让腿部能够瘦下来的有效方法都在这，你不来看看？让腿部能够瘦下来的有效方法都在这，你不来看看？小萌小宠1百家号夏季各位爱美的女生们瘦身的旺季，因为都想在这清凉的季节展现出自己曼妙的身材，所以多数的人都会选择在春季减肥，因而也就有利“四月不减肥，五月徒伤悲”的言语，然而，减肥最好的季节是在秋季，所以今天小编不得不出动教你们怎么速度瘦大腿了!苦心总结的四个超详细瘦大腿方法，答应我，你们一定要学起来，瘦成一道闪电。 速度瘦大腿一：　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。　　速度瘦大腿二：　　步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。　　步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。　　怎么速度瘦大腿三：多吃美腿食物　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。　　西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。　　怎么速度瘦大腿四：利用身边点滴事物　　地铁减腿法　　坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。
百度搜索“赵小妹的励志路”　　床上减腿法　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。　　办公室减腿法　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。　　爬楼梯减腿法
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。　　提醒：大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小萌小宠1百家号最近更新：简介:小成靠朋友，大成靠敌人。作者最新文章相关文章　　导语：有的MM就是上半身很瘦，但是偏偏就腿粗，这可急坏了我们爱美的妹子了。那呢？这就跟大家分享瘦腿秘籍。　　导致大腿粗壮的不良生活习惯　　1、常穿不合脚的鞋走路　　2、爱吃浓味食物　　3、站一整天后没适时按摩小腿　　4、站姿不正确,如侧重一边　　5、有便秘困扰　　6、饭后经常坐　　7、爱翘脚　　8、不爱做运动或讨厌走路的人　　9、爱喝冻饮　　三种腿粗还有相应的解决方法　　肥腿族练功要诀　　1、要适度运动。会出现松垮的浮肉，通常是因为不爱运动，或以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或者是舞蹈家。适度的运动，能让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。　　2、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般引起肥胖的主因，不喜欢运动的人，又吃了太多脂肪和碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!　　壮腿族练功要诀　　1、运动要适度。你也许会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?确实不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。但是，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。　　2、运动过后放松一段时间，接着轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会变成硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。　　3、别常提拿重物。那简直是在进行负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来的!因此搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会导致腰背的负担。　　浮肿腿练功要诀　　1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会导致水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉对于排除体内多余盐分有帮助，当然，记得别吃太多沙拉酱或者是千岛汁，不然就要加入肥腿族。　　2、浴盐泡澡。现在非常流行用浴盐泡澡，假如买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，这样能去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。　　3、多到户外走走，让自己流流汗。　　