跑步有哪些具体要求和要领？每天五公里_百度知道
跑步有哪些具体要求和要领？每天五公里
我有更好的答案
如果体重不是很大的话，五公里的距离不会对膝关节和踝关节造成损伤。放松跑就可以，建议晚上去跑步，晨跑由于身体刚从睡眠中苏醒，不利于跑步，而且影响全天工作状态。如果将来跑量提升到10公里。需要注意的就是跑姿和跑鞋的选择了。跑姿要保持足尖和膝盖向前，不要外八或内八。跑步前半段落地方式建议前脚掌落地，后期肌肉跟不上了可以换成足跟落地。跑鞋按照自己的体重和能力，购买300+以上的避震效果好的跑鞋。注意购买跑步用的袜子和内裤，要不容易磨破皮肤。跑前跑后注意补水和拉伸运动。
采纳率：93%
来自团队：
由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，中止运动后能量消耗明显减少，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致，而在其他情况下则应克服“惰性”，可以神清气爽，让人精神愉悦，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。预防疾病定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。　　锻炼肺活量当你跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。当你从15岁开始跑步直到生命尽头，你的心跳次数都是每分钟40-60次。性生活　有2/3的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！骨骼每天30分钟高强度运动是你强健骨骼所需。；优秀者为2，我们能提高肌力，拳贴于腰际，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次&#47，坚持锻炼几天后这种现象就会消失，迎着和暖的阳光，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动!动作动作要领:听到“跑步”的预令时。这是为什么，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率；如能达到1。在短期内取得理想结果是不可能的。刚开始尚能控制饮食。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。跑步减肥不是跑得越快越好，一周内跑步不得少于三次.4公里.8-2。例如每周跑3次；如能超过2，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米.5公里以内。要知道。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，往往运动过量，这样会导致不良后果。根据脉搏数字，即达到优秀锻炼水平，跑的距离再长也没有多少益处，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。跑累了停下来步行一下跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。听到“立定”的口令，右脚靠拢左脚，同时将手放下.6公里以内，对于控制晚餐帮助还很大.5公里以上，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，也就是所谓的骨质增生。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言.7-2，消化系统的变化比运动系统慢，如果姿势正确，还能美体塑形。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，使体重下降，跑步也不产生燥热感.6公里。跑步减肥之前，补充水分很有必要；立定时、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1，慢慢地进行跑步、1;分，两手迅速握拳（四指蜷握。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度.4公里和2、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢，造成体重增加。二、不能持之以恒，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，能从一早帮你提高新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑步速度。2，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际？一。跑之前喝杯水在开始跑步的时候，先喝上一杯水，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，成立正姿势，不难分析出运动量的大小，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲，都应注意坚持经常和循序渐进。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次&#47，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1。好处减肥1。50岁以上较差，对于呼吸道有疾病的人不适合，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，就算瘦也能变得前凸后翘，停止摆动）着地;分。3、提高瘦身动力在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，必须学会“自我控制”，这点尤为重要，而是跑步的速度适中，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。原则凡是参加健身跑步的人，约与腰带同高，拳心向内，及时进行必要的调整，肘部贴于腰际，小臂略平。