这才是最正确的跑步方式，不要再用错误的跑步来伤害你的膝盖_腾讯视频
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副标题要不要【真相】跑步伤膝盖？是你一直跑错了！赶紧改……
人民日报官微说——
跑步伤膝盖！
那是因为你跑错了！
快来检查一下
你是不是一直在大步跑，因为那样最伤膝盖！
跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。
香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副主席杨世模指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。
这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。
错误姿势（如上图）：
1.身体后倾，向前跨步时较费力；
2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；
3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。
正确姿势（如上图）：
1.身体前倾，为前进提供助力，更省力；
2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；
3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
---------------
所以，跑步是一门科学
正确的跑步姿势能让得到更好的锻炼
只要姿势正确
你就大胆跑起来吧！
【来源：人民日报官微、生命时报 】
责任编辑：
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今日搜狐热点跑步姿势不对 容易伤膝盖
核心提示：跑步怎样才能不伤膝盖？第一，要有正确的跑步姿势。第二，尽量选择橡胶跑道，减少缓冲力。第三，选择合适的跑鞋。
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& & 当你在田径场挥汗如雨的时候，其实你的膝盖在默默地承受着你跑步时的重量。跑步容易伤膝盖，几乎是大家都认可的一件事情，那怎么跑步才能不伤膝盖呢？　　跑步真的伤膝盖吗？　　其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。相反，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定的合成，使其更健壮。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。　　怎样跑步不伤膝盖：　　一、正确的跑步姿势　　跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。同时，保持上半身姿势， 肩膀是。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。　　二、选择橡胶跑道　　长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。　　三、选择合适的跑鞋　　购买跑步鞋时，一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。原则是：大脚趾既不要感觉挤，也不能感觉有压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。& & 最后，如果在跑步过程中，有任何不适，最好是停止运动，放松肌肉。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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有跑友吗？每天慢跑5公里，对膝盖有没有伤害？
我有更好的答案
第跑建议跑太远建议第跑二公坚持星期没星期增加公锻炼需循序渐进
你到底懂不懂
跑多了伤膝盖
那你就走呗，膝盖又不是纸糊的
我的身体被美女掏空了
那就床上啪啪啪，一样锻炼
采纳率：24%
我坚持两月每晚5.5公
我的身体被美女掏空了
跑步对膝盖是有伤害的，慢跑伤害最小
我的身体被美女掏空了
对身体好这呢
身体被美女掏空了
我的身体被美女掏空了
你还是躺床上把
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