疑惑，求助：长跑锻炼短跑很多年了，为什么短跑还是不行
点击联系发帖人
时间：2018-04-11 00:59
跑步有故事跑步有故事专注跑步/马拉松故事、人物、装备和贴士等，感谢关注关注专栏更多最新文章{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&第一个跑马拉松的人死了，后来跑的人只为了更好的活着 —— 我们应如何看待马拉松猝死事件？ | 跑步有故事&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E无论参与者还是围观者，面对马拉松猝死事件的心态可能更接近F1赛车或者商业飞机。每一次安全设计上的升级，都有成千上万次的试验，以及过往那些事故的血泪教训——正如永远不可能杜绝意外的发生，但一定需要将它尽可能的降低。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-dd8beb374c3ad.jpg\& data-rawwidth=\&1890\& data-rawheight=\&908\&\u003E\u003Ci\u003E（▲ 为新周刊（第486期，日刊，P28）写的一篇文章，标题及文章都有修改，\u003C\u002Fi\u003E以及有些话已并非原话。当时修改版也没跟我对过。所以，看这篇就好。\u003Ci\u003E此为原版。\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E）\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzA3MjExOTU2Mg==&mid=&idx=1&sn=f2db966c9ae3&chksm=9fecfae7c7fc51c4c78ebb59fc#rd\& data-editable=\&true\& data-title=\&第一个跑马拉松的人死了，后来跑它的人却为了更好的活着\& class=\&\&\u003E第一个跑马拉松的人死了，后来跑它的人却为了更好的活着\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E马拉松也许是全世界最奇怪的一项运动了。它起源于死亡，最终却变成了风靡全球的大众运动。这倒符合人这种高级灵长目动物的发展，在不断的折腾和好奇中进化，存在也变得更丰富多彩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如今我们谈论起马拉松，早已不只是说跑步本身，还有很多其它有趣的方面，比如从北上广到二三线城市的狂欢、比如这一代人的身体觉醒、比如中产阶级的自我救赎。全城空巷的狂热里也包括一些质疑声，关于最近几年屡屡发生的跑马意外死亡事件。在表达惋惜之余，这些质疑声认为：马拉松是一项危险的运动，对身体的害处更甚于益处，多数人也尚不具备参加马拉松的资格。才导致悲剧频现。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「2500年前在希腊对波斯的战争中，费迪皮迪斯 \u003Cem\u003EPheidippides\u003C\u002Fem\u003E 从一个叫马拉松的地方跑回雅典，把希腊大获全胜的消息告诉了雅典市民，消息传达完后便倒地而亡。（ \u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&网络上有哪些广为流传的「历史真相」其实是谣言？ - 奶黄包包包包的回答 - 知乎\& class=\&\&\u003E网络上有哪些广为流传的「历史真相」其实是谣言？ - 奶黄包包包包的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E ）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人们为了铭记他于是设立了马拉松这个项目。」这是最常见的马拉松起源假说。以死亡开始却全民热跑的马拉松，里面透露了两个信息：一是如果有充分的筹备，马拉松对普罗大众并非遥不可及；二是这是一项挑战，不是完全没有危险性，我们需要对42公里报以足够的重视和敬畏。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-6e95b0dc9cfdca3a3e53f36.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&360\&\u003E\u003Ci\u003E（▲ 远古壁画上的先人们用几乎完美的跑姿奔跑。跑步是人类繁衍下来的最重要技能之一。图 \u002F Google）\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E毋庸置疑的是，马拉松绝非一项高风险的运动。此前英国和美国的数据统计，跑马拉松发生猝死的概率分别为0.8人\u002F10万和0.75人\u002F10万，也就是说大约 \u003Cstrong\u003E13万人次 \u003C\u002Fstrong\u003E的马拉松选手中，才可能出现 \u003Cstrong\u003E1例 \u003C\u002Fstrong\u003E猝死事件(1\u002F130000)。将悲剧归结为运动本身并不是什么站得住脚的论调。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相比之下，危险系数高的多的滑翔伞（1\u002F560）、拳击（1\u002F2200）、攀岩（1\u002F1750），以及我们习以为常的骑车（1\u002F40845）、开车（1\u002F6700）、户外徒步（1\u002F15700），在危险发生的概率上都要远高于马拉松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E马拉松猝死的发生被大肆解读并不意外，大抵是因为诸如滑翔伞、拳击这样的更具挑战的运动离普罗大众尚有距离，人们也会默认它们与生俱来的危险性。而骑行和开车出现的事故又过于常见，两者也早已完全融入现代生活的一部分，并不具有可替代性。这样一来 正在风头上的马拉松就具备了成为话题中心的潜力，猝死是新闻热词，马拉松是众矢之的，结合之后，每一次马拉松猝死的发生都自带扬声器效果，传播能量惊人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这和空难有些类似，发生时都会引发舆论对安全性的担忧，但必须承认商业飞行一直是最为可靠的交通方式。事实上在跑者群体中，对马拉松猝死的看法要更为理性和坦然很多，他们也更清楚该判极刑的并非运动本身，更多的是人为的疏忽。在如此庞大的基数前，用个例来评判马拉松是个高危运动，显然并不客观。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-f43bfc61abf7e1ba0dbcab.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&798\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（▲
2009年纽约马拉松，志愿者和工作人员正在对一位出现状况的选手进行急救。图\u002FDAVID HANDSCHUH
来源\u002F纽约每日新闻）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E中国马拉松第一例参赛选手猝死的意外事件发生在2004年北京马拉松，逝者为20岁的北京交大学生 \u003Cem\u003E刘红斌 \u003C\u002Fem\u003E和64岁的长跑爱好者 \u003Cem\u003E胡守礼 \u003C\u002Fem\u003E，分别参加半程和全程马拉松项目，这也是这项国内历史最悠久马拉松的第一例猝死事件。此后几年广州、厦门、香港等地的马拉松也都有悲剧发生。2014年中国马拉松进入赛事井喷期，这三年共发生了14例猝死（2014年4例、2015年5例、2016年5例）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以年为例。14例猝死中，8例发生在距离终点不到1公里处或完赛后；11例发生在半程项目、1例发生在全程项目、2例发生在十公里项目。分析这些意外事件不难发现端倪：相比难度更大的全程马拉松，半程马拉松出现意外的概率反而更高；多数马拉松事故，包括更多起经赛事医疗人员救助成功的范例，都与运动型心脏骤停有关，其中不少选手有先天性的心脏问题，如心肌病、心脏瓣膜病等，或在赛前一段时间出现过不适症状；死神也并不会眷顾那些马拉松“老鸟”，有多年长跑经历的人同样可能是意外的发生者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E更具体些的解读，“量力而行”对每一位参赛者都是需要被强调的。马拉松并非只是一小撮长跑拥趸才能参加的高门槛活动，但参与者一定得是具备正确跑步习惯、且有足够训练量的人。那些意外归根结底，大多是因为参与者自身的越界，可能是潜在病因、尤其是心脏方面的问题被激发，也可能是尝试突破自己却成了爆缸透支。哪怕是十公里或更短距离的“迷你马拉松”，对身体也有一定要求。贸然去跑马拉松带来的伤害很可能是不可逆的，为了成绩或者为了完赛而硬撑，都极有可能酿成悲剧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-7cf69d872355eac620a64ecb66d765eb.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&345\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（▲
2015年深圳马拉松，某参加半程马拉松的33岁男选手在距离终点400米处倒地，抢救期间太太和女儿在医院外等候的画面令人心碎。图\u002F网络）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E马拉松猝死大多出现在半程马拉松或更短距离的项目上，且高发于比赛后半段，尤其是终点附近。当选手以几近爆缸的状态去咬牙拼最后一段路，身体也到了很危险的一个临界点，心脏所承受的压力远大于正常状态。待心脏出现显性的状况，此时留给选手或救援者的时间就非常紧张了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，哪怕是一个久经沙场的马拉松“老鸟”，也不代表着他对自己身体就是完全了解的，有些身体隐疾未被察觉并不代表不存在。国内外都有不少完成过多场马拉松的老鸟，却在某一次比赛中忽然倒地的例子。因此马拉松跑者对身体，尤其是心脏方面的全面体检是非常有必要的。这和几乎所有人类航天史上的教训类似，灾难的发生都出现在细小的不易觉察的部件上，然而隐情却在很早就埋下了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假使体检时真发现心脏没有想象中的那样完美，马拉松之门未必就从此对你关上大门。国外有不少跑者起初都被医院判了极刑，被认为绝对不适合参加运动，但他们最终慢慢锻炼，甚至完成了马拉松且成绩斐然。比较被认可的看法是，适量的跑步对心脏是有益的，尽管它不会让人彻底远离心脏病。那些在马拉松中发生意外的跑者，即使他们不去跑步，其他因素也可能导致疾病发作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E马拉松赛事近年在组织上也在不断提升安全措施，包括报名时强制选手提交体检报告，在赛道上设计足够多的救护站和自动除颤器\u003Cem\u003E（AED）\u003C\u002Fem\u003E，有些还一路安排了医疗跑者做机动巡查。不过这些都是预防和补救，很难做到绝对的保障，这其中最关键的还在选手自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-5f529dce6dd28d2bab991ac8.jpg\& data-rawwidth=\&2937\& data-rawheight=\&1953\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（▲
东京马拉松被认为是服务最佳的马拉松赛事，组委会也安排了大量的医疗志愿者，背着急救药物和AED设备，以应对赛道上出现的紧急状况。图\u002F作者 ）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E之前看过一部关于翼装飞行的纪录片，那些飞行家都是实实在在的勇士，每一次从悬崖峭壁上跳下都可以用壮烈形容。据说这是迄今为止死亡率最高的运动，我相信它也许永远只是一群勇敢者的游戏，参与者远比旁观者有更清醒的心理准备。这与跑马拉松发生生命意外不是概率高低的区别，也绝非直面死亡时的坦然或懊悔感的差别。与那些更为危险刺激的体育项目不同，很少有跑马拉松的人会说，自己会在这项运动中燃烧生命。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一个跑马拉松的人死了，后来跑它的人却是为了更好的活着。这样看起来，无论参与者还是围观者，面对马拉松猝死事件的心态可能更接近F1赛车或者商业飞机，每一次安全设计上的升级，都有成千上万次的试验，以及过往那些事故的血泪教训——正如永远不可能杜绝意外的发生，但一定需要将它尽可能的降低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E关于马拉松意外事件，几点老生常谈的注意事项：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E为什么相比全程马拉松，半程出事的概率反而更高？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E参加全马的选手通常跑龄更长，对自身能力更了解，而半马选手的参赛经验相比要缺乏不少，觉得自己尚有体力或为了实现成绩往往选择冲刺完赛；另外一些已经完成过全马的选手，面对半马时难免有轻视，殊不知距离减半并不意味着难度减半，盲目在半程项目上拼速度，受伤概率也会增加。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E为何在马拉松末段尽量不要冲刺？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E此时无论是体能还是肌肉力量都处于比较疲惫的状态，长时间运动下心脏的负荷也达到一个较大值，强行提速容易受伤，也非常容易引发心脏问题。况且长距离赛事，终点前的发力对成绩并无多大影响，对身体带来的压力却是成倍的。与其分秒必争的冲刺，不如赛前制定一个切实的目标，中按预计配速完成比赛。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E如何确定自己是否适合参加马拉松？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E首先成为马拉松跑者意味着你有长期且规律的训练，足以在身体和精神上做好应对马拉松这样长距离的准备。马拉松比赛规模庞大，组委会无法强制确保每个人都经过有效体检，走过场式的体检报告只停留在简单的血压、心率，远远无法保证你适合参赛。赛前全方位体检，尤其心血管方面是很有必要的。胸科医院提供的平板测试、彩超等都可以检测心脏是否存在先天疾病缺陷。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E符合上述要求的马拉松跑者是否参赛一定万无一失了？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E猝死者中不乏身体健康且全面体检的人，仍难免意外，因为长跑时身体是一个动态变化的过程，不同温度湿度和当时的状态都会左右体感，感到不适切记降速至步行，有必要及时求助他人。马拉松成绩基于长时间的系统训练，赛前两周内的训练更多为了调整比赛状态，对提高成绩并不会有帮助，所以避免短期训练。如果无法达到比赛状态，与其硬拼，不如换个更稳妥的心态，慢慢跑或下次再来。相比生命而言，完赛、成绩、名次这些又算的了什么呢？来日方长，退赛不丢人。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E如何应对马拉松赛中的突发状况？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E如果自己感觉身体不适，应立即慢慢放缓速度，寻求赛道旁志愿者或他人的帮助。如果看到他人忽然倒地，切记第一时间求助赛道医疗志愿者，并尽快协助志愿者转移伤员。人的大脑只贮藏了大约10秒的氧气，心脏停止供氧造成的损伤是不可逆的。发生意外时抢救越及时越好，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E如何确保自己可以在马拉松比赛中得到保障？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E报名马拉松时，注意组织者在补给、医疗点、医护人员、AED等救助设置上的安排，选择可靠的赛事也是为自己多加一份保护。同时一定要避免霸王跑或使用他人的参赛名额，以最大限度保障自己权益。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E马拉松赛前应该如何准备？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E装备上，多留意比赛当天的气温和湿度，选择合适的衣物，不要在比赛日尝试此前未使用过的装备。心率表也能更好的让你了解当下身体状态。注意比赛细节，比如赛前热身。有条件者赛前一两周即调整到比赛时间，保证睡眠，调整作息，饮食也要有针对性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-fc4ca19c9c732ab6fd88.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&939\&\u003E&,&updated&:new Date(&T10:26:48.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&likeCount&:24,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:true,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:26:48+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-dfeb98ba343c4b3a9025_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:24},&&:{&title&:&新手跑步有哪些入门须知？&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cp\u003E回家和亲戚聊起跑步，他们都会问一堆老生常谈的问题，比如什么时候跑步最好？每次应该跑多少？应该穿什么衣服和鞋子？跑步是不是伤膝盖？我常想一两句话说清楚答案，但实际上每个问题解释起来远比想象的要复杂。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多人觉得跑步是件特别简单的事，只要有毅力能长期坚持就行了，跑的久了自然而然就知道该怎么跑，毕竟人类“天生就会跑”嘛。这显然把跑步想的太容易了，“穿上跑鞋走出门，就等于完成了50%”是很不负责任的鸡汤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E罗曼诺夫在&跑步革命&里说：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E人们都觉得跑步是人类天性，没必要去学。反正普通人多跑步肯定有益健康，有天赋又刻苦的运动员就会出成绩。其实完全不是这样，跑步相比对抗类的运动，比如球类，要简单的多的多，但仍是一项很需要掌握技术的运动。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E刚准备开始的跑步新手，如果希望在接下来的跑步过程中无伤病，且尽可能经济高效的跑的更快更久，那在一开始就要慢慢去学习这门“技术”了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cp\u003E几个新手跑步需要知道的入门须知，关于理念、运动贴士、装备等：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E花点时间想下为什么要跑步\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E养成习惯，再设定目标\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E跑步是技术活，入门不容易\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E在开始跑步之初就抱有质疑\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E买装备的钱要花在刀刃上\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E越贵的跑步装备不等于越好\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E不要把钱浪费在自己不需要的装备上\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E别急着参加比赛\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E花点时间想下为什么要跑步\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E多数人都是因为身边跑步的人越来越多，觉得跑步看起来挺有趣的，才动了跑步的心。不太知道自己能否坚持下去，未来会跑成什么样。只是感觉跑步可以强身健体又形象好。这样的跑步新手可以多了解一些跑步的资讯，也不必急着去尝试多远的距离，慢慢来，养成跑步的习惯+对跑步葆有热情是最重要的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E也有些人跑步就目标明确，例如为了减肥减脂。那就更着重一开始就去了解如何跑步能更有效的减脂、跑步在这个过程中起的作用。很多人会有这样的疑惑，\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&每天跑步五到十公里为什么反而胖了？\&\u003E每天跑步五到十公里为什么反而胖了？\u003C\u002Fa\u003E 这多半都是因为摄入大于消耗，哼哧哼哧跑上几个月但照吃不误、或者大体重上量猛，还没瘦下先伤了，就太得不偿失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你跑步之初就目标挑战马拉松，觉得自己天赋异禀可以很快实现，那也用不着太心急，速度和耐力都是水到渠成的事，着急会误事，何况跑完马拉松或者百公里带来的成就感也是相对较短的。马拉松之于很多人起初是“一生想要完成的事”，完成后多半又会觉得它只是生活的一部分，并不值得大书特书。\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松训练有哪些不良影响？- 知乎\& class=\&\&\u003E马拉松训练有哪些不良影响？- 知乎\u003C\u002Fa\u003E 跑的马拉松越多，很多跑者看跑步也越平淡心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步是需要长久坚持才会见效果的事，在这个过程中经常去想下为什么跑步是件有必要的。别为了po朋友圈才去跑步，也别让跑步变成心理负担。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-4a927dec34c5b034e6e2.