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副标题要不要藍天傳媒播報
簡介：香港嫩模曬按摩低胸照 躺下後胸部依然堅挺
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bxj卧虎藏龙，喜欢健身的都来自爆吧，有问题也可以跟帖，各位高手不吝指教！这两天随手质疑了个“健身教练”发现挺多人都有问题，本人头头尾尾也练了有几个年头了，碰巧经历过瘦子增肌和考研后减肥的阶段，也从盲目练胸练腹到系统练肩胸背腿，希望大家共同进步吧。健身是条不归路，大家且练且搞基吧！
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每当有肌肉讨论帖 一定有几个键盘dang出来说太恶心了 宁死也不练成那样
我都会下意识看看我上的是不是体育论坛 还是不小心跑到娘炮集中营来了
开个地图炮 但凡把死肌肉、身边人不喜欢肌肉男挂嘴边作为自己不锻炼的借口的 现实里大多层次不高
肌肉本身有很多种，根据训练的目的和强度也能够达到不同的体型，但是任何体型都是练的，而不是瘦出来的
1.线条明显体脂低、围度较为匀称，代表人物林丹，因为羽毛球长期的有氧和灵活度的需求
但是就这个围度 林丹的臂围至少也在35以上，各位键盘dang线条dang可以拿卷尺量一下，不要以为瘦的做几个俯卧撑就是这个型，胸部的肋骨和三角肌的簙弱会让你看起来不堪一击；
2.模特型，代表人物彭于晏。这就不用说了，步行街身材代言人。但是这个胸围至少过百，臂围应该比林丹只多不少，同时提醒腹肌崇拜者一句，瘦子的腹肌和胖子的胸部一样毫无意义，身材的好看一定是因为匀称，不是因为什么腹肌、love handle和人鱼线。。3.韩国dang。。本人对韩国棒子不太熟悉，不过经常看到的论调就是，韩国那样的才讨人喜欢，肌肉男根本不会加分，事实上棒子的围度普遍不小，只是不像欧美的连穿衣服也撑得那么明显罢了
4.西方健身模特：这类人一般天生个子高骨架大，所以大围度在他们身上也是合适的
-------------------总结在此-----------------------------------
肌肉有很多种，那些没行动力的键盘dang就喜欢搞文字游戏，一听到肌肉男就往奥林匹克先生上靠，然后说人vsk发力不行美感无法接受，来为自己的懒惰找借口，这种人上什么虎扑，去玩玩劲舞团就得了。
还有我最鄙视的一种人，他们不锻炼的原因居然是：
1.我身边80%的女人都觉得肌肉男太恶心了
2.我女朋友也很讨厌肌肉男
3.我经常听到女同事议论，说肌肉男一点美感都没有
因为女人的观念决定你的生活方向，这种人要有多跪舔？没有人的体型能让所有女人喜欢，重点应该是你想不想，拿女人的眼光来当借口的这么多，难怪这年代备胎泛滥，我曾经约会过一个院花级别的女生，她给我看她的追求者的消息，真是刷新了我的三观，那不是要当男朋友，简直是应聘太后的太监！
还有那些说看脸的，也是在偷换概念，也许很多人身材再好也没有李敏镐讨女生喜欢，但是这就能当做你不锻炼的借口？锻炼未必能比谁强，但总会比不锻炼的你强。上面的所有身材，没有长期锻炼，你永远只能是排骨男或者死胖子。
最后再强调一句：
我从不觉得不锻炼就是娘炮，运动是一种态度，不是对错；
我说的娘炮是这样一种人：
自己不锻炼还喜欢点进体育论坛的肌肉贴，看着屏幕里的肌肉男娇喘连连，纤纤玉手打下几个字“练成这样太恶心了”“我身边女生才不喜欢这种体型”“没有脸再练也没用~”
