柔韧性差的人是不是天生不适合游泳？ - 自由泳 -
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柔韧性差的人是不是天生不适合游泳？
柔韧性差的人是不是天生不适合游泳？
越来越越感觉& && &游泳是比较依赖天赋的，& &不是力量， 不是耐力&&反而是身体的协调性和柔韧性最关键&&（不是职业短距离的情况下）
我就是个天生柔韧性超级差的人， 不是一般差， 感觉是真不能进步啊& &比如飘在水里 我的脚就是下沉， 一些中年妇女 反而可以飘起来 我我也是醉了...
脚沉不是柔韧性问题，是平衡不好
可能是方法没有找对吧，如果没有找到有效的方法成绩很难提高，我也认为天赋占了很大一部分，但我觉得天赋再不好找对方法50自进35秒肯定没有问题的。多练核心力量，让身体在水中不要变形扭曲
协调性很重要，自由泳其实对柔软性要求的不是很高，不到50岁以后应该没什么大问题。
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没有绝对性 对普通人而言 暴力游也能50米进30秒 对专业运动员来说 柔韧性非常重要 其实 专业运动员都可以去跳舞了 游泳游的好 一要正确动作 二要力量 三要柔韧性 非专业的每天拉拉关节 是所有的关节 柔韧性会改善的 不仿把游泳当作一种乐趣 在不知不觉中慢慢的成绩也就上来了 不急不躁
要说游泳对柔韧的要求无非是直划时手在水中的折臂动作，腿下沉说明你没有掌握平衡的时机和方法，也就是姿势不对，可以看看全浸
太硬了的话，游不好的。
飘都沉，就是身体伸展的不好，努力伸展。
[ 本帖最后由 dieyongxuexi 于
11:45 编辑 ]
俯漂时腿早早下沉，我之前也是这样，当时我是认为我的腿太沉。有一年时间我都这么认为。但后来我发现情况有所改善。感觉这个身体要伸展开来，而且要做到身体直而肉松，腿才不会这么长下沉。如果身体伸直得太僵硬的话，反而不行。要直而放松
柔韧性不是游泳的全部！在你练习打腿、拧腰、转肩、划臂的过程中会逐渐改善的。陆上练习也要练
感觉不需要太多的柔韧性，你多练练，柔韧性也会慢慢提高
我认为柔韧性非常重要，柔韧性不好的人做不好超直阻力大，同样的速度要比别人花很大的力气克服阻力，还要花更多的力气尽量把身体拉直，太吃亏了
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我感觉肩膀的柔韧性还是很重要，尤其是左肩转肩感觉明显不如右肩。
人家的密度刚刚好和柔韧性无关。
肩膀柔韧性好的话，前伸臂就可以伸得更远一些，这样身体重心就可以更加前移，腿部位置就会上移。
要想保持游进过程中较好的水平姿态，光靠用力打腿让腿部上抬是不行的，要能不费力气就能自然水平。
可以试一下，双臂前伸俯卧水中做超直状态，胳膊伸得越远，腿部越上浮。
另外，自由泳最起码要能做到陆地站立时双臂向上伸展伸直，双臂能轻松地做到与地面垂直，能向脑后伸展，与地面呈15到30度那更好了。
如果做不到这个，游自由泳时一臂前伸时，臂水平了躯干要沉下去，躯干直了臂就不能水平。
柔韧性是可以改善的，60多岁练瑜伽还能把脚举头上去呢【专业分享】生理学与柔韧性
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【专业分享】生理学与柔韧性
　　在了解拉伸之前让我们先来了解一下关于柔韧性的一些问题，因为拉伸和柔韧性有着密切联系。 什么是柔韧性？ 　　柔韧性的常见定义是单一关节或一群关节的活动或运动范围。用一般人的说法来说，就是身体能伸展、弯曲和旋转的程度。专业教练及生理学家古莫森（Tony Gummerson）将一般定义扩展成以下描述：[单一关节或一群关节在有同伴或器材协助之下，瞬间可达到的活动范围极限。]柔韧性是健康体适能五要素之一，也是身体训练的重要组成部分，良好的柔韧性使原动肌的工作更经济、更高效，良好的柔韧性有利于预防肌肉僵硬和肌肉劳损，有利于保持肌肉的良好功能，防止肌肉拉伤。柔韧性不佳带来的危害　　在某些情形下，柔韧性不佳可能就是肌肉酸痛及关节疼痛的原因。