跑步减肥：最佳的燃脂速度是多少？
经常有跑友问：“我刚开始跑步，跑不快，是不是效果就不好？”
我们从下面两个方面来回答这个问题：
1、相同时间
假设小明和老王都是跑1个小时。小明的速度是12公里/小时，老王10公里/小时。很明显，小明跑了12公里，老王跑了10公里。
接下来，让我们来回忆一下一个简单的物理公式：
功 (W)= 力 (F)× 距离 (S)
我们假设小明和老王的体重是一样的，也就是F是相等的，由上述公式可知，距离越长做功就越大。当然这只是为了便于理解打个比方，实际我们跑步的情况比物理公式可要复杂得多。
下图给出了各种运动在不同速度下每小时消耗能量的对比：
我们可以看到，速度越快，在单位时间内消耗的能量越多。
其实，这个结论是和我们生活中的常识是一致的，因为跑得速度越快，运动强度就越大，也就会更加吃力。同样是1个小时，速度快的人就能跑更长的距离，所以消耗的能力也就更多。
结论1：同样是跑1小时，速度越快，消耗的能量就越多。
2、相同距离
那么。如果距离一样的情况下，比如小明和老王都是跑10公里，小明50分钟跑完，老王花了60分钟，他们谁消耗的能量高？
根据美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr.David Swain的研究：你跑多快那都无关紧要。不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。
也就是说，如果距离一样，无论跑得快还是跑得慢，所消耗的能量是一样的。
假设小明和老王体重一样，那么他们跑10公里所消耗的能量是一样的。所以跑步减肥，一般不会对速度做出要求。
结论2：相同距离，跑得快或慢，差异不大。
小结一下：相同时间，跑得快的人能量消耗多；相同距离，跑得快或慢，差异不大。
3、跑步减肥，什么速度燃脂效果最好？
问题来了，既然速度对燃脂效果影响不大，那有没有最佳的燃脂速度？
答案是：有的，跑步减肥最理想的速度可以通过测定心率来判断。
心率是反映运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。
我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：
最大心率 =220- 年龄
运动强度和最大心率的对应关系如下：
由上表可以看出：最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%~80%。
比如，年龄为30岁，其最大心率为：
220-30=190次/分钟
理想的燃脂心率低限为190×60%=114次/分钟
理想的燃脂心率高限为190×80%=152次/分钟
那么114~152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。
另外，一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的，导致危险的发生。近几年我们经常会看到跑步引发的死亡事件，多是因为在比赛中或测试中跑得太拼，使心率长时间处于一个峰值，诱发平时隐藏的心血管疾病而引起的猝死。
4、如何知道自己跑步时的心率？
测量即时心率可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。如果没有心率带可以采用《主观体力感觉等级表分级标准（RPE）》来自我判定，这是利用主管感觉来推算运动负荷强度的一种有效方法。
用这种方法，在运动的时候可以根据个人主观评价疲劳感觉给出数字，这个数值就是RPE值。RPE值与运动强度相对应，不同强度的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值。如RPE为15时，心率约为150次/分钟。这一规律在年轻人中比较适用，由于最大心率随年龄的增加而下降，在年龄较大的人群中，这样推算会产生误差。
最后总结一下：
当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
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今日搜狐热点正在初始化报价器我想问问大家跑步机慢跑多少速度一抹阳光_2572你好，速度在6-8公里之间，一般来说低于5公里就属于“快走”了，能“跑”起来一般速度在8公里左右。跑步时速度不要太快，一般不高于10公里，时间不超过40分钟，否则容易消耗体力，而不是减肥。
更多回答lennoAA2153　　跑步机上的慢跑速度在6-9km/h之间。
　　具体的慢跑速度是因人而异的，其基本原则是：慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。希望可以帮到你
念尘渣攻5cV9你好，跑步机慢跑速度为：
1、一般来说，每天至少要跑或者快走超过45分钟，这个是有氧运动和无氧运动之间的关系。
2、45分钟跑或快走是一个热身，人锻炼的是肌肉，如果这个时候停下来，人体只能消耗很少的脂肪，锻炼的是你的肌肉；
3、而超过45分钟后，一般人体会进入有氧运动，这个时候就会消耗大量的水分，而这些水分的来源就是脂肪。当然这是一个复杂的过程。
4、所以，减肥，并不是你某天跑的汗流夹被，就减肥了，如果方法不当，不但不减，反而增肥，让你原本的相对容易减的松散肥肉变成厚实的肌肉，那个时候减肥就更痛苦了。
5、一般来说，如果你用正确的方法锻炼一周，就可以看到很明显的效果了。 希望我的回答能帮到您
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快跑速度与慢跑速度各是多少
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这完全因人而异.就比如体能好点的人慢跑（这里讲个10公里左右的平均速度）,一公里仅需3-4分钟.　而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分钟（我）,如果平时不运动的人可能平均一公里需要8-13分钟.所以根据心率判断比较好.比如：慢跑,一般保持在最大心率180-年龄　是最好的.平均来说,心率在150是脂肪消耗最多的时候.快跑来说.这个.看你跑多远吧.博尔特貌似前100米是每小时36公里的样子.
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跑步机上速度多少才算慢跑？
健康咨询描述：
年龄24，体重84.身高165、打算慢跑减肥，在跑步机上多少速度才算慢跑呢？我现在8.3KM/h的速度可以了吗？（跑步机上的运动心率表坏了）:
想得到的帮助：
在跑步机上多少速度才算慢跑呢？我现在8.3KM/h的速度可以了吗？
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肥城矿业中心医院&& 副主任护师
擅长: 痔疮,直肠肛管烧伤
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&&&&&&你好！根据你的描述，减肥不是一日之功。建议户外跑步，每天坚持1万步，达到身体大汗淋漓，才能释放多余的热量，健身器材属于被动运动，而且空气质量差，希望对你有帮助。
擅长: 擅长妇产科各种疾病的护理与康复，如：剖腹产，子宫肌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的速度就可以的，只要自己心里吃得消就好了&&&&&&指导意见：&&&&&&建议按自己的训练及体能制定减肥措施，贵在坚持，控制饮食，注意休息，祝你减肥成功1
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