我几年前节食减肥，一个月剪掉20斤，这两年又长好了，我就想吧，节食减肥不健康，我就运动吧，然后我就每天慢跑一个小时，还做瑜伽， 快一个月了，一称，一斤没减，我快崩溃了好吗？　　问题是我吃的还不多。平时吃三餐也就那体重不变，现在运动 而且每天只吃两餐，竟然还没减一斤？ 是不是我不适合运动？
我的肉的确是感觉结实了些，但是尺寸并没有什么变化啊，还是那个腰围，那个臀围，那个胸围。。。。我是不是还是节食减肥算了？
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　　小基数慢跑一个月一般就一两斤吧。。而且据说纯有氧有可能是减不下的，具体原理自行百度。。瑜伽作用偏重塑形而不是减脂　　
　　很正常，这个是需要时间的，劝你不要放弃
　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　
　　@溥禾 4楼
11:40:36　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　-----------------------------　　不吃饭，就吃水果。。。。 或者只吃早餐， 中午晚上吃水果。。。
　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155
　　lz,你的体重真的算重么?你可以在网上测一下自己的BMI指数，如果在正常范围内，就不必减肥了，那么锻炼的目的就是为了塑体，让软肉变肌肉，让皮肤从松弛变紧致
　　很正常啊，当初我每天慢跑30分钟以上+快走30分钟以上，过了三个月才有朋友说看出来我瘦了。
　　体重从来不是问题，肥肉的重量才是问题。另外，同样质量的肥肉是肌肉体积的五倍。请去菜市场围观猪板油和纯瘦肉，一斤猪板油一大盆，一斤纯瘦肉一小坨。　　
　　我以前也节食减肥过，当时减掉20斤，现在再想减简直比登天还难，就算不吃饭光喝水加运动都完全不瘦，我觉得节食减肥后遗症很严重
　　@TiffernyG
11:52:10　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　我靠，我想知道你怎么减滴，求　　
　　每天早上和下午走路各45分钟，一年了，没瘦啊。。。快坚持不下去了！
　　你坚持三个月试试　　如果有效果就接着减　　这么减虽然慢　　但是比不吃饭健康多了
　　血液增加了呗，肌肉紧实，线条完美，脂肪减少，难道不是好事？有些人怎么那么在意体重啊，我觉得应该注重线条和健康才是。
　　@TiffernyG 6楼
11:52:10　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　膜拜。。。怎么做到的啊。
　　回复第6楼(作者:@TiffernyG 于
11:52)　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才……　　==========　　跟你一样高，求方法！求教程！！！　　
　　才一个月急什么啊，我同学跑步跑了一学期，瘦了好多，运动瘦身一般是在第三个月才看得到明显效果
　　才一个月~
　　才一个月就想看到多大效果？
　　@猫会孕吐吗 20楼
20:48:37　　才一个月就想看到多大效果？　　-----------------------------　　起码要剪个 5 ，6斤啊。。。。要不然 感觉白运动还少吃了。。平时都比运动时候吃的多多了。。。 吃少了 运动了 反而没效果。。。主要是尺寸也没变化。。。不知道什么情况。。。
感觉是结实了。但是量起来 尺寸也没小。。
　　你要不要试试辟谷？　　一个月辟7天，一个月辟一次。配合瑜伽，我觉得挺好。　　辟谷瘦身，瑜伽塑形~~~　　4个月瘦了20斤。
　　我运动时间比楼主久，则一样没减体重，但是剪线条了，一样看起来瘦了　　
　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米　　so~体重神马的不重要吧。
　　4个月减30斤，不过。。。。。。。我是产后瘦身。。。。