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&399\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E养成习惯，再设定目标\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一开始别立什么flag，或者太远的目标。养成坚持运动的习惯不是件容易事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能因为跑步真的挺热的，知乎上也有很多邀请回答的问题，一上来就是“我现在还没怎么跑步，请问怎样完成**个月后的马拉松？”不细说现在的状态和训练进展，臣妾不知道，估计元芳也不知道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E普通人隔天跑个2、3公里，不出一个月就能尝试跑下5公里，多数人用不着几个月都能完成从一公里都累死到跑完十公里的蜕变。也只有跑了之后才会了解自己可以怎样去跑步。有些人会尝试更远的距离，每次跑的更久，挑战一些原来想不到的，也有些觉得隔天跑个3-5公里很舒服，也没必要去跑的更长。这都很好，没说跑步一定要实现什么目标的，目标都是根据自己喜好和能力来调整的，前提都是你有了这个运动习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E跑步是技术活，入门不容易\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E分解下跑步，要考虑的细节还挺多的。就说跑姿，真正做到比较科学的非常少。这从伤病就看的出来，每年的跑者调查统计，大概80%的慢跑者都会遇到各种跑步导致的伤病，其中最重要就是跑姿有问题，加上跑步这种长时间重复动作的运动，很容易放大加重伤病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步技术是为了实现如何用最正确的方式来跑步。如果有个教练手把手教，可能几个钟头，就把跑步的技术都说清楚了。但真自己理解，直到正确运用就需要很长时间。想了解清楚跑步的技术，那一两本书都不够。编辑\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F#TopicBook\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松 - 书籍索引 - 知乎\&\u003E马拉松 - 书籍索引 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E里推荐了一些跑步的书，有些花了大量篇幅字数去讲解跑步的技术，不是一两句能说清的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些人问，我就是隔三差五跑个3-5公里，有必要去学什么跑步技术？有必要。很多跑步问题都在后来才慢慢呈现，错误的跑步让运动效果打折扣，还埋下隐情。一开始就具备好的跑步技术，胜过以后再痛苦的去修正。对初跑者来说，跑姿和心率是最需要注意的两点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E在开始跑步之初就抱有质疑\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E运动上的很多理论，单独拎出来乍听都正确无比，就像很多健身房来推销私课的教练，都说的头头是道的，仔细分析都经不起推销，因为他们说的可能完全不成一个体系，把几段运动理论放一起看，就各种打脸各种矛盾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E放跑步上也一样。不要因为自己是跑步新人，就对所谓跑步大神、教练或者那些高赞高热度的帖子言听计从。哪怕被奉为跑步经典的《跑步圣经》、《天生就会跑》，里面也有很多值得商榷的地方。运动理论不是一成不变的，跑步方面的也在不断革新。迄今搜索跑步和马拉松，出现在热搜的很可能是一些几年前的帖子，或者营销号的吸睛内容。有些内容已经有些不合时宜，也有完全错误的理论被奉为真理，可能只是它们很醒目而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E买装备的钱要花在刀刃上\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E所有跑步装备也符合一分钱一分货，一百块钱两分货，一千块钱三分货的理论。在跑步装备上的投资是值得的，有些装备在非运动时也能使用，不像一些球具有局限性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E预算有限的话，尽可能把钱花在最贴身的东西上。比如袜子（防止水泡，更好的包裹感，排汗透气性更好）、比如运动bra（所有运动女性最值得花高价买的装备）、比如秋冬季节的最内层（保暖排汗，贴合身体）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为跑步是在长时间内做简单的重复性动作，装备上的一些不适性，会在长久的反复动作中被各种放大，我们经常看到跑马拉松有些人乳头磨出血、跑步跑的一脚大水泡……多半是因为装备选择的不恰当，这些都可以通过选择更合适的装备来缓解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-91a6e908.jpg\& data-rawwidth=\&604\& data-rawheight=\&308\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另外不要太迷信装备能提升运动性能，让你尽可能在运动过程中保持舒适并提供保护才是它们最主要的功能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E越贵的跑步装备不等于越好\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E一家5、6口人出行用车，那一台7座mpv显然比一台法拉利要好用的多了。跑步装备也是如此。大体上跑步装备也算是有一定针对性的设计的，按用途和价格两个维度来划分比较多。那就在适合自己的里面选预算恰当的就好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这篇里说的很详细：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-title=\&跑鞋科普：选双合适的鞋子有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南\& data-editable=\&true\&\u003E跑鞋科普：选双合适的鞋子有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E一般运动品牌都会在某款跑鞋上堆砌大量最新的科技、附以最好的工艺和用料、尽可能的做好保护和缓震，同时轻量——价格自然就上去了。这些顶级跑鞋最适合的人群是跑步能力较弱，比较需要保护，同时其等同体重下力量不足，需要更多额外支持的人。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E一些为专业运动打造的运动装备价格不菲，未必是普通跑者可以驾驭的。那些动辄上千的马拉松竞赛鞋对多数跑者意义不大，精英选手适合，到了普通跑者手里就成了保护性弱、不耐用，相比那些定价中端的慢跑鞋可能更适合用来长久运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E不要把钱浪费在自己不需要的装备上\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E刚开始跑步难免会买很多装备，尤其是一些看起来\u002F听起来很“实用”的小装备，请按捺住好奇心，这些小装备未必适合每个人，可能用了几次就不知扔哪了，零零总总加起来也花了不少钱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如导汗带，适合头部出汗大的跑者，但不是每个人都觉得戴着舒服的，简单的运动头带吸汗更好，也便宜的多。对长发女生来说，可能那些漂亮的运动发带更实用；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如一些设计粗糙的安全反光设备、青蛙灯，亮度有限又容易掉，完全有其它更好的替代物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如所有护具，包括护膝、髌骨带，这些只适合需要它们的人，用的不好适得其反，反而容易受伤+造成锻炼不平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总体而言跑步还是相对简单、入门门槛极低的运动，与其用一些华而不实的小物件全副武装自己，不如先慢慢养成跑步的习惯，再酌情挑选适合自己的配件。比如带有多个水壶的跑步腰包，对10公里以内的慢跑几乎没什么用，很多都是为30公里以上的长距离拉练设计的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后还是要说下，买装备（和报名各种跑步比赛\u002F活动）可能是让你不断坚持运动下去的极佳动力。家里多几件运动装备相比别的投资，长远来看还是值当很多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E\u003Cb\u003E别急着参加比赛\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E多参加一些跑步活动、认识一些跑步的人很有趣，但对于有些竞赛或挑战性质的，别急着去参加。比如在参加十公里的路跑比赛前，确定你起码跑过8公里，且能以比较舒适的状态完成。参加半程马拉松，那最好完成过18公里，跑马拉松则起码要参加过半程马拉松、平时训练中跑过几次30公里以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尽量让第一次比赛以愉悦的状态完成，而非痛苦不堪。准备好了再参加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E况且现在跑步的比赛那么多，没什么比赛是非要当下必须完成的。心态要好。为了比赛急忙训练，最容易伤；为了完赛过程煎熬，也没什么必要。校园时的跑步可能是为应付体育测试，成年人的跑步，一开始不要给自己太多KPI式的压力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Frunningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步有故事 - 知乎专栏\&\u003E跑步有故事 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-fc4ca19c9c732ab6fd88.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&939\&\u003E&,&updated&:new Date(&T05:51:32.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:11,&likeCount&:81,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:true,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T13:51:32+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-0ba2a3ad9_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:11,&likesCount&:81},&&:{&title&:&跑步训练计划中的一些术语解释 | 跑步有故事&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cimg src=\&v2-e20766add429e3b533c7.jpg\& data-rawwidth=\&1080\& data-rawheight=\&491\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E网上对跑步黑话的科普比较多，比如兔子、配速、BQ、PB等，对马拉松训练中的一些专业术语解释就要少很多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人可能都知道LSD（长距离慢跑）、Tempo（乳酸门槛跑）、Aerobic （有氧跑），但很难说真正了解它们最准确的定义，以及很容易混淆一些概念，比如以为节奏跑就是间歇跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E结合这份12周（3个月）的马拉松训练计划↓↓ ，来说下\u003Cb\u003E如何看懂一份正规的跑步训练计划\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E训练计划中的术语具体是什么意思\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E执行计划时有哪些需要注意的贴士\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-2b255f51e.jpg\& data-rawwidth=\&1026\& data-rawheight=\&769\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E如何看懂一份正规的跑步训练计划\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E这份训练计划总计12周，3个月的时间也差不多正是一个马拉松跑者备战比赛的时间（\u003Ci\u003E注：指的是备战，而非从0开始跑步，3个月后参赛\u003C\u002Fi\u003E）。训练分4个周期，大体逐渐增加训练量，在最后3周降量，并且加入比赛前需要的一些适应练习。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般我们都说如果想好好跑马拉松，每月的跑量应该达到200公里，并且有一些长距离的训练。这份训练计划强度最大的一周跑量达到88公里，3个月的平均跑量达到250公里——这已经是比较大的训练量了，这份训练计划更多的也是为那些全程马拉松目标跑进4小时、或者冲击3小时30分的跑者设计——所以对跑者也是有一定要求的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你目标只是在关门时间内完成马拉松，这份训练计划就未必适合你，需要酌情减少训练次数及跑量，其中的一些间歇跑训练对你实现完赛的意义也不大，且更容易受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你目标是跑进330甚至冲击315，那也可适当增加训练的强度，但切记避免受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以这份计划为例也是因为它基本涵盖了最常见的一些训练环节，训练者可通过自己情况再去做调整，为自己量身定制设计一份针对版。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-24ea03bc6b8b62b3ac0bb0cbf70d150d.jpg\& data-rawwidth=\&1000\& data-rawheight=\&664\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E训练计划中的术语具体是什么意思\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003ERecovery：\u003C\u002Fb\u003E恢复跑，慢速调节身体，不必有速度的概念，放松缓慢的完成即可。一般出现在大强度或者长距离训练前后，主要用以调整身体状态，起到恢复和准备的作用。切记在恢复跑时不要收不住速度，尽可能强度放低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003EAerobic：\u003C\u002Fb\u003E有氧能力跑。最常见也是最有必要的训练。在整个训练周期，有氧跑可能占到60-70%甚至更多。监测是否有氧跑最好以心率为主，在有氧心率区间内慢跑，且达到一定时间即可。无需过多在意速度，随着有氧能力的提高，同等心率下你的配速在日后也会有提高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003EMid-long：\u003C\u002Fb\u003E中等距离（16公里）以上，速度比有氧跑快一点，基本安排在周中进行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003ELong：\u003C\u002Fb\u003E即LSD（长距离慢跑）。究竟多长距离才能算LSD并无定论。对半程马拉松备战选手来说，15-18公里即可算长距离训练；对全程马拉松选手来说，一般25公里以上才能算长距离训练，如果备战比赛则需要最好完成几次30公里以上的训练。这份计划中，LSD的距离设为26公里及以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EMarathon Pace：\u003C\u002Fb\u003E马拉松配速跑。即按照你跑马拉松时预计的配速训练。不要求整个训练过程都是马拉松配速。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以“Marathon Pace 26K-16K@”为例，代表总长度26公里的训练，其中16公里按马拉松配速。这样前面8-10公里慢跑热身，然后上速度跑16公里，最后1-2公里降低配速放松跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003ETempo：\u003C\u002Fb\u003E节奏跑，按平时跑15公里的速度跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以“Tempo 19K-11K@”为例，代表总长度19公里的训练，其中11公里按Tempo速度，前面6公里热身跑，后面2公里放松跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E节奏跑也有很多变种，这里有具体介绍：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&乳酸门槛跑：Tempo！Tempo！Tempo！关于「节奏跑」的真相 - 知乎专栏\& class=\&\&\u003ETempo！Tempo！Tempo！关于「节奏跑」的真相 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EVO2Max：\u003C\u002Fb\u003E间隙跑。间歇跑总距离不长，但是强度很大，真正训练中对身体考验很大，可能有处于爆缸边缘的感觉，因而一定要准备充分，最好有跑友一起训练，场地也尽量选择操场或环形封闭公路。间歇跑主要为了实现突破，对不追求成绩或者跑步能力相对较弱的跑者，间歇跑意义不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以“VO2max 13K- 5x600m@5K jog 50％－90% interval time ”为例，5组600米按平时跑5公里最好成绩的速度，组间休息慢跑的时间为全力跑时间的50-90%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E备战马拉松的话，间歇跑每组距离可适当增加，比如增至800米甚至1600米。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003ETune-up Race：\u003C\u002Fb\u003E调整竞赛，通过中短距离的比赛来刺激状态。距离可选5-15公里间。没有比赛就要求自己以比赛态度、80-90%的能力去完成。如果隔天还有其它训练，则第二天的训练可以按照最低强度来，主要目的调整为恢复，不要受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EDress Rehearsal：\u003C\u002Fb\u003E比赛装备试跑。主要也是为了比赛适应。建议比赛尽量穿熟悉的穿过的装备，不要尝试新的。另外比赛装备试跑，最好可以完全按比赛的行头，比如模拟一些别着号码布、如果带能量胶，也尝试下能量胶如何放晃动最小。尽可能避免比赛时出现小插曲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EStrides：\u003C\u002Fb\u003E100米冲刺练习，在有氧能力跑或恢复跑之后进行，每组100米为前70米加速，后30米减速，每周之间慢跑。跑Strides时不要求像百米竞赛一样撒开了冲刺，加速跑时留意下跑姿，做针对性的纠正。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EXT：\u003C\u002Fb\u003E交叉训练。在非训练日做一些核心力量、游泳、球类、单车等的训练，强度不要太大，别影响后面的训练即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-91f4df8be3dc02.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E执行计划时有哪些需要注意的贴士\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E所谓的完成一份训练计划，并不指的是100%按表完成。毕竟受限于时间、天气、突发情况，很可能错过其中的训练日。一般完成一份计划的70%，就可以说差不多完成了这一训练周期；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E确保有氧训练的完成量，以及在整个训练周期中占的比重（至少60%以上）；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要惧怕或逃避长距离跑，它可以让你在比赛后半段不那么痛苦。有过几次长距离，你的身体也更适应比赛距离，出状况的几率要小一些；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所有所谓好的训练计划一定是因人而异独家定制的，结合每个训练者实际身体情况、时间、目标。照搬计划往往匹配度不高，且容易最后完成不了。切记不要拿来主义，按照自己情况做下修改；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些训练计划很专业，有些笼统些。但只有去完成才可能实现目标，再好的计划，只完成50%，也没辙。另外一定注意伤病，跑前热身，跑后冷身\u002F拉伸，以及一些核心训练都很有必要。如果受伤一定要等伤好再恢复训练，留的青山在不怕没柴烧。匆忙复出追赶训练进度更容易得不偿失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-40edf494482bfec4891f87.jpg\& data-rawwidth=\&735\& data-rawheight=\&500\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Frunningstory\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步有故事 - 知乎专栏\& class=\&\&\u003E跑步有故事 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:59:42.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:16,&likeCount&:116,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:59:42+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-321cb214cbf_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:16,&likesCount&:116},&&:{&title&:&大宝薛乾曜： 关于我的兄弟、比赛和追求 | 跑步有故事&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E成为赛事创办人的第五年，大宝说他对跑步依然抱有追求。他希望今年马拉松能跑进3小时大关，以及每年都能完成2、3场百公里级别的越野赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他也承认，训练计划经常会被工作安排割裂的断断续续，不同城市间来回奔波，系统性训练就成了奢望，这让实现追求变得难度不小。而成绩之外的追求显然更重要。大宝也没有刻意低调。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说，我要做中国最好的跑步比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E文 \u002F 奶黄包包包包\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E图 \u002F 由薛乾曜提供\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 1.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2014年，大宝薛乾曜完成环勃朗峰超级越野赛（UTMB）。他请人做了部视频短片，纪录穿行阿尔卑斯山区，完成这168公里越野之路的经过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E赛后日记里，他回忆比赛途中： “…浓浓黑幕中，爬在无尽的艰难上坡中，我什么也不拥有。”
