副主任医师
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前锯肌酸疼，请给我一些康复建议
状态：就诊前
希望提供的帮助：
这是什么样的病，该如何医治？
&副主任医师
请多按摩您觉得痛的部位，并多做拉伸锻炼。
副主任医师
魏迨桂大夫通知通知:大家好，马上到国庆节了，由于假期安排，不能在医院面诊，如有需要，请在网站给我留言，我会合理安排时间一一为您解答。网站有我的停诊日期，需要面诊的患者，请提前安排好时间。最后，魏医生祝您节日愉快！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
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魏迨桂大夫通知通知:10月16日至22日是中国镇痛周，关注慢性疼痛的规范治疗。FM93.6广东广播电视台南方生活广播品牌节目《名医面对面》，10月27日（周五）下午三点，专访：广东省人民医院疼痛科魏迨桂副主任医师，详细介绍：认知疼痛，识别误区。南方生活广播官微：slr936，节目电话：020-，欢迎收听及在线围观。
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魏迨桂大夫通知通知:关于好大夫加号的说明：
1. 可以在网上挂到号的，请不用加号。好大夫上的预约是为了加号。请不要一口气挂多个号，反复挂号退号或爽约会被拉入黑名单的。
2. 好大夫网上的预约要提前两天。
3. 现场加号号源有限，好大夫网上的预约加号优先但不能加塞，往往上午需等待至11点后、下午四点后才能就诊。
5. 预约过期作废。
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副主任医师
魏迨桂大夫通知通知:11月18日（即本周六）中午12:30，本人将在荔枝微课堂上免费给大家科普“带状疱疹”医学知识，主题《带状疱疹是要看疼痛科的，这是为什么？》，听众们在直播课后还有机会抽取免费看诊费（仅限5个）哦！赶快来关注收听吧~
收听方式→添加助理微信号领取课程二维码：
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副主任医师
魏迨桂大夫通知通知:您好，我是魏迨桂医生，在11月18日（即本周六）中午12:30，本人将在荔枝微课堂上免费给大家科普“带状疱疹”医学知识，主题《带状疱疹是要看疼痛科的，这是为什么？》，听众们在直播课后还有机会抽取免费看诊费（仅限5个）哦！请关注微信公众号：荔枝微课（微信号：lizhiweike）
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副主任医师
魏迨桂大夫通知通知:【广东省人民医院*外科专家团队*珠海金湾义诊通知】
时间：日上午10:00～12:30
地点：广东省人民医院珠海医院（珠海市金湾中心医院）门诊大堂
地址：广东省珠海市金湾区金湖路与虹阳路交汇处。
备注：疼痛科魏迨桂医生参加，痛经、膝关节痛、足跟痛患者现场可得到有效治疗，通通免费。
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副主任医师
魏迨桂大夫通知通知:大家好！
马上就要到2018年春节了，广东省人民医院疼痛科将于2.14～2.21（年三十～年初六）停诊，2.11（周日）东川门诊部疼痛科正常开诊。
请需要长期使用红处方药物的病友提前到医院开足假期使用药物，其他长期使用非红处方药物的病友也请备足假期药物。
魏迨桂医生祝大家春节愉快！阖家幸福！
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魏迨桂大夫通知通知:大家好！如果您是长期或近期内需要坚持使用某些非红处方药物的病友，就近又不能获得药物、或需要调整药物的话，您可以选择线上就诊、网上复诊，魏迨桂医生可以帮您开具处方，好大夫在线有专门的药师配药、快递上门，可以省去您的奔波烦恼！
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副主任医师
魏迨桂大夫通知通知:各位朋友大家好，本人于昨晚（2月6日晚上）20:00在健康之路直播课程上免费给大家科普“带状疱疹”医学知识，主题《入冬天寒，带状疱疹高发，得了带状疱疹，别忘找疼痛科！》，课程可反复收听，欢迎大家添加医助微信号： 获取课程通道，或者直接复制网址https://m.qlchat.com/topic/details?topicId=4410 并利用微信扫描后进行收听。感谢大家的支持！
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副主任医师
魏迨桂大夫通知通知:各位朋友好！
因假期原因，魏迨桂医生近期停诊安排如下：
广东省人民医院 东川门诊部及合群门诊部 ～3.2停诊。
拜康医疗门诊部 ～2.26停诊。
若不能面诊给您带来不便，敬请谅解！
但如您有特别事情需要咨询，可以通过好大夫平台网络咨询，我会合理安排时间为您解答。
祝大家鸡年吉祥如意！
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副主任医师
魏迨桂大夫通知通知:金鸡辞旧岁，金狗踏春来。在这辞旧迎新之际，魏迨桂医生真诚祝愿您和家人春节快乐！美满健康！阖家幸福！ 狗年吉祥、旺旺!