　　回复第24楼，@piggy0213　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米 　　so~体重神马的不重要吧。　　--------------------------　　你做的是什么运动？　　
　　露珠我大基数！！　　跳了一个月insanity...　　一斤没瘦！！！围度也没有小！！！
　　我也是在运动减肥。不过我才一个礼拜，线条就出来了。明显有瘦的，我是每天晚上跳操pumpitup2004,感觉比慢跑瑜伽有效哦！　　
　　回复第24楼，
@piggy0213　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米　　so~体重神马的不重要吧。　　--------------------------　　@只为路过而已 26楼
22:43:32　　你做的是什么运动？　　-----------------------------　　我每天动感单车45分钟，然后拉伸，再做50个腹肌撕裂者——就是半个的仰卧起坐，再用小哑铃各个方向活动20下，再做那个趴着向后抬腿的20下，一共加起来差不多一个半小时到两个小时吧。　　完全没节食，还吃巧克力派和芝士蛋糕，目前大腿围减了4厘米，小腿围减了1.5，腰围减了2，手臂减了1——因为手臂运动才做了两天，胸围和臀围没有变化。　　我这个运动方式应该是挺有效的，去年配合控制饮食，晚餐只吃水果蔬菜，两个月减了8公斤，当时没仔细量尺寸，但腰围应该减了有5厘米吧。
　　楼主，我咨询蛮多医生都说，运动减肥虽然是很健康，但是减肥关键还是七分饮食三分运动，光运动，减肥很慢，而且，其实并不算减肥，重点是让人更健康了。要减肥，还得合理饮食加运动，光一样，没用
　　节食减掉的都是肌肉和水分你造吗。。运动减的是肥不是重，lz继续坚持运动吧~
　　回复第12楼(作者:@风语女子 于
13:07)　　每天早上和下午走路各45分钟，一年了，没瘦啊。。。快坚持不下去了！　　==========　　这个……不科学啊，我们大一时候的校区，宿舍到教学楼要走二十分钟，天天早中晚反复……饭也没少吃，一学期下来，都瘦了，还有一个同学瘦了十多斤……　　
　　好忧伤　　
　　@TiffernyG 6楼
11:52　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　我也是这么高，体重现在100??想知道怎么你怎么减肥的，呜呜，我最近运动差不多一个月，就瘦了一点点，真的一点点…几乎没咋变　　
　　亲相信我你虽然体重没变但是体脂比绝对变了，身材更好看了。坚持
　　我以为是我自己打的帖子，一样的情况啊。　　
　　我也是，运动了，走路，慢跑，跳舞，没有瘦还胖了两斤，肿什么破，已经很胖了
　　看着标题都有种心凉的感觉~~~~~
　　@不是不懂只是不说
22:47:00　　露珠我大基数！！ 　　跳了一个月insanity... 　　一斤没瘦！！！围度也没有小！！！　　—————————————————　　insanity最后一周，体重没变，维度缩点点，胸本来就小现在快没了，欲哭无泪。庆幸是体制有变好，不那么怕冷了　　
　　insanity第五周结束，keep18天，郑多燕大概12天，不怎么吃晚饭，今天跑了三个地方称，一个医院一个药店一个邮政，一斤都没掉
　　我想说，亲们都多大了，据说，最好的塑型年纪是，18到22。之后，新陈代谢就慢了，我19岁那年，140斤，上班地方远，每天骑自行车半个小时，一来回一个小时，没节食，上班一坐12个小时，不到一年，瘦到120斤。22岁生完孩子，160斤。一年半，没怎么减。又瘦到120斤。26岁，生了第二个，150斤，然后。。。瘦不下去了，不管我是节食还是运动，还是节食加运动，还是连吃带运动，三年了，一直维持在140斤，怎么也掉不下去了，目前绝望中。
　　新陈代谢慢了，就不好减了，中年妇女就是新陈代谢慢，才发福的。
　　楼主我什么都不说了，摸摸你的头安慰你一下。
　　我觉得你体重没减，那看起来一定是瘦了，可能是肌肉多了点吧，所以体重没轻　　
　　晕，我老公光快走，就是晚上饭后去河堤快走两小时，一个月下来还减了七八斤，关键他快走回去之后还要吃东西。。。。他以前肉还挺紧的，不是那种坠肉，所以不知道什么原理，按理说比较紧的肉不容易减的呀。