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冲线也不那么波澜壮：“凌晨5点的霞木尼，街道空旷无人，只有稀疏的观众，城市寂静无声，时间变得异常缓慢，我到了终点，振臂，微笑，和一起抵达的跑友相互握手祝贺合影。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对自己的顺利完赛多少有些轻描淡写。甚至于带有点否定的批判，“我并不是精英跑者，也永远不会。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-2abbc276dfb2.jpg\& data-rawwidth=\&1536\& data-rawheight=\&2304\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EUTMB是超马越野跑中的殿堂级赛事，有如世界杯之于足球。短片名叫「从花木到UTMB」，也是在万里之外的库马约尔对花木街道褒以的致敬。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E花木街道是浦东一个普通的居民社区，隔不远就是上海最有名的跑步圣地世纪公园。2000年公园建成后，这儿近水楼台，成为最早一批跑步爱好者聚集的地方。靠近牡丹路地铁口附近的培君酒家，每天早上居民排着队买早饭，里面就经常有穿着短袖短裤，一看就是刚跑完步的人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些花木跑者参加过很多跑步比赛，并成为最早几批去跑国外最顶尖赛事的中国人。体验的越多，对跑步开始从好奇、惊喜到渐渐了解，也开始有自己的想法。几年后跑步运动升温，其中的一些人干脆就把跑步和工作挂钩，成了跑步行业的从业者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用现在流行的话来讲，把热爱的升华成职业。大宝是其中之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大宝有个晚他两年出生的弟弟，小宝薛乾钰。跑步上，小宝比大宝入行更早。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E起初小宝玩户外玩攀岩，后来跑马拉松也跑越野。2006年小宝完成了上海马拉松，准备减肥的大宝才开始跑步。第二年上马，他们一起报了名。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2010年兄弟两人搬到花木街道后，跑步变得更加频繁。两人都是老牌跑步组织“土人登山俱乐部”的成员，除了路跑，俱乐部成员也较早开始越野跑的尝试。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当年马拉松远没现在火热，越野赛就更少了。玩越野，尤其是挑战超马长度的人并不多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在参与者口中，超马越野有幅独特的画面——因为比赛时间很长，夜晚来临时选手佩戴的头灯纷纷亮起。星星点点几公里连绵成线，成为赶路者在困顿黑暗里最温暖的慰藉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3c5bedd6f7a78ad.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&450\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2010年第二届北京TNF100，大宝第一次参加超马越野。这之前他跑过最长的越野只不过杭州威斯的28公里，直接选择百公里多少有些贸然。从午夜跑出居庸关，山上的路犹如魔障。结果意料之中，大宝退赛了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E退赛的失败感特别强烈，足以浇灭冲动，不过也不至于萎靡不振。之后大宝没再报名越野赛，他增加了训练量，终于在两年后的港百（HK100）完成了第一个百公里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E港百组织成熟，相对来说难度也要低些。国内多数跑者都在香港正式迈过百公里门槛，晋级超马跑者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E3个月后的北京，大宝又和小宝一起，拿下了TNF100。13个小时出头的完赛成绩，甚至比港百还要快上4小时。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-6527bacb1bc2680bac9039.jpg\& data-rawwidth=\&1714\& data-rawheight=\&1138\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E（2012年，大宝（右）小宝（左）一起完成了TNF100）\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
3.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大宝刚开始跑步时，小宝已经是俱乐部里排的上号的高手。两人都算的上是严肃跑者，之后一起去比赛，会各自开间房，避免互相影响。赛前晚上一起吃饭，采购第二天的早餐，发枪后两人也按照各自的配速跑，跑完就在终点等对方冲线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E通常小宝都是最先抵达的那个。超马越野选手的完赛时间前后相差巨大，有时候等上太久，小宝也会揶揄他的发挥。“我弟实力要比我强很多”，大宝坦言。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2013年小宝选择回浙江老家创业，过上结婚生子的生活，跑步生涯摁下暂停键。大宝则着迷参赛，也练的更兴起。当年秋季他完成环富士山越野赛（UTMF），成为第一个完成这项赛事的大陆选手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b518f33d664e948a3bdcca3b.jpg\& data-rawwidth=\&4000\& data-rawheight=\&2667\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-e76a78a8d8ba45737697.jpg\& data-rawwidth=\&2592\& data-rawheight=\&1936\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E兄弟俩的长跑之路相互并无追赶，各自前行。大宝觉得弟弟天赋更好，自己则全靠苦练。起初小宝跑在前面，而后囿于家庭和事业，大宝悄然赶上。再之后，大宝成为办赛者，在跑步上转变了角色。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E迄今，兄弟俩同场比赛的次数屈指可数，最近几年的组合更偏向一人组织，另一人参赛。大宝为自己的比赛忙前忙后，小宝则一直是实力担当，常常在比赛中取得不错的名次。“参加我哥办的比赛，多少心里有点不同的高兴感。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E就算忙成陀螺，大宝在比赛中还是会对小宝特别关注。2016年宁海越野挑战赛，小宝一直领跑，大宝在最后一个打卡点那等他，结果左等右等，第一个跑来的却是其它人。大宝有些紧张。十几分钟后小宝才瘸着腿出现在视野里，一问是摔伤了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E起初大宝多少刻意把对弟弟的这种关心藏起来，心里惦记但不露神色，打卡点遇到了也只是击个掌聊上两句。现在则收放自如的多，也会在终点撞线时相拥庆祝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b18e83aaf146f6ae4485c.jpg\& data-rawwidth=\&801\& data-rawheight=\&691\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E（兄弟既翕，和乐且湛）\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大宝小宝两人都是不算话多。小宝内敛些，大宝就更会社交，擅长与人打交道，更知道用好身边的人。圈中做广告设计和营销策划的好友，多少都为他的比赛出谋划策过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E然而即便兄弟两人都热爱越野，大宝也从没想过要和小宝一起做赛事。他对比赛究竟能弄成什么样，能不能赚钱心里也没底。和弟弟一起创业的风险太大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大宝自己孑然一身，他之前总是埋怨小宝玩心太重，应该早点成家立业。兄弟在外，长兄无形中都有点父亲的色彩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E兄弟俩在上海合租的第一年，有次小宝参加公司年会喝大了，带回来的几万年终奖金完全记不得放哪了，家里各处不见下落，联系出租车司机也无果。小宝醉醺醺有些绝望，先去睡了。大宝则继续翻箱倒柜，终于在角落的鞋盒里找到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当时这笔年终奖算是弟弟一整年的辛苦钱，找到后大宝有种说不出的感觉，蹲在那哭了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E今年奥斯卡有两个关于兄弟的片段——最佳男主角的颁奖，卡西·阿弗莱克收获最佳男主，拿着小金人发表获奖感言时，镜头瞥到本·阿弗莱克，在台下噙着泪用力的鼓掌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另一个是提名最佳影片的&赴汤蹈火&里，克里斯·派恩问本·福斯特，“你为什么会答应和我一起？”福斯特抬头道，“因为你开口了，弟弟。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E纵然内里惊天动地，流露在外的总是悄无声息。兄弟间的情谊，放之四海都是如此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-27c270b4f0d1c704f2bff94e4982af11.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
4.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EUTMF被誉为“亚洲的UTMB”，绕着富士山，日本人把他们的严谨表现到极致。亲身体验就是最好的学习。在完成UTMF时，大宝已经在开始酝酿筹办比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E几年前跑圈管大宝叫“校长”，因为他经常组织大家周末去浙江跑山训练。一些赛事的组织者，比如历史更长的杭州威斯跑山赛创办者罗锡平，也与他关系笃定。之后大宝在宁海和千岛湖的比赛，都是老罗牵线搭的桥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2013年秋季，第一届宁海越野挑战赛呱呱落地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-14f267fa31.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&496\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如今回忆起来，首次办比赛的成功是情理之中的。大宝和协助者们自己身为越野跑者，热爱和执行力都不缺。圈中好友，包括花木街道的跑圈大神和后来跑步的从业者都鼎力帮助。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比赛小而美，困难是有的，遇到的问题基本也都能马上解决。而且，五年前的参赛者也远比现在包容——如今比赛多了，参赛者当然有更多理由和底气去对比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之，宁海是个不错的开头。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-f394e3db0274.jpg\& data-rawwidth=\&5760\& data-rawheight=\&3840\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第一届宁海越野挑战赛举办时大宝还在一家外企上班，工作压力不大，收入也算得上优渥。他天生不喜欢按部就班，公司里和老外上级打成一片，几年里把除了技术之外的岗位轮番做了个遍。如今第一场比赛做的不错，后续想做大就得花更多时间精力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大宝思前想后做了决定，辞掉工作，成立公司专心做赛事。不再有工作时稳定的收入，当老板，大宝给自己发的工资很低。生活上变得自由，与之前相比的压力也在与日俱增。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这是中国创业热的又一个风口，体育运动行业开始升温，形形色色的运动公司呱呱落地又嗷嗷待哺。整个市场像江户时代日本的端午节，放眼望去，天上都是迎风飘扬的鲤鱼旗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E专心做赛事，在上海的时间就变得很少，多半都在宁海、南京和千岛湖——他比赛举办的地方。上海的摩天楼换成山野、水库和村落，接触的人也从企业客户变成了政府、赞助商和各种机构。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所有行业的先进入者要承担很大的教育成本，比如对政府和赞助商，需要让他们耐心提供长久的支持，才有可能收获红利。又比如对跑步爱好者，则要更多的引导，去逐渐形成与赛事风格吻合的价值观。这些都不容易。最难的，是公司要先活下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大宝所创的体育公司和它旗下的赛事品牌“湖乱跑”，除了越野赛之外也举办马拉松，还承接了一些小型商业赛事的执行。前者如果说是情怀，后者则可以带来不菲收益，以给情怀表现的可能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E接下来还会有一场新的越野赛诞生，赛道位于云南丽江的玉龙雪山南侧，最高海拔达到了4460米。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在今天，去丽江发呆已经不再是件时髦的事，找寻个参赛理由倒也不困难——选手与自然和市井的距离都很近。赛前赛后在古镇，比赛种跑累了一抬头，中国最南端的雪山顶峰岿然就在眼前。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
5.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在国内，越野赛终究还是极少数人热衷的运动，体量有限。马拉松才是这几年跑步热潮下既有面子又有里子的生意——规模更大，更受关注，商业价值也更高。马拉松是个红得发紫的热词。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E举办马拉松和越野跑完全两码事。越野赛的服务更多只需要顾及好几个点，参赛者的跑步经验也要丰富的多。而马拉松动辄几千人的规模，洋洋洒洒42公里，需要打点到的人和事，要比越野赛庞大太多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E外行人接触的是热闹，内行人看到的就残酷的多，大大小小的马拉松都在迁就着市场和跑者的喜好发展。小比赛想做出彩并不件容易的事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E千岛湖马拉松差不多敲定举办后，为它还有接下来一系列赛事打造品牌就很有必要了。2015年元旦，大宝和广告人好友Marcus去跑了深圳大鹏新年马拉松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大鹏是房企巨鳄万科组织的比赛，三千人的规模很小，被人津津乐道的是优质的服务，还有沿着大鹏湾蜿蜒的山海赛道。两人边跑边聊，Marcus提议，要不比赛就叫“湖乱跑”吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E湖乱跑很好理解，比赛在有山有水的地方，就算严肃比赛压力也不用太大。更深一层的解读是，用跑步向自由散漫致敬。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第一次做马拉松要比越野赛的挑战大很多。距离千岛湖马拉松开赛还遥遥无期时，压力已经不小了。国内马拉松的报名费，最贵如北京和深圳，也就200元，口碑很好的上海，全程名额只要100元。第一届千岛湖马拉松直接把报名费定在了260元的天价。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E网上出现一些声音。有人评价，要么人傻钱多，要么想钱想疯了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其它压力来自办赛本身。马拉松赛前的工作各种琐碎，互相之间关系也很微妙。和政府谈比赛得到的支持，和交通部门谈封路，和学校老师谈志愿者培训，和执行商谈起终点搭建。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E马拉松的木桶效应组成复杂，其中短缺了哪一块，对体验影响都很致命。这种忙碌一直持续到赛后。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E回忆起千岛湖马拉松的第一年，大宝说很多事现在想来都太过草率，可以做的更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E他也几次处在发火边缘。有时是对手下的人，有时是对执行商。不过最终还是小心翼翼把情绪收敛住了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E他知道自己是个强迫症很重的人，如果太过追究一些完美，难免对共事者带来压力，抵触感会产生。团队士气也就低落了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E 赛前三天，比赛物资开始发放。大宝在现场帮忙，也悄悄观察参赛者领完参赛包后的评价。作为参赛者时，他可以张口就指出这儿那儿的不足，到了自己办的比赛，就变成如果有不足应该如何尽可能快的解决问题。做马拉松这件事上，他和他手下的员工都是新手，多少会在意评价。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比赛日前一晚，大宝只睡了两个小时就出发去了起点。天蒙蒙亮，绕着起点和存衣处检查完不久，已经有选手过来开始热身。他心里嘀咕，来的可真早啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E尽管能想到的差不多都安排了，那天早上依然出现了些状况。起点秀水广场上的灯不知为何迟迟没有打开，前往学校接志愿者的车辆到点了还没出发。大宝心急火燎，忙着指挥处理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E选手们开始在秀水广场聚集。对其中的一些马拉松老鸟来说，初冬的千岛湖会是今年的最后一场比赛，他们边热身边闲聊，拿着手机拍自己也拍别人，等着发枪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E天气预报当日有雨，赛前雨水也应声落下。主席台站了一排嘉宾，有当地的政府领导，也有体育部门官员。倒计时开始，大宝和领导们耳语，为了表示对选手的尊重，起跑时请不要打伞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E选手们鱼贯涌出起点拱门后，广场很快又再次安静下来。接着封闭的赛道暂时开启，车辆赶着这段时间经过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E又一个状况出现了，一辆大巴从起点穿过，直接把拱门架在了车顶上。大宝按耐不住，劈头盖脸冲着负责人，“事前说要全时封路，这么一搞全乱套了！”尝试了各种办法后，肇事车辆终于移出场地，搭建工人争分夺秒过来做了简单修补。最终有惊无险，忙完这些赛道被重新封闭起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E十几分钟后，那一年的冠军杨帅就冲线了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-4d58fcaf629e5c.jpg\& data-rawwidth=\&3840\& data-rawheight=\&2560\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E（仔细看千岛湖马拉松终点的照片，会发现拱门右上角有修补的痕迹）\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比赛前后这样的插曲大大小小有不少，比赛的选手自然无从知晓。之后一切变得顺风顺水，大宝在终点站了几小时，迎接每位跑完的选手，为他们挂上完赛奖牌。“这是个很有仪式感的事，我的每场比赛都会这样做。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E选手们的马拉松划上句号，大宝和同事们还不能歇着。他们开始处理现场物资，与比赛开始前的筹备类似，只不过现在是反向的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好在突发状况是不会有了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-55ed5058b02effe3a1f28f001cbcd715.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第一届千岛湖马拉松就这样结束了。说完这段经历，大宝很努力回想，但完全记不得比赛之后的下午到晚上做了什么。可能是太累，可能是喝酒断片了，也可能是绷紧神经忽然松懈后，顺带把记忆也过滤了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