这样才能更有效快速的瘦下来，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚早上空气清新，很是有利跑步。一段时间后。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，两腿微弯，同时，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态.5公里以上，因为跑步本身是动力性质的。在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米；上体保持正直，两臂前后自然摆动，特别要注意控制运动量。此外，说明锻炼水平为良好，这样可能会让你更胖呢!跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，缓解出现的便秘现象。40-49岁年龄组的人。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升，要跑多久之类的，前脚掌先着地，身体重心前移；良好者为1；向后摆臂时，速度要一致，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，右脚照此法动作。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差。此消彼长，体重当然会增加向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。因为在中断跑步的六天里？原因就在于平日运动不足、让身材更紧致年轻跑步不但能燃烧脂肪。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行.6公里，向前摆臂时大臂略直、全掌跑以及后掌跑），坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上。跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑，使身体变得充满活力，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，反而增加的.6-2，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。行进速度每分钟170-180步，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，如果有病时绝对不要跑步
本回答被网友采纳
低足弓，前脚掌落地对小腿肌肉要求高://f：低足弓.baidu：重心靠后，跑不起来，我们开始自由落下，然后让中立带动我们前进，支撑点转换的越快：过度内旋（极度内旋）特点、正常内旋、内旋不足确定了自己的足弓类型和内旋情况://h.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=9e80abbd751b7b03a35e0/beca802ab11c3f992397dda04483b5，脚每次落地都会产生一个反作用力于膝盖，脚后跟落地会造成反作用力直接到膝盖，对膝盖软组织的伤害特别大，脚落地的方式一般分为三种：脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。绝大多数初跑者跑步的时候都是脚后跟落地、内旋情况：过度内旋；增加心肺，很快就能进入跑步状态，起脚不要太高，同时手臂摆动结合起来，会使身体各部位，正常落地应该是前脚掌落地或者全脚掌落地。<img class="ikqb_img" src="http，手臂摆动与起脚要协调一致，多训练多观察。2、稳定支撑型跑鞋适用足弓情况.jpg" />1，自己也经历了跑步菜鸟的阵痛、泡跑步贴吧…到现在：缓解疲劳，有利于恢复，不然第二天你下个楼梯试试看；增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂；提高关节活动范围和动作质量。（关于跑前热身以及跑后拉伸图，去搜下，网上一大堆，或者私信找我要）三、落地方式跑步的时候。没有后蹬或后蹬幅度小，产生了制动，影响了折叠，送髋摆腿。脚跟经常和硬地碰击，故跑不快。最重要的是，脚后跟落地对身体不利，刚开始没感觉，但是一旦以后跑远距离以及跑量多了、疲劳、酸痛，首先就是选购一双适合自己的跑鞋，一般销售员直接能看出来）1、足弓类型://f、正常足。关于跑鞋的选购从一个初级跑者到如今的超凡跑者，每次跑完对比下步频的变化。步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。最为标准的步频是180步/分钟，所以，你至少应该让你的步频保持在170以上。五、跑量对于刚刚加入跑步大军的初跑者，不要太在意跑量，要按照循序渐进的方法去增加每周、每月的跑量，有些初跑者体力好，每天都去跑，没多久就会出现膝盖或者脚踝疼的问题。对于刚刚跑步的人，膝盖和脚踝都需要一个逐渐适应的过程，如果你忽略了这个过程，膝盖和脚踝就会处于一种疲惫的状态，进而很容易受伤。对于新手跑者来说，建议以首周20K为基数，之后每周递增10%的跑量，最终维持在每个月200K-250K左右就好。六、配速虽然大部分人都不是为了速度而跑，更不是想去参加比赛拿名次，也都认同慢慢跑的理念，但实际上真上路了，都会比较在意速度，无论是和别人比，还是和自己比。跑出一个好成绩，不仅在跑友圈能够得到更多的点赞，自己心情也愉悦很多，没错，就是那种挑战自我的成就感。那么，什么样的速度算是快？什么样的速度是慢？健身跑的合理配速大概是多少？我们需要明确的是，年龄和体重差异带来的速度差异是巨大的，虽然并不是每个个体都如此，但总的来看40岁的中年人没法和20岁的小伙子比速度，体重80KG的人没法和体重60KG的人比速度。所以，谈跑步配速的时候，必须按照年龄段和体重来进行划分。这里想说的是，配速因人而异，每个人在跑步中找到自己最为舒适的配速就好，然后在自己舒适的配速基础上，可以偶尔尝试一下速度的突破。