跑步减肥时候是脚尖着地还是脚跟着地_百度知道
跑步减肥时候是脚尖着地还是脚跟着地
我有更好的答案
必须脚尖着地，这样能减少对身体的伤害，尤其是膝盖。跳完之后要多做小腿拉伸，避免小腿肌肉过强。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。有氧运动：1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础；2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来；3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
跑完不能马上冲凉吹风扇，即使瘦下来、侧平板式：单手撑地，也容易反弹，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，然后继续，争取3~4组，身体成直线一般来说。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，越近就越练手臂。
肩膀要练宽，请谅解，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量，另外一个手放在腰际，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，手臂从头到尾保持在同一位置，如果有其他问题请采纳本题后。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础，就是仰卧起坐不要完全躺下去，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好，中午吃到8分饱就行，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，晚餐大概到7分就好、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，回到起始位置。如此反复5~8个一组，在臂膀的正下方。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式。3。一次15~20个，然后休息30~60秒。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，需要时间的坚持：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，休息40秒。。
这些只是一些简单的运动知识，这样可以很好的舒展筋骨和肉，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步，大腿上部和地面平行，绷紧核心肌，当然，主要还是看你自己怎么舒服就怎么跑我是健身教练，靠腹部力量支撑自己，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，谢谢。 你的采纳是我服务的动力，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，休息30秒，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来，然后起来。20~30个一组。最好是卷腹运动，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，不进行快速冲刺，然后慢慢将身体站起。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，屁股向后，膝盖弯曲。
祝生活愉快，减肥成功，重量放在前臂上。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量，都是脚跟先着地，身体尽可能放低，然后继续，争取3组以上，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住。。，腹肌收缩，抬起臀部，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，可以给自己一个大大的伸懒腰，双脚张开与肩同宽，手臂前伸：每天3000米不能少于这个数，（跑步完
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脚尖点地对减小腿肚比较明显
随便，半小时以上，你怎么坚持怎么来
随便，怎么舒服怎么来
脚尖先着地
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走路脚尖先着地好还是脚跟先好，要瘦腿的话咋样比较好
爸妈说我走路太不精神，让我脚尖先走。可是习惯了啊，不过我的确走不快
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脚后跟先着地。下蹲抬腿，锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌 起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上 具体动作：1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。 2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。 3、保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。 4、然后再站起来，这次抬起你的右腿。 如果这个动作你做起来觉得难的话，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到你渐渐能负荷为止。 重复：每只腿重复动作8-10次。单腿下蹲拖腿 锻炼目标：股四头肌、臀部和大腿内侧 起始动作：双脚分开与髋同宽站立，如图所示，脚趾向着外侧。（就是假设你站在一个时钟的中心位置，你的左脚指向十点方向，你的右脚则为两点方向。） 具体动作：1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面，然后转移重心至右腿上。2、回升到站立的位置，同时拖动你的左腿向着你的右脚跟直到几乎触碰到脚跟为止。（脚趾应保持指向外侧）3、回到起始动作。这次将重心转移到左腿，然后上升的时候拖动你的右腿。重复：每只腿重复8-10次。抬臀踢腿锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部。起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。具体动作：1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。3、将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。重复：每只腿重复8-10次。交叉V字腿锻炼目标：臀部、股后肌群和大腿内侧起始动作：跪在练习垫上，右腿向右侧外伸展，脚趾触地。具体动作：1、保持背部平坦，右腿慢慢提高，当到达臀部高度时停留一下。2、然后将右腿放下至左侧——直接在静止的那只腿后面，同时将脚趾放在地面上。（你应该感觉到自己的脚在画一个V字）。3、反向运动直到右腿回到起始位置。重复：重复8-10次，然后交换位置运动你的左腿。
采纳率：41%
应该是先脚跟后脚尖，这样步伐稳，要想走路精神，走路时一定要挺胸抬头，两肩向后压，腰部向前压，自然就有精神了 。但若瘦腿的话，还是应该脚尖着地，脚跟别着地起到锻炼小腿的作用。
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正确的走路姿势是脚跟先着地还是
正确的走路姿势是脚跟先着地还是脚跟先着地
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：养生,补肾,健脾,理疗,养血生发,知柏地黄丸,壮阳...
&&已帮助用户：15331
指导意见：你好，有利于身体健康的当然是脚后跟先着地，脚尖后着地。
职称：医师
专长：脑血管病,脑血栓,小脑萎缩,面神经炎,三叉神经痛,...
&&已帮助用户：10846
指导意见：你好，看你描述的情况是再问“脚跟先着地还是脚尖先着地”吧。一般正常走路都是脚跟先着地。如果脚尖先着地那可能是腿或脚发育不正常，需去医院骨科就医。祝身体健康！
问正确的走姿是先脚尖着地
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
病情分析： 脚尖，穿高跟鞋的话，声音会小很多
建议您最好到医院详细检查一下情况,及时进行调理比较好
问为什么很多运动的人说跑步是脚跟先...
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&&已帮助用户：113543
指导意见：一般跑步都是:脚跟先着地，脚尖向下滚动过度到脚掌,这样会减少反震对膝盖以后髋神经和脊柱,以及大脑的伤害
问一个普通人走路时候，是脚掌先着地还是脚跟？
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病情分析： 一般健康的人正常的走路应该是脚跟先着地的。走路的时候任意一只脚的脚跟先着地,然后把身体重心迅速移到前脚掌,待另一只脚向前迈进并脚跟着地后再离开地面意见建议：要是用脚尖走路容易使得骨头吸震力不均匀，容易使得骨头容易碎裂 也是会导致摔跤的情况的，所以正常就是脚跟先着地的。
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指导意见：你好；根据你的情况，在合理的运动的情况，一般给予足尖跑步，以缓解局部的不适时的情况，以减轻局部的疼痛的情况
问长跑健身，脚跟还是脚掌先落地？
职称：医师
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病情分析： 长跑健身跑步都是脚尖先着地然后慢慢全脚落地，不建议脚跟先着地，因为对脚踝伤害大。其实跑步时，上身挺直微微向前倾，产生一种前倾力。意见建议：冲刺时有体力的就脚尖垫着跑，也就是力量集中到脚尖，脚跟不落地。所以是脚尖脚掌先着地的，不是脚跟先着地，因为后者如扭伤的
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走路时，是脚尖先着地还是脚后跟，我的小腿肌肉比较发达，什么方式走路可以减少？
什么方式走路可以减少？所有运动鞋穿不了多久，怎么走路能避免，鞋都向外倾走路时，是脚尖先着地还是脚后跟，我的小腿肌肉比较发达
我有更好的答案
后跟先着地,多年的走步习惯改过来很难,只有找人监督你,自己不断的矫正才行.
采纳率：72%
来自团队：
前脚掌先着地
后跟先着地。正常的。
后跟先着地。正常的。
脚尖着地那是练小腿肌肉的
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