告诉你肌肉到底有多难练,请别再说不想或不要
&&&&&&&&核心提示：原标题：告诉你肌肉到底有多难练, 请别再说不想或不要!
“我才不想练成你那样，肌肉太大难看死了。”想必健身有些年头的人都听过这句话吧，大多数都是一些健身新手和肌肉量较小的人说的。当他们在说这句话时，就暴露了他们内心的不安，因为他们知道自己练不出那样的肌肉。
他们喜欢问一个月可。...
微信文章《告诉你肌肉到底有多难练,请别再说不想或不要》由微信公众号发布,以下是小编收集整理的[百家号]作者:街头极限健身网,希望对您有帮助.告诉你肌肉到底有多难练,请别再说不想或不要(热门篇)“我才不想练成你那样,肌肉太大难看死了。”想必健身有些年头的人都听过这句话吧,大多数都是一些健身新手和肌肉量较小的人说的。当他们在说这...告诉你肌肉到底有多难练,请别再说不想或不要(精选篇)原标题：告诉你肌肉到底有多难练, 请别再说不想或不要!
“我才不想练成你那样，肌肉太大难看死了。”想必健身有些年头的人都听过这句话吧，大多数都是一些健身新手和肌肉量较小的人说的。当他们在说这句话时，就暴露了他们内心的不安，因为他们知道自己练不出那样的肌肉。
他们喜欢问一个月可以长多少肌肉的问题，但我想告诉他们长肌肉是多么困难的一件事！可以毫不夸张的说，很多人可以一个月增重个十来斤，但这增重的十多斤体重里肌肉的增加量很可能还不到1斤。尤其是身体发育成熟后，在自然状态下肌肉量会维持在一定的水平，只能通过刻苦训练去提高肌肉量。除此以外，肌肉在生长前还需要经过毁灭的过程，即肌肉超量恢复，大大延缓了肌肉生长的速度。
Michael Colgan博士表示，曾有一年增长肌肉最多18.25磅(约8.25公斤)的记录。同时，他还指出“肌肉中蛋白质转换的速度导致我们一天不会获得超过一盎司的肌肉。”这也就是说，一个人一年长出接近10.5公斤的肌肉已经是极限了。注意了，这个数据还是从专业运动员身上获得的，对于普通人很难达到这种速度。
于是有些人要说，一年就算长10斤肌肉，5年怎么着也能练成大肌霸。很可惜，又要打脸了，随着训练水平的提高，肌肉的增长速度会逐渐放慢，甚至会停滞不前。另外，训练是件难熬的事情，练不到位效果不好，练过了效果差，这更考验个人的训练经验和毅力，真不是你随口说说那么简单。值得一提的是，女性体内的雄性激素水平大概是男性的二十分之一，不难想象那些姑娘练点肌肉的难度。
终于，体内的雄性激素水平无法促进更多的肌肉生长，瓶颈期来临，是时候抉择用不用激素了。于是，很多人选择了类固醇药物。有些人因此扶摇直上，拿到健美的最高荣誉，同时，也有一些人被类固醇药物夺走了健康，暗淡离场。
那么，是他们不知道类固醇药物的危害吗？显然他们知道，甚至比大多数人清楚明白它的副作用，但是依旧义无反顾的选择使用。原因也很简单，因为肌肉才能让他们获得成就感，他们愿意为此付出代价！所以每一位健美爱好者或者专业运动员都是值得敬佩的。
这下，你应该知道肌肉有多难练了吧。好好坚持训练，少说不想或者不要之类的话，不然就真的像施瓦辛格说的“放心，你永远都练不成”。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com返回首页，查看更多
责任编辑：告诉你肌肉到底有多难练,请别再说不想或不要(相关篇)[百家号]作者:不让青d春做赌注看过此文的人还找过:肌肉有多难引体向上练什么肌肉李晨健身房练肌肉瘦的人怎么练肌肉四周练出一身肌肉小臂肌肉怎么练练肌肉吃什么臂力器练哪的肌肉练肌肉
健身，源于需要；分享，发自真心。221篇文章113万次阅读量日，加入微信公众号在微信公众公众平台，拥有1位订阅读者...
