内脏脂肪过多，5种方式消除内脏脂肪内脏脂肪过多，5种方式消除内脏脂肪分享科学果实百家号一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！眼里没你的人，你何必放心里；情里没你的份，你何苦一往情深。但同时记住，永远不要因为新鲜感，扔掉一直陪伴你的人。那些平淡与安静，亦是心灵的另一种力量。如果你失去了金钱，你只失去了一小部分;如果你失去了健康，你只失去了一小半;如果你失去了诚信，那你就几乎一贫如洗了.不管现实多么惨不忍睹，都要持之以恒地相信，这只是黎明前短暂的黑暗而已。不要惶恐眼前的难关迈不过去，不要担心此刻的付出没有回报，别再花时间等待天降好运。你自己才是自己的贵人。全世界就一个独一无二的你，请一定：真诚做人，努力做事！你想要的，岁月都会给你。我们都知道，人太胖会带来很多健康问题。然而，在我们体内分布的众多脂肪中，有一处脂肪过多最要命，它就是——内脏脂肪！内脏脂肪堆积会带来严重疾病内脏脂肪是人体脂肪的一种，与我们平时所了解的脂肪不同，它围绕在我们的内脏器官周围，对内脏起着支撑和保护的作用。但内脏脂肪过多就会造成疾病！很多人看起来不胖，但是体检之后却发现“内脏脂肪超标”，而“看不见的肥胖”才是最可怕的！内脂超标会引发多种疾病正常心脏（左）和被内脂包裹的心脏（右）心脏病内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出进而心脏肥大，使心脏泵血效率大大降低，出现气短和疲劳。癌症内脏脂肪超标引发的最致命疾病就是癌症！据英国癌症研究中心研究报告显示，内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%，而对于肝癌、胰腺癌等患癌发生率更高！不孕不育内脏脂肪超标会影响内分泌，导致新陈代谢紊乱，进而影响生育，导致不孕不育。国外科学家研究发现，女性肠周围堆积脂肪过多就可能导致抑郁和不孕不育。糖尿病内脏脂肪超标还会影响胰岛素的分泌，进而引发2型糖尿病。2型糖尿病病情一般比较缓和、隐蔽。有的病人常常感到吃不饱，这是因为体内的高血糖加快了胰岛素的分泌，致使食欲亢进。脂肪肝内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝，肝脏上面包裹着一层厚厚的脂肪，而脂肪肝如果不加以控制，下一步就是肝癌。内脏脂肪就是脂肪吗？瘦子内脏脂肪就一定少吗？内脏脂肪少吃就能减少吗？我怎么知道我是否内脏脂肪正常啊？内脏脂肪过多应该怎么办啊？这些问题下面一一告诉你！内脏脂肪，虽然不敢说内脏脂肪直接导致了脂肪肝，但是内脏脂肪直接影响了脂肪肝的发展。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉” 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。当然内脏脂肪也不是一无是处，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是内脏脂肪过多也会给我们身体带来很多的危害，比如不孕不育、脂肪肝、糖尿病、呼吸急促、心血管疾病等等。下面来说几个方法，来检查我们的内脏脂肪到底是否超标！1.肚子凸起现在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那么你要注意了，有数据表明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多者。2.经常做腰腹锻炼，但是腰围依旧不减随着人们现在对于身体的关注，越来越多的人参与到体育运动中，但是有那么一类人，非常重视腰腹的锻炼，结果非但没有出现马甲线，并且腰围始终没有大规模的减少，那么你要小心了！3.医院进行检查其实最中心的建议的就是去医院进行详细的检查，看看你到底是不是内脏脂肪过多，最主要的就是看看内脏脂肪有没有对你的身体造成伤害，从而对内脏脂肪更系统进行“驱赶”。现在如果你觉得你的内脏脂肪超标了，给你几个tips，希望能对你有帮助。1.首先建议去医院进行明确检查，遵照医生医嘱合理减少内脏脂肪，主要清楚我们身体有没有什么因素会导致我们内脏脂肪过多，或者内脏脂肪过多有没有造成什么疾病的形成。2.饮食上，合理安排饮食，减少糖的摄入量，不要暴饮暴食，尽量戒掉饮料和酒精，主食以粗粮为主，搭配少量西来那个，适当的减少主食的摄入。3.积极开展运动，加大运动量，每天坚持一个小时以上的有氧运动，提高身体基础代谢率。