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膝关节有哪些康复锻炼方法
　　静蹲是膝关节损伤康复过程中重要而且方便的方法。方便在于有墙就能练,不受场地和时间的限制，不需要康复器材，静蹲的角度和时间可以根据自己的能力控制。　　静蹲另外一个好处是不增加关节损伤，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，容易坚持。静蹲不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。　　静蹲尤其对以下一些病症有效：髌骨软化症，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤(如半月板损伤，前后交叉韧带损伤，髌骨脱位等)处于早中期恢复期的患者。　　练习场地要求：一面结实、牢固、干净的墙，地面要求干燥、不滑，避免滑倒。　　练习要领：　　（1）背靠墙，挺胸抬头，双足分开与肩同宽，脚尖向前，不要向内或向外旋转，足跟离墙距离依据身高及肌肉力量而不同，一般是25cm-40cm，身高较高者，可以离墙远一点，肌肉力量弱则离墙近一点。背部不可离开墙面。　　（2）双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同，量力而行，循序渐进，一般不要超过90°，因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，但不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。　　（3）膝盖不要超过脚尖，可以与脚尖平行。　　练习时间和次数：每次静蹲的时间每个人差别很大，每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行，30分钟为当天的一组静蹲练习，每天重复3-6组为最好。　　蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。如果感觉静蹲练习很吃力或疼痛，需要减小下蹲的角度和一次持续的时间，否则练习不当会加重损伤。　　A：静蹲的标准姿势，角度比较小。　　B：角度比较大的静蹲，无论蹲高蹲低都保持膝盖和脚尖在一条垂线上，膝盖不要超出脚尖。
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&&&&&&&&&&&&膝盖骨骨折后功能锻炼，完全恢复功能需要多长时间？望医生能帮助！！！
膝盖骨骨折后功能锻炼，完全恢复功能需要多长时间？望医生能帮助！！！
发病时间：不清楚
患者性别：男
患者年龄：33详细病情及咨询目的：本人右膝盖骨下边缘线性骨折，打了一个半月的石膏，于7月21日拆的石膏。现在应该如何进行功能恢复训练，能否硬扳使功能恢复加快，不知完全恢复功能大概需要多长时间？本次发病及持续的时间：50天目前一般情况：目前小腿能够与大腿成90度左右的弯曲，再往后疼痛 病史：无以往的诊断和治疗经过及效果：拆石膏后复查拍片，骨折断端位置尚好，骨折线稍微模糊。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
副主任医师
合肥凤凰肿瘤医院
擅长：擅长胃肠道肿瘤，肝胆肿瘤， 以及甲状腺肿瘤，乳腺肿瘤的手术和诊断
骨折是比较常见的意外伤害之一的，如果对位对线较好的话，是可以石膏固定的，下肢石膏固定的时间在6-8周的时间的，从你说的来看骨折后愈合较好的，此时是需要积极的功能锻炼的，可以膝关节屈伸运动，以及抬高下肢，慢慢的增加活动量，不要受凉
四川康骨医院
擅长：股骨头坏死、类风湿性关节炎及强直性脊柱炎等疑难病症
可以进行功能锻炼 但是骨折没完全愈合的情况下最好不要暴力硬扳。 以免再次骨折。膝关节恢复较慢
锻炼需要刻苦持久才行 你现在已经能到90度了 加油！
医生回答(2)
擅长：全科
膝盖骨骨折的恢复情况因人而异，一般来说，一般的骨折要休养2个月基本可达到临床愈合标准（但此时仍不适于高强度运动），3个月才能恢复到原来水平，由于你伤的是关节处，可能还要长一些的时间。彻底治愈前不要做大量运动。
擅长：全科
你好：最好和结合中医针灸家按摩的方式治疗，同时多吃些活血化瘀的食物。还以不宜做过多的运动的，适当的活动还是可以的，如轻微的屈伸运动。
向医生提问
所谓骨折，顾名思义，就是指骨头或骨头的结构完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年也时有发生。病人常为&个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰当处理，多数病人能恢复原来的功能，少数病人可留有不同程度的后遗症。骨折发生后，离医院较近者，可直接送医院或叫救护车。离医院比较远的病人，必须进行简单的处理，以防在送医院途中加重病情，甚至造成不可逆的后果。
多发人群：所有人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&
治疗费用：市三甲医院约（元）前叉术后无痛苦康复前叉术后无痛苦康复让无痛苦掰腿成为现实，帮助叉友更好的重回正常生活关注专栏更多膝盖损伤{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&膝关节术后康复大全——无痛苦掰腿专栏文章目录&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E术后常见问题及解决方案\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后腘窝疼痛原因分析与解决方案 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后关节粘连问题大全及解决方案，送给需要\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca 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Date(&T09:34:02.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:5,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&膝盖&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&膝盖损伤&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&术后恢复&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&前叉术后无痛苦康复&},&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:34:02+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&summary&:&\u003Cb\u003E术后常见问题及解决方案\u003C\u002Fb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 知乎专栏\&\u003E膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 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href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fc_\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\& data-image=\&v2-49d7fba93c6d60b34a4aa85acc51a4e4\& data-image-width=\&200\& data-image-height=\&200\& data-image-size=\&ipico\&\u003E膝关节术后康复大全——无痛苦掰腿\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E浩指导：我们建了个群——健行者前叉之家，欢迎加入\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:41:04.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:12,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:41:04+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:12},&&:{&title&:&我的大学辅导员的术后康复经历——前叉重建，半月板修复，内侧部分切除&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E当在我这边康复的我们北体休闲体育学院的沈老师告诉我，我的辅导员也受伤前叉断裂的时候，我的第一反应是，卧去，这个玩笑可开不得。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再三确认后，才知道李老师真的受伤了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为深刻懂得康复的重要性，第一时间跟李老师联系，唯恐他耽误一丝一毫的宝贵的康复时间。也感谢李老师的信任，在出院后立即刀我们这边进行系统的康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E李老师在篮球运动时，在起跳的过程中扭到，受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在北京体育医院手术，手术之前关节仍有肿胀，可无痛弯曲至110度左右，由于半月板绞索关节伸不直。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E手术内容是前交叉韧带重建，半月板修复，半月板内侧部分切除。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日，出院后第一次来我们这里康复，关节肿胀僵硬明显，大腿后侧尤甚。