&&[河北张家口市]
原标题：那些说喝水都胖的人，都是厚着脸皮假装在减肥罢了
减肥一直以来是个热门的话题，这里边有人成功瘦身也有人一直胖下去。对于能够成功减肥的人，他们无外乎就是管住嘴和迈开腿。对于一些破罐子破摔，心胸坦荡的胖子来说，他们直言瘦不下来就是自己懒，不能坚持运动。但也有一些胖子，他们会把。...
原标题：每天做100个引体向上真的很多吗？
健身过程都是大家热衷讨论的话题，类似于每天100个俯卧撑，每天100个深蹲，坚持30天会发生怎样的变化。但是大家却少有提及每天做100个引体向上会怎样。于是笔者找到了一位坚持每天做100个引体向上的小伙子的健身经历，结果很多网友评论说。...
原标题：超80%的人做俯卧撑没效果！3条规则成倍提升效果
俯卧撑这项运动无人不知，也深受各类健身人群喜爱，短期进行俯卧撑锻炼身体看不到什么变化，但长期进行俯卧撑锻炼可以有效提高肌肉力量，促进体内激素分泌，使整个人看上去更精神。有关数据表明，80%以上的人在锻炼几天后会选择放弃，。...
原标题：健身教练套路多，三条规则轻松月入万元！
无论你是出于爱好或者所学专业选择了从事健身教练，你就要把健身教练当做自己的职业来对待。既然是职业，往往涉及到薪酬问题，能挣钱才会更加热爱自己的职业。对于想要从事健身教练，或者刚入门还没有找到门路的健身教练，有三个致命的地方，直接决。...
原标题：当健身变成一场学术竞赛，你是否还有兴趣继续下去
“读其书，知其言，知其所以为言而已矣”，这句话告诉我们在读书时，不但要理解书中的含义，还要把书中的内容转变成自己的知识。这种思想在我们上学时就已经被养成，并深入到生活的各个方面，但这是否就代表着每个人都想知其所以言呢？ 这。...
原标题：为什么健身的前30天放弃率最高？竟超80%
健身无疑是一种能够提升自我修养的方法，很多人选择加入健身也正如此。一个自我提升的过程需要克服来自身体和心理的困难，这种困难不是每个人都能够承受的，因此就造成了每个人的成就大小不一样。
还记得第一去健身房是因为身边的同学。某个。...
原标题：如果跑步伤膝，那么游泳将是最佳选择！
跑步作为参与人数最多的有氧运动之一，有着广泛的受众基础。各种跑步减肥，跑步瘦腿等跑步励志故事屡见不鲜，但跑步有害论也层出不穷，大多数集中在半月板损伤，足底筋膜炎和跑步膝等方面。毫无疑问，跑步是单腿接触地面，膝关节需要承受几倍的体重，。...
原标题：平板支撑的世界冠军都没练出腹肌！你还用它练腹吗
平板支撑plank自从火起来之后，在微信朋友圈经常可以看到亲朋好友在锻炼晒图，互相比拼谁支撑的时间更长，谁减掉的肥肉更多。但平板支撑的锻炼效果真有大家传说中的那样好，导致大家跟风加入到自己的健身计划吗？ 性感女神柳岩在自己。...
原标题：不容小觑！浅谈服用蛋白粉的副作用
随着蛋白粉成为健身人群的“家常便饭”，人们越来越关心服用蛋白粉会不会有什么副作用，特别是关于这种人工提纯类的食品安全问题比较多。
关于蛋白粉的副作用更多的是针对超量服用，超量服用自然就要面临高蛋白饮食问题。目前倒是还没有高蛋白饮食不利。...
原标题：普通蛋白粉，乳清蛋白粉和缓释蛋白粉的区别
普通蛋白粉，乳清蛋白粉和缓释蛋白粉一般是市面上常见的蛋白粉。各位小伙伴在购买的时候很容易搞混，下面我们就来了解一下它们的区别。
请点击此处输入图片描述 从生产原料区别蛋白粉质量 普通蛋白粉通常是指植物性蛋白，一般选用大豆作为生。...
