我的身板怎么样 想练出美国队长那样的身材【健美吧】_百度贴吧
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我的身板怎么样 想练出美国队长那样的身材
练啊　　　　------当朋友让我也尝试去健美训练时，我说，决不，我不要练得和一棵橡树一样————菲尔·西斯
猜不出来，只有练了才知道。
名字不重要，我只是个路过此地心怀正义的牛郎～
不怎么样，加油吧。
看脸 看气质~~ 你穿那么厚 大家怎么看
有超级士兵血清就行，就怕变成红骷髅啊
你已经是了
楼主背超级厉害啊！请教一下，背部经常做硬拉吗？初级水平的话是不是不用做硬拉，只把引体和各种划船做好就行？谢谢啦
身材好好！明年可以打奥赛
曾经有一份真诚的爱情放在我面前，我没有珍惜，等我失去的时候，我才后悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此。如果上天能够给我一个再来一次的机会，我会对那个女孩子说三个字 我爱你！如果非要在这份爱上加一个期限，我希望是···一万年！
楼主背超级厉害啊！请教一下，背部经常做硬拉吗？初级水平的话是不是不用做硬拉，只把引体和各种划船做好就行？谢谢啦
电梯不错。好好练，谁知道练成啥样？
底子不错，身材比例很好
不试试怎么知道
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保存至快速回贴练了这么多 怎样才能练成美国队长的身材？练了这么多 怎样才能练成美国队长的身材？吃着香百家号只要看过美国队长。不管怎样。一定不会忘记他那诱惑满满的身材。那怎样的锻炼才能变成这种完美身材。其实普通人要想变成这样还是点困难的。因为不仅持之以恒的训练。还要严格控制饮食。而这在普通人中要求太高。但普通人还是可以接近的。下面就来看看如何做吧！1 肌肉锻炼。这点毋庸置疑。无论是街头健身。还是器械健身都可以。但是一定要多做复合训练。而且针对可以改变视觉效果的肌肉群。如胸肌，背肌。(这样的锻炼方式很多如俯卧撑。引体向上。卧推等等。注意动作的规范与否)2 健康的饮食和生活习惯俗话说 健身3分靠练7分靠吃。虽然夸张 但也显示了”吃”的重要性。所以注意饮食。摄入足够的蛋白质(也可以食用蛋白粉)。 还有要给肌肉足够的休息时间来恢复。咱们都知道训练是破坏肌肉纤维。而休息就是”长肌肉”。所以一定不能过度训练。留下充分的休息时间。(最好多学点营养上的知识)3 坚持一个好的心态因为健身的前期肌肉增长是很明显的。但越到后面越不明显。这样久而久之便会失落。失望。甚至放弃。但其实质变往往是量变造成的。要相信 每个俯卧撑都是有效的。不积跬步无以至千里。经过不断的努力。你会越来越逼近目标！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。吃着香百家号最近更新：简介:让我们爱的人在家也能吃到意想不到的美食作者最新文章相关文章不去健身房能练出美队的身材嘛【健美吧】_百度贴吧
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不去健身房能练出美队的身材嘛
平时就在家练 主要练胸肌 二头 三头 三角 腹肌 想练成美队的身材 这是我的锻炼方法：胸肌， 斜上飞鸟每组10次 8组 +
平躺哑铃卧推每组10次 8组 ；二头肌，坐姿单臂弯举10次每组 左右手交替 没有特定组数，做到没劲为止；腹肌每天5组（尝试过腹肌撕裂者，实在太累，坚持不了）加健腹轮随便练会 锻炼完一勺肌肉科技白金。锻炼的频率是一天隔一天
大家帮我看看，我想练出美队的身材，大家给我点建议吧
这要能练出来到时候艾特我
也许吧 但是美队的脸估计练不出来
美队就没去过健身房。
美队是什么？？？
人家一八几，你一七二，光这点就，，，，，，，，，，，换个目标吧
这不是需不需要去健身房的问题，这是得重新投胎的问题
