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健身房如何减肥?光加大运动强度和增强运动时间并不是很明智的选择，学会下面3个方法，能加快你的燃脂效果。小编推荐：健身房的运动哪种适合减肥善用手柄助力使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更有效。将你的身体推进到极致状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优美。我现在每天坚持在健身房跑步减肥
速度差不多在6.8左右，每天坚持30分钟
然后再快走10-15分钟
坚持了15天下来我觉得我的大腿变细 但是小腿从正面看有一点肌肉跑出来
有一点变粗的感觉 我现在很困扰 是不是我的方法不对 怎么样可以大小腿一起瘦
我不想长肌肉
我现在每天坚持在健身房跑步减肥
速度差不多在6.8左右，每天坚持30分钟
然后再快走10-15分钟
坚持了15天下来我觉得我的大腿变细 但是小腿从正面看有一点肌肉跑出来
有一点变粗的感觉 我现在很困扰 是不是我的方法不对 怎么样可以大小腿一起瘦
我不想长肌肉
还有慢跑和跳绳那个减肥效果更明显一点
跑步很减肥，但是要慢跑。并且跑完以后不能偷懒，要多喝水，同时做放松肌肉运动。
其他答案（共6个回答）
前，应该舒展身体，做充分的准备活动
　　2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
　　3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
　　4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
　　5。跑步时应保持...
应该慢跑,许多权威人士都这样认为.
　　1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
　　2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
　　3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
　　4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
　　5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
　　6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
　　7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
　　8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
　　9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
　　运动量： 每天20 -40 分钟。
运动长肌肉是很正常的.
减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我的情况与你有点相似.最近发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以一个月只减了10斤.我的朋友控制的好，减体18斤。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
3.适量的运动,运动可以是:跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
5.贵在持之以恒.永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
大多数人认为，健身跑是肥胖者减肥的一项理想运动，然而，最近俄罗斯学者对阿塞拜疆地区数千名从事减肥者的研究表明：肥胖得不宜从事减肥锻炼的肥胖者的身体笨重，在健身跑过程中，其支撑运动器官，尤其是膝关节和踝关节部位将承受较大的地面支撑反作用。这样一来，由于“超负荷作用”结果，使他们的膝关节和踝关节易患各种伤疾，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。
因此，对肥胖者来说，减肥的最佳运动应是游泳、骑自行车及长距离散步。
利用跑步机的几种锻炼方法：
　　1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2－3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对...
不，要控制食量。
您好,短时间的快速减肥不可取,吃减肥药也是既费钱又可能伤身,所以建议合适的饮食及科学的运动为好,:),如果不太胖,则饮食无须节制,运动适量即可(跑步加点器械运动...
减肥会减胸是没错拉,但是光减胸的真是第一次听到,一般来说,能感觉自己的胸变小了,那其余的部分应该有明显的变化.要么是你的扩胸运动做多了. 是不是你的心理作用啊.
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬...
答: 我去的厦门美莱整形医院注射的瘦脸针，我是一个星期就看到效果的。
答: 朋友你好！因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的，人人都会碰到！但要及时的调整自己的心态，及时从谷底向上爬！我觉得你应该多参加一些论坛，多参加一些活动和聚会，比...
答: 你好！首先祝你母亲早日恢复健康！冲着你的这份孝心，我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。
脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化，血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄，进而因多种因素使...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415查看: 26402|回复: 33
每天健身房40分钟力量，然后20分钟慢跑，晚上基本不吃饭，这样减肥方案行吗？
现在身高181，体重88Kg。每天健身房40分钟力量，然后20分钟慢跑，晚上基本不吃饭，这样方案行吗？不知道20分钟慢跑够不够。
力量和跑步时间调过来效果更好！
谁告诉你的？你这是误导好不好&
应该怎么做能合理些
感觉要么坚持不下来，要么长肉
跑步时间不足！
刚开始跑步，经验不多，不敢多说。感觉楼主适当降低力量训练的时间，加到慢跑上，慢跑至少持续40分钟好一些。
跑步时间不足！
flog 发表于
吃的呢！管不住嘴，没用！控制摄入，争取在ka！还有跑的时候的心率
这个倒是有点，原来运动完了该怎么吃就怎么吃。也许是原因之一
涛声依旧 发表于
对，目前力量练习是这样的。每天先10分钟热身跑，然后胸、背、肩、二头等，每天练习一个部位，一个部位至 ...
快走挺好，我也是快走，速度7，半小时。最好找个压缩裤穿穿，对膝盖有好处。
涛声依旧 发表于
试了3个月，每天40分钟，基本6公里的的距离，不管用啊，体重一点变化都没有。这些年每天不是打球就是跑步 ...