大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，不过其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不仅腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。　　4、把脚垫高睡觉。　　必胜运动操轻松去除粗大腿　　要针对局部的减肥，节食、药物，都不是有效的方法，接下来为你介绍一套减腿部脂肪的运动。　　1、双脚屈膝，伏到地上，背脊往天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7到8秒，脊骨和臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各进行15次。直到有拉紧感觉，维持姿势7到8秒。右脚进行一样的动作，每组动作进行15次。　　2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，接着用右脚踏着，双手握住毛巾两端，往自己身体方向拉，直到有拉紧感觉，维持姿势7到8秒。右脚进行一样的动作，每组动作进行15次。
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All rights reserved　　减肥药广告别来！！！　　我问的是切实有效的方法　　最近一直在坚持做花式平板，不到一个月，腰腹部的赘肉去了很多，效果显著。　　想问问，臀部和大腿该如何做才能有效减掉赘肉？
楼主发言：15次 发图：0张 | 更多
　　做梦吧……
　　一个月不吃饭
　　花式平板是什么　　
　　什么是花式平板？怎么操作？　　
　　@真的啊真的
13:50:21　　做梦吧……　　-----------------------------　　我每天花10分钟在地板上做各种平板
坚持了不到一个月
游泳圈就没了！　　腰腹部都可以，　　臀部和大腿应该也是有办法的吧？
　　@笨小匠
14:04:33　　什么是花式平板？怎么操作？　　-----------------------------　　花式平板是我取的名　　其实就是各种平板支撑的变种　　百度一下就知道了 　　很多的　　我就选择了其中5种
坚持每天做　　效果就出来了
　　@一切为了sho
14:02:46　　花式平板是什么　　-----------------------------　　花式平板是我取的名　　其实就是各种平板支撑的变种　　百度一下“花式平板”就知道了 　　很多的　　我就选择了其中5种 坚持每天做　　效果就出来了
　　原来还有这样的，关注一下！
　　快走，每天10公里
　　在瑜伽垫上做腿部运动，跪着后抬腿、侧躺侧抬腿、躺着空中蹬，然后按摩压腿，一天半小时坚持一个月绝对有效果。
　　@AimerK
15:58:46　　在瑜伽垫上做腿部运动，跪着后抬腿、侧躺侧抬腿、躺着空中蹬，然后按摩压腿，一天半小时坚持一个月绝对有效果。　　-----------------------------　　是专门减大腿和臀部的吗？　　我尤其是臀部需要减
　　@葡萄姐姐
15:36:27　　快走，每天10公里　　-----------------------------　　快走10公里大概用时多久？　　是专门用来减臀部和腿部的吗？
　　脂肪是全身性的，想局部减你就要做无氧练肌肉把别的部位撑起来，不然不可能局部减　　
　　@距离产生煤
19:15:39　　脂肪是全身性的，想局部减你就要做无氧练肌肉把别的部位撑起来，不然不可能局部减　　-----------------------------　　女人练出大块肌肉不好看的吧？
　　节食＋深蹲＋臀翘＋减肥霜
　　@吃饭吧猫咪
19:27:58　　节食＋深蹲＋臀翘＋减肥霜　　-----------------------------　　深蹲能搞定臀部吗
　　@距离产生煤
19:15:39　　脂肪是全身性的，想局部减你就要做无氧练肌肉把别的部位撑起来，不然不可能局部减　　-----------------------------　　@挫男离我远点
19:24:31　　女人练出大块肌肉不好看的吧？　　-----------------------------　　你不用激素想练大块都练不出来啊。我们这里健身房的做无氧运动的女的，身材都超级有曲线，屁股练的很翘
　　深蹲啊什么会练出大腿前侧的肌肉，还是不要吧。。我为了减肥晚饭不吃然后每天跳绳半小时。。大腿和臀部变瘦了很多！！！真的！！！不过我只想我的小腿瘦啊靠！　　
　　@挫男离我远点
18:15:00　　@AimerK5:58:46　　在瑜伽垫上做腿部运动，跪着后抬腿、侧躺侧抬腿、躺着空中蹬，然后按摩压腿，一天半小时坚持一个月绝对有效果。　　-----------------------------　　是专门减大腿和臀部的吗？　　我尤其是臀部需要减　　—————————————————　　这个层主说的挺有效的，半个月都有效果……　　
　　@柠檬美白漂亮娟
18:02:30　　深蹲啊什么会练出大腿前侧的肌肉，还是不要吧。。我为了减肥晚饭不吃然后每天跳绳半小时。。大腿和臀部变瘦了很多！！！真的！！！不过我只想我的小腿瘦啊靠！　　-----------------------------　　瘦小腿垫脚尖即可
　　少吃东西，瘦了16斤了　　
　　@挫男离我远点
19:05:00　　@柠檬美白漂亮娟