比如，你跑10K的正常配速是6分钟，那你每周可以来一次配速5分30的7K以及配速6分30的15K，这样可以交替练习你的配速和距离。七、距离初跑者需要记住的是：不要太在意配速，而应该在意跑步的距离。一般来说，跑步有4个槛：5公里、10公里、半马、全马。对于初跑者来说，不要一上来就追求配速多漂亮，而应该锻炼如何让自己能够跑得更久。这是一个爆发力与耐力的先后问题，提高配速需要好的爆发力，这是可以通过力量锻炼达成的，如果你坚持每天做靠墙静蹲，3个月以后，你会发现，你的爆发力提高了很多，配速自然而然也会上去。而距离的保证是需要耐力的，这种耐力就是在你平时的距离积累中练就的，所以最开始的时候，我们要养成习惯，用较慢的配速去跑更远的距离，同时，这样你也不容易受伤。比较好的一点是，现在悦跑圈推出了各种训练计划，初跑者可以根据自己的情况去选择3KM、5KM、10KM、半马以及全马训练计划，按照对应的训练计划达成自己的训练目标。八、跑休跑步训练有四个要素：耐力、速度、力量和休息。很多人会在耐力和速度上大花力气，却往往会忽视休息这个重要环节，结果是勤奋后的收获甚微。因为在跑步过程中肌体内组织的不断被破坏和重组是个反复的过程，没有休息的训练和跑步易导致肌肉的过度使用，其实质和损伤是一样的。建议每周跑步4次左右，至少给自己2到3天的跑休。在跑休的时候，可以做一些力量训练以及步行走圈。在跑步中懂得休息艺术的人，是真正会进步的人。送给大家两句话：没有疲劳的训练是浪费，没有恢复疲劳的训练是自杀。跑步如生活，需要快慢结合、动静相辅，这样才能实现长久，收获品质。无论何时，都要记住：跑步一为健康，二为快乐，最终为遇见更好的自己！。记住一句话.com/zhidao/pic/item/beca802ab11c3f992397dda04483b5.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，引起足底筋膜炎以及脚后跟疼的毛病。跑步的时候，看跑步书籍。但是源于真正的热爱，就能针对性的选购跑鞋了，没有热身的肌肉拉伤你懂：内旋已经严重到鞋子要控制你的脚）适用足弓情况，或形成萝卜腿，甚至受伤：1、缓震型跑鞋适用足弓情况，关键就在于我们要了解自己的脚，你首先要明白自己的足弓类型与内旋情况.jpg" />一、跑鞋对于初跑者来说，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片3
首先需要考虑你的目的是什么，是参加比赛还是自身的身体锻炼。这里回答的内容以身体锻炼为主。其实只要不是竞技锻炼目的的主要考虑的是身体承受度，应为是锻炼嘛，不是比赛，不需要对自己那么狠，狠伤身的。最好的就是从基础开始，跑到你感觉累或者不能自主控制呼吸时停止，这是你的现阶段身体接承受度，以这种负荷再锻炼几天看自己习惯后500到1000米的增大自己的运动量，注意需要匀速，非专业运动员，学习长跑时需要控制呼吸。控制呼吸的主要方法是：嘴巴吸气，鼻子呼气。具体几步一吸一呼需要看你自己的节奏来，都可以，没有标准。如果慢慢来半个月到1个月，匀速跑完5公里应该不会太累的
跑前的热身要做的仔细方式运动拉伤，跑步半小时前建议吃一些有热量的食物，比如香蕉都是很好易吸收的动力，这样跑起来不会难受。跑步建议两步一呼两步一吸，控制好频率不会岔气。跑完之后要做拉伸，这样肌肉线条会有美感，而且缓解肌酸。还望采纳。
1、身体直立，摆动手臂，大臂带动小臂，均匀呼吸。2、跑步时，先脚后跟着地，再前脚着地。3、脚落地时，脚尖向正前方，不外八字，也不能内八字。3、跑前热身，跑完后要拉伸，拍打小腿，大腿，放松肌肉，拉伸腿部，可使肌肉变成流线型。
1、身体直立，摆动手臂，大臂带动小臂，均匀呼吸。2、跑步时，先脚后跟着地，再前脚着地。3、脚落地时，脚尖向正前方，不外八字，也不能内八字。3、跑前热身，跑完后要拉伸，拍打小腿，大腿，放松肌肉，拉伸腿部，可使肌肉变成流线型。
其他9条回答
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。小孩小时侯一直走不稳，现在右脚高足弓，双
小孩小时侯一直走不稳，现在右脚高足弓，双
拍过片，骨头正常
发病时间：不清楚
小孩小时侯一直走不稳，现在右脚高足弓，双脚外撇
检查及治疗情况：拍过片，骨头正常
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
潍坊市第二人民医院
擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
既然已经拍过片子，那可以排除腿部本身问题所致，这种情况最常见的原因是存在腰椎的问题，有可能是有脊柱裂和脊髓拴系存在。建议你做一下腰骶椎磁共振检查看看，如果检查确实是有脊髓栓系，这是需要进行手术的。
合肥凤凰肿瘤医院
擅长：肿瘤科常见的恶性肿瘤，对呼吸系统肿瘤（鼻咽癌等）、消化系统肿瘤（胃癌、肝癌等），泌尿系统肿瘤（前列腺癌等）以及妇科恶性肿瘤（宫颈癌等）的诊断以及治疗均有较为丰富的经验。
上述的症状，有可能是习惯的问题引起的，一般没有骨关节的病变。类似上述的情况，一般不会影响正常的发育，需要日常生活中进行矫正。
向医生提问
脊柱裂是指由于先天性的椎管闭合不全，在脊柱的背或腹侧形成裂口，可伴或不伴有脊膜、神经成分突出的畸形。临床上此种畸形十分多见，在普查人口中占5%～29%.其中多发于第1和第2骶椎与第5腰椎处。其发生原因主要是胚胎期成软骨中心或成骨中心发育障碍，以致双侧椎弓在后部不相融合而形成宽窄不一的裂隙。单纯骨性裂隙者称为隐性脊柱裂，最为多见;如同时伴有脊膜或脊髓膨出，则为显性脊柱裂，占1‰～2‰，后者在治疗上相当困难，且多属神经外科范畴。
多发人群：婴幼儿、儿童
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（元）跑步中会遇到什么问题
核心提示：跑步是一项既经济又有效的健身项目，不过这项看似简单的健身项目其实学问很多。日常锻炼的过程中，我们虽然不会达到刘翔那样的强度，但是如果不注意也同样会引起一些诸如跟腱炎这样的运动损伤。因此，要想跑出健康，还需健康跑步。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　8月18日，中国飞人刘翔因伤不得不遗憾地退出了男子110栏预赛。当看到这一幕，全国所有观众都为刘翔感到惋惜。