6.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E成为跑步赛事创办人的第五年，大宝说自己对比赛成绩依然抱有追求——希望今年马拉松能跑进3小时大关，也希望未来每年都能完成两三场百公里级别的越野赛，包含一场境外的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E他也承认，如今训练计划经常会被工作安排割裂的断断续续，不同城市间来回奔波，系统性训练就成了奢望，这让实现追求变得难度不小。成绩之外的追求显然更重要。大宝也没有刻意低调。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E他说，我要做中国最好的跑步比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-200a8cf5c97ee42a34c864ae8c467295.jpg\& data-rawwidth=\&3072\& data-rawheight=\&2304\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-afe8ef6b0ebabdd72c99.jpg\& data-rawwidth=\&5330\& data-rawheight=\&3674\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-6f82b942ce508af5bad4b0aed7962e88.jpg\& data-rawwidth=\&5976\& data-rawheight=\&3992\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-9d83dbe7bb4.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&854\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E（从一个日渐发福的中年人到跑完UTMF和UTMB，再变成举办越野和马拉松的中年人）\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1977年出生的大宝有过几段感情，最终都无疾而终。坊间好友偶尔也张罗相亲，他全力配合。大宝对婚姻仍抱有期待，认为时候未到，可能自己或对方已在路上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于中年危机，他更担心的是被年轻人甩下身位。如今社会真正处在年轻人的话语系统下，他们的想法漫天飞舞不着边际，但异常迷人。马拉松和越野跑都不算新鲜发明，想做的更有意义，跟紧行业变革不如和年轻人玩在一块。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E从2013年的宁海越野赛开始，直到2015年千岛湖马拉松结束，大宝父母并不知情他早就辞职在做这些。他的父亲是中学教师，母亲是家庭妇女，两人都比较传统。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E传统观念深处，新鲜的未知事物向来是不值得去尝试的，尤其在衣食无忧的情况下。他们对两个儿子最大的期望是收入稳定，早点成家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在家的日子，聊到工作时大宝会含糊着应付过去。兄弟俩的隐瞒再细密，也总有揭穿的一天。有一次某家媒体报道了大宝的比赛，刊登上报被地方上的人看到，来询问他父母，这才漏了陷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E父母起初有些愠怒，他们不理解大宝为什么要放掉收入尚可的工作，做跑步比赛也不像做生意那么容易解释。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是第二年千岛湖马拉松，大宝把父母都接过来。比赛那天，老两口站在终点附近，看赛道对面的大宝前后忙来忙去，也在等着小宝完赛归来。时间过半，选手们陆续冲线，终点变得熙攘而热闹。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“我父母没想到会有那么多人参加。”大宝咧着嘴笑，“他们当时都惊呆了。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Frunningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步有故事 - 知乎专栏\&\u003E跑步有故事 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-fc4ca19c9c732ab6fd88.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&939\&\u003E&,&updated&:new Date(&T08:49:16.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:6,&likeCount&:12,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:49:16+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-f06e845d179f53f49e11_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:6,&likesCount&:12},&&:{&title&:&除了结果，BREAKING2“破二”挑战的一切都趋近完美了 | 跑步有故事&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E\u003Ci\u003E42.195公里，2小时00分25秒。We don't chase records, we chase history.\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-21c8e3bd8ddfcefd947b.jpg\& data-rawwidth=\&1325\& data-rawheight=\&745\&\u003E\u003Cblockquote\u003E背景：\u003Cbr\u003E2017年Nike发起一项名为“BREAKING2破二挑战”的计划，组建了旗下3位顶级马拉松选手，目标在2小时内跑完马拉松42.195公里。\u003Cbr\u003E当前马拉松世界纪录为2小时02分57秒，距离破二难度巨大。最终Nike经过前期极长时间的准备，包括长达7个月的专项训练，特殊破二装备的设计等，日，破二挑战在意大利蒙扎赛车场上演。最终最快选手基普乔格的成绩为2小时02分25秒，距离破二仅差25秒。\u003Cbr\u003E尽管未能实现跑进2小时的壮举，此次挑战也选择在完全理想化的环境下举行，但2小时00分25秒仍创下了人类马拉松距离路跑的最快纪录。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有一点可以定调：破二挑战只是 \u003Cb\u003E实验室性质的马拉松距离路跑的试验\u003C\u002Fb\u003E 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E甚至连“路跑”都要打上问号——蒙扎赛车场的平整度，用来跑马拉松要比普通操场跑道都更合适。相比绝大多数城市公路，这样F1级别的场地条件比公认最适合PB的柏林、鹿特丹、法兰克福马拉松都要完美太多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E除了没给赛道装置风洞一样的顶棚，其它一切都接近实验室环境：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E专门打造的破二装备，服装和跑鞋甚至都考虑到风阻因素；无尾气的特斯拉开道破风；近30个兔子分组箭头形领跑；赛前封闭训练，赛中定制补给…\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——跑步之外，选手无须分神任何精力\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-6bbf00d34cd30e5fb07a19.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&506\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-00339f1abd42a3d21ba134c79c5e3e0f.jpg\& data-rawwidth=\&740\& data-rawheight=\&471\&\u003E\u003Ci\u003E（\u003C\u002Fi\u003E\u003Cem\u003E此次“破二”总计29名PACER领跑员，他们个个也都实力超群。领跑员被分为6组，每组3个，每次轮换3位。\u003C\u002Fem\u003E\u003Cem\u003Epacer会组成箭头队伍，三位挑战运动员成一条直线跟在后面。每组也会剩余2名pacer做替补，防止出线意外掉速或受伤时可直接补上。\u003C\u002Fem\u003E\u003Ci\u003E）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E各种细节处可以看到Nike强大的执行力。同样水准的活动，怕只有Nike能做，并且也做出来了。品牌营销上，叹为观止。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E普通马拉松爱好者可能觉得Nike跑步产品相比adidas、asics们还有差距，但到这种 为选手完全量身定制的场景 ，产品甚至也成了优势项 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这也是整个破二前后，公众论调都比较积极，并没有什么品牌拥趸们打嘴仗的声音。破二挑战是项值得肯定的创举，我们可能会见证推动整个跑步领域前进的时刻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E谁给漂亮的大声翻译一下——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EWe don't chase records, we chase history！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f1c2c5bb7dc96bdbd83a8.jpg\& data-rawwidth=\&618\& data-rawheight=\&442\&\u003E\u003Cp\u003E（\u003Cem\u003E专业度上，破二的准备也基本无可挑剔。这是海拔与跑步配速的数据分析。\u003C\u002Fem\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 3、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E破二失败，最大赢家恐是adidas。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是句玩笑话，但adidas一定在关注这件事，也多少估算过如果换成自己旗下选手，是否就能破了？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E哪怕签约选手中最出名的基梅托、基普桑、马考等人\u003Cem\u003E（这三人都是近3个马拉松世界纪录的创造者）\u003C\u002Fem\u003E都进入职业生涯末期，adidas长跑军团的实力还是很无敌的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比起Nike，adidas在马拉松上也自带更多纪录光环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-b9a707a193bb9ad03636.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&430\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E基普桑们昨天可能在想，曾经我掌控纪录，如今却被你们占尽风头。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最大赢家，我会投给特斯拉一票。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比亚迪加油。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E吃瓜群众自然愿意看到“你不行我上”的戏份， 估计adidas不太可能短时间内直接复制一场类似破二的活动 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E二小时已经属于跳级，生生把挑战难度拔高到天花板，再做一遍显得很缺乏创意，adidas在营销上也未必能和nike一样做出这么大的声响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E倒很有可能的是，adidas会发力让旗下签约选手尽可能不断去打破赛会纪录，乃至是世界纪录。好比，你挑战你的不可能，我刷爆所有现有纪录。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你赢声响，我赢纪录。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你好我也好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003ENike为破二专门设计了装备，有人说破二是“为了卖鞋搭了台大戏”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实adidas也没闲着。年初也做了双adizero Sub2，名字同样野心外露。2月的东京马拉松基普桑就穿着这双刷新了东马赛会纪录。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这很有趣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-c65ac18ffc7f6a37db3b6.jpg\& data-rawwidth=\&1600\& data-rawheight=\&1143\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-95f6b3fbfc7.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&576\&\u003E（\u003Cem\u003E两大体育巨头针锋相对，\u003C\u002Fem\u003E\u003Cem\u003ENike Zoom Vaporfly 4% VS ad\u003C\u002Fem\u003E\u003Cem\u003Eizero sub2。\u003C\u002Fem\u003E)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E照理说，破二装备对普通跑步爱好者意义不大，不过跑鞋这东西，就跟那些顶级超跑一样，就算没几个人这辈子开得起超跑，车展上被里外三层围观的还得是超跑。相比超跑，跑鞋可便宜太多了，估计多数跑者都愿意有一双过过脚瘾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E破二装备如果上市，销量不见得会差。这与之前同样纪录满身但只有高阶跑者才会买的adios（还有虎走）可不一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E破二的噱头，老板们不来一双？\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cimg src=\&v2-2bbe01e6a9df0afc3bccd6a11f864dfb.jpg\& data-rawwidth=\&780\& data-rawheight=\&536\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-585d4d7fefaf9c6ae72f1.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&500\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 6、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E人类到底能不能破二？真·不太好说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E25秒对于42.195公里来说并不算长，换成26.2英里来算，正好差不多\u003Cb\u003E 每英里再快上1秒 \u003C\u002Fb\u003E，这么想想好像也完全有可能。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E基普乔格是一等一的高手，这次泽森内·塔德塞\u003Cem\u003E（Zersenay Tadese）\u003C\u002Fem\u003E和勒利萨·德西萨\u003Cem\u003E（Lelisa Desisa）\u003C\u002Fem\u003E的过早落后怕多少对他有点影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果基普乔格再没跟住预定配速，破二就真的“中道崩殂”了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-7b76da7a494adbca7acacce.jpg\& data-rawwidth=\&618\& data-rawheight=\&442\&\u003E（基普乔格的破二一周训练计划表。来自nike）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E破二团队用了长达7个月的时间设定训练计划，听说正式挑战也是数月接近封闭训练。不过毕竟 Nike不可能让手下运动员全倾全力在这件事上，8月的伦敦田径世锦赛对还在职业生涯顶峰的选手意义更大 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果nike两位人气最高的贝克勒，甚至现在还在专攻5000米\u002F万米的莫法拉都是破二其中一员，再加上几位年轻黑马，一共5-10人的队伍，是否会比3人的破二组更有挑战性？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-108cb8d34d8ecf66e800f.jpg\& data-rawwidth=\&740\& data-rawheight=\&471\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E曾经的F万米之王贝克勒现在差不多全职马拉松了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这哥们跑马也是很有意思，全倾全力，要么夺冠，要么退赛。而且2小时03分03秒的个人记录也只比世界纪录慢了6秒而已，就是34岁的年纪有点偏高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E莫法拉同理，年龄偏大外加专注F万米上，留给他在马拉松上创造神迹的时间不多了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果有大神压阵，队伍中黑马杀出的可能性提高不少，落在每个人肩上的压力会小一些。每英里再快上那么1秒，想想都激动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d7b7b9ffe4f897eb0e10452.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&500\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 8、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E破二挑战的最大难点在于，\u003Cb\u003E后半程的21.1公里能否跑进1小时\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E现在看，确实很困难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E还没看到整个破二过程基普乔格的分段配速，尤其最后几公里冲刺的配速。不好说他是超常表现，还是仍有潜力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E35公里时他偶尔露出极有信心的蜜汁微笑，最后冲线时面部有些扭曲，完成比赛后顺势倒地，基普乔格确实已经毫无保留，不管当天身体状态如何，他都接近100%的发挥出来了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E非常伟大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b620c44ecdb9db.jpg\& data-rawwidth=\&1230\& data-rawheight=\&686\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E9、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E昨天直播，有人弹幕说都看哭了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E特别理解。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E在觉得完全不可能的情况下它仍可能发生，你也绝不会放弃；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E在充满各种未知的动态变化中与它共同进退，我们追求结果但到最后发现结果其实并不那么重要；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们惧怕很多失败，生活上的，工作上的。我们可能会在淋浴时放空，开车回家在车库里呆呆坐上很久，我们也会面对体育上的挫败伤心很久。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但我们从来没对体育放弃过信心，总觉得各种可能都会有。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 体育的伟大也在于此 。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-9f8386cbed444e908f24a.jpg\& data-rawwidth=\&618\& data-rawheight=\&442\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E破二未遂后，我相信有生之年可以在正式的马拉松上见到破二。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E留给中国队的时间不多了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&冷知识：专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？ - 知乎专栏\& class=\&\&\u003E冷知识：专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&抑郁症：跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\& class=\&\&\u003E抑郁症：跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&骄傲跑Pride Run：这是一个彩色的世界\& class=\&\&\u003E骄傲跑Pride Run：这是一个彩色的世界\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事 - 知乎专栏\& class=\&\&\u003E波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事 \u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&「最强公务员跑者」川内优辉 | 只属于他一个人的长跑之路：只属于他一个人的长跑之路}
