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请先拖动验证码到相应位置普通人运动，膝盖为什么疼？为什么总受伤？ | 战斗日*在家健身 欧美课程小组 | 果壳网 科技有意思
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刚才看了赵之心老师的微博，这一段话对我很有启发——“运动员经过严格的专项训练后，他们的腿部力量及膝关节的承受力是我们普通人的几倍。所以运动员真的膝伤，一定是在强度很大时才出问题。而我们普通人有可能稍微动动就出问题，爬一趟山、跑一次步、打打拳，甚至上下台阶都出问题！因此说运动强度大的受伤，一点点小动作就膝部受伤都是正常的！”我的理解，大部分普通人，平时缺乏锻炼，下肢力量不够、骨骼密度不够、灵活协调度也不够，一运动就容易受伤，正好——因噎废食，我受伤了，太疼了，不能运动了。反正大部分人每天也只是坐着。下肢越来越退化，缺乏充足的血液循环，心脏逐渐衰弱，头脑也变得迟钝，人体最需要锻炼的就是核心部位和下肢，但是练下肢太苦了，所以大部分人都不愿意练。抗阻训练的意义，就在于为缺乏压力的身体提供适当的阻力，增加肉体的密度，同时也能锻造出坚强的意志力 。当然不会轻松。直白地说：就是自讨苦吃，但是人如果平时不吃点苦头，以后就会吃尽苦头。你可以为自己忙、懒，找一堆借口，但是岁月不会为你未来的衰老、蹒跚、悔恨停下脚步，这件事情上，谁也救不了谁，人只能拯救自己。只是当很多人意识到的时候，为时已晚。 你想要的健身、减肥答案，很可能都在小组帖子里。
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食品科学硕士，果壳网编辑
总受伤因为缺乏锻炼，膝盖周围的肌肉萎缩退化？
引用 的话：总受伤因为缺乏锻炼，膝盖周围的肌肉萎缩退化？ 我看赵之心那本书的意思是这样，他老人家都那么大年纪了，还每天跑那么多公里。 我家有长辈年轻时是田径运动员，因为过去不当的训练方式和疗伤手段导致膝盖骨质增生，但是半月板没有问题，他很少有氧，每天久坐，每周2次去打排球，一起打球的球友经常参加马拉松或者环城骑行，都是60岁上下的年纪，膝盖却从来不疼。 我怀疑大部分人的膝盖（除了受硬挫伤或大体重）可能是下肢平时缺乏锻炼，才会经常咔咔作响。 毕竟有多少人锻炼的时候会经常去做蛙跳、深蹲、箭步蹲呢？ 还有协调控制力的问题，协调能力真的是练出来的，比如我刚开始学跳舞的时候，动作不协调，一年以后，什么舞都随便跳了，一看就会，这还是靠每天不断地练习。 协调控制力增加以后，身体很灵活，比以前受伤的几率小很多。不过这个过程中，受过无数次伤。
引用 的话：总受伤因为缺乏锻炼，膝盖周围的肌肉萎缩退化？如果关节周围的肌肉发达，就会把关节抱住，一旦遇到突发情况比如下楼踩空之类的，肌肉能轻松支撑住你的体重，不至于伤到关节。
真希望楼主的想法能普及给大众百姓啊，因为国人对于健身实在是太不重视了
难道不是因为膝盖经常中箭吗。。。。。【捂脸跑