原标题：你一定要知道的素食自重健身大师—弗兰克梅德拉诺
弗兰克梅德拉诺（Frank Medrano）凭借网上流传的素食健身视频而名噪一时。如果你有关注过引体向上，一定会被这位自重健身牛人的单杠太空步吸引。 如果你有幸能够和弗兰克来个近距离接触，你很可能会用精瘦来形容他，整个人的。...
原标题：街头极限健身：没有一个好的出生，但终究会壮大
街头极限健身简介 街头极限健身（Street Workout）是极限运动中的一种，也叫做“街头健身”，“极限健身”等。街头极限健身主要依靠社区里的单杠，双杠等简单的运动器械进行锻炼，有时甚至可以完全不用任何器械进行锻炼。街头。...
原标题：空腹锻炼确实能减肥，但这几样危害要注意
很多人饿着肚子进行空腹锻炼，无非就是想更快的瘦下去，更快练出完美身材。空腹锻炼到底能不能更快减肥以及空腹锻炼是否科学呢？下边我们来详细讨论下。 当我们清晨起床或者下班后，一般都处于空腹状态。考虑到时间的因素，很多人都会选择在清晨或。...
原标题：汉尼拔，当之无愧的街头极限健身第一人
汉尼拔（Hannibal For King）素有街头健身之王，街头极限健身第一人之称，得此殊荣不是因为他可以完成高难度的俄式挺身，而是他开创了街头极限健身。没有他，可能你也不会知道有一种能够自由控制身体的健身方式叫做街头极限健身。 。...
原标题：倒立练习好处多，但你知道倒挂悬垂综合征吗？
倒立有什么好处？ 一、倒立能够促进大脑血液循环，增加大脑供血，并在一定程度上有助于智力和反应能力的提高； 二、倒立能够防止身体器官下垂，减少脂肪在腹部和腿部形成的堆积，对减肥有一定的帮助，使人的形体更优美； 三、倒立能够提拉皮。...
原标题：增肌粉和蛋白粉有什么区别？为何它又叫傻瓜粉？
很多小伙伴在接触蛋白粉后一定会知道另一种补剂——增肌粉。 增肌粉和蛋白粉的主要成分都有乳清蛋白。在某种程度上来说，他们最大的区别在于蛋白粉仅仅只含乳清蛋白，增肌粉除了乳清蛋白外还含有比例很大的碳水化合物，有些品牌的增肌粉还会。...
原标题：不用任何健身器械，徒手锻炼肱二头肌的三种方法
说到徒手锻炼肱二头肌，很多人第一反应就是引体向上，但是做引体向上还是需要用到单杠或者门梁等附着物，要是家里边没有这些条件怎么办？ 来个彻底的，教你三个不用任何健身器械徒手锻炼肱二头肌的方法。考虑到肱二头肌屈肘的主要功能，我们。...
原标题：健身新手到底要不要喝蛋白粉？以及喝多少才合适？
要不要喝蛋白粉，这几乎是每一个健身新手都会遇到的问题。作为一个从不服用蛋白粉，到支持服用蛋白粉的健身爱好者，可以为大家分享一些自己的经验。 蛋白粉仅仅只是蛋白质的另一种补充途径，并不能增加肌肉。要想长肌肉，刻苦锻炼是少不了。...
原标题：坚持这五个动作，你也能拥有女神马甲线
拥有性感的马甲线是现代生活中很多女性朋友所梦寐以求的。
我一直认为这个世界上不存在身材不好的女人，而只有懒女人。自己吃着高热量的食物，却抱怨别人身材为什么比你好，自己拖延散漫又羡慕别人成绩高，一放假就抱着手机宅在家，又说向往像别人。...
原标题：bar brothers：街头极限健身的兄弟之情
bar brothers（单杠兄弟）是最早的街头极限健身团队之一，由Lazar novovic（左）和Dusand jolevic（右）共同创建。
两人因共同的兴趣爱好走到一起，一起锻炼，一起成长，更是很好的兄弟。
原标题：徒手自重健身制定健身计划应该遵循的五个基本原则
徒手自重健身制定健身计划的基本原则在整体上与器械健身相同，但是也会存在某些差异。 制定健身计划原则一：控制好健身的频率。如果两次锻炼间隔的时间太长，通过超量恢复获得增长的体能会慢慢的消退，甚至消失；如果两次锻炼间隔的时间太。...