2009年纽约马拉松，志愿者和工作人员正在对一位出现状况的选手进行急救。图\u002FDAVID HANDSCHUH
来源\u002F纽约每日新闻）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E中国马拉松第一例参赛选手猝死的意外事件发生在2004年北京马拉松，逝者为20岁的北京交大学生 \u003Cem\u003E刘红斌 \u003C\u002Fem\u003E和64岁的长跑爱好者 \u003Cem\u003E胡守礼 \u003C\u002Fem\u003E，分别参加半程和全程马拉松项目，这也是这项国内历史最悠久马拉松的第一例猝死事件。此后几年广州、厦门、香港等地的马拉松也都有悲剧发生。2014年中国马拉松进入赛事井喷期，这三年共发生了14例猝死（2014年4例、2015年5例、2016年5例）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以年为例。14例猝死中，8例发生在距离终点不到1公里处或完赛后；11例发生在半程项目、1例发生在全程项目、2例发生在十公里项目。分析这些意外事件不难发现端倪：相比难度更大的全程马拉松，半程马拉松出现意外的概率反而更高；多数马拉松事故，包括更多起经赛事医疗人员救助成功的范例，都与运动型心脏骤停有关，其中不少选手有先天性的心脏问题，如心肌病、心脏瓣膜病等，或在赛前一段时间出现过不适症状；死神也并不会眷顾那些马拉松“老鸟”，有多年长跑经历的人同样可能是意外的发生者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E更具体些的解读，“量力而行”对每一位参赛者都是需要被强调的。马拉松并非只是一小撮长跑拥趸才能参加的高门槛活动，但参与者一定得是具备正确跑步习惯、且有足够训练量的人。那些意外归根结底，大多是因为参与者自身的越界，可能是潜在病因、尤其是心脏方面的问题被激发，也可能是尝试突破自己却成了爆缸透支。哪怕是十公里或更短距离的“迷你马拉松”，对身体也有一定要求。贸然去跑马拉松带来的伤害很可能是不可逆的，为了成绩或者为了完赛而硬撑，都极有可能酿成悲剧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-7cf69d872355eac620a64ecb66d765eb.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&345\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（▲
2015年深圳马拉松，某参加半程马拉松的33岁男选手在距离终点400米处倒地，抢救期间太太和女儿在医院外等候的画面令人心碎。图\u002F网络）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E马拉松猝死大多出现在半程马拉松或更短距离的项目上，且高发于比赛后半段，尤其是终点附近。当选手以几近爆缸的状态去咬牙拼最后一段路，身体也到了很危险的一个临界点，心脏所承受的压力远大于正常状态。待心脏出现显性的状况，此时留给选手或救援者的时间就非常紧张了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，哪怕是一个久经沙场的马拉松“老鸟”，也不代表着他对自己身体就是完全了解的，有些身体隐疾未被察觉并不代表不存在。国内外都有不少完成过多场马拉松的老鸟，却在某一次比赛中忽然倒地的例子。因此马拉松跑者对身体，尤其是心脏方面的全面体检是非常有必要的。这和几乎所有人类航天史上的教训类似，灾难的发生都出现在细小的不易觉察的部件上，然而隐情却在很早就埋下了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假使体检时真发现心脏没有想象中的那样完美，马拉松之门未必就从此对你关上大门。国外有不少跑者起初都被医院判了极刑，被认为绝对不适合参加运动，但他们最终慢慢锻炼，甚至完成了马拉松且成绩斐然。比较被认可的看法是，适量的跑步对心脏是有益的，尽管它不会让人彻底远离心脏病。那些在马拉松中发生意外的跑者，即使他们不去跑步，其他因素也可能导致疾病发作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E马拉松赛事近年在组织上也在不断提升安全措施，包括报名时强制选手提交体检报告，在赛道上设计足够多的救护站和自动除颤器\u003Cem\u003E（AED）\u003C\u002Fem\u003E，有些还一路安排了医疗跑者做机动巡查。不过这些都是预防和补救，很难做到绝对的保障，这其中最关键的还在选手自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-5f529dce6dd28d2bab991ac8.jpg\& data-rawwidth=\&2937\& data-rawheight=\&1953\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（▲
东京马拉松被认为是服务最佳的马拉松赛事，组委会也安排了大量的医疗志愿者，背着急救药物和AED设备，以应对赛道上出现的紧急状况。图\u002F作者 ）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E之前看过一部关于翼装飞行的纪录片，那些飞行家都是实实在在的勇士，每一次从悬崖峭壁上跳下都可以用壮烈形容。据说这是迄今为止死亡率最高的运动，我相信它也许永远只是一群勇敢者的游戏，参与者远比旁观者有更清醒的心理准备。这与跑马拉松发生生命意外不是概率高低的区别，也绝非直面死亡时的坦然或懊悔感的差别。与那些更为危险刺激的体育项目不同，很少有跑马拉松的人会说，自己会在这项运动中燃烧生命。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一个跑马拉松的人死了，后来跑它的人却是为了更好的活着。这样看起来，无论参与者还是围观者，面对马拉松猝死事件的心态可能更接近F1赛车或者商业飞机，每一次安全设计上的升级，都有成千上万次的试验，以及过往那些事故的血泪教训——正如永远不可能杜绝意外的发生，但一定需要将它尽可能的降低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E关于马拉松意外事件，几点老生常谈的注意事项：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E为什么相比全程马拉松，半程出事的概率反而更高？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E参加全马的选手通常跑龄更长，对自身能力更了解，而半马选手的参赛经验相比要缺乏不少，觉得自己尚有体力或为了实现成绩往往选择冲刺完赛；另外一些已经完成过全马的选手，面对半马时难免有轻视，殊不知距离减半并不意味着难度减半，盲目在半程项目上拼速度，受伤概率也会增加。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E为何在马拉松末段尽量不要冲刺？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E此时无论是体能还是肌肉力量都处于比较疲惫的状态，长时间运动下心脏的负荷也达到一个较大值，强行提速容易受伤，也非常容易引发心脏问题。况且长距离赛事，终点前的发力对成绩并无多大影响，对身体带来的压力却是成倍的。与其分秒必争的冲刺，不如赛前制定一个切实的目标，中按预计配速完成比赛。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E如何确定自己是否适合参加马拉松？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E首先成为马拉松跑者意味着你有长期且规律的训练，足以在身体和精神上做好应对马拉松这样长距离的准备。马拉松比赛规模庞大，组委会无法强制确保每个人都经过有效体检，走过场式的体检报告只停留在简单的血压、心率，远远无法保证你适合参赛。赛前全方位体检，尤其心血管方面是很有必要的。胸科医院提供的平板测试、彩超等都可以检测心脏是否存在先天疾病缺陷。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E符合上述要求的马拉松跑者是否参赛一定万无一失了？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E猝死者中不乏身体健康且全面体检的人，仍难免意外，因为长跑时身体是一个动态变化的过程，不同温度湿度和当时的状态都会左右体感，感到不适切记降速至步行，有必要及时求助他人。马拉松成绩基于长时间的系统训练，赛前两周内的训练更多为了调整比赛状态，对提高成绩并不会有帮助，所以避免短期训练。如果无法达到比赛状态，与其硬拼，不如换个更稳妥的心态，慢慢跑或下次再来。相比生命而言，完赛、成绩、名次这些又算的了什么呢？来日方长，退赛不丢人。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E如何应对马拉松赛中的突发状况？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E如果自己感觉身体不适，应立即慢慢放缓速度，寻求赛道旁志愿者或他人的帮助。如果看到他人忽然倒地，切记第一时间求助赛道医疗志愿者，并尽快协助志愿者转移伤员。人的大脑只贮藏了大约10秒的氧气，心脏停止供氧造成的损伤是不可逆的。发生意外时抢救越及时越好，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E如何确保自己可以在马拉松比赛中得到保障？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E报名马拉松时，注意组织者在补给、医疗点、医护人员、AED等救助设置上的安排，选择可靠的赛事也是为自己多加一份保护。同时一定要避免霸王跑或使用他人的参赛名额，以最大限度保障自己权益。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E马拉松赛前应该如何准备？\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E装备上，多留意比赛当天的气温和湿度，选择合适的衣物，不要在比赛日尝试此前未使用过的装备。心率表也能更好的让你了解当下身体状态。注意比赛细节，比如赛前热身。有条件者赛前一两周即调整到比赛时间，保证睡眠，调整作息，饮食也要有针对性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-fc4ca19c9c732ab6fd88.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&939\&\u003E&,&updated&:new Date(&T10:26:48.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&likeCount&:24,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:true,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:26:48+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-dfeb98ba343c4b3a9025_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:24},&&:{&title&:&新手跑步有哪些入门须知？&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cp\u003E回家和亲戚聊起跑步，他们都会问一堆老生常谈的问题，比如什么时候跑步最好？每次应该跑多少？应该穿什么衣服和鞋子？跑步是不是伤膝盖？我常想一两句话说清楚答案，但实际上每个问题解释起来远比想象的要复杂。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多人觉得跑步是件特别简单的事，只要有毅力能长期坚持就行了，跑的久了自然而然就知道该怎么跑，毕竟人类“天生就会跑”嘛。这显然把跑步想的太容易了，“穿上跑鞋走出门，就等于完成了50%”是很不负责任的鸡汤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E罗曼诺夫在&跑步革命&里说：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E人们都觉得跑步是人类天性，没必要去学。反正普通人多跑步肯定有益健康，有天赋又刻苦的运动员就会出成绩。其实完全不是这样，跑步相比对抗类的运动，比如球类，要简单的多的多，但仍是一项很需要掌握技术的运动。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E刚准备开始的跑步新手，如果希望在接下来的跑步过程中无伤病，且尽可能经济高效的跑的更快更久，那在一开始就要慢慢去学习这门“技术”了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cp\u003E几个新手跑步需要知道的入门须知，关于理念、运动贴士、装备等：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E花点时间想下为什么要跑步\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E养成习惯，再设定目标\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E跑步是技术活，入门不容易\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E在开始跑步之初就抱有质疑\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E买装备的钱要花在刀刃上\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E越贵的跑步装备不等于越好\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E不要把钱浪费在自己不需要的装备上\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ci\u003E别急着参加比赛\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E花点时间想下为什么要跑步\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E多数人都是因为身边跑步的人越来越多，觉得跑步看起来挺有趣的，才动了跑步的心。不太知道自己能否坚持下去，未来会跑成什么样。只是感觉跑步可以强身健体又形象好。这样的跑步新手可以多了解一些跑步的资讯，也不必急着去尝试多远的距离，慢慢来，养成跑步的习惯+对跑步葆有热情是最重要的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E也有些人跑步就目标明确，例如为了减肥减脂。那就更着重一开始就去了解如何跑步能更有效的减脂、跑步在这个过程中起的作用。很多人会有这样的疑惑，\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&每天跑步五到十公里为什么反而胖了？\&\u003E每天跑步五到十公里为什么反而胖了？\u003C\u002Fa\u003E 这多半都是因为摄入大于消耗，哼哧哼哧跑上几个月但照吃不误、或者大体重上量猛，还没瘦下先伤了，就太得不偿失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你跑步之初就目标挑战马拉松，觉得自己天赋异禀可以很快实现，那也用不着太心急，速度和耐力都是水到渠成的事，着急会误事，何况跑完马拉松或者百公里带来的成就感也是相对较短的。马拉松之于很多人起初是“一生想要完成的事”，完成后多半又会觉得它只是生活的一部分，并不值得大书特书。\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松训练有哪些不良影响？- 知乎\& class=\&\&\u003E马拉松训练有哪些不良影响？- 知乎\u003C\u002Fa\u003E 跑的马拉松越多，很多跑者看跑步也越平淡心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步是需要长久坚持才会见效果的事，在这个过程中经常去想下为什么跑步是件有必要的。别为了po朋友圈才去跑步，也别让跑步变成心理负担。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-4a927dec34c5b034e6e2.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&399\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E养成习惯，再设定目标\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一开始别立什么flag，或者太远的目标。养成坚持运动的习惯不是件容易事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能因为跑步真的挺热的，知乎上也有很多邀请回答的问题，一上来就是“我现在还没怎么跑步，请问怎样完成**个月后的马拉松？”不细说现在的状态和训练进展，臣妾不知道，估计元芳也不知道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E普通人隔天跑个2、3公里，不出一个月就能尝试跑下5公里，多数人用不着几个月都能完成从一公里都累死到跑完十公里的蜕变。也只有跑了之后才会了解自己可以怎样去跑步。有些人会尝试更远的距离，每次跑的更久，挑战一些原来想不到的，也有些觉得隔天跑个3-5公里很舒服，也没必要去跑的更长。这都很好，没说跑步一定要实现什么目标的，目标都是根据自己喜好和能力来调整的，前提都是你有了这个运动习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E跑步是技术活，入门不容易\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E分解下跑步，要考虑的细节还挺多的。就说跑姿，真正做到比较科学的非常少。这从伤病就看的出来，每年的跑者调查统计，大概80%的慢跑者都会遇到各种跑步导致的伤病，其中最重要就是跑姿有问题，加上跑步这种长时间重复动作的运动，很容易放大加重伤病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步技术是为了实现如何用最正确的方式来跑步。如果有个教练手把手教，可能几个钟头，就把跑步的技术都说清楚了。但真自己理解，直到正确运用就需要很长时间。想了解清楚跑步的技术，那一两本书都不够。编辑\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F#TopicBook\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松 - 书籍索引 - 知乎\&\u003E马拉松 - 书籍索引 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E里推荐了一些跑步的书，有些花了大量篇幅字数去讲解跑步的技术，不是一两句能说清的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些人问，我就是隔三差五跑个3-5公里，有必要去学什么跑步技术？有必要。很多跑步问题都在后来才慢慢呈现，错误的跑步让运动效果打折扣，还埋下隐情。一开始就具备好的跑步技术，胜过以后再痛苦的去修正。对初跑者来说，跑姿和心率是最需要注意的两点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E在开始跑步之初就抱有质疑\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E运动上的很多理论，单独拎出来乍听都正确无比，就像很多健身房来推销私课的教练，都说的头头是道的，仔细分析都经不起推销，因为他们说的可能完全不成一个体系，把几段运动理论放一起看，就各种打脸各种矛盾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E放跑步上也一样。不要因为自己是跑步新人，就对所谓跑步大神、教练或者那些高赞高热度的帖子言听计从。哪怕被奉为跑步经典的《跑步圣经》、《天生就会跑》，里面也有很多值得商榷的地方。运动理论不是一成不变的，跑步方面的也在不断革新。迄今搜索跑步和马拉松，出现在热搜的很可能是一些几年前的帖子，或者营销号的吸睛内容。有些内容已经有些不合时宜，也有完全错误的理论被奉为真理，可能只是它们很醒目而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E买装备的钱要花在刀刃上\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E所有跑步装备也符合一分钱一分货，一百块钱两分货，一千块钱三分货的理论。在跑步装备上的投资是值得的，有些装备在非运动时也能使用，不像一些球具有局限性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E预算有限的话，尽可能把钱花在最贴身的东西上。