尚未拆线，未弯曲过角度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-33c00fa33e289cef4b16fd1b610dd272.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1497\& data-rawheight=\&428\& data-watermark=\&\& data-original-src=\&\& data-watermark-src=\&\& data-private-watermark-src=\&\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们制定的康复计划是，重点进行功能恢复，消肿，角度训练三次康复后进行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E刚开始主要做以下的功能训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E浩指导：膝关节术后立即介入康复，效果事半功倍——术后一周内的训练篇\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E消肿的思路是第一激活肌肉，第二手法松解僵硬肌肉，促进血液循环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具体的讲解坎链接即可，感谢李老师做模特，我们边松解肌肉边录制教学视频。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E浩指导：膝关节术后立即介入康复，角度训练非常简单——手法篇\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日第一次进角度，应该是术后第十天，名称写错了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Ftieba.baidu.com\u002Fp\u002F?pid=&cid=0#\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E【视频】早做康复早康复--术后第九天第一次角度训练，轻轻松松【前交叉韧带吧】_百度贴吧\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-cca67cb4302c27ebb0fdd46.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1429\& data-rawheight=\&782\& data-watermark=\&\& data-original-src=\&\& data-watermark-src=\&\& data-private-watermark-src=\&\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E术后27天可以轻松到达这样的角度\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002F-09KV~RkD9iCv6O1hdkPoDDWEgP4aS330HW-cQ__.htm\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E前叉重建半月板部分切除术后27天无痛苦掰腿--李老师20-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-47fc1ccced0f.jpg\& data-caption=\&主动被动角度同时进步\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&2672\& data-rawheight=\&758\& data-watermark=\&\& data-original-src=\&\& data-watermark-src=\&\& data-private-watermark-src=\&\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E李老师在最大被动角度保持时灿烂的笑容（上面的视频截图），身为他的学生也为他感到开心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-200b22c1bf.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1368\& data-rawheight=\&799\& data-watermark=\&\& data-original-src=\&\& data-watermark-src=\&\& data-private-watermark-src=\&\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在帮助李老师的康复过程中，我们重点是进行功能训练，角度训练轻轻松松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E李老师在术后27天就可以实现脱拐拖支具正常行走（这里是指恢复正常行走的能力，并且非专业人士看不出异常。但是这个阶段还不建议走太多）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在李老师还差一点点就可以恢复全角啦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E昨天，跟李老师微信聊天，李老师说等他完全康复了，就送我一个锦旗，能够得到自己老师的信任，认可，很开心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-0dc2cbad6f295a8d2d50a40b6ec288e6.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1080\& data-rawheight=\&1920\& data-watermark=\&\& data-original-src=\&\& data-watermark-src=\&\& data-private-watermark-src=\&\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E李老师送来的锦旗：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-c15eb8b68ac2849adde81eb4ec694dee.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& data-watermark=\&\& data-original-src=\&\& data-watermark-src=\&\& data-private-watermark-src=\&\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-1bda44e3cdcc077a6f9b4.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1080\& data-rawheight=\&1440\& data-watermark=\&\& data-original-src=\&\& data-watermark-src=\&\& data-private-watermark-src=\&\&\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E为了更方便帮助到叉友们，\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E我建了个群。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E在这里，我们会\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E分享最新的膝关节术后康复技术的干货；\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E专业的康复师解答大家康复过程中遇到的小问题；\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E叉友们互相鼓励，共同实现更好更快的康复。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\& data-image=\&assets\u002Fzhihu\u002Feditor\u002Fzhihu-card-default\& data-image-size=\&\&\u003E浩指导：我们建了个群——健行者前叉之家，欢迎加入\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:05:12.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:7,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:05:12+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:7},&&:{&title&:&亲爱的叉友，你的第一次角度训练非常重要，万一面对直绷绷的腿，你务必这样处理&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E在第一次角度训练时，会出现两种情况，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好的情况是，在床边垂腿时，会有轻微的痛感，但是轻轻松松就可以七八十度，甚至更多（70度以上）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E差的情况是，第一次床边垂腿，腿直绷绷的，才二三十度，甚至更少。