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2016南京中考体育立定跳远注意事项
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 13:26:02
　　影响成绩的因素
　　（l）力量因素，特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　（2）协调用力的能力，指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　（3）臂的摆动作用，立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　(4)能量的转换，从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
　　练习注意事项
　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
　　2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
　　（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。????以下各部位的角度较适合初中学生：
　　踝角53～57&，膝角90～96&，髋角59～76&，臂角36～44&，起跳角42～45&，前屈角53～58&，前伸角136～140&，落地角64～71&。
　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
　　前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
　　落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
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中考体育考试技巧立定跳远
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　　立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
　　一、两脚平等站位
　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的&两腿稍分&;有的要求&两脚与肩同宽&。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用&八&字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
　　二、两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　三、身体重心前移
　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
　　四、蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
　　跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
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中考网版权所有Copyright© www.zhongkao.com. All Rights Reserved.有人知道中考体育立定跳远满分多少米吗？及格多少米吗？
全部答案（共9个回答）
二。满分是两米五。
体育成绩=【目标测试三项得分和】÷3×0.35+15 。这个成绩以原始分记入中考统考总成绩，考试结果以等级呈现，45分以上为优秀（A），44.9分~...
我当年中考的体育全校都是给满分，考试是也尽量给方便，尽量让你多得分。这就是走过场的。如果你们学校比较严格，非得按实际成绩来，那你就得平时多练习了
体育分30分，具体1000米多少分不太清楚，往年学生体育一般都是30分到27分为多
你的 两跑 不可以
但你的那两项太差了
百米12。5 是 17分
2分13 是 21点几分
铅球8米8及格 8米是 12分多
三级跳7米8及格
550。560左右吧
答: 我的经验是：
１、书要越看越薄，统统装到脑子里。
２、掌握的就不要再复习了，不会的再顺一遍。
３、所有的书目录都要看一遍，那可是精华。
４、要考的那一门重点复习...
答: 用GOOGLE搜索:
初中语文 -
答: 勤奋+自信=成功
答: 1.检验状态或水平；
2.区分人才与庸才
3.优胜劣汰的工具
4.巩固知识的手段
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相关问答：123456789101112131415中考跳远“神鞋”真有那么神？(图)_网易新闻
中考跳远“神鞋”真有那么神？(图)
（原标题：中考跳远“神鞋”真有那么神？(图)）
4月7日，成都九眼桥一商店,跳远“神鞋”不时有人来选购。
　　体育中考故事多
　　系列报道
　　随着成都中考体育考试临近，某国产品牌的运动鞋，成为了初三学生热衷的“爆款”。
　　白色、牛筋底、纸袋包装——这款鞋，学校、家长们组团批发、孩子们几乎人手一双，简直成了“中考神鞋”。
　　神鞋很美？很贵？很难买？
　　都不是。而是它拥有着“可以提高立定跳远成绩2厘米”的“功效”，这是真的么？