他底子本来就好，再加上健身房狂练，狂吃，再打药，才能变成银幕上的形象。
人家那肩宽也不是谁都有的啊，，
大家都别把重点放在美队身上啊，，帮我看看我的训练计划，有什么要改进的补充的
第一没有腿背练习差评第二没有卧推差评第三自己说要练三角没有一个肩部练习动作差评第四三头同第三第五。。。去看精品贴吧
我虽然不知道美队，但是你这强度也太小了吧
就算进健身房也练不出啊～
只能说强度太小
只能说，20公斤伺候
你这强度吃蛋白粉只能加重肾负担…
你就看看精品区就这么困难？
你首先身高就练不到
美队自己172也没现在效果
放弃吧反正没结果
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保存至快速回贴像美队一样健身 30 天 身材会怎样变化-ZAKER新闻
全球健身指南
想要练成美国队长、黑寡妇？！30 天？可能吗？！▼最近，buzzfeed 就做了这样的试验派出一男一女，按超级英雄那样锻炼 30 天，看看身体会有什么样的变化▼妹子名叫 Kelsey Impicciche她非常羡慕黑寡妇的那样的身材尤其是那双长腿和那对翘臀小哥名叫 Evan Change文质彬彬的他的目标身材是美队那样的尤其是美队的胸肌、肩膀那才是男人该有的模样他时常幻想着自己就是第一个黄种人超级英雄两人都信誓旦旦的立下 flag要迎接一个全新的不同的自己当然，给他们安排的教练也大有来头当初训练美队，虐出一身肌肉的就是他了这是美队当初的训练成果嗯，这是一个月的训练成果小哥表示他的目标就是美队那样倒三角身材于是，教练给他们制定了详尽的计划计划内容包含：一周 5 天的训练每次一小时的力量负重训练20～40 分钟的有氧训练在开始正式训练之前先给两个人进行身体参数测量以便之后作出更好的调整、对比女生体重 132 磅，体脂达 26%她的训练主要针对腿臀男生 155 磅，体脂 15%整体不胖，甚至有些肌肉轮廓所以他的训练侧重肩膀和背部准备工作一切就绪训练即将开始教练的第一个要求就是每天早上 6 点起床锻炼从妹子的表情就知道她有多痛苦" 不知道别人是怎么做到的好难 ..."而小哥也并不轻松刚开始的训练教练只是给了小哥 5 磅的哑铃但这个屈臂伸，小哥做的非常痛苦接下来的其它训练小哥的表情也是狰狞无比训练完整个累觉不爱肩膀酸疼得脱衣服都要命妹子的训练也好不到哪儿去尽管一开始妹子还很高兴因为教练会用一些新奇的训练方法直到后来在她鞋下边，放了一个球妹子彻底崩溃了锻炼完累到不行躺着根本不想起来不过训练对他们而言并不是最痛苦的毕竟哪怕再难，也就两个小时饮食的控制才是最难的无糖、低钠、高蛋白质碳水化合物也用低 GI 没口感的打开冰箱，一眼望去只有那一小盒可以吃就算吃蔬果沙拉里边的芝士也的扔掉小哥最喜欢的炸鸡闻闻就算过了瘾了食物基本变成水煮就这样一直到了第三周两个人都训练明显有变化动作、耐力都明显不一样了妹子甩起大绳来明显比之前更加规范了而健身房也有妹子称赞小哥的倒三角身材坚持训练，时间其实过的很快他们也完全习惯了这个训练和饮食一个月结束，到了验收成果的时间妹子体重减少了 9 磅体脂液从 26% 减到 20.3%不可谓不是巨大的改变整个人的体型、身材都明心啊变化最重要的是，精神、气质变了整个人更有自信了不过小哥的变化才是最大的看看妹子吃惊的表情你就知道了胸围整个涨了 8.25cm手臂围也涨了 4.44cm最令人吃惊的是肩宽也比之前宽了 11.42cm在这些增长的前提先腰围还比之前细了 3.8cm尽管体重仅仅减轻了 2.75 磅但体脂率足足从 15% 变成了 6.6%梦想中的倒三角身材尽管他们的一个月训练结束但这种健康的方式他们也习惯更欣喜于这种方式带来的身材改变他们也会继续坚持下去不要再犹豫一个月会不会有变化不做，只去想那肯定没有任何改变看到这里你还在观望吗？！在不锻炼，MAX 就要用小拳拳打你胸口 ( ≧ Д ≦ ) ノ
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