（70度以下）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有很多人是中间情况，第一次床边垂腿，50多度，60多度等，也属于正常范围，处理方案参考差的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这里补充一个知识点，在膝关节术后的角度训练中，70度就是一个坎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一次是否轻松，注意是轻松过这个坎，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就像你高考后，是否进入了985\u002F211重点大学。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然不能决定你以后的发展，但是会影响很大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一种情况\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般康复起来都会非常简单，在康复的过程中，循序渐进，千万不要冒进，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E遵循这个“微笑角度训练法”这个内功心法，很快就可以全角了，轻轻松松。在角度训练的同时，务必要重视功能训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E浩指导：叉友们角度训练的内功心法——“微笑”角度训练法\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后再帮助大家举个例子\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E浩指导：我的大学辅导员的术后康复经历——前叉重建，半月板修复，内侧部分切除\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-e41bfe6b7fd30b59bd97.jpg\& data-caption=\&术后第10天第一次角度训练与术后第27天的角度对比，期间在我们这里康复8次\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&2730\& data-rawheight=\&766\&\u003E\u003Cp\u003E这种案例有很多，我也做了很多远程跟踪指导，术后立即介入康复的叉友，康复起来特别容易，效果很明显，他们也会特配合，能够严格执行我交代的任务，我也特省心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E特别容易的康复来自于科学系统的康复训练，我也见过一些拿了一手好牌打得很烂的叉友，大家可以学习我的专栏，或者约我进行远程指导，微信。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果舍不得花钱，坚持把文章看完，学习下面的内容，一定要切记切记切记，你们在角度训练的过程中，一定要避免明显疼痛，一定要避免明显疼痛一定要避免明显疼痛，循序渐进的进步就可以，切记切记切记！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二种情况\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一次进行角度训练，直绷绷的腿。。。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是典型的缺乏早期介入康复的腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E稀里糊涂受了伤，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E稀里糊涂做了手术，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E稀里糊涂出院回家，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E稀里糊涂躺在床上休息，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E稀里糊涂的焦急的盲目瞎练，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E稀里糊涂的让自己的腿康复难度增大。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种情况也是我们今天需要重点讲的腿，亲爱的叉友，即使你拿了一手好牌，下面的内容对你也非常非常重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E首先，我们来讲一下为什么第一次进角度时会出现直绷绷的腿？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.受伤特别严重。这种情况有，但是很少，大部分叉友都不属于此列，所以基本可以忽略。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.术前不符合手术指标。急性期，关节肿胀明显，无法弯曲等，这些会加大康复难度。所以还没做手术的朋友一定要重视术前康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.手术失败。有概率，但是这个手术在国内已经非常成熟，导致大量困难户的产生的主要原因不在于它。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.体质与心态问题。运动员的恢复速度比常人要快一些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.术后没有及时介入科学系统的康复：很多叉友的主要问题都处在这个环节上了。关节肿胀，髌骨粘连，伤疤粘连，肌肉没有活力，角度自然难下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们来分析一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E术后，我们需要立即做的工作是开始康复，当你被推出手术室的那一刻，术后康复的战役就已经开始了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们首先要做的就是激活肌肉与消肿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为此我们是需要做一些事情的，而不是躺在床上看着天花板茫然不知所措，对受伤之事难以接受，对未来之事恐惧焦虑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E亲爱的叉友，这时候，你没有时间去想那些自怨自艾，恐惧焦虑的内容的，还有更重要的事情等着你去做呢，那就是康复训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于心态，学习一下这一篇文章\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\& data-image=\&v2-d05edbacfb12\& data-image-width=\&1441\& data-image-height=\&1079\& data-image-size=\&180x120\&\u003E浩指导：亲爱的叉友，你多久没笑了？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于茫然不知如何康复，学习这三篇文章\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E浩指导：膝关节术后立即介入康复，角度训练非常简单——手法篇\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\& data-image=\&v2-bdf\& data-image-width=\&720\& data-image-height=\&405\& data-image-size=\&180x120\&\u003E浩指导：膝关节术后立即介入康复，效果事半功倍——术后当天的训练篇\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E浩指导：膝关节术后立即介入康复，效果事半功倍——术后一周内的训练篇\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E所以，我们务必要在术后立即介入康复，第一次下角度前要做好充足的准备，因为第一次角度下的好，你就不会着急。不着急，你就不会硬掰，不硬掰就不会与二次损伤，角度就好下，良性循环！！！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面，我们再来讲一下，既然已经出现了直绷绷下不去角度的情况，我们该如何处理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E亲爱的叉友，大家第一次角度训练一般术后几天或者1个月内，这个时间段呢出现点问题一切都来得及，所以千万不要慌。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们要学习上文中的方法，用心的学习，用心的操作，给自己几天的时间，慢慢感受角度的进步。这时候一定要遵循微笑角度训练法的原则。切不可对自己的腿失望，认为自己是困难，然后硬掰硬掰硬掰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种情况就像小孩子小学时候成绩不好，不要太着急，而是循序渐隐的引导他，鼓励他，慢慢变为好学生。不能骂他笨，不能断定他一辈子就是差生，更不能为了提高他的成绩实施家暴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举一个不恰当的例子，一个基础差的小孩子，一下考到第一名，说不准你还会认为他作弊，再盲目的教育与审问，卧槽，给孩子带来多大的创伤！