比如袜子（防止水泡，更好的包裹感，排汗透气性更好）、比如运动bra（所有运动女性最值得花高价买的装备）、比如秋冬季节的最内层（保暖排汗，贴合身体）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为跑步是在长时间内做简单的重复性动作，装备上的一些不适性，会在长久的反复动作中被各种放大，我们经常看到跑马拉松有些人乳头磨出血、跑步跑的一脚大水泡……多半是因为装备选择的不恰当，这些都可以通过选择更合适的装备来缓解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-91a6e908.jpg\& data-rawwidth=\&604\& data-rawheight=\&308\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另外不要太迷信装备能提升运动性能，让你尽可能在运动过程中保持舒适并提供保护才是它们最主要的功能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E越贵的跑步装备不等于越好\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E一家5、6口人出行用车，那一台7座mpv显然比一台法拉利要好用的多了。跑步装备也是如此。大体上跑步装备也算是有一定针对性的设计的，按用途和价格两个维度来划分比较多。那就在适合自己的里面选预算恰当的就好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这篇里说的很详细：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-title=\&跑鞋科普：选双合适的鞋子有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南\& data-editable=\&true\&\u003E跑鞋科普：选双合适的鞋子有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E一般运动品牌都会在某款跑鞋上堆砌大量最新的科技、附以最好的工艺和用料、尽可能的做好保护和缓震，同时轻量——价格自然就上去了。这些顶级跑鞋最适合的人群是跑步能力较弱，比较需要保护，同时其等同体重下力量不足，需要更多额外支持的人。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E一些为专业运动打造的运动装备价格不菲，未必是普通跑者可以驾驭的。那些动辄上千的马拉松竞赛鞋对多数跑者意义不大，精英选手适合，到了普通跑者手里就成了保护性弱、不耐用，相比那些定价中端的慢跑鞋可能更适合用来长久运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E不要把钱浪费在自己不需要的装备上\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E刚开始跑步难免会买很多装备，尤其是一些看起来\u002F听起来很“实用”的小装备，请按捺住好奇心，这些小装备未必适合每个人，可能用了几次就不知扔哪了，零零总总加起来也花了不少钱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如导汗带，适合头部出汗大的跑者，但不是每个人都觉得戴着舒服的，简单的运动头带吸汗更好，也便宜的多。对长发女生来说，可能那些漂亮的运动发带更实用；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如一些设计粗糙的安全反光设备、青蛙灯，亮度有限又容易掉，完全有其它更好的替代物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如所有护具，包括护膝、髌骨带，这些只适合需要它们的人，用的不好适得其反，反而容易受伤+造成锻炼不平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总体而言跑步还是相对简单、入门门槛极低的运动，与其用一些华而不实的小物件全副武装自己，不如先慢慢养成跑步的习惯，再酌情挑选适合自己的配件。比如带有多个水壶的跑步腰包，对10公里以内的慢跑几乎没什么用，很多都是为30公里以上的长距离拉练设计的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后还是要说下，买装备（和报名各种跑步比赛\u002F活动）可能是让你不断坚持运动下去的极佳动力。家里多几件运动装备相比别的投资，长远来看还是值当很多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dcdfc020bde6badba6f77deb.png\& data-rawwidth=\&2234\& data-rawheight=\&298\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E\u003Cb\u003E别急着参加比赛\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E多参加一些跑步活动、认识一些跑步的人很有趣，但对于有些竞赛或挑战性质的，别急着去参加。比如在参加十公里的路跑比赛前，确定你起码跑过8公里，且能以比较舒适的状态完成。参加半程马拉松，那最好完成过18公里，跑马拉松则起码要参加过半程马拉松、平时训练中跑过几次30公里以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尽量让第一次比赛以愉悦的状态完成，而非痛苦不堪。准备好了再参加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E况且现在跑步的比赛那么多，没什么比赛是非要当下必须完成的。心态要好。为了比赛急忙训练，最容易伤；为了完赛过程煎熬，也没什么必要。校园时的跑步可能是为应付体育测试，成年人的跑步，一开始不要给自己太多KPI式的压力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Frunningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步有故事 - 知乎专栏\&\u003E跑步有故事 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-fc4ca19c9c732ab6fd88.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&939\&\u003E&,&updated&:new Date(&T05:51:32.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:11,&likeCount&:81,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:true,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T13:51:32+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-0ba2a3ad9_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:11,&likesCount&:81},&&:{&title&:&跑步训练计划中的一些术语解释 | 跑步有故事&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cimg src=\&v2-e20766add429e3b533c7.jpg\& data-rawwidth=\&1080\& data-rawheight=\&491\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E网上对跑步黑话的科普比较多，比如兔子、配速、BQ、PB等，对马拉松训练中的一些专业术语解释就要少很多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人可能都知道LSD（长距离慢跑）、Tempo（乳酸门槛跑）、Aerobic （有氧跑），但很难说真正了解它们最准确的定义，以及很容易混淆一些概念，比如以为节奏跑就是间歇跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E结合这份12周（3个月）的马拉松训练计划↓↓ ，来说下\u003Cb\u003E如何看懂一份正规的跑步训练计划\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E训练计划中的术语具体是什么意思\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E执行计划时有哪些需要注意的贴士\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-2b255f51e.jpg\& data-rawwidth=\&1026\& data-rawheight=\&769\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E如何看懂一份正规的跑步训练计划\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E这份训练计划总计12周，3个月的时间也差不多正是一个马拉松跑者备战比赛的时间（\u003Ci\u003E注：指的是备战，而非从0开始跑步，3个月后参赛\u003C\u002Fi\u003E）。训练分4个周期，大体逐渐增加训练量，在最后3周降量，并且加入比赛前需要的一些适应练习。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般我们都说如果想好好跑马拉松，每月的跑量应该达到200公里，并且有一些长距离的训练。这份训练计划强度最大的一周跑量达到88公里，3个月的平均跑量达到250公里——这已经是比较大的训练量了，这份训练计划更多的也是为那些全程马拉松目标跑进4小时、或者冲击3小时30分的跑者设计——所以对跑者也是有一定要求的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你目标只是在关门时间内完成马拉松，这份训练计划就未必适合你，需要酌情减少训练次数及跑量，其中的一些间歇跑训练对你实现完赛的意义也不大，且更容易受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你目标是跑进330甚至冲击315，那也可适当增加训练的强度，但切记避免受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以这份计划为例也是因为它基本涵盖了最常见的一些训练环节，训练者可通过自己情况再去做调整，为自己量身定制设计一份针对版。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-24ea03bc6b8b62b3ac0bb0cbf70d150d.jpg\& data-rawwidth=\&1000\& data-rawheight=\&664\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E训练计划中的术语具体是什么意思\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003ERecovery：\u003C\u002Fb\u003E恢复跑，慢速调节身体，不必有速度的概念，放松缓慢的完成即可。一般出现在大强度或者长距离训练前后，主要用以调整身体状态，起到恢复和准备的作用。切记在恢复跑时不要收不住速度，尽可能强度放低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003EAerobic：\u003C\u002Fb\u003E有氧能力跑。最常见也是最有必要的训练。在整个训练周期，有氧跑可能占到60-70%甚至更多。监测是否有氧跑最好以心率为主，在有氧心率区间内慢跑，且达到一定时间即可。无需过多在意速度，随着有氧能力的提高，同等心率下你的配速在日后也会有提高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003EMid-long：\u003C\u002Fb\u003E中等距离（16公里）以上，速度比有氧跑快一点，基本安排在周中进行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003ELong：\u003C\u002Fb\u003E即LSD（长距离慢跑）。究竟多长距离才能算LSD并无定论。对半程马拉松备战选手来说，15-18公里即可算长距离训练；对全程马拉松选手来说，一般25公里以上才能算长距离训练，如果备战比赛则需要最好完成几次30公里以上的训练。这份计划中，LSD的距离设为26公里及以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EMarathon Pace：\u003C\u002Fb\u003E马拉松配速跑。即按照你跑马拉松时预计的配速训练。不要求整个训练过程都是马拉松配速。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以“Marathon Pace 26K-16K@”为例，代表总长度26公里的训练，其中16公里按马拉松配速。这样前面8-10公里慢跑热身，然后上速度跑16公里，最后1-2公里降低配速放松跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003ETempo：\u003C\u002Fb\u003E节奏跑，按平时跑15公里的速度跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以“Tempo 19K-11K@”为例，代表总长度19公里的训练，其中11公里按Tempo速度，前面6公里热身跑，后面2公里放松跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E节奏跑也有很多变种，这里有具体介绍：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&乳酸门槛跑：Tempo！Tempo！Tempo！关于「节奏跑」的真相 - 知乎专栏\& class=\&\&\u003ETempo！Tempo！Tempo！关于「节奏跑」的真相 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EVO2Max：\u003C\u002Fb\u003E间隙跑。间歇跑总距离不长，但是强度很大，真正训练中对身体考验很大，可能有处于爆缸边缘的感觉，因而一定要准备充分，最好有跑友一起训练，场地也尽量选择操场或环形封闭公路。间歇跑主要为了实现突破，对不追求成绩或者跑步能力相对较弱的跑者，间歇跑意义不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以“VO2max 13K- 5x600m@5K jog 50％－90% interval time ”为例，5组600米按平时跑5公里最好成绩的速度，组间休息慢跑的时间为全力跑时间的50-90%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E备战马拉松的话，间歇跑每组距离可适当增加，比如增至800米甚至1600米。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003ETune-up Race：\u003C\u002Fb\u003E调整竞赛，通过中短距离的比赛来刺激状态。距离可选5-15公里间。没有比赛就要求自己以比赛态度、80-90%的能力去完成。如果隔天还有其它训练，则第二天的训练可以按照最低强度来，主要目的调整为恢复，不要受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EDress Rehearsal：\u003C\u002Fb\u003E比赛装备试跑。主要也是为了比赛适应。建议比赛尽量穿熟悉的穿过的装备，不要尝试新的。另外比赛装备试跑，最好可以完全按比赛的行头，比如模拟一些别着号码布、如果带能量胶，也尝试下能量胶如何放晃动最小。尽可能避免比赛时出现小插曲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EStrides：\u003C\u002Fb\u003E100米冲刺练习，在有氧能力跑或恢复跑之后进行，每组100米为前70米加速，后30米减速，每周之间慢跑。跑Strides时不要求像百米竞赛一样撒开了冲刺，加速跑时留意下跑姿，做针对性的纠正。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EXT：\u003C\u002Fb\u003E交叉训练。在非训练日做一些核心力量、游泳、球类、单车等的训练，强度不要太大，别影响后面的训练即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-91f4df8be3dc02.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E执行计划时有哪些需要注意的贴士\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E所谓的完成一份训练计划，并不指的是100%按表完成。毕竟受限于时间、天气、突发情况，很可能错过其中的训练日。一般完成一份计划的70%，就可以说差不多完成了这一训练周期；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E确保有氧训练的完成量，以及在整个训练周期中占的比重（至少60%以上）；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要惧怕或逃避长距离跑，它可以让你在比赛后半段不那么痛苦。有过几次长距离，你的身体也更适应比赛距离，出状况的几率要小一些；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所有所谓好的训练计划一定是因人而异独家定制的，结合每个训练者实际身体情况、时间、目标。照搬计划往往匹配度不高，且容易最后完成不了。切记不要拿来主义，按照自己情况做下修改；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些训练计划很专业，有些笼统些。但只有去完成才可能实现目标，再好的计划，只完成50%，也没辙。另外一定注意伤病，跑前热身，跑后冷身\u002F拉伸，以及一些核心训练都很有必要。如果受伤一定要等伤好再恢复训练，留的青山在不怕没柴烧。匆忙复出追赶训练进度更容易得不偿失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-40edf494482bfec4891f87.jpg\& data-rawwidth=\&735\& data-rawheight=\&500\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Frunningstory\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步有故事 - 知乎专栏\& class=\&\&\u003E跑步有故事 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:59:42.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:16,&likeCount&:116,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:59:42+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-321cb214cbf_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:16,&likesCount&:116},&&:{&title&:&大宝薛乾曜： 关于我的兄弟、比赛和追求 | 跑步有故事&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E成为赛事创办人的第五年，大宝说他对跑步依然抱有追求。他希望今年马拉松能跑进3小时大关，以及每年都能完成2、3场百公里级别的越野赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他也承认，训练计划经常会被工作安排割裂的断断续续，不同城市间来回奔波，系统性训练就成了奢望，这让实现追求变得难度不小。而成绩之外的追求显然更重要。大宝也没有刻意低调。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说，我要做中国最好的跑步比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E文 \u002F 奶黄包包包包\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E图 \u002F 由薛乾曜提供\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 1.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2014年，大宝薛乾曜完成环勃朗峰超级越野赛（UTMB）。他请人做了部视频短片，纪录穿行阿尔卑斯山区，完成这168公里越野之路的经过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E赛后日记里，他回忆比赛途中： “…浓浓黑幕中，爬在无尽的艰难上坡中，我什么也不拥有。”