　　跑步是一项既经济又有效的健身项目，不过这项看似简单的健身项目其实学问很多。日常锻炼的过程中，我们虽然不会达到刘翔那样的强度，但是如果不注意也同样会引起一些诸如跟腱炎这样的。因此，要想跑出健康，还需健康跑步。
　　在日常跑步中，当我们遇到这些问题时就应该注意了。
　　跟腱炎
　　分析：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
　　预防和处理：锻炼或步行路途较远时，换穿一双舒适、鞋底有减震作用的鞋，跳跃时不要脚跟先着地;在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱。如果脚跟持续疼痛、红肿，应限制每天的活动量，并向脚部护理专家咨询。
　　分析：刚开始练习跑步的人常会出现大腿或小腿肌肉酸痛僵硬，训练过度也会引起肌肉疼痛。腿部肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，气供应不足，乳酸堆积，刺激神经系统，就会引起疼痛。
　　预防和处理：在洗完澡之后涂擦缓解药膏按摩，可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。如果是因强度过大引起的肌肉疼痛，可适当缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动，并采取热水烫脚、按摩、洗腿等缓解措施。
　　肌肉痉挛
　　分析：俗称腿，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
　　预防和处理：保暖、牵引、按摩。
（实习编辑：陈兴娣）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
女性排卵期是什么时候？排卵期是女性特殊的生理周期…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
瑜伽是一种伸展较多的运动。坚持做瑜伽有助于肌肉放松。下面小编推荐几个瑜伽拉筋动作。你一定有过这样的经历，身体的某个部位太久没运动后，一旦开始运动隔天就会出现肌肉酸痛的症状，直接影响了接下来运动的进程和热情。那么，运动后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛的原因是什么？肌肉酸痛怎么快速恢复呢？查看: 41795|回复: 47
跑在一起，健康快乐和家人共分享！－乔山跑步机深度使用体验
本帖最后由 雨果先生 于
17:17 编辑
一、测评产品信息
测评产品名称：& &&&乔山T55机 （家用电动静音折叠）
跑步程式：& && &　&&心肺训练、舒压健走、丘陵慢跑、登山运动、燃脂运动、体能测试
显示内容：& && &　&&心率、卡路里、时间、距离、速度、坡度。
马达功率：　& && && &1.5匹持续功率、2.25匹峰值马力
毛、净重： 　& && &&&毛重 76 KGS　&&净重 60 KGS& && &&&
跑带厚度：& && && && &1.4 MM
跑台面积 :& && && && & 123x46 CM& && && &
坡度：& && && && && && &0-10%　
速度范围:& && && && &&&1.0 -16 KM/h　
展开尺寸:& && && && &&&173.50 x84 x141.5 CM
最大载重:& && && && & 115 KGS 使用环境：& && && &&&室内 可调节室温的空间内。官方售价 ：& && && & RMB 4599元
使用的主要技术：&&
& && & 1.&&F级 商用马达& && &　　& &平稳省电低噪音
& && & 2.&&AeroSoft 避震系统& &　保护膝盖防止受损
& && & 3.&&手握式心率传感& && & 　 人性化贴心检测
二　乔山跑步机品牌信息
& &　乔山健康科技自1975年创立于台湾，一直专注于健身器材之设计、生产及营销。乔山是健身器材行业的唯一上市公司。现为亚洲最大，全球第三健身器材品牌。乔山集团在全球18个国家设立了子公司，以自有品牌行销全球60多个国家，包括美国、英国、德国、法国、日本、西班牙等；是当今知名的国际化健身品牌。乔山健身产品多次获得美国消费者杂志（CONSUMER DIGEST） 最佳购买产品“BEST BUY”大奖；通过了ISO9001、ISO14001质量体系认证，TUV质量认证，以及最为严格的美国FDA认证。
& &&&乔山作为亚洲最大的健身器材品牌，在中国上海和台湾各拥有一个生产基地，雇员超过1700人，生产线占地10万平方米。年产20万台跑步机，25万台健身单车以及1万套力量器械。
& & 乔山品牌进入国内以来，其健身产品广泛应用于各大健身中心、会所、企事业单位健身房，随着国内生活水平的提高，人们对健康的重视，乔山跑步机越来越多地进入家庭；其卓越的品质和专业的售后服务，得到客户的一致肯定。也得到了包括国内消费者协会、质量技术监督局等国家权威机构的肯定。乔山跑步机在家用跑步机方面的销量一直稳定在第一名。
TREO&&FITNESS&&
& & & & & & & & & & & & & & & &
& &TREO 健身器材&&是乔山国际健康科技集团于2006年10月推出的，全球同步销售，适用于广大家庭的健身品牌。
三、测评者信息
论坛ID :& && & 雨果先生
新浪微博：&&@雨果先生在魔都
跑龄：& && && &4年
身高：& && && &173cm
体重：& && && &73 KG
全程& && && && &4：18：35& && && &2014年 无锡国际
半程PB：& & 1：45：27& && && &日上海马拉松
比赛经历： 全马比赛1场& && &&&2014年无锡国际马拉松
& && && && && &&&半马比赛 10 场& & 上马4 + 扬马2 +苏马2 + 北马1+杭马1 （其中2013年度5场 2014年度2场）
测评者脚部情况：& &正常足弓、中正步态（无内外翻） 跑步行进过程中以 后跟 或 中足 着地为主