你们也就配一辈子用女人的眼光来决定自己生活的方向-------------------------以下为jrs自爆照--------------
顺手整理一下jrs的照片，上照的我都会整理到前排来，有妹子还是基友看中的自行配对。。原来还是很多jr勤于锻炼的
引用223楼 @ 发表的:
像我这样吃起来没有节操而且偏有氧运动的基本就告别大维度了
引用204楼 @ 发表的:
171,142斤从来没去过健身房
能保持就好了，要求不高。。
引用217楼 @ 发表的:
我只用图说话
引用161楼 @ 发表的:
发个自己的，没怎么练过，不过真心想练壮点，穿衣服都好看点，娘炮实在是看不惯
引用97楼 @ 发表的:
& 贴个我自己的，能打几分？
健身不容易的，周围好多人看我健身都跟着练，但是没有一个人能坚持超过半个月～
每天一个钟，周日有时候会休息，但是腹肌每天练。
很多人问我怎么练的，我列出我的健身计划吧：
周一：胸、肩、腹肌
& & & & & &平板卧推 10RM*7
& & & & & &上斜卧推 10RM*5
& & & & & &上斜哑铃卧推 10RM*5
& & & & & &哑铃前平举、侧平举、附身侧平举 10RM*3
& & & & & &站姿杠铃推举 10RM*2
& & & & & &俯卧撑 宽、窄、正常 *20
& & & & & &腹肌
周二：背、臂、腹肌
& & & & & 引体向上*100（不限组数）
& & & & & 硬拉 10RM*7
& & & & & 杠铃弯举 10RM*5
& & & & & 哑铃弯举 15RM*3
& & & & &双杠臂力撑 15*5
& & & & & 哑铃前平举、侧平举、附身侧平举 10RM*3
& & & & & 腹肌
周三：胸、肩、腹肌
周四：背、臂、腹肌
周五：腿、腹肌
& & & & & 深蹲 5RM*1
& & & & & 全蹲 10*10
周六：全身训练
周日：休息，也可能去做做全身锻炼，小重量
每天健身时间估计一个钟左右，以上动作隔一段时间可以变化，也可以变换组合~
附上一些参数：
身高 170CM &
体重 65KG&
深蹲 100KG （极限，一般不用，很久没测了，现在不知道极限多少）
卧推 80KG（极限，因为没有人保护，现在不知道多少）
硬拉 没试过极限
综合来说，在健身房我的力量只能算中等偏下，同时因为骨架比较小，整个人看起来其实很瘦。
引用256楼 @ 发表的:
手臂，肩膀太小。。。还没入门。。。哎，还是得多吃，坚持！
引用321楼 @ 发表的:
自己贴两张，顶一下楼主！自己的嘴谗，所以体脂一直偏高，运动上有氧+无氧结合其实一直保持还可以，可惜就是太贪吃，线条一直不够明显，自我批评一下。
引用363楼 @ 发表的:
& 来张自己的，lz目测一下
引用413楼 @ 发表的:
我坚持锻炼已经有四年了，个人体质属于长肉比较困难的类型，所以虽然四年间保持了很高的锻炼频率，围度也没有很大增长。但是最起码整个身材看起来比以前匀称了好多。整个审美观也发生了变化，开始健身之前完全不懂三头肌，背阔这些平常少用的肌肉有什么好看的地方，只关注胸肌，二头，现在观察别人都是从这全身开始。很多人说的，不想练成奥赛那种体格，看起来恶心，说实话我以前也是有过的，但是你真的开始锻炼之后，就会发现有多幼稚，那种难度真的不是想练就能练的，说是百万分之一应该不为过吧，况且黄种人的自身天赋本来就很难达到。通过我自身的锻炼，个人觉得，想要增长围度比要减脂，获得明显的线条要难上好多倍的。说道锻炼的动机，想要自身变得更好是很大一方面，另外，如果你每次打篮球都会被黑壮汉虐的话，我想你也会坚持去健身房锻炼的。