我不怎么跑步，但当我闲下来时，会把全身的关节全部活动一遍，不知道这样够不够？
引用 的话：真希望楼主的想法能普及给大众百姓啊，因为国人对于健身实在是太不重视了是这样的，而且哪怕是我认识的一些老前辈——以前是体育教授级别的前辈，退休了，他们也对这方面的知识不以为然，很顽固。对于运动、健身总是抱着旧的观念，也很难去打破自己的生活习惯。
引用 的话：我不怎么跑步，但当我闲下来时，会把全身的关节全部活动一遍，不知道这样够不够？主要是通过站立做有氧或者力量，给自己的身体加压，然后增加骨密度和承受力。比如我们上学最害怕做立定跳远，第二天，大腿酸得要命。所以增加压力的运动必然会增加痛苦，让我们自己选择，是决不会选蛙跳的，可是这些运动真的对身体很有好处，因为下肢发达与否直接关联到心血管健康与否。
引用 的话：如果关节周围的肌肉发达，就会把关节抱住，一旦遇到突发情况比如下楼踩空之类的，肌肉能轻松支撑住你的体重，不至于伤到关节。太对了！有些人下肢特别孱弱，运动时所有的重力都压在自己的关节上，一做深蹲膝盖就疼，然后就因噎废食，放弃了。
“人如果平时不吃点苦头，以后就会吃尽苦头。”赞一个！
体育锻炼要根据自身情况的，不见得人人适合。我坚持了若干年长跑，后来几次出现眼前发黑晕倒
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：我看赵之心那本书的意思是这样，他老人家都那么大年纪了，还每天跑那么多公里。我家有长辈年轻时是田径运动员，因为过去不当的训练方式和疗伤手段导致膝盖骨质增生，但是半月板没有问题，他很少有氧，每天久坐...你很棒！
引用 的话：体育锻炼要根据自身情况的，不见得人人适合。我坚持了若干年长跑，后来几次出现眼前发黑晕倒对，要循序渐进，在我运动减肥的这个漫长的过程中，也出现过好多次快要休克的那种感觉——突然，看什么都是绿的。耳鸣，汗像开水闸一样往下流。天旋地转，想吐……慢慢地，体能一点点增强了，现在做HIIT也可以算轻松控制了。
引用 的话：你很棒！谢谢。
引用 的话：是这样的，而且哪怕是我认识的一些老前辈——以前是体育教授级别的前辈，退休了，他们也对这方面的知识不以为然，很顽固。对于运动、健身总是抱着旧的观念，也很难去打破自己的生活习惯。我最近在筹办健身俱乐部，有没有什么好的建议，可以用华丽或者生动的表达方式来说服人们健身？
引用 的话：我最近在筹办健身俱乐部，有没有什么好的建议，可以用华丽或者生动的表达方式来说服人们健身？这个真不知道了，我开始是为了减肥，因为我原来太胖了，我这是下定决心、破釜沉舟的刚性需求，但是每个人坚持的动力还得看个人。
膝盖的伤真得是跑步最大的问题。其实强度问题。不能撒开乱跑。要有控制的。很多人觉得我能坚持在跑一段，其实膝盖已经跟不上了。然后就是跑好步拉伸一下肌肉
引用 的话：膝盖的伤真得是跑步最大的问题。其实强度问题。不能撒开乱跑。要有控制的。很多人觉得我能坚持在跑一段，其实膝盖已经跟不上了。然后就是跑好步拉伸一下肌肉还有可能是热身不充分，注意力不集中、鞋子不对、路况不好，我有时候在路上见到不少边跑边看手机的…………
