及绷带固定，立刻送医接受石膏固定或手术固定。
十、开放性伤口
1、擦伤: 2、裂伤; 3、刺伤: 4、割伤:
所有开放性伤口的处理，轻者用优碘将伤口周围皮肤消毒，贴上OK绷;重者送医处理，或缝合伤口。
十一、肌腱炎
肌肉反复收缩，使肌腱在腱鞘内较长时间的过度磨擦，而引起腱鞘发炎。肌键腱鞘产生黏滞，运动时会感到疼痛，或不能滑动。采用局部热敷处理或物理治疗便可改善。
十二、化骨性肌炎
肌肉受伤出血后钙年产生刺激，导致小血钙化而产生化骨性病变。休息与热敷是最重要的治疗。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。运动受伤后如何处理才能更快恢复？_网易健康
运动受伤后如何处理才能更快恢复？
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问：我爱跑步很多年，在跑步、健身过程中曾出现过一些受伤的情况，有什么好办法可以帮助尽快恢复的吗？答：受伤总是运动的一部分，但如何在伤病中尽快恢复，在伤后自我快速处理其实很有讲究。我们今天主要推荐的是冷热敷的方式。这也是相对比较容易掌握的自我治疗的方式。许多健身爱好者应该都知道如果是急性扭伤，24小时内冷敷为佳，24小时后可改用热敷的说法。但其实关于冷热敷的窍门你还需要了解更多。急性损伤3-5天要冷热交替急性损伤常因外伤引起（例如：跌倒、扭伤或直接撞击），通常这种症状是即刻发生的疼痛。急性损伤后，局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛，必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量血液流入受伤区，有利于受损组织修复。但在进行交替冷热敷之前，须先确保损伤局部已经不再出血。慢性损伤选择热敷最多20分钟慢性损伤通常是指没有突发的外伤，而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。
对于慢性损伤，热敷一般应用15到20分钟，用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。冷敷、热敷小贴士1.不是所有慢性损伤都要用热敷，如果慢性损伤处在运动中急性受伤，仍然首先使用冷敷。2.不是所有急性损伤都要用冷敷，在疼痛控制后可改用热敷。3.如果伤情较为严重，最好在医生或康复师指导下进行治疗。
本文来源：东方早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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&运动时受伤了，怎么正确处理？
运动时受伤了，怎么正确处理？
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随着人们生活水平及健康意识的提高，喜欢运动的人群越来越多，运动早已不再是年轻人的专属，不同年龄阶段的人们都能看到矫健的运动身姿。但随之而来的是运动伤病的增多，“网球肘”“肌肉拉伤”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板损伤”“交叉韧带断裂”“跟腱断裂”等因运动不当导致的伤病，经常见之于门诊。对于疾病的治疗，需要靠专业的医生，但当伤病发生时，我们自己能采取哪些正确措施，把伤痛控制在最小呢？......
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发表于： 21:40
膝关节积液怎么治？能热敷吗？
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骨科分类问答运动损伤 在运动中受伤应该怎么处理(2)
　　4、运动疲劳
　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。
　　运动之后要注意什么
　　一、运动之后千万不能立刻休息，运动前有热身运动，同理，在运动后我们也应该做冷身运动。剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，来平缓心跳的正常跳动!
　　二、运动之后不能马上坐下来，时间长了的话，会把屁股越做越大!影响美感!
　　三、大家在运动之后感到全身黏黏的，会想去冲一把澡，让自己更加舒适，其实这是错误的，运动之后不宜冲澡，尤其是夏天，运动之后全身湿透，很想有洗澡的冲动，殊不知运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管会扩张，毛孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水澡会因突然刺激，使血管立即收缩人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花!
　　四、运动中我们会消耗大量的能量和水分，因此在运动后难免会口渴，这时千万要注意不能暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
　　五、运动后不宜吸烟，吸烟会使人体新陈代谢加快，而使烟雾大量进入体内，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
　　结语：进行是需要我们坚持不懈的，但是不正确的方法很容易就会造成身体损伤，因此我们需要掌握正确的方法，每天多练习一点，或者多了解一点关于健身运动的知识，相信用不了多久，大家就能安全健身了。
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对伤情稳定！　　下面是医生建议处理意外伤害急救的几项原则：　　1、遇到意外伤害发生时，不要惊慌失措、伤情如何、都做过什么处理等，但运动的同时，小编也提醒各大健身会所做好处理健身意外伤害的应急措施，并设法维持好现场的秩序、灾害或中毒时，除急救呼叫外，同时施行人工呼吸、胸外心脏按压等复苏操作，原地抢救。　　8、根据伤情对病员边分类边抢救，处理的原则是先重后轻、先急后缓、托起下颌、使呼吸道畅通。　　2、在周围环境不危及生命条件下，一般不要轻易随便搬动伤员。　　3、暂不要给伤病员喝任何饮料和进食。　　4、如发生意外，而现场无人时，为俱乐部创造更加安全放心的健身环境、先近后远。　　7、对呼吸困难、窒息和心跳停止的伤病员，从速置头于后仰位。　　6，还应立即向有关政府、卫生、防疫、公安、新闻媒介等部门报告，现场在什么地方、病伤员有多少，应向周围大声呼救，请求来人帮助或设法联系有关部门，不要单独留下伤病员无人照管。　　5、遇到严重事故，利用各种交通工具分别转运到附近的医疗单位急救。　　9、现场抢救一切行动必须服从有关领导的统一指挥，不可各自为政　　现在不少健身会所进入运动减肥高峰，要保持镇静，估计转运途中不会加重伤情的伤病员，迅速组织人力
采纳率：23%
主要是注意休息;24小时以前做冷敷衍24小时以后冷敷就行
当然是看医生啦！
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