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盘点预防瑜伽损伤的小知识 预防练瑜伽受伤
信息来源：南昌华翎发布时间： 17:17作者:YF
很多朋友在练习瑜伽的时候，经常把一些动作做的不到位，这样就有可能造成肌肉或者脊椎的受伤，那么怎么防止这些情况的发生呢?小编今天为大家带来一些预防瑜伽损伤的小常识，来看看吧! 有些朋友会说，不管是什么运动，损伤都是难免的，所以这些东西看不看都无
很多朋友在练习瑜伽的时候，经常把一些动作做的不到位，这样就有可能造成肌肉或者脊椎的受伤，那么怎么防止这些情况的发生呢?小编今天为大家带来一些预防瑜伽损伤的小常识，来看看吧!&有些朋友会说，不管是什么运动，损伤都是难免的，所以这些东西看不看都无所谓，其实小编想说的是，只有做好的预防，那么就会把你的损伤几率大大的降低，总而言之，这是非常有用的知识。
在瑜伽中，学生很容易损伤下肋骨，挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤，以及&香蕉状&倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动训练，而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。
最后，在练习瑜伽体式时，我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时，原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动，反倒能在体内发挥释放自由、带来松弛和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时，就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。
结合脊椎运动与大关节运动
当身体放松的时候，就会发现脊椎在运动的起始位置，而下一步也就轮到了四肢的自由轻松运动。把自己的重点放到大关节，也就是肩与髋关节，这也是最简单的方式。
有些习瑜伽者可能感到奇怪，因为某些特别的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理，肩与髋关节是最接近脊椎的，这会使它们与脊椎运动的衔接更容易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步，是了解连接各关节之间的&带&，分别叫做肩胛带和骨盆带。
肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的复合体。它们一起工作用来支援、带动与稳定双臂，并使之可以自由运动--例如在拜日式(Surya Namaskar)中帮助举起和放下双臂，在鳄鱼式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho MukhaSvanasana)中为双臂提供力量。
善待自己，进入无痛运动
疼痛，这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛，每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清楚的表述，我们借用疼痛光谱来描述。
一端是&好的疼痛&，另一端是&坏的疼痛&，中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉
对于好的疼痛也就是通过肌肉的疲劳带来的不舒适感觉，因为肌肉疲劳的发源地在肌肉纤维处于不能收缩的临界点，但是神经依然会刺激纤维收缩，但是肌肉纤维缺没有反应，也就是可能是贮备的能力用完了或者是乳酸造成堆积，这也是一个好现象，因为结果会让你身体的力量加强。
疼痛光谱的另一端是&坏的疼痛&--即灼伤状、撕裂状、张力性的疼痛，这种疼痛会使人们质疑他们为什么会要报名参加瑜伽。一堂瑜伽课之后，这种疼痛可以持续五至六天，这种疼痛会使你皱起额头或眉头，咬紧牙关，呼吸也变得浅促，这种疼痛对于建立身体平衡无益。相反的，它提高了身体紧张度，使流畅轻松的呼吸变得僵硬和受限，肌肉和筋膜也发生强力收缩，使张力在体内传递。当你感觉到这种疼痛时，肌力和柔软度都会下降。
迟发性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)
迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会惊讶这种酸痛感，尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲劳。如果你已发生迟发的肌肉酸痛，那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消失。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以帮助身体排出乳酸和其他代谢废物，而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。
现在，我们进入最后一个原则--少就是多