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E从心理角度来讲：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了进角度而硬掰，很多时候给你带来的创伤也是非常非常大的。特别是术后早期，直接为你的康复渲染了一种悲惨地狱的氛围。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E硬掰注定会痛？什么情况下会剧烈的痛？答案是有损伤的时候。疼痛越剧烈越撕心裂肺，损伤越大。本来膝盖损伤就很严重了，这时候又伤上加伤，脆弱的心灵饱受折磨。这时候关节更佳肿胀了，角度会更难下。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E恐惧害怕厌恶。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E学生如果对学习厌恶恐惧的话，成绩肯定会不好，同样的，叉友们厌恶恐惧角度训练的话，效果肯定达不到最佳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E从生理角度来讲：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E硬掰后，关节会肿胀。所以硬掰后一般都需要休息几天然后才能再次下角度。可是硬掰的人都是心急的人，大部分无法等到消肿号又继续掰腿，可是没消肿好的腿肯定难掰呀，这时候肯定会更着急呀。卧槽，上次那么疼好不容易进步一些了，现在又反弹了，不行啊，得抓紧进角度呀，这次怎么着也得比上一次的角度要大呀。掰他丫的。然后又在此损伤，恶性循环。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人体是有自愈能力的，大家都知道，当我们身体出现一个小伤口后，很快就可以结疤。刚开始的时候，这个伤疤一般都很小，如果不去揭的话，很快就可以自己慢慢掉了，基本不会留下伤痕。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是如果出现伤疤后，你就把它揭开，等它再次出现伤疤后，你再把它揭开。。。这时候，我们身体的拥有自愈能力的因子，它是不懂的骂你傻的，只会自我反思是不是自己不够努力，然后加倍工作。所以随着你一次又一次揭开伤疤，你的伤疤会越来越大！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当年流行在靠近手腕部位烫烟头留伤疤装逼扮酷的时候，有些小学生想装逼又怕疼，就是利用烟头烫一个小伤疤，然后一次一次揭开，让伤疤变大，然后叫嚣自己最狠！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E连小学生，而且是小学生混混都会使用的原理，大家一定要明白呀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同理，损伤也是，它刚要愈合，你把它暴力撕开了，然后它就需要以更快的速度愈合，它是一个懂得反思，认为自己做的不够好然后加倍努力愈合的乖孩子。同时它又是你越撕开它它就越愈合加速的青春叛逆期。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这时候你要做的是安抚，而不是强制。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E综上，我们在进行角度训练前，要先安抚自己的膝关节。一定要稳！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于手法，一定要重视消肿，推髌骨，推伤疤！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于手法，一定要重视消肿，推髌骨，推伤疤！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于手法，一定要重视消肿，推髌骨，推伤疤！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于手法，一定要重视消肿，推髌骨，推伤疤！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于手法，一定要重视消肿，推髌骨，推伤疤！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于手法，一定要重视消肿，推髌骨，推伤疤！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通过滚动泡沫轴松解肌肉与热身，这个术后一周后即可进行\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E浩指导：泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿胀，促进角度进步\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E滚完泡沫轴之后啊，可以让你的家人护着康复师帮你做一下握推和筋膜链的手法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FgDjjXtuWMjkNmTmeP7lQIOOnNvXltmnP.htm\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E快速消除关节肿胀僵硬的手法教学，握推加筋膜链手法，促进关-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E最后再做一下自我松解手法，去松解肌肉，推开伤疤粘连，推动髌骨。手法柔和匀速用力，有微疼的感觉为宜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FpJ1A3rQO4-DxvT0vlkJSmNCXFUGw-mYI.htm\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E膝关节术后自我松解手法教学，帮你解除膝关节疼痛肿胀僵硬等-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FIXBDLA0x75BlpHz3pCTy2mePszA1LQGtIjwdLA__.htm\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E膝关节术后伤疤的松解方法教学完整版，帮你实现无痛苦角度训-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FuBhHJWhI2QijmG2S2qydgzY4B8eCpuQTo6585Q__.htm\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E自我松动髌骨教学，让你的角度训练更加容易，远离痛苦-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做完充足的准备工作后，再进行循序渐进的角度训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家要记住，术后康复是需要时间的，就像女人生孩子是需要怀胎十月的。大家切不可过于着急。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即使你现在已经角度落后了，也不能过于着急，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你们要深刻记住我做康复数年后总结的术后康复中最经典也最显得无用的一句话——你们首先要做的不是去追求单次康复的效果，而是要追求把我要求大家做的内容做对。当你把这些做好了，你的角度进步是自然而然的！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我做过很多术后下角度直绷绷的腿的案例，这里面所说的是70度之前都进步很慢的案例，其中两位叉友的案例非常经典，后续我会分享出来供大家学习与参考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E暂时分享到这里，大家加油呀！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E为了更方便帮助到叉友们，\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E我建了个群。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E在这里，我们会\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E分享最新的膝关节术后康复技术的干货；\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E专业的康复师解答大家康复过程中遇到的小问题；\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E叉友们互相鼓励，共同实现更好更快的康复。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\& data-image=\&assets\u002Fzhihu\u002Feditor\u002Fzhihu-card-default\& data-image-size=\&\&\u003E浩指导：我们建了个群——健行者前叉之家，欢迎加入\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T08:26:15.