改变久坐少动的生活习惯。4.增加腹部呼吸次数，具体方法：腹式呼吸：以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。每天认真洗脸，多读书，按时睡，少食多餐。变得温柔，大度，继续善良，保持爱心。不在人前矫情，四处诉说以求宽慰，而是学会一个人静静面对，自己把道理想通。这样的你，单身也所谓啊，你在那么虔诚地做更好的自己，一定会遇到最好的，而那个人也一定值得你所有等待。光之精灵彩衣斑斓，赤橙红绿青蓝紫，那是阳春予它的骄傲，三月予它的娴雅，花瓣上的露珠折射出整个世界的柔美，我将它抖落捧于手心，在指间溶成艳色一滴的倾城容颜，凝聚成唯一不灭的记忆。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。分享科学果实百家号最近更新：简介:分享天文学、空间科学及航天作者最新文章相关文章如何减掉内脏脂肪_新浪健康_新浪网
如何减掉内脏脂肪
　　应该怎样判断你的内脏脂肪是否过剩呢？最简便的方法是计算腰围与臀围的比值，只需一条卷尺，就能判断出内脏脂肪是否过多。
　　第一步：用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。
　　第二步：测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
　　如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。
　　要想远离隐形肥胖，可从减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗这一进一出上下功夫。饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。
　　适量运动也是保证身体“收支平衡”的好办法。多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。
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看过本文的人还看过减内脏最有效的方法是什么呢？
全部答案（共1个回答）
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这个不是我熟悉的地区【转载】怎样消除内脏脂肪？这些方法非常有效！(图)
发表于号 10点 阅读 262 评论2 点赞0 (C)著作权归作者所有
把运动与饮食结合起来，可以最大限度地减少自身的内脏脂肪。（网络图片）
人们早已知道超重或肥胖是导致第2型糖尿病的最大因素，但并非所有肥胖的人都会得糖尿病，体内不同部位脂肪的囤积后果大不一样。事实证明，内脏脂肪──这种囤积在腹部周围、内脏器官之间及肠系膜上的脂肪──才是真正导致疾病的元凶，而另一种囤积于皮肤下面的皮下脂肪，相对来讲要好得多。
&据《prevention.com》网站报导，到目前为止，科研人员尚未破解为何内脏脂肪会增加患糖尿病的风险，但据推测可能与内脏脂肪分泌的细胞因子促进机体对胰岛素的抗性有关，因胰岛素抗性往往是滑向糖尿病的第一步。
&值得庆幸的是，内脏脂肪囤积后并非永久不消，只要采取适当措施，把运动与饮食结合起来，还是可以最大限度地减少自身的内脏脂肪。
&运动医学专家提出了消除内脏脂肪的3个方法：
&（1）在健身房：常去健身房进行有氧运动，稍微激烈的一些有氧运动是燃烧内脏脂肪的最有效方法。美国《预防医学》（Journal of Preventive
Medicine）杂志发表的一项研究表明，坚持每周3次、每次45分钟的加强心肺的有氧运动与力量型训练结合，就可消除20%的内脏脂肪。
&（2）在超市：总体原则就是减少含高卡路里热量食品的摄入，增加纤维含量，避免反式脂肪，这几样都是有针对性地减少内脏脂肪，再加上适当的运动，就能显著去除内脏脂肪。
&（3）在家里：早些上床睡觉、保持充足的睡眠时间亦是减少内脏脂肪一个重要的环节。2010年一项发表于《睡眠》（Sleep）杂志的研究表明，晚上至少要睡6个小时才有益健康，而对于那些睡眠不足6个小时的人，只需5年的光景，他们内脏脂肪就增多了32%。
&当然，除上述3个方法之外，还需要一些良好的生活习惯，如：少吃零食、戒烟、定时排便等，只要遵循这几条原则，任何人都可以保持一个健康的身体、健美的身材。
来源: 网络
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