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跑步健身还不够 你忘了“拉筋”呢
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工作间隙、运动前后不妨拉一拉筋，舒展放松身体。 工作间隙练一练 对着电脑颈椎不舒服、坐着不动腰椎很难受，上班族最适合拉筋。 练腰部：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了
拉伸图 凤凰体育讯 工作间隙、运动前后不妨拉一拉筋，舒展放松身体。 工作间隙练一练 对着电脑颈椎不舒服、坐着不动腰椎很难受，上班族最适合拉筋。 练腰部：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好。从来没拉过筋的，别急于求成，想一下子达到手掌着地的程度，否则会适得其反。 练颈椎：将头部向后尽可能仰，呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流做，每次30次左右。需要注意的是，脊髓型的颈椎病不适合，如有脚底踩棉花感、活动不利，步行不稳，呼吸困难，四肢肌张力增加，肌力减弱等症状。 运动前后练一练 运动前拉筋能防止运动伤，运动后拉筋帮助缓解疲劳，伸伸腰、压压腿、甩甩胳膊，将关节活动开。 登山、骑单车、踢足球等特别需要腿部力量的运动时，还可以特意多做腿部的拉筋，如练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。或侧身躺下，一条腿绷直，慢慢侧抬腿，尽量高抬，有条件的，不妨找个伴儿，用手轻轻压着准备抬起的腿，给腿一定的压力，增加拉伸的效果。 洗澡当中练一练 洗澡时拉筋主要是有个方便的工具&&毛巾，能够拉伸胳膊。 手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起，头部一边往上仰，身体也略往后仰，依自己的程度后仰身体，不要勉强。 双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。做此动作最好双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。 洗澡拉筋具有一定的技术难度，防滑垫不可少，平衡能力差、身手不太灵活的人，最好避免。
[责任编辑：余增]
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运动前后千万别忘记拉筋 9组拉伸运动助力
来源：爱秀美原创文章 11:58:24编辑：小丸子
【导读】：运动前后的拉伸尤为重要，不仅可以有效缓解肌肉的紧张，使得身体保持最佳状态，还能提高身体的协调性。那么做什么运动拉伸效果最好呢？下面跟大家分享几组有效的拉伸运动。
爱秀美原创文章 禁止转载
　　运动前后的拉伸尤为重要，不仅可以有效缓解肌肉的紧张，使得身体保持最佳状态，还能提高身体的协调性。不少MM抱怨坚持运动一段时间后小腿长肌肉，这都是没有坚持拉伸的结果。
　　那么做什么运动拉伸效果最好呢？下面爱秀美小编跟大家分享几组有效的拉伸运动。平时不运动的话，也可以坚持练习一下，可以有效舒展身体，防止赘肉堆积。
　　第一组：侧伸腿，拉伸腿部肌肉。
　　第二组：双手扶墙，身体下压，拉伸小腿。
　　第三组：双脚脚掌相对，双手握住脚，身体下压。
　　第四组：双腿打开，侧身弯腰，用手触碰脚尖。
　　第五组：双脚打开与肩同宽，双手触碰地面。
　　第六组：盘腿，身体侧弯腰下压。
　　第七组：站姿，双脚打开，双手交叉下压。
　　第八组：躺姿，一只脚抬起小腿与地面平行，另一只脚放置于大腿处，双手抱住大腿。
　　第九组：跪姿，双手向前伸直，身体下压。
精彩图片推荐跑步前千万不要拉筋！教你跑步减肥的正确方法
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跑步前千万不要拉筋！教你跑步减肥的正确方法
跑步前千万不要拉筋！教你跑步减肥的正确方法StyleMode中文网 07:11by 鱼籽酱 来源：StyleMode中文网0 0 0跑步已经成为越来越多城市人选择减肥、健身的运动方式，也许是因为它太过简单、易实现，所以不少朋友渐渐忽视了跑步过程中需要注意的事项！想要避免身体出现过劳损，同时还能有效提升健身减肥的效果，你需要注意以下几个关于跑步的注意事项。跑步前不要拉筋跑步前，肌肉处于冷却状态，如果直接做静态的拉筋动作，并不会启动人体的预备状态，反而会令肌肉越拉越长，导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身，应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主，再配合手脚做开合跳，或5 - 8分钟的高抬腿为辅，以此来帮助身体预热。而拉筋的最好时机是在运动过后，在肌肉温热的状态下进行10 - 15分钟内的伸展运动最为适合。在拉筋的过程中，应注意缓慢的伸展身体，每个动作停留30秒，才能有效提高身体灵活度。不要一次性跑太久或太远跑步时，导致身体受伤的另一个原因是：跑得太远或太快。其实每一次跑步，身体需要时间适应运动所造成的变化。如果你不是经常做运动，更应该留意这一点，不要一次性跑太长时间，应逐渐增加跑步的长度和时间，以避免身体出现不适应反应。尽量跑斜坡在一般平面道路上，跑30分钟可以燃烧270卡路里，如果将跑步的道路倾斜度提高百分之五，身体则会燃烧363卡路里。如果再将倾斜度提升至10%，燃烧的热量则会达到420卡路里，减肥瘦身的效果更加明显。如果在室内在健身房跑步，可以将跑步机坡度提升，借此达到同样的减肥效果。宁可跑快点，也不要跑太长距离想透过运动减肥，时间和距离不是最重要的，最重要的是「强度」。有研究表明，比起持久缓慢的长跑，具有冲刺力的短跑则更能燃烧脂肪，且比率可高达长跑2倍之多。跑步路程要多变一开始跑步时，身体可能会有很大反应，例如狂流汗，手和脚都会发抖。但如果长时间跑同一个长度和时间，身体开始慢慢习惯这种运动模式，消耗的热量就会降低，减肥效果也会不如人意。所以，要让身体冲出囹圄，每次多跑5分钟或速度提高10%，让身体摆脱习惯的束缚，才能达到燃烧脂肪、减肥瘦身的效果。尝试交叉训练单靠跑步或单一运动，燃脂效果不会太明显。可以尝试每次运动时做不同种类的运动，例如：跑步、游泳、瑜伽等。这些有氧运动除了可提升燃脂率，还可提高肌肉的平衡感，减低运动时出现伤害肌肉的情况。受伤要立即治疗老生常谈的道理，但偏偏很多人会忽视。在跑步时不幸受伤的话，要立即进行伤后护理，除了可以减轻疼痛以及减少患处出现肿胀的机会外，更可以保护受损的肌肉组织，并加速其愈合，避免出现习惯性扭伤。减肥跑步美体慢跑
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