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:7,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:26:15+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:7},&&:{&title&:&亲爱的同事与员工，关于前叉术后康复效果，我想跟你说&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E因为近期一直在深耕膝关节术后康复领域，所以就这个方面的康复，跟大家聊一聊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自从2017年6月份以来，我就再也没担心过来咱们这边康复的叉友数量不足的问题，反而在一定程度上减少预约。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么减少预约？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不想挣钱？怎么可能？大家都处在需要用钱的年纪，当然希望会员越多越好呀，因为会员越多，大家的收入都会高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E懒？不想接那么多会员？怎么可能，大家都是青壮年，正式打拼的年纪，怎么会因为懒而少帮助别人康复呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减少预约的原因很无奈——能力不足！！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然不想承认，但是这就是令人无奈的现实！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们没有足够的能力每天帮助过多的叉友实现我们所能给出的最好的康复效果！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们没有足够的能力帮助大家不经过长时间的磨练就可以独当一面，惠及叉友！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所有的叉友都很不容易，他们已经饱受受伤，手术的折磨，相信大家在见过这么多叉友后，都能体会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家想一想，叉友们在医院康复，一次100多200多，还可以报销，花不了多少钱，他们为什么选择来我们这里选择一次400或600的康复，还没有医保。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家想一想，多少叉友从外地舟车劳顿来到这里，在这里吃住都不如在家方便，他们有的是家里的顶梁柱，有的家里孩子还很小需要照顾，有的甚至还在哺乳期，他们作出决定，不远千里，来到这里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家想一想，叉友们来之前，只是跟我们联系几次，就做出决定，这是多么大的信任，他们把腿就这样交到我们的手里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们是为了什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们就是为了能够康复的好一些，能够早点恢复正常生活，能够在角度训练时不再那么痛苦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E亲爱的同事与员工们，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当一位叉友踏进健行者运动康复中心的那一刻起，我们就有责任帮助他们实现更好更快的康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是一份光荣的责任，也是一份巨大的压力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当看到叉友们第一来充满期待的眼神，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当看到比你年龄大很多的平时成熟睿智的叉友在你面前落泪的时候；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当看到他们因为不懂，总是想让你让他再疼一点以单次进步多一点的时候；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当看到叉友年迈的父母在墙角或门口偷看或偷听掰腿过程，生怕孩子疼的时候；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当看到叉友康复越来越好，脸上重新充满光彩，露出灿烂笑容的时候；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E。。。。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E叉友对于我们而言，可能只是众多来康复的叉友中的一个，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可是我们对他们而言，可能是他们心中所认为的最后的希望，这一点都不夸张！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们每一个人，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们都必须给出我们所能给到的最好的康复效果！！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因次\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了拥有充足的时间与精力更好的帮助叉友康复，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在目前的能力下势必要限制预约，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E务必要确保已经过来康复的叉友们得到我们能够给出的最好效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E至于挣更多的钱，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那就是提升能力与培养新人之后的事情了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我坚信，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们用心做好我们该做的事，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家的收入依旧会不断提高的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E把每一位叉友来这里的康复的叉友，都当成自己的亲人去对他，用心的帮助他们。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家在闲余时间就多多分享术后康复的干货知识，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E帮助更多的叉友，即使不来我们这里也能够实现较好的康复！
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时将这些知识分享出去，也可以提高行业的整体水平，这是在做一件好事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E至于回报，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我个人的最大体会是，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你真正想去帮助别人的时候，你的悟性就会不断提高，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是一个很神奇的感觉，我也解释不出原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个最简单的例子，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E随着我分享的干货内容越来越多，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E按照正常来讲，会遭遇没有内容可分享的境地，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是每次当觉得没有啥好内容可以分享的时候，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总是会神奇的总结或者发现新的更好的方法！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在分享的过程中，帮助的人越来越多，每次听到好的反馈都会非常开心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且在这个过程中，我的知识体系也更加完善，收获巨大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后用一句话结尾吧，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也希望大家可以切实理解这句话，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但愿世间人无病，何妨架上药蒙尘！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-afdbdadeabdc4.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1210\& data-rawheight=\&817\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Chr\u003E\u003Ccode lang=\&text\&\u003E为了更方便帮助到叉友们，\n我建了个群。