孕妇怎么练瑜伽球 孕妇练瑜伽球注意事项
&　　瑜伽是我们非常常见的运动，现在我们上班很累下班就会想要去放松下。常练习瑜伽对身心健康有很大的帮助。很多孕妈妈们也在练习瑜伽，她们一般都是靠瑜伽球练习瑜伽的，那么孕妇练习瑜伽球有什么注意事项吗?　　瑜伽是现在非常流行的一种运动形式，很多人都喜欢这项运动，也非常适合孕妈妈们练习。　　1、孕妇坐瑜伽球能加快产程吗　　可以。孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨,有利于顺产,有利于宝宝的健康发育,增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿。&　　2、孕妇什么时候坐瑜伽球　　孕早期比较容易发生流产,可采用轻松散步的形式;孕中期是孕妇身体状态最稳定、舒适的时候,可适当增加运动量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期应该适当减少运动量,以经过改良的垫上运动为主,瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤,改善身体姿态,最好能配合温和的散步。　　3、孕妇坐瑜伽球注意事项　　近预产期的准妈妈,体重增加,此时运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30分钟之内为宜。不要久站久坐或长时间走路。至于高危孕妇(如胎盘前置、妊娠高血压等),活动则应在医生的指导下进行。　　后弯类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。&　　腹部着地的动作也绝对不可以。　　凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。　　深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。　　倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。　　躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。　　呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。&　　平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。　　怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
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孕妇坐瑜伽球的好处有哪些
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.坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处哦。2.坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张.产后可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作，3，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量
罗曼瑜伽-空中瑜伽教育先行者
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来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语在怀孕期间，我们都知道准妈妈要非常小心的保护好胎儿，但是孕期也不能因为太过谨慎而忽略运动。在整个孕期适当的运动不仅能增强准妈妈的身体素质，还有助于顺利的生产宝宝。而孕妇瑜伽球就是一项孕妇非常适合的运动。
　　女性在期间，一般都会比较紧张， 但是如果缺少运动的话是不利于生产的，而且对自身的身体也不是很好。球是一种非常适合孕妇练习的运动。为了让更多的准妈妈能获得健康，我们一起来看看孕妇瑜伽球的使用好处和注意事项。孕妇瑜伽球的好处　　孕妇瑜伽球使用的好处：　　孕妇用瑜伽球运动对身体的好处是非常多的，孕妇瑜伽球可以帮助打开盆骨，帮助孕妇生产，而且有利于宝宝的健康发育。适当的进行瑜伽球运动不仅可以增强体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿，还能有效增强孕妇身体平衡和柔韧性。　　孕妇怀孕期间由于身体比较特殊，可能睡眠不是很好，而瑜伽球运动可以让孕妇改善睡眠，消除，为孕妇分解分娩来临前会感到恐俱和不安，让孕妇能在产前保持平和的心态。孕妇瑜伽球　　孕妇瑜伽球注意事项：　　1.虽然孕妇需要适当的运动，但是在运动之前一定要穿宽松的衣服，而且要和足够的水，一定不能让身体造成缺水的现在　　2.孕妇运动量要根据自己的身体情况来决定，尽量不要负荷锻炼，这样可能会起反效果。　　3.孕妇运动要保持平衡的心态，如果出现困难一定要及时停止。　　4.运动的时候不能选择潮湿的地方，尽量选择干燥舒适的环境。　　5.运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。　　6.怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。　　7.怀孕前三个月尽量不要做这种运动，最好的方法是散步。因为这个时候胎盘并不稳定。　　很多是一次怀孕的妈妈对这些要求可能都不是很了解，其实孕妇在孕期适当的运动，对自己和宝宝都是非常好的，而瑜伽是一个非常好的选择，孕妇用瑜伽球练习瑜伽，对日后宝宝的发育也有很大的帮助，因此建议孕妇在怀孕期间也要适当的运动，不要总是睡觉。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
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