引用474楼 @ 发表的:
我也发一个本屌丝的……皮脂太厚，这是去年的照片。平时不注意饮食，一周3到4次健身房
引用489楼 @ 发表的:
& &刚练不到一个月，能给个及格分不？半年后出成绩了再爆新照。
引用498楼 @ 发表的:
坚持宿舍健身1年，一对哑铃和半年前买的腹肌轮，操场拉杠子1年。照片是去年年底拍的。2月中旬办了一张健身卡，混战一个月了。健身房的器械就是好，感觉非常棒！希望JRS在健身的道路上坚持到底~
引用501楼 @ 发表的:
健身的确是一项漫长的运动，右边是我 &胸肌还不够大 腹部够了，本人94年 &健身房刚开始练 左边我哥们他是减肥增肌的。 不为别的 只为自己 加油！！！
引用506楼 @ 发表的:
这么后了...论坛键盘大战没啥意义，徒手五年，苦乐自知。
引用526楼 @ 发表的:
一般这种帖子我都爱爆个照支持一下楼主，虽然水平一般，但是健身已经成为习惯
引用515楼 @ 发表的:
174 58公斤。一天健身房也没去过。。。就是太瘦，怎么吃都不胖。愁死我了。。。
引用552楼 @ 发表的:
跟一帖。。。。。。。。健身半年。。。。身高171 体重120
引用572楼 @ 发表的:
第一次自爆，支持一下坚持锻炼的朋友们，不仅是强健体魄，美化身材，更重要是磨练意志，保持积极的生活心态 :)
引用574楼 @ 发表的:
这么后。。也不指望点亮了
纯粹想咨询下 现在178 130斤不到 体脂非常低 线条就这照片一样知道是蛋白质不够 苦B上班族实在没办法吃这么好啊
引用580楼 @ 发表的:
本jr虽然锻炼次数不多，但锻炼一下就会有效果，爆一下本屌照，算半个健身爱好者，不过感觉卧推上不去，哎，向lz看齐
引用593楼 @ 发表的:
& 现在唯一指望增重的同时不影响灵活和爆发力诶。没有想过健美，只为了篮球
引用594楼 @ 发表的:
那么我也爆一个
引用600楼 @ 发表的:
& 我是逗比。
引用607楼 @ 发表的:
& 刚忘了上图&
引用613楼 @ 发表的:
我也贴几张，，支持楼主！
引用645楼 @ 发表的:& 无健身、不男人！我也爆照支持下楼主
引用729楼 @ 发表的:贴上自己一两张图 本屌170 140斤最近开始想把腹部那里的脂肪给剪掉 如果我就周一三五日跑个七八公里可以减掉吗？如果不能还要配合那些运动引用690楼 @ 发表的:下面该怎么做，不用器械 的引用686楼 @ 发表的: & 补一张照片
[&此帖被尼克扬也干在 11:19修改&]
这些回帖亮了
最后还是看脸
感觉男生输个长刘海还不如阉割了
不知道为什么练肌肉的特别的有自信自己受欢迎 别人都娘炮
贴个我自己的，能打几分？健身不容易的，周围好多人看我健身都跟着练，但是没有一个人能坚持超过半个月～
看一个人是不是爷们或者娘炮不是看他的外表，而是他的精神层面的东西，比如胆识，意志力，责任心等等。至于健身，就是一种爱好，和爱好踢球打球跑步一样，出于强身健体的一种体育爱好，实在没必要上纲上线作为是不是男人或娘炮的标准。
发自手机虎扑 m.hupu.com
为什么非要开一贴证明你的观点“男的天生就要觉得锻炼肌肉是必须的”？