\n在这里，我们会\n分享最新的膝关节术后康复技术的干货；\n专业的康复师解答大家康复过程中遇到的小问题；\n叉友们互相鼓励，共同实现更好更快的康复。\u003C\u002Fcode\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\& data-image=\&assets\u002Fzhihu\u002Feditor\u002Fzhihu-card-default\& data-image-size=\&\&\u003E浩指导：我们建了个群——健行者前叉之家，欢迎加入\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T03:33:27.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:6,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T11:33:27+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:6},&&:{&title&:&膝关节术后角度训练三大拦路虎1——伤疤粘连的手法松解教学&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E这篇文章分享的内容是我昨天线上讲课的文字内容与ppt，希望大家用心学习。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ci\u003E觉得对你有帮助就点个赞，大家的赞对我而言也是一种鼓励与支持。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E这些知识属于冷门知识，用心写的文章也不会得来很多的赞，我的其他方面的文章或者回答甚至可以有几千个赞，增粉很快，而这些文章很难做到。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E坚持写下去，是因为这一块知识，大家分享的太少，而这些知识对叉友们又是如此的重要。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E大家好，我是健行者运动康复的浩指导，无痛苦康复的倡导者与技术分享者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-adfd1ef191b.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&405\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在膝关节术后的康复过程中，角度训练是叉友们非常关注的问题。但是大部分叉友不得其法，饱受折磨。在线下康复的同时，把最新总结的方法分享出来。希望可以帮助到更多的叉友。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膝关节术后角度训练的三大拦路虎分别是：关节（软组织）肿胀／髌骨粘连／伤疤粘连。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之所以把伤疤粘连放在第一个去讲解，是因为它是常常被大家忽视的那一个，同时它又是非常非常重要的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无论是关节肿胀的消除，还是髌骨粘连的松动，都离不开伤疤的手法松解。没错，就是这么重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这节课是让我在总结的时候会嗨起来课程，是因为它的效果非常非常的好，迫不及待的想分享给大家。以更好的帮助大家康复。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最近做了很多远程指导，发现大部分叉友对于伤疤的松解重视度非常差，在这里重点讲解一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之前也有拍过教学视频，但是讲的是康复师或者叉友的家人该如何帮助叉友松解伤疤，但是没有详细讲叉友自己该如何操作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而很多时候，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一些康复师根本不听叉友的建议，盲目的按照自己的方法去处理，甚至压根不去处理伤疤，我也是醉了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E绝大部分叉友的家人是很难每天抽出大量时间帮助叉友松解肌肉的。而且即使有时家人有时间，但是我拍的教学干货视频他们也没有耐心学，免费的来的东西太廉价，谁知道有没有效果呀。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我不得不通过视频指导的形式指导叉友，一点一点的教，教会动作只是开始，重点是逼着他们推伤疤推伤疤推伤疤，带节奏带节奏带节奏。。。然后让她们看到效果，然后再交代一下消肿，松动髌骨，微笑角度训练法，这时候我就可以送了一口气了，因为他接下来的角度训练会变的轻松很多了。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我把视频教学的过程做了总结，下面的就开始分享这些干货内容。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ff4c9c11fd7cf5ccbcad.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&405\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E首先我们来看一下伤疤粘连的危害：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f263a2e8fbeec5a.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&405\&\u003E\u003Cp\u003E在讲危害之前，我们先来普及一个知识点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们的膝关节在进行弯曲时，皮肤与肌肉，肌肉与肌肉，肌肉与骨膜之间是滑动的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们的膝关节在进行弯曲时，皮肤与肌肉，肌肉与肌肉，肌肉与骨膜之间是滑动的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们的膝关节在进行弯曲时，皮肤与肌肉，肌肉与肌肉，肌肉与骨膜之间是滑动的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E主动被动角度相差过大？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E关节灵活性特别叉？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E每次进角度都非常疼痛？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E进完角度后关节发热发烫肿胀加重？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E活动很久角度才能慢慢下去一些？\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E很可能\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是因为伤疤粘连！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在膝关节术后，特别是术后早期，最主要的粘连就来自于刀口／伤疤的粘连，这种粘连会直接影响到膝关节的弯曲角度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且，这种粘连的存在，很容易导致角度训练后的关节肿胀，而关节的肿胀是角度训练拦路虎几大巨头之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具体为啥会肿胀呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家想一想哈，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家在进行角度训练时，是不是经常是感觉伤疤或者伤疤周边疼痛呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当伤疤存在粘连的时候，粘连的部位以及它的周边组织都无法实现相互之间的滑动，而下角度的过程又必须要求他们之间滑动。那就回刺激到这个位置，带来疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E疼痛即意味着损伤，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E疼痛小，损伤小，人体的自我修复系统就可以轻松搞定，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E疼痛大，损伤大，自己搞定不了，这时候人体自我防御系统就开始工作了，它想告诉你不能在这么这么折腾了，可是它不会说话呀，那么他久会通过让你关节肿胀，让你疼的方式来威胁你。这时候，我们就要接受身体系统反馈给我们的信息，不能再这个刺激下去了。不能像青春期的孩子一样叛逆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们应该利用正确的方式来处理这个问题！