你们都是怎么热身的？很好奇？
引用 的话：你们都是怎么热身的？很好奇？因为我是练习市售健身项目BC、 BJ 、piu、 P90x 、Insanity、combat Ultimate warrior、T25……所有训练项目里有安排热身环节。以及有氧、无氧各种训练所以不用自己再特意去安排动作。
引用 的话： 我看赵之心那本书的意思是这样，他老人家都那么大年纪了，还每天跑那么多公里。 我家有长辈年轻时是田径运动员，因为过去不当的训练方式和疗伤手段导致膝盖骨质增生，但是半月板没有问题，他很少有氧，每天久坐，...我有做热身啊！ 深蹲啊那些 但是还是会不舒服！
引用 的话：太对了！有些人下肢特别孱弱，运动时所有的重力都压在自己的关节上，一做深蹲膝盖就疼，然后就因噎废食，放弃了。那该怎么办呢？
引用 的话：太对了！有些人下肢特别孱弱，运动时所有的重力都压在自己的关节上，一做深蹲膝盖就疼，然后就因噎废食，放弃了。那如果跑步膝盖会疼 那怎么办呢？ 我很怕会伤到半月板 然后 就倔了 不能走路 所以现在都是属于休息时间 没有再怎么去跑了
引用 的话：那如果跑步膝盖会疼 那怎么办呢？ 我很怕会伤到半月板 然后 就倔了 不能走路 所以现在都是属于休息时间 没有再怎么去跑了根据我的经验，加强核心力量的锻炼，对膝盖受到压迫有好处。核心部位重心不稳定，才会导致跑、跳控制得不好。建议积极锻炼核心肌群。
我发现必须要穿着运动鞋，这样减震，对膝盖好很多。之前我在房间里懒得换鞋子，赤脚跳，膝盖疼，后来穿着拖鞋跳，也疼，偶然有一次刚回宿舍，没脱鞋，直接穿着运动鞋跳，不疼了。。。还有靠墙蹲听说对膝盖也有好处，练了肌肉有缓冲的作用，现在每天都在练。之前我膝盖受过好几次伤，都是摔的，有时候是骑自行车摔的，有时候是下雨天太滑磕在台阶上，经常膝盖酸痛，走楼梯痛，练了piu一个月之后竟然有好转，应该是有更多肌肉支撑的关系，如果肌肉起不到支撑作用，那么所有的力量全都会由膝盖承受，膝盖自然会受伤。
引用 的话：我发现必须要穿着运动鞋，这样减震，对膝盖好很多。之前我在房间里懒得换鞋子，赤脚跳，膝盖疼，后来穿着拖鞋跳，也疼，偶然有一次刚回宿舍，没脱鞋，直接穿着运动鞋跳，不疼了。。。还有靠墙蹲听说对膝盖也有好处，...确实要穿运动鞋，尤其是鞋底减震非常好的那些。根据我自己最近的经验——如果不做过多的、变化和控制难以掌握的有氧，例如跳舞，膝盖几乎就不会受太多的伤。下肢力量稳定尤其是——臀部和股四肌群稳定，不仅好看，而且对于以后延缓衰老有特别大的帮助。^_^
引用 的话：对，要循序渐进，在我运动减肥的这个漫长的过程中，也出现过好多次快要休克的那种感觉——突然，看什么都是绿的。耳鸣，汗像开水闸一样往下流。天旋地转，想吐……慢慢地，体能一点点增强了，现在做HIIT也可以算...请问 我就是做HIIT感觉比较轻松了 所以想换T25 行不呢？
需要增加其他什么运动不呢？感觉二十多分钟好短 呵呵
T25 是否有效？请在小组内看ALPHA月的帖子提到的实例.