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疾病名称：坐着前锯肌酸疼，睡着站着没问题&&
希望得到的帮助：这是什么样的病，该如何医治？
病情描述：最近一个星期坐着的时候前锯肌就有种酸疼的感觉。然后就感觉身体没力气。但是站着或者睡着酸疼感就减的很轻
疾病名称：手指被电锯锯伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
日食指受伤，神经，血管，肌腱都被电锯锯断，骨头伤了一半，在贵阳市四十四医院就诊
曾经治疗情况和效果：
术后已经3个月，骨头、肌...
疾病名称：初步诊断为腰间盘突出和骶骨关节炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2005年，腰腿疼，先是右侧腰肌肉酸痛，后为臀部，后来腿行走困难，做骶骨X片无异常，后做腰椎CT，误诊为腰间盘突出，做了小针刀，不见效，打了封...
疾病名称：筋肌膜炎&&干活或坐站着感觉背部和颈肩特别沉重酸累。&&颈肩背酸胀沉重吃力，站坐都不好，睡着行。&&
希望得到的帮助：天天后背酸胀难受，吃药理疗都没用，怎么办
病情描述：女,41岁。颈，背酸胀难受，特别是左背酸胀严重，用手捶捶舒服。
疾病名称：膀胱有尿难排出特别是坐着蹲着站着好点&&
希望得到的帮助：有什么药可以松弛膀胱括约肌。小便硬被挤出膀胱下面颈部太紧了，
病情描述：去年犯痣疮发生尿潴留膀胱受伤，现在尿难排
疾病名称：左腿疼痛。。睡着 坐着都痛。站着好点&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
9月1号扭到腰引起了脚痛
睡下的时候会也来也痛
曾经治疗情况和效果：
吃过腰痛片
搽过活络油
贴过麝香祛风湿膏
想得到怎样的帮助：
疾病名称：大鱼际处半月前被锯子割伤&&
希望得到的帮助：大拇指还可不可以恢复到以前的状态，会不会有什么后遗症
病情描述：大鱼际处半月前被锯子割伤，伤到肌腱神经断，然后去医院接好了，线今天拆了，大拇指现在有点木的感觉
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
魏迨桂大夫的信息
以低风险简单方法处理“复杂”的疑难问题。重视肌痛触发点理论结合整体观，治疗常见及疑难性疼痛、四肢麻木...
★ 医学硕士
★ 副主任医师、国家二级心理咨询师
★ 广东省人民医院疼痛科
中华医学会疼痛学分...
魏迨桂大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
疼痛科可通话专家
副主任医师
疼痛诊疗中心
全国疼痛诊疗中心
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全国疼痛诊疗中心
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天津环湖医院
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大连市中心医院
疼痛诊疗中心2周前剧烈咳嗽发烧后，突然感到肋骨前锯肌部位疼痛，在...
2周前剧烈咳嗽发烧后，突然感到肋骨前锯肌...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：2周前剧烈咳嗽发烧后，突然感到肋骨前锯肌部位疼痛，在深呼吸、咳嗽和挺胸抻拉时疼痛曾经治疗情况和效果：咳嗽时拍过胸片没事，但是那时还没有出现疼痛。想得到怎样的帮助：2年前对侧得过气胸，这个到底是怎么回事啊，是因为咳嗽引起的胸膜炎症么，多久才能好？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：口腔粘膜弥漫充血,口腔粘膜色素沉着,口香,口腔炎喷...
&&已帮助用户：14953
问题分析： 您好，建议找中医用些中药汤剂或是中成药，治疗一下，比如中成药如板蓝根冲剂、复方大青叶等都不错，用对了有输液达不到的效果意见建议：口服药物症状无缓解的话，最好是去做个检查看看，建议积极进行抗炎治疗，不要耽误病情
问这样的症状是气胸吗
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
根据你的描述你的这种情况确实有发生自发性气胸的可能通常干活劳累导致的肩膀处疼痛一般都是表现为局部酸痛并且是不会出现呼吸困难的而你除了呼吸困难以为其疼痛方式也为刺痛所以确实有考虑肺部疾踩如气胸的可能对于你的这种情况建议你去医院做个胸部平片进行检查治疗看看是否是肺部出现了疾踩如肺大炮破裂导致了自发性气胸以便早发现早治疗
问咳嗽.发热肺泡破裂气胸20%
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：44003
问题分析：从你的描述来看这个是气胸的情况的这个是自发性的.意见建议：这个情况是自发性的气胸的情况的这个情况治愈后是不会有什么影响的而且应该避免感染这样就可以预防这个情况的发生的.