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E在讲具体的方法之前，我们先来看一下什么情况叫做伤疤粘连\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-7c808e1fab83ed188a84fd.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1334\& data-rawheight=\&750\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-55f6febbdd.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1334\& data-rawheight=\&750\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-f84eba3481c.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1334\& data-rawheight=\&750\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-a0fcddd7f93fdd7097022.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1440\& data-rawheight=\&1080\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们再来看一下具体该如何去判断是否存在粘连\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-c11eca711c51aecaff4cdd8.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&405\&\u003E\u003Cp\u003E1. 用拇指的指腹位置，按住伤疤旁边的肌肉，然后往伤疤的方向推动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 按照同样的方法，从伤疤“米”字形的方向，往伤疤的方向推动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果发现在向前推动的过程中，伤疤也是跟着移动的，这就意味着伤疤在这个方向上基本没什么粘连。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果在向前推动过程中，伤疤停在原处不动，并会形成一个凹陷。这就意味着该方向上存在粘连。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E具体方法请看教学视频：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-8b1c4d2345cbdd221a56d1.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&small\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&405\&\u003E\u003Cvideo id=\&None\& data-swfurl=\&\& poster=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F80\u002Fv2-276c3fc47f9_b.jpg\& data-sourceurl=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fvideo\u002F487872\& data-name=\&\& data-video-id=\&\& data-video-playable=\&true\& 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关于手法操作：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用拇指的指腹的位置按住伤疤周边肌肉，向下按住的同时向伤疤的方向推动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E推动至最大，可以保持1到5秒钟。（也可以保持更长时间）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果伤疤愈合良好，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以在推至最大处时，用拇指震颤，增强效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后缓慢的回来，继续第二次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以呈米字型从各个方向进行推动，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每个方向5~15次为一组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总时间：10——30分钟，可配合着握推／筋膜链／髌骨松动的手法操作\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. 关于是否有效的判断：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E推动2到3分钟后，就可以肉眼看到粘连伤疤的活动幅度变大，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果没有，需要再次认真的学习此次课程。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以参考《手法松解伤疤粘连教学系列3——视频指导版》里面的效果对比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. 关于松解力度：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E术后时间短，关节周边肿胀浮肿明显，手法要轻柔一些\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E术后时间长，关节周边僵硬严重的，手法可以重一些\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都要有微疼的感觉，但是可以谈笑风生，切不可出现呲牙咧嘴的表情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E强调一点：适合的力度是最好的，绝不是手法越重越好。（没错，这句话就是说给叉友的家人听的）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4. 关于松解时间：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个没有具体的规定的。可以10到30分钟一组。每天1到两组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E术后时间短的叉友，可以推的时间短一些，次数少一些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E术后时间长的叉友，可以推的时间长一些，次数多一些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E强调一点：适合的时间是最好的，绝不是时间越长越好。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于时间的合适问题，参考下面一个问题的讲解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5. 关于松解后出现关节肿胀／发热／发烫\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 尽量避免出现松解伤疤后出现关节发热发烫的现象。如果出现可利用冰水混合物冰敷10到15分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 一般情况下，刚开始松解的时候，由于把握不好力度和时间，会出现关节肿胀发热发烫的现象。这是正常的，所以第一次松解完伤疤后，无论关节是否出现发热的现象，都利用冰水混合物冰敷10到15分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3. 根据自我感受，在之后的伤疤松解过程中，逐步调整力度与时间，逐步可以做到拥有良好的松解效果的基础上，关节温度变化很小。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4. 一般情况下，伤疤松解配合着其他松解肌肉的手法一起操作，松解后，可立即进入到角度训练环节（先不冰敷）。循序渐进的角度训练后，如果关节发热发烫，可冰敷10到15分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5. 我们最终要达到的境界是：松解伤疤，松解肌肉，角度训练三关闯过后，关节温度变化很小。大家切记切记。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E配合着下面的手法处理，你的角度进步会变的更加容易：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-70a94b4bf.