运动减肥三个月没有效果，为什么？ - 知乎9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答22 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起怎样去除脸上的蝴蝶斑_百度知道
怎样去除脸上的蝴蝶斑
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　　一、要多进行有氧运动合理的运动是必不可少的。因为有氧运动可以大量消耗人体内的脂肪，提高人体的代谢能力。另外，运动还能促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间。这些都能对人的内分泌系统起到调节作用。因此，专家建议：成年人每周至少要进行3次30分钟的有氧运动(能出汗是有氧运动的基本要求)，运动强度应以每次运动后心跳达到每分钟跳130次左右为宜。通过运动来调节内分泌，进而达到祛斑的目的。　　二、保证睡眠质量临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调，所以经常熬夜的女性脸上会更容易长斑。要保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。　　三、保持愉快、乐观的心情保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪平时应该经常参加健身运动，生活规律，按时作息，做到劳逸结合。特别要节制夜生活，保证充足的睡眠，努力提高自我控制能力，避免惊、恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神剌激内分泌失调。
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新买的手机充电头没有包装，其他人也和我一样吗
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相处一个月有感情吗
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在认识对方，了解对方的同时就会产生感情，更何况是相处一个月
采纳率：47%
你们有没有在一起性生活
性生活好不好
他是不是你的初恋
你跟他做爱的时候紧张嘛
本回答被提问者采纳
因人而异，有些人遇到了即使一个星期也会有感情，有些人即使一辈子也没感情
如果俩方用心 就会
缘分只在一瞬间，感情就在你身边
有了，开始阶段但是了解的肯定不够
其他7条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　　　各位有过减肥经验的人可能都深有体会：为什么同样做差不多的事情，别人就能减下来，我就一点效果都没有呢？？？　　今天就想跟大家探讨一下这个问题，欢迎大家都说说自己的情况，供差不多情况的姐妹们参考，对应下药！　　我曾经是别人，现在就是我了，呵呵，希望以后会变回别人。　　
楼主发言：17次 发图： | 更多
　　我的情况是这样子的：　　曾经1：　　底子：家人本来就是偏瘦的，自己小的时候也很瘦，看着就像营养不良，肋骨能看见的那种；　　运动：学了7、8年少儿舞蹈，运动量比较大；　　身体：身体协调性非常好，动作模仿能力强，虽然初中就没再跳舞，但是体育课都很容易拿高分；　　健康：其实没有很好，容易感冒……，所以其实并不健康；　　饮食：偏清淡，但喜欢吃零食，读大学后很容易饿，每隔两节课就会饿的哪种；　　肥胖原因：由于大学太放纵了，165的身高，从96斤飙到106斤，衣服都穿不下了，为了省钱换衣服只能减肥。
　　减肥方法：那时候刚好有个校运动会，拉人跑3000米，我想着或许能减肥就去了，每个晚上跑3000米，练了8天，比赛完后称体重，就恢复到100斤了。　　当时就觉得减肥很轻松，肥个10斤8斤有什么所谓，姐做几次运动就能减下来了，于是过上了海吃——增肥——运动——减肥的循环生活，体重一直也保持得不错。
　　总结：　　年轻的时候可能新陈代谢比较快，胖的都很容易消下去，做几天运动就能保持几个月的效果；　　再加上周围的同学身材都很好，自己稍微肥一点就看不下去了，而且有时间运动，运动场地都是免费的！！　　后来年纪大了做同样的运动就没这效果了……　　顺便怀念一下运动会的时光！　　
　　曾经2：　　22~26岁　　底子：经过大学阶段的半增肥，已经不会让人觉得皮包骨了；　　运动：因为读书压力太大，跑去外面学了3个月的羽毛球；　　身体：身体协调性有变差，但还行，教练也还夸我来着；　　健康：很少感冒，更健康了；　　饮食：没那么容易饿了，相对稳定了；　　肥胖原因：读书压力大，运动少，体重就慢慢升上去了，等发现衣服穿不下的时候……　　
　　现在微博不是流行很多动作吗，什么跟着做，一个月看到效果，我现在做了也有十天了，没见什么变化呢，当然，可能怪自己咯，基本是吃一个冰淇淋才做运动，吃了才走动力
　　减肥方法：　　就是打羽毛球了，每周一节课，每次2小时，学了3个月主要就是学发球和长球，还学了几个步伐，其他就没了。　　本来只是想放松一下兼减肥，没想到有意外的收获，可能因为回球要经常腹部发力，我居然练出人鱼线了（当时还没这说法，也不流行这玩意儿，只是觉得那里凹成2条线了），右手也练出肌肉了，明显比左手粗壮，体重也成功减掉了！　　不过，这个效果维持的时间并不长，3个月的运动效果维持了大概半年吧，比起以前运动几天就维持半年其实已经开始变差了。　　　　
