腹肌训练好动作：V型卷腹 06:41:10
<img src="http://www.jianshen8.com/uploads/allimg/__1-lp.jpg" alt="腹肌训练好动作：V型卷腹">腹肌训练好动作：V型卷腹哑铃坐姿推举关键技术讲解，肩膀酸才算是真正的推肩哑铃坐姿推举关键技术讲解，肩膀酸才算是真正的推肩享受两性咨询百家号推举类动作是打造三角肌整体维度的基础动作，也是健身房里常用的动作，但是你真的做标准了吗？话说杨教授刚开始练该动作的时候一度用到20公斤哑铃，但是练完肩膀并无感觉，后来听一高手讲解，肩膀不是靠大重量推出来的，遂换做小重量。后来总结了几条经验如下;第一、下放哑铃的时候，手腕尽可能的打开，拉伸三角肌，即到了动作最低点，手离得肩膀越远越好，当然前提是小臂始终垂直于地面。手离得肩膀远，在你推起哑铃的时候，三头借力就少了，基本靠三角肌的力量。第二、尽量朝后脑勺推哑铃，这样可以更好的刺激三角肌中束；第三、推到最高点两肘往中间靠以挤压三角肌做顶峰收缩；第四、下放到胳膊肘稍微低于肩膀就行，哑铃过于靠下会导致发力的时候三头借力。以上三点我觉得是做好这个动作的要点，当你练着练着，肩膀先酸而不是胳膊先酸那就证明你动作做标准了。如果你用很大的重量，但是每次都是因为胳膊酸了而无法继续做该动作，只能说白搭，因为肩膀还没刺激够呢。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。享受两性咨询百家号最近更新：简介:两性疾病，诊疗，养生，情感，技巧知识普及作者最新文章相关文章社会化媒体
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转藏至我的藏点肩部训练要注意防止三角肌前束过度训练
&#8203;&#8203;
哈喽大家好训练中
我们一般把三角肌分为前中后三束
很多人训练过程中都会犯一个错误
就是过多的专注于三角肌前束
导致从正面看上去肩部很健美
但是从侧面和后背看上去的
&肩部就显得不堪入目了
当我们做针对三角肌的大多数训练动作时
三角肌的三个头所承受的训练负荷是不一样的
　　其中，承担训练负荷最多的往往是三角肌的前束
　三角肌前束不仅在推举类训练动作中起主要用力作用
而且在卧推、双杠臂屈伸等胸部
& 及肱三头肌训练动作中也起着至关重要的作用
如果你已经做了大量肩部
胸部以及肱三头肌的复合训练动作
又接着做前平举动作
就很容易使三角肌前束过度训练
　　特别是当你把胸部和肩部安排在一起训练
或者安排在紧靠在一起的两天中训练时
更容易导致三角肌前束过度训练
　如果你在同一次训练课中先练胸部后练肩部
那就必须考虑你在练三角肌之前
已经做了多少卧推和双杠臂屈伸
如果你在这两个训练动作上
做的总组数超过8组
那么你推举和前平举的总组数就不应该再超过4组　
最后不要把胸部和肩部
安排在紧靠在一起的两天训练中
而是把这两个部位的训练日间隔3天
　　比如，如果你星期一练胸部
那就把三角肌训练安排在星期四
哑铃推举和颈后杠铃推举动作
重点刺激的是三角肌的中束，而不是前束
如果你感觉三角肌前束已经过度训练
或者其发达程度已超过中束和后束
那就可以用这两个训练动作替代杠铃推举
健美界有一个基本原则
肩膀永远是越宽越好
　　因此，在肩部训练日
你应该把重点放在三角肌的中束，而不是前束上
因为，三角肌的中束
也就是对增大肩膀的宽度贡献最大的肉群
在其他部位的训练中很少会受到附带刺激
希望看完后可以帮到你哟
赛普君每天都会分享训练技巧给大家
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