原标题：吃蛋白粉没效果换吃合成类固醇？但你知道副作用吗
如果蛋白粉是肌肉助推器，可以帮助肌肉更好的生长。那么合成类固醇（Anabolic Steroids）就是大力水手的菠菜，能够为每一个梦想变得更高更快更强的人开辟一条高速通道。每个人都喜欢捷径，因此，合成类固醇创造了很多冠军。...
原标题：走进极限，体验不一样的极限运动项目
极限运动，给人的第一印象就是危险刺激。是的，极限运动就是一些难度高，挑战性大，危险性高的运动项目的统称。极限运动包含的项目很多，例如攀岩、冲浪、定向运动、滑板等等。下边我们可以简单了解一下极限运动的魅力。 1、攀岩 攀岩运动对运动员的。...
原标题：双杠臂屈伸锻练胸肌详解：含胸做还是挺胸做更好
双杠臂屈伸是一个锻炼胸大肌的有效动作，但同时会锻炼到肱三头肌和三角肌。如果按照肌肉力量大小进行排序，胸大肌的力量无疑是三者中最大的，所以需要确定好锻炼的姿势，才能避免在肱三头肌或者三角肌歇菜前充分锻炼到胸大肌。
请点击此处。...
原标题：双杠臂屈伸练哪里？以及双杠臂屈伸常见的错误动作
双杠臂屈伸无疑是一个徒手锻炼上肢力量非常棒的动作，也是街头健身必备的入门动作，对双杠臂屈伸锻炼到的肌肉有个详细了解，可以帮助我们进一步提高锻炼效率。 双杠臂屈伸练哪里的肌肉？ 双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角。...
原标题：怎样从头练习做一个双杠臂屈伸 实现零突破
双杠臂屈伸是徒手自重健身的又一大王牌动作，不管是街头极限健身还是无器械健身你都能看到它的身影，所以学会做一个双杠臂屈伸是非常有必要的。
从头练习做一个双杠臂屈伸 双杠臂屈伸难度要比标准俯卧撑难度大，但比引体向上难度小，所以在此。...
原标题：老挝街健传奇Theary Pov，万里挑一的单臂俄挺大神
Theary Pov来自老挝，也是老挝这个国家街健的新晋传奇人物。传奇不仅仅在于他能完成超高难度的街头健身动作，还在于他超低的体脂率，瘦到没朋友。
很多人会质疑瘦子的力量，甚至会以此作为攻击街头健身群体的理由。。...
原标题：平板支撑——最流行的无器械运动
无暇锻炼的加班族是不是有时会觉得自己身体缺乏一种力量？眼看夏天就要到了，妹子们是不是都想要减肥拥有好身材？可是又懒的去健身房，不妨试着空闲的时候做几组平板支撑，方便简单，在家就可以完成。
请点击此处输入图片描述 平板支撑几乎是近几年来最。...
原标题：这是一个高中体育生的自述：不要说没时间
总是有人说：“没有时间锻炼。”这只是给自己的懒找的能让自己心里安慰的借口。众所周知，一代文豪鲁迅曾经说过：“时间就像海绵里的水，挤挤总是会有的。”若是抱着这样的借口，什么时候才能变成大肌霸呢？等自己有时间，什么时候又叫有时间呢，时。...
原标题：姿势很重要！标准正确的俯卧撑应该这样做
俯卧撑是大众徒手健身的王牌动作，正确标准的俯卧撑能够充分锻炼到肱三头肌和胸大肌，兼顾腰腹核心和三角肌等肌群。不正确的俯卧撑会直接导致锻炼效果的低下，这时候知道怎样做一个正确且标准的俯卧撑就显得尤为重要了。 很可惜俯卧撑这项运动没有。...