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冲线也不那么波澜壮：“凌晨5点的霞木尼，街道空旷无人，只有稀疏的观众，城市寂静无声，时间变得异常缓慢，我到了终点，振臂，微笑，和一起抵达的跑友相互握手祝贺合影。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对自己的顺利完赛多少有些轻描淡写。甚至于带有点否定的批判，“我并不是精英跑者，也永远不会。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-2abbc276dfb2.jpg\& data-rawwidth=\&1536\& data-rawheight=\&2304\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EUTMB是超马越野跑中的殿堂级赛事，有如世界杯之于足球。短片名叫「从花木到UTMB」，也是在万里之外的库马约尔对花木街道褒以的致敬。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E花木街道是浦东一个普通的居民社区，隔不远就是上海最有名的跑步圣地世纪公园。2000年公园建成后，这儿近水楼台，成为最早一批跑步爱好者聚集的地方。靠近牡丹路地铁口附近的培君酒家，每天早上居民排着队买早饭，里面就经常有穿着短袖短裤，一看就是刚跑完步的人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些花木跑者参加过很多跑步比赛，并成为最早几批去跑国外最顶尖赛事的中国人。体验的越多，对跑步开始从好奇、惊喜到渐渐了解，也开始有自己的想法。几年后跑步运动升温，其中的一些人干脆就把跑步和工作挂钩，成了跑步行业的从业者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用现在流行的话来讲，把热爱的升华成职业。大宝是其中之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大宝有个晚他两年出生的弟弟，小宝薛乾钰。跑步上，小宝比大宝入行更早。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E起初小宝玩户外玩攀岩，后来跑马拉松也跑越野。2006年小宝完成了上海马拉松，准备减肥的大宝才开始跑步。第二年上马，他们一起报了名。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2010年兄弟两人搬到花木街道后，跑步变得更加频繁。两人都是老牌跑步组织“土人登山俱乐部”的成员，除了路跑，俱乐部成员也较早开始越野跑的尝试。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当年马拉松远没现在火热，越野赛就更少了。玩越野，尤其是挑战超马长度的人并不多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在参与者口中，超马越野有幅独特的画面——因为比赛时间很长，夜晚来临时选手佩戴的头灯纷纷亮起。星星点点几公里连绵成线，成为赶路者在困顿黑暗里最温暖的慰藉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3c5bedd6f7a78ad.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&450\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2010年第二届北京TNF100，大宝第一次参加超马越野。这之前他跑过最长的越野只不过杭州威斯的28公里，直接选择百公里多少有些贸然。从午夜跑出居庸关，山上的路犹如魔障。结果意料之中，大宝退赛了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E退赛的失败感特别强烈，足以浇灭冲动，不过也不至于萎靡不振。之后大宝没再报名越野赛，他增加了训练量，终于在两年后的港百（HK100）完成了第一个百公里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E港百组织成熟，相对来说难度也要低些。国内多数跑者都在香港正式迈过百公里门槛，晋级超马跑者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E3个月后的北京，大宝又和小宝一起，拿下了TNF100。13个小时出头的完赛成绩，甚至比港百还要快上4小时。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-6527bacb1bc2680bac9039.jpg\& data-rawwidth=\&1714\& data-rawheight=\&1138\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E（2012年，大宝（右）小宝（左）一起完成了TNF100）\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
3.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大宝刚开始跑步时，小宝已经是俱乐部里排的上号的高手。两人都算的上是严肃跑者，之后一起去比赛，会各自开间房，避免互相影响。赛前晚上一起吃饭，采购第二天的早餐，发枪后两人也按照各自的配速跑，跑完就在终点等对方冲线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E通常小宝都是最先抵达的那个。超马越野选手的完赛时间前后相差巨大，有时候等上太久，小宝也会揶揄他的发挥。“我弟实力要比我强很多”，大宝坦言。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2013年小宝选择回浙江老家创业，过上结婚生子的生活，跑步生涯摁下暂停键。大宝则着迷参赛，也练的更兴起。当年秋季他完成环富士山越野赛（UTMF），成为第一个完成这项赛事的大陆选手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b518f33d664e948a3bdcca3b.jpg\& data-rawwidth=\&4000\& data-rawheight=\&2667\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-e76a78a8d8ba45737697.jpg\& data-rawwidth=\&2592\& data-rawheight=\&1936\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E兄弟俩的长跑之路相互并无追赶，各自前行。大宝觉得弟弟天赋更好，自己则全靠苦练。起初小宝跑在前面，而后囿于家庭和事业，大宝悄然赶上。再之后，大宝成为办赛者，在跑步上转变了角色。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E迄今，兄弟俩同场比赛的次数屈指可数，最近几年的组合更偏向一人组织，另一人参赛。大宝为自己的比赛忙前忙后，小宝则一直是实力担当，常常在比赛中取得不错的名次。“参加我哥办的比赛，多少心里有点不同的高兴感。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E就算忙成陀螺，大宝在比赛中还是会对小宝特别关注。2016年宁海越野挑战赛，小宝一直领跑，大宝在最后一个打卡点那等他，结果左等右等，第一个跑来的却是其它人。大宝有些紧张。十几分钟后小宝才瘸着腿出现在视野里，一问是摔伤了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E起初大宝多少刻意把对弟弟的这种关心藏起来，心里惦记但不露神色，打卡点遇到了也只是击个掌聊上两句。现在则收放自如的多，也会在终点撞线时相拥庆祝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b18e83aaf146f6ae4485c.jpg\& data-rawwidth=\&801\& data-rawheight=\&691\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E（兄弟既翕，和乐且湛）\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大宝小宝两人都是不算话多。小宝内敛些，大宝就更会社交，擅长与人打交道，更知道用好身边的人。圈中做广告设计和营销策划的好友，多少都为他的比赛出谋划策过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E然而即便兄弟两人都热爱越野，大宝也从没想过要和小宝一起做赛事。他对比赛究竟能弄成什么样，能不能赚钱心里也没底。和弟弟一起创业的风险太大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大宝自己孑然一身，他之前总是埋怨小宝玩心太重，应该早点成家立业。兄弟在外，长兄无形中都有点父亲的色彩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E兄弟俩在上海合租的第一年，有次小宝参加公司年会喝大了，带回来的几万年终奖金完全记不得放哪了，家里各处不见下落，联系出租车司机也无果。小宝醉醺醺有些绝望，先去睡了。大宝则继续翻箱倒柜，终于在角落的鞋盒里找到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当时这笔年终奖算是弟弟一整年的辛苦钱，找到后大宝有种说不出的感觉，蹲在那哭了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E今年奥斯卡有两个关于兄弟的片段——最佳男主角的颁奖，卡西·阿弗莱克收获最佳男主，拿着小金人发表获奖感言时，镜头瞥到本·阿弗莱克，在台下噙着泪用力的鼓掌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另一个是提名最佳影片的&赴汤蹈火&里，克里斯·派恩问本·福斯特，“你为什么会答应和我一起？”福斯特抬头道，“因为你开口了，弟弟。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E纵然内里惊天动地，流露在外的总是悄无声息。兄弟间的情谊，放之四海都是如此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-27c270b4f0d1c704f2bff94e4982af11.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
4.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EUTMF被誉为“亚洲的UTMB”，绕着富士山，日本人把他们的严谨表现到极致。亲身体验就是最好的学习。在完成UTMF时，大宝已经在开始酝酿筹办比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E几年前跑圈管大宝叫“校长”，因为他经常组织大家周末去浙江跑山训练。一些赛事的组织者，比如历史更长的杭州威斯跑山赛创办者罗锡平，也与他关系笃定。之后大宝在宁海和千岛湖的比赛，都是老罗牵线搭的桥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2013年秋季，第一届宁海越野挑战赛呱呱落地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-14f267fa31.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&496\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如今回忆起来，首次办比赛的成功是情理之中的。大宝和协助者们自己身为越野跑者，热爱和执行力都不缺。圈中好友，包括花木街道的跑圈大神和后来跑步的从业者都鼎力帮助。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比赛小而美，困难是有的，遇到的问题基本也都能马上解决。而且，五年前的参赛者也远比现在包容——如今比赛多了，参赛者当然有更多理由和底气去对比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之，宁海是个不错的开头。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-f394e3db0274.jpg\& data-rawwidth=\&5760\& data-rawheight=\&3840\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第一届宁海越野挑战赛举办时大宝还在一家外企上班，工作压力不大，收入也算得上优渥。他天生不喜欢按部就班，公司里和老外上级打成一片，几年里把除了技术之外的岗位轮番做了个遍。如今第一场比赛做的不错，后续想做大就得花更多时间精力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大宝思前想后做了决定，辞掉工作，成立公司专心做赛事。不再有工作时稳定的收入，当老板，大宝给自己发的工资很低。生活上变得自由，与之前相比的压力也在与日俱增。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这是中国创业热的又一个风口，体育运动行业开始升温，形形色色的运动公司呱呱落地又嗷嗷待哺。整个市场像江户时代日本的端午节，放眼望去，天上都是迎风飘扬的鲤鱼旗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E专心做赛事，在上海的时间就变得很少，多半都在宁海、南京和千岛湖——他比赛举办的地方。上海的摩天楼换成山野、水库和村落，接触的人也从企业客户变成了政府、赞助商和各种机构。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所有行业的先进入者要承担很大的教育成本，比如对政府和赞助商，需要让他们耐心提供长久的支持，才有可能收获红利。又比如对跑步爱好者，则要更多的引导，去逐渐形成与赛事风格吻合的价值观。这些都不容易。最难的，是公司要先活下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大宝所创的体育公司和它旗下的赛事品牌“湖乱跑”，除了越野赛之外也举办马拉松，还承接了一些小型商业赛事的执行。前者如果说是情怀，后者则可以带来不菲收益，以给情怀表现的可能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E接下来还会有一场新的越野赛诞生，赛道位于云南丽江的玉龙雪山南侧，最高海拔达到了4460米。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在今天，去丽江发呆已经不再是件时髦的事，找寻个参赛理由倒也不困难——选手与自然和市井的距离都很近。赛前赛后在古镇，比赛种跑累了一抬头，中国最南端的雪山顶峰岿然就在眼前。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
5.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在国内，越野赛终究还是极少数人热衷的运动，体量有限。马拉松才是这几年跑步热潮下既有面子又有里子的生意——规模更大，更受关注，商业价值也更高。马拉松是个红得发紫的热词。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E举办马拉松和越野跑完全两码事。越野赛的服务更多只需要顾及好几个点，参赛者的跑步经验也要丰富的多。而马拉松动辄几千人的规模，洋洋洒洒42公里，需要打点到的人和事，要比越野赛庞大太多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E外行人接触的是热闹，内行人看到的就残酷的多，大大小小的马拉松都在迁就着市场和跑者的喜好发展。小比赛想做出彩并不件容易的事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E千岛湖马拉松差不多敲定举办后，为它还有接下来一系列赛事打造品牌就很有必要了。2015年元旦，大宝和广告人好友Marcus去跑了深圳大鹏新年马拉松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大鹏是房企巨鳄万科组织的比赛，三千人的规模很小，被人津津乐道的是优质的服务，还有沿着大鹏湾蜿蜒的山海赛道。两人边跑边聊，Marcus提议，要不比赛就叫“湖乱跑”吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E湖乱跑很好理解，比赛在有山有水的地方，就算严肃比赛压力也不用太大。更深一层的解读是，用跑步向自由散漫致敬。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第一次做马拉松要比越野赛的挑战大很多。距离千岛湖马拉松开赛还遥遥无期时，压力已经不小了。国内马拉松的报名费，最贵如北京和深圳，也就200元，口碑很好的上海，全程名额只要100元。第一届千岛湖马拉松直接把报名费定在了260元的天价。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E网上出现一些声音。有人评价，要么人傻钱多，要么想钱想疯了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其它压力来自办赛本身。马拉松赛前的工作各种琐碎，互相之间关系也很微妙。和政府谈比赛得到的支持，和交通部门谈封路，和学校老师谈志愿者培训，和执行商谈起终点搭建。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E马拉松的木桶效应组成复杂，其中短缺了哪一块，对体验影响都很致命。这种忙碌一直持续到赛后。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E回忆起千岛湖马拉松的第一年，大宝说很多事现在想来都太过草率，可以做的更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E他也几次处在发火边缘。有时是对手下的人，有时是对执行商。不过最终还是小心翼翼把情绪收敛住了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E他知道自己是个强迫症很重的人，如果太过追究一些完美，难免对共事者带来压力，抵触感会产生。团队士气也就低落了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E 赛前三天，比赛物资开始发放。大宝在现场帮忙，也悄悄观察参赛者领完参赛包后的评价。作为参赛者时，他可以张口就指出这儿那儿的不足，到了自己办的比赛，就变成如果有不足应该如何尽可能快的解决问题。做马拉松这件事上，他和他手下的员工都是新手，多少会在意评价。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比赛日前一晚，大宝只睡了两个小时就出发去了起点。天蒙蒙亮，绕着起点和存衣处检查完不久，已经有选手过来开始热身。他心里嘀咕，来的可真早啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E尽管能想到的差不多都安排了，那天早上依然出现了些状况。起点秀水广场上的灯不知为何迟迟没有打开，前往学校接志愿者的车辆到点了还没出发。大宝心急火燎，忙着指挥处理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E选手们开始在秀水广场聚集。对其中的一些马拉松老鸟来说，初冬的千岛湖会是今年的最后一场比赛，他们边热身边闲聊，拿着手机拍自己也拍别人，等着发枪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E天气预报当日有雨，赛前雨水也应声落下。主席台站了一排嘉宾，有当地的政府领导，也有体育部门官员。倒计时开始，大宝和领导们耳语，为了表示对选手的尊重，起跑时请不要打伞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E选手们鱼贯涌出起点拱门后，广场很快又再次安静下来。接着封闭的赛道暂时开启，车辆赶着这段时间经过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E又一个状况出现了，一辆大巴从起点穿过，直接把拱门架在了车顶上。大宝按耐不住，劈头盖脸冲着负责人，“事前说要全时封路，这么一搞全乱套了！”尝试了各种办法后，肇事车辆终于移出场地，搭建工人争分夺秒过来做了简单修补。最终有惊无险，忙完这些赛道被重新封闭起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E十几分钟后，那一年的冠军杨帅就冲线了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-4d58fcaf629e5c.jpg\& data-rawwidth=\&3840\& data-rawheight=\&2560\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E（仔细看千岛湖马拉松终点的照片，会发现拱门右上角有修补的痕迹）\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比赛前后这样的插曲大大小小有不少，比赛的选手自然无从知晓。之后一切变得顺风顺水，大宝在终点站了几小时，迎接每位跑完的选手，为他们挂上完赛奖牌。“这是个很有仪式感的事，我的每场比赛都会这样做。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E选手们的马拉松划上句号，大宝和同事们还不能歇着。他们开始处理现场物资，与比赛开始前的筹备类似，只不过现在是反向的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好在突发状况是不会有了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-55ed5058b02effe3a1f28f001cbcd715.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第一届千岛湖马拉松就这样结束了。说完这段经历，大宝很努力回想，但完全记不得比赛之后的下午到晚上做了什么。可能是太累，可能是喝酒断片了，也可能是绷紧神经忽然松懈后，顺带把记忆也过滤了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