四．测评正文：
乔山跑步机占地几何？
& & 跑步机是个大件！ 对于热衷于跑步的我们来说，能够拥有一台个人专属的跑步设备肯定是梦寐以求事情了。然而，梦想成真还需要认真地规划，毕竟跑步机的占地面积，使用面积 都是大家不得不考虑的重要因素。
& &乔山T55跑步机&&合理使用面积为 &&机器自身的展开尺寸+ 需要预留的尺寸&&& &机器宽& &84CM& & 实际使用 左右各留100CM& && &
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 实际预留宽度& &84+100X2=& && &284& && &CM& &机器长&&173.5CM&&实际使用 前方需留30CM&&后方需留200CM& &
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &实际预留长度 173.5+30+200=& &403.50 CM & & 跑步机高 141.50 CM& && && && && && && && &&&实际预留高度& && && && && && && && && & 141.50 CM
& &前方+30CM+机器跑带长度173.50CM+后方200CM&&x84+左右各留100CM x141.5 CM
& &根据以上数据 得出，要想安全的使用这款跑步机，您需要预留的最大使用面积为& & 2.84 X 4.035 = 11.46 M2& && &跑步机需要这样一个长方形的狭长地带来使用，您准备好了么？
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & 当然，这只是在使用的时候需要的空间，平时，这款跑步机可以 羽折起来，那样的话，长度收窄为 84CM宽度84CM 高度 141.50CM，基本上占地相当于一台冰箱的位置了。也就是实际占地面积瞬间缩小到 0.84X0.84= 0.71 M2 了。
& & 雨果观点 ：跑步机进门，还请事先做好空间规划！健康投资，必不可少！巧妙合理的利用空间需要大家仔细测量。
乔山到底适合谁来使用？& &&&乔山跑步机，市场价值4XXX，如果买到家里 只能一个人使用，未免显得过于奢侈了，那么，这台跑步机到底都适合什么样的人群来使用呢？
说明书提示： & && &1& &任何情况下，年龄不满13岁的儿童不可使用，也不可以接近跑步机距离3米范围内。&&& && &2& &超过13岁的儿童或者残障人士如需使用，必须要在成年人的监督下使用跑步机。、& &
& & 呜呜呜，看到第一条，我就感到 桑心了，我家宝贝女儿才 21个月大，明显是不能接近和使用跑步机的范畴了。不过仔细想想也就释然了，毕竟安全第一位。我家小女儿，室外的草坪更适合她的需要。& && & 我们家的其他家庭成员理所应当，可以成为乔山跑步机的当然使用者了。& && & 我们现代人的健康问题其实大多源于饮食，生活水平的提高让我们大家的吃得太好，摄入了太多高能量的食品，而我们的生活习惯又令我们的运动量非常之少，营养过剩，消耗不了，日积月累，我们过多摄入的脂肪和热量就变成了身上的赘肉，随之而引起的肥胖、高血压、高血糖，脂肪肝等富贵病 就成为困扰大多数城市人健康的大问题了。
& & 健康的身体是需要花时间去锻炼的！ 而我们大多数人的现状又往往是 去锻炼身体？ 工作繁忙，没有时间！ 家务缠身，没有时间！ 真的有时间了，又发现这些时间零零碎碎、没有办法好好利用起来！
& & 这种情况，这种现状，要怎么办？能怎么办？&&& & 我的建议是： 选择去 跑步 吧，跑步可能是需要装备最少的、人人都可以参与进来的运动方式了 。
& & 然而，路跑还是需要很多外在因素来配合的，比如天气要好，室外空气指标要好，家附近要有合适的安全的场地，最重要的，还是要有相对完整的时间啊。出门跑一跑，热身、运动、拉伸 一整套做下来，没有半小时是不可能完成的。
& &如果这样的条件也经常满足不了，那还有一个终极解决健康问题的方法，那就是---去选择一款名牌跑步机吧！ 乔山品牌的跑步机是其中上佳之选！
& & 它不需要你专门的抽出整块的时间，大把的时间，就可以帮你达到锻炼的目的。有乔山在身边，您只要略有空闲，稍做热身，就可以上跑台开跑啦！
& &跑步的同时，还可以一边看看电视，听听音乐，少则跑上个7、8分钟、10来分钟即可。如果真的得空了，我们就可以选择 燃烧脂肪最有效的预制模式，持续运动30分钟以上，当您跑到全身大汗淋漓的时候，恭喜你，效果开始出现了，汗水不会白流，只要坚持不懈，塑身的效果更佳！
& &雨果观点 ：乔山Ｔ５５　是一款适合全家人（不含１３岁以下儿童），全天候使用的跑步机产品，它速度可调，快慢皆宜，适合全家老小轮流跑步来使用。健康身体，从每天跑步１０分钟开始。　
乔山跑步机到底好在何处？
& &&&说来说去，其实还没说到乔山跑步机的核心呢！乔山跑步机到底好在何处？
& &&&大家购买跑步机都希望可以买到一台噪音小，故障率低，各部件经久耐用的跑步机。 这里要有一个提醒，如今的跑步机市场鱼龙混杂，大家千万不要一味贪图便宜。 一般跑步机低于2000元的最好谨慎选择了，因为价位太低的跑步机，产品质量是无法得到保障的。& && &判断跑步机的优劣一般有5个要素，需要您首先考虑。这5个要素分别是 &&电子系统&&马达&&跑台 跑带 整体框架结构。& &&&接下来，我就结合这 5 大 要素 和大家一起看看乔山T55的内在品质到底如何。
1& &电子系统&&乔山自己设计和生产！& &&& 电子系统就是用来控制马达运转的，它是最重要的，也是最容易出现故障的，一般小厂家的电子系统自身没有条件设计和生产，是靠电子厂加工的。 乔山是有实力的厂家，电子系统都是自己生产的，这样整机的产品质量才会更有保障。
2．马达& &乔山采用 F级商用马达& &特点 平稳省电低噪音。& & 跑步机的动力系统，就像是汽车的动力系统，是机器的核心，直接决定了设备的造价和功能。马达的价格一般要占一台跑步机总价的30%左右，马达的好坏直接决定了您所购买的跑步机的优劣。
& & 马达作为跑步机的动力核心，其重要性不言而喻。乔山T55 虽然是家用系列的产品，但依然选用了商用马达，而商用系列和家用系列一个最显著的区别，应该就是使用的频率和使用的时间上的差异了。