严重缺乏柔韧性甚至会导致无法弯腰或转头看后方。　　紧绷、僵硬的肌肉无法有效伸缩和放松，就会导致肌肉活动表现不佳，肌肉活动控制不良。缩短、紧绷的肌肉也造成身体在运动时肌力和爆发力大幅减弱。　　限制血液循环。血液循环不良可能导致肌肉愈来愈疲惫，最后会影响肌肉在激烈运动后的复原能力，如果身体两侧的肌肉力量和柔韧性不同，还会导致脊椎的偏移、错位。外在影响美观，内在会增加椎间盘突出的风险，压迫神经还会导致疼痛。　　脊柱关节的失衡。进而引起人体运动系统、血液循环系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、生殖泌尿系统、内分泌系统的功能紊乱。躯干与内脏疾病的密切联系，已经得到国内外专家的广泛关注，但国内外的专家研究太多的局限于骨骼与症状上面，忽视了导致这种病变的根本原因“肌张力”。而改变肌张力的最快方法就是让两边肌肉的柔韧性一致。　　上述这些因素可能大幅度提高受伤的风险，引起一系列的脏腑问题，以及容易重复受伤等。影响柔韧性的因素　　柔韧性可能受限于内在及外在的因素。内在因素例如骨骼、韧带、肌肉量、肌肉长度、肌腱，以及皮肤都会限制肌肉和关节的活动范围。举例来说，腿伸直后就无法再往前弯曲，这是因为受限于构成膝关节的骨骼和韧带结构。外在因素，则包括年龄、性别、温度、太紧的衣服，还有受伤或身体障碍，都会影响一个人的柔软度。　　　柔韧性和老化　　随着年龄增加，肌肉和关节会愈来愈紧绷僵硬，这是大家都知道的常识。这是老化的必然现象，因为身体退化的活动力降低所造成。虽然我们没办法阻止老化，但我们通过改善身体的柔韧性可以让我们的身体的各项技能运作正常，人体功能正常，就可以维持运作近百年而不衰。年龄不该是健康和活跃生活的阻碍，随着年龄增加，我们确实必须更应该注意一些事情。此外，你要花更长的时间运动，才能达到效果，而且需要更有耐心和更谨慎。　　肌肉解剖学　　想改善身体的柔软度，肌肉和肌筋膜应该是训练重点。尽管骨骼、关节、韧带、肌腱和皮肤都是影响柔软度的因素，但我们无法控制这些因素。　　骨骼和关节　　骨骼和关节先天的结构，让我们的活动受到限制。例如，当我们把腿伸直时，不论我们再怎么努力，膝关节都无法往前弯曲。　　韧带　　韧带链接骨骼，是关节的稳定装置。我们应该尽量避免伸展韧带，因为这可能造成关节就此变得不稳定，导致关节脆弱及容易受伤。　　肌腱　　肌肉借由肌腱和骨骼相连接，而肌腱由致密的结缔组织所构成。肌腱非常强健，但又非常柔韧。肌腱也是影响关节稳定性的因素之一，对关节柔韧性的影响力不到百分之十，因此不该是拉筋伸展运动的主要目标。　　肌肉　　肌肉由数千个称为【肌纤维】的微小圆柱状细胞所构成。这些肌纤维平行分布，有些可长达三十公分。每条肌纤维里有无数个成细丝状的【肌原纤维】，肌原纤维让肌肉能够收缩、放松及延展。每个肌原纤维又由数百万个称为【肌小节】的肌束所构成，而肌小节又由众多粗细肌丝交叠组成，每条粗肌丝和细肌丝的主要构成物是收缩性蛋白——【肌动蛋白】与【肌凝蛋白】。由于肌肉和肌膜含有较上述其他构造数量更多的弹性组织，因此肌肉和肌膜应该是柔韧性训练的重点。 什么是最好的肌肉？ 　　1.拉面式（李建民老师）　　2.软如棉，硬如铁（杨敬民老师）　　3.动态柔韧性好的（石在哲老师）　　4.能应对突发性被动拉伸的（日本空手道国家队教练）　　拉伸是提高柔韧性的最佳办法。　　我们已经大略了解柔韧性，现在再来看看拉伸的作用。拉伸，可以让特定身体部位的肌肉及其相关的软组织处于延展的状态下。我们接受这一类规律性的身体伸展训练后，体内会发生一些改变，而肌肉是发生改变的主要部位。其他会随着拉伸动作而变化的组织，还包括韧带、肌腱、肌筋膜、皮肤和疤痕组织。　　延展肌肉因而扩大活动范围的过程，是从肌肉里的肌小节开始发生。当身体的某个部位进入延展肌肉的姿势时，粗肌丝和细肌丝之间的重叠部分会减少。一旦达到这种状态，让所有肌小节彻底延展时，肌纤维就能达到放松时的长度极限。在这种情况下，进一步的拉伸将有助于延展结缔组织及肌筋膜。高斯平克（G.Goldspink）分别于一九六八年及一九七一年联同威廉斯（P.E.Williams)提出这样的结论：【固定做拉伸一段时间后，肌小节的串连会增加，肌原纤维末端会出现新的肌小节，肌肉的长度和活动范围会因此增加。】　　柔韧性差异。　　进行过拉伸的人都能感觉到柔韧性一天和一天不同，关节与关节之间也不同。因此，要记住拉伸不是竞赛，每天都要拉伸而且尽可能地去拉伸。就像建议那些通过饮食减肥的人，不要每天停留在关注体重多少上，我们也不要每天去检查柔韧性是否提高，最好是观察长期的改变。节选《诺亚第拉伸疗法》（第三版）作者：苗振　郭征强自主拉伸操作图被动拉伸操作图