11:40:36　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　-----------------------------　　@有事上这个号说
11:43:22　　不吃饭，就吃水果。。。。 或者只吃早餐， 中午晚上吃水果。。。　　-----------------------------　　水果含糖量这么高
　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。
　　运动同时要控制嘴巴，另外年龄大了，新陈代谢就慢了也难减，你可以适当加入力量训练，有肌肉新陈代谢比较快。
　　肉也不是一个月就长出来的，专业都说起码三个月才会见成效。坚持就对了。而且肥胖有的时候是内脏器官的肥胖，例如脂肪肝之类的，不仅是身材。所以你就想着现在正在减内脏，身体好了比什么都重要。
　　我们教练说瑜伽不减肥 只会让你变成一个柔软的胖纸
　　一个月是没效果的，我也是好几个月才有效果的。我知道有些人跑步是这么跑的，跑一会儿走一会儿，我不知道有没有效果，反正我是持续的跑，中间不会停下来快走啊什么的，因为我觉得跑步消耗有一个临界点，只有持续不断地冲击才能突破那个临界值，一旦中途停下，又得重来　　
　　运动两年的人告诉你们。减肥只能靠节食！　　我现在体重94斤！　　一日三餐吃得不算多。吃的是正常的饭菜那种，不是减肥餐。　　经常运动，一直保持这个体重。　　一斤没瘦。　　但是我有次胃胀气，两天没吃饱。注意，是没吃饱，不是没吃。　　就瘦了一斤了！　　我如果现在节食一个月，肯定能瘦到90以下。　　因为运动让我新陈代谢加快了。　　运动对身体肯定是好的。起码能让你保持年轻的身体状态。　　加油，坚持运动吧！　　
　　要增加肌肉+减少脂肪，体重嘛不要操心了。不增加肌肉没用的
　　一定要做力量训练 　　
　　健身房半年没瘦的人在这里
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　看到这里好疑惑，我和你一样一样的经历。。。。　　165的身高138斤　　我是去年10月开始请私教开始减肥　　一个礼拜去三次，一个小时无氧，半个小时有氧跑步　　现在体重116　　因为骨架大，我觉得很难再瘦了。　　你不是本身就不胖？　　大基数减肥是容易的，但小基数的，本身不重不胖的人，想通过运动减肥　　确实不容易
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　@改密码脚底板生蛆
13:39:11　　看到这里好疑惑，我和你一样一样的经历。。。。　　165的身高138斤　　我是去年10月开始请私教开始减肥　　一个礼拜去三次，一个小时无氧，半个小时有氧跑步　　现在体重116　　因为骨架大，我觉得很难再瘦了。　　你不是本身就不胖？　　大基数减肥是容易的，但小基数的，本身不重不胖的人，想通过运动减肥　　确实不容易　　-----------------------------　　我是大基数。　　但是就是不掉，我教练都要吐槽了。　　感觉真的快没动力了。　　我教练就猛夸我脸瘦了什么的。。。　　差不多2个月，一斤都没掉，刚开始还长四斤，教练说是长肌肉会沉一点，因为突然增加运动量，什么储水多，以后基础代谢高了睡觉都会瘦什么的。。。　　然后并没有瘦啊！！！　　大基数我个人觉得其实饿着更管用。但是教练不许我饿着。水煮菜+鸡胸，中午还必须有点碳水化合物，半个水煮土豆难吃死。晚上就是水煮菜什么的。。。哎。　　我也问过其他的教练也这么说。那我为什么啊。
　　@有事上这个号说 我跑了两个月一斤没减还长了3斤，现在已放弃跑步　　
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　私教怎么收费的啊
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　@有事上这个号说
09:55:09　　私教怎么收费的啊　　-----------------------------　　我这边是一小时（一次）300，一次买30节 260一次。
　　运动绝对是有好处的,才一个月,不要那么心急.