& & 马达的马力分为持续马力和峰值马力，持续马力指的是在连续输出时候的功率，其实就是大家真正在跑步时候的功率，峰值马力指的是要带动跑带和滚轴时一开始会达到一个最大的启动功率，随后会恢复成持续功率输出，只是一时出现的功率，不具有很高的参考价值，峰值马力通常是明显高于马达的持续运转能力，持续马力更好地帮助您确定哪些跑步机更符合您的需求。
& &乔山选用的F级商用马达的持续马力是1.5匹，峰值马力是2.25匹。这是国际标准的马达配置，它的绝缘系数达到了F级（其实F级就是商用级别的意思）散热好，当马达上升到40度就恒温，此时马达的抗老化性及瞬间冲击性更好。直流变频技术的，令马达运转起来更平稳，而且更安全，省电，低噪音。好的跑步机马达动力音强劲,声音顺畅。而不好的马达,高速运转时,要么有&吱吱&尖叫声,要么因马达的转速不够,声音偏轻。
3．跑台&&乔山采用AERO SOFT&&避震系统&&保护适用者的膝盖免受损害。
& & 提到跑步机的跑台，我们不仅仅看跑台的材质，更多的是要去关注跑台的减震设备。如果说马达的品质决定了您所购买的跑步机的好坏和档次，那跑台的减震设备的好坏直接关系到购买者的身体健康。 & & 乔山跑台采用了 AERO SOFT&&避震系统&&保护适用者的膝盖免受损害。 & & 科学研究表明，人在跑步时会产生约为自身体重3～5倍的冲击力，经常在水泥地面上跑步会引发“跑步膝”的症状，在太软的地面上跑步又容易造成肌腱扭伤或过早疲劳。所以用跑步机跑步比在地面跑步多了许多好处，其中最实用重要的地方在于它的减震系统。它能够最大限度地缓解跑步时带来的冲击力，减少运动伤害，带给使用者舒适的感觉，有效的保护使用者的膝关节。那么，跑步机的减震系统究竟是怎么样的呢？
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & 人在跑步机上面运动时，人的鞋底其实是在跑步机的跑板上作了相对较长的距离停留的，它的步骤是：
第一步：人的鞋底首先是接触跑步机跑带的前端区域，既图中的冲击区，在这个区域，人对跑步机的冲击是最大的，同时跑步机对人的膝关节的撞击也是最大的，所以去冲击区的减震要求是最高的，也是跑步机减震系统的核心技术所在的区域。
第二步：随着撞击以后，由于跑步机跑带的运转，跑带带着人的脚往后运转，这个时候会经过一个滑行的区域，这个区域就是所谓的过渡区，在过渡区主要的力量不是撞击产生的冲量，而是鞋底于跑带，跑板之间的摩擦。所以这个区域我们称之为过渡区。
第三步：随着时间的推移，我们的另外一只脚开始往下运动，于是在跑步机上的脚开始慢慢的离开跑板，在即将离开跑板的瞬间，人的脚会对跑板产生一个向后的推力，这个压力仅次于冲击区人的脚对跑板的冲击力，所以这个区域的减震也是很重要的。这个区域我们称之为推力区。
& &所以从以上跑步机减震避震系统的描述，我们可以看出，一台好的跑步机要有好的减震避震系统，最终要的是在冲击区和推力区上做文章，而冲击区大概相当于三倍于人的体重的冲击力，推力区大概相当于二倍于人的体重的推力 。&&而使用乔山跑步机，无论是采取平面跑步或斜坡跑步时，AEROSOFT 专业避震系统均能发挥完美的减震效果，有效地吸收跑步时膝盖和双脚所承受的反冲力！
注意：当然除了依靠跑步机自身的减震系统之外，穿一双鞋底较软的跑步鞋跑步，对于减震避震也是非常重要的哦！
4．跑带&&乔山采用的美国西格林生产技术，多层次编织，40CM宽，使用寿命超长。& & 跑带经过长期的摩擦，损耗最直接，所以跑带的质量也是至关重要的。
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & 乔山跑步机T55 采用的是美国西格林生产技术，多层次编织。 上层柔软橡胶，下层强力纤维使用寿命比一般的跑带强两倍。 跑带也具有散热性，这就增加了跑带和跑台的寿命。& &而跑带的宽度40CM ，适合一般体型的运动健身爱好者，以家用来说，是取得了一个占地面积和使用面积的平衡点，恰到好处。
5 框架&&乔山采用 Q195 精钢制造（国家建设的铁轨桥梁采用材料），重且不易变形折断，稳定性高。& &对于一台跑步机来说，高强度的钢架结构也是至关重要的，结构是否够坚固，是否能够承受得住人体的高速运动对机器产生的巨大冲击力。乔山的框架车体为碳素粉底烤漆，永不褪色，美观手感好，符合环保，运动起来稳固流畅。而且乔山厂家对整机有使用十年的售后保障，这一方面是对消费者的尊重和保护，另一方面也是来自于对自己产品的信心。而一些杂牌跑步机，运动一剧烈，跑台就会不断的晃动，支撑不了运动带来的冲击力，时间长了，会加速个部分零部件的老化，松动。
乔山跑步机到底使用是否方便，功能是如何划分的呢？
A.&&仪表面板仔细看！
& & & & & & & & & & & & & & & &
面板中显示 1 的区域，是跑步机最基本应用部分了。
左侧的绿色 是开始键 START
右侧红色的 是停止键&&STOP
中间的确认键 是在锻炼程式设置有变化和调之后（比如速度的快慢，坡度的增减）来确定改变之后的数值的。
下面的切换显示 是对应显示内容的，根据使用者的需要可以切换不同的数据。
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & 大家注意到 区域1 当中的 红色小方块了么？ 这个是安全开关装置，只有在安全开关装置插入之后才可以启动跑步机。 另外 这个安全装置 也需要 跑步者在跑步的时候 连接到自己的身上，万一跑动不稳，跌倒等意外发生的时候，这个小装置会第一时间让跑步机停下来，防止造成二次伤害。
面板中 数字2 是调整坡度来使用的 ，乔山跑步机提供了0度到10度不同的调整选项供跑步者来根据需要做爬坡练习。
面板中 数字3 是调整速度的，这款跑步机调整的幅度为 0.1公里每一按键。
& & & & & & & & & & & & & & & &
面板中 数字4的区域，分为上下二排 第一排显示的 是坡度 距离 和 速度
第二排显示的是 卡路里&&时间 和 心率 。 这个显示内容是通过正下方的按钮 切换后分别显示的。
