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经期前一周适合可以大量运动吗？
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我在减肥呢。前几天一直在坚持每天至少一小时的慢跑。MC快来了，加上这几天事情很多也没有跑步。想问一下经期前适合大量运动吗？怎么运动比较好？
我的计划是：每天晚上还是要去跑步，运动两小时。能跑多长时间就跑多长时间。可以吗？
谁能帮我做个计划？
我现在52.4KG，计划到8.5号减到47KG。
帮你顶顶，我自己的经验来看，经期前劳累会导致月经期不适，不过两个小时的运动应该是已经够大了，我只能坚持40分钟，男朋友曾经两个小时的运动量两个月瘦了15斤呢
唉！就这样还不减呢。今天吃完午饭一称53KG了都。
饮食也要配合的&
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大姨妈来了到底该不该运动
　　导语：事情要从编辑的一位友人说起，友人是个长期遭受“姨妈痛”折磨的女子。一日，终于下定决定去看医生，医生的治疗方案之一完全颠覆她的三观——他竟然让她姨妈期间多运动。姨妈期间的最佳方式难道不是“躺尸”吗？于是，这个老生常谈的问题又出现了——姨妈期间究竟该不该运动？（来源：ELLE）
大姨妈来了就不该运动了吗
　　认为大姨妈来不该运动的理由：
　　“人很容易累”、“会痛经”、“很虚弱”……特别是当今社会，不注意自身保养的大环境下，十个姑娘九痛经，每每来姨妈，姑娘们都快痛到倒地打滚了还怎么可能有力气迈开腿去运动？别说是运动，就是走个路、挥个手，都心有余而力不足。（←是不是就是你？）
　　为何会有姨妈痛？
　　因此，当医生告之“用运动来舒缓姨妈痛”时，掉在地上的下巴数也数不清了。要解释这个理论，还得从为何会有姨妈痛开始。姨妈痛有先天也有后天，但总而言之一句话——不通则痛。
舒缓的运动有好处
　　事实是什么？
　　事实上，运动不仅能帮助血液流动，帮助子宫舒张，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。舒缓的运动还能转移你在月经上的注意力，血液一旦流通了，痛经也随之消失了。
姨妈期应该做什么运动
　　姨妈期间选择什么运动？
　　当然，别太把自己当成女汉子了，姨妈期间不是所有运动都能做，也不是任何时间都能做。姨妈第一天还是以休息和躺尸比较好，在随后的几天，随着姨妈的 渐行渐远，可以进行一些舒缓的运动。以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，慢走、慢跑、低等级的椭圆机等有氧运动也好。
　　这些运动绝对NG！
　　1、& 倒立
　　2、& 腹部运动
　　3、& 负重训练
　　4、& 高爆发的球类运动
　　这些运动可能会让你抬高盆腔，这会导致经血回流到子宫，容易引起感染。当下流行的马甲线运动，更要避免，它们会给子宫带来更多压力，会对大姨妈产生影响。而高爆发的球类运动通常需要耗费大量体能，姨妈期间还是别太虐自己了！
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。“大姨妈”驾到 这几天可以跑步运动吗？
月经期间可以跑步运动吗一般可以跑步。如果身体能够承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。经期跑步跑多久合适经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可在经期选择慢跑，时间可控制在平时运动时间的一半左右即可，正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。月经期间适量运动有好处适量的运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环，放松肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悦感，甚至能对痛经等经期不适起到一定的缓解作用。经期剧烈运动危害大经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远，跳绳，仰卧起坐，长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久还甚至可能造成不孕。经期不适合做什么运动在月经期间，需要注意下面几类运动时不宜进行的，如：进行倒立、跳跃及剧烈的无氧运动等，因为这些运动有些会不利于经血的排出，而有些可能会导致经血量的增加，对经期健康无益。经期做什么运动合适一般情况下，来月经的前48小时，经量较多的时候，推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；在月经后期，当经量较少的时候可以尝试慢跑、快跑、瑜伽等。经期不适合做什么运动高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及，水中的运动，如游泳、跳水等在经期也最好避免。健康瘦身食谱：这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。-建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 独播自制《黄小厨的春夏秋冬》！听黄磊讲述美食背后的生活故事，分享不同节气的养生秘籍，跟着黄小厨开启崭新寻味之旅，观看视频 ↓↓↓
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