真实经历｜坚持健身三个月，给我带来了什么真实经历｜坚持健身三个月，给我带来了什么时尚话题百家号本期文章为粉丝投稿，"海里的小丸子"将自己健身三个月的心得记录下来，分享给大家。也欢迎将你的故事分享给大家我是一名大二的女生，迄今为止已经健身三个月多了。其实现在体重也没变化多少，只是减了3、4斤，然而之前是游泳圈的腹部，现在已经泄了气，变得硬邦邦地。实诚地说，线条不明显，但仍然是种激励。我是从上学期末，也就是去年年底（2016年12月)开始健身的。不为减肥，主要是想身体变好。矮胖痘高中学业压力大，痘痘疯长，体重更加暴增至116斤，我身高不到一米五，真的是又矮又胖又长痘。高三后倒是瘦了20斤，但痘痘问题始终困扰我。到了大学，食欲恢复，涨重6斤，属穿衣还好脱衣吓人的水平，痘痘也开始消退。然而又去做了半年兼职,一下课就狂奔坐车去工作地，晚上踩门禁11点半回宿舍。太过劳累，小时候被妈妈的各种补汤挽救过来的劣差体质又重新回到怀抱。痘痘又开始爆发，一次生病就几个月时间。对于当时的我来说，颜值是其次，提高身体素质是主要的，我要改变！请输入标题abcdefg作为健身小白，我选择从跑步开始。没有买很专业的装备，网购了一套便宜的健身装备，又在某次活动里用10元抢到副运动式耳机。每晚跑45分钟，一个星期下来，肌肉酸痛浑身不自在。“刚开始就会不适应的，没事，21天会养成一个习惯。”我在心里给自己打气，笨拙地坚持着。偶尔想要休息，但愧疚感又驱动自己去跑步。不到一个月，我从刚开始的45分钟跑4、5公里，进阶到45分钟最高纪录8公里。放假了，惰性就来了。家里附近的路不适合跑步、空气条件差、治安不好，找了一大堆借口，我两个礼拜没有跑步。但“我要改变”，说过的话不能抛，自我鼓励之下，我就又开始跑步了。偶然一次，在推文中看到神奇的“HLLT”，也就是健身教练口中常出现的“高强度间歇运动”。短时间内提高人的心率从而达到最大的减脂效率的先不说，起码在家就能搞定，一定得get！于是，我定制了训练计划。无氧运动最大的问题是，真的很累人，最开始十分钟我就趴地了。跟着锻炼了几天，竟然觉得轻松了，逐渐进阶，一次10分钟、一次15分钟、一次30分钟······每天进步一点点。假期间，除了健身，我还去跑去看了中医，喝了一周苦涩的中药、饮食戒口、没怎么熬夜。身体看起来真的瘦了点，要知道当时可是过年，我都被我的毅力感动了。不过痘痘好转得并不明显，偶尔还加重。我开始怀疑是不是运动造成的，不断否定又不断肯定，还是选择了继续。有氧无氧结合，根据训练情况调整健身计划，继续虐下去。宿舍有个电子体重秤，我天天上榜去看体重，有的时候51kg，有的时候48kg，体重变化不大。不过我可从来不担心这个问题，体重是没变，但每天走在校道上都是腹部自然紧绷的状态，体脂率已经下来了。偶尔还会听到舍友“诶？她的肚腩真的不见了耶”的感叹。上一张图给大家看看我健身的成果▼健身路上，我的心理状态一步步地发生了改变。当初为了增强体质，现在是为了追求更美的身体。当初自卑，觉得自己怎么可能有马甲线有腹肌呢，可是一段时间的运动下来，猛然发现，原来自己可以征服很多东西。这么难受的HLLT我都能熬过来了，凭什么我就练不出来马甲线？很多时候，自卑的我们一味去否认自己，却曾发现自己其实跟别人一样，有权利去改变，有能力去挑战更多的事情。我的改变现在已经有了成效。健身后，几乎没生过病，精神也更集中了，也立下了别的目标：2017要跑个半马、考过六级、要考本科（本少女专科生）的宏达志愿。每天都在为了这些目标而努力。已经没那么在意运动了痘痘还在的问题，规律生活，坚持健身，配合医生，它总归会下去的。很多人承认自己爱美，可“爱美”是那么容易配得上的吗？你熬夜你骄傲你还爱美？你吃煎炸吃成120斤你还爱美？正在阅读这篇心得的你，不管是瘦骨如柴，还是天生苗条，或是真胖，我都建议你健身。征服得了身体的人，总会在别的领域有所成就。给那些想要健身的人一些解答和建议：1我耐力是挺好的，所以当时刚开始跑步就能轻松达到4、5公里。而不能像我一样的姑娘们千万别灰心或者因此找借口——每个人的体质不一样，你没有像我这样的体质所以不长痘，我没有像你这样的体质所以我能一下子坚持四五公里的长跑。循序渐进，跟着计划来，建议一周内增加低于一公里的跑量即可，而刚开始跑也不必坚持每次45分钟——你必须给自己的身体缓冲的过程。2耐心！！！重要的事情加三个感叹号。很多人不是缺乏毅力而是缺乏耐心。“为什么我运动这么久还没有瘦”，大姐，你才练两个星期你就想瘦你也太给你的身体面子了吧···“为什么我都运动了一个月了体重还是不变？”