为您推荐更多微信好文章
原标题：小腿拉伤的运动康复
小腿肌拉伤是常见的运动伤害，通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与肺肠肌。进行足球、篮球、跑步等需快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动，否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。 另一个造成肌肉拉伤的主要原因是脱水，跑步或其他强度加高的。...
原标题：CBA与NBA球员身材对比：郭艾伦居然如此有料，詹皇顶两个孙悦！
高尚vs阿泰斯特 阿泰斯特和高尚，高尚的的肌肉线条非常的带感，八块腹肌着实诱人。但是看看阿泰斯特的，整体要完全的大上一圈了。尤其是手臂部分，感觉要是他们两个对位的话，阿泰斯特一顶就要把高手给顶飞了。
原标题：【The video】一个月内做完6000个俯卧撑， 肌肉会有什么变化？
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回搜狐，查看更多
责任编辑：。...
原标题：三种错误的练习，越练越胖！！
许多健友减脂失败，也有努力练，但减脂效果却并不明显，甚至有人越练越胖。 其实并非所有锻炼都是对你有好处的，下面是5个健身最容易碰到的误区，千万别被这些坑了。
1 做过长时间有氧 许多健友认为锻炼时间越长减脂效果会越好，殊不知过长时间的运动。...
原标题：魔鬼肌肉人！哈登身材巨变，曾拿球砸女友因其耽误训练！
火箭队的超级球星上赛季常规赛MVP候选人詹姆斯哈登爆出最新的训练照，图片中哈登望着前方，眼神非常的坚定！不过更让厂长惊讶的是，哈登的这浑身的肌肉！这真的是有角有棱看的让人眼馋，配合暴起的血管彰显出男性特有的魅力！
原标题：NBA最完美肌肉男：魔兽马龙能把人看傻，詹皇雷阿伦全是精肉！
NBA球员的身体素质个个都是变态级别的，更加可怕的是他们中很多人都练成了一身恐怖的肌肉。今天厂长就带大家看看NBA中那些肌肉男，你认为谁的肌肉才是最完美的呢？
魔兽之所以叫魔兽很大程度上归结于他那变态的身体。...
原标题：游泳增肌两不误，10套增肌餐，吃出大肌肉！
10套增肌餐，吃出大肌肉 肌肉是强壮的象征，很多运动爱好者都希望拥有健硕的肌肉。但是有所不知的是除了健身之外，食谱也很重要。下面就为大家介绍有哪些增肌食谱可以帮你迅速增长肌肉。
1 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡。...
原标题：游泳时突然抽筋怎么办？千万要懂得这些自救方法！
游泳抽筋怎么办？ 游泳最常出现的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、脚部、大腿、小腿，那如果在游泳途中突然抽筋了，怎么自救呢？首先我们要了解到为什么游泳的时候会抽筋。
游泳前准备活动不足
最常见的就是没有。...
原标题：教你真正打造女性完美小腿的方法！
减肥增肌都是个容易的事儿，但想把某一个部位练成自己想要的样子就没那么容易了。所以如果你真的想好好改善小腿腿型并且有足够的耐心去慢慢理解领悟体会，那么再决定看下面的这篇文章吧。
为何需要耐心去理解领悟？举个例子
比如有人。...
原标题：体重一样，为何你显胖？？？
大家先来看看这张图↓↓↓
你相信么？图上这六个人其实都是70KG重哦！是不是看起来差别好大？有的人看起来就很瘦很匀称，但是有的人看起来就很胖。 其实相同重量的人，身体脂肪、肌肉分布不同，身材差别也是很大的哦！为什么会这样？看完下面的14张图。...
原标题：告诉你肌肉到底有多难练, 请别再说不想或不要!
“我才不想练成你那样，肌肉太大难看死了。”想必健身有些年头的人都听过这句话吧，大多数都是一些健身新手和肌肉量较小的人说的。当他们在说这句话时，就暴露了他们内心的不安，因为他们知道自己练不出那样的肌肉。
他们喜欢问一个月可。...
原标题：吃蛋白粉没效果换吃合成类固醇？但你知道副作用吗
如果蛋白粉是肌肉助推器，可以帮助肌肉更好的生长。那么合成类固醇（Anabolic Steroids）就是大力水手的菠菜，能够为每一个梦想变得更高更快更强的人开辟一条高速通道。每个人都喜欢捷径，因此，合成类固醇创造了很多冠军。...