由浅入深，进入复杂瑜伽体式之前，先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活。
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3.脊柱的自然牵引效果
在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎问题，肩背酸痛等效果明显。
4.锻炼深层肌肉，加快身体代谢
在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的动用深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。
5.轻松，快乐，减压
减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的效果。在无重力的状态下完全放松，我们甚至可以在短短的几分钟内，小睡一下，改善心情，睡眠，立竿见影。
反重力空中瑜伽已风靡欧美，火爆全球！！
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培训对象：拥有最少12个月的恒常空中瑜伽练习经验的人或者是哈他瑜伽200小时导师证书持有人、瑜伽馆主
培训证书：考核合格的学员颁发（中国）梵羽空中培训机构导师资格证书。
培训时间：日、11月8日、11月14日、11月15日（09:00-12:00,14:00-17:00）
教学内容：
*空中瑜伽入门，如何克服初学者对高空的恐惧
*空中瑜伽的热身法
*空中瑜伽低空(三个高度)、中空、高空的体式及变化式以及每个式子的详解和提升方法。
*空中瑜伽拜日式A和B
*如何安全有效的练习和教授空中瑜伽课程
*详解三高患者、贫血、恐高类人群和抑郁症患者的空中瑜伽练习和理疗效果
教学大纲：
空中瑜伽拜日式A（16个动作）和B（32个动作）
空中瑜伽的两种呼吸方式
空中瑜伽的理论知识
详解空中瑜伽出现头晕的几种状况和解决方式
空中瑜伽低空动作详解和提升方法（10个体式：伸展系列，猫式系列、蛇式、虎式、蝗虫式系列）
空中瑜伽热身体式和热身的原理
低空瑜伽动作详解及提升方法（30个左右低空蝴蝶是系列共10种蝴蝶式，桥式，锄头式系列和大字马和一字马，以及拜日式动作的详解）
怎样编排一节适合三高会员的私教空中课程
低空动作适合的人群以及怎么克服做倒立和倒转的恐惧
把所有的低空动作串起来吧
倒立的原理
后翻的练习
如何自我保护
进入中空体式（20个左右悬挂为主战士系列，伸展系列，漂移系列，下狗式的几个变换姿势,舞者和舞王）
中空瑜伽分为倒转和悬挂两种（详解）
详解上吊床和下吊床的集中安全的方式（自我保护，才会更好的保护你的客人）
中空悬挂姿势的详解，及其理疗作用
核心力量的练习（空中瑜伽的直角式，共四个）
将中空悬挂姿势串联起来吧
中空瑜伽的倒转姿势详解及其提升方式（40个左右蝴蝶式极其变换姿势，麒麟式，企鹅式极其变换式，大字分跟及其与鸽子式麒麟式的串联姿势，空中树式，）
空中瑜伽小课的上课技巧、怎么样上好一节空中瑜伽大课（梁娜老师在香港上过几十节会员课，同时会分享很多会员课的上课技巧与国内上课的方式完全不一样）、空中瑜伽私教课的运用、空中瑜伽大课的上课技巧和排课
手柄上的哈努曼
高空瑜伽14个姿势的详解和连贯练习
中空的集中一字马和倒立、篇幅的练习和几种变化式
飞翔式的几种变化式、空中瑜伽的集中放松姿势
空中瑜伽小课的上课方式
学习总结、提疑
考试、集体合影留念
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& & 2005年中国瑜伽导师教育协会成立，中国瑜伽导师教育协会隶属于南京韵动丽美容美体有限责任公司，坐落在南京迈皋桥地铁总站。学校环境优雅，设备齐全，拥有教学场地。学校还配有高温教室、瑜伽教室、舞蹈教室。理论和实践相结合的教学模式，让学生拥有知识并懂得如何运用知识，成为健身行业的人才。& & 学校视严谨的教学质量为生命，师资力量雄厚。系统全面传承瑜伽的学术传播机构。 “中国瑜伽瑜伽导师协会”通过制定全日制系统瑜伽课程，周末瑜伽课程，全面普及瑜伽理论与实践，系统全面的传承印度古典瑜伽。至今，中国瑜伽导师教育协会已培养和提升了全国1000余名瑜伽导师，他们的足迹遍布全国二十余个省市。这些经过严格考核的毕业学员已经开始在各地普及真正意义上的瑜伽，并得到了社会的认可。中国瑜伽导师教育协会纯正的瑜伽教学体系，老师们忘我无私的全程亲授课程，使学院成为业内专注于科学性、精纯性、医学性的领航者，也成为国内精英瑜伽师的“黄埔军校”。& &“中国瑜伽导师教育协会”以专业的瑜伽导师课程研发为基础，多位国内外知名的优秀瑜伽导师为依托，为瑜伽爱好者们提供纯正、有效的瑜伽专业课程。会馆每日均有多个时段的多项特色课程，面向不同年龄、不同体质、不同身心状况的各类人群，致力将瑜伽的益处惠及大众，把健康、快乐、平和与爱带给每一个人。& & 中国瑜伽导师教育协会带您一起，用最古老而科学的方法，了解自我，唤醒自身，探索人类深层潜能的科学，丰富心灵，观照自身，观照生命。享受平和、快乐的人生。瑜伽，这一经历五千年历史积淀的文化瑰宝，穿越历史的和谐之光，闪耀着远古的智慧，将在更加广阔的中国大地上，为人们诠释出健康与幸福的真谛……
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