　　我打听
　　中考体育考试，我们娃娃没请家教，但是她鼓捣要买某品牌的运动鞋，说是可以提高立定跳远成绩2厘米。这个鞋子，真的就那么神啊？
　　家长说
　　跑了三趟才买到初三学生人手一双
　　陈女士的女儿在成都某中学读初三，这周末就要参加中考体考。“她体育成绩不太好，尤其是跳远，一般能跳一米七、一米八的样子，要拿满分还是有点困难。”
　　为了让女儿能在“分量”较重的立定跳远多拿几分，除了每天督促练习外，陈女士也四处“取经”。同事范女士告诉她，前年自己的孩子中考时，穿的是一款国产的白网鞋，跳远效果不错。“这鞋这么便宜，真的有用吗？”刚开始，陈女士对此半信半疑。
　　就在前几天，女儿也提出要买这款白网鞋。“她说是老师推荐的，全班40多个同学统一在网上购买。”同事女儿的经验之谈加上老师的推荐，让陈女士打消了之前的怀疑，拿钱给女儿。“反正便宜，才20多块钱一双，说不定真的可多跳几厘米。”
　　4月6日，当她在单位聊起这件事时，才发现同事于女士也刚给要参加中考的孩子买了这款鞋。“她说在家附近的专卖店，跑了两次都没货，第三次才买到的。”“以前没觉得，这样一看，这鞋真的是打败其他大品牌的运动鞋，成为了跳远‘神鞋’？”陈女士开玩笑道。
　　专卖店
　　中考前两个月，卖了2000双
　　这款“神鞋”真的这么火？4月7日，记者来到成都一环路东五段的该品牌专卖店，还未走进去，就看到橱窗旁边11个大箱子。“这里是我们最近才进的鞋。”老板介绍，箱子里装着的，正是最近大受中考考生欢迎的跳远“神鞋”。
　　“最近要中考了，学生体育考试都要来买这个。”遇到“团购”的，一次性就能卖出五六十双。老板已经经营该店多年，每到中考前半个月，生意都会翻几倍。“平时每个码子就一两双的备货，这段时间，起码要几百双。去年中考前两个月，店里卖了2000双，比全年其他时间销量的总和还多。”
　　网店“体考专用鞋”，月销上千很正常
　　跳远“神鞋”在网上也很火。用“体考鞋”作为关键词在网络购物平台上搜索，买这款鞋月销量上千的卖家比比皆是。有的网店卖家甚至打出了“中考体考专用帆布运动鞋”的宣传语。
　　“3月份开始，买鞋的倍增。”记者以买家的身份询问时，一家月销量达1300多笔的店铺客服说，最近买鞋的，多是一些家长，“专门为孩子中考体育考试买的。”
　　在网下，也有人从中嗅到了商机，一些体育教练、老师会推荐给学生，某牌子的“中考专用运动鞋”，一双200多元。不过有体育老师透露，这种一般是吃“回扣”的。“我并不建议学生们买，就买20多元的，跳3次扔了也不心疼。”
　　专业人士怎么看
　　田径教授：可提高摩擦力 跳远适用跑步不行“过去的一些老牌运动鞋，确实是便宜又实用。”北京体育大学田径教研室主任李铁录说，牛筋底的鞋子对于光滑的硬地面可以增加摩擦力，说能够提高成绩，也“有一定的科学道理”，不过现在很多专业的田径鞋也能达到这种性能，因此不需要把这种鞋当成“神鞋”。
　　另外，不同的运动项目，专业用鞋各有特点。牛筋底的鞋可增加摩擦力，这种优势可以体现在投掷、立定跳远上，但在跑步项目上就丧失了。跑鞋收藏者：跳远比赛 运动员穿的钉鞋
　　国内著名的跑鞋收藏者“kidsosoul”也否定了“神鞋”的地位。他说，如果是专业的运动鞋，有缓震和支撑功能，可以保护膝盖和脚踝，但是要说可以提高成绩，则“不太可能”。
　　“除非你穿专业钉鞋。”在奥运会上，跑800米运动员穿的是短钉鞋，跳远穿的也是钉鞋，如此看来，要说最适合中考的运动鞋，非钉鞋莫属。但对于初中生来说，穿钉鞋需要一段很长的时间适应，而且力量不够无法发挥出钉鞋的作用。“也许可以稍微提升成绩，但是容易踩伤同学吧？”
　　体育老师揭晓答案
　　提高成绩是夸张“少吃1厘米的亏”
　　在成都某重点中学任体育老师的李成云（化名），也是年年推荐学生买“神鞋”。他坦言，要说能提高成绩，是夸大其词了，但是“神鞋”走红确实因为它“有两把刷子”。
　　他用5点总结了“神鞋”走红的原因。第一，便宜，相比其他品牌的运动鞋，价格优势很明显。第二，牛筋底，防滑、摩擦力大点。第三，和其他国产品牌相比，鞋底的花纹不是垂直的，而是有角度的，摩擦力更有优势。“考试的时候，测试跳远的仪器，是一个相对平滑的垫子，类似放大版鼠标垫，鞋子当然摩擦力大了更好。”第四，比起其他运动鞋，这款鞋很轻。
　　第五，也是最重要的一点：不吃亏。考试时，红外线就是“标尺”，专业运动鞋脚后跟上侧会外翻，或者是鞋底有个斜坡，这在红外线面前，就会“吃亏”，而后跟“垂直”的“神鞋”则避免了这种情况。“所以可以说，是为了不吃这1厘米的亏。”
　　他说，老师们会让学生准备两双鞋，跳远穿“神鞋”，跑步穿平时的运动鞋。“神鞋鞋底太薄了，现在孩子娇贵，有弹性的鞋跑步舒服些。”
　　为提高体育成绩 “偏方还不少”
　　中考体育考试中，立定跳远男生要跳2.46米，女生要跳1.96米，才能拿到20分。为了拿分，千奇百怪的“偏方”也随之而来。
　　鞋底涂可乐高三的江同学说，她和同学考试前特意买了一瓶可乐，涂在“神鞋”鞋底。“等晾干后，鞋面黏黏的，防滑力翻倍。”不过，她表示，效果并不是很好，“也许是太紧张的原因，还没平时跳得远。”
　　小腿绑沙袋读高一的高同学说，中考体育考试前，他每天给小腿绑2kg的沙袋练习。取了沙袋后，感觉“身轻如燕”，跳得更远了。
　　绑住脚趾将大脚趾以外的脚趾绑起来，不过这方法多位体育老师称也是第一次听说。他们提出，绑住脚趾可能使人的平衡力变差，反而影响成绩。华西都市报记者王浩野吴冰清 实习生卫心叶摄影刘陈平
本文来源：四川在线-华西都市报
责任编辑：黄欢_NN1650
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