　　我也是，跑了一个月还不怎么吃饭，才瘦了三斤，这个月实在坚持不下去了，就节食，三天不怎么吃饭就瘦了六斤……当然非常容易反弹，不过腿确实瘦了很多……　　
　　每次看到减肥帖只有郁闷和伤心的心情。
　　记得大学的时候因为跳操瘦了三十斤 ，九十斤。后来不跳了吃东西也没有节制，现在一百出头。在健身房测了一下，蛋白质偏多，体脂偏少，这段时间一直少油少肉，晚上跑步做卷腹，早上做腹肌撕裂，一个月了一两都没瘦下来。。。但是腹部线条好了，以前瘦就是没肉的纯瘦，现在有一些肉，也有线条，喜欢现在的样子。　　
　　慢跑不行 在跑步机上跑 平均速度至少10公里每小时 还要时快时慢的调整 至少跑上40分钟 这样减肥最快！　　
　　最近也在减肥，说说自己的感受　　个人感觉，减肥这个事儿每个年龄段，每种体质，每种饮食习惯，肯定都不一样　　自己年轻的时候，那真是少吃两口都能瘦，年纪越来越大，少吃都减不了了　　我现在36了，之前一直在114-116之间晃荡，年初体检血糖高，所以痛下决心减肥　　个人感觉，单纯的靠运动，是减不下来的，但是只是节食不运动，那肯定也是不行的　　从去年年底到现在，大概8个月的时间，我减了大概12斤吧，现在维持在104，速度挺慢　　但是个人感觉身体适应的很好，而且偶尔吃多了，也没有反弹　　其实方法很简单，就是少吃，多动　　吃方面，三餐基本都吃，但是每顿饭的量都减半　　动方面，每天快走1个小时，个人感觉，年纪越来越大，比较剧烈的运动真是不能做，　　还是快走更适合
　　实践是检验真理的唯一标准，不要执着于体重表上的数字，看镜子里的你线条越来越完美就是成功！　　一个肥胖长达20年，体重昨天量107公斤，这七天坚持少吃早晚骑室内健身车，今天早晨（第七天）发现自己腰围、腿根瘦了一大圈，内裤开始有余量的人奉上这几天坚持下来的信仰真理！
　　楼主我情况跟你很像，很多人说你运动不够运动不够，不够才怪啊，我发现很多胖的人运动了没效果的就是变得胖壮胖壮的，特难看。建议你去看看中医的内分泌科，让医生调理一下体质。
　　比如同样120，健身的比不锻炼的体积要小，嘻嘻　　
　　坚持下去，受益匪浅！　　
　　我办了一年健身卡，也算常去，过了一年还胖了十斤，还不如节食呢??哈哈，可能因为运动过后反倒吃得多的原因　　
　　要做无氧运动
　　你要体重掉的快 姐姐告诉你怎么做　　15分钟走路跑步热身
30-60的器械无氧 然后 30-40分钟的跑步或者走路 最好 跑步　　不过你吃得消吗？吃是必须吃的 晚上热量低一点
米饭可以吃的
青菜 什么的 反正饮食要正常 不然你没力气锻炼的
体重会下的很快的
而且形态很美好的 练一个月 大变样　　记住 三餐正常
中饭吃好 晚饭 低热量的饭菜
下午茶来杯酸奶　　营养跟不上 那我这种模式你是坚持不下来的
不用 每天这种模式 一星期3次差不多了
其他4天 快走
慢跑 30-40都行
　　你听我的方法估计觉得比较魔鬼 其实不难的
无氧做好后 你去跑步 你会觉得没啥力气了 那时候是燃烧脂肪的 最佳时间。。。 一开始受不了 就无氧后20分钟跑步把
效果很赞的
　　me too　　
　　体重超过180斤必须先考虑节食减肥，减到150左右就得强化自己锻炼了！要不就算减肥成功，也是皮子松跨了，更谈不上美了！
　　坚持下去　　
　　@TiffernyG
11:52:00　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　—————————————————　　怎么减的呀　　
　　@TiffernyG
11:52:00　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　—————————————————　　怎么减的呀　　
　　减肥还是得节食啊，运动只是塑型　　
　　第二个月是最考验的，因为第一个月长了肌肉挤兑掉了肥肉，肌肉比肥肉重，所以显得一点都没轻。很容易就在这时候放弃了。　　但是得坚持下去，到第三个月就效果喜人了
　　锻炼可以让自己紧实一点。
　　楼主也许该注意下自己的饮食方面，毕竟三分练七分吃。　　我去年为了婚礼真是拼了，狠狠练了三个月，三餐照吃，体重只掉了六公斤，但是我直接练出了脊柱沟好么？因为我本来就是高白胖，长得不丑，健身有成果后，穿上婚纱礼服赞爆了！这对我这种喝口水都怕长肉的胖子来说，以前简直想都不敢想的！另外，健身那段时间因为出汗排毒，皮肤也好了很多，常年脸色惨白的我，竟然也有了粉粉的气色。　　不过结完婚因为忙着各种大考试就犯懒，没去练，饿个半死瘦了一点，但是体型太难看了，决定考完继续投身健身房！　　相信我，运动绝对比什么前男友面膜还来得给力！
　　我运动了3个月了，不节食, 体重重了2斤, 本来114斤,现在116斤(我身高172), 但是我腰围小了4公分, 单位有些长时间没碰面的人碰到我都说我瘦了很多, 所以我觉得减肥不应该只看体重, 身体的线条更重要吧。
　　我运动2个月，用的keep，晚饭少吃，一斤没瘦，腰围从74减到68，身体也变好了，所以别管体重了
　　3分练，7分吃
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)每天坚持快走5公里能减肥吗？