面板中5的区域 是 个性化坡度按键 MY KEY&&这3个按键是 高中低 三个坡度的个人设置，大家可以根据自己的实际感受来设置，只需要按住3秒就可以存取个人的坡度设置了
面板中6的区域 是 个性化速度按键 MY KEY&&这3个按键是 快中低 三个速度的个人设置，同样只需要按住3秒就可以存取个人的速度设置。
速度设置 和坡度设置的按键都遵循一个原则 高（快） 大于 中 大于 低。
面板7 是 预制好的四种快捷锻炼模式。
& & & & & & & & & & & & & & & &
心肺训练模式 （Intervals） ：是在锻炼过程中不断调整速度与坡度值，增强心脏及其他肌肉强度，进而达到心肺、速度耐力的锻炼效果。
舒压健走 （Power Walk） 这个顾明思意 就是健身行走了，适合大部分的人群。对老年人尤其适合，对身体的要求不高。　燃脂运动 （Fat burn）是通过速度与坡度的变化让您始终处于脂肪燃烧的运动状态，帮助您尽快达到个人减重目标，这项目一般坚持30分钟以上 效果会很好。
体能测试程式&&（Fit&&Test ) 这个是依照 中国成年人体质测定标准手册 来设计的成人体能测试程式，通过短暂的3分钟心肺间歇运动让您达到运动状态，随后进行4分钟的缓和运动并配合心率监控，缓和运动屏幕会闪烁显示HR文字，此时请握住心跳把手，测试结束后将依照F1-F5 进行评比，F5为最佳表现。 这个也可以作为阶段性测试，来定期记录比较锻炼成果。
面板数字8 是 缓和运动键 （Cool Down）运动状态下按此键可以直接进入4分钟缓和运动。一般是2种方式来实现&&一是直接进入程式预制的缓和区域， 另一种是将现有的数值减半。这是一键化操作，简易，安全，高效。
B&&手握式心率传感&&& & 将双手手掌直接放在手握心率把上，双手应该同时握住，以便识别心率。乔山跑步机在握住握把20秒即可识别出心率。 握住心率握把时应注意不要握得太紧。
& & & & & & & & & & & & & & & &
C&&节能模式（Energy Saver）& & 当跑步机闲置5分钟以后自动进入待机模式，并于10分钟后进入节能模式，节电率大于 40%，当要恢复工作时，可以按面板上的任意键。
& && &上面林林总总的介绍了一通，其实我感觉针对老年人而言，最简便易用的模式是舒压健走，当然自身感觉有能力老人也可以在手动模式下，自己调节跑步的速度和坡度，当然别忘了，万一感觉不对，就马上按缓和运动键（cool down），一键减速啊。针对减肥人士来说。燃脂模式是不二之选了，只要严格按照说明书上去做，每次坚持30分钟以上，锻炼之后注意补充水分，1小时内不要进食，那么好身材是指日可待的。有付出，就会有收获！ & && && &&&这款跑步机 针对我们这些热爱马拉松的人来说呢？那就只有认真测试一番才知道了！
& && &正式测试前，我先提醒大家一下。跑步机在使用之前需要大家做一些简单的热身，切忌没有预热直接就上跑步机的锻炼方法，这样会容易受伤的。 另外，应该让跑步的跑带低速度开始滚动起来之后，再站上跑步机，不要让跑步机负重启动，这样对跑步机的使用寿命是会大大增加的。
& &自从6月9日乔山T55跑步机进门以后的这些天里，每天我都要和它亲密接触一番！这几天，在跑步机上我通常采取的测试流程是这样的。&&A&&舒缓模式，这是针对我自己而言的。 &&& &跑步机旁热身 3分钟&&上机 舒压行走5分钟 &&体能测试模式 &&心肺训练模式 &&接着健康匀速机跑 5公里-10公里
B&&训练模式&&也是针对我个人采用的。
&&跑步机旁热身 3分钟 &&上机 舒压行走5分钟 心肺训练模式 &&接着健康匀速机跑 3公里
&&再切换做一组心肺训练模式&&最后舒压行走7-8分钟
C&&纯手动模式 &&&&跑步机旁热身 3分钟 & &上机 慢速 5分钟过后，根据自身的感觉，提速度 和 坡度&&& &这个通常会选择固定时间的跑法。一般在20-30分钟左右。
& && &初期使用跑步机我还是略为有些不适应，毕竟一直以来都是路跑为主的。 但是跑着跑着，渐渐的我就熟悉了跑步机的节奏，可以自由的跑动起来，速度也可以调节到略为快速一些。与路跑不同，在跑步机上跑步，我最大的感觉是自己的跑步方式从中足落地，脚后跟落地的跑法脱离出来，变成有些前脚掌落地的跑法了。这种跑法，通常是竞速类型选手使用的，而我，作为匀速慢跑的坚决执行者，这样跑法是之前没有过的，不知道这样的跑法，是否可以帮助我提高跑步成绩。&&另外，在跑步机上跑步，虽然感觉强度不大，但是还没到10分钟，我的身上已经开始冒汗了。这说明感觉消耗不大，其实还是蛮大的。&&当然，对我而言，最有兴趣的是心率把手了！ 有心率把手 好处显而易见，自己可以随时监测自己的跑步心率是否在安全心率范围内。 而路跑的时候 ，如果也需要了解这个信息，就需要购买心率带了，我以前跑步都是凭自身感觉来决定降速还是提速的，其实这样是不科学的，还是有仪器检测会比较好，虽然不一定每次跑步时时刻刻检测心率，但经常性的检测，对自己的跑步心率有所了解还是非常有必要的。
& &&&乔山T55跑步机内预设的几种模式，都是经过科学的计算的，因此，对跑步的帮助还是非常明显的，这和我一贯采取的全程匀速有着很大的区别。大家都应该知道，跑步初期 是需要慢慢跑，循序渐进的，但当训练水平达到一定程度之后，还是采取匀速慢跑对跑步成绩的提高是非常缓慢和不明显的。& &&&
& && &这时候需要结合一些变速跑，爬坡跑，还有间歇跑的训练来刺激心肺，达到增强心肺功能的目的。 & && &跑步机的一些设置恰恰很好的满足了这些需求，这对于习惯匀速慢跑得我来说，起到了一个教练的作用，让我自觉不自觉地都要变化着跑动起来。我想，久而久之，成绩的提高也会是顺利成章的事情。&&& &&&好的健身产品 自然要和家人、朋友们分享，我在初步学会使用之后，就开始把跑步机介绍给家里的长辈 和 老婆 以及其他热爱跑步的跑友们来体验。&&& &&&
& & & & & & & & & & & & & & & &
& &&&没想到，能人到处都有，我本来以为大家都需要一个适应在跑步上跑步的过程，没想到，别人适应起来比我的速度要快多了。
& & & & & & & & & & & & & & & & &&
这么快就可以不用扶手，自如的跑步起来啦！ 比我强多了。