原标题：健身别用药，因为jj会变小
拥有一副好身材是每个人的梦想，但好身材是需要付出汗水和努力才能得到的。总有一些人想要不劳而获，想靠借助外界力量达到自己的目的，比如有些人想要快速达到大肌肉块的目的不惜使用药物类固醇，类固醇确实可以使人短时间练出大肌肉块，但其中的副作用你知道么。...
VIP：超级会员SVIPA
保证金：已缴纳 A 元保证金
联系人：A(女士)&A&
会员： [当前离线]
邮件:A电话：A手机:A
别扫这,太危险街头健身,街头极限健身基础要求
来源：网友分享
作者：作者：
一、街头健身介绍
　　街头极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以*健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。　　虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。　　所谓极限，就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。它除了追求竞技体育超越自我生理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感，现在已经有越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。　　街头极限健身，可以利用随手可得的器械，训练出你自己的创新极限动作，具有很大的创新空间。
二、街头极限健身基础要求
　　首先，既然是街头极限健身，那就必须要有一定的健身基础，所谓的健身基础即是：　　(1)热爱健身的心态要达到　　要让健身成了生活的“必须品”，在每天固定的时间里按时健身(一天不如果健身觉得少了点什么)，在健身中体验到了很大的快乐，健身过后更加觉得是一种释放。(当然这只是基础，在后来的街头极限健身里需要付出更大的意志与汗水，在下次的教学里我会提到)。　　(2)接触健身并坚持一定的时间　　主要是意志力的坚持，如果第一条达到的话的话，这一条会非常简单。　　(3)能做一定量的体育运动　　这一条不用多说了，其实第一条达到的话，第二第三条都会做到。其实数量也不用太刻意话的达到多少，凭自己的感觉最好。能做一定的俯卧撑(20个标准应该为基础)仰卧起坐(标准60—100应该达到)引体向上(根据自己的水平感觉)　　如果这条达不到，要以第二第三条为基础，坚持有计划的慢慢锻炼自己的体育能力)
三、街头健身怎么练习
　　& & 街头健身非常的刺激，所以很多喜欢挑战的年轻人，都会非常容易的就爱上它，并且因为它是以挑战身体极限而出名的一项运动，所以也可以很好地帮助人们锻炼到身体的各个部位，从而使得身体线条变得更加有力量，一点都不比在健身房锻炼的差。　　汉尼伯经验：首先之前每天在家里的基础力量练习还必须要有进展的继续实行(这样可以使自己的力量会随着街头健身逐步提升，而且街头健身起来也更加简单，等到达到一定的水平后，之前的家庭练习可以去掉)。接着，每天都可以找个空余时间来进行街头健身，毕竟你是初步练习，可能在锻炼时会有一些所谓的“高手”嘲笑你，或者公园里都是些老大爷、老大妈，但是你既然喜爱它，自然在锻炼时就不用在意别人异样的眼光，要知道他们都不懂，不用管他们，只去为自己的爱好而努力就好了。　　在练习时，要在心中定个计划单，比如：我目前只能一口气拉8引体向上，30个标准俯卧撑，60个仰卧起坐，在家上一些其他的街头锻炼。锻炼时间为1个小时，那就可以在街头定一个这样的计划。　　正手(标准距离)、反手(标准距离)、窄握(正反手)、宽握(正反手)各拉8个引体向上为一组。1钟为拉8个引体，2分钟休息，那做完一组时间差不多18——20分钟。　　俯卧撑也可分为窄距、宽距、标准、腰间俯卧撑，共四组，一分钟为做30个俯卧撑，二分钟休息，共四组就是12—15分钟左右。　　仰卧起坐可做两组，60个一组，一组需要3—5分钟，两组就是6——10分钟左右。　　那剩余时间差不多还有15分钟左右，接下来就可以充分做一些其他的锻炼，比如：练习一下靠墙倒立，跑跑步之类的都可以，自由发挥。　　以上只是个人的例子说明，具体的街头健身方案要根据你自己的实际情况来定。　　不在乎你一天做多少量，而在于你是否能够每天坚持锻炼，当然这也来源于热爱，如果自己感觉到锻炼困乏时，也可以采用精神激励法来促使自己坚持锻炼。　　激励精神法　　(1)视频激励法　　看一些健身励志视频来激励自己，看的同时想象自己成功时的景象，把他们当做自己的偶像或者是超越的目标，看过之后或与你就热血沸腾了~　　(2)暗示激励　　每天定时给自己加油鼓励，照镜子时鼓励自己能坚持，睡觉之前鼓励自己可以坚持等等......　　(3)想象激励法　　想象自己当成为健身高手时会有多么自信，在锻炼的时候会被别人投来多少羡慕的眼光，在光身打篮球时，一身的肌肉会成为全场的焦点，自己的桃花运一个接着一个到来。