核心提示：为什么每天快走能够减肥？快走是有氧运动，只要我们掌握正确的快走方法，那么就能产生减肥效果。下面跟着小编一起来看看每天要怎样快走才能达到有效减肥目的吧！
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　为什么每天快走能够？快走是有氧运动，只要我们掌握正确的快走方法，那么就能产生减肥效果。下面跟着小编一起来看看每天要怎样快走才能达到有效减肥目的吧！ 　　快走也能减肥吗？每天快走五公里能减肥吗？减肥的运动方式有很多，如游泳、跑步、球类等，但是这些运动都需要用到体育设施和用具，而快走则不用，最的就是快走是能够起到减肥作用的，只要你能坚持的，减肥简直不在话下。
　　每天快走五公里能减肥吗？　　掌握正确的快走速度，先以快速走2公里，再以正常的速度走1公里，恢复后，再以快速走2公里，然后再以正常速度走1公里，如此反复几次，每天坚持30到45分钟的快步行走方式，或大步快走，速度保持在每分钟120步到140步左右。对于想要减肥的人来说，在餐后两小时进行快走训练是最好的，因为饭后脂肪增加量到了最大，快走容易减脂。每天坚持用一小时的快走，每次行走5到10公里，是可以起到减肥效果的，如果一天某个时间不能抽出一小时，可以分散到各个零散时间段内进行，快走速度越快效果越好，但要记得量力而为，根据身体情况逐步提高要求和速度。　　为什么每天快走能够减肥？快走是有氧运动，只要我们掌握正确的快走方法，那么就能产生减肥效果，每天运动时间应该要40分钟以上，每周至少进行三次，每次运动要量力而为，避免“暴走”这样不理智的行为出现，尤其是的人群，过量的运动会对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果；掌握正确的运动强度，这是减肥的关键，达到强度要求的运动才能消耗脂肪；讲求持续的节奏，掌握一定的节奏，不要走走停停，快步走，减赘肉绝不是一天两天的事，如果不坚持的话，是不会见效的。我们在快走的时候，尽量选一些空旷的草地、公园或是操场，这样既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，在快走运动前，穿舒适合脚的鞋，再做一些伸屈运动，之后开始快走训练。
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(猫咪老师)
第三方登录：运动到什么程度可以减肥？每天连续1-2小时，全身出汗，够不够_百度知道
运动到什么程度可以减肥？每天连续1-2小时，全身出汗，够不够
我有更好的答案
减肥需要的是有氧运动 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等
运动减肥的注意事项运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。8.有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1&2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。9.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。[1] 2减肥方法编辑1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。2、进行户外运动消耗更多热量进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。3、菇蜜饮减脂法菇蜜饮减脂法是为食疗的一种，不存在任何副作用，且减肥效果好，按个人体质不同月减数斤十斤。3、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。4、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。5、骑自行车与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班最佳时间轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前下午时段：午餐后3小时至晚餐前晚间时段：晚餐后3小时至睡前为什么饭后不宜马上运动?1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。实现方式肚皮舞如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。跳舞即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！运动影片运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！健身球如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！健身健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！