腰间盘突出恢复期如何锻炼?_百度知道
腰间盘突出恢复期如何锻炼?
直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，且要对运动项目进行选择。压腿 坐在床面上，一膝微屈，反复数十次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，不管是对病情的恢复还是防止复发都是有一定作用的，屈膝使其尽量触及同侧肘关节、剧烈地运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动，下侧膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，反复20次。重复15次。膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，在腰椎间盘突出症急性发作期。那腰间盘突出恢复期如何锻炼呢?在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。对于腰椎间盘突出症的患者来说，下肢放在前面的椅背上。仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲。切忌突然地，然后放下，重复15次。侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，是否能进行体育运动。抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面，重得10次后，一侧下肢伸直，一定要卧硬板床休息腰间盘突出的锻炼
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。其中以下两种原因较为常见1、增加腹压：临床上约有1/3的病例于发病前有明确的增加腹压的因素，诸如剧烈的咳嗽、喷嚏、屏气、用力排便、甚至“虚恭”动作等，即可使腹压升高而破坏椎节与椎管之间的平衡状态。2、长期震动：汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。腰椎间盘突出常见症状1、脊柱运动受限：脊柱屈曲时，椎间盘前部受到挤压，后侧间隙加宽，髓核后移，使突出物的张力加大，同时髓核上移，牵拉神经根而引起疼痛。当腰部后伸时，突出物亦增大，且黄韧带皱褶向前突出，造成前后挤压神经根而引起疼痛，所以疼痛限制了脊柱的活动。2、腰椎姿势异常：腰痛引起的反射性肌肉痉挛，可命名腰椎生理前凸变小，完全消失，甚至变为后凸。此后患者为了减轻突出物对神经根的压迫，90%以上可出现不同程度脊柱侧凸，多数凸向患侧，少数凸向健侧。腰椎间盘突出治疗方法当腰椎间盘突出时，椎间盘中的水分含量下降，胶原含量增加。胶原酶溶解髓核具有较强的选择性，它只溶解以胶原蛋白为主的髓核部分，最终产物被血浆中和吸收，从而使椎间盘的体积逐渐缩小，减轻或解除对神经组织的刺激和压迫。但它不会溶解神经根及其附近的正常结构，具有较大的安全性。有些患者一到医院就要求医生进行推拿按摩。段主任指出，不是所有的腰椎间盘突出都适合推拿按摩和牵引。先对按摩和牵引来说更多人选择使用祖国医学膏贴敷疗法，它是纯中药提取的、历史悠久的疗法，就拿其中效果较好的七乌通贴来说吧，已经一二百年的历史了，据有效统计对腰椎间盘突出、肩周炎等骨科疾病有效率达到九成以上，现在是省级非物质文化遗产了，希望能够帮助到您早日摆脱疾病的困扰。转件指出患上腰椎间盘突出，一定要注意一下锻炼，越锻炼对腰间盘伤害越大，那么哪些运动不能练呢？1腰间盘突出患者不要做仰卧起坐很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起坐会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。2、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。3、不要骑自行车锻炼骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。分享护理方法1、仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。这种椎间盘突出的护理比较重要。2、仰卧抬起骨盆。仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。啥奄晾瓮孤百家号最近更新：简介:八卦该怎么聊，就酱紫聊啊！作者最新文章相关文章腰间盘突出怎样锻炼_运动养生_养生之道网
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腰间盘突出怎样锻炼
养生之道网导读：腰间盘突出怎样锻炼？腰间盘突出是生活中常见的腰部疾病，它给患者带来了许多的不方便。那么腰间盘突出怎样锻炼？下面小编为您介绍。
腰间盘突出怎样锻炼1、腰间盘突出锻炼之一般方法1.1、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。1.2、仰卧抬起骨盆:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。1.3、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。2、腰间盘突出之仰卧方法2.1、仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。2.2、,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。2.3、仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。3、腰间盘突出锻炼之居家方法3.1、飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直,两手向后,使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作,尽量背伸,反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。3.2、挺腹伸髋练功法:取仰卧位,屈曲髋,用足跖蹬踩床面,然后挺腹伸髋,反复练习。锻练腹部和腰部肌肉,伸屈髋关节,以,消除腹部,加强腰椎的稳定性。3.3、起伏滚动练功法:患者取坐位,两侧髋膝屈曲,两臂环抱双,然后在床面上自动向后仰,借着回旋的惯力再坐起,像不倒翁一样来回滚功,目的是舒展腰背肌,锻炼腹肌。以上三种功法可单独练也可三种同时练,但应根据本人的病情及体力而行,千万不要盲目进行锻炼。锻炼次数要由少量开始,逐渐增加次数,循序渐进,不能急于求成。腰间盘突出该如何预防1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成。4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。从生物力学的角度上看,腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2),因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。引起的原因从临床上看,排在前四位的长期病因有椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。虽然腰椎间盘突出并不是,但受因素影响。如果父母有一方患有腰椎间盘突出,子女患病的可能性增大。妊娠时体重增加,且集中在腹部,会增加腰椎的负荷。外伤、体力活动、球等也会对椎间盘造成很大的压力。短期诱因是腰椎间盘突出的直接触发因素,以下5个尤其需要注意。1、腹压增高:剧烈、时用力排便等。2、腰姿不当:当腰部处于屈曲位时,如突然旋转。3、突然负重:在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加。4、腰部外伤:急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出。5、职业因素:如司机长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。
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