引用 的话： T25 是否有效？请在小组内看ALPHA月的帖子提到的实例.我去看看 谢谢
我就是平时不怎么运动，最近开始健身，跳insanity开始觉得膝盖很疼，到第四天就受不了了，去医院检查说软组织挫伤，医生开了药，还让减少运动量，我现在这种情况该怎么练？
Insanity并不适合体能基础较低，或者大体重，并且对他的训练理论不清楚的人群，所以暂时不需要考虑。应该遵医嘱，等到膝盖情况稍好，可以从低强度的健身训练开始。
引用 的话：
Insanity并不适合体能基础较低，或者大体重，并且对他的训练理论不清楚的人群，所以暂时不需要考虑。应该遵医嘱，等到膝盖情况稍好，可以从低强度的健身训练开始。我160cm，100斤，在跳intanity之前跳了一个月speed2.0，我要把健身当做生活的一部分，要一直坚持下去的，给我加油吧威姐来自
加油！但是一定要把动作做到位，而且认真听熊T 说的指示，要控制好自己的肢体，健身不要受伤。
我觉得在美国和国内的人都有个优势，就是能在家随便跳！我住在日本，这边好些房子木造为主，估计insanity跳一下整个房子都在震动。现在搬家住在一栋钢筋混凝土的公寓里，二楼，跟楼下阿姨关系还可以，但是我在家做T25的话肯定会跳到有噪音影响楼下Orz。。。这点是唯一困扰我在家运动的。所以我只有买那种1cm厚的垫子来减震，没法穿运动鞋在家跳，不然肯定会被告扰民。穿袜子在垫子上做T25感觉对膝盖还是有伤害，我为了避免噪音基本跳跃的部分都照着Tania去掉jump的动作来做，然后稍微加快点速度。效果还是不错的。刚开始的total body curcuit还是很吃力，第二次明显就好了很多。不过我的主要运动还是在gym完成的，在家为了不要发出太多噪音也不要太伤膝盖，比较好的减震用厚垫子＋袜子到底怎样，求教。
据我所知，减震好的地垫有各种不同的尺寸，最多可以达到9cm，但是穿袜子——因为足弓没有支撑、脚踝部分非常脆弱，也没有支撑。我倒真的觉得你可以把跳跃都换成Tania那种原地踏步抬腿，之前流行过”赤足跑”不是吗？但是后来，医学专家们发现赤足跑的人3个月后跟腱撕裂占比很大，我真的不建议只穿袜子。
引用 的话： 据我所知，减震好的地垫有各种不同的尺寸，最多可以达到9cm，但是穿袜子——因为足弓没有支撑、脚踝部分非常脆弱，也没有支撑。我倒真的觉得你可以把跳跃都换成Tania那种原地踏...谢谢回复！果然还是原地踏步比较好，这样噪音也比较小，其实Tania那样加快速度做还是有不小的运动量。一个total body curcuit下来还是挺费力，尤其是周五两节课那种，虽然没有insanity那么insanity（在家做T25只是为了防止我周二周三不去gym这两天偷懒不运动Orz。
加护膝，继续坚持！
引用 的话：主要是通过站立做有氧或者力量，给自己的身体加压，然后增加骨密度和承受力。比如我们上学最害怕做立定跳远，第二天，大腿酸得要命。所以增加压力的运动必然会增加痛苦，让我们自己选择，是决不会选蛙跳的，可是这些...上学那会超喜欢跳远哎 跑一段距离再跳更是过瘾呢 哈哈
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本帖最后由 bozhi123 于
16:32 编辑
我也痛过了，右腿左腿外侧都痛，痛得不能上下楼梯，走路都痛。医生说是运动伤害，筋被拉伤了。可能是骑得太猛有关，不正确的骑行姿势也有关系。休息了一个月，一个月内几乎未骑车。
谢谢以上两位。
以前骑马疼过。。。
估计你以前没一次性骑超过30公里的路吧。太多人都这样，买了车屁颠屁颠的蛮骑，最终锻炼不成，还伤身体。慢慢来，比如这周周末骑一次30KM，下周50KM，再下周70KM，当然每天也必须保持一定的运动量。
说的有道理。我上个月才开始骑车，刚开始接同事的车，第一次就跑了54公里（绕成都三环一圈）用时2个半小时，晚上骑的，回来除了肌肉感觉有点酸痛外其他没什么。隔了一周又骑了一次，回来右腿就有症状了，休息两天好了。最近一次是上周买了车骑了一次，回来还是疼，害怕了。
论坛管理员
户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
