日行万步 健康长驻加载中...分享到万步朋友圈说点儿什么吧还能输入200字提交高抬腿走路 三天扫平肚腩来源：家庭医生在线作者：万步网阅读：464分享到万步好友万步朋友圈QQ空间新浪微博腾讯微博微信X请选择好友　　导语：大肚腩已经不再是中年男士独享，不想让小肚子吃掉你的魅力，那就学习下一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。一起看看吧。&&　　动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。　　锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止长小肚子，保持健康的体态。　　注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。三天就能让你的小肚子变平哦！关键词：高抬腿走路 三天扫平肚腩责任编辑：万步网编上一篇：下一篇：条评论|
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中老年人在进行高抬腿走路锻炼时要注意什么？
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00:13:05 & &只为马甲线
作为老年人，锻炼是必需的，走是最好的方法，也就是说一定要走，这是保护自己健康的最主要的手段。还有就是在走法上对老年人的要求也是非常重要的，希望大家每天走出200步，把胳膊摆起来，把腿抬起来，尽可能抬高。如果是岁数比较年轻，身体比较好的’把腿摆直踢腿去走会更好。
为什么要这么走呢？一方面因为我们身体内有一块肌肉叫卡腰肌，这两块肌肉挂在我们脊柱上，在我们体内起到一个非常重要的作用，就是为了踢腿用的。我们有些老年人在家不抬腿走的时候，经常出现摔跟头的危险，这是因为抬腿能力不够，提高抬腿能力可以防止摔倒。听以这样走可以锻炼你的卡腰肌，提高腿部肌肉的功能。
另一方面我们很多老年人出现腹股沟疝气，也是因为腿部肌肉松弛退化的缘故。所以说，高抬腿走能加强腹斜肌的强度和弹性，有助于防止大腹便便，有效遏制老年人高发的老年性的疝气。 高抬腿走对所有的人都是有好处的，特别是中老年人。而且锻炼的时候速度是没有限制的，对于行走不便的人在原地练习高抬腿也是有一定功效的。
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