问气胸治愈后 又出现类似刺痛 并发烧不断
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：52978
病情分析：你好，对于你症状，可能是存在胸部肌肉拉伤我走以后 疼痛，建议平时不要进行剧烈运动，以免再发
意见建议：
问曾患气胸,做过胸腔镜已十年,近几天由于咳嗽\午后低热...
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：56380
病情分析：你好！主要是正气虚弱，肺失宣降，气化不利所致的以上症状；平时嗜好辛辣食品，情志不遂，酗酒，吸烟等因素会诱发或加重的.意见建议：你好，建议你可以口服止咳颗粒玉屏风颗粒保和丸，禁辛辣食品，清淡饮食，戒烟限酒；平时可以多吃水果和多饮水，会改善你的症状。
问这是肺炎或者气胸的症状吗？
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：87572
您好，考虑异物吸入多见，到医院做个胸部透视明确，积极治疗。
问气胸复发症状
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
朋友你好.特发性气胸在体型瘦长的男性青年容易出现也容易复发.症状应该是每次都差不多的有很大的相似之处.体检时一般是要进行胸透和拍胸片有气胸一般情况下是能够发现的.如果经常复查建议到正规医院进行胸膜硬化治疗将两层胸膜粘连到一起可以避免复发.希望对你有所帮助谢谢.
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评价成功！前锯肌在哪?锻炼前锯肌的动作推荐
前锯肌（Musculus serratus anterior）
顾名思义：“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的，像一把锯子。参差不齐的扁形肌肉
位置：前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。
前锯肌起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。
(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;
(2)中间部分，附着在第二和第三肋骨上;
(3)下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说， 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”，更准确的说，当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。
止点：肩胛骨内侧缘和下角前面。
功能：近固定时，使肩胛骨前伸；下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时，可提肋助吸气。
如何锻炼前锯肌？
1.俯卧支撑肩胛前伸！
前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。
和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动
2.Y型上举！
此动作训练是是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力！肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现，比如，肩上推举，引体向上，挺举等等！
私教培训、健身疑惑、补剂选择、计划咨询
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前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
　　如果说强壮健美的是我们的翅膀的话，那前锯肌就是翅膀上漂亮的羽毛！前锯肌被誉为新一代的男人性感代名词
　　这样一个小肌群散发着它独特的魅力，前锯肌可能是容易被遗忘的肌肉，但这些细小的肌肉能给你的增加细节，给你的描写外廓，并使你的看上去更宽阔。一旦你发展前锯肌到极限状态，将会改进你身体整体的肌肉面貌
　　这些肌肉位于躯干上部的两侧，它们也像一样会吸引目光。当你把手臂举过头顶时，或者把躯干从一侧转向另一侧时，这些肌肉的清晰度就会给人留下深刻印象。这些不显眼的小块肌肉也是很重要。发展这些小块肌肉不仅仅可以使人能够更加有效地训练和保证训练的安全，
　　前锯肌——延伸的肋骨
　　前锯肌（Musculus serratus
anterior）,位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。
　　顾名思义：“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的，像一把锯子。也就是参差不齐的。前锯肌是块扁的
　　前锯肌的位置
　　前锯肌起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。
　　(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;
　　(2)中间部分，附着在第二和第三肋骨上;
　　(3)下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说，
前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”，更准确的说，当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。
　　前锯肌止于肩胛骨的内侧和下角的前面。
　　前锯肌的作用
　　近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，帮助手臂上举。前锯肌下部主要是辅助，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明他们虽然不大，但对于全身力量却是必需的。
　　锻炼方法：前锯肌是比较小的肌群，没有非常有针对性的训练动作。但是一般上半身的锻炼动作都能刺激到它，我们只要把一些动作稍稍调整，就能够很好的锻炼到前锯肌。
　　1、单臂侧上举
　　哑铃推举锻炼肩部。肩部运动中前锯肌有很大的作用，采用侧倾的肩上推举会更加有效
　　动作要领：直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，目视前方，收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑铃。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
　　2、单臂绳索下拉
　　面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立。
　　保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
　　3、前锯肌转腰
　　双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。
　　4、滑轮侧下拉
　　这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。
　　5、旋转举腿
　　这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
