引体向上训练
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引体向上训练
如果我们对于运动，总是依靠“量”和“速度”去进行评价，那么在不经意间出现错误姿势的概率便极高。引体向上就是一个典型例子。评价引体的标准仅仅是“下巴越过单杠”吗？显然答案是否定的。可以说98%的训练者都以追求数量而牺牲了脊柱、肩部以及颈部的姿势。正如“豹式健身”的发明者凯利·斯塔雷特博士所言：“极少有人足够强壮或者拥有必需的动作控制能力来启动一个标准的引体向上。为了获得力学上的优势，训练者经常会使胸廓后倾、放松肩部，以及过度伸展腰椎。”首先，对于引体的握姿，我们可以将拇指绕在食指或者中指上，并将小拇指扣在单杠上方（小拇指对背部的训练尤为重要），使手腕略微弯曲。这一握法的好处即是可以最大限度的保持肩关节的稳定。之后我们需要保持脊柱正常曲度，收紧核心（腹部、臀部），绷脚尖（这可以让臀部和核心区的张力变得更大）并使头部始终位于中立位（非后仰）来完成一个引体。如果核心不会发力，那么“极少有人足够强壮或者拥有必需的动作控制能力来启动一个标准的引体向上。”
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探秘重庆“一指功”--《重庆与世界》2013年10期
一根手指吊环做引体向上
探秘重庆“一指功”
【摘要】：正你见过有人用一根手指创下两项世界纪录吗?表演者将中指拇挂住吊环,能在短时间内连续做十多个引体向上。在重庆,就有这样一位被称为"武林高手"的中年男子敖廷枢,他练就的"一指功"创造了两项世界纪录。或许,大家曾听说过"一指禅",但从未听说过"一指功"。近日,本刊记者有幸见到了这位神奇"高手",并见证了他创下的世界奇迹。
【分类号】：G852
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做引体向上，两手握着单杠时，拇指是在下面比较好还是在上面比较好？？（拇指在下面的叫做虎口握式）
我有更好的答案
那得看个人习惯了，如果都行，那就虎口握式，不易受伤
对握,稳定性好,防止滑脱和摆动.防止受伤
在上面比较好！
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