那你肯定吃太多了
不吃饭？& &你可以加量 少吃热量的食物 但是一定要吃饭！
坛子里有那么多励志贴 去看看吧
这个强度太大了吧。
真想减的话力量时间不变跑步时间乘3.。。。
本帖最后由 涛声依旧 于
10:43 编辑
主要是想减肥增肌，脂肪主要堆积在腰部。看资料说有氧之前先进行力量练习，更有助于消耗脂肪。跑20分钟主要是考虑保护下膝盖。跑的时候在跑步机，一般用8的匀速跑。
不是定20分钟的问题，而是应该循序渐进。。。。
如果你没跑过步，每天20分钟的话，估计一星期就不想跑了。。。
如果是跑的话，我开始只能跑8分钟，每星期增加1分钟，半年就减掉20kg了。。
少吃米饭，多吃菜，多喝水，不喝可乐等甜味饮料
减脂和增肌通常情况下很难同时进行的，建议LZ先减脂，体重降到理想程度之后再着重增肌，跑步每周五到六次，每次30~50分钟，视个人能力，同时每周进行两次器械锻炼，不需要太高强度，这样减脂效果较好，晚饭完全不吃不太合理，多吃蔬菜水果哦，少吃米面，不吃油炸食物和含糖饮料~
把我想说的都说完了。。。&
连着快10几年了吧，基本没有停止过运动。原来大学的时候每天都是绕着操场跑，一般4公里左右。上班以后基本就是早上打一个小时篮球，坚持了几年以后，膝盖不行了，就回到慢跑，一般每天5公里左右。但是减肥效果一直不明显，体重一直维持在90Kg以上。今年办了一个健身卡，准备力量+慢跑。跑40分钟没有问题，就是担心膝盖。
pirlo21 发表于
减脂和增肌通常情况下很难同时进行的，建议LZ先减脂，体重降到理想程度之后再着重增肌，跑步每周五到六次， ...
一般是下班以后去健身房，所以晚上和健身冲突。如果健身以后再吃饭是不是更不可取？
涛声依旧 发表于
一般是下班以后去健身房，所以晚上和健身冲突。如果健身以后再吃饭是不是更不可取？
没什么问题，我也是晚上运动之后吃饭，不过下午会吃一些水果或是坚果之类的作为加餐
要减肥&&20分钟跑步远远不够& &先30分钟开始& &一周加10分钟& &到1个小时后&&跑一个月&&看情况 需不需要再加& &力量可以先不练&&等脂肪消耗差不多了&&再去健身房
想同时减肥增肌，想法是好的，但需要付出加倍努力
建议力量练习增到1小时，每两天一次，一周一个肌群只练一次。运动密度要大，比如连续4组，每组12个动作，每个动作5秒，组间休息30秒这样，基本是底限。你每天40分钟力量，如果能天天坚持，说明强度远远不够。
跑步至少半小时，紧接在力量之后，力量之后可以立即喝一勺蛋白粉，晚饭可以省，也可以喝点菜粥。
linkmm 发表于
想同时减肥增肌，想法是好的，但需要付出加倍努力
建议力量练习增到1小时，每两天一次，一周一个肌群只练一 ...
对，目前力量练习是这样的。每天先10分钟热身跑，然后胸、背、肩、二头等，每天练习一个部位，一个部位至少3种不同动作，每种动作至少4组，每组根据重量不同分为8-10个。然后20分钟慢跑。现在看各位的回复，应该把有氧时间提上去。无奈膝盖早些年打球已经不行了，改成30分钟的快走行不行？
本帖最后由 涛声依旧 于
14:15 编辑
Jansen 发表于
要减肥&&20分钟跑步远远不够& &先30分钟开始& &一周加10分钟& &到1个小时后&&跑一个月&&看情况 需不需要再加 ...
试了3个月，每天40分钟，基本6公里的的距离，不管用啊，体重一点变化都没有。这些年每天不是打球就是跑步，不知道是不是体重就那样了。主要是肚子上全是赘肉。
吃的呢！管不住嘴，没用！控制摄入，争取在ka！还有跑的时候的心率
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///文章正文
每天只跑步能减肚子吗
养生之道网导读：跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。那么每天只跑步能减肚子吗？接下来就跟小编一起去看看每天只跑步能减肚子吗。
每天只跑步能减肚子吗1、时间要是能持之以恒的确是可以减下去的,不过不可能立竿见影,要很长时间才行。建议早一次晚一次,或都行,需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜。2、饮食最好是不要吃东西,饮食上还是。要是饭后的话最好在1小时后运动,如果是腹部有,单单跑步时不够的,还要结合一些等运动,去健身房做卷腹等器械配合效果最好。3、其他饭后跑步，最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪。的方法1、做家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较,则改用一种比较细的“沐浴盐”。3、其他变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。坐椅腹部练习操这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩的动作,此时腿部要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进,让多余的水分排出体内。方法:以为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加。方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...每天在健身房跑步可以减脂吗？效果究竟如何呢每天在健身房跑步可以减脂吗？效果究竟如何呢健身者教练百家号也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章}