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柔韧性的益处
长期的振动柔韧性训练是不断提高的组织的重塑过程，并可以把这种积极的改变长久的保持下去，增加人体的运动功能，提高生存质量。无论是专业的运动员，还是普通人，对柔韧性训练的都不会陌生。牵拉被普遍认为是一种长期的，保守的提高柔韧性的方式，以预防关节炎，并保持关节的运动范围。
牵拉被公认为一直保持健康，促进心理和身体的放松，提高人的躯体意识，降低关节扭伤以及肌肉拉伤的危险，降低肌肉的张力以及运动后的肿痛感觉，并可以恢复。
应用一些技巧的主动牵拉甚至可以起到优化运动员的动作学习，提高体能的效果。
什么是柔韧性？
通常意义上，柔韧性是指某一关节的运动幅度。它受到以下因素的制约：结缔组织的结果，年龄，性别，肌腱，韧带，关节结果，已经更多一些因素的活跃程度。女性的柔韧性比男性的强，而比起老年人，年轻人的柔韧性更强。
牵拉的过程，就是尽量拉长肌肉的过程。当肌肉收缩时，它会使它所附着的骨骼发生位移。肌肉包括肌肉的收缩部分以及各种结缔组织，如筋膜。肌肉中最大的是单元肌束，其次是肌纤维，再小一些的是肌原纤维，在肌原纤维上可以看出一段一段的肌小节。肌小节由更细的肌丝组成，肌丝分为相互联锁的粗肌丝（肌球蛋白）与细肌丝（肌动蛋白）。当肌肉收缩时，这些肌小节相互靠近，而当受到牵拉时，这些肌小节将相互远离。肌肉就是在变短（收缩）变长（放松）交替的变化中。
当我们牵拉肌肉时，我们同时在牵拉着许多组织。每一根纤维，一组纤维，以及肌肉组都被包裹在结缔组织中，并借此相互区别。筋膜把肌肉与肌腱，韧带以及其他组织联系起来，这些组织都参与构成了人的体型。并且，肌腱，韧带，疤痕组织和其他筋膜结缔组织都参与了人体肌肉骨骼系统的形成。
柔韧性提高了体能
简单地说，紧绷的肌肉不会产生很大的肌力，因为它的收缩空间已经不大了。而被牵拉开的肌肉会有更大的潜力。处于放松，牵拉，静息状态的肌肉（如果不受到关节结构的限制）将会产生更有力的收缩。当肌肉被牵拉时，肌丝将会放松，肌小节将会被牵拉到原先静息状态150%的长度。通过柔韧性训练，肌肉和周围的组织可以达到并且保持一个新的长度。长时间的牵拉训练会使筋膜以及其包裹的肌纤维稳定地增加长度。
牵拉-收缩循环被广泛用于体能训练，并且在许多运动中都存在这种肌肉收缩方式。这种反射性牵张的激活可以把能量储存在组织中，并且如果及时动用，这部分能力将辅助肌肉收缩产生更大的力量。这种牵拉-收缩循环是振动训练的特征之一，所以，以上事实可能是振动训练能够有效提高爆发力的原因之一。
柔韧性与衰老
在任何年龄阶段，牵拉都可以提高人体的柔韧性。青春期过后，柔韧性趋向平稳，随后开始下降。柔韧性随着年纪的增长而逐渐下降的一个主要原因是结缔组织中水分的减少。但牵拉可以有助于润滑结缔组织，降低它的粘滞性。
牵拉是预防以及减轻肌筋膜痛的最佳手段。当人体有了一定的柔韧性后，就可以动用肌肉力量，辅助对运动器官疼痛以及功能不良的预防。
牵拉有助于缓解疼痛以及应激过度的组织.被动的牵拉可以使运动范围达到最大化，从而可以有效地保证持久的放松。当产生痛感时，牵拉通常会停止，因为这时已刺激到更加紧绷的组织了。有些人的柔韧很好，不需要牵拉，但有规律的牵拉会对其他许多人有益处。当选用合适的手段时，“
没有痛苦就没有收获”的牵拉也可以变成舒适而不痛苦的。
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