　　总结：　　按照教练的话说，就是我身体协调性很好，很容易掌握动作要领，动作都很到位。我觉得这也是比较容易出人鱼线的原因，再加上当时我胖的并不是肚子，而是四肢。　　也就是说，同样的运动，如果你动作到位了，减肥效果就会比其他随便比划的人要好，也更容易达到教练预期的效果。　　后来我跟着视频做健身操都很认真的，如果只是随便做还不如饿一顿。　　　　
　　曾经3：26~30岁　　底子：一旦停止运动就发胖；　　运动：为了维持身材，经常在附近慢跑，一周3~4次左右，每次半小时；　　身体：身体协调性明显变差；　　健康：还行；　　饮食：饭量变小了，胃口还不错；　　肥胖原因：工作压力大，运动少，可能新陈代谢也变慢了，唉……　　　　
　　减肥方法：　　上面运动说了方法，这里就说效果吧。　　由于我习惯了自己的体重在100斤以下，所以一旦超到102我就受不了，就去跑步。　　每跑一次都能减回到100斤，但是就维持个2、3天，所以只要工作一忙，没跑几天就会升到102左右，虽然辛苦，但是见效快，值了！　　溜一张我很羡慕的场景图：　　　　
　　总结：　　岁数变大了，同样的运动就没那效果了，毕竟运动赶不上身体变慢的新陈代谢。　　虽然我一直在运动，长跑也越来越轻松，但并不是很享受，没有必要我是不会去运动的，这是造成我后面悲剧的原因。　　有时候我在想，如果我在30岁前发展出一个我自己喜爱的运动，而且持之以恒，那我的运动机能是不是就能保持住，身材就能保持住？就能避免发福就无可挽回的状况？　　来看看年轻的上班族身材：　　
　　现在：30岁以上　　底子：手臂有拜拜肉，肚子有肥肉（站着不觉得，一坐下来就露馅），已经到110斤，一看就不是年轻人；　　运动：跑步和郑多燕、piu；　　身体：不说了；　　健康：表面上健康，其实就已经虚肥了；　　饮食：没什么胃口；　　肥胖原因：工作压力大，年纪大，运动量不够　　
16:56:54　　减肥方法：　　上面运动说了方法，这里就说效果吧。　　由于我习惯了自己的体重在100斤以下，所以一旦超到102我就受不了，就去跑步。　　每跑一次都能减回到100斤，但是就维持个2、3天，所以只要工作一忙，没跑几天就会升到102左右，虽然辛苦，但是见效快，值了！　　-----------------------------　　跑一次就掉的体重是水分不是脂肪，当然只能维持2、3天，吃点喝点就回去了。
　　减肥方法、效果：　　以前跑半小时很轻松，现在跑半小时想哭；　　以前跑半小时就能减1斤，现在跑10个半小时都没什么效果。　　这曾经让我很沮丧，突然不知道应该怎么样才能减肥，以前一直用的方法都失灵了，而且我现在比任何一个时候身材都要差，都需要减肥！　　　　跑步既然不行，我又忍不了嘴，就上网看大家的方法了（这也是为什么我想写这个经历的原因），先是跳郑多燕，坚持了一周，体重没减，但是背瘦了，毕竟是有效了，我就上瘾了；　　坚持了2个月后，开始跳piu，更好玩，腹部也开始瘦了，太好了！我终于找到方法了！　　现在一般是慢跑和piu轮流做，110斤降不下来，但是身形毕竟不臃肿了，看起来也灵活。　　
　　总结：　　当身材明显变胖的时候，其实同样的运动会更吃力，也使得你更难坚持，效果也更难出现，形成一个不愿意运动的恶性循环；这个时候心情可能很沮丧，不妨换一种运动，会有你意想不到的效果哦，但记得要认真做！！！　　刚开始跳piu因为跟不上，很多动作我都是随便比划的，做完后就跟做完学校早操似的，嗯，完了。后来动作都熟悉了我就可以认真了，效果完全不一样，做完后就像整个人随时可以准备去打仗似的，就感觉全身都很灵活，蹦蹦跳跳的！　　
　　我有个不错的身体底子，但是由于我的懒惰，使得身材远不如前，这在我30岁之前都没想到过，过了30岁身材就突然变差了。这个变差的时间点，各人不同，我有个同学20多岁就肚子长肉了，她当时还告诉我她练瑜伽是腹式呼吸的结果，后来想想，慢跑也是腹式呼吸，并没有这个问题，很多练瑜伽的人身材也不错，应该是我同学的体质问题 。　　不管这个变化的时间点什么时候到，只要你不是逆生长，早晚一天回到，建议各位年轻的mm们在这之前赶快把身材锻炼好，保持好，一方面可以推迟该时间点的到来，另一方面等身材变差的时候也比较容易恢复。　　最后，祝我自己能持之以恒的运动，各位mm的身材也越来越棒！　　
16:56:54　　减肥方法：　　上面运动说了方法，这里就说效果吧。　　由于我习惯了自己的体重在100斤以下，所以一旦超到102我就受不了，就去跑步。　　每跑一次都能减回到100斤，但是就维持个2、3天，所以只要工作一忙，没跑几天就会升到102左右，虽然辛苦，但是见效快，值了！　　-----------------------------　　@cats172
17:16:57　　跑一次就掉的体重是水分不是脂肪，当然只能维持2、3天，吃点喝点就回去了。　　-----------------------------　　你真好，还懂得这些知识，我就是没这些知识，做运动一直很盲目，都是跟风做的，或者哪个运动方便就做哪个，之所以选择长跑就是可以随时跑，场地也容易找，还不需要器械。
　　@说话嘴会累
16:21:30　　现在微博不是流行很多动作吗，什么跟着做，一个月看到效果，我现在做了也有十天了，没见什么变化呢，当然，可能怪自己咯，基本是吃一个冰淇淋才做运动，吃了才走动力　　-----------------------------　　我也忍不住嘴，真该死啊。微博教的很多是静态的动作，我人比较疯静不下来（瑜伽我也忍受不了），现在我也是跟着流行走，不过是做动态比较多的，郑多燕或者piu，局部效果明显！
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