18:02:30 　　深蹲啊什么会练出大腿前侧的肌肉，还是不要吧。。我为了减肥晚饭不吃然后每天跳绳半小时。。大腿和臀部变瘦了很多！！！真的！！！不过我只想我的小腿瘦啊靠！ 　　----------------------------- 　　瘦小腿垫脚尖即可　　—————————————————　　我是肌肉腿，高中跑步练出来的。所以不太行。。　　
　　@葡萄姐姐
15:36:27　　快走，每天10公里　　-----------------------------　　@挫男离我远点
18:19:50　　快走10公里大概用时多久？　　是专门用来减臀部和腿部的吗？　　-----------------------------　　快走五公里，一般50分钟。十公里大约要两小时了　　感觉这种方法很靠谱，全身都能减下来　　但是减得很慢。。。
　　@挫男离我远点 　　-----------------------------　　楼主，怎么瘦手臂啊，就是拜拜袖？有什么好办法建议下哈。
　　@葡萄姐姐
15:36:27　　快走，每天10公里　　-----------------------------　　@挫男离我远点
18:19:50　　快走10公里大概用时多久？　　是专门用来减臀部和腿部的吗？　　-----------------------------　　@锦瑟2010锦瑟
09:02:21　　快走五公里，一般50分钟。十公里大约要两小时了　　感觉这种方法很靠谱，全身都能减下来　　但是减得很慢。。。　　-----------------------------　　那这个我可能做不到了
　　太耗时
　　@挫男离我远点　　-----------------------------　　@ichigekihahaha
09:51:38　　楼主，怎么瘦手臂啊，就是拜拜袖？有什么好办法建议下哈。　　-----------------------------　　这个我还真不知道额。。。。　　我自己亲身验证过可行的有：　　1. 花式平板支撑，坚持一个月有效减掉腰腹部赘肉　　2. 垫脚尖，瘦小腿。　　现在关注的重点转向瘦臀和瘦大腿。　　手臂暂时还没找到办法。
　　@挫男离我远点　　-----------------------------　　@ichigekihahaha
09:51:38　　楼主，怎么瘦手臂啊，就是拜拜袖？有什么好办法建议下哈。　　-----------------------------　　@挫男离我远点
10:21:29　　这个我还真不知道额。。。。　　我自己亲身验证过可行的有：　　1. 花式平板支撑，坚持一个月有效减掉腰腹部赘肉　　2. 垫脚尖，瘦小腿。　　现在关注的重点转向瘦臀和瘦大腿。　　手臂暂时还没找到办法。　　-----------------------------　　嗯嗯，还是谢谢你了。那个平板支撑，我也去试试哈，一个月之后再来回复，看效果如何。
　　同问　　
　　@柠檬美白漂亮娟
18:02:30　　深蹲啊什么会练出大腿前侧的肌肉，还是不要吧。。我为了减肥晚饭不吃然后每天跳绳半小时。。大腿和臀部变瘦了很多！！！真的！！！不过我只想我的小腿瘦啊靠！　　-----------------------------　　@挫男离我远点
19:05:11　　瘦小腿垫脚尖即可　　-----------------------------　　怎样个垫法？
　　@柠檬美白漂亮娟
18:02:30　　深蹲啊什么会练出大腿前侧的肌肉，还是不要吧。。我为了减肥晚饭不吃然后每天跳绳半小时。。大腿和臀部变瘦了很多！！！真的！！！不过我只想我的小腿瘦啊靠！　　-----------------------------　　@挫男离我远点
19:05:11　　瘦小腿垫脚尖即可　　-----------------------------　　@sky_money
21:37:24　　怎样个垫法？　　-----------------------------　　站立，然后踮起脚尖，越高越好，挺胸收腹，坚持10秒，然后缓缓下沉。　　然后再踮起脚尖，再坚持10秒。　　如此连续做10组。　　坚持一个月有奇效。
补充下，垫脚尖只适合肥肥的小腿甩赘肉，本来就是肌肉腿的话，可能不合适
　　求问花式平板　　
　　@荡漾的拉布拉卡
22:44:22　　求问花式平板　　-----------------------------　　视频链接甩给你　　http://v.youku.com/v_show/id_XNDk0NjgyNDY4.html?firsttime=405&from=y1.4-2
　　只瘦局部估计有点难度而且方法有点暴力啊啊
　　深蹲　　蹲的时候背部不要弓，膝盖不要超过脚尖　　蹲完以后记得拉筋，一定要拉筋
　　@花间浅醉
09:04:27　　深蹲　　蹲的时候背部不要弓，膝盖不要超过脚尖　　蹲完以后记得拉筋，一定要拉筋　　-----------------------------　　这个动作的作用　　是瘦臀还是减腿还是健腿？
　　减臀部不太好减，大部分都是先全身瘦，然后做臀桥之类的练翘臀。　　不过这么说吧，要翘臀的话大腿根不粗是没办法的。如果要细的话，就别追求翘臀了。
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