有的人不喜欢练成肌肉男，因为自己不会练，而且块头太大，自己，以及自己在意的人不喜
欢，为什么一定要把这种人叫做娘炮？
我平日也经常进行徒手锻炼，那么我平日也要说不喜欢锻炼的人做娘炮？
我觉得有的朋友说话太极端的，有的说练得太狠就是野蛮，显得鲁莽，另外的居然说其他不
锻炼的是娘炮？人家身材苗条，健健康康，你倒凭什么要求人家也去进行体育锻炼啊？
就是人懒找借口 就算有八成的姑娘喜欢肌肉男 还是有人会为自己的懒惰找借口。。。。
引用46楼 @ 发表的:
当然了，但是我是在量化衡量脸的作用
1.脸是天生的 大多数人长得不那么好看
2.不好看的人想要好看 应该换个发型还是换个身材？
所以 想让自己好看是天性，而对于脸不好看的人来说，我们应该更多的精力花在锻炼
而不是换个发型买套衣服卷个裤管
这话也不能说的这么死。
一个人，脸不好看，不会打扮不会穿搭。
去练了身材。然后继续不会穿搭。
这个根本不加分吧。
不论对于男女，想要变美变帅，我觉得都要花心思。
每天几小时的锻炼，花些时间在自己的打扮上，不管发型身材还是衣着，都是必不可少的吧。
没听说过健身就能变型男帅哥的吧。
那么多人羡慕林丹、彭于晏，主要还是喜欢他俩给人的感觉，所谓的气质吧。
还有，什么都要匀称。我在健身房见过那种，腿很瘦，腰很细，但是胳膊和胸、背非常的健壮的那种，看着非常不协调。那种我就觉得不好看。
引用127楼 @ 发表的:
”还有长得不好看就是练得像魔鬼筋肉人了，还是没女人喜欢“这句又算是啥意思？事实上我觉得把健身这种事和讨女人喜欢联系在一起本身就是对自己的莫大侮辱。
去看了楼主的帖子吗？没看的话就去看，看过还来喷我的话，那就只证明了一点————想你这样的人连一篇文章的意义都不明白，就算你练出了肌肉，都是四肢发达，头脑简单。卧槽，突然发现你对女人都没兴趣，你是gay？随便说句话就是侮辱，这到底是什么心态？
引用8楼 @ 发表的:
说实话，肌肉练的差不多就可以了，练得太猛看上去真的挺恶心
那的确，给你的压迫感太强了，让你恶心。虽然我也不强壮，但是恶心这个说法感觉你真逗。
引用23楼 @ 发表的:
自己健身一年了，说点对健身的看法
说健身不好看的首先是该人士各个肌肉群的训练不到位，块大而无型，有型但是不协调。再一种就是自己做不到，怕苦怕累，羡慕嫉妒恨说出来的。
审美这种东西很奇怪，拉扎尔的肌肉可以说几近普通人审美的极限标准，还是很多人不喜欢。当然我说的是我的主观看法，你们也有你们的看法。
而我自己在这一年爱上健身的原因无他，唯有坚持做事的快感，痛并快乐着。男人什么时候最帅，认真的时候最帅！在这个过程得到快乐和健康，何乐而不为
其实审美就是最大的问题
我也健身1年半了
我跟你想法完全不一样，拉扎尔的身材远远超于普通人的极限审美观了，普通人的审美观存在于林丹和彭于晏那档次。
普通人练成拉扎尔那体型，你什么修身的衣服都穿不上了，只能穿加肥和运动宽松款了
我问过我女朋友 我也问过很多女性朋友 大多数妹子观点就是稍微练点线条就行了 肌肉块一大都会比较反感 我反正稍微练点线条就满足了~
楼主说的那个帖子我知道
个人真的不觉得那样好看 但是 不代表我就反对健身
楼主硬是把那些觉得不好看的人划分到反对健身的一类里面 这才是可笑
顺便说一句 这个帖子里的亚洲身材 真心不错
其实真相是你不管是不是肌肉男 主要还得看脸
除非你练成大卡 罗尼 西斯那个水平
健个身要是为了泡妹子那就算了...
说的好像你练出肌肉 妹子就能喜欢你似的...
还是那句话
关键是看脸....