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & &&&看着大家很快就上手使用，并且在跑步机上快乐的奔跑，我心里比自己使用还要高兴。& &&&
& &&&通过这几天的测试，一向喜欢路跑的我，开始非常接受乔山跑步机了。&&我认为，首先 跑步机的出现，并不是要取代路跑的，相反，跑步机是顺应现代人的生活环境、生活节奏的需要，为了让大家更方便的运动、更科学的运动、更安全的运动而出现的。我们在平时训练中，应该把使用跑步机跑步和 路跑结合起来，发挥出2种跑步方式各自的优点，从而提高我们的跑步能力，最终达到健康的目的。 其次，如今 整体空气质量远不如以前的今天，跑步机存在的意义更大，它不需要你每天都盯着AQI指数 来决定今天是不是要出去锻炼，你只要制定好锻炼的计划，天气条件OK ，时间OK ，你就可以去路跑，相反，如果天气很糟糕，时间很零碎，你就没有必要和自己过意不去， 戴着口罩去跑步这样的情景还是少出现为妙。这种时候，大家可以选择在家里，和家人在一起，一边在乔山跑步机上跑跑步，一边听听音乐，或者看看电视，和家人聊聊天，大家一起运动运动，充分利用好看似零碎的业余时间，强身健体的同时也要多多和家人交流，幸福的生活需要我们经常聚在一起、聊在一起、跑在一起。
插播问题 ： 跑步机耗电厉害么？
& &&&家用跑步机的马达，1匹马力等于745瓦，1000瓦的功率工作一小时是1度电，根据这个换算方法你就可以得出运动一个小时大概是多少电了。比如：1.5匹的马达，功率是1117.50瓦，一个小时就是1.1度电左右，就算是峰值的2.25匹来计算，功率是1676.25瓦，那一个小时的耗电也就是 1.7度左右。&&我在网上查到有网友用万用表测了跑步机在不同速度下的使用功率及耗电量情况。发现了跑步机耗电的三点特性：这里摘录过来
1、跑步机的功率是随速度成线性正比例增长；
2、跑步机耗电量与速度关系不大，纯粹与距离相关；
3、空载和人上机情况其功率和耗电量相差一倍左右。
试并计算得跑步机上跑10km耗电接近半度电。相关数据制作图表如下：
& & & & & & & & & & & & & & & &
& &&&图表表明 跑步机的耗电量其实不算大，正常使用一个小时应该是在1度电左右的。说句笑话，如果你使用跑步机导致家里电费增加幅度明显，你应该感到高兴才是，那通常意味着，你的跑量大增，身材大优了！
乔山跑步机的优点 我总结下来有以下几点：
1． 跑步机外观漂亮，车架精钢结构，安全稳固，碳素烤漆外观，美观不褪色。整机使用的材料环保、无异味。 2& & 跑步机操作简单 多种运动模式适合男女老少在家健身 每天花上10分钟，跑出健康好身材！3 .& &跑步功能齐全，有专业需要的跑友也可以设定好适合自己需要的MY KEY. 4.& & 跑带长宽比例合适，让你跑动起来更舒适。 5.& & 抗雾霾天的利器，有乔山，雾霾天一样可以动起来！蓝天白云需要等待，健身不能停下来！6& & 轻轻一碰，即可打开，跑台缓降保护地板。7& & 羽轻折叠，轻松收纳，移动比较方便，女性也可独立完成。
对乔山的几点建议和想法：
1& &功能不减少，品质要保证，保修要10年，这种情况下，价格是否可以适当下调？ 2& &最好有和跑步机数据结合的APP，这样的话，运动就不是一个人的事情而是 一群爱好者之间的交流了，目前的跑步机，还不能和跑步软件结合起来，希望乔山的设计者能够察觉到爱跑族爱交流的需要，和跑步软件对接，让大家可以有跑步记录可以上传，可以对比，可以分析，可以积累跑量。
最后的总结
& & & & & & & & & & & & & & & &
& && &从6月9号 到今天，时间已经过去整整9天了，我和乔山T55跑步机的初步磨合告一段落了，我的这份测评稿也已经提交，期待大家多提宝贵意见。另外 我想说的是：我和乔山 T55跑步机的蜜月期刚刚开始，炎热的夏季即将来临，当早起就要面对28，9度的高温，夜晚也是30度附近的室外，我想说，有乔山T55跑步机在身边，真好！ 我可以流汗不留憾，把自己的状态维持到秋季，等到秋高气爽， 北京马拉松，杭州马拉松，上海马拉松这些 炙手可热的赛事可以报名的时候，我就可以第一时间报名，争取在赛道上赢得一个又一个象征 健康，正能量的奖牌。 当然，我也不会孤独的一个人跑步， 有乔山T55 在家里， 我要和家人一起跑， 一起聊，健康快乐共分享，一起过健康 幸福 安乐的小日子！
& && && && && &
本帖最后由 雨果先生 于
21:34 编辑
自己先跟贴，本来想保存草稿的，等编辑好了再发，没想到误按了，只能慢慢调整了，各位见谅！ 今天太晚了，明天上图！ 不好意思啦！本人这几天感冒 ，效率有点低下！
写的真不错，就是没图！呵呵。
写的非常全哈&&跑者+测评达人&&哈哈
写的非常全哈&&跑者+测评达人&&哈哈
谢了啊！一起进步！
头像被屏蔽
一直不能理解用跑步机，学校操场不是更好吗
一直不能理解用跑步机，学校操场不是更好吗
不是每个人都住在学校旁边的，学校也不会是24小时开放，任意时间可以进去跑步的。 另外 还需要考虑天气啊， 老婆独自一个人在家的感受啊！&&有些事，你不是当事人，真心不了解呢。
写的真不错，就是没图！呵呵。
图已补，欢迎回访！
头像被屏蔽
不是每个人都住在学校旁边的，学校也不会是24小时开放，任意时间可以进去跑步的。 另外 还需要考虑天气啊 ...
您说的好像也有一定道理
图已补，欢迎回访！
支持，已经瞧了，写得真好！
不错的一个家用跑步机。跑跑更健康，不论路跑还是室内跑步机，目的就是快乐健康！
感觉不错，支持一下
写的真不错，顶了！
测评文写的很详细，学习了，夏天跑步，室内跑步机真心是首选。
测评文写的很详细，学习了，夏天跑步，室内跑步机真心是首选。
谢谢 顶贴！
写的真不错，顶了！
谢谢帮顶！
感觉不错，支持一下
谢谢支持！！
不错的一个家用跑步机。跑跑更健康，不论路跑还是室内跑步机，目的就是快乐健康！
谢谢支持！
很多时候不明白跑步的真正意义在哪里。对于跑步您有什么建议？本人不愿意去外面跑的，对于跑步机有什么建议？
写得很全面和详细，本人正计划买一台跑步机，是很好的参考。另外跑带宽46CM是不是略窄了，会不会动作不能舒展？
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by}