BIKETO.COM All Rights Reserved.&为什么我骑完山地车以后膝盖有点疼_百度知道
为什么我骑完山地车以后膝盖有点疼
我有更好的答案
对于新人，爬坡一定要循序渐进，潭柘寺－》东方红－》八达岭－》解字石－》四海－》高崖口－》妙峰山 这样是最好的
第三：车座太矮也会增大对膝盖的压力，选择合适的踏频，都会加剧膝盖的磨损，慢踏频，让一个新手去一下子来一个超大运动量的骑行是很容易受伤的，很多膝盖受伤的都因为用了大齿比，其实跑步，踢球，但也要引起注意
第四。一般膝盖周围肌肉越强，在骑行中对膝盖的磨损就越小，能承受的运动量就越大，一定要轻踩踏快踏频，贸然加大量就容易受伤，尤其是爬坡，对膝盖压力非常大。对于新人来讲，由于平时运动用膝盖附件的肌肉并不一定很多。齿比要正确选择。
第二：运动量：运动量对于不同的人来说不同，对同一个人的新手阶段和老手阶段也不同：也不要因为前面说的膝盖磨损而对骑车产生过度恐惧，爬山，滑雪一：动作，这种原因导致膝盖受伤不多见。我有时会在高强度的活动中拒绝新人，绝对不仅仅是嫌新人慢和怕麻烦，这样对膝盖的磨损是最小的，可以参照前面的第二问：踩踏的时候膝盖要正对前方，不要向外或向内歪，要知道
采纳率：14%
车角度没调整好吧！
总也不运动肌肉几张抻着了
关节疼痛吗？
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本人新手 1.73米的个头 体重接近200斤 原来从未参加过长跑 只是偶尔心血来潮去跑跑不怕大家笑话有时候跑一圈800米都感觉很费劲 对于在心中一直认定为是很难完成的事！现在希望从零做起 可以用正确的方法坚持跑下去！希望大家多多指导！先谢过各位。。。
接着说说我所遇到的问题
1 每次跑一跑有时候就一圈800就会出现总会感觉左右下腹部胀痛 伴随着前脚掌中心部位的酸痛 小腿也迈步开 就像拖着条废腿跑一样
2 对于穿鞋的问题一直没有认识的很透彻 直到进了论坛才发现鞋上学问这么多 说实话因为胖我从来都很刻意注意自己的双脚 买鞋也一直买好鞋 所以阿迪 耐克 都不少 平时走路却是没话说 为什么跑步的时候总会难受 求高手鉴定下我的鞋是公路跑 还是越野跑。。还是别的什么的 一会发图
3因为胖所以想问问各位同样曾经和我一样被肥胖所困扰的跑友们 需要哪些保护措施吗？ 膝盖 脚踝需要特别注意吗 需要买装备吗 如果有顺便帮我推荐下保护的装备、
4我的腿型有点X 小时候也不这样估计又是肥胖惹的祸 这样的腿型跑步需要注意点什么
还有我的脚是外八字而且平时走路习惯用脚内侧 所以鞋内侧磨损很大 不知道这样还需注意点什么。。。
下面会上传我的 希望大家帮忙看下 算那种跑鞋。。
看上去还是外侧磨的多。
很感谢你的回复 外侧磨损 那为什么我的脚掌前端 特别大拇指下方的那片特别疼呢？
你的鞋是AD跑鞋里面的顶级稳定系adistar salvation 不过是老款的 按你的情况看，你穿正合适的
本帖最后由 willbe 于
12:47 编辑
看样子楼主不缺钱，不如去买A记N记和美记的顶级款吧。&&看照片，挺适合穿A记的KAYANO的。
另外，没有运动基础的话，请从快走开始。
很感谢你的回复 外侧磨损 那为什么我的脚掌前端 特别大拇指下方的那片特别疼呢？
嗨，小妞！ 发表于
我还真不懂什么原因。不过我想到一件事，足疗。足底不是有对应内脏的穴位吗？是不是两处疼的地方对应着？如果是就好解释了。
这个A记 ？？神马意思 新手不懂 望解释下
阿迪 耐克 美津浓？？？是否正确？
5# willbe&&
阿迪 耐克 美津浓？？？是否正确？
嗨，小妞！ 发表于
A= ASICS 爱世克私，
N=NEW BALANCE&&新百伦
以上两品牌与美国的BROOKS （布鲁克斯）以及SAUCONY （索康尼）一般俗称“世界四大慢跑鞋”
M=MIZUNO&&美津浓
嗯，建议上A记的顶级K17吧。
先减肥后跑步，饭量减少到以前平常的四分之一，每天先快走，每天至少5公里，一周保持30公里，逐步增加，当体重减到160时，快走5公里很轻松后开始慢跑，逐步增加距离。鞋的话等开始慢跑后就直接找顶级避震的（鞋底超厚的那种）
你这体重,X腿还外八字,牛B,我代表板主欢迎你!