　　右手置于，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。
交换双手位置，重复作另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和也一起练习到。
　　7、杠铃仰卧直臂上拉
　　这个动作被多用于发达胸大肌，对前锯肌也是必不可少的动作，过程中能够完整的伸展收缩前锯肌
　　躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定。做完全的伸展，然后返回杠铃到头顶上方位置。
　　使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。
　　9、仰卧转腿
　　平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。前锯肌的锻炼动作指导【肌肉吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：291,378贴子：
前锯肌的锻炼动作指导收藏
刚发现有个吧友发帖询问前锯肌的锻炼方法，翻了一下贴吧确实没有，所以特地发一贴。希望帮助到这位吧友，同时也丰富一下其他吧友的锻炼方法。　　在胸肌训练中，利用小小的技术“变形”，使你获得完美的前锯肌。　　练好某些肌群可以增加个人的魅力，比如胸大肌和腹肌。因此，很多人醉心此道，有的人甚至热衷于强化腿部肌肉。他们不太重视那些不显眼的肌群和与大块肌群相连的小块肌肉。其实，这些肌肉也是很重要的。发展这些小块肌肉不仅仅可以使人能够更加有效地训练和保证训练的安全，另外，只有这样全面发展，才能让自己这个健美高手与普通人真正区别。　　前锯肌即背阔肌前面那些胸腔外围的手指状肌肉。这部分肌肉很容易被人们忽视，当你将双臂举过头顶，你就可以看到它们。下面的训练可以帮你针对性地训练前锯肌。　　仰卧臂拉起　　仰卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧。　　　　俯卧撑　　俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。确切地说，当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后，稍停片刻。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练。 　　起点　　前锯肌象其他骨胳肌一样，具有两个附着点。较大的一端被称作“起点”，因为这是肌肉起始的地方。有趣的是，前锯肌有多个起点，分割到三组手指般大小的区域。(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;(2)中间部分，附着在第二和第三肋骨上;(3)下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说， 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”，更准确的说，当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。对于肌肉还不是很发达的人，如果前锯肌练得不错，那会使全身肌肉变得明显。　　止点　　很简单， 这是前锯肌的另一端，附着在较少的部位，或更多可动的部位，被称作“止点”。和所有肌肉一样，当你收缩前锯肌时，止点被拉向起点。　　动作　　前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。最奇特的是， 前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明他们虽然不大，但对于全身力量却是必需的。好了，前锯肌的解剖学理论已被阐述完，那接下来，我们该怎样建设这块小肌肉呢?第一步是感知他们的运动。你可能习惯于把前锯肌作为大多数练习的副产品，因此集中收缩前锯肌的运动可能需要少量的练习。　　下面的动作全部着重强调练习前锯肌，并将有助于最大极限的发展前锯肌。　　单臂侧举　　单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。　　单臂绳索下拉　　面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次，你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。　　前锯肌转腰　　双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸真，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。　　滑轮侧下拉　　这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。　　旋转举腿　　这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。　　单手上举的侧弯腰　　右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”，换一侧做。　　杠铃仰卧上拉　　躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。　　转腰双杠臂屈伸　　使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。　　仰卧转腿　　平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。　　把这些动作放进你的胸部或腹部训练计划中，或者做单独的前锯肌严格训练。他们值得你注意。做前锯肌造型展示也是一个好的主意，这可以使你学会如何控制和展示这部分肌群。注意检查卡路里的摄入，确保他们能被清晰的看到。　　前锯肌可能是容易被遗忘的肌肉，但这些细小的肌肉能给你的胸肌增加细节，给你的腹肌描写外廓，并使你的背部看上去更宽阔。一旦你发展前锯肌到极限状态，将会改进你身体整体的肌肉面貌，使你从人群中突现出来-----在沙滩上，在赛台上，或任何时候当你脱掉上衣时，某个美女可能会注意你哦。因此，不要忘记训练前锯肌!
@满天蝎雨----------------------------------------------------------------------------------
鸡蛋，从外打破，是食物；从内打破，是生命。
　人生，从外打破，是压力；从内打破，是成长。
我擦，精得真快
　→_→楼主实话跟你说我是进来看回复给你十五字的 如果字超了 请不要在意那些细节 如果在意你TM打我啊
如果有图片的话好理解。。。
留名。这个会火的！！！喜欢前锯饥。练好了真心好看啊
做俯卧撑时手往后放，可以锻炼到前锯肌。
@三生石前望三生----------------------------------------------------------------------------------
鸡蛋，从外打破，是食物；从内打破，是生命。
　人生，从外打破，是压力；从内打破，是成长。
终于找到练前锯齿的了，感觉有了前锯齿就像变种人了！能配图吗？脑补无力！
求图。。看字晕。跪谢大神
再收藏！！！
单臂侧举谁能发个单臂侧举的图
这块肌肉难道就是蝙蝠翼
什么玩意儿烂糟的
有图会更火...一般听不懂
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