体重减轻增重与否基本上大多数跟你的水分糖分流失有关，可以做些无氧训练。别再问是不是会练出难看的肌肉了，如果肌肉那么容易来我早就是第二代袁珊珊了。肌肉脂肪不会互相转换但是肌肉能够帮助你消耗更多的热量。很多人发现一段时间有氧后瘦了是瘦了但是赘肉还在——那是因为你肉肉松弛啊，要做无氧运动，可以让你的肉肉变紧实。肌肉很长时间才出来，特别是女性雄性激素少，我三个月才稍微有肌肉的，所以耐心一点。3适当休息，不要傻逼一样地过度练。当我感觉到强烈的对运动的排斥感，我就会拍拍手掌，恭喜自己不用练咯，因为身体在警告我，休息。休息很重要！！！如果我选择继续，就会影响下一次的锻炼，然后慢慢降低运动的积极性。刚开始可以隔一两天跑一次，让自己的身体充分休息，增强下次锻炼精神和身体的鸡血度，能量回来了继续跑步。4别刻意要求自己太多。刚开始健身，又规定自己不能吃这，不能熬夜，不能干嘛干嘛地······这么多东西一起来，你能hold得住吗？相信我，运动一段时间之后你都不用提醒自己，自然而然就会想去早睡，想去早起，想去琢磨健身餐。为什么？因为我都坚持那么久了，你让我吃个汉堡，浪费了几个小时的跑步！你让我熬一次夜，昨天的锻炼又没了！你问我吗？刚开始要求可以稍微少些的。5先选定某个时间段健身。当你习惯了一个状态，你的身体就会跟着有依赖性。我习惯晚上健身，现在没事我就会在宿舍摊开健身垫练十几二十分钟。6饮食方面——高蛋白，中碳水，低热量。三餐请吃齐，吃精，别节食，晚上少吃。我也曾经是一个对食物完完全全五控制力的人，每次饭菜都是清盘的，还热爱高热量食物。但现在已经可以达到60%的控制力。有当时喝中药而戒口所遗留下来的好处，但无健身真的是无控制。如果你实在忍不下来，尝试——“一口控欲法”，我自己的发明。想吃你就只吃一口，过一把瘾。我想吃鸡排，“我吃一块就好，剩下的你拿着吧”，我跟姐姐说；我想吃泡面，“我也要一口”，我跟舍友说，吃一口就好，也算是过把瘾。顺带普及个冷知识，无糖食品是有糖的，国家规定食物中的含糖量低于0.5%，就能标成“无糖”，不要以为是无糖就可以猛吃。高蛋白的话，鸡蛋呀豆浆呀之类的，鱼肉牛肉可以多摄入，少吃猪肉，不建议纯素食。平时想吃零食，可以吃坚果水果，高蛋白低脂且各类营养成分高。7万年套路—练就对了，时间一到，美好肉体自然来。关注umefit优美健身（长按复制搜索），了解更多健身动作、教程、资讯。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。时尚话题百家号最近更新：简介:给你不一样的生活方式作者最新文章相关文章剖腹产三个月了，可以去健身房锻炼吗。_百度宝宝知道查看: 63373|回复: 18
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本帖最后由 wanlaiqiu 于
16:01 编辑
首先要说的是本人其实本来也不胖啦，体重一直都是维持在48-49kg左右的，身高162cm~~
就是生完娃之后这个肚子明显是比原来大了，也很松弛。。。然后去年一个冬天的暴饮暴食。。等到今年3月底的时候，一称。。。52kg。。。。这下我有点受不了了。。。但是我属于很喜欢吃的，管住嘴是绝对不可能的。。。所以就只能迈开腿了~~~
我一般一周至少运动5天，一天30-50分钟不等~~~基本就在家跳 Insanity。。。开始两个半月每天第六套疯狂腹肌天天都做，最近换成做第12套了~~~
偶尔有几天觉得累了，就跳郑多燕缓一缓。。。经过将近三个月的时间，现在体型已经很不错了。。。腹肌也有了，哈哈~~~
下面上图给大家看下前后对比，照片都是按照先后顺序排列的~~~给各位要减肥要塑身的妹子一个借鉴~~~
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四月初开始运动前拍得正面和侧面~~~52kg啊。。个肚子啊。。。不忍直视。。。
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这是我运动两个月左右的初步成果~~~
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这是两个半月左右，去商场试衣服时候拍的~~终于能穿露胃装了~~~