用这鞋应该正好吧,出伤了你再来问问,大家再告诉你是否应该换鞋了!
目测为ADISTAR SALVATION,是顶级避震.不需要换其它鞋,不过你是有银子的货,可以再弄一双ASICS KAYANO 16/17或是美津奴的NIRVANO试一下,关键是不知道你伤在哪块,等你出伤了再来说一下看看这类鞋适合不适合你吧!
你这体重不是最牛B的,你最狠的地方是脚啊!
你一天八百都跑不到!跑的时间也不长,我差这鞋底叫你磨的!你家那块有盐减地?
刚开始跑大体重,最好找个塑胶场跑,然后是注意下肢动作,小步低抬腿跟,别求速度,应该求磨损!
就是多跑一会才好!跑前准备活动要多做一会!
当然了,深蹲和静座举腿这种运作你都应该平时多做做,不然你早晚是要出伤地!
你这体重,X腿还外八字,牛B,我代表板主欢迎你!
用这鞋应该正好吧,出伤了你再来问问,大家再告诉你是否应该换鞋了!
目测为ADISTAR SALVATION,是顶级避震.不需要换其它鞋,不过你是有银子的货,可以再弄一双ASICS KAYANO ...
waliangge 发表于
感谢这位哥们的回复 不过澄清下 小弟大三在读 不是不缺银子 我也缺！
还有就是这鞋平时不只是运动穿 全世界的胖子都知道拖着肥胖的身体走路多么困难 所以一双好的运动鞋可以帮你解决不少困扰&&所以磨损厉害
今天又去跑了 500 米走一圈跑一圈&&脚底不是很难受 只不过后背肩胛骨有些发胀 还有小腿肚那里很容易跑着跑着酸痛 望高手们指点
嗨，小妞！
你就这一双吗？ 那肯定不够的，跑鞋不能天天穿。 去买双KAYANO17吧。 然后和这个换着穿， 不运动的时候别传跑鞋，穿了浪费，白白磨损。&&跑鞋其实也是有设计寿命的。&&600公里后，性能下降，1000公里就是极限了。过后就跟普通鞋没啥区别了。
14# 嗨，小妞！
你就这一双吗？ 那肯定不够的，跑鞋不能天天穿。 去买双KAYANO17吧。 然后和这个换着穿， 不运动的时候别传跑鞋，穿了浪费，白白磨损。&&跑鞋其实也是有设计寿命的。&&600公里后，性能下降，1 ...
willbe 发表于
还有双赤足7.0 综训鞋可以跑步吗？
感谢这位哥们的回复 不过澄清下 小弟大三在读 不是不缺银子 我也缺！
还有就是这鞋平时不只是运动穿 全世界的胖子都知道拖着肥胖的身体走路多么困难 所以一双好的运动鞋可以帮你解决不少困扰&&所以磨损厉害
嗨，小妞！ 发表于
先说一下，，，我是从210减到190的。。。
对于胖子来说，，，体重是运动的一大障碍，，，所以必须以慢开始——多慢都别怕——可以从时速6公里都不是问题，，，只要呼吸跟得上。。。当然前提是别有心脏病。。。
肩胛骨酸痛的情况大概可能是供血问题。。。
我只遇到过一次——那次是喝酒后的第二天。。。
建議樓主從快走開始吧 體重降下來一些再轉為慢跑 畢竟樓主的體重有些大 跑步對膝關節損傷很大
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