吃不到葡萄说葡萄酸……唉
引用301楼 @ 发表的:
极限最大重量才是训练肌肉爆发力的吧。你快速打出一拳是爆发力，慢慢把一块石头抬起来也是爆发力。只有在最大的极限中进行突破，才能提升力量。
这么说吧
肌肉的绝对力量和爆发力你可以借鉴篮球的弹跳。
绝对力量相当于篮球的弹跳高度
爆发力相当于篮球的弹速
你这还是健美人士根深蒂固的想法了，运动里面各个门类太多，对肌肉需求不一样了。
Lz的分类就像我朝国足。
发自手机虎扑 m.hupu.com
另外99%的jr们都忽略一个特严重的问题！！！！！
如果咱们只以吸引妞为最终目标的话
有先天的基因的脸在，健身的确无法让你变成美男，但是好身材是完全可以让你成为吸引女孩的型男。
但是！！！！！！！！！光把体型练好也不是型男，模特一样的身材只是底子好而已，剩下50%还得看您怎么穿衣打扮呢。
光有身材，衣着审美品位不行，照样没用的。
举个极端例子，工地里面干体力活的农民工兄弟们脱了衣服很多都是肌肉男，但是那个管用吗。。。。。
人家只是说了一个事实，脸好看确实比肌肉多有用
楼主贴的很多都是健身fit级别，这个正常人都应该能接受健美的bodybuilder级别我都有点受不了
引用8楼 @ 发表的:
说实话，肌肉练的差不多就可以了，练得太猛看上去真的挺恶心
放心，一般人就是撑死也练不成海报里那些老黑的水平。
很多人的心态的就像：我想练球，但是又怕打的太好太猛，到时候没对手了不是很恶心
健美运动员那种就太过了，手垂下来都碰不到身体，像气球似的。最舒服的还是游泳，篮球，田径之类的，健康，兼具速度和力量。
引用265楼 @ 发表的:
“脸好看确实比肌肉多有用”这句话看字面意思难道不是扯淡？明明只在泡妞方面更有用而已。
霍利三分比邓肯强，绝杀数量完爆邓肯，于是我以此为依据说霍利比邓肯有用。难道我这不是扯淡？
我靠
步行街是不是已经有类似“长得漂亮生活比其他人容易一些”的帖子了？
怎么没见肌肉多比别人活得更容易的帖子呢？
你可以认为步行街都是娘炮都是*河蟹*
求您高抬贵手别来拯救我们了
感觉男生输个长刘海还不如阉割了
吃不到葡萄说葡萄酸……唉
强身健体挺好的~~~
最后还是看脸
健身会给人带来自信不管男人还是女人。。
就是人懒找借口 就算有八成的姑娘喜欢肌肉男 还是有人会为自己的懒惰找借口。。。。
说实话，肌肉练的差不多就可以了，练得太猛看上去真的挺恶心
发自手机虎扑 m.hupu.com
一点都不觉得恶心啊 有肌肉很好看 我也健身 不是职业健美练不出那种恐怖的肌肉的
引用8楼 @ 发表的:
说实话，肌肉练的差不多就可以了，练得太猛看上去真的挺恶心
那的确，给你的压迫感太强了，让你恶心。虽然我也不强壮，但是恶心这个说法感觉你真逗。
引用8楼 @ 发表的:
说实话，肌肉练的差不多就可以了，练得太猛看上去真的挺恶心
真以为能练到让人觉得恶心那种地步是随随便便就能到做到的？
一般人还真达不到
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用8楼 @ 发表的:
说实话，肌肉练的差不多就可以了，练得太猛看上去真的挺恶心
我怎么没感觉出来这是句实话呢
我得目标是增加力量不增加维度，减少体脂。
发自手机虎扑 m.hupu.com
@ 你是逗比么？还是煞笔？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用8楼 @ 发表的:
说实话，肌肉练的差不多就可以了，练得太猛看上去真的挺恶心
放心，一般人就是撑死也练不成海报里那些老黑的水平。
很多人的心态的就像：我想练球，但是又怕打的太好太猛，到时候没对手了不是很恶心
@ 最好请个健身教练吧，自己健身的话有可能肌肉不太均衡就不好了
发自手机虎扑 m.hupu.com
有谁会觉得彭于晏恶心？恶不恶心关键还是看脸
职业健美那种不是你想练就练，健身最怕的是没有规范练习，练坏掉了，那才悲剧。健身不光肌肉群的练习，还要结合有氧运动，坚持下来对身体是很有好处的。p.s个人是不推荐吃蛋白粉。
发自手机虎扑 m.hupu.com
其实呢，肌肉、线条什么的，肯定增加男人味的。
是好事。
不过最后没必要损长相秀气的男生。
这就好比某些键盘dang酸鸡肉帅哥一样。
虽然不了解，但是猜过去李敏镐的身材应该也算中上了吧。
自己肯定一个东西，没必要一定否定另外一个东西。
都有讨人喜欢的地方。
引用14楼 @ 发表的:
@ 你是逗比么？还是煞笔？
相信我，大部分人都认为你是逗比。你可以说你不喜欢，那是个人喜好无可厚非，但是你用的恶心这个带攻击的词，只能说你智商挺低的。
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