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这是前几天刚刚拍的照片，运动差不多快3个月了~~~已经成功瘦到47.5kg了~~~全程没有节食，就是上班的时候会控制，零食少吃点。。双休日基本都是敞开吃的~~~
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果然身材练好了，平时带着娃出去也觉得心情很舒畅啊~~因为完全跻身辣妈行列了~~~哈哈~~~~
最近还办了健身卡，发个帖子鼓励鼓励自己，一定要坚持运动~~~
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楼主是个白富美啊，宝宝多大了呀，除了做运动，饮食是怎么控制的呢？跟大家分享一下吧
50kg47kg50kg
哇~~超赞啊。。
60kg58kg57.6kg
效果真好啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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小肚子都没有了，身材好棒啊
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现在压根就看不出是生过孩子的，太赞了
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楼主怎么减的啊
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看了好让人羡慕啊！楼主求视频啊
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身材太好了
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我什么时候才能练成这样的小蛮腰啊
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亲爱的，把这套视频给我们传下吧，。或者是给个链接也行。
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楼主在哪里下载的呀
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竟然有腹肌
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我想試試噢...
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楼主，在哪里下载的呀
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好棒！梦想的身材！
72kg70kg70.5kg
弱弱的问一下：insanity是神马啊
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insanitys是健身操，跳63天保证你有腹肌，但能不能受得了就看你了。呵呵
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%骨折后一年能剧烈运动健身吗
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最佳回答百姓健康网53861位专家为您在线解答
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回答时间：
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医生建议：如果骨折没有明显的错位，而且外观上也没有一些机型和肿胀的情况的话，这种情况表示骨折的状态并不是非常严重，可以采用一些固定的方法，比如说石膏家长和脚套等，如果骨折错位不严重的话，是不需要进行手术的，而且也不需要长期住院，只需要打完石膏之后回家休养就可以了。
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24岁提问时间：
病情描述：我的一个好朋友，因为在上次足球比赛之中用力过猛，所以导致脚踝骨折了，现在打了石膏已经恢复了20天左右的时间了，现在动一下脚趾，紧问有影响吗？
医生建议：适当的动动脚趾或者是进行锻炼，并不会影响到打石膏的位置，或者是脚踝骨折的恢复，不用太过于担心。}