四、街头健身的好处
　　& & 1、发展力量素质　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。极限健身　　2、改善人体生理机能　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。极限健身可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，极限健身增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。极限健身　　3、增强体质，增进健康　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。　　4、文化与理念　　街头极限健身(Street Workout)以“无人无处不可锻炼”为中心思想，是任何人都可以参与的健身方式(在哪里不能做一个俯卧撑?)。在锻炼中你可以与朋友一起，忘记生活中的烦恼，自由自在并一点一滴的享受自己身体素质提高的过程。街头极限健身号召大家进行正确与健康的生活，还在锻炼身体的同时带来交流与结交朋友的机会。街头极限健身在都市化浓重的现代社会中受到越来越多的年轻人的喜爱。
发布养生资讯国外女汉子街头健身, 真正的女神健身动力是什么-搞笑视频-搜狐视频
国外女汉子街头健身, 真正的女神健身动力是什么
推荐出品人谁说一定要去健身房？街头健身照样可以练出完美身材谁说一定要去健身房？街头健身照样可以练出完美身材青年就业百家号看完了这些街头健身大神的精彩表现，大侠们难道不想出去运动一下吗？健身其实不需要追求特别专业的器材，在路边一样可以练出劲爆的身材！从初学者到健身达人，需要一个累积的过程，大侠们不妨就先从引体向上开始吧！引体向上不仅可以锻炼肌肉，增强臂力，还能帮助放松背部和腰部的肌肉，有助于脊椎健康。然而，引体向上并不是一个简单的动作，完成它需要哪些技巧呢？秘诀一、充分利用每一次引体向上很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1~3次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。秘诀二、把握间隔时间许多健友做引体向上只有2组就做不动了，但如果把每次训练时间拉长，则可以做更多组。例如每组做8次，一共3组，就可以在练完3组后再做一些身体其它部位的锻炼，接着再做1~3组引体向上，这可以一定程度提高整体的训练量，但中间间隔的时间尽量不要太长，间歇也是训练强度的一大指标。秘诀三、辅助训练对于引体向上而言，如果基础很差，或每次训练很难达到很多的组数或次数，则可以采用一些辅助训练，小编推荐一个不错的辅助动作：仰卧徒手划船这个动作可以起到以下作用：可以用来做简单的热身。在引体向上做不动的时候充当收尾动作，加深肌肉刺激。如果完成不了标准引体向上，这些辅助动作可以当做前期的训练内容。秘诀四、提高手臂力量手臂力量是引体向上非常重要的要素，如果没有强大的手臂力量必然会限制引体向上的提高。应该针对性的对大臂和小臂全面的进行训练。秘诀五、控制体重控制体重对提高引体向上非常重要，因为引体向上拉起的是自身重力，如果仔细观察不难发现，那些引体向上很牛的人一般都属于“精壮”体型。所以想提高引体向上，应该尽可能控制身体的皮脂含量，大腹便便会直接影响引体向上能力。上面这些都学会了吗？如果觉得引体向上比较轻松，你也可以开始尝试双力臂、单手引体向上等动作，这样你就离健身大神又近了一步！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。青年就业百家号最近更新：简介:为你讲述一段段人生历程作者最新文章相关文章}