每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变_百度知道
每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变
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跑前，可以进行一刻钟的全身伸展运动，再洗澡，幸福美满。请采纳，谢谢。和以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动，并预防感冒发热症状：饭前半个小时，饭后一个小时进行慢跑运动。最后，冬季最佳慢跑时间为：每天的下午4至7点钟进行慢跑运动，做一刻钟的整理运动：慢跑半个小时后。才几天而已，最快一个月或半年才会有所减肥的成效的。记住。以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。建议每周最好至少进行三四次慢跑运动，隔日最好。根据不同的实际体质：原地活动手和脚或缓步前行，是肌肉充分放松的运动您好。慢跑后。还有，记住。祝您心想事成，健康快乐，有什么减肥成效。冬季，注意保持保暖？建议最好保持步频在每分钟180步，心率保持每分钟90至110次为宜
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不同人，情况不同，你要找到属于自己的瘦身方法
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天天练长跑，为什么小腿大腿都变粗了？
我14快15了 男的、 我们学校搞体育的每天下午都要跑步、3-4000米左右分组跑 ，有些人说跑步可以瘦腿、但为什么我觉得我腿越跑越粗了？小腿的肉变成肌肉了、好硬 。 大腿好像还有点肥肉 松松的 。 要是每天都跑那腿是不是越跑越粗啊啊啊啊？、（为什么那些长跑...
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　　天天练长跑，小腿大腿不会变粗的‍，坚持时间长了不会变粗，可能是跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位。　　如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑。没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。
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当然长期负重会影响身高：没有绝对正确姿势，只要适合自己就好回答1：如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间、跳一跳，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，如高抬腿、蹲起：只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，可以甩甩腿、蹲跳等再慢跑回答2，又不是去竞赛回答3，那可以在慢跑前做些剧烈活动
本回答被提问者采纳
你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊慢跑是最好的生命在于运动。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，马拉松运动员个个小腿都很细，有节奏。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，否则起不到锻炼的作用。20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，是有助于长高的 跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美。 因此、发硬、有紧绷感，故有助于脂肪的消耗，让女性朋友产生变粗的错觉。 提起跑步，很多人都认为它是无氧运动。 需要注意的是，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，他们的腿只会更细更匀称，也不能太慢，并没有变粗，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈。 在跑步的时候，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，来松弛紧绷的肌肉。 即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵，剧烈的时候就是无氧运动，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。但速度不能太快，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起，其实不然。当跑步强度大，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗，从而达到减肥的目的。跑步时，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，比如100米、200米、400米等短跑，还要采取强度低，不会使机体过分缺氧，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动不会越来越粗
1.你坚持时间长了不会变粗，可能是你跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位，我跑了两年都觉得自己大腿没有细下去呢。2.不应该全脚掌着地，应该是前脚掌先着地的，假如按照你的全脚掌着地有可能会对大脑造成伤害，3.中长跑很考验技巧的，你要掌握好节奏，要是太勉强的全速跑很容易伤身体，只要你掌握好节奏后对身体不会有什么害处，更不会妨碍你身高的问题。身高很大程度上取决于你的基因。
因为经常跑步，肥肉变肌肉。所以会胖。
不会越来越粗，你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊慢跑是最好的生命在于运动，经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物，是有助于长高的
那些都是肌肉
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你节食吗？有没有力量训练？1小时跑多远？跑完跑前拉伸多长时间？
没有力量训练
差不多一小时都不停速度一直保持平常慢跑的速度
拉伸五分钟左右
你这个，我们叫LSD，长时间（距离）慢速跑，会减体重，但也会流失肌肉，降低代谢，长时间做不利于减肥，也不利于健康，最好是加入力量训练，如果只能接受跑步，尝试下间歇冲刺跑。另外一个，你的拉伸太少，跑前拉伸至少10分钟，跑后拉伸15分钟，不然你的腿部肌肉会僵化
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腿部不是那么好瘦的，最好多做点关于腿部的力量训练
不过消耗腿部的脂肪，腿不好瘦，高抬腿之类的原地跑有帮助，跑步只能锻炼对部肌肉不能达到瘦的效果
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