扭呼啦圈跳绳跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。有氧搏击有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。大腿，臀部和腹部没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习！爬山爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。普拉提普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。跑步跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。体感动作wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！正确做法最简单的运动—慢跑进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。仰卧起坐仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。跳绳正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。每天走楼梯走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。热量消耗游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。3运动减肥事半功倍编辑脂肪是一种顽固的组织，它必须在人体对它持续发出强烈的讯号时，才会释放出来转换为能量。短暂而激烈的运动，只会消耗体内的的糖类；唯有运动持续一段时间，体内储存的糖类都用完了，运动的肌肉就会对脂肪发出讯号，脂肪释放产生能量可以让运动更为持久，而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供，因此能够有效地消除您体内的脂肪。数字会说话规律的运动●可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会●可降低2-4倍得糖尿病的机会●可降低2-5倍得大肠癌的机会●可使心脏病患降低1/5的死亡率　　为自己计算运动强度理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%，即(220–你的年龄)×70%=你的目标心跳率。例如你今年30岁，你运动时理想心跳速率约(220–30)×70%=133，也就是每分钟心跳133下。怎样的运动才适当？做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。如果运动后~可说话，唱不出歌=运动适量可说话，可唱歌=运动量不够说不出话，唱不出歌=运动超量运动的方式一、心肺耐力运动：快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、球类运动不建议跑步因为对肥胖者膝盖压力太大二、让肌肉更有耐力的运动仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身三、让肌肉及关节柔软度更好的运动运动可使你更有魅力根据美国的运动学者泰勒指出运动可使身心产生全面的甦醒，因为运动时脑内会产生一种脑内啡(endorphins)，运动还可以对抗压力，也可用来治疗忧郁患者，效果显著。　　333运动计划每个人为自己订下一个333运动计划：每星期运动3次每次运动30分钟每分钟心跳130次左右　　有效燃烧脂肪的有氧运动：1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。　　4、慢跑20分钟以上就能出效果！有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
这么多你从哪里ctrl+v的？走路1万步大概几公里？
建议你每天分两次进行，早上慢跑一小时或，这样才会充分燃烧你身体里的脂肪供给你运动所需要的热量。晚上跳绳一小时，不用跳多快，但中间也不要停止，它能够帮助燃烧脂肪，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，请点击右下角的采纳，这样会让你燃烧脂肪以达到减肥瘦身的目的，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动。如果你觉得对你有点帮助的话、游泳等。不用多快，但中间不要停止，咬牙坚持减肥最有效的运动就是有氧运动
跳绳搞不了那么久
所以说叫你坚持，不用跳太快，跳很慢都行，但不要停，目的是充分燃烧脂肪，你应该能明白的。
本回答被网友采纳
出汗是好事！还会感觉身上酸酸的。都是自防在燃烧。不管什么方法，只要坚持都能行。祝你成功！
一周了效果不明显
足够了，但是还要注意饮食
其他1条回答
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