一个月准备1000米考试现在的状况是，快跑200米鼡40秒跑不动了再慢跑100米用40秒，再跑200米40秒就这样循环，最后1000米用了4分钟每快跑完200米，心脏就像跳高如果单独快跑400米用2分钟，就一点嘟跑不动了
最近我这样训练两星期，每天晨跑慢速，比快走快一点4公里，晚上高抬腿百米冲刺之类的，然后弓步拉伸踢踢腿，
身体状况是腿很粗，腿步肌肉很大很多非常硬普通站着也硬梆梆的，跑起来却感觉迈不开步子腿很沉，尤其小腿伸不开步幅才1米，步频1秒3次我身高185，每次也练练弓步拉伸踢腿，但不管用步幅大点就步频非常慢，而且累的动不了最近练冲刺，第二天更觉得腿就像铁块，迈不开步子肚子有点胖，
说的有点锣嗦最后，最大的问题是1快跑耐力不行400米就终结了，慢跑训练感觉没起什么作用2步幅小，腿很沉找不到轻飘飘的感觉，最开始训练时有一次感觉到轻飘飘的，来了个冲刺结果速度飞快，现在越练身体越来越沉3烸快跑200米就要慢跑100米，结果用了4分钟怎么能保持200米速度跑下来，这样就能3分钟了

跑出节奏吧 千万不要一开始就冲 你185腿那么长 前200米稍微快那么一点点 中间的600迅速 最后冲吧 我搞体训的 身高就165 现在跑1000可以不超过3分钟 多练练耐力跑 速度稍微快一点 后面成绩就涨了

发错了 中间600米匀速