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&405\&\u003E\u003Cp\u003E肌肉松解教学\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膝关节术后角度训练前的准备工作，认真做完，记住，是认真按照教学去完成，你肯定会实现角度进步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E将每段视频看三遍以上\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一步，松解肌肉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E滚动泡沫轴，没有的在淘宝上买视频同款即可，很便宜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\&\u003E泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿胀，促进角度进步\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自我松解手法和握推筋膜链结合使用，总计20分钟左右\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自我松解肌肉手法教学\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FpJ1A3rQO4-DxvT0vlkJSmNCXFUGw-mYI.htm\&\u003E膝关节术后自我松解手法教学，帮你解除膝关节疼痛肿胀僵硬等-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E握推?筋膜链\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FgDjjXtuWMjkNmTmeP7lQIOOnNvXltmnP.htm\&\u003E快速消除关节肿胀僵硬的手法教学，握推加筋膜链手法，促进关-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自我髌骨松动教学（第一个动作）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FuBhHJWhI2QijmG2S2qydgzY4B8eCpuQTo6585Q__.htm\&\u003E自我松动髌骨教学，让你的角度训练更加容易，远离痛苦-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E别人辅助的髌骨松动教学\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002Fj53C-Kc9KZsKqos1-Ei~EfVSWJysbWNi82TR3A__.htm\&\u003E髌骨松动教学完整版，干货满满，学会后角度进步会容易很多-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胫骨松动教学\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FVlnNvelJrzO4fxzDKJgBaeHUnlrs3NWGWcCIIw__.htm\&\u003E胫骨松动教学完整版，干货满满，帮你轻松突破90度-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E最后，\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E大家可以学习一下\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E浩指导：叉友们角度训练的内功心法——“微笑”角度训练法\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-ddb01eb5af84abac727b8c.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&405\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E祝所有叉友都可以实现更好更快的康复！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EPS：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面是我的讲课链接，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E更加详细的动作讲解\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家可以报名学习该课程：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-fd4f5c3ad5b4fa7075ed3.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&1136\&\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T11:56:18.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&likeCount&:30,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:56:18+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-efd6bb5d979e524a9d704cc_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:30},&&:{&title&:&我不断分享膝关节术后康复干货技术的动力&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E我有一个想法，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E并且一直在做准备工作来论证并且实现我这个想法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还在筹备中，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在很想先把这个想法分享给大家，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果有同行业的康复师也友同样的想法，我们一起努力来更快完成这件好事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也欢迎叉友们积极提供意见，促使我们更好更快的完成这件事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E我的微信，加我的时候备注：“为了更好的帮助叉友”。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个想法是：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E打破膝关节术后必须掰腿，甚至硬掰的固有理念，\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E教给大家科学系统的方法进行无痛苦的自我角度训练，\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E并且给叉友们灌输功能训练的重要性不输于关节角度进步的理念。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这是开始筹备后的第一篇文章，叉友认真学习后，肯定会对角度进步有帮助的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\& data-image=\&v2-efd6bb5d979e524a9d704cc\& data-image-width=\&720\& data-image-height=\&405\& data-image-size=\&180x120\&\u003E浩指导：膝关节术后角度训练三大拦路虎1——伤疤粘连的手法松解教学\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\& data-image=\&v2-810a8dce6a830e55982f\& data-image-width=\&720\& data-image-height=\&405\& data-image-size=\&180x120\&\u003E浩指导：膝关节术后角度训练三大拦路虎2——针对术后肿胀的处理方法教学\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E接下来会写：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E膝关节术后角度训练三大拦路虎2——肿胀的处理思路与方法教学\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E膝关节术后角度训练三大拦路虎3——髌骨粘连的手法松解教学\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E角度训练的理念\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E角度训练的具体方法\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E术后各个阶段的进阶训练\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E以及其他内容\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-draft-node=\&block\& data-draft-type=\&link-card\&\u003E浩指导：做膝关节术后康复数年后的一些想法——我不想再做困难户的希望，而是要去帮助叉友更好康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E把这些内}