6.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E成为跑步赛事创办人的第五年，大宝说自己对比赛成绩依然抱有追求——希望今年马拉松能跑进3小时大关，也希望未来每年都能完成两三场百公里级别的越野赛，包含一场境外的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E他也承认，如今训练计划经常会被工作安排割裂的断断续续，不同城市间来回奔波，系统性训练就成了奢望，这让实现追求变得难度不小。成绩之外的追求显然更重要。大宝也没有刻意低调。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E他说，我要做中国最好的跑步比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-200a8cf5c97ee42a34c864ae8c467295.jpg\& data-rawwidth=\&3072\& data-rawheight=\&2304\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-afe8ef6b0ebabdd72c99.jpg\& data-rawwidth=\&5330\& data-rawheight=\&3674\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-6f82b942ce508af5bad4b0aed7962e88.jpg\& data-rawwidth=\&5976\& data-rawheight=\&3992\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-9d83dbe7bb4.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&854\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E（从一个日渐发福的中年人到跑完UTMF和UTMB，再变成举办越野和马拉松的中年人）\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1977年出生的大宝有过几段感情，最终都无疾而终。坊间好友偶尔也张罗相亲，他全力配合。大宝对婚姻仍抱有期待，认为时候未到，可能自己或对方已在路上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于中年危机，他更担心的是被年轻人甩下身位。如今社会真正处在年轻人的话语系统下，他们的想法漫天飞舞不着边际，但异常迷人。马拉松和越野跑都不算新鲜发明，想做的更有意义，跟紧行业变革不如和年轻人玩在一块。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E从2013年的宁海越野赛开始，直到2015年千岛湖马拉松结束，大宝父母并不知情他早就辞职在做这些。他的父亲是中学教师，母亲是家庭妇女，两人都比较传统。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E传统观念深处，新鲜的未知事物向来是不值得去尝试的，尤其在衣食无忧的情况下。他们对两个儿子最大的期望是收入稳定，早点成家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在家的日子，聊到工作时大宝会含糊着应付过去。兄弟俩的隐瞒再细密，也总有揭穿的一天。有一次某家媒体报道了大宝的比赛，刊登上报被地方上的人看到，来询问他父母，这才漏了陷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E父母起初有些愠怒，他们不理解大宝为什么要放掉收入尚可的工作，做跑步比赛也不像做生意那么容易解释。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是第二年千岛湖马拉松，大宝把父母都接过来。比赛那天，老两口站在终点附近，看赛道对面的大宝前后忙来忙去，也在等着小宝完赛归来。时间过半，选手们陆续冲线，终点变得熙攘而热闹。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“我父母没想到会有那么多人参加。”大宝咧着嘴笑，“他们当时都惊呆了。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Frunningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步有故事 - 知乎专栏\&\u003E跑步有故事 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-fc4ca19c9c732ab6fd88.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&939\&\u003E&,&updated&:new Date(&T08:49:16.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:6,&likeCount&:12,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:49:16+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-f06e845d179f53f49e11_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:6,&likesCount&:12},&&:{&title&:&除了结果，BREAKING2“破二”挑战的一切都趋近完美了 | 跑步有故事&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E\u003Ci\u003E42.195公里，2小时00分25秒。We don't chase records, we chase history.\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-21c8e3bd8ddfcefd947b.jpg\& data-rawwidth=\&1325\& data-rawheight=\&745\&\u003E\u003Cblockquote\u003E背景：\u003Cbr\u003E2017年Nike发起一项名为“BREAKING2破二挑战”的计划，组建了旗下3位顶级马拉松选手，目标在2小时内跑完马拉松42.195公里。\u003Cbr\u003E当前马拉松世界纪录为2小时02分57秒，距离破二难度巨大。最终Nike经过前期极长时间的准备，包括长达7个月的专项训练，特殊破二装备的设计等，日，破二挑战在意大利蒙扎赛车场上演。最终最快选手基普乔格的成绩为2小时02分25秒，距离破二仅差25秒。\u003Cbr\u003E尽管未能实现跑进2小时的壮举，此次挑战也选择在完全理想化的环境下举行，但2小时00分25秒仍创下了人类马拉松距离路跑的最快纪录。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有一点可以定调：破二挑战只是 \u003Cb\u003E实验室性质的马拉松距离路跑的试验\u003C\u002Fb\u003E 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E甚至连“路跑”都要打上问号——蒙扎赛车场的平整度，用来跑马拉松要比普通操场跑道都更合适。相比绝大多数城市公路，这样F1级别的场地条件比公认最适合PB的柏林、鹿特丹、法兰克福马拉松都要完美太多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E除了没给赛道装置风洞一样的顶棚，其它一切都接近实验室环境：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E专门打造的破二装备，服装和跑鞋甚至都考虑到风阻因素；无尾气的特斯拉开道破风；近30个兔子分组箭头形领跑；赛前封闭训练，赛中定制补给…\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——跑步之外，选手无须分神任何精力\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-6bbf00d34cd30e5fb07a19.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&506\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-00339f1abd42a3d21ba134c79c5e3e0f.jpg\& data-rawwidth=\&740\& data-rawheight=\&471\&\u003E\u003Ci\u003E（\u003C\u002Fi\u003E\u003Cem\u003E此次“破二”总计29名PACER领跑员，他们个个也都实力超群。领跑员被分为6组，每组3个，每次轮换3位。\u003C\u002Fem\u003E\u003Cem\u003Epacer会组成箭头队伍，三位挑战运动员成一条直线跟在后面。每组也会剩余2名pacer做替补，防止出线意外掉速或受伤时可直接补上。\u003C\u002Fem\u003E\u003Ci\u003E）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E各种细节处可以看到Nike强大的执行力。同样水准的活动，怕只有Nike能做，并且也做出来了。品牌营销上，叹为观止。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E普通马拉松爱好者可能觉得Nike跑步产品相比adidas、asics们还有差距，但到这种 为选手完全量身定制的场景 ，产品甚至也成了优势项 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这也是整个破二前后，公众论调都比较积极，并没有什么品牌拥趸们打嘴仗的声音。破二挑战是项值得肯定的创举，我们可能会见证推动整个跑步领域前进的时刻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E谁给漂亮的大声翻译一下——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EWe don't chase records, we chase history！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f1c2c5bb7dc96bdbd83a8.jpg\& data-rawwidth=\&618\& data-rawheight=\&442\&\u003E\u003Cp\u003E（\u003Cem\u003E专业度上，破二的准备也基本无可挑剔。这是海拔与跑步配速的数据分析。\u003C\u002Fem\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 3、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E破二失败，最大赢家恐是adidas。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是句玩笑话，但adidas一定在关注这件事，也多少估算过如果换成自己旗下选手，是否就能破了？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E哪怕签约选手中最出名的基梅托、基普桑、马考等人\u003Cem\u003E（这三人都是近3个马拉松世界纪录的创造者）\u003C\u002Fem\u003E都进入职业生涯末期，adidas长跑军团的实力还是很无敌的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比起Nike，adidas在马拉松上也自带更多纪录光环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-b9a707a193bb9ad03636.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&430\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E基普桑们昨天可能在想，曾经我掌控纪录，如今却被你们占尽风头。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最大赢家，我会投给特斯拉一票。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比亚迪加油。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E吃瓜群众自然愿意看到“你不行我上”的戏份， 估计adidas不太可能短时间内直接复制一场类似破二的活动 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E二小时已经属于跳级，生生把挑战难度拔高到天花板，再做一遍显得很缺乏创意，adidas在营销上也未必能和nike一样做出这么大的声响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E倒很有可能的是，adidas会发力让旗下签约选手尽可能不断去打破赛会纪录，乃至是世界纪录。好比，你挑战你的不可能，我刷爆所有现有纪录。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你赢声响，我赢纪录。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你好我也好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003ENike为破二专门设计了装备，有人说破二是“为了卖鞋搭了台大戏”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实adidas也没闲着。年初也做了双adizero Sub2，名字同样野心外露。2月的东京马拉松基普桑就穿着这双刷新了东马赛会纪录。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这很有趣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-c65ac18ffc7f6a37db3b6.jpg\& data-rawwidth=\&1600\& data-rawheight=\&1143\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-95f6b3fbfc7.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&576\&\u003E（\u003Cem\u003E两大体育巨头针锋相对，\u003C\u002Fem\u003E\u003Cem\u003ENike Zoom Vaporfly 4% VS ad\u003C\u002Fem\u003E\u003Cem\u003Eizero sub2。\u003C\u002Fem\u003E)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E照理说，破二装备对普通跑步爱好者意义不大，不过跑鞋这东西，就跟那些顶级超跑一样，就算没几个人这辈子开得起超跑，车展上被里外三层围观的还得是超跑。相比超跑，跑鞋可便宜太多了，估计多数跑者都愿意有一双过过脚瘾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E破二装备如果上市，销量不见得会差。这与之前同样纪录满身但只有高阶跑者才会买的adios（还有虎走）可不一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E破二的噱头，老板们不来一双？\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cimg src=\&v2-2bbe01e6a9df0afc3bccd6a11f864dfb.jpg\& data-rawwidth=\&780\& data-rawheight=\&536\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-585d4d7fefaf9c6ae72f1.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&500\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 6、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E人类到底能不能破二？真·不太好说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E25秒对于42.195公里来说并不算长，换成26.2英里来算，正好差不多\u003Cb\u003E 每英里再快上1秒 \u003C\u002Fb\u003E，这么想想好像也完全有可能。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E基普乔格是一等一的高手，这次泽森内·塔德塞\u003Cem\u003E（Zersenay Tadese）\u003C\u002Fem\u003E和勒利萨·德西萨\u003Cem\u003E（Lelisa Desisa）\u003C\u002Fem\u003E的过早落后怕多少对他有点影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果基普乔格再没跟住预定配速，破二就真的“中道崩殂”了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-7b76da7a494adbca7acacce.jpg\& data-rawwidth=\&618\& data-rawheight=\&442\&\u003E（基普乔格的破二一周训练计划表。来自nike）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E破二团队用了长达7个月的时间设定训练计划，听说正式挑战也是数月接近封闭训练。不过毕竟 Nike不可能让手下运动员全倾全力在这件事上，8月的伦敦田径世锦赛对还在职业生涯顶峰的选手意义更大 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果nike两位人气最高的贝克勒，甚至现在还在专攻5000米\u002F万米的莫法拉都是破二其中一员，再加上几位年轻黑马，一共5-10人的队伍，是否会比3人的破二组更有挑战性？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-108cb8d34d8ecf66e800f.jpg\& data-rawwidth=\&740\& data-rawheight=\&471\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E曾经的F万米之王贝克勒现在差不多全职马拉松了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这哥们跑马也是很有意思，全倾全力，要么夺冠，要么退赛。而且2小时03分03秒的个人记录也只比世界纪录慢了6秒而已，就是34岁的年纪有点偏高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E莫法拉同理，年龄偏大外加专注F万米上，留给他在马拉松上创造神迹的时间不多了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果有大神压阵，队伍中黑马杀出的可能性提高不少，落在每个人肩上的压力会小一些。每英里再快上那么1秒，想想都激动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d7b7b9ffe4f897eb0e10452.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&500\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 8、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E破二挑战的最大难点在于，\u003Cb\u003E后半程的21.1公里能否跑进1小时\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E现在看，确实很困难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E还没看到整个破二过程基普乔格的分段配速，尤其最后几公里冲刺的配速。不好说他是超常表现，还是仍有潜力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E35公里时他偶尔露出极有信心的蜜汁微笑，最后冲线时面部有些扭曲，完成比赛后顺势倒地，基普乔格确实已经毫无保留，不管当天身体状态如何，他都接近100%的发挥出来了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E非常伟大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b620c44ecdb9db.jpg\& data-rawwidth=\&1230\& data-rawheight=\&686\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E9、\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E昨天直播，有人弹幕说都看哭了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E特别理解。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E在觉得完全不可能的情况下它仍可能发生，你也绝不会放弃；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E在充满各种未知的动态变化中与它共同进退，我们追求结果但到最后发现结果其实并不那么重要；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们惧怕很多失败，生活上的，工作上的。我们可能会在淋浴时放空，开车回家在车库里呆呆坐上很久，我们也会面对体育上的挫败伤心很久。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但我们从来没对体育放弃过信心，总觉得各种可能都会有。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 体育的伟大也在于此 。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-9f8386cbed444e908f24a.jpg\& data-rawwidth=\&618\& data-rawheight=\&442\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E破二未遂后，我相信有生之年可以在正式的马拉松上见到破二。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E留给中国队的时间不多了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&冷知识：专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？ - 知乎专栏\& class=\&\&\u003E冷知识：专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&抑郁症：跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\& class=\&\&\u003E抑郁症：跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&骄傲跑Pride Run：这是一个彩色的世界\& class=\&\&\u003E骄傲跑Pride Run：这是一个彩色的世界\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事 - 知乎专栏\& class=\&\&\u003E波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事 \u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&「最强公务员跑者」川内优辉 | 只属于他一个人的长跑之路：只属于他一个人的长跑之路}
我要回帖
更多关于 长跑和短跑 的文章
更多推荐
- ·这个背景是深圳最繁华的三个区哪个地方？
- ·珠江里特米勒属于什么档次的钢琴钢琴UP121RR怎么样，值得买吗？
- ·夏季雨季是哪几个月一般是几月份？
- ·新疆高职乌鲁木齐有哪些职业技术学院学校
- ·从贵州加榜梯田田到荔波有高速吗？
- ·孕妇可不可以用孕妇瑜伽球怎么用
- ·主动脉夹层手术后发烧可以健身吗
- ·郎佐鲍尔湖人：倾向去湖人，但最后去哪都没有关系
- ·赢得天王山之战，最后主场输掉韩宇battle抢七成功的球队有哪些
- ·小乔智能跑步机跑步机就这个质量，买了半年多实际使用没多久扶手
- ·臀肌挛缩手术前可以练习瑜伽吗
- ·给大家普及一下阿迪达斯贝壳鞋多少钱高仿，一般多少钱
- ·中冠装饰的比赛在什么地方能看到，最起码能看见比分.谁有
- ·DNA技术是血液还是肌肉 血液供应模式
- ·腰椎峡部裂裂一度滑脱可以打篮球么，怎么办
- ·KPT跑步机主板坏了怎么办多少钱
- ·现在是90天的片子，现在可以负重练习吗
- ·普通人能练出美队1 身材那样的身材吗
- ·cba广东对广厦厦队是广东的吗
- ·面瘫后遗症肌肉萎缩肌肉能动会萎缩吗
- ·疑惑，求助：长跑锻炼短跑很多年了，为什么短跑还是不行
- ·看一场足球怎么玩才能赢比赛的30分钟，怎样才能看到最多的进球
- ·怎样叫过度运动，每天过度运动会怎么样有什么害处吗
- ·女朋友学游泳被教练干，为什么要找一名靠谱的游泳教练
- ·有没有人知道，人眼像一个小球通常称为滑雪在哪下
- ·曼联vs曼城比赛结果有转播吗
- ·单人网球拍吸汗带带球拍多少钱
- ·86每公斤体重需要多少蛋白质打球蛋白几瓶
- ·远视储备不足怎么办过量需要做后像训练吗
- ·二尖瓣三尖瓣关闭不全间瓣闭合不全患者可以运动减肥么
- ·厦门葆姿舞蹈女子健身的季卡和月卡是多少钱
- ·奥巴梅扬 恒大头发纹的是曼联manunited吗
- ·季后赛单场得分记录打铁25次有多惨
- ·有没有喜欢跑步的，可以约
- ·平心而论NBA哪个英超球队队徽的队徽最丑
- ·为什么艺术体操